Спорттық омыртқа маманы хиропрактикалық топ: Спортшылар ауыр жаттығулар мен физикалық белсенділіктен тұратын көптеген жаттығулар режимдеріне қатысу және олардың дененің барлық тағамдық қажеттіліктерін қанағаттандыруды қамтамасыз ету арқылы өз денесінің максималды өнімділігіне қол жеткізуге тырысады. Тиісті фитнес пен тамақтану арқылы көптеген адамдар өздерінің спорт түрлерінен жоғары жетістіктерге жетуге жағдай жасай алады. Біздің оқу-жаттығу бағдарламаларымыз өз спортында бәсекелестік артықшылыққа ие болғысы келетін спортшыларға арналған.
Біз мобильділік, күш және төзімділік арқылы спортшының өнімділігін арттыруға көмектесетін спортқа арналған қызметтерді ұсынамыз. Алайда, кейде артық жаттығулар көптеген адамдардың жарақат алуына немесе негізгі жағдайлардың дамуына әкелуі мүмкін. Доктор Алекс Хименестің спортшыларға арналған мақалалар шежіресі осы кәсіпқойларға әсер ететін асқынулардың көптеген нысандарын егжей-тегжейлі көрсетеді, сонымен бірге жалпы әл-ауқатқа жету үшін ықтимал шешімдер мен емдеу әдістеріне назар аударады.
Негізгі тұрақтылықты жақсартқысы келетін адамдар үшін дұрыс өлшемді жаттығуды немесе тұрақтылық добын пайдалану жаттығуларды жақсартуға және мақсаттарға жетуге көмектесе ала ма?
Тұрақтылық добы жаттығуы
Жаттығу добы, тұрақтылық добы немесе швейцариялық доп – жаттығу залдарында, пилатес және йога студияларында және HIIT сабақтарында қолданылатын фитнес жабдығы. (Жаттығу бойынша американдық кеңес. 2014) Ол дене салмағының жаттығуларын толықтыру немесе қалып пен тепе-теңдікті жақсарту үшін ауамен толтырылады. Оны орындық ретінде де пайдалануға болады. Олар кез келген дерлік жаттығуларға негізгі тұрақтылық мәселесін қосады (Жаттығу бойынша американдық кеңес, ND) Денеңізге және мақсатыңызға сәйкес жаттығу допының өлшемі мен қаттылығын алу оңтайлы жаттығуды қамтамасыз етеді.
Өлшем
Жаттығу шарының өлшемі жеке биіктікке пропорционалды болуы керек.
Жеке адамдар допқа аяқтарын 90 градус бұрышпен немесе сәл артық, бірақ кем емес отыруы керек.
Жамбас жерге параллель немесе сәл төмен бұрышта болуы керек.
Аяқ еденге тегіс және омыртқа түзу, алға, артқа немесе бүйірге еңкеймей, тізе жамбаспен біркелкі немесе одан сәл төмен болуы керек.
Салмақ үшін дұрыс жаттығу допын алу да маңызды. Бойына қарай ауыр адамдарға тізе мен аяқты дұрыс бұрышта ұстау үшін үлкенірек доп қажет болуы мүмкін. Сатып алу алдында доптың салмағын, оның беріктігін және жоғары жарылуға төзімділігін тексеру ұсынылады.
Инфляция
Жеке адамдар жаттығу үшін доптың бетіне аздап беруді қалайды. Жаттығудың тұрақтылық допында отырғанда, дене салмағы аз орындық жасап, тұрақтылықты қамтамасыз етуі керек. Ең бастысы, ол допқа біркелкі отыруға мүмкіндік береді, бұл омыртқаның дұрыс орналасуымен жаттығу үшін өте маңызды. (Rafael F. Escamilla et al., 2016) Инфляция - бұл артықшылық мәселесі, бірақ шар неғұрлым көп үрленсе, отыру немесе басқа позицияларда денені теңестіру соғұрлым қиын болады. Жарылу қаупі бар шарды шамадан тыс үрлемеу ұсынылады. Доп кейде қайта толтыруды қажет етуі мүмкін, сондықтан көпшілігі осы мақсат үшін шағын сорғымен сатылады.
Жаттығулар және созылу
Жаттығу шарлары - өте әмбебап, арзан және қолдануға оңай жаттығу құралдары. Олар негізгі күш пен тұрақтылықты жақсарту үшін пайдалы. Қолдану тәсілдеріне мыналар жатады:
Негізгі белсендіру және күшейту үшін мақсатты жаттығулар.
Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактикалық және функционалдық медицина клиникасында біз сізге не жұмыс істейтініне назар аударамыз және зерттеу әдістері мен толық сауықтыру бағдарламалары арқылы фитнес пен денені жақсартуға тырысамыз. Бұл табиғи бағдарламалар дененің жақсарту мақсаттарына жету қабілетін пайдаланады және спортшылар дұрыс фитнес пен тамақтану арқылы өз спортында жетістіктерге жетуге жағдай жасай алады. Біздің провайдерлер жекелендірілген бағдарламаларды жасау үшін біріктірілген тәсілді пайдаланады, соның ішінде көбінесе Функционалдық медицина, акупунктура, электроакупунктура және спорттық медицина принциптері.
Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R., & Andrews, JR (2016). Швейцариялық доппен және онсыз жатқан, еңкейген және бүйірлік позиция жаттығулары арасында бұлшықетті белсендіру. Спорттық денсаулық, 8(4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931
Иық және жоғарғы арқа ауырсынуы бар адамдар үшін перискапулярлы бурсит ықтимал себеп болуы мүмкін бе?
Перискапулярлы бурсит
Скапула/иық пышағы - бұл дененің жоғарғы және иық қозғалысы кезінде позицияны ауыстыратын сүйек. Скапула қозғалысы иық пен омыртқаның қалыпты жұмысы үшін өте маңызды. Қалыпты емес немесе кенет иық қозғалысы пайда болған кезде қабыну және ауырсыну белгілері дамуы мүмкін. (Augustine H. Conduah және т.б., 2010)
Скапуланың қалыпты қызметі
Скапула - қабырғаның сыртында жоғарғы арқада орналасқан үшбұрышты сүйек. Оның сыртқы немесе бүйір жағында иық түйісетін ойық /гленоид бар, ал сүйектің қалған бөлігі әртүрлі иық және арқа бұлшықеттері үшін бекіту нүктесі ретінде қызмет етеді. Қолды алға және артқа жылжытқанда иық сүйегі қабырға торында ығысады. Бұл қозғалыс деп аталады скапулоторакиялық қозғалыс және жоғарғы аяғы мен иық буынының қалыпты қызметі үшін өте маңызды. Скапула үйлесімді қозғалыста сырғып кетпесе, торс және иық буындарының қызметі қатайып, ауыруы мүмкін. (JE Kuhn және т.б., 1998)
Скапулярлы Бурса
Бурса - бұл құрылымдар, дене тіндері, сүйектер мен сіңірлер арасында тегіс, сырғанау қозғалысын қамтамасыз ететін сұйықтық толтырылған қапшық. Бурсалар бүкіл денеде, соның ішінде тізе қақпағының алдында, жамбас сыртында және иық буынында кездеседі. Бурса қабынған және тітіркенген кезде, қалыпты қозғалыстар ауыруы мүмкін. Арқаның жоғарғы бөлігінде иық сүйегінің айналасында бүршіктер бар. Бұл қапшықтардың екеуі сүйектер мен кеуде қабырғасындағы скапула қозғалысын басқаратын алдыңғы серратус бұлшықетінің арасында орналасқан. Бір бурса қапшығы иық сүйегінің жоғарғы бұрышында, мойынның түбінде омыртқаға жақын, ал екіншісі иық сүйегінің төменгі бұрышында, арқаның ортасына жақын орналасқан. Перискапулярлы бурсит бурса қаптарының біреуіне немесе екеуіне де әсер етуі мүмкін. Иық сүйегінің және оның айналасындағы сіңірлердің айналасында басқа бүршіктер бар, бірақ екі бұрыштық қапшықтар перискапулярлы бурсит дамытатын негізгі бүрса болып табылады.
