Стресске арналған тағамдар: El Paso Back Clinic

Салауатты және жақсы теңгерімді сақтау тамақтану жоспары жалпы денсаулық үшін ұсынылады. Дене дұрыс тамақтанса, ол оңтайлы жұмыс істейді. Стресс күнделікті өмірдің бір бөлігі болып табылады және белгілі бір тағамдар дененің күйзеліске қарсы тұру қабілетін жақсартады, физикалық және эмоционалды күйлерді мақсатты етуге көмектеседі және миды қорғайды. The Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактикалық және функционалдық медицина клиникасының командасы қан айналымын арттыру және ақыл мен денені босаңсыту үшін емдік массажды, кез келген сәйкессіздіктерді қалпына келтіру үшін түзетулерді және толық сауықтыру үшін тамақтануды қолдау мен денсаулық коучингін қамтамасыз ете алады.

Стресске арналған тағамдар

мазасыздану миллиондаған адамдарға әсер ететін кең таралған ауру. Стресс деңгейін төмендетуге тырысу өзін-өзі күтуді, ұйқыны басқаруды, физикалық белсенділікті және азайту үшін тағамдарды қосуды қамтиды. кортизол деңгейлері, стресске жауап беретін негізгі гормон.

Кортизол

Кортизолдың келесі функциялары бар:

• Дененің көмірсуларды, майларды және ақуыздарды қалай пайдаланатынын басқарады.
• Ұйқы циклін реттеу.
• Қан қысымын реттеу.
• Қандағы қантты жоғарылатады.
• Қабынуды азайтады.

Кортизол кейде стресс гормоны ретінде белгілі, өйткені бүйрек үсті безі күйзеліске ұшыраған кезде немесе дене күйзеліске ұшыраған кезде оны босатады физикалық стресс/қабыну. Бұл күресу немесе ұшу инстинктін басқарудың кілті және солай қысқа мерзімге сау қысқа мерзімді стресске жауап беру үшін қажетті энергияны қамтамасыз ететін қорғаныс механизмі ретінде. Алайда, Кортизолдың ұзақ уақыт бөлінуі денеде шиеленісті тудырады, созылмалы қабынуға және қан қысымының жоғарылауына әкеледі.. Қалай жасау керектігін үйрену стрессті басқару кортизол деңгейін төмендету үшін қажет.

Белгілер

Симптомдар әртүрлі және әркімде әртүрлі.

физикалық

• Шаршау.
• Ұйықтау мәселелері.
• Бас ауруы.
• Бұлшықет кернеуі.
• Жақ түйілуі.
• Ауырсыну және ауырсыну.
• Иммундық жүйенің әлсіреуінен болатын созылмалы ауру.
• Асқазан немесе ас қорыту проблемалары.
• Жоғарғы қан қысымы.
• Кеудедегі ауырсыну немесе жүрек соғысы сияқты сезім.
• Бас айналуы.
• Тербеліс.

Эмоционалды және психикалық

• Тітіркену және немесе алаңдаушылық.
• Мұң.
• Депрессия.
• Дүрбелең шабуылдары.

Foods

Мақсат - қабынуды азайту, осылайша кортизол деңгейін төмендету. Стресс үшін ұсынылатын тағамдарға тағамдар кіреді магнийде, В дәруменінде, Омега-3 май қышқылдарында, ақуызда және ішекке пайдалы тағамдарда жоғары. Міне бірнеше.

магний

Магний қабынуды азайтуға, кортизолды метаболизмге және ақыл мен денені босаңсуға өте пайдалы.

• Қара шоколад.
• Банандар.
• Брокколи.
• Cаумалдық.
• Авокадо.
• Асқабақ тұқымдары.

Витамин B

В12 дәрумені кортизолдың метаболизміне көмектеседі.

• Жұмыртқалар.
• Бекітілген жарма.
• Тауық.
• Сиыр еті.
• Тағамдық ашытқы.
• Орган еттері.

Омега-3 май қышқылы

Бұл тағамдар қабынуды азайтады.

• Зәйтүн майы.
• Авокадо.
• Тунец.
• Сардиналар.
• Скумбрия.
• Ақсерке
• Анчоус.
• Устрицалар.
• Жаңғақ.
• Чиа тұқымдары.
• Зығыр тұқымдары.

Протеин

Бұл тағамдар қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіреді.

• Жұмыртқалар.
• Жержаңғақ
• Бадамдар.
• Тауықтың төс еті.
• Түркия кеудесі.
• Арық сиыр еті.
• Тунец.
• Асшаян.
• Ақсерке.
• Жасымық.
• Киноа.

Пробиотикалық және ферменттелген

Иммундық жүйе иммунитет үшін ішекке сүйенеді. Пробиотиктер мен ашытылған тағамдар қандағы қантты теңестіруге және холестеринді азайтуға көмектеседі.

• Қырыққабат.
• Комбуча.
• Грек йогурты.
• Айран.
• Кимчи.

Стрессті төмендетудің кілті - денені ұзақ уақытқа созылатын күйге түсіретін жаттығуларды, дұрыс ұйқыны және қант диабеті, гипертония және семіздік сияқты созылмалы ауруларды басқаруды қамтитын бүкіл дене әдісі. қабыну. Бұл тағамдарды тамақтану жоспарына қосу стрессті табиғи түрде жеңілдетуге көмектеседі.

---

Стресстің әсері

---

Әдебиеттер тізімі

Аукоин, Моник және Сукрити Бхардвадж. «Жалпы мазасыздықтың бұзылуы және гипогликемия белгілері диетаны өзгерту арқылы жақсарады». Психиатриядағы жағдай туралы есептер том. 2016 (2016): 7165425. doi: 10.1155/2016/7165425

Эррисуриз, Ванесса Л және т.б. «Қабылданатын стресс және диеталық таңдау: стрессті басқарудың модераторлық рөлі». Тамақтану тәртібі том. 22 (2016 ж.): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008

Норвиц, Николас Дж және Ума Найду. «Тамақтану мазасыздықтың метаболикалық емі ретінде». Психиатриядағы шекаралар том. 12 598119. 12 ақпан 2021, doi:10.3389/fpsyt.2021.598119

Серафини, Мауро және Илариа Пелусо. «Денсаулық үшін функционалды тағамдар: адамдардағы жемістердің, көкөністердің, шөптердің, дәмдеуіштердің және какаоның өзара байланысты антиоксиданттық және қабынуға қарсы рөлі». Ағымдағы фармацевтикалық дизайн том. 22,44 (2016 ж.): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235

Зелнер, Дебра А және т.б. «Тамақ таңдау стресс жағдайында өзгереді». Физиология және мінез-құлық том. 87,4 (2006 ж.): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014