Функционалды эндокринология: кортизол және мелатонин цирадиялық ырғағы

Сіз өзіңізді сезінесіз бе:

• Сіз түнде ұйықтай алмайсыз ба?
• Сіз таңертең баяу бастайсыз ба?
• Күндізгі шаршау?
• Алты немесе одан да көп сағат ұйықтағаннан кейін де шаршаңқы ояту ма?
• Күшті стресс жағдайында?

Егер сіз осындай жағдайлардың кез-келгеніне тап болсаңыз, онда бұл сіздің денеңізге және циркадиан ырғағына әсер ететін мелатонин мен кортизол деңгейіне байланысты болуы мүмкін.

Дүние жүзінде миллиондаған адамдар ұйықтауды қиын көреді. Америка Құрама Штаттарында бұл туралы шамамен 50-70 миллион адам ұйқының сапасы нашар адамдар. Адам сегіз сағаттан аз уақыт ұйықтаған кезде, олар шаршайды және көптеген проблемалар, әсіресе олардың өмірі ауыр болса, туындауы мүмкін. Ауыр өмір салты мен ұйқының нашар болуы ағзаның кез-келген тапсырманы орындауға аз энергия жұмсауына әкелуі мүмкін, кортизол стресс гормоны көтеріледі, ал жоғары қан қысымы және қант диабеті сияқты аурулар созылмалы проблемаларды тудыруы мүмкін, егер ол болмаса. өңделген.

Функционалды эндокринологияда мелатонин және кортизол организмнің табиғи түрде шығаратын гормондары болып табылады. Кортизол гормоны немесе стресс гормоны ағзаға «күресу немесе ұшу» режимінде болуға көмектеседі, бұл жоба жасап жатқан немесе жұмыс сұхбатына баратын адамдар үшін жақсы нәрсе болуы мүмкін. Кортизол гормонының деңгейі жоғары болғанына қарамастан, бұл дененің қабыну, созылмалы тотығу стрессі және қан қысымы сияқты асқынуларға әкелуі мүмкін.

Мелатонин циркады ырғағы

Мелатонин гормонымен бұл гормон ағзаға ұйқы уақыты келгенде айтады. Кейде адамдарға ұйықтау қиынға соғады, ал мелатонин қоспаларын қабылдау денені шынымен босаңсытып, адамды ұйықтауға мәжбүр етеді. Қарағай безі мидан мелатонин шығаратындықтан, оны көзден, сүйек кемігінен және ішектен денені босаңсытып, адамның табиғи ұйықтап кетуіне мүмкіндік береді. Кейбір зерттеулер көрсеткендей мелатонин шығаратын қарағай безінің циркадиялық ырғағы. Мұны жасай отырып, зерттеу мелатонинді қабылдаудың мүмкін болатындығын көрсетеді.

• бір: ұйықтап кету қиын болған адамдарға ұйқыны тарту.
• екі: денені циркадтық кардиостимулятордан табиғи түрде оятуға кедергі келтіреді.
• үш: ұйқының толық сегіз сағаттық пайдасын алу үшін ертерек ұйықтауға тырысқан кезде ұйқыны көбейту үшін циркадиандық сағаттарды жылжытыңыз.

Адам 9-дан 5-ке дейін жұмыста жұмыс жасағанда, олар денелерімен көтеріліп, жұмыстағы ауыр күндерден кейін денелерін босаңсытады. Зерттеулер анықтады мелатонин мен кортизол гормондары ағзаның тәулік бойғы қызметі мен жауаптарын реттеуге көмектеседі. Денедегі гормондарды өндіру циклімен, егер адам түнде ояу немесе күндіз ұйықтап жатса, оны алаңдатуға болады. Бұл кезде адам көңіл-күйдің өзгеруі, бас айналу сияқты бұзылуларға, тітіркену мен депрессияға, метаболикалық бұзылуларға ие болады. Бұл ғана емес, сонымен бірге ағзаның иммундық жүйесі мен оның эндокриндік жүйесі де бұзылуы мүмкін, бұл ағзаны инфекциялар мен ауруларға душар етеді.

Денедегі циркадиялық ырғақтар туралы көбірек зерттеулер жүргізілді зерттеулер көрсетеді түнгі ауысымда жұмыс істейтін адамдар жүрек-қантамыр мен асқазан-ішек жүйесіне шабуыл жасайтын, сондай-ақ метаболизм жүйесін бұзатын көптеген денсаулыққа зиянды проблемалармен қалай байланысты. Түнгі ауысыммен жұмыс істеген кез-келген адам ұйықтау кестесін өзгертіп, ұйықтау / ояту кестесінде тез қайта бағдарлануға бейімделіп, жұмысқа кетіп, өз жұмысын атқаруы керек. Бәрі ауысым кестесінде жұмыс жасайтындықтан, бұл стрессті болуы мүмкін және жұмысшының денесінің жұмысына, сондай-ақ мелатонин мен кортизол секрециясына әсер етуі мүмкін.

