Жалпы денсаулық үшін денеге үнемі массаж жасау

Адам денесінің анатомиялық плакатына/бейнесіне қараған кезде бұлшықеттердің бір-бірімен байланысқан және бір-бірімен қабаттасуы бар, бірақ біз сол аймақтарды сезінген кезде, әсіресе ауырсыну белгілері пайда болған кезде, ол жеке емес, біртұтас масса сияқты сезілуі мүмкін. бұлшықеттер. Бұл күнделікті тозу, ауыр әрекеттер, спазмтар, жылу, сусыздандыру және бұлшықеттердің аздап жиырылған күйде қалуына, одан әрі тартылып, жиналып, қатайуына әкелетін стресстен, бұл адам үшін жаңа қалыпты жағдайға айналады. Адамдар қалпына келтіруге және қалпына келтіруге көп уақытты қажет ететін елеулі жарақат алғанға дейін бірдеңе дұрыс емес екенін ешқашан ескермей, осылай өмір сүруді үйренеді. Сондықтан денені жүйелі түрде уқалау сау босаңсыған және икемді бұлшықеттерді сақтау және кернеулердің, тартылулардың және жарақаттардың алдын алу үшін маңызды.

Денеге массаж жасау

Массаж терапиясы, соның ішінде миотерапия жүйке-бұлшықет аппаратының әл-ауқаты мен денсаулығын жақсарту үшін дененің бұлшық еттерін және басқа жұмсақ тіндерін илеу немесе манипуляциялау тәжірибесі.

• формасы болып табылады Анықтамалық, перкуссиялық, және бұлшықеттерге, сіңірлерге, байламдарға және фассияға ұстау, жылжыту және қысым жасауды қамтитын механикалық терапия.
• Массаж терапиясы қолданылатын емдеудің жанасуы, қысымы және қарқындылығы бойынша әртүрлі әдістерді сипаттау үшін пайдаланылуы мүмкін.

артықшылықтары

Денеге үнемі массаж жасаудың бірден пайдасы - терең релаксация мен тыныштықты сезіну. Бұл уқалаудың босатылуын талап ететіндіктен орын алады эндорфиндер немесе әл-ауқат сезімін тудыратын мидың химиялық заттары/нейротрансмиттерлері. Ал адреналин, кортизол және норадреналин сияқты стресс гормондарының деңгейі төмендейді. Зерттеулер көрсеткендей, стресс гормондарының жоғары деңгейі иммундық жүйені нашарлатып, зақымдауы мүмкін. Денеге үнемі массаж жасаудың физикалық пайдасы мыналарды қамтиды:

• Желдетілген бұлшықет кернеуі.
• Буындардың қозғалғыштығы мен икемділігі жақсарды және жоғарылады.
• Қан және жүйке айналымының жоғарылауы.
• Лимфа жүйесіндегі токсиндердің ағуы.
• Стресс гормондарының шығарылуының төмендеуі.
• Босаңсыған көңіл күйі.
• Жақсартылған ұйқы.
• Жақсартылған психикалық сергектік.
• Мазасыздықтың төмендеуі.
• Жұмсақ тіндердің созылуы мен жарақаттарын қалпына келтіру және қалпына келтіру жақсарды.
• Жақсартылған тері түсі.

Массаж түрлері

Ауырсынудың ауырлығына, байланысты белгілерге және бұлшықет кернеуіне байланысты хиропрактор мен терапевтік массаж командасы икемділікті, ұтқырлықты және функцияны қалпына келтіру үшін әртүрлі әдістер мен массаж түрлерін пайдаланады. Массаж түрлеріне мыналар жатады:

швед

• Массаждың ең танымал түрлерінің бірі, бұл әдіс релаксацияға және қан айналымын арттыруға және жақсартуға арналған.

Миофассиялық

• Қозғалыс пен ұтқырлыққа әсер ететін жұмсақ тіндердің ауырсынуын, жарақатын және дисфункциясын бағалау мен емдеуді қамтиды.
• Миофасциалды терапия бұлшықеттер, сіңірлер, байламдар және фассия сияқты жұмсақ тіндердің тығыз құрылымдарын босатады.

