Тоқ ішекті тазартудың табиғи жолдарына шолу

Жиі кебулер немесе іш қату бар адамдар үшін тоқ ішекті тазарту симптомдарды жеңілдетуге көмектесе ала ма?

Тоқ ішекті тазарту

Адамдар көбірек су ішіп, диетаға дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністер сияқты белгілі бір тағамдарды қосу арқылы ішектерін, тоқ ішектерін немесе тоқ ішектерін тазарта алады. Кейбіреулер бұл тәжірибе ісінуді немесе басқа ас қорыту мәселелерін азайтуға көмектесетінін білуі мүмкін. Тоқ ішекті тазарту көпшілік үшін қауіпсіз болғанымен, тәжірибе жүрек айнуы немесе сусыздандыру сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

артықшылықтары

Табиғи тоқ ішек тазарту әртүрлі артықшылықтарды қамтамасыз ете алады:

• Кебулерді азайту.
• Иммундық жүйені жақсарту.
• Ағзадан токсиндерді кетіру.
• Салмақ жоғалтуға көмектесу.
• Тоқ ішек қатерлі ісігінің қаупін азайту.

1. Табиғи тоқ ішекті тазартқаннан кейін адамдар өздерін жақсы сезінсе де, қазіргі уақытта медициналық артықшылықтарды қолдайтын зерттеулер жоқ. (Синай балқарағайлары. 2019)
2. Басқа түрі тоқ ішектің гидротерапиясы немесе суару ретінде белгілі.
3. Медициналық провайдер тазалаудың бұл түрін орындайды және аспаппен тоқ ішекке су жібереді.
4. Тазалаудың бұл түрі адамдарды колоноскопияға дайындау үшін пайдаланылмайды.

Тазалау

Денені қауіпсіз тазалауды жергілікті азық-түлік дүкенінен алынған ингредиенттер арқылы жасауға болады.

Мұқият ылғалдандыру

• Су ағзаның жұмысын, соның ішінде ас қорытуды және шығаруды жақсартады.
• Нұсқау ретінде зәрдің түсін пайдаланыңыз.
• Егер ол бозғылт сары болса, дене суды жеткілікті түрде алады.
• Егер ол қараңғы болса, денеге көбірек қажет.

Талшықты тұтынуды арттыру

Талшық – ағза қорыта алмайтын көмірсулардың бір түрі, бірақ оған әсер етеді:

• Ас қорыту жылдамдығы.
• Қоректік заттардың сіңуі.
• Нәжісті жұмсартуға көмектесетін қалдықтардың қозғалысы. (Корнелл университеті. 2012)
• Талшықты жемістерде, көкөністерде, сұлыда, жасымықта, бұршақ пен бадамда табуға болады.
• Талшықты тұтынуды арттыру ішектерді реттеуге және жалпы тоқ ішектің денсаулығын сақтауға көмектеседі. (Корнелл университеті. 2012)

пробиотиктер

Пробиотиктер - бұл денсаулық пен ас қорытуға пайдасы бар тірі бактериялар мен ашытқылар.

• Зерттеушілер олар денсаулықты алмастыруға көмектеседі деп санайды бактерия және ағзадағы сау және зиянды бактерияларды теңестіреді, бұл біркелкі ас қорытуды қамтамасыз етеді. (Синай тауы. 2024)
• Йогурт, кимчи, ашытылған қырыққабат және маринадталған қияр сияқты ашытылған тағамдар пробиотиктердің сау көздері болып табылады.
• Олар сондай-ақ қоспалар ретінде келеді.

Алма сірке суы және бал

• Екі ингредиентте пробиотиктер бар және оларды араластыру ішек денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
• Жеке адамдар бұл қоспаның ағзадан токсиндерді кетіруге көмектесетініне сенеді, бірақ оны растайтын ғылыми дәлелдер жоқ.
• Жеке адамдар бір стақан жылы суда 1 ас қасық шикі бал мен 2 ас қасық алма сірке суын ішуге болады.

Шырын және тәттілер

• Көбірек жемістерді, соның ішінде шырындар мен смузилерді қосу - ылғалданудың сау жолы.
• Ол сонымен қатар ішектің денсаулығын жақсарту үшін талшық пен басқа қоректік заттарды қосады.
• Банандар мен алмалар пробиотиктердің пайдалы көзі болып табылады.
• Жеке адамдар қосымша пробиотиктер үшін смузилерге йогурт қоса алады.
• Бұл элементтер ішек микробиомасын жақсартуға және ішек қозғалысын реттеуге көмектеседі.

сақтық шаралары

Тоқ ішекті тазарту көпшілік үшін қауіпсіз болуы керек, егер адам бір уақытта ораза ұстамаса немесе оны тым жиі орындамаса. Дегенмен, тамақтану режимін өзгерту немесе жаңа емдеу әдістерін немесе қоспаларды, соның ішінде тоқ ішекті тазартуды, әсіресе негізгі жағдайы бар адамдар үшін қолданбас бұрын, дәрігермен кеңесу ұсынылады.

Жағымсыз әсерлері

Тоқ ішекті тазарту мыналарды қамтуы мүмкін қауіптермен бірге болуы мүмкін: (Синай балқарағайлары. 2019)

• сусыздандыру
• Крампинг
• Айнау
• Электролиттік теңгерімсіздік

Тоқ ішекті мезгіл-мезгіл тазарту жанама әсерлерге әкелмеуі мүмкін, бірақ жанама әсерлердің ықтималдығы тазарту ұзақ немесе жиі орындалған сайын артады. Қандай да бір белгілер пайда болса, дәрігермен кеңесу ұсынылады.

Тоқ ішектің денсаулығын жақсарту

Тоқ ішектің денсаулығын жақсартудың ең жақсы жолы - жеткілікті су ішу және салауатты ас қорыту жүйесіне ықпал ететін тағамдарды жеу. Салауатты тәсілдерге мыналар жатады:

• Жемістер мен көкөністерді тұтынуды арттыру.
• Тұтас дәнді тұтынуды арттыру талшықты және көбірек қоректік заттарды қамтамасыз етеді.
• Ұнтақталған зығыр тұқымын жеу ас қорытуды және жоюды жақсартады.

---

интегративті Медицина

---

Әдебиеттер тізімі

Розенблюм, CSK (2019). Дәрігерден сұраңыз: тоқ ішек тазартады ма? (Cedars-Sinai блогы, шығарылым. www.cedars-sinai.org/blog/colon-cleansing.html

Университет., C. (2012). Талшық, ас қорыту және денсаулық. (Денсаулық сақтау қызметтері, мәселе. health.cornell.edu/sites/health/files/pdf-library/fiber-digestion-health.pdf

Синай., М. (2024). Lactobacillus acidophilus. (Денсаулық кітапханасы, шығарылым. www.mountsinai.org/health-library/supplement/lactobacillus-acidophilus