Негізді тарту: El Paso Back Clinic

Дененің негізгі бұлшықеттері тұрақтылық, тепе-теңдік, көтеру, итеру, тарту және қозғалыс үшін қолданылады. Негізгі бұлшықеттерді тарту іштің бұлшық еттерін бекітіп, қатайтуды білдіреді, оның ішінде latissimus dorsi/lats, параспальды бұлшықеттер, глютеус максимус/глюталар және трапеция/тұзақтар. Қосылған кезде магистральдық бұлшықеттер омыртқаның тұрақтылығын сақтауға көмектеседі, омыртқаны және жамбасты отыру және демалу жағдайында және динамикалық қозғалыстар кезінде қолдайды және жарақаттануды болдырмауға көмектеседі.

Өзекті тарту

Өзекті қалай тарту керектігін білу үшін адамдар өзек не екенін түсінуі керек. Өзекті тартуға арналған ең маңызды бұлшықеттерге мыналар жатады: Бұл бұлшықеттер дене дем алған сайын және дем шығарғанда, дене қалпын бақылауға қатысады және ваннаны пайдаланған кезде олар процесті бастайды және тоқтатады.

Іштің тік бөлігі

• Іштің тік бұлшықеті алты пакетке жауапты.
• Бұл жамбас сүйегінен алтыншы және жетінші қабырғаларға дейін созылатын ұзын, жалпақ бұлшықет.
• Іштің тік бөлігі, ең алдымен, омыртқаның бүгілуіне жауап береді.

Сыртқы қиғаштар

• Бұл тік ішектің екі жағындағы бұлшықеттер.
• Сыртқы қиғаштар торстың бұралуына, бүйіріне бүгілуіне, омыртқаның бүгілуіне және іштің қысылуына мүмкіндік беріңіз.

Ішкі қиғаштар

• Ішкі қиғаштар сыртқы қиғаштардың астында жатады.
• Олар сыртқы қиғаштармен бірдей функцияларда жұмыс істейді.

Көлденең іш

• Бұл іштегі бұлшықеттің ең терең қабаты.
• Ол денені толығымен орап, қабырғалардан жамбасқа дейін созылады.
• Көлденең абдоминус омыртқаның немесе жамбастың қозғалысына жауап бермейді, бірақ омыртқаны тұрақтандыруға, органдарды қысуға және іш қабырғасын қолдауға жауап береді.

Латиссимус Дорси

• Әдетте лат деп аталатын бұл бұлшықеттер омыртқаның екі жағында иық пышақтарының астынан жамбасқа дейін созылады.
• Латтар арқаны тұрақтандыруға көмектеседі, әсіресе иықты ұзартқанда.
• Олар сондай-ақ бүйірден екінші жаққа бұрылу кезінде дененің қабілетіне ықпал етеді.

Эректор Спина

• Орнатқыш омыртқа бұлшықеттері омыртқаның екі жағында орналасқан және артқы жағынан төмен қарай созылады.
• Бұл бұлшықеттер артқы және бүйірлік қозғалысты созуға және айналдыруға жауапты.
• Бұл постуральды бұлшықеттер болып саналады және әрдайым дерлік жұмыс істейді.

Не істеуге болмайды

Жеке адамдар қателіктерден сабақ алады, бұл не істемеу керектігін түсіну арқылы негізгі жұмысты үйренуді жеңілдетуі мүмкін. Ядроны дұрыс қоспау немесе қосудың жалпы мысалдары.

• Отырған кезде арқа құлап кетеді - дененің жоғарғы бөлігінде күш пен тұрақтылық жоқ.
• Иілу кезінде асқазан көбірек шығады.
• Жаяу жүргенде теңселу немесе бір жағына еңкейу – дененің төменгі күшінің болмауы тепе-теңдік пен тұрақтылық проблемаларын тудырады.
• Төменгі іш пен арқада ыңғайсыздық пен ауырсыну белгілері бар.

