Созылу мақсаты: Эль Пасо артқа клиникасы

Созылу мақсаты: Қозғалыстың толық ауқымын сақтау үшін дене икемді болуы керек. Созылу бұлшықеттерді серпімді, күшті және сау сақтайды; онсыз бұлшық еттер қысқарып, қатайтады және қатайтады. Содан кейін бұлшықеттер қажет болғанда, олар әлсіз және толық созыла алмайды. Бұл буындардағы ауырсыну, штаммдар, жарақаттар және бұлшықеттердің зақымдалу қаупін арттырады. Мысалы, креслода ұзақ уақыт отыру бөксе бұлшықеттері мен сіңірлердің тығыздалуына әкеледі, бұл арқадағы ыңғайсыздық белгілеріне әкеледі және жүруді тежейді. Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактикалық және функционалдық медицина клиникасы адамдарға тегіс ұтқырлықты, икемділікті және функцияны сақтау үшін жекелендірілген созылу бағдарламасын жасауға көмектеседі.

Созылу мақсаты

артықшылықтары

Дене ұтқырлықты, тепе-теңдікті және тәуелсіздікті сақтау үшін икемді болуы керек. Тұрақты созылу артықшылықтары мыналарды қамтиды:

• Бұлшықеттер оңтайлы деңгейде жұмыс істейді.
• Бұлшықет ұзындығын сақтайды.
• Бұлшықет күшін сақтайды.
• Қан айналымының жоғарылауы.
• Эндорфиннің бөлінуі.
• Парасимпатикалық белсендіру.
• Стресті жеңілдетеді.
• Табиғи токсиндерді кетіру.
• Денедегі ауырсыну мен ауырсынуды басады.
• Дене жаттығуларындағы қабілет пен өнімділікті жақсартады.
• Жарақат алу қаупін азайтады.
• Позаны жақсартады.

Маңызды аймақтар

Ұтқырлық үшін маңызды аймақтарға мыналар жатады:

• Төменгі арқа/бел
• Хип флекстер
• бицепсы бедер
• Жамбастың алдыңғы жағындағы квадрицепті.
• Бұзаулар
• Мойын
• Иық

Созылу рефлексі

Бұлшықеттер созылған кезде, бұлшық еттер де созылады бұлшықет шпиндельдері. Шпиндель ұзындық пен жылдамдықтың өзгеруін жазады және ақпаратты жеткізетін жұлын арқылы сигналдарды береді. Бұл іске қосады созылу рефлексі, бұл созылған бұлшықеттің жиырылуына себепші болып, өзгеріске қарсы тұруға тырысады. Бұлшықет шпиндельінің қызметі бұлшықет тонусын сақтауға көмектеседі және денені жарақаттан қорғайды. Созылуды белгілі бір уақыт ішінде ұстаудың себептерінің бірі - бұлшық еттің созылған күйінде қалуы, шпиндельдің жаңа жағдайға бейімделуі және оның қарсылық сигналын азайтуы., бұлшықеттердің ұзаруына мүмкіндік беру үшін созылу рецепторларын біртіндеп жаттықтыру.

Хиропрактикалық созылу жаттығулары

Алайда, бір рет созылу максималды икемділікті тудырмайды. Қатты бұлшықеттердің дамуы үшін айлар немесе жылдар қажет болуы мүмкін; сондықтан икемділікке қол жеткізу үшін уақыт қажет және оны сақтау үшін үнемі жұмыс істеу керек. Хиропрактиктер мен физиотерапевтер дене қозғалысының сарапшылары болып табылады және бұлшықеттердің жеке күшін бағалай алады және теңшелген созылу бағдарламасын жасай алады.

---

Бұлшықет шпиндельін белсендіру

---

Әдебиеттер тізімі

Бхаттачария, Калян Б. «Созылу рефлексі және Дэвид Марсденнің қосқан үлесі». Үнді неврология академиясының жылнамасы том. 20,1 (2017): 1-4. doi: 10.4103/0972-2327.199906

Behm, David G және т.б. «Дені сау белсенді адамдарда бұлшықет созылуының физикалық өнімділікке, қозғалыс ауқымына және жарақаттану жиілігіне өткір әсері: жүйелі шолу». Қолданбалы физиология, тамақтану және метаболизм = Физиология аппликациясы, тамақтану және метаболизм т. 41,1 (2016 ж.): 1-11. doi: 10.1139/apnm-2015-0235

Берг, К. Стрейтинг негіздері. В: Рецептивті созылу. 2-ші басылым. Kindle басылымы. Адам кинетикасы; 2020.

да Коста, Бруно Р және Эдгар Рамос Виейра. «Жұмыспен байланысты тірек-қимыл аппаратының бұзылуын азайту үшін созылу: жүйелі шолу». Реабилитациялық медицина журналы том. 40,5 (2008): 321-8. doi: 10.2340/16501977-0204

Пейдж, Фил. «Жаттығулар мен қалпына келтіру үшін бұлшықеттерді созудағы қазіргі тұжырымдамалар». Халықаралық спорттық физиотерапия журналы том. 7,1 (2012): 109-19.

Витврув, Эрик және т.б. «Созылу және жарақаттың алдын алу: түсініксіз қарым-қатынас». Спорттық медицина (Окленд, Жаңа Зеландия) том. 34,7 (2004): 443-9. doi: 10.2165/00007256-200434070-00003