Ылғалдандыратын тағамдар, қарқынды жылу, денсаулық

Медицина мамандары дененің ылғалдануын сақтау өте ыстықта жасалатын ең маңызды нәрселердің бірі екенін айтады. Ыстықта адамдар натрий, калий және хлорид сияқты электролиттерді жоғалтады және денені ауырлататын құрысулар мен шамадан тыс терлеудің алдын алу үшін қосымша электролиттерді қажет етеді. Сусыздандыру қауіпті болуы мүмкін жылудың сарқылуы және мүмкін жылу соққысы. Күні бойы су ішу көп болып көрінсе, барлық ылғалдану ауыз судан келмейтінін есте сақтаңыз; қосуға болатын жеткілікті суы бар ылғалдандыратын тағамдар бар.

H2O

Дене қажет H20 үшін:

• Жасушаларға қоректік заттарды жеткізіңіз
• Дене температурасын реттеңіз
• Инфекцияның алдын алыңыз
• Буындарды майлаңыз
• Ағзалардың қызметін сақтау
• Көңіл-күйге көмектесу
• Көмек ұйықтау
• Танымға көмектесу

Электролиттер

Терлеу дене температурасын сақтау үшін өте маңызды және Электролит ағзаны сақтау үшін маңызды гомеостаз. Электролиттер бұлшықет жиырылуын, жүрек қызметін және жүйке жүйесіне және одан берілетін электр сигналдарының өткізгіштігін үйлестіруге көмектеседі. Бүйректер электролит тепе-теңдігін сақтау үшін сұйықтықтың сіңуін және шығарылуын реттейді, бірақ электролит деңгейі көтерілгенде немесе төмендегенде теңгерімсіздік пайда болуы мүмкін. Ан электролиттік теңгерімсіздік организмдегі электролиттер санының өзгеруінен туындайды. Натрий, калий және кальций электролиттік теңгерімсіздік әсер ететін ең көп таралған элементтер. Электролит деңгейінің өзгеруінің басқа себептері мыналарды қамтиды:

• Дұрыс емес тамақтану
• Дәрілер
• Бүйрек мәселелері

Қанша стакан су ішкеніңізге назар аударудың орнына, екі стакан суға назар аудару ұсынылады биомаркеров:

• Сіз қаншалықты жиі зәр шығарасыз?
• Не түс несеп пе?

Дене толық ылғалданған кезде, адам әр екі-үш сағат сайын ваннаға баруы керек, ал несеп ақшыл сары болуы керек. Егер ол сарғыш болып көрінсе, бұл дененің суды үнемдеуге тырысатынын және одан әрі ылғалдандыруды қажет ететінін көрсетеді.

Ылғалдандыратын тағамдар

Негізгі жағдайлар немесе денсаулыққа қатысты басқа мәселелер бар болса, қандай тағамдардың адам үшін қауіпсіз екенін анықтауға көмектесу үшін дәрігер немесе диетологпен кеңесу ұсынылады. Мұнда кем дегенде 80 пайыз суды қамтитын бірнеше ылғалдандыратын тағамдар бар, оларды ыстық күні бойы ұстап тұру үшін жеуге болады. дене ылғалдануы.

Алма

• Ең жақсы олардың құрамындағы талшық (5 грамға дейін) белгілі, олар сонымен қатар 80 пайыздан астам судан тұрады.
• Калий, В6 витамині, С және магний бар жылдам қытырлақ жеңіл тағамдар.

Қарбыз

• Бұл 92 пайызға дейін су болуы мүмкін.
• Құрамында А, В6 және С дәрумендері, сонымен қатар ликопен және антиоксиданттар бар.
• Қарбызды өздігінен немесе фета ірімшігі, зәйтүн майы, тұз, бұрыш және тәтті-дәмді салат үшін насыбайгүлмен бірге текшелеуге болады.

Шабдалы

• Олардың құрамында 88 пайызға дейін су, талшық, ақуыз және С витамині болуы мүмкін.
• Шабдалыларды сальсаға қосуға немесе салатқа қосуға болады.

Сәбіздер

• Сәбіздің шамамен 90 пайызы судан тұрады.
• Дене А дәруменін жасау үшін пайдаланатын бета-каротинге бай.
• А дәрумені көзге жарықты миға жіберілетін сигналға айналдыруға көмектеседі, бұл күңгірт пен қараңғы жарықта жақсы көруді қамтамасыз етеді.
• К дәрумені
• Калий
• талшықты

Қияр

• Қиярда 96 пайыздан астам су бар.
• Олардың құрамында калий, фосфор, магний және кейбір кальций бар.
• Олардың құрамында қоректік заттар бар кукурбитациндер, ол диабетке қарсы әсер етуі мүмкін.
• Фисетин мидың денсаулығына көмектесетін қабынуға қарсы зат болып табылады.

Картоп

• The балауыз сорттың құрамында 80 пайызға дейін су көп.
• Олардың құрамында калий, С дәрумені, талшық және минералдар бар.
• Калийді мүмкіндігінше көп сақтау үшін оларды қабығымен пісіріңіз немесе қуырыңыз.

қызанақ

• Қызанақтардың 95 пайызы судан тұрады.
• Олардың құрамында қатерлі ісікке қарсы каротиноид ликопен, А және С дәрумендері, калий бар.
• Сэндвичтерге кесілген, макаронға қуырылған немесе а газпачо.

Жұпар иