Аяқ арасына жастық қойып ұйықтаудың пайдасы

Арқа ауруы бар адамдар үшін тізенің арасында немесе астында жастықпен ұйықтау ұйқы кезінде жеңілдік әкелуі мүмкін бе?

Аяқтың арасына жастық қойып ұйықтау

Медициналық провайдерлер жүктілікке немесе грыжа және сіатика сияқты жағдайларға байланысты арқа ауруы бар адамдарға аяқтарының арасында жастықпен ұйықтауды ұсынуы мүмкін. Аяқтардың арасында жастықпен ұйықтау арқа мен жамбас ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі, себебі бұл позиция жамбас пен омыртқаның теңдігін сақтауға көмектеседі. Омыртқаның дұрыс теңестірілуі арқадағы стресс пен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

Артықшылықтары

Тізе арасындағы жастықпен ұйықтаудың кейбір ықтимал артықшылықтары.

Арқа және жамбас ауырсынуын азайтыңыз

Бүйір жағында ұйықтап жатқанда, омыртқа, иық және жамбас позициясын сақтау үшін бұралуы мүмкін, себебі ауырлық орталығы көтеріліп, тұрақсыздықты тудырады. (Густаво Десузарт және т.б., 2015 ж) Тізе арасына жастық қою тұрақтылықты сақтауға және арқа мен жамбас ауруын азайтуға көмектеседі. (Густаво Десузарт және т.б., 2015 ж) Жастық үстіңгі жағындағы аяқты сәл көтеру арқылы жамбастың жағдайын бейтараптандырады. Бұл төменгі арқа мен жамбас буындарына қысымды төмендетеді, бұл ауырсынуды азайтуға және ұйқыны жақсартуға мүмкіндік береді.

Сиатика белгілерін азайтыңыз

Сиатикалық жүйке ауруы төменгі арқадағы сығылған жұлын нервінің тамырына байланысты төменгі арқадан бір аяққа қарай қозғалады. (Американдық ортопедиялық хирургтар академиясы, 2021 ж) Тізе арасына жастық қойып ұйықтау симптомдар мен сезімдерді азайтуға көмектеседі. Аяқтар арасындағы жастық ұйқы кезінде арқаны бұрмауға, омыртқаны айналдыруға немесе жамбастың еңкейтуіне жол бермейді.

Герниялық диск белгілерін азайтыңыз

Жарық дискі омыртқаның нервтеріне қысым жасауы мүмкін, бұл ауырсыну мен ұйқышылдыққа әкеледі. (Пенн медицинасы. 2024) Бүйірден ұйықтау грыжадағы ауырсынуды күшейтуі мүмкін; дегенмен, тізе арасына жастық қою жамбасты бейтарап күйде ұстайды және омыртқаның айналуына жол бермейді. Тізе астындағы жастықпен арқада ұйықтау да дискідегі қысымды азайтуға көмектеседі. (Орталық Флорида университеті. Н.Д)

Позаны жақсарту

Отырғанда немесе тұрғанда дұрыс позаны сақтау жүйке-бұлшықет жүйесінің денсаулығы мен жарақаттардың алдын алу үшін маңызды. Ұйқы кезінде дұрыс туралау позаны жақсартуға көмектеседі (Даг Кэри және т.б., 2021). Бір зерттеуге сәйкес, адамдар уақытының жартысынан көбін бүйірлік қалыппен ұйықтаумен өткізеді. (Эйвинд Шжелдеруп Скарпсно және т.б., 2017 ж) Жоғарғы аяқпен бүйірде ұйықтау жиі алға қарай құлап, жамбасты алға қарай еңкейтеді, бұл жамбас пен омыртқаның дәнекер тіндеріне қосымша қысым жасайды. Бұл позиция дененің табиғи сәйкестігін бұзады. (Даг Кэри және т.б., 2021) Тізе арасына жастық қою үстіңгі аяқты көтеру арқылы ұйықтау жағдайын жақсартады және алға жылжуды болдырмайды. (Рочестер университетінің медициналық орталығы. 2024)

жүктілік

Жүктілік кезінде арқадағы және жамбас белдеуіндегі ауырсыну мыналарға байланысты: (Danielle Casagrande және т.б., 2015 ж)

• Артық салмақ буындарға қысымның жоғарылауына әкеледі.
• Ауырлық центрінің айтарлықтай өзгеруі.
• Гормоналды өзгерістер дәнекер тіндерді босаңсытады.

Жамбас немесе арқа ауруы бар жүкті әйелдерге ауырсыну мен ыңғайсыздықты жеңілдету үшін жиі тізелерінің арасында жастықпен ұйықтау ұсынылады. Дәрігерлер сол жақта жату екінші және үшінші триместрде ұйықтаудың ең жақсы позициясы екендігімен келіседі. Бұл позиция ана мен нәресте үшін оңтайлы қан ағынын қамтамасыз етеді және бүйректің жұмысына көмектеседі. (Стэнфорд медицинасы, 2024 ж) Тізе арасына жастық қою буындардағы қысымды азайтуға көмектеседі, сонымен қатар сол жақ жату күйін сақтауға көмектеседі. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Стэнфорд медицинасы, 2024 ж) Іш пен белді қолдайтын үлкенірек босануға арналған жастықтар көбірек жайлылықты қамтамасыз етеді.

туралы медициналық провайдермен кеңесіңіз ұйықтау Сізге сәйкес келетінін білу үшін тізенің арасына жастық қойыңыз.

---

Диск грыжасының себебі неде?

---

Әдебиеттер тізімі

Десузарт, Г., Матос, Р., Мело, Ф. және Филгейрас, Э. (2015). Ұйықтау жағдайының физикалық белсенді қарт адамдардағы арқа ауырсынуына әсері: бақыланатын пилоттық зерттеу. Жұмыс (Оқу, Масса), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243

Американдық ортопедиялық хирургтар академиясы. (2021). Сиатика. OrthoInfo. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sciatica

Пенн медицинасы. (2024). Жарық дискілерінің бұзылуы. Пенн медицинасы. www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/herniated-disc-disorders

Орталық Флорида университеті. (ND). Төменгі арқадағы ауырсыну үшін ең жақсы ұйықтау жағдайы (және ең нашар). UFC денсаулық сақтау қызметтері. ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-lower-back-pain/

Кэри, Д., Жак, А., Бриффа, К. (2021). Ұйқы позасы, ояту омыртқа симптомдары және ұйқы сапасы арасындағы қарым-қатынасты зерттеу: көлденең қималық зерттеу. PloS one, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582

Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). Еркін өмір сүретін акселерометр жазбаларына негізделген ұйқы позициялары және түнгі дене қозғалысы: демографиялық, өмір салты және ұйқысыздық белгілерімен байланыс. Ұйқының табиғаты мен ғылымы, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777

Рочестер университетінің медициналық орталығы. (2024). Жақсы ұйықтау позасы арқаңызға көмектеседі. Денсаулық энциклопедиясы. www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460

Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). Жүктілік кезіндегі белдегі ауырсыну және жамбас белдеуіндегі ауырсыну. Американдық ортопедиялық хирургтар академиясының журналы, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248

Стэнфорд медицинасы. (2024). Жүктілік кезіндегі ұйықтау позициялары. Стэнфорд медицинасы балалар денсаулығы. www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238

O'Brien, LM, Warland, J. (2015). Ананың ұйықтау жағдайы: біз қайда баратынымызды не білеміз? BMC Жүктілік Босану, 15, А4 бабы (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4