Жүгіру және жаяу жүру кезінде аяқтың күйіп қалуымен қалай күресуге болады

Жеке адамның аяқтары жүру немесе жүгіру кезінде қызады; дегенмен, аяқтың күйіп қалуы аяқ немесе жүйке жарақаты немесе зақымдану сияқты медициналық жағдайлардың симптомы болуы мүмкін. Бұл белгілерді білу негізгі жағдайды жеңілдету және емдеу үшін шешімдерді анықтауға көмектесе ала ма?

Жанып тұрған аяқтар

Жаяу жүргіншілер мен жүгірушілер көбінесе аяқтарында жылуды сезінеді. Бұл қан айналымының жоғарылауынан, жүрек соғу жылдамдығынан, жылы немесе ыстық тротуарлардан және тротуардан табиғи. Бірақ аяқтар әдеттен тыс ыстық немесе жану сезімін сезінуі мүмкін. Әдетте, қызып кету шұлық пен аяқ киімнен және ұзақ жаттығудан кейін шаршаудан болады. Өзін-өзі күтудің алғашқы қадамдары жаңа немесе арнайы аяқ киімді сынап көруді және жаттығуларды түзетуді қамтиды. Егер аяқтың күйіп қалуы сақталса немесе инфекция белгілері, шаншу, ұю немесе ауырсыну белгілері болса, адамдар медициналық көмек көрсетушіге көрінуі керек. (Майо клиникасы. 2018)

Аяқ киім

Аяқ киім және олардың қалай киілетіні себеп болуы мүмкін.

• Алдымен аяқ киімнің материалына қараңыз. Олар ауаны айналдырмайтын аяқ киім және/немесе іш киім болуы мүмкін. Олар аяқтың айналасында дұрыс ауа айналымынсыз қызып, терлеуі мүмкін.
• Жүгіру аяқ киімін таңдағанда, ауа ағыны аяқты салқындатуға мүмкіндік беретін торлы материалды қарастырыңыз.
• Жүгіру немесе жаяу жүру кезінде аяқтар ісінетіндіктен, дұрыс өлшемді аяқ киім киюді қарастырыңыз.
• Егер аяқ киім тым кішкентай болса, ауа айнала алмайды, бұл аяқ пен аяқ киім арасында көбірек үйкеліс тудырады.
• Тым үлкен аяқ киім де үйкеліске ықпал етуі мүмкін, себебі аяқтар тым көп қозғалады.
• Табандар да үлес қоса алады.
• Кейбір ішкі табандар аяқ киім дем алатын болса да, аяқты қыздыруы мүмкін.
• Басқа аяқ киімнің ішкі астарын ауыстырып, олардың үлес қосып жатқанын тексеріңіз, ал егер солай болса, жаңа табандарды қараңыз.

Ыстық аяқтың алдын алуға көмектесетін кеңестер:

Жергілікті жақпа

• Аяқтарды майлау және қорғау үшін бөртпеге қарсы жергілікті кремді пайдаланыңыз.
• Бұл үйкелісті азайтады және көпіршіктердің пайда болуына жол бермейді.

Дұрыс шілтер

• Адамдар аяқ киімді тым қатты байлауы мүмкін, қан айналымын тарылтады немесе аяқтың жоғарғы жағындағы нервтерді тітіркендіреді.
• Жеке адамдар бір саусақты түйіннің астына сырғыта алуы керек.
• Жаяу немесе жүгіру басталған кезде аяқтар ісінетінін есте сақтаңыз
• Жеке адамдарға жылынғаннан кейін бауларын босату қажет болуы мүмкін.
• Адамдарға олардың сезімтал жерлерге тым тығыз болмауын қамтамасыз ететін байлау әдістерін үйрену ұсынылады.

Жасыру

• Ұзақ жаттығулардан немесе ұзақ күн тұрудан/қозғалудан шаршау аяқтың күйіп кетуіне әкелуі мүмкін.
• Жеке адамдарға аяқ киімде қосымша жастықшалар қажет болуы мүмкін.
• Жастықты қосатын жұмыс және спорттық аяқ киімді іздеңіз.

Аяқ киім аллергиясы

Адамдарда аллергиялық реакция немесе матаға, желімдерге, бояғыштарға немесе басқа химиялық заттарға сезімталдық болуы мүмкін. (Кливленд клиникасы. 2023) Өндірісте қолданылатын химиялық заттар матамен салыстырғанда былғары үшін әр түрлі және бренд пен өндіруші бойынша әр түрлі.

• Аяқ киім материалының аллергиясы сонымен қатар жануды, қышуды және ісінуді тудыруы мүмкін.
• Белгілі бір аяқ киімді кигенде ғана белгілер пайда бола ма, соны ескеру ұсынылады.
• Ұсыныстар - аяқ киімнің әртүрлі түрлері мен брендтерін сынап көру.

Шұлықтар

Шұлық матасы аяқтың ыстық немесе күйіп кетуіне ықпал етуі мүмкін. Қабылданатын қадамдар мыналарды қамтуы мүмкін:

Мақтадан аулақ болыңыз

• Мақта – табиғи талшық, бірақ жаяу және жүгіру үшін ұсынылмайды, өйткені ол аяқты ылғал ұстай алатын терді ұстайды.
• Терді кетіретін және оларды суытатын Cool-Max және басқа жасанды талшықтардан жасалған шұлықтарды пайдалану ұсынылады.

Жүн

• Жүннен жасалған шұлықтар да қышу мен жану сезімін тудыруы мүмкін.
• Қышымайтын жүннен жасалған спорттық шұлықтарды қарастырыңыз.