Қабыну
Бұл бурсалар қабынған және тітіркенген, ісінген және қалыңдаған кезде бурсит деп аталатын жағдай пайда болады. Бурсит скапула жанында пайда болған кезде, бұлшықет және иық пышақтарының қозғалысы ыңғайсыздық пен ауырсынуға әкелуі мүмкін. Перискапулярлы бурситтің ең жиі кездесетін белгілері:
Скапуланы тексеру иық пышақтарының қалыптан тыс қозғалысын көрсетуі мүмкін. Бұл иық пышағы қабырға торына дұрыс ұсталмаған және қалыптан тыс шығып тұратын қанаттылыққа әкелуі мүмкін. Скапуланың қанаты бар адамдарда әдетте иық буынының механикасы қалыптан тыс болады, өйткені иықтың орналасуы өзгереді.
Себептер
Перискапулярлы бурситтің себептері әртүрлі болуы мүмкін. Ең жиі кездесетіні - шамадан тыс пайдалану синдромы, мұнда белгілі бір әрекет бурсаның тітіркенуін тудырады. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
Қайталанатын пайдалану нәтижесінде пайда болатын спортпен байланысты әрекеттер.
Қайталанатын пайдалану нәтижесінде пайда болатын жұмысқа байланысты әрекеттер.
Бурсаның қабынуын немесе тітіркенуін тудыратын травматикалық жарақаттар.
Кейбір жағдайлар аномальды анатомияны немесе сүйек өсінділерін тудыруы мүмкін, бұл бурсаны тітіркендіреді. Бір жағдай - остеохондрома деп аталатын жақсы сүйек өсімі. (Антонио Марсело Гонсалвес де Соуза және Розальво Зосимо Биспо Кіші 2014 ж.) Бұл өсінділер иық сүйегінен шығып, тітіркену мен қабынуға әкелуі мүмкін.
емдеу
Перискапулярлы бурситті емдеу консервативтіден басталады емдеу. Мәселені шешу үшін инвазивті емдеу сирек қажет. Емдеу мыналарды қамтуы мүмкін:
Демалыс
Бірінші қадам - тітіркенген бурсаға демалу және қабынуды реттеу.
Бұл бірнеше аптаға созылуы мүмкін және оны физикалық, спорттық немесе жұмысқа қатысты әрекеттерді өзгерту арқылы орындауға болады.
мұз
Мұз қабынуды азайту және ауырсынуды бақылау үшін пайдалы.
Жарақаттарды қалай мұздату керектігін білу ауырсыну мен ісінуді басқаруға көмектеседі.
Физикалық терапия
Физиотерапия әртүрлі жаттығулар мен созылулар арқылы қабыну белгілерін жеңілдетеді.
Терапия скапула механикасын жақсарта алады, осылайша жарақат үздіксіз және қайталанбайды.
Қабырға торындағы скапуланың қалыпты емес қозғалысы бурситтің дамуына әкелуі мүмкін емес, бірақ егер бұл қалыпты емес механика қарастырылмаса, мәселе қайталануы мүмкін.
Кез келген дәрі-дәрмекті қабылдамас бұрын, адамдар денсаулық сақтау провайдерімен оның қауіпсіз екенін растауы керек.
Кортизон инъекциялары
Кортизонды егу арқылы сәтті емдеу хирургия қажет болуы мүмкін адамдар үшін хирургия тиімдірек болатынының белгісі болып табылады.
Кортизон инъекциялары қабынуға қарсы күшті дозаны тікелей қабыну орнына жеткізуде өте пайдалы болуы мүмкін. (Augustine H. Conduah және т.б., 2010)
Кортизон инъекциялары адамға қанша инъекция ұсынылатынына байланысты шектелуі керек, бірақ шектеулі дозаларда өте пайдалы болуы мүмкін.
Дегенмен, кортизонды егу диагноз расталғаннан кейін ғана жасалуы керек.
хирургия
Хирургиялық араласу сирек қажет, бірақ консервативті емдеумен жеңілдік таба алмайтын адамдарда тиімді болуы мүмкін.
Операция көбінесе сүйек өсінділері немесе ісіктері сияқты қалыпты емес скаплярлық анатомиясы бар адамдар үшін қолданылады.
Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактикалық және функционалдық медицина клиникасында біз барлық жас топтары мен мүгедектерге бейімделген икемділік, ұтқырлық және ептілік бағдарламалары арқылы адамның қабілетін жақсарту арқылы жарақаттар мен созылмалы ауырсыну синдромдарын емдейміз. Біздің хиропракторға күтім жасау жоспарлары мен клиникалық қызметтеріміз мамандандырылған және жарақаттарға және толық қалпына келтіру процесіне бағытталған. Басқа емдеу қажет болса, адамдар жарақатына, жағдайына және/немесе ауруына сәйкес келетін емханаға немесе дәрігерге жіберіледі.
Kuhn, JE, Plancher, KD, & Hawkins, RJ (1998). Симптоматикалық скапулоторакиялық крепит және бурсит. Американдық ортопедиялық хирургтар академиясының журналы, 6(5), 267–273. doi.org/10.5435/00124635-199809000-00001
де Соуза, AM және Bispo Júnior, RZ (2014). Остеохондрома: елемеу немесе зерттеу? Revista brasileira de ortopedia, 49(6), 555–564. doi.org/10.1016/j.rboe.2013.10.002
«Жаттығуды қалайтын, бірақ қорқыныштары немесе алаңдаушылықтары бар адамдар үшін олардың неден қорқатынын түсіну олардың ақыл-ойын жеңілдетуге көмектеседі ме?»
Жаттығу қорқынышын жеңу
Тұрақты салмақ мәселесінің бір себебі - адамдардың жеткілікті түрде қозғалмауы, ал физикалық жаттығулар жасамауының бір себебі - қорқыныш (Craig M. Hales және т.б., 2020). Жеке адамдар үшін физикалық күш салу және денені жүрек соғу жиілігінің жоғарылауына дейін жылжыту, ауыр тыныс алу және шамадан тыс терлеу алаңдаушылық тудыруы мүмкін және олар мұны біраз уақыт бойы жасамаған немесе ешқашан жұмыс істемеген кезде қорқынышты болуы мүмкін. Кейбір адамдарда болуы мүмкін алаңдаушылық пен қорқыныш мыналарды қамтиды:
Ақымақ көрінеді
Жаттығу кезінде кез келген нәрсе болуы мүмкін. Адамдар машинаның қалай жұмыс істейтінін анықтай алмаса немесе жаттығуды дұрыс орындап жатқанына сенімді болмаса, машинадан құлау немесе салмақ тастау ақымақтық сезімін тудыруы мүмкін. Машиналар мен салмақтарды пайдалануды білу тәжірибені қажет етеді. Спортзал қызметкерінен немесе жеке жаттықтырушыдан нұсқаулық сұраңыз, өйткені адамдарды жаттығуларды дұрыс және қауіпсіз орындауға үйрету олардың жұмысы болып табылады. Жаттығумен айналысатын адамдардың көпшілігі де көмектесуге қуанышты.
