Қан айналымын, арқадағы ауырсынуды және энергияны жақсарту үшін стендтік үстелдер

Жұмыстың көп бөлігі отырған күйде орындалатын және әртүрлі денсаулық мәселелерінің қаупін арттыратын үстелде немесе жұмыс орнында жұмыс істейтін адамдар үшін тұрақты үстелді пайдалану тірек-қимыл аппараты проблемаларын болдырмауға және қысқа және ұзақ мерзімді денсаулықты жақсартуға көмектесе ала ма?

Стендтік үстелдер

Жұмыстардың 80%-дан астамы отырғанда орындалады. Стендтік үстелдер көмектесетінін дәлелдеді. (Allene L. Gremaud және т.б., 2018) Реттелетін стендтік үстел адамның тұру биіктігіне арналған. Кейбір үстелдерді отырғанда пайдалану үшін түсіруге болады. Бұл үстелдерді жақсартуға болады:

• Қан айналымы
• Арқа ауруы
• энергия
• Фокус
• Аз отыратын адамдар депрессия, мазасыздық және созылмалы ауру қаупін азайтуы мүмкін.

Позаны жақсарту және арқадағы ауырсынуды азайту

Ұзақ уақыт бойы отыру шаршау мен физикалық қолайсыздықты тудыруы мүмкін. Арқадағы ауырсыну белгілері мен сезімдері жиі кездеседі, әсіресе дұрыс емес позаларды жаттықтыру кезінде, бұрыннан бар арқа проблемаларымен айналысқанда немесе эргономикалық емес үстелді пайдалану кезінде. Бүкіл жұмыс күні бойы отырудың немесе тұрудың орнына, отыру мен тұруды алмастыру әлдеқайда пайдалы. Тұрақты отыру және тұру жаттығулары дененің шаршауын және төменгі арқадағы ыңғайсыздықты азайтады. (Алисия А. Торп және т.б., 2014 ж) (Грант T. Ognibene және т.б., 2016 ж)

Энергия деңгейін жоғарылатады

Ұзақ отыру шаршаумен, энергияның төмендеуімен және өнімділікпен байланысты. Отыратын үстел өнімділік деңгейін арттыру сияқты артықшылықтарды қамтамасыз ете алады. Зерттеушілер отыруға арналған үстелдер кеңсе қызметкерлерінің жалпы денсаулығы мен өнімділігін жақсарта алатынын анықтады. Зерттеуге қатысқан адамдар хабарлады:

• Субъективті денсаулықтың айтарлықтай өсуі.
• Жұмыс тапсырмаларындағы энергияның жоғарылауы.
• Жақсартылған жұмыс өнімділігі. (Цзямен Ма және т.б., 2021 ж)

Созылмалы ауруларды азайту

CDC мәліметтері бойынша, АҚШ-тағы 10 адамның алтауында қант диабеті, жүрек ауруы, инсульт немесе қатерлі ісік сияқты кем дегенде бір созылмалы ауру бар. Созылмалы ауру өлім мен мүгедектіктің басты себебі, сонымен қатар денсаулық сақтау шығындарының жетекші күші болып табылады. (Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. 2023) Тұрақты үстелдер созылмалы ауру қаупін азайта алатынын білу үшін қосымша зерттеулер қажет болғанымен, бір зерттеу отырықшы уақыт пен созылмалы ауру немесе өлім қаупі арасындағы байланысты сандық түрде анықтауға тырысты. Зерттеушілер ұзақ уақыт бойы отырықшы болу физикалық белсенділікке қарамастан денсаулықтың теріс нәтижелерімен тәуелсіз түрде байланысты екенін хабарлады. (Aviroop Biswas және т.б., 2015 ж)

Жақсартылған психикалық фокус

Ұзақ уақыт отыру қан айналымын бәсеңдетеді. Бұл миға қан ағымының төмендеуі когнитивтік функцияны төмендетеді және нейродегенеративті жағдайлардың қаупін арттырады. Бір зерттеу ұзақ отыру жағдайында жұмыс істейтін дені сау адамдардың мидағы қан ағымын төмендететінін растады. Зерттеу жиі, қысқа серуендеу мұның алдын алуға көмектесетінін анықтады. (Софи Э. Картер және т.б., 2018) Тұру қан мен оттегі айналымын арттырады. Бұл когнитивтік функцияны жақсартады, бұл сонымен бірге зейін мен шоғырлануды жақсартуға көмектеседі.

