Спорттық жарақаттармен күресу: Эль Пасо артқы клиникасы

Спортшылар, кәсіпқойлар, жартылай профессионалдар, демалыс күндеріндегі жауынгерлер, фитнес әуесқойлары және физикалық белсенді және дені сау адамдар жарақат алған кезде алданып қалуы мүмкін. Спорттық жарақат Қалпына келтіру демалысты, физиотерапияны, хиропротикалық түзетуді және оңалтуды қамтиды. Дегенмен, егер адам психикалық және эмоционалды түрде қалпына келмесе, бәрі бекер болуы мүмкін. Жарақаттың күйзелісімен күресу, шеттету және негативтен арылу және оң стратегияларға көбірек көңіл бөлу маңызды және физикалық және психологиялық қаттылықты талап етеді.

Спорттық жарақаттармен күресу

Спорттық психология әдістерін енгізу маңызды өйткені адамдар алаңдаушылық, мұң, көңілсіздік, ашулану, теріске шығару, оқшаулану және депрессия сияқты жарақатқа байланысты эмоцияларды бастан кешіруі мүмкін. Жарақатпен күресу және жаңа перспективаларды ойлау және алу үшін бос уақытты пайдалану спортшыға неғұрлым шоғырланған, икемді және төзімді бола отырып, өз мақсаттарын жақсартуға мүмкіндік береді.

Көмектесетін стратегиялар

Жарақат туралы түсініңіз

Белгілі бір жарақаттың себебін, емделуін және алдын алуды білу тереңірек түсінуге және қорқыныш пен алаңдаушылықты азайтуға әкеледі. Дәрігермен, спорттық хиропрактормен, жаттықтырушымен, жаттықтырушымен және психологиялық терапевтпен сөйлесу адамдарға тез және оңтайлы қалпына келтіру үшін не істеу керектігін білуге ​​​​көмектеседі. Төмендегілерді ескеретін бірнеше нәрсе бар:

• Жарақат түрі.
• Емдеу нұсқалары.
• Емдік шаралардың мақсаты.
• Қалпына келтіру уақыты.
• Күресу стратегиялары.
• Оңалту күтулері.
• Қауіпсіз балама жаттығулар.
• Жарақаттың күшеюі туралы ескерту белгілері.
• Екінші пікірді алу ұсынылады, әсіресе операцияға кеңес берілсе.

Қалпына келтіруге назар аударыңыз

Ойнау мүмкіндігін жоғалтуға, күш жоғалтуға, қозғалыстарды қайта үйренуге және оған қажет уақыттың ұзақтығына назар аударудың орнына, дененің жарақаттанғанын және ойынға қайта оралу үшін жөндеу қажет екенін қабылдау тиімдірек. Қалпына келтіру үдерісіне жауапкершілікті өз мойнына алу оң нәтиже береді және сенімділікті арттырады.

Міндетті болыңыз

Көңіл-күйдің төмендеуі және терапия сеанстарының болмауы күтіледі, әсіресе басында орындай алмаған кезде және ауырсыну белгілері пайда болған кезде. Оңалтудан барынша нәтиже алу үшін, жіберіп алған нәрсеге емес, не істеу керек екеніне назар аударыңыз.

• Сауықтыруды тездету үшін, өзіңізді берік ұстаныңыз және жарақатты жеңуге оң көзқараста болыңыз.
• Емдеу және терапия сеанстарына ойынды жаттықтыру кезіндегідей ойлау мен мотивацияны қолданыңыз.
• Дәрігердің айтқанын тыңда, широпрактор, терапевт және атлетикалық жаттықтырушы сізге жаттықтырушы сияқты кеңес береді.
• Толығымен қалпына келтіру және ойынға оралу мақсатымен серпін мен тепе-теңдікті сақтау үшін шағын мақсаттар қойыңыз.
• Өзін-өзі әңгімелеу прогресс, сәтсіздіктер, ойынға жаңа көзқарас және сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрсе туралы ойлау үшін маңызды.