Ауырсынуды сезіну
Кейбіреулер күшті ауырсынудан қорқып, жаттығудан бас тартады. Жаттығу ауыртпауы керек, бірақ бұл ауырсынуды тудырады, өйткені адамдар біраз уақыттан бері немесе мүлдем пайдаланбаған бұлшықеттерді пайдаланады. Мысалы, салмақты көтеру кезінде бұлшықеттер аздап жану сезімін сезінеді. Дене жаттығуларға жауап береді және жаттығуға бейімделеді. Дене күшейген сайын адамдар өз денесінің реакциясын таниды және ауыр салмақпен, ұзағырақ жүгірумен, серуендеумен және жаттығулармен өздерін сынай алады. Жаттығу бағдарламасын бастаған кезде баяу бастаңыз. Кейбір жаттықтырушылар алғашқы апталарда жеке адам ойлағаннан сәл азырақ әрекет етуді ұсынады. Бұл күйіп қалу қаупінсіз әдетті қалыптастыруға көмектеседі.
жарақаттар
Жаттығу бағдарламасын бастаған кезде адамдар барлық денелеріндегі өзгерістерді сезіне алады, бәрі тартылып, жыртылып жатқандай. Көп жаттығулар жасамаған адамдар бірінші рет жаттығу кезіндегі қалыпты ыңғайсыздық пен жарақаттан болатын ауырсынуды ажырата алмауы мүмкін. Жаттығу бағдарламасының басынан бастап жіліншіктер, бүйірлік тігістер немесе басқа жалпы жанама әсерлер дамуы мүмкін. Жеке адамдарға жаттығуды тоқтату, жарақатты емдеу және қайта бастау қажет болуы мүмкін.
Буындардағы өткір ауырсынулар, бұлшықеттер мен байламдардың жыртылуы немесе қалыпты сезінбейтін кез келген басқа нәрсе болса, тоқтап, медициналық көмекке жүгініңіз.
Зейін жаттығулары
Жаттығу кезінде дене бірдеңені сезінеді, бірақ жарақаттың нақты ауырсынуын қалыпты сезімдерден бөлу маңызды.
Жаттығу кезінде дененің қалай сезінетінін біліңіз.
Жарақат алу қаупін азайту үшін нұсқауларды орындаңыз және дұрыс пішінге назар аударыңыз.
Дұрыс аяқ киім
Жарақаттарды болдырмау және алдын алу үшін дұрыс жаттығу аяқ киімін кию жақсы идея.
Денеге қажетті қолдауды беру үшін сапалы аяқ киімді сатып алыңыз.
Дұрыс пішін
Егер салмақты көтерсеңіз, жарақат алудың бір жолы - дұрыс емес пішінді немесе позаны пайдалану.
Жаттығуларды қалай орындау керектігін білмесеңіз, құрылғының қалай жұмыс істейтінін түсіндіру үшін жаттықтырушымен немесе жаттығу залының қызметкерімен кеңесіңіз.
Жылыту
Жаттығуға жылынусыз секіру созылмалы ауырсыну жағдайларына әкелетін жарақаттарға әкелуі мүмкін.
Егер салмақты көтерсеңіз, алдымен жүрек-қан тамырлары жаттығуларын жасаңыз немесе жеңілірек салмақпен қыздыру жиынтығын жасаңыз.
Фитнес деңгейлеріндегі жаттығу
Тым көп нәрсені тез жасауға тырысқанда жарақаттар пайда болады.
Жеңіл бағдарламадан бастаңыз.
Қарқынды және жиі жаттығуларға дейін жұмыс істеңіз.
Мысалы, егер 10 минут қана жүре алсаңыз, сол жерден бастап, бірте-бірте арттырыңыз.
сәтсіздік
Жаттығуға келетін болсақ, салмақ жоғалту, жаттығуды орындай алмау, жаттығу бағдарламасын ұстанбау және т.б. сияқты сәтсіздікке ұшырау әр түрлі болуы мүмкін. Бұл процестің бір бөлігі, бірақ адамдар жаттығу қорқынышын жеңе алады. табандылық арқылы.
Жолақты тым жоғары орнату жұмыстан шығуға себеп болуы мүмкін.
Мұнымен күресудің қарапайым жолы - қол жеткізуге болатын мақсат қою.
Жұмыс істеу үшін ұзақ мерзімді мақсаттар қоюға болады.
Қазір қолыңыздан келгенді жасаңыз.
Адамдар өздерінің жайлылық аймағынан тыс бірдеңе жасағанда тәуекелге барады. Дегенмен, жаттығу қорқынышын жеңу, жалғастыру және табысқа жету үшін тәуекелге бару қажет болуы мүмкін.
Салмақ жоғалту әдістері
Әдебиеттер тізімі
Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). Ересектер арасында семіздік пен ауыр семіздіктің таралуы: Америка Құрама Штаттары, 2017–2018 жж. NCHS деректері қысқаша, № 360. Hyattsville, MD: Ұлттық денсаулық статистикасы орталығы. Қай жерден алынды www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation
Тыныс алу үлгілерін жақсарту жаттығу үшін жүретін адамдар үшін фитнесті одан әрі жақсартуға және жалпы денсаулықты оңтайландыруға көмектесе ала ма?
Тыныс алуды және жүруді жақсарту
Жаттығу - бұл дұрыс орындалмаса, тыныс алудың жылдамдауы және қиындауы мүмкін сәт. Жаттығу кезінде, әсіресе жаяу немесе жылдам жүру кезінде тыныс алудың дұрыс жолы бар. Дұрыс емес тыныс алу тез шаршауды және шаршауды тудырады. Тыныс алу ағынын бақылау төзімділік пен жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартады, сонымен қатар метаболизмді, көңіл-күйді және энергия деңгейлерін күшейтеді. (Хсиу-Чин Тен және т.б., 2018 ж) Диафрагматикалық тыныс ретінде белгілі, ол созылмалы обструктивті өкпе ауруы/COPD бар адамдар сияқты өкпенің сыйымдылығы төмендеген адамдар үшін қолданылады. Тәжірибе өкпенің сыйымдылығын жақсартады және стрессті жеңілдетудің ұсынылатын әдісі болып табылады.
физиология
Жаттығу кезінде дем алған оттегі тұтынылатын калорияларды денені қуаттандыратын энергияға айналдырады. Бұл процесс метаболизм деп аталады.
Оттегімен қамтамасыз ету дененің оттегі қажеттілігінен асып кеткенде, организм ан аэробты күй. Бұл физикалық белсенділікті/жаттығуды жандандыру үшін оттегінің көп екенін білдіреді, өйткені күйдіретін калориялар бар.
Егер оттегімен қамтамасыз ету дененің оттегі қажеттілігіне жетпей қалса, дене бір күйге түседі анаэробты күй.
Оттегінің жетіспеушілігінен дене бұлшықеттерде гликоген деп аталатын жинақталған отынға айналады.
