Төменгі арқадағы кез келген шаншуды, ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды елемеуге болмайды

Кез келген спортпен немесе дене шынықтырумен айналысу ақыл мен денені нығайтады. Бірақ тым көп немесе демалу уақытынсыз осы түрдегі жаттығулар мен айналысу денені тоздырады. Белсенділіктің оң нәтиже беретінін білуге ​​мүмкіндік беретін кейбір бұлшықеттер мен ауырсынумен жақсы жаттығу сезімі бар. Алайда, ауырсыну елемеген жағдайда тез ауырсынуға және одан әрі жарақатқа әкелуі мүмкін. Төменгі арқа - бұл спортпен айналысқаннан кейін және бұлшықет спазмы, тартылу және қысу пайда болғаннан кейін жиі ауырсыну аймағы. Жаттығудағы ауырсыну мен ауырсынуды ажырата білу омыртқаның сау болуы үшін өте маңызды.   Тұрақты арқа немесе өткір ауырсыну сезімі қалыпты жағдай емес. Егер физикалық жаттығулар кезінде немесе одан кейін бел ауруы сезімі болса, тоқтап, шаншуды, ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды тексеру үшін біраз уақыт бөліңіз. Егер ауырсыну немесе ауырсыну алаңдаушылық тудыратынына сенімді болмасаңыз, не болып жатқанын талқылау үшін хиропракторға қоңырау шалыңыз немесе бейнеконференцияға жіберіңіз..  

Дене белсенділігі және ауырсыну

Физикалық/спорттық іс-шараларға қатысатын адамдарда тұрақты жүгіру, бұрылу және секіру салдарынан бел ауруы қаупі жоғарылайды. Бұл қозғалыстардың кез келгені омыртқаға қоршаған байламдар мен бұлшықеттермен бірге қысым жасайды, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Қайталанатын бұралу және бұрылу, омыртқаның айналасындағы бұлшықеттерге кернеу береді, бұл бұлшықеттердің жиі созылуын тудыруы мүмкін. Жүгіру мен секіру де омыртқалар мен дискілерді тоздырады. Әсер ету әрекеттері де мүмкін омыртқаға, жүйке тамырларына және айналасындағы тіндерге зақым келтіреді. Ең жиі кездесетін арқа проблемалары мыналарды қамтиды:

• Бұлшық еттердің созылуы
• Остеоартрит
• Дискілерді шығару
• Herniated дискілер
• Сіатика
• Сынықтар сирек кездеседі, бірақ әлі де қауіп тудырады

Адамдар бірнеше күннен ұзағырақ созылатын және мұз немесе қабынуға қарсы дәрі-дәрмекпен жеңілдетпейтін ауырсынуды немесе қаттылықты немесе белгілі бір қозғалыстар кезінде пайда болатын өткір ауырсынуды, сонымен қатар кез келген ауырсынуды, ұюды, шаншуды бақылауы керек. аяқты төмен түсіру немесе басқа жерлерге дейін дәрігермен кеңесу керек.  

Емдеу және алдын-алу

Дененің денсаулығын сақтау өте маңызды. Төменгі болса арқа ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды көрсете бастайды, оны назардан тыс қалдырмаңыз. Көбісі үзіліс жасау керек кезде ауырсынуды жеңеді. Кез келген арқадағы ауырсынуды елемеу жаңа жарақаттар тудыруы немесе жағдайды нашарлатуы мүмкін. Артқы жағындағы үздіксіз қысым кез келген штамдарды немесе сынықтарды нашарлатады және дененің дұрыс емделуіне кедергі жасайды. Адамдар ыңғайсыз/ыңғайсыз позаларды қабылдауға бейім және ауырсынуды болдырмау немесе өтеу үшін ыңғайсыз тәсілдермен қозғалады. Бұл дұрыс емес жерлерде қосымша қысым жасайды және жарақат немесе жағдайды тудыруы/нашарлауы мүмкін. Ауырсынуға назар аударыңыз. Үйде мұзбен және жылумен емдеуді қолданып көріңіз, ол жеңілдеді ме. Арқадағы ауырсыну бұлшықетті болса, көбік роликті немесе өзін-өзі массаж жасайтын құрылғыны пайдалану көмектеседі. Дегенмен, егер ауырсыну өткір болса, ату немесе кетпесе, диагностика және емдеу үшін хиропрактологқа барыңыз. Широпрактор негізгі себебін анықтау үшін бейнелеу сынақтарын және физикалық емтихандарды жүргізеді. Диагноз қойылғаннан кейін емдеу жоспары жүзеге асырылады:

• массаж
• Ұзартулар
• Терапиялық жаттығулар
• Жұлын түзету
• Денсаулық туралы коучинг

Широпрактикалық маманға бару жағдайды жақсартады және омыртқаны нығайтады.

---

Сәйкес дене құрамы

 

---

 

Бұлшықетті қалпына келтіру

Дене белсенділігімен айналысқанда бұлшықет жасушаларының микроскопиялық зақымдалуы байқалады. Дене жаттығулары кезіндегі стресс пен шаршау гормондар мен ферменттер деңгейінің ауытқуын тудырады, бұл қабынуды арттырады. Бұл мыналарға әкеледі:

• Майдың жоғалуы
• Метаболизмнің жоғарылауы
• Күшті күшейту
• Бұлшықеттің өсуі

Дегенмен, бұл дұрыс қалпына келтіру арқылы болады. Сонда бар қалпына келтірудің әртүрлі түрлері: дереу, қысқа мерзімді және оқыту.

• Жедел қалпына келтіру - қозғалыстар арасындағы қысқа уақыт. Мысалы, жүгіру кезінде дереу қалпына келтіру - бұл әр қадам арасындағы уақыт.
• Қысқа мерзімді уақыт жаттығулар жиынтығы арасында. Мысалы, жаттығу аралықтары арасындағы демалыс кезеңдері.
• Жаттығуларды қалпына келтіру бір жаттығу сессиясының аяқталуы мен келесі басының арасындағы кезең.

Зерттеулер көрсеткендей, демалыс уақыты барлығына бірдей сәйкес келмейді. Әркім әр түрлі, сондықтан фитнес жаттықтырушымен немесе спорттық мануропрактормен кеңесіп, дұрыс деп санайтын тәжірибені жасау керек. Кейбір адамдар үшін 24 сағат жұмыс істейді. Басқалар үшін бұл толық қалпына келу үшін 48 немесе 72 сағат болуы мүмкін. Бұл жасына, фитнес деңгейіне, физикалық белсенділіктің қарқындылығына, диетаға, ұйқыға және т.б. байланысты.  

Доктор Алекс Хименестің блогындағы хабарламадан бас тарту

Біздің ақпарат шеңберіміз хиропрактикалық, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектермен, сауықтыру және денсаулыққа қатысты мәселелермен және / немесе функционалды медицина туралы мақалалармен, тақырыптармен және пікірталастармен шектеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары немесе бұзылулары кезінде емдеуді қолдау және қолдау үшін функционалды денсаулық және сауықтыру хаттамаларын қолданамыз. Біздің жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз бен түсініктеріміз клиникалық мәселелерге тікелей немесе жанама байланысты және қолдау көрсететін клиникалық мәселелерді, мәселелер мен тақырыптарды қамтиды. * Біздің кеңсе қолдау көрсететін дәйексөздер беруге негізделген талпыныстар жасады және біздің зерттеулерімізді немесе зерттеулерімізді анықтады. Біз сондай-ақ көмекші зерттеулердің көшірмелерін кеңестің және қоғамның сұрауы бойынша қол жетімді етеміз. Біз оның белгілі бір күтім жоспарына немесе емдеу хаттамасына қалай көмектесуі мүмкін екендігі туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін доктор Алекс Хименестен немесе 915-850-0900 нөмірі бойынша бізбен байланысыңыз. Техас және Нью-Мексикода лицензияланған провайдерлер (лер) *

Әдебиеттер тізімі

Смит, Джо Армор және т.б. �Гольф ойыншыларының бел ауруымен байланысты тәуекел факторлары: жүйелі шолу және мета-талдау.��Спорттық денсаулық т. 10,6 (2018): 538-546. doi: 10.1177 / 1941738118795425