оқыту

Өзекті тарту үйде, жұмыста немесе жаттығуда жарақат алу мүмкіндігін азайтады және созылмалы арқа ауырсынуына көмектеседі. Ол омыртқаның айналасында тұрақты бұлшықетті жасайды, ол омыртқаларды шамадан тыс иілуден, шамадан тыс созудан және бір жаққа тым алыс иілуден сақтайды. Негізгі бұлшықеттерді тарту қол жеткізуге тырысатын нәрсеге байланысты әртүрлі нәрселерді білдіруі мүмкін.

• Мысалы, иілу жұмысын орындаған кезде бұлшықеттер қажет және олардың жиырылу реті бір аяқпен тұрып тепе-теңдікті сақтауға тырысқан кездегіден ерекшеленеді.
• Іске қосылған бұлшық еттер адамның қандай болуына байланысты қозғалыста әр түрлі болады:
• Омыртқаны жылжытуға немесе оны тұрақтандыруға тырысу.
• Салмақты итеру немесе тарту.
• Тұру, отыру немесе жату.

Күшті және функционалды ядро ​​үшін мақсат - кез келген жағдайда ядроны тарта білу. Өзекті тарту қиын болуы мүмкін, бірақ жаттығулар мен жаттығулардың арқасында дене күшейе түседі. Күнделікті әрекеттерді қамтитын негізгі жаттығуларды орындаңыз.

• Тұрған кезде, жұмыс орнында немесе партада отырғанда және жүру кезінде өзекті бекіту.
• Биік сөреден бірдеңе алу, азық-түлік сатып алу және баспалдақпен жүру сияқты күнделікті әрекеттер.

Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактикалық және функционалдық медицина клиникасы тірек-қимыл аппаратының мәселелерін, негізгі жаттығуларды, мақсатты жаттығуларды, созылуларды, тамақтануды, массажды және денені оңтайлы денсаулыққа келтіру және денсаулықты сақтау үшін түзетулерді шешу үшін жеке бағдарлама жасай алады.

---

Хирургиялық емес шешім

---

Әдебиеттер тізімі

Эйкмейер, Сара М. «Жамбас қабатының анатомиясы мен физиологиясы». Солтүстік Американың физикалық медицинасы және оңалту клиникалары том. 28,3 (2017 ж.): 455-460. doi:10.1016/j.pmr.2017.03.003

Лоусон, Саманта және Эшли Сакс. «Жамбастың физиотерапиясы және әйелдер денсаулығын нығайту». Акушерлік және әйелдер денсаулығы журналы том. 63,4 (2018 ж.): 410-417. doi: 10.1111/jmwh.12736

Seaman, Остин П және т.б. «Абдоминальды сауықтыру орталығын құру: біртұтас мультидисциплинарлық тәсілдің маңыздылығы». Асқазан-ішек хирургиясы журналы: Ас қорыту жолдарының хирургиясы қоғамының ресми журналы т. 26,3 (2022 ж.): 693-701. doi: 10.1007/s11605-021-05241-5

Вининг, Роберт және т.б. «Хиропрактикалық күтімнің бел ауруы бар белсенді жұмыс істейтін АҚШ әскери қызметшілеріндегі күшке, теңгерімге және төзімділікке әсері: рандомизацияланған бақыланатын сынақ». Альтернативті және қосымша медицина журналы (Нью-Йорк, Нью-Йорк) том. 26,7 (2020 ж.): 592-601. doi: 10.1089/acm.2020.0107

Вайс, Кэрол Энн және т.б. «Жүктілікке байланысты белі, жамбас белдеуінің ауыруы немесе аралас ауруы бар ересектерге арналған хиропротикалық күтім: жүйелі шолу». Манипуляциялық және физиологиялық терапевтика журналы том. 43,7 (2020 ж.): 714-731. doi:10.1016/j.jmpt.2020.05.005

Zachovajeviene, B et al. «Диафрагма мен іш бұлшықеттерін жаттықтырудың жамбас қабатының күші мен төзімділігіне әсері: перспективалық рандомизацияланған сынақтың нәтижелері». Ғылыми баяндамалар том. 9,1 19192. 16 желтоқсан 2019 ж., doi:10.1038/s41598-019-55724-4