Бұл қуатты қуат береді, бірақ жанармай тез жұмсалады және көп ұзамай шаршау мен сарқылу пайда болады.
Өкпедегі және одан шығатын ауа ағынының жоғарылауы ерте сарқылудың алдын алады және денеге калорияларды тиімдірек жағуға көмектеседі. (Өкпеңіз және жаттығуыңыз. Тыныс алу 2016)
Жақсартылған тыныс алу артықшылықтары
Оңтайлы тыныс алу нәресте кезінде басталады. Нәресте тыныс алғанда, оның іші көтеріліп, түседі. Бұл диафрагманы - өкпе мен іш қуысын бөлетін бұлшықетті итеру және тарту арқылы тыныс алуды жеңілдетеді. Нәресте дем алғанда, іш кеңейіп, диафрагманы төмен қарай тартып, өкпені ауамен толтыруға мүмкіндік береді. Нәресте дем шығарғанда, іш диафрагманы жоғары қарай басып, ауаны сыртқа шығарады. Дене қартайған сайын және өкпенің сыйымдылығы артқан сайын адамдар ішпен тыныс алудан кеудемен тыныс алуға ауысады. Кеуде тынысы диафрагманы аз қолдана отырып, кеуде қабырғасының бұлшықеттерін қамтиды. Кеуде тынысы әдетте күнделікті жұмыс үшін жеткілікті ауамен қамтамасыз етеді, бірақ өкпені толтырмайды.
Осы себепті адамдар оттегімен қамтамасыз ету шектелген кезде ауызбен тыныс алуға немесе тыныс алуға жүгінеді. Тіпті лайықты физикалық пішіндегі адамдар да жұқа болып көріну үшін асқазанын сорып, толық ингаляция мен дем шығарудан айыру арқылы байқаусызда күш салуы мүмкін. Мұны жеңу үшін адамдар жаяу жүру кезінде іш бұлшықеттерін белсендіру үшін денелерін қайта жаттықтыруы керек. Іштің немесе диафрагматикалық тыныс алу негізгі бұлшықеттерді күшейту кезінде жаттығулардың ұзақтығын ұзартуы мүмкін. (Нельсон, Николь 2012 ж) Негізгі тұрақтылықты жоғарылату арқылы адамдар омыртқаны жақсырақ қолдай алады және денсаулығын сақтай алады қалып жаяу жүргенде. Бұл жамбастарды, тізелерді, жоғарғы арқа мен иықты тұрақтандырады, денені дұрыс емес қалыптан кернеуге, тұрақсыздыққа және шаршауға бейім етеді. (Tomas K. Tong және т.б., 2014 ж)
Дұрыс тыныс алу
Ингаляция ішті сыртқа шығарады, диафрагманы төмен түсіреді және өкпені толтырады. Бір мезгілде кеуде қуысын ұзартады және төменгі омыртқаны ұзартады. Бұл иық пен омыртқаны артқа қарай күштеп, кеудені одан әрі ашады. Дем шығару керісінше жасайды.
Жаяу
Ингаляция ұзақтығы дем шығару ұзақтығына сәйкес келетініне көз жеткізіп, мұрын арқылы дем алу және шығару арқылы бастаңыз. Қарқынды жоғарылату кезінде адамдар бірдей ингаляция/дем шығару ырғағын сақтай отырып, ауызбен тыныс алуға жүгіне алады. Ешбір уақытта тыныс алуды тоқтатуға болмайды. Диафрагматикалық тыныс алуды үйрену уақытты қажет етеді, бірақ келесі қадамдар бастапқы нүкте болуы мүмкін:
Беске дейін санап, ішіңізді толығымен үрлеу арқылы дем алыңыз.
Өкпенің толтырылуына мүмкіндік беріңіз, бұл орын алған кезде иықты артқа тартыңыз.
Бес санап, іш түймені омыртқаға қарай тарту арқылы дем шығарыңыз.
Омыртқаны тік ұстап, өкпеден ауаны шығару үшін диафрагманы пайдаланыңыз.
Қайталаңыз.
Егер беске дейінгі санауды сақтай алмаса, адамдар санауды қысқартуы немесе жүру қарқынын баяулатуы мүмкін. Жақсы пішіндегі адамдар санауды ұзарта алады. Бастапқыда диафрагмалық тыныс алу табиғи түрде болмауы мүмкін, бірақ жаттығу кезінде ол автоматты түрде болады. Жаяу жүргенде тынысы тарылса, тоқтап, қолды бастың үстіне қойыңыз. Тыныс алу қалыпты жағдайға келгенше терең және біркелкі дем алыңыз.
Wellness құлпын ашу
Әдебиеттер тізімі
Teng, HC, Yeh, ML, & Wang, MH (2018). Бақыланатын тыныс алумен жүру жүрек жеткіліксіздігі бар науқастарда жаттығуларға төзімділікті, алаңдаушылықты және өмір сапасын жақсартады: рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Жүрек-қан тамырлары мейірбикесінің Еуропалық журналы, 17(8), 717-727. doi.org/10.1177/1474515118778453
Tong, TK, Wu, S., Nie, J., Baker, JS, & Lin, H. (2014). Жоғары қарқынды жүгіру жаттығулары кезінде негізгі бұлшықеттердің шаршауының пайда болуы және оның өнімділікпен шектелуі: тыныс алу жұмысының рөлі. Спорт ғылымы және медицина журналы, 13(2), 244–251.
Нельсон, Николь MS, LMT. (2012). Диафрагматикалық тыныс алу: негізгі тұрақтылықтың негізі. Күш пен кондиция журналы 34(5):б 34-40, қазан 2012. | DOI: 10.1519/SSC.0b013e31826ddc07
Буындардың гипермобилділігі бар адамдар ауырсынуды азайту және дене ұтқырлығын қалпына келтіру үшін хирургиялық емес емдеу арқылы жеңілдік таба ала ма?
кіріспе
Адам денесін қозғалтқанда, айналасындағы бұлшықеттер, буындар мен байламдар ауыртпалықсыз немесе ыңғайсыздықсыз созылуына және икемді болуына мүмкіндік беретін әртүрлі тапсырмаларға қосылады. Көптеген қайталанатын қозғалыстар адамға күнделікті жұмысын жалғастыруға мүмкіндік береді. Дегенмен, буындар, бұлшықеттер мен байламдар жоғарғы және төменгі аяғындағы ауырсынусыз қалыптыдан ұзағырақ созылса, бұл буындардың гипермобилділігі деп аталады. Бұл дәнекер тінінің бұзылуы денеге әсер ететін басқа белгілермен байланысты болуы мүмкін және көптеген адамдарды бірлескен гипермобилділік белгілерін басқару үшін емдеуге шақырады. Бүгінгі мақалада біз буындардың гипермобилділігін және әртүрлі хирургиялық емес емдеу әдістерінің буындардың гипермобилділігінен туындаған ауырсынуды азайтуға және дененің қозғалғыштығын қалпына келтіруге қалай көмектесетінін қарастырамыз. Біз пациенттер туралы ақпаратты біріктіретін сертификатталған медициналық провайдерлермен сөйлесеміз, олар олардың ауырсынуының буындардың гипермобилділігімен қалай байланысты болуы мүмкін екенін бағалау үшін. Біз сондай-ақ пациенттерге әртүрлі хирургиялық емес емдеу әдістерін біріктіру байланысты белгілерді басқару кезінде буын қызметін жақсартуға қалай көмектесетіні туралы ақпарат береміз және бағыттаймыз. Біз пациенттерімізді біріктірілген медициналық провайдерлерге буындардың гипермобилділігінен ауырсыну мен ыңғайсыздықты азайту үшін операциялық емес емдеу әдістерін енгізу туралы күрделі және терең сұрақтар қоюға шақырамыз. Доктор Хименес, DC, бұл ақпаратты академиялық қызмет ретінде қамтиды. Жауапкершіліктен бас тарту.
