Теннисті бел ауруы кезінде ойнау

Теннис – бұл барлық жастағы адамдар айналыса алатын және оңтайлы дене белсенділігі мен жүрек-қан тамырлары жаттығуларын қамтамасыз ететін спорт түрі. Дегенмен жай болуы мүмкін, теннис ойнауға жаңадан келгендер үшін жылдам, іске қосу, тоқтату, бұрылу және бұрылу қозғалыстарымен аяқтың жеңіл болуын талап етеді. Егер арқа ауруы болса, ойнау қиын болуы мүмкін. Бір зерттеу көрсеткендей, теннисшілердің 40% дерлік бел ауруы/проблемалары себепті бір немесе бірнеше турнирді жіберіп алған. 2016 жылғы зерттеу белі ауыратын теннисшілердің бұлшық еттерін оңай жылжыту қиынға соғатыны анықталды.

Тәуекелдерді білу және түсіну

Арқа ауруы кезінде теннис ойнаудың өз қаупі бар. Арқадағы ауырсынуды тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін - бұл тербелу, қызмет көрсету, лақтыру және денеге біркелкі емес күш салу сияқты қайталанатын қозғалыстар. Бұл күш - қызмет көрсету және форханд сияқты белгілі бір тербелістерге қолданылатын күш пен импульс. Бұл денеге біркелкі таралмайды, бұл штаммдар мен созылуларды тудыруы мүмкін. үшін мысалы, тол қозғалысқа қызмет ете отырып, омыртқа арқылы қайта-қайта гиперэкстензия күшін салады. Нәтиже – шамадан тыс пайдалану жарақаттары.

дайындау

Тенниспен жаңадан айналысатындар мен жылдар бойы ойнағандар үшін ешкім арқасын жарақаттағысы келмейді. Бұл жерде алаңнан тыс кондиция және алдын алу шаралары пайда болады. Бұған мыналар кіреді:

• Төзімділік пен төзімділік бойынша жұмыс жасаңыз
• Негізгі бұлшықеттерді күшейтіңіз арқаны ауыртпастан
• Ойнауды жеңілдету
• Бастау кезінде немесе бірнеше күн қатарынан тым ұзақ ойнамаңыз
• Жиілігі мен қарқындылығын бірте-бірте арттырыңыз
• назар аударыңыз негізгі дағдылар допты кәсіпқойлар сияқты жаруға тырысудың орнына.
• Допты тез соғуға тырысу айналмалы манжеттің жарақатына әкелуі мүмкін.

Денеңізден хабардар болыңыз

Теннис ойнау адамның назарын аударуы мүмкін; дегенмен, денені және не болып жатқанын есте сақтау өте маңызды.

• Ыстыққа назар аударыңыз.
• ылғалдық
• Ойындар арасында дұрыс демалу
• Бұлшықеттердің қысылуын болдырмау үшін ылғалдандыру
• Ойынға дейін және кейін созылу
• Жылыту және салқындату
• Ауырсыну белгілері пайда болса, үзіліс жасаңыз және созыңыз.
• Ешқашан нашарлауы немесе жаңасын тудыруы мүмкін ауырсынумен ойнамаңыз жарақаттар.
• Дұрыс пішінге назар аударыңыз.
• Арқадағы ауырсынуды болдырмау және болдырмау үшін өзгертулерді қолданыңыз. Бұл оңайырақ қызмет ету немесе ауырсыну белгілерін тудыратын инсульттің айналасында болуы мүмкін.

Салқындату

Матчтан кейін денені суландырып, суытыңыз. Бұл корттың айналасында аздап серуендеу, мүмкін болса бассейнге немесе су шашатын саябаққа кіріп, тірек-қимыл аппаратын қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Одан кейін омыртқа жаттығуларын жасаңыз, мысалы йога позалары. Қабынуға қарсы кремдерді немесе гельдерді қолдану бұлшықеттерді бос ұстауға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Қабынуға қарсы тағамдар ауырсыну мен қабынуға көмектесе алады.

Омыртқа аурулары

Омыртқа аурулары бар адамдар теннис ойнамауы керек. Оларға мыналар жатады:

• Жедел дискілік грыжа
• Белсенді сүйек жарақаттары – сынықтар және стресс сынықтары
• Жұлынның тұрақсыздығы – спондилолистез
• Омыртқадан кейінгі операция
• Нервтерді және/немесе жұлынды қамтитын жұлын жағдайы

Теннисті физикалық режимге қоспас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.  Теннис – бірнеше артықшылығы бар аэробты жаттығу. Ол психикалық және физикалық сауықтыру үшін денені физикалық белсенді етеді. Шығарылатын гормондар тірек-қимыл аппаратының ауырсынуын және арқадағы ауырсынудан туындауы мүмкін депрессия мен алаңдаушылық сияқты жағымсыз эмоцияларды азайтуға көмектеседі.

---

Дене құрамы

---

магний

Магний сау иммундық жүйені қолдайды. Бұл сақтауға көмектеседі:

• Салауатты сүйек құрылымы
• Бұлшықет қызметі
• Инсулин деңгейі
• Денені жеңілдетеді энергия
• Кальций блокаторы ретінде әрекет етеді
• Крампингті азайтады
• Жаттығудан/дене белсенділігінен кейін бұлшықет релаксациясына көмектеседі

Магний бірнеше биохимиялық реакцияларда маңызды; шамалы жетіспеушілік жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттыруы мүмкін. Жетіспеушілік инсулинге төзімділіктің жоғарылау қаупіне де әкелуі мүмкін. Магнийге бай тағамдар да талшықты тағамдарға жатады. Диеталық талшық мыналарға көмектеседі:

• ас қорыту
• Салмақты бақылауға көмектеседі
• Холестеринді төмендетеді
• Қандағы қантты тұрақтандырады

Магнийдің ұсынылатын көздеріне мыналар жатады:

• Жасыл көкөністер - шпинат, швейцариялық борды және репа жасылы
• Жаңғақтар – бадам және кешью
• тұқым
• бұршақ
• какао

Әдебиеттер тізімі

Спорттық медицинадағы клиникалар. (Сәуір 1988) «Бәсекеге қабілетті теннисшінің бел ауруы». europepmc.org/article/med/2968850

Спорттағы ғылым және медицина журналы. (Сәуір 2016) «Теннисшілердегі магистральдық бұлшықеттердің белсендіруі, шаршау және бел ауруы» www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244015000845

Яхнен-Дечент, Вильгельм және Маркус Кеттелер. «Магний негіздері». Клиникалық бүйрек журналы том. 5, 1-қосымша (2012): i3-i14. doi: 10.1093/ndtplus/sfr163

Катц, Дэвид Л және т.б. «Какао мен шоколад адам денсаулығы мен ауруында». Антиоксиданттар және тотығу-тотықсыздану сигналы том. 15,10 (2011 ж.): 2779-811. doi: 10.1089/ars.2010.3697

Ван, Джинсон және т.б. «Диеталық магнийді қабылдау диеталық сынаққа қатысатын метаболикалық синдромы бар диабеттік емес адамдарда инсулинге төзімділікті жақсартады». Nutrients том. 5,10 3910-9. 27 қыркүйек 2013 ж., doi:10.3390/nu5103910