түйсіне

• Адамдар басқа маталарға немесе шұлықтағы бояуларға сезімтал болуы мүмкін.
• Қандай шұлық аяқтың ыстық немесе жану белгілерін тудыратынын ескеріңіз.
• Жеке адамдар кір жуу өнімдеріне де сезімтал болуы мүмкін және басқа брендті немесе түрді қолданып көру ұсынылады.

Медициналық жағдай

Аяқ киім мен шұлықтан басқа, медициналық жағдайлар симптомдарды тудыруы және ықпал етуі мүмкін.

Атлеттің аяғы

• Аяқ - бұл саңырауқұлақ инфекциясы.
• Адамдар зардап шеккен аймақта жану сезімін сезінуі мүмкін.
• Әдетте, бұл қышу, қызару, қабыршақтану немесе жарылған.

1. Аяқ киімді айналдырыңыз.
2. Саңырауқұлақтар дымқыл жерлерде өседі, сондықтан жаттығулар арасында олардың кебуіне мүмкіндік беру үшін аяқ киімді айналдыру ұсынылады.
3. Жаяу немесе жүгіргеннен кейін аяқты жуып, құрғатыңыз.
4. Үйде және рецептсіз сатылатын ерітінділерді, ұнтақтар мен аяқтарды емдеуге арналған құралдарды қолданып көріңіз.

Перифериялық невропатия

Жаттығулардан басқа аяқтарын жиі күйдіретін адамдар перифериялық нейропатия деп аталатын жүйке зақымдануына байланысты болуы мүмкін. (Ұлттық неврологиялық бұзылулар және инсульт институты. 2023) Перифериялық нейропатияның белгілеріне түйреуіштер мен инелер, ұю, қытықтау, шаншу және/немесе жану сезімі жатады.

емтихан

• Қант диабеті перифериялық нейропатияның ең көп тараған себептерінің бірі болып табылады.
• Қант диабеті кез келген жаста пайда болуы мүмкін.
• Жеке адамдар аяқтарын қорғауды үйренуі керек, өйткені қант диабеті үшін жаттығулар ұсынылады.

Перифериялық нейропатияны тудыруы мүмкін басқа жағдайларға мыналар жатады:

• В-12 витаминінің тапшылығы
• Алкогольді асыра пайдалану
• Қан айналымының бұзылуы
• ЖҚТБ-ның
• Ауыр металдармен улану

Массаж және қозғалыс

• Аяқтарды уқалау да қан айналымын арттырады.
• Жаяу жүру сияқты жаттығулар перифериялық нейропатия үшін ұсынылады, өйткені ол аяқтың қан айналымын жақсартады.

Басқа себептер

Симптомдар басқа жағдайларға байланысты болуы мүмкін, соның ішінде: (Кливленд клиникасы. 2023)

Жүйке ұстамасы

• Омыртқаның дегенеративті өзгерістері немесе арқа жарақаты нервтердің жарақатын/зақымын тудыруы мүмкін, бұл аяқтардағы ауырсынуды, шаншуды және ұюды тудыруы мүмкін.

Tarsal Tunnel Syndrome

• Төменгі аяғыңыздағы артқы жіліншік нервінің қысылуы аяқтарыңызда шаншу мен күйдіруді тудыруы мүмкін.

Мортонның нейромасы

• Қалыңдалған жүйке тінінен туындаған Мортон нейромасы саусақтардың түбінде ауырсынуды және жануды тудыруы мүмкін.

Автоиммунды аурулар

• Көптеген склероз немесе лупус сияқты аурулар да аяқтың жануын тудыруы мүмкін.

Өзін-өзі қамқорлық

Күн тәртібі мен әдеттерге түзетулер немесе толықтырулар көмектесе алады.

1. Тозған аяқ киіммен жүрмеңіз немесе жүгірмеңіз.
2. Дұрыс шұлықтарды, аяқ ұнтағын және жақпа майларды қолдану арқылы аяқтарды қорғаңыз және үйкеліс пен үйкеліс пайда болатын жерлерді жабыңыз.
3. Жаттығудан кейін аяқ киім мен шұлықты бірден ауыстырып, ауаны мұқият кептіруге мүмкіндік беріңіз.
4. Бұл аяқтың саңырауқұлақтарының пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі.
5. Аяқтарды салқын суға батырыңыз. Мұзды қолданбаңыз, себебі ол теріні зақымдауы мүмкін.
6. Ауырсыну мен қабынуды жеңілдету және көпіршіктерді құрғату үшін аяқтарды Эпсом тұздарына жібітіңіз.
7. Жаттығудан кейін аяқты көтеріңіз.
8. Жаттығулар арасында және күн ішінде аяқ киім мен шұлықты айналдырыңыз.
9. Түрлі аяқ киімді, шұлықтарды және іш киімдерді қолданып көріңіз.
10. Шамадан тыс жаттығулар симптомдарды нашарлатуы мүмкін.
11. Симптомдарды бақылай отырып, қашықтықты біртіндеп құруға тырысыңыз.

Дәрігерге немесе мамандандырылған денсаулық сақтау провайдеріне қаралыңыз белгілері жалғастырады және жаяу немесе жүгіру жаттығуларымен байланысты емес.

---

Интегративті медицинаны зерттеу

---

Әдебиеттер тізімі

Майо клиникасы. (2018). Жанып тұрған аяқтар.

Ұлттық неврологиялық бұзылулар және инсульт институты. (2023). Перифериялық невропатия.

Кливленд клиникасы. (2023) Аяқтың жану синдромы.