Буындардың гипермобилділігі дегеніміз не?
Сіз буындарыңыздың қолдарыңызда, білектеріңізде, тізелеріңізде және шынтақтарыңызда жабылғанын жиі сезінесіз бе? Денеңіз үнемі шаршаған кезде буындарыңызда ауырсыну мен шаршауды сезінесіз бе? Немесе аяғыңызды созған кезде жеңілдік сезіну үшін олар әдеттегіден ұзағырақ созыла ма? Осы әртүрлі сценарийлердің көпшілігі көбінесе бірлескен гипермобилділікпен ауыратын адамдармен байланысты. Буындардың гипермобилділігі – буындардың гиперлаксиясын және дененің аяқ-қолдарындағы тірек-қимыл аппаратының ауырсынуын сипаттайтын аутосомды доминантты үлгілері бар тұқым қуалайтын ауру. (Carbonell-Bobadilla және т.б., 2020) Дәнекер тінінің бұл күйі көбінесе денедегі байламдар мен сіңірлер сияқты байланысқан тіндердің икемділігіне байланысты. Мысал ретінде, егер адамның бас бармағы ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезбестен ішкі білегіне тиіп тұрса, олардың буындарының гипермобилділігі бар. Сонымен қатар, буындардың гипермобилділігімен айналысатын көптеген адамдарда диагноз қою қиын болады, өйткені олар уақыт өте келе тері мен тіндердің сынғыштығын дамытады, бұл тірек-қимыл аппаратының асқынуларын тудырады. (Тофтс және т.б., 2023)
Адамдар уақыт өте келе буындардың гипермобилділігімен айналысқанда, көпшілігінде буындардың гипермобилділігі жиі кездеседі. Олар қаңқалық деформацияларды, тіндер мен терінің сынғыштығын және дене жүйесіндегі құрылымдық айырмашылықтарды көрсететін тірек-қимыл аппараты және жүйелі белгілермен көрінеді. (Николсон және т.б., 2022) Диагнозда буындардың гипермобилділігін көрсететін кейбір белгілерге мыналар жатады:
Бұлшықет ауруы және буындардың қаттылығы
Буындарды басу
Шаршау
Ас қорыту мәселелері
Баланс мәселелері
Бақытымызға орай, көптеген адамдар буындардың айналасындағы бұлшықеттерді қалпына келтіруге және бірлескен гипермобилділіктен туындаған корреляциялық белгілерді азайтуға көмектесетін әртүрлі емдеу әдістері бар.
Қозғалыс медицина ретінде-Бейне
Буындардың гипермобилділігін хирургиялық емес емдеу
Буындардың гипермобилділігімен күресу кезінде көптеген адамдар буындардың гипермобилділігінің корреляциялық ауырсыну тәрізді белгілерін азайту және ұтқырлықты қалпына келтіру кезінде дененің аяқтарын жеңілдетуге көмектесетін емдеуді іздеуі керек. Буындардың гипермобилділігін емдеудің кейбір тамаша әдістері инвазивті емес, буындар мен бұлшықеттерге жұмсақ және үнемді болатын хирургиялық емес терапиялар болып табылады. Әртүрлі хирургиялық емес емдеу әдістері олардың бірлескен гипермобилділігі мен ілеспелі аурулардың адам денесіне қаншалықты әсер ететініне байланысты жеке адам үшін теңшелуі мүмкін. Операциясыз емдеу функционалдық мүмкіндіктерді азайту және арттыру және адамның өмір сапасын қалпына келтіру арқылы ауырсынудың себептерін емдеу арқылы денені буындардың гипермобилділігінен босатады. (Атвелл және т.б., 2021) Төменде буындардың гипермобилділігінен ауырсынуды азайтуға және айналадағы бұлшықеттерді нығайтуға көмектесетін хирургиялық емес үш емдеу әдісі берілген.
Хиропротикалық күтім
Хиропрактикалық күтім омыртқаның манипуляциясын пайдаланады және гипермобилді аяқтардан зардап шеккен буындарды тұрақтандыру арқылы буындардың гипермобилділігінің әсерін азайту үшін денеде бірлескен ұтқырлықты қалпына келтіруге көмектеседі. (Boudreau және басқалар, 2020) Хиропрактиктер механикалық және қолмен манипуляцияны және әртүрлі әдістерді біріктіреді, бұл көптеген адамдарға өз денелеріне көбірек көңіл бөлу арқылы олардың қалпын жақсартуға және басқарылатын қозғалыстарды ерекшелеу үшін көптеген басқа терапиялармен жұмыс істеуге көмектеседі. Арқа және мойын ауруы сияқты буындардың гипермобилділігімен байланысты басқа ілеспелі аурулармен хиропротикалық күтім осы қатар жүретін ауру белгілерін азайтып, адамға өмір сапасын қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
инемен емдеу
Көптеген адамдар буындардың гипермобилділігін және оның ілеспе ауруларын азайту үшін енгізе алатын хирургиялық емес емдеудің тағы бір түрі - акупунктура. Акупунктура ауырсыну рецепторларын блоктау және дененің энергия ағынын қалпына келтіру үшін акупунктуристер қолданатын кішкентай, жұқа, қатты инелерді пайдаланады. Көптеген адамдар бірлескен гипермобилділікпен айналысқанда, олардың аяқтарындағы, қолындағы және аяқтарындағы аяқтары уақыт өте ауырады, бұл дененің тұрақсыздығына әкелуі мүмкін. Акупунктура аяқ-қолдармен байланысты буындардың гипермобилділігінен туындаған ауырсынуды азайтуға және дененің тепе-теңдігі мен функционалдығын қалпына келтіруге көмектеседі (Луан және т.б., 2023). Бұл дегеніміз, егер адам буындардың гипермобилділігінен қаттылық пен бұлшықет ауруымен айналысса, акупунктура жеңілдету үшін инені дененің нүктелеріне қою арқылы ауырсынуды қалпына келтіруге көмектеседі.
Физикалық терапия
Физиотерапия - бұл көптеген адамдар күнделікті өміріне енгізе алатын хирургиялық емес емдеудің соңғы түрі. Физиотерапия зақымдалған буындарды қоршап тұрған әлсіз бұлшықеттерді нығайтуға, адамның тұрақтылығын жақсартуға және дислокация қаупін азайтуға көмектесетін буындардың гипермобилділігін басқаруға көмектеседі. Сонымен қатар, көптеген адамдар буындарға шамадан тыс жүктеме жасамай, тұрақты жаттығуларды орындау кезінде оңтайлы қозғалтқышты басқаруды қамтамасыз ету үшін аз әсер ететін жаттығуларды пайдалана алады. (Russek және т.б., 2022)
Осы үш хирургиялық емес емдеуді біріктірілген гипермобилді емдеудің бір бөлігі ретінде қосу арқылы көптеген адамдар өздерінің теңгеріміндегі айырмашылықты сезіне бастайды. Олар денеге көбірек көңіл бөлу арқылы және олардың күнделікті өміріне кішігірім өзгерістер енгізу арқылы бірлескен ауырсынуды сезінбейді. Бірлескен гипермобилдікпен өмір сүру көптеген адамдар үшін қиындық тудыруы мүмкін болса да, хирургиялық емес емдеудің дұрыс комбинациясын біріктіру және пайдалану арқылы көпшілігі белсенді және қанағаттанарлық өмір сүре бастайды.
