Босаңсу және қайта зарядтау: Күйіп қалу белгілері және қалпына келтіру жаттығулары

Тұрақты фитнес режимімен айналысатын адамдар қызығушылық пен мотивацияны жоғалта бастайды. Жаттығулардың шаршау белгілерін білу адамдарға олардың мотивациясын қайта ашуға көмектесе ала ма?

Жаттығудың күйіп қалуы

Фитнес пен денсаулықты сақтау қиынға соғатын кезде және басқа кез келген нәрсені істеу жаттығудан гөрі жақсырақ болса, адамдар жаттығулардың шаршауын сезінуі мүмкін. Міне, адамның күйіп қалуының бірнеше белгілері.

Прокрастинация

Бір белгі - үнемі кейінге қалдыру.

• Жеке адам жаттығу киімін киюі, жабдықты орнату және т.б.
• Дегенмен, жаттығу ешқашан болмайды, өйткені адам басқа нәрселерді табуды жалғастырады.
• Бір кездері олар тым кеш деп шешеді және олар ертең жұмыс істейді.

шешім

Жаттығуды жеңілдетіңіз. Кішкентай мақсаттар немесе түзетулер қойыңыз және жаттығуды жеңілдетіңіз. (Неманья Лакичевич және т.б., 2020 ж) Мысал болуы мүмкін:

• Тек созуға назар аударыңыз.
• Блоктың айналасында серуендеңіз.
• Бірнеше айналымға тең бірнеше баспалдақпен жоғары және төмен түсіңіз.
• 10 итермелеу, 10 шұңқыр және 10 өкпе немесе басқа жаттығуларды орындаңыз және бәрі аяқталды.

Енді қызық емес

Күйіп қалса, жаттығу қызықты емес және таң қалдырады. (Франклин Веласко, Рафаэль Джорда. 2020) Жаттықтырушылар жаттығулардан жағымды нәрсе табуды ұсынады.

шешім

Жаңа немесе басқа әрекетке ауысыңыз. (Неманья Лакичевич және т.б., 2020 ж)

• Қызығушылық пен құмарлық еш жерде болмаған кезде әдеттегі жаттығулармен айналыспаңыз, өйткені бұл мотивацияны одан әрі төмендетуі мүмкін.
• Бұл күн тәртібін өзгертіп, велосипедпен немесе роликпен, скейтбордпен және т.б. сеанспен айналысатын уақыт.
• Саябаққа барыңыз, серуендеңіз және барлығын алып жатқан жаттығуларды ұмытыңыз.
• Досыңызбен ойын ойнаңыз немесе допты лақтырыңыз.

Шығару

Тек физикалық емес, психикалық шаршау жаттығулардың шаршауының белгісі болуы мүмкін.

шешім

• Демалыс.
• Жеке адамдар күн сайын жаттығулар жасап, режимді сақтау керек деп ойлауы мүмкін, әйтпесе олар сәтсіздікке ұшырады.
• Бұл ойлау түрі күйіп қалуға және қосымша стресске әкелуі мүмкін.
• Дене мен ақыл жеткілікті қалпына келтіру уақытын қажет етеді.
• Бір күн бойы құрылымдық жаттығуларды ұмытып, келесі күні ақыл мен дененің қалай сезінетінін көріңіз.
• Қатарынан екі немесе үш күндік демалыс мотивацияны айтарлықтай өзгерте алады және жаттығу тәртібіне жаңа көзқарасты ұсына алады.

Жаттығудан кейінгі төмен энергия деңгейлері

Жаттығулар жақсы жағынан шаршатқанымен, адамға қуат беруі керек. Көптеген жаттығулар денені бұрынғыға қарағанда жақсы сезінуі керек. Дене нашарлағанда немесе энергия деңгейі төмен болса, бұл белгі болуы мүмкін айналыстан шығу бұл жаттығулардың шаршауына әкелуі мүмкін.

шешім

• Бұл фитнес режимін жеңілдететін уақыт болуы мүмкін.
• Қарқынды жаттығуларды және/немесе ауыр салмақтағы жаттығуларды ұмытыңыз.
• Бұл денені тыныштандыратын уақыт.
• Жеңіл йога жаттығулары немесе Пилатес көмектесе алады.
• Бұл ақыл мен дененің шамадан тыс жұмыстан демалуына мүмкіндік беретін белсенді қалпына келтірудің бір түрі.

Көңіл-күйдің өзгеруі және/немесе тітіркену

Ақыл мен дене шамадан тыс жұмыс істеп, шамадан тыс жаттығатын болса, ол күйіп қалуға әкелетін көңіл-күйді, тітіркенуді және ашулануды тудыруы мүмкін.

шешім

Жақсы сезінетін нәрсені жасаңыз. Бұған мыналар кіруі мүмкін:

• Емдік массаж.
• СПА сессиясы.
• Ұзақ ұйықтау.
• Аяқтарды сулау.
• Терапиялық ваннаны қабылдау.
• медитация

Күйіп қалу орын алуы мүмкін, мақсат - бірнеше күн демалу немесе сергектік пен қуатпен оралу үшін жаңа нәрсені көру сияқты шешімдерді қарапайым сақтау.

---

Көпсалалы бағалау және емдеу

---

Әдебиеттер тізімі

Lakicevic, N., Gentile, A., Mehrabi, S., Cassar, S., Parker, K., Roklicer, R., Bianco, A., & Drid, P. (2020). Фитнесті қызықты етіңіз: жаңалық физикалық белсенділікті сақтаудың негізгі анықтаушысы бола ала ма? Психологиядағы шекаралар, 11, 577522. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577522

Веласко, Ф. және Джорда, Р. (2020). Спортшылар арасындағы зерігу портреті және оның спортты басқарудағы салдары: көп әдісті тәсіл. Психологиядағы шекаралар, 11, 831. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00831