Қабыну омыртқа артритімен жақсы ұйықтау

Қабыну жұлын артриті елеулі буындардағы ауырсынуды тудыруы және ұйқы сапасын қатты бұзуы мүмкін. Төмендегі жағдайлардың кез келгені адамда ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін:

• Спондилоз (остеоартрит)
• ревматоидты артрит
• Анкилозды спондилоз
• Кәмелетке толмаған идиопатикалық артрит

Жарақат медициналық хиропрактика және функционалдық медицина клиникасынан доктор Хименес Жұлынның қабыну артриті сау ұйқыны қалай бұзуы мүмкін екендігі туралы түсінік береді, сонымен қатар буын ауруы бар адамдарға сау ұйқыны қалпына келтіруге көмектесетін кейбір кеңестер береді.  

Жұлынның қабыну артриті және ұйқы

Біріншіден, ұйқының бұзылуын тудыратын артриттің бірлескен ауруы ғана емес. Зерттеулер басқа факторлардың болуы мүмкін екенін анықтады. Журналдағы зерттеу SLEEP созылмалы ауруы бар адамдардың, соның ішінде остеоартриттің қалай ұйықтайтынын зерттеді. Созылмалы ауырсыну мен ұйқысыздық арасындағы күшті байланыс анықталды. Ұйқысыздық бірлескен ауырсынуға әкелуі мүмкін, себебі нашар ұйқы қабыну жолдарын тудыруы мүмкін бұл артрит ауырсынуын күшейтеді. Плюс нашар түнгі ұйқы адамның келесі күні ауырсыну сезімін арттыруы мүмкін. Артрит ауруы ересектердің ұйқысына әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар кәмелетке толмаған идиопатиялық артриті бар жас адамдар да сау ұйқымен күресуі мүмкін. Ұйқы, ауырсыну деңгейі және көңіл-күй бір-бірімен тығыз байланысты.  

Ұйқы туралы кеңестер

Сапалы ұйқыға және жақсы демалған денеге қол жеткізуге болады. Салауатты ұйқыны қамтамасыз ету үшін ескеру керек нәрселер.  

Дәрілік араласу/жанама әсерлер

Кортикостероидтер ұйқы проблемасының бөлігі болуы мүмкін, өйткені кортикостероидтарды емдеу ұйқысыздықпен байланысты. Ұйықтау қиын болса, дәрігермен сөйлесіңіз ұйықтар алдында кез келген тағайындалған дәрілік режимді өзгерту оның орнына аспирин немесе стероид емес қабынуға қарсы NSAID препараттарын қабылдау сияқты.  

Ұйқы жағдайын буын ауруы үшін реттеңіз

Егер мойын ауырса/ауырса, мойын омыртқасы бейтарап қалыпта болу үшін басыңызды жалпақ жастыққа қойыңыз. Төменгі арқа буындарының ауыруы үшін адамдар тізе мен жамбасты 90 градус бұрышта бүгіп, арқа немесе бүйірінде ұйықтау арқылы жеңілдік таба алады. Жамбас буынының қаттылығы үшін аяқтың арасына жастық салып, бүйірде ұйықтау ұсынылады.  

Қатты матрац және тірек жастық

Қатты матрац денені қолдап, ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Дұрыс жастықтар сау ұйқы үшін де маңызды. Бел және мойын жастығы нәзік жерлерді жастықшалауға көмектеседі.  

Үй тапсырмаларын қайта реттеңіз

Таңертең буындардағы ауырсыну бірінші кезекте бейімделу үшін уақытты қажет етеді. Таңертеңгілік физикалық жұмыстар үшін күндізгі уақытқа немесе мүмкін болса, алдыңғы түнге қайта жоспарлауға тырысыңыз. Бұл түскі ас дайындау, киім таңдау, таңғы ас дайындау немесе жұмыс қорабын, құралдарды және т.б. Қосымша уақыт таңертеңгі стрессті азайтады және денені ақырын реттеуге мүмкіндік береді.  