Әдебиеттер тізімі
Атвелл, К., Майкл, В., Дубей, Дж., Джеймс, С., Мартонффи, А., Андерсон, С., Рудин, Н. және Шрагер, С. (2021). Бастапқы медициналық көмек көрсетудегі гипермобилділік спектрінің бұзылуын диагностикалау және басқару. J Am Board Board Med, 34(4), 838-848. doi.org/10.3122/jabfm.2021.04.200374
Boudreau, PA, Steiman, I., & Mior, S. (2020). Буынның қатерсіз гипермобилдік синдромын клиникалық басқару: жағдайлар сериясы. J Can Chiropr Assoc, 64(1), 43-54. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32476667
Карбонелл-Бобадилла, Н., Родригес-Альварес, АА, Рохас-Гарсия, Г., Барраган-Гарфия, Джа, Оррантия-Вертис, М. және Родригес-Ромо, Р. (2020). [Буындардың гипермобилдік синдромы]. Acta Ortop Mex, 34(6), 441-449. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/34020527 (Артикулярлық гипермовилидтік синдром.)
Луан, Л., Жу, М., Адамс, Р., Witchalls, Дж., Праната, А. және Хан, Дж. (2023). Созылмалы білек тұрақсыздығы бар адамдарда акупунктура немесе ұқсас инелер терапиясының ауырсынуға, проприоцепцияға, тепе-теңдікке және өзін-өзі хабарлау функциясына әсері: жүйелі шолу және мета-талдау. Complement Ther Med, 77, 102983. doi.org/10.1016/j.ctim.2023.102983
Николсон, LL, Simmonds, J., Pacey, V., De Wandele, I., Rombaut, L., Williams, CM, & Chan, C. (2022). Бірлескен гипермобилдіктің халықаралық перспективалары: клиникалық және зерттеу бағыттарын басқару үшін қазіргі ғылымның синтезі. J Clin Ревматол, 28(6), 314-320. doi.org/10.1097/RHU.0000000000001864
Russek, LN, Block, NP, Byrne, E., Chalela, S., Chan, C., Comerford, M., Frost, N., Hennessey, S., McCarthy, A., Nicholson, LL, Parry, J ., Simmonds, J., Stott, PJ, Thomas, L., Treleaven, J., Wagner, W., & Hakim, A. (2022). Симптоматикалық жалпыланған бірлескен гипермобилділігі бар науқастарда жоғарғы жатыр мойнының тұрақсыздығын презентация және физиотерапиялық басқару: Халықаралық сарапшылардың консенсус ұсыныстары. Front Med (Лозанна), 9, 1072764. doi.org/10.3389/fmed.2022.1072764
Tofts, LJ, Simmonds, J., Schwartz, SB, Richheimer, RM, O'Connor, C., Elias, E., Engelbert, R., Cleary, K., Tinkle, BT, Kline, AD, Хаким, AJ , van Rossum, MAJ, & Pacey, V. (2023). Педиатриялық бірлескен гипермобилділік: диагностикалық негіз және баяндау шолуы. Orphanet J Rare Dis, 18(1), 104. doi.org/10.1186/s13023-023-02717-2
Мойындары мен арқаларында омыртқаның ауыруы бар адамдар омыртқа дискінің биіктігін қалпына келтіру және жеңілдік табу үшін декомпрессиялық терапияны қолдана ала ма?
кіріспе
Көптеген адамдар дененің қартаюына байланысты омыртқа да өсетінін түсінбейді. Омыртқа тірек-қимыл аппаратының бөлігі болып табылады, ол денені тік ұстау арқылы құрылымдық қолдауды қамтамасыз етеді. Омыртқаны қоршап тұрған бұлшықеттер, байламдар мен тіндер тұрақтылық пен ұтқырлыққа көмектеседі, ал жұлын дискілері мен буындары тік салмақтан соққыны сіңіруді қамтамасыз етеді. Адам күнделікті әрекеттерімен қозғалыста болған кезде, омыртқа адамға ауырсынусыз немесе ыңғайсыздықсыз қозғалуға мүмкіндік береді. Дегенмен, уақыт өте келе, омыртқа денеге ауырсыну мен ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін дегенеративті өзгерістерден өтеді, осылайша адамды мойын мен арқаға әсер етуі мүмкін қабаттасатын қауіп профильдерімен күресуге қалдырады. Осы уақытқа дейін көптеген адамдар омыртқаларына әсер ететін ауырсынуды азайту және денелеріндегі диск биіктігін қалпына келтіру үшін емдеу әдістерін іздейді. Бүгінгі мақалада омыртқаның ауыруы адамның мойнына және арқасына қалай әсер ететіні және омыртқаның декомпрессиясы сияқты емдеу омыртқаның ауырсынуын азайтуға және диск биіктігін қалпына келтіруге болатынын қарастырады. Біз пациенттер туралы ақпаратты біріктіретін сертификатталған медициналық провайдерлермен сөйлесеміз, олар омыртқа ауруы адамның әл-ауқатына және олардың денелеріндегі өмір сапасына қалай әсер ететінін бағалау үшін. Біз сондай-ақ пациенттерге омыртқаның декомпрессиясын біріктіру омыртқаның ауырсынуын азайтуға және омыртқа дискінің биіктігін қалпына келтіруге қалай көмектесетіні туралы ақпарат береміз және бағыттаймыз. Біз пациенттерімізді медициналық провайдерлерге омыртқаның ауырсынуын жеңілдету және өмір сапасын қалпына келтіру үшін хирургиялық емес емдеуді денсаулық пен сауықтыру тәртібіне қосу туралы күрделі және маңызды сұрақтар қоюға шақырамыз. Доктор Хименес, DC, бұл ақпаратты академиялық қызмет ретінде қамтиды. Жауапкершіліктен бас тарту.
Жұлынның ауыруы адамның мойын мен арқасына қалай әсер етеді
Сіз мойын мен арқада тұрақты бұлшықеттер мен ауырсынуды сезінесіз бе? Сіз бұрылу және бұрылу кезінде қаттылық пен шектеулі қозғалысты байқадыңыз ба? Немесе ауыр заттар бір жерден екінші жерге ауысқанда бұлшықеттердің кернеуін тудырады ма? Көптеген адамдар қозғалыста болады және омыртқаға келгенде ауырсыну мен ыңғайсыздықты сезінбестен біртүрлі позицияларда болады. Бұл айналадағы бұлшықеттер мен тіндердің созылуына және омыртқа дискілерінің омыртқаға тік қысым жасауына байланысты. Дегенмен, қоршаған орта факторлары, травматикалық жарақаттар немесе табиғи қартаю омыртқаға әсер ете бастағанда, бұл омыртқаның ауырсынуының дамуына әкелуі мүмкін. Себебі омыртқа дискінің сыртқы бөлігі бұзылмаған, ал дискінің ішкі бөлігі зардап шегеді. Қалыпты кернеулер дискідегі суды тұтынуды азайта бастағанда, ол диск ішіндегі жүйке тамыры белгілерінсіз ауырсыну рецепторларын ішкі ынталандыруы мүмкін. (Чжан және басқалар, 2009) Бұл көптеген адамдардың денелеріндегі мойын және арқа ауруымен күресуге және олардың өмір сүру сапасын төмендетеді.