Ақыл-ойды күшейту

Зерттеулер көрсеткендей, сауығу процесі психикалық әдістерді қолдану арқылы тезірек жүруі мүмкін суреттер және өзін-өзі гипноз. Бұл әдістер психикалық бейнелерді, эмоцияларды және қажетті нәтиженің сезімін тудыру үшін барлық сезімдерді пайдаланады. Олар спорттық дағдылар мен әдістерді жақсарту, ойын қобалжулары және жарақаттарды қалпына келтіру үшін қолданылады.

қолдау

Жарақаттан кейінгі жалпы жауап - командадан, жаттықтырушылардан, отбасынан және достарынан оқшаулану. Дегенмен, қалпына келтіру кезінде басқалармен байланыста болу өте ұсынылады, өйткені бұл адамдардың барлығы сізге кеңес қажет болғанда, сезімдеріңізді ашу үшін немесе көңіліңіз түскенде көңіл-күйіңізді көтеру үшін сол жерде болады. Жарақатпен жалғыз бетпе-бет келудің қажеті жоқ екенін білу сізді жалғастыруға итермелеуі мүмкін.

Баламалы фитнес

Жарақаттарды емдеуден өтіп жатқан адамдар, сөзсіз, дене шынықтыру, созылу және т.б. арқылы өтеді. Бірақ жарақат түріне байланысты адамдар өздерінің спорттық жаттығуларын өзгерте алады немесе өздерінің спорты үшін кондиция мен күшті сақтау үшін жаттығулардың қауіпсіз және жұмсақ балама түрлерін қоса алады. Бұл қалпына келтіруді ынталандыруы мүмкін, өйткені адам әлі де қатысады және ойынға оралу үшін жұмыс істейді. Белгілі бір спорт түрі бойынша балама жаттығу бағдарламасын жасауға көмектесу үшін дәрігермен, хиропрактормен, жаттықтырушымен немесе терапевтпен сөйлесіңіз.

Тиісті диагностика және емдеу жоспары, оңалту және қалпына келтіруді баяу жүргізу, нақты мақсаттар қою және оң көзқарасты сақтау арқылы жарақаттармен күресу сәтті оқу сапары болуы мүмкін.

---

Ауырсынуды жеңілдету

---

Әдебиеттер тізімі

Клемент, Дамиен және т.б. «Спорттық жарақаттарды қалпына келтірудің әртүрлі кезеңдеріндегі психоәлеуметтік жауаптар: сапалы зерттеу». Атлетикалық жаттығулар журналы том. 50,1 (2015 ж.): 95-104. doi: 10.4085/1062-6050-49.3.52

Джонсон, Карисса Л, т.б. «Спорттық жарақаттар контекстіндегі психикалық қаттылық пен өзін-өзі жанашырлық арасындағы қарым-қатынасты зерттеу». Спортты қалпына келтіру журналы том. 32,3 256-264. 1 желтоқсан 2022 ж., doi:10.1123/jsr.2022-0100

Легуизамо, Федерико және т.б. «COVID-19 пандемиясынан туындаған қамаудағы өнімділігі жоғары спортшылардың жеке басы, күресу стратегиялары және психикалық денсаулығы». Қоғамдық денсаулық сақтаудағы шекаралар т. 8 561198. 8 қаңтар 2021 ж., doi:10.3389/fpubh.2020.561198

Райс, Саймон М және т.б. «Элиталық спортшылардың психикалық денсаулығы: баяндалған жүйелі шолу». Спорттық медицина (Окленд, Жаңа Зеландия) том. 46,9 (2016 ж.): 1333-53. doi: 10.1007/s40279-016-0492-2

Смит, AM және т.б. «Спорттық жарақаттардың психологиялық әсері. Күту». Спорттық медицина (Окленд, Жаңа Зеландия) том. 9,6 (1990): 352-69. doi: 10.2165/00007256-199009060-00004