Депрессия мен мазасыздықты азайту

Қазіргі өмір салты әдетте отырықшы мінез-құлықтың көп мөлшерін қамтиды.

Дегенмен, ұзақ уақыт отырықшы мінез-құлықтың психикалық денсаулығына қауіп төндіретіні туралы аздаған сома бар. Қоғамдық түсінікті жақсартуға бағытталған бірнеше зерттеулер болды. Бір зерттеу егде жастағы адамдар тобына назар аударды, олар теледидар, интернет және кітап оқу уақытын қамтитын отырықшы әдеттер туралы өздері есеп берді. Бұл ақпарат олардың жеке ұпайларымен салыстырылды Эпидемиологиялық зерттеулер орталығы Депрессия масштаб. (Марк Хамер, Эммануэль Стаматакис. 2014)

• Зерттеушілер кейбір отырықшы мінез-құлық басқаларға қарағанда психикалық денсаулыққа көбірек зиян келтіретінін анықтады.
• Мысалы, теледидар көру депрессиялық белгілердің жоғарылауына және когнитивті функцияның төмендеуіне әкелді. (Марк Хамер, Эммануэль Стаматакис. 2014)
• Интернетті пайдалану депрессиялық белгілерді азайтып, когнитивті функцияны арттыра отырып, керісінше әсер етті.
• Зерттеушілер нәтижелер олар болып жатқан қарама-қарсы экологиялық және әлеуметтік контексттерден келеді деп болжайды. (Марк Хамер, Эммануэль Стаматакис. 2014)
• Басқа зерттеу отырықшы мінез-құлық пен мазасыздық арасындағы ықтимал корреляцияны қарастырды.
• Отырықшы мінез-құлықтың, әсіресе отырудың көбеюі мазасыздық қаупін арттыратын сияқты. (Меган Тейченн, Сара Костиган, Кейт Паркер. 2015)

Тұрақты үстелді жұмыс кеңістігіне қосу отырықшы мінез-құлықтың жағымсыз әсерлерін азайтуға көмектесіп, өнімділікті арттыруға, психикалық және физикалық денсаулықты жақсартуға және жұмыс істейтін адамдар үшін салауатты жұмыс ортасына әкеледі. жұмыс үстелде немесе жұмыс орнында ұзақ уақыт.

---

Академиялық бел ауруын түсіну: әсер ету және хиропрактикалық шешімдер

---

Әдебиеттер тізімі

Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Ойындық акселерометрді пайдалану отырықшы кеңсе қызметкерлерінің физикалық белсенділік деңгейін арттырады. Американдық жүрек қауымдастығының журналы, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). Жұмыс орнында отыру уақытын мезгіл-мезгіл тұрып қалумен бөлу артық салмақты/семіз кеңсе қызметкерлерінде шаршауды және тірек-қимыл аппаратының ыңғайсыздығын жақсартады. Еңбек және қоршаған орта медицинасы, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348

Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Тұрақты жұмыс станциясының созылмалы бел ауруына әсері: рандомизацияланған сынақтың нәтижелері. Кәсіби және қоршаған орта медицинасы журналы, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615

Ма, Дж., Ма, Д., Ли, З. және Ким, Х. (2021). Жұмыс орнында отыруға арналған үстелге араласудың денсаулық пен өнімділікке әсері. Қоршаған ортаны зерттеу және денсаулық сақтаудың халықаралық журналы, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. Созылмалы ауру.

Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Отырықшы уақыт және оның ересектердегі ауру, өлім және ауруханаға жатқызу қаупімен байланысы: жүйелі шолу және мета-талдау. Ішкі аурулардың жылнамалары, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651

Картер, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Тұрақты серуендеу үзілістері ұзақ отыруға байланысты церебральды қан ағымының төмендеуіне жол бермейді. Қолданбалы физиология журналы (Bethesda, Md. : 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018

Хамер, М. және Стаматакис, Е. (2014). Отырықшы мінез-құлықты, депрессия қаупін және когнитивті бұзылуларды перспективалық зерттеу. Спорт пен жаттығудағы медицина және ғылым, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156

Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). Отырықшы мінез-құлық пен мазасыздық қаупі арасындағы байланыс: жүйелі шолу. BMC қоғамдық денсаулық сақтау, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x