Омыртқаның ауыруы бір-бірінің қайталанатын қауіп профильдеріне әкелуі мүмкін, бұл көптеген адамдарда қатты бел ауруы мен мойын ауруымен күресуге себеп болады, содан кейін айналадағы бұлшықеттер әлсіз, тығыз және шамадан тыс созылады. Сонымен қатар, жүйке талшықтары омыртқа дискінің сыртқы және ішкі бөліктерін қоршап тұрғандықтан, айналасындағы жүйке тамырлары да әсер етеді, бұл мойын мен арқа аймағына ноцицептивтік ауырсыну қасиеттерін тудырады және дискогендік ауырсынуға әкеледі. (Коппес және т.б., 1997 ж) Көптеген адамдар омыртқа дискілерімен байланысты бұлшықет ауруымен айналысқанда, бұл жеткілікті қозғалмау салдарынан олардың денелеріне әсер етуі мүмкін ауырсыну-спазм-ауырсыну циклін тудырады және қозғалмалы болуға тырысқанда ауыр бұлшықет әрекеттерін тудырады. (Роланд, 1986 ж) Адамның ұтқырлығы шектелген кезде омыртқа ауруы пайда болады, олардың табиғи дискінің биіктігі баяу азайып, олардың денесіне көбірек мәселелер мен әлеуметтік-экономикалық ауыртпалықтар әкеледі. Бақытымызға орай, көптеген адамдар омыртқа ауруымен айналысқанда, көптеген емдеу омыртқаның ауырсынуын азайтады және олардың дискінің биіктігін қалпына келтіреді.
Қозғалыс медицинасы - бейне
Омыртқаның декомпрессиясы омыртқаның ауырсынуын қалай азайтады
Адамдар омыртқаның ауырсынуын емдеуді іздегенде, көпшілігі ауырсынуын азайту үшін хирургиялық емдеуге жүгінеді, бірақ бұл біршама қымбат болады. Дегенмен, көптеген адамдар қол жетімділігіне байланысты хирургиялық емес емдеуді таңдайды. Хирургиялық емес емдеу үнемді және адамның ауруы мен ыңғайсыздығына бейімделеді. Хиропрактикалық күтімнен акупунктураға дейін, адамның ауырсынуының ауырлығына байланысты, көптеген адамдар іздеген жеңілдікті табады. Омыртқаның ауырсынуын азайтуға арналған ең инновациялық емдеу әдістерінің бірі - омыртқаның декомпрессиясы. Омыртқаның декомпрессиясы адамды тарту үстеліне байлауға мүмкіндік береді. Себебі ол омыртқаны ақырын тартып, омыртқа дискісін қалпына келтіріп, ауырсынуды жеңілдету үшін дененің табиғи сауығу процесін шақыру үшін омыртқаның қысымын азайтады. (Рамос пен Мартин, 1994 ж) Оған қоса, көптеген адамдар омыртқаның декомпрессиясын қолданып жатқанда, жұмсақ тарту омыртқаның дискісінде физикалық өзгерістерді тудыруы мүмкін және адамның қозғалыс ауқымын, икемділігін және қозғалғыштығын қалпына келтіруге көмектесетін омыртқаның моторлы алаңдауын қамтамасыз етеді. (Амджад және т.б., 2022)
Омыртқаның декомпрессиясы Жұлын дискінің биіктігін қалпына келтіру
Адам омыртқаның декомпрессиялық аппаратына байланған кезде, жұмсақ тарту омыртқа дискінің омыртқаға оралуына көмектеседі, бұл сұйықтықтар мен қоректік заттардың омыртқаны қалпына келтіруге мүмкіндік береді, омыртқаның дискінің биіктігін арттырады. Бұл омыртқаның декомпрессиясы омыртқаның теріс қысымын тудырады, бұл омыртқа дискінің бастапқы биіктігіне оралуына және жеңілдікті қамтамасыз етуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, омыртқаның декомпрессиясы жасайтын таңғажайып нәрсе - бұл тұрақтылық пен икемділікті қамтамасыз ету үшін омыртқаның маңындағы бұлшықеттерді созуға және нығайтуға көмектесу үшін оны физиотерапиямен біріктіруге болады. (Ванти және т.б., 2023) Бұл адамға өз денесіне көбірек көңіл бөлуге және ауырсынуды азайту үшін әдеттердегі кішігірім өзгерістерді енгізуге мүмкіндік береді. Көптеген адамдар емделуге бару арқылы денсаулығы мен денсаулығы туралы ойлай бастағанда, олар омыртқаларына әсер етпестен өмір сапасын қалпына келтіріп, күнделікті өміріне қайта оралады.
Әдебиеттер тізімі
Амджад, Ф., Мохсени-Бандпей, М.А., Гилани, С.А., Ахмад, А. және Ханиф, А. (2022). Белдік радикулопатиясы бар емделушілерде әдеттегі физиотерапиялық емге қосымша хирургиялық емес декомпрессиялық терапияның ауырсынуға, қозғалыс ауқымына, төзімділікке, функционалдық мүгедектікке және өмір сүру сапасына әдеттегі физиотерапияға қарсы әсері; рандомизацияланған бақыланатын сынақ. BMC тірек-қимыл бұзылысы, 23(1), 255. doi.org/10.1186/s12891-022-05196-x
Coppes, MH, Marani, E., Thomeer, RT, & Groen, GJ (1997). «Ауыратын» бел дискілерінің иннервациясы. Омыртқа (Phila Pa 1976), 22(20), 2342-2349; талқылау 2349-2350. doi.org/10.1097/00007632-199710150-00005
Рамос, Г. және Мартин, В. (1994). Омыртқалардың осьтік декомпрессиясының интрадискальды қысымға әсері. J Neurosurg, 81(3), 350-353. doi.org/10.3171/jns.1994.81.3.0350
Vanti, C., Saccardo, K., Panizzolo, A., Turone, L., Guccione, AA, & Pillastrini, P. (2023). Физиотерапияға механикалық тартымды қосудың бел ауырсынуына әсері? Мета-талдау арқылы жүйелі шолу. Acta Orthop Traumatol Turc, 57(1), 3-16. doi.org/10.5152/j.aott.2023.21323
Чжан, Ю.Г., Гуо, ТМ, Гуо, Х. және Ву, СХ (2009). Дискогенді бел ауруы үшін клиникалық диагностика. Int J Biol Sci, 5(7), 647-658. doi.org/10.7150/ijbs.5.647
Аптасына бірнеше күн сүйікті спорт түріне қатысу дене шынықтыруға немесе белгілі бір денсаулық деңгейін сақтауға тырысатын адамдарға көмектесе ала ма?
Фитнеске арналған спорт
Жаттығу залында сағаттарды өткізу, әсіресе, дәстүрлі жүрек-тамыр және қарсылық жаттығуларынан гөрі бәсекеге қабілетті немесе ойын-сауық спортын ұнататын адамдар үшін кейде ауыр жұмыс сияқты сезінуі мүмкін. Түрлі спорттық іс-шаралар тек уақытты, күш-қуатты, жеткілікті киім-кешек пен ойнауға дайындылықты қажет етеді. Міне, жалпы денсаулық пен сауықтыруды жақсартуға көмектесетін фитнеске арналған бірнеше спорт түрлері.
