Тау велосипедіне арналған құрал: Эль Пасо Клиникасы

Тау велосипеді - бұлшықет күші мен күшін, төзімділігін және ептілікті арттыруға арналған ұсынылатын спорт. Тау велосипедінде жол талғамайтын және өрескел жерлерде жүруге арналған велосипедтер қолданылады. Спорт негізгі күшті, төзімділікті, тепе-теңдікті және өзіне деген сенімділікті қажет етеді. Себебі шабандоздар көбінесе өркениеттен алыс. Шабуылшылар велосипедтің сынған бөліктерін жөндеуді және жарылып қалмау үшін шиналарды жөндеуді үйренуі керек. Шабандоздар алып жүретін тау велосипедіне арналған құрал-саймандарға көп су, азық-түлік, жөндеуге арналған құралдар және алғашқы көмек жинағы бар ауыр жүкті рюкзак кіреді. Тиісті беріліс пен жабдықты пайдалану келесі сапарды қауіпсіз және ыңғайлы етуге көмектеседі.

Тау велосипедіне арналған құрал

Жабдықтың бірінші бөлігі - дұрыс орнатылған және жақсы күтілген тау велосипеді. Барлық шабандоздар мен соқпақтарға арналған велосипедтердің барлық түрлері бар. Толық аспалы, алдыңғы аспалы, дискілі тежегіштері бар велосипедтердің нұсқалары бар, V-тежегіштері, әртүрлі дөңгелек өлшемдері және жақтау материалдары. Адамды ең жақсы велосипедпен сәйкестендіру үшін кәсіби маманмен кеңесу немесе тау велосипедіне мамандандырылған велосипед дүкеніне бару ұсынылады. Дұрыс велосипед жақсы жүруге мүмкіндік береді.

Тежегіштер

• Дискілі тежегіштер жоғары жылдамдықпен жүріп келе жатқанда және қауіпсіз және тиісті қашықтықта тоқтау опциясын қажет еткенде қауіпсіз тежеуді ұсынады.

Жақтау өлшемі

• Велосипедтің жақтауы адам оңай басып, дұрыс биіктікте педаль жасай алатындай етіп дұрыс орнатылуы керек.

Тоқтату

• Жердің барлық түрлерін алуды жоспарлайтын адамдарға соққы мен соққыны сіңіру үшін велосипед қажет және толық аспалы велосипедті немесе бір велосипедті қарастыру ұсынылады. аспалы шанышқы.

дөңгелектері

• Тау велосипедінің дөңгелектерінің өлшемдері 26-дан 29 дюймге дейін өзгереді және рельеф пен жылдамдыққа байланысты оң жақ дөңгелек диаметрі маңызды.
• Үлкенірек дөңгелектер баяу жылдамдатады, бірақ жақсартылған тартуды қамтамасыз етеді.
• Кішірек дөңгелектер жеңілірек және маневр жасау оңай.

Дулыға

Дулыға - бас жарақаттарының ауырлығын айтарлықтай төмендететін ең маңызды қауіпсіздік құралы; онсыз ешкім мінбеуі керек. Тау велосипедінің дулығаларында, әдетте, адамдар соқпаққа назар аударып, жарқыраудан алаңдамауы үшін күнді жауып тастауға көмектесетін қалқа бар. Әрекет түріне байланысты тау велосипедінің дулығаларының үш түрі бар.

XC немесе Cross Country

• Шлемдер желдетуді қамтамасыз етеді, беті ашық және жеңіл.
• Бұл дулығалар ұзақ сапарлар үшін ұсынылады.

соқпақ

• A тау велосипедіне арналған дулыға беттің бір бөлігін жабады және басын күннен және басқа ауа-райының әсерінен қорғауға көмектесетін қалқасы бар.
• Трейл дулығалары тау велосипедіне, жолда және трассада велосипедпен жүруге ұсынылады.

Толық бет

• Толық бетті дулығалар жоғары жылдамдықпен төмен түсетін соқпақтарда және әртүрлі жерлерде өте қажет.
• Оларда қосымша қауіпсіздік үшін реттелетін қалқа мен иек қорғанысы бар.

Көзді қорғау

• Көзді қорғау көзге кірді, шаңды және қоқысты сақтауға көмектеседі және қараңғы көлеңкелер мен жарқын күн сәулесінде анық көруге көмектеседі.
• Көзілдірік немесе көзілдірік бетті толық жауып тұратын шлемді пайдаланбасаңыз, көзді қорғайды.
• Әртүрлі жарық жағдайлары үшін әртүрлі линзалармен бірге келетін ауыспалы линзалар жүйесі бар жақтауды таңдау ұсынылады.

Ылғалдандыру пакеті

• Кию a гидратация пакеті міну кезінде қолсыз ылғалдандыруға оңай қол жеткізуді қамтамасыз етеді.
• Бұл екі сағаттан астам жаттығу жасайтын және соқпақтағы толтыру мүмкіндігі шектеулі кез келген адам үшін маңызды.