Реабилитациялық

• Бұл түрі емдейді және қалпына келтіреді биомеханикалық дисфункция немесе жарақат.
• Қалыпты денсаулық пен функцияны қалпына келтіру үшін арнайы және мақсатты жұмылдыру әдістерін қолдану.

Лимфалық дренаж

• Бұл жүйке жүйесін босаңсытатын, токсиндерді шығаратын және иммундық жүйені жақсартатын бүкіл денеге арналған жұмсақ ем.

Спорт

• Спорттық массаж - бұл массажды қолдану және өнімділікті арттыру және шамадан тыс жұмыс істеген бұлшықеттердің тез қалпына келуіне көмектесетін әдістердің қоспасы.
• Қолданылатын техника немесе емдеу түрі жаттығу немесе жарыс кезеңінің сипатына, спорттық жарақатқа немесе жағдайға және терапевттің бағасына байланысты.

Нәресте массажы

• A жұмсақ массаж іш қатуды, коликті және ұйқы проблемаларын емдеуге көмектеседі.
• Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты массаж шала туылған нәрестелерге тезірек салмақ қосуға көмектеседі.

Рефлексология

• Рефлексология дененің белгілі бір нүктелеріне қысым түсіруге негізделген.
• Дене аймақтарына қатысты рефлекторлық нүктелер аяқтарда, қолдарда, беттерде және құлақтарда болады.
• Бұл нүктелер қысымға жауап береді, дененің табиғи емдеу процесін ынталандырады, сол сияқты хиропротика түзетулер мен қайта реттеу арқылы табиғи емдеуді белсендіреді.

Ароматерапия

• Эфир майлары таңдалған гүлдер мен өсімдіктерден жасалған белгілі бір емдік қасиеті үшін массаж майына қосылады.
• Мысалы, хош иіс бұрыш жалбыз іш қату проблемалары үшін қолданылады.

Шиатсу

• Бұл массаж әдісі денедегі мақсатты нүктелерді жұмыс істеу арқылы энергия ағынын жақсартуға бағытталған.
• Шиатсудың негізгі принциптері осыған ұқсас инемен емдеу.

Адамдар хиропрактика мен массаж терапиясының біріктірілген элементтерімен жақсартылған өмір сапасын сезіне алады.

---

Қабынумен табиғи түрде күресу

---

Әдебиеттер тізімі

Чеунг, Каролин және т.б. «Кешіккен бұлшықет ауруы: емдеу стратегиялары және өнімділік факторлары». Спорттық медицина (Окленд, Жаңа Зеландия) том. 33,2 (2003): 145-64. doi: 10.2165/00007256-200333020-00005

Корен, Йогев және Леонид Каличман. «Тіндердің терең массажы: біз не туралы айтып отырмыз?.» Дене жаттығулары және қозғалыс терапиялары журналы том. 22,2 (2018 ж.): 247-251. doi:10.1016/j.jbmt.2017.05.006

Ұлттық зерттеу кеңесі (АҚШ) және Медицина институты (АҚШ) тірек-қимыл аппаратының бұзылуы және жұмыс орны бойынша панель. Тірек-қимыл аппаратының бұзылуы және жұмыс орны: төменгі арқа және жоғарғы аяқ. Вашингтон (DC): National Academies Press (АҚШ); 2001. 6, Биомеханика. Қолжетімді: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk222434/

Пахтман Шетти, Сара Л және Сара Фогарти. «Жүктілік кезінде және босанғаннан кейінгі массаж». Клиникалық акушерлік және гинекология том. 64,3 (2021 ж.): 648-660. doi:10.1097/GRF.0000000000000638

Стекко, Антонио және т.б. «Фасциальды бұзылулар: емдеуге арналған салдары». PM & R: жарақаттар, функциялар және реабилитация журналы том. 8,2 (2016 ж.): 161-8. doi:10.1016/j.pmrj.2015.06.006

Weerapong, Pornratshanee және т.б. «Массаж механизмдері және өнімділікке, бұлшықеттерді қалпына келтіруге және жарақаттың алдын алуға әсері». Спорттық медицина (Окленд, Жаңа Зеландия) том. 35,3 (2005): 235-56. doi: 10.2165/00007256-200535030-00004