Велосипед және тау велосипеді
Велосипед - фитнес үшін ең жақсы спорт түрлерінің бірі. Жолдарда немесе соқпақтарда, жылдам немесе баяу, бұл фантастикалық аэробты жаттығу және аяқтың бұлшықеттеріне, әсіресе квадраларға, бөкселерге және сіңірлерге пайдалы. Зерттеулер көрсеткендей, әсіресе қант диабетімен ауыратындар үшін велосипедпен жүру мезгілсіз өлім қаупін азайтады. (Матиас Рид-Ларсен және т.б., 2021 ж)
Барлық жастағы және кезеңдерге сәйкес келетін велосипедтер бар.
Жаңадан бастағандар асфальтталған соқпақтардан бастайды.
Орта және жоғары деңгейлер велосипедпен және тау велосипедімен айналыса алады.
Жарысқысы келетін адамдарға арналған жол немесе тау велосипеді жарыстары.
Рэкет спорты
Ракетка спортының ойыншылары барлық жастағы және фитнес деңгейлерінен, бастапқы деңгейден жоғары бәсекеге қабілеттіге дейін өзгереді және барлығы қарқынды жаттығуларды қамтамасыз етеді.
Сондай-ақ, ракетка спорты жүрек-қан тамырлары ауруларының өлім қаупін төмендетеді. (Пекка Оджа және т.б., 2017 ж)
Мұны бәсекелестікке талап етілетін төзімділік, жылдамдық, тепе-теңдік және ептілікпен біріктіріңіз, сонда адамдар бұл екі спорт түрі керемет жаттығуды және бір тонна калорияны жағатынын тез көреді.
гольф
Гольф фитнес-спорты болуы үшін, адамдар сойылдарды алып немесе итеру кезінде барлық тесіктерді басып өтуі керек.
Қажетті нәрсе - тірек аяқ киім.
Курс бойынша серуендеу көптеген денсаулыққа, соның ішінде жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу органдарына пайдалы болуы мүмкін. (AD Murray және т.б., 2017 ж)
Гольф – бұл адам өмірінің кез келген кезеңінде қатыса алатын спорт.
Су спорт
Падлбординг, ескек есу, байдарка және каноэде жүру ашық ауада ләззат алатын адамдар үшін фитнес шешімін ұсына алады. Бұл спорт түрлері жүрек соғу жиілігін арттырады, бұлшықет төзімділігі мен күшін жақсартады және маңызды калорияларды жояды. (Томас Ян Ги және т.б., 2016 ж)
жүзу
Дененің жоғарғы және төменгі бұлшықеттерінің бірге жұмыс істеуін талап ететін әрекеттер фитнес үшін спортта жоғары орын алады. Жүзу - күш пен төзімділікті қажет ететін қарқынды және бәсекеге қабілетті жолды іздейтін кез келген адам үшін толық дене жаттығулары.
Жүзу әртүрлі деңгейдегі жарыстармен жыл бойына жұмыс істейтін спорт түрі болуы мүмкін.
Триатлон бойынша жаттығу
Триатлон бойынша жаттығулар төзімділік пен күш-қуатты жақсартуды көздейтін өмір бойы спортшыларға және мақсатқа мұқтаж жаңадан жаттығатындарға арналған; бұл фитнеске арналған соңғы спорт түрі.
Жүгіру, велосипедпен жүру және бірге жүзу әрбір бұлшықетті қиындатады және аэробты және анаэробты фитнесті айтарлықтай арттырады. (Naroa Etxebarria және т.б., 2019 ж)
Қысқа спринт жарыстарынан бастап толық Ironman оқиғаларына дейін әрбір фитнес деңгейіне арналған нәрсе бар.
Баскетбол және волейбол
Баскетбол мен волейбол ауыр жаттығулардың физикалық артықшылықтарын ұсынады. Бұл спорт түрлері жүрек-қан тамырлары жүйесіне әсер ететін және әрбір бұлшықетті күшейтетін спринт, бұрылу және секіруді қажет етеді. Құмда волейбол ойнау бұлшық еттердің жұмысын күшейтеді.
Спорттың екеуі де фитнестің көптеген деңгейлеріне сәйкес келеді.
Жаңадан бастаушыларға ойындарға немесе матчтарға көшу алдында негізгі дағдыларды үйрену және жаттығулардан өту ұсынылады.
Екі спорт түрі де тұрақты қозғалысты қажет етеді, тәуекелді арттырады жара, сондықтан негіздерін үйрену маңызды.
Жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын немесе жаттығу режиміне жаңа әрекетті қоспас бұрын денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесіңіз.
Белдік спорттық жарақаттар
Әдебиеттер тізімі
Рид-Ларсен, М., Расмуссен, МГ, аққұба, К., Овервад, ТФ, Овервад, К., Штайндорф, К., Катцке, В., Андерсен, JLM, Петерсен, КЕН, Ауне, Д., Цилидис, К.К., Хит, АК, Папье, К., Панико, С., Масала, Г., Пала, В., Вейдерпас, Э., Фрейслинг, Х., Бергман, ММ, Вершюрен, WMM, ... Гронтвед, А. ( 2021). Қант диабетімен ауыратын адамдар арасындағы жүрек-қан тамырлары ауруларының барлық себептері мен өлім-жітімімен велосипедпен жүру қауымдастығы: Еуропалық қатерлі ісік пен тамақтануды зерттеу (EPIC) зерттеуі. JAMA ішкі медицина, 181(9), 1196–1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836
Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). Барлық себептерден және жүрек-қан тамырлары ауруларынан болатын өлім-жітіммен спорт пен жаттығулардың нақты түрлерінің ассоциациясы: 80 306 британдық ересектердің когорттық зерттеуі. Британдық спорттық медицина журналы, 51(10), 812–817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822
Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L., & Mutrie, N. (2017). Гольф пен денсаулық арасындағы қарым-қатынас: ауқымды шолу. Британдық спорттық медицина журналы, 51(1), 12–19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625
Ян Ги, Т., Каплан, Н., Кристиан Гиббон, К., Ховатсон, Г. және Грант Томпсон, К. (2016). Әдеттегі есу күші жаттығуларының күш пен қуатты дамытуға және 2,000 м есу өнімділігіне әсерін зерттеу. Адам кинетикасының журналы, 50, 167–177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153
Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC, & Suarez -Алмазор, ME (2020). Жүзу тізе остеоартритінен қорғайтыны туралы дәлелдер: Остеоартрит бастамасынан алынған деректер. PM & R: жарақат, функция және реабилитация журналы, 12(6), 529–537. doi.org/10.1002/pmrj.12267
Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). Триатлон бойынша жаттығу және жарысқа дайындық. Спорт (Базель, Швейцария), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101
IFM's Find A Practitioner құралы пациенттерге әлемнің кез келген жерінде функционалдық медицина мамандарын табуға көмектесу үшін жасалған функционалдық медицинадағы ең үлкен бағыттаушы желі болып табылады. IFM сертификатталған тәжірибешілері олардың функционалдық медицина бойынша кең білімін ескере отырып, іздеу нәтижелерінде бірінші болып табылады.