Тау велосипедіне арналған аяқ киім

• Жаңадан бастағандар бастау кезінде ыңғайлы спорттық аяқ киім киюге болады.
• Көбірек мінуді бастаған шабандоздар ақырында оған көшуді қалайды тау велосипедіне арналған аяқ киім.
• Кесілген велосипед аяқ киімдері педальдармен жұмыс істейді және шабандоздың аяғын велосипедке бекітеді.
• Велосипедке арналған аяқ киімдердің алуан түрі бар, бірақ таулы велосипедтерге арналған аяқ киімдер велосипедтен мұқият тартылуды, ұзақ мерзімділікті, жайлылықты және педальмен жүрудің оңтайлы тиімділігі үшін ауыр табанды қамтамасыз етеді.

Қысқышсыз педальдар

• Қысқышсыз педальдар трассада жүру үшін ұсынылады.
• Велосипед аяқ киімдері мен қысқышсыз педаль жүйелері педальдарды қауіпсіз және тиімді басқару үшін аяқ киімді педальдарға бекітеді және аяқты бұрау арқылы оңай шешіледі.
• Бірге жұмыс істейтін аяқ киім мен педальдарды пайдаланыңыз.

қолғаптар

• Тау велосипедінің қолғаптары қосымша төсеу мен саусақты жабуды қамтамасыз етеді.
• Олар соққыны сіңіреді және қолды өрескел жерлерде құлаудан қорғайды.
• Руль ұстағыштары толтырылған, бірақ қолғаптың қосымша жастығы қосымша жайлылық пен қорғаныс үшін ұзақ немесе төмен жүру кезінде пайдалы.
• Толық саусақты қолғаптар тежеу ​​тетіктерін ең жақсы жабуды, қорғауды және ұстауды ұсынады.

Велосипедтің қысқа шорты

• Толтырылған және қорғаныш велосипед шорттары ұзақ қашықтыққа және өрескел жерлерде жүру үшін артықшылықтар ұсынады.
• Бұл шорттар жайлылықты арттыратын және үйкелісті азайтатын іш киім сияқты толтырылған ішкі лайнерді қамтамасыз етеді.
• Сыртқы түрі тозуға және тозуға төзімді, қатты, тозуға төзімді матадан жасалған кең шортқа ұқсайды.

Велосипед жөндеу жинағы

• A жөндеу жинағы велосипед седласына бекітуге болады және механикалық ақаулар немесе шинаның жарылуы үшін барлық қажетті құралдарды ұстайды.
• Жөндеу жинағы мыналарды қамтуы керек велосипедтің көп құралы, қосымша түтік және патч жинағы, шиналар рычагтары, шағын сорғы және төтенше жағдайдағы ақша.
• Шабуылшылар ауыр жарақат алған немесе басқа да төтенше жағдайларда орындық сөмкесінде байланыс телефондарының тізімі бар жеке куәлігін сақтауы керек.

Алғашқы көмек жинағы

• Riders борпылдақ тасқа тартылу қабілетін жоғалтып, соғылуы мүмкін соқпақ.
• Кесулерді, тырнақтарды, көпіршіктерді, бөртпелерді және олардың арасындағы барлық нәрселерді емдеуге арналған әртүрлі таңғыштар, таспа, ауырсынуды басатын және антисептикалық майлықтар бар алғашқы көмек жинағы ұсынылады.
• Сондай-ақ көз тамшысына арналған ерітіндіні, шағын қалта пышағын, молескинді, энергетикалық гельдерді және т.б төтенше ысқырық.

---

Франклин тауларында велосипедпен жүру

---

Әдебиеттер тізімі

Алена Хойе, Велосипед дулығалары – кию керек пе, кимеу керек пе? Велосипед дулығаларының жарақаттарға әсерінің мета-анализі, Жазатайым оқиғаларды талдау және алдын алу, 117 том, 2018, 85-97 беттер, ISSN 0001-4575, doi.org/10.1016/j.aap.2018.03.026.

Ансари, Маджид және т.б. «Тау велосипедіндегі жарақаттар». Ағымдағы спорттық медицина есептері том. 16,6 (2017 ж.): 404-412. doi:10.1249/JSR.0000000000000429

Кларк, Грегори және т.б. «Тау байкерлері ми шайқалғанын біледі ме және олар мінуді тоқтатуды біле ме?» Спорттық медицинаның клиникалық журналы: Канада спорттық медицина академиясының ресми журналы, т. 31,6 (2021): e414-e419. doi:10.1097/JSM.0000000000000819

Холл, Cougar және т.б. «Pedal-Assist Mountain Bikes: тәжірибелі тау байкерлерінің жаттығуларға жауаптарын, қабылдауларын және сенімдерін ұшқыштық зерттеумен салыстыру». JMIR қалыптастырушы зерттеу том. 3,3 e13643. 13 тамыз 2019 ж., doi:10.2196/13643

Импеллизери, Франко М және Самуэле М Маркора. «Тау велосипедінің физиологиясы». Спорттық медицина (Окленд, Жаңа Зеландия) том. 37,1 (2007): 59-71. doi: 10.2165/00007256-200737010-00005

Kronisch, RL, Pfeiffer, RP тау велосипедінің жарақаттары. Sports Med 32, 523–537 (2002). doi.org/10.2165/00007256-200232080-00004