Кортизол мен мелатонинді қолдау жолдары

Бір таңқаларлығы, кортизол деңгейін төмендетудің және дененің жұмыс істеуі үшін мелатонин деңгейінің дұрыс жұмыс жасайтынына көз жеткізудің жолдары бар. Кортизол деңгейін төмендету үшін адам медитация жасап, жағымды хобби тауып, ең бастысы денені қажетсіз стресстен босату үшін терең тыныс алу жаттығуларын жасау керек. Терең тыныс жаттығуларының көмегімен денеге адам ұстап тұрған кез келген шиеленісті босатуға көмектеседі, ал денеде бұлшықеттер босаңсып, қан бастайды. Мелатонин деңгейімен олар дененің циркадиялық ырғағымен бірге жұмыс істейді және дененің ояту, ұйқы және тамақтану уақыты қашан болатынын біледі. Мелатонин гормоны дене температурасын реттеуге көмектеседі, қан қысымыжәне оның дұрыс жұмыс істейтініне көз жеткізу үшін гормондардың деңгейіне көз жеткізіңіз. Бұл жүйелердің жоғары деңгейі болған кезде, бұл ағзаның созылмалы ауруларды тудыруы және процесте денеге зиян келтіруі мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей мелатонин гормондары ағзадағы неврологиялық рецепторларға байланыстыра алады, осылайша релаксацияға ықпал етеді. Мелатонин неврологиялық рецепторларды байланыстыратындықтан, ол нервтердің белсенділігі мен дофамин деңгейін төмендетіп, көзді ауырлатады, сөйтіп адамды ұйықтап кетеді.

қорытынды

Дененің табиғи түрде мелатонин мен кортизол деңгейін табиғи күн сайын шығарып отыруы мүмкін. Мелатонин дененің циркадиялық ырғағымен байланысты болғандықтан, дене қашан ұйықтап, ұйықтап жатуды біледі. Әрбір адамда ауыр күнтізбелік жоспар болғандықтан, дененің сау және жұмыс істеуі үшін уақыт пен демалып, дұрыс ұйқы режиміне өту керек. Кейбір өнімдер эндокриндік жүйенің дұрыс жұмыс істейтініне және бүйрек үсті бездері мен қант алмасуын қолдайтынына көз жеткізу үшін осында орналасқан.

Біздің ақпаратымыздың шеңбері хиропрактика, тірек-қимыл және жүйке денсаулығына қатысты мәселелер немесе функционалды медицина туралы мақалалармен, тақырыптармен және пікірталастармен шектеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылуларын емдеу үшін денсаулық сақтаудың функционалды хаттамаларын қолданамыз. Біздің кеңсе тірек дәйексөздерді ұсынуға ақылға қонымды әрекет жасады және біздің зерттеуімізді немесе біздің посттарды қолдайтын зерттеулерді анықтады. Біз сондай-ақ қолдауға ие болған зерттеулердің көшірмелерін басқармаға немесе сұраныс бойынша көпшілікке ұсынамыз. Жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін доктор Алекс Хименеске хабарласыңыз немесе бізбен байланысыңыз 915-850-0900.

---

Әдебиеттер тізімі:

Каджохен, С және т.б. Адамның тәуліктік ырғақты және ұйқыны реттеудегі мелатонин рөлі. Нейроэндокринология журналы, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, сәуір, 2003, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12622846.

Джеймс, Францин О және т.б. Симуляцияланған түнгі ауысым кезінде мелатонин, кортизол және сағат генінің экспрессиясының циркадтық ырғағы. ұйықтау«Ұйқас ассоциацияланған кәсіби ұйқы қоғамдары» ЖШС, 2007 жылғы қараша, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2082093/.

Monteleone, P және т.б. Адамдардағы түнгі физикалық стресске мелатонин мен кортизол реакцияларының уақытша қатынасы. Психоневроэндокринология, АҚШ ұлттық медицина кітапханасы, 1992, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609019.

Раман, Райан. Мелатонин ұйықтауға және өзіңізді жақсы сезінуге қалай көмектесе алады. Денсаулық жолы, Healthline Media, 3 қыркүйек 2017 ж., Www.healthline.com/nutrition/melatonin-and-sleep.

Заманиан, Захра және т.б. Шираз медициналық ғылымдары университетінің күзетшілеріндегі кортизол және мелатонин циркадтық ырғақтарының өзгеруінің қысқаша мазмұны. Халықаралық профилактикалық медицина журналы, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, шілде 2013 ж., Www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775223/.

---

Қазіргі заманғы интегративті және функционалды медицина- Esse Quam Videri

Ұлттық денсаулық сақтау университеті әлемде өзгергісі келетін болашақ ұрпаққа білім беретіндігі туралы жеке тұлғаларға хабарлау арқылы. Университет функционалды және интегративті медицина бойынша көптеген медициналық мамандықтарды ұсынады.