Ояныңыз және созыңыз

Таңертең бірлескен ауырсынумен, кейбіреулері жұмсақ созу көмектесе алады. Төсектен тұрмас бұрын біраз созылу ауырсынуды азайтуға көмектеседі және денені біртіндеп қозғалысқа дайындауға мүмкіндік береді. Қатты буындарды босату үшін созылу сессиясын ыстық душпен орындаңыз.  

Ұйқы сапасын арттырыңыз

Ұйықтау мәселелері кез келген адамға әсер етуі мүмкін тіпті жұлынның қабыну артриті/буын ауруы жоқ адамдар. Буын ауруымен байланысты емес ұйқы проблемаларын тудыратын басқа да мәселелер болуы мүмкін. Егер әлі де сапалы ұйқы болмаса, қол жетімді нұсқалар туралы ревматологпен сөйлесіңіз.

---

Дене құрамы

 

Остеоартрит және жаттығу

Семіздік остеоартриттің дамуындағы маңызды қауіп факторы болып табылады. Бұл дененің буындарына қосымша салмақтың әсерінен ғана емес, сонымен қатар май тінінің қабынуға қарсы әсері. Жамбас пен тізе - салмақты көтеретін буындар. Ортаңғы бөлік пен аяқтардағы шамадан тыс майлы тіндердің бұл салмақ көтеретін буындарға теріс әсер ететіні көрсетілген. Арық дене салмағын арттыру және салмақ жоғалтуды ынталандыру остеоартрит қаупін төмендетуі және өмір сапасын жақсартуы мүмкін. Жұмсақ жаттығулар остеоартриті бар адамдар үшін қауіпсіз болып саналады және дене құрамын жақсарту, дене майының массасын азайту, майсыз дене массасын жақсарту және салауатты салмақты сақтау үшін негізгі компонент болып табылады. Дене құрамын жақсарту және салмақты басқаруда жаттығуларды қолдану буын денсаулығына тікелей және оң әсер етуі мүмкін.  

Доктор Алекс Хименестің блогындағы хабарламадан бас тарту

Біздің ақпарат шеңберіміз хиропрактикалық, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектермен, сауықтыру және денсаулыққа қатысты мәселелермен және / немесе функционалды медицина туралы мақалалармен, тақырыптармен және пікірталастармен шектеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары немесе бұзылулары кезінде емдеуді қолдау және қолдау үшін функционалды денсаулық және сауықтыру хаттамаларын қолданамыз. Біздің жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз бен түсініктеріміз клиникалық мәселелерге тікелей немесе жанама байланысты және қолдау көрсететін клиникалық мәселелерді, мәселелер мен тақырыптарды қамтиды. * Біздің кеңсе қолдау көрсететін дәйексөздер беруге негізделген талпыныстар жасады және біздің зерттеулерімізді немесе зерттеулерімізді анықтады. Біз сондай-ақ көмекші зерттеулердің көшірмелерін кеңестің және қоғамның сұрауы бойынша қол жетімді етеміз. Біз оның белгілі бір күтім жоспарына немесе емдеу хаттамасына қалай көмектесуі мүмкін екендігі туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін доктор Алекс Хименестен немесе 915-850-0900 нөмірі бойынша бізбен байланысыңыз. Техас және Нью-Мексикода лицензияланған провайдерлер (лер) *  

Әдебиеттер тізімі

Myers W. Остеоартритпен көтерілудің және жарқыратудың 9 жолы. Күнделікті денсаулық.�http://www.everydayhealth.com/osteoarthritis/ways-to-rise-and-shine-with-osteoarthritis.aspx. Соңғы рет 25 жылдың 2014 қыркүйегінде жаңартылды. 18 жылдың 2017 сәуірінде қол жеткізілді. Уотсон С. Неліктен остеоартрит сіздің және серіктесіңіздің ұйқысын бұзуы мүмкін. Артрит қоры. www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/sleep-insomnia/osteoarthritis-and-sleep.php. Сәуір 18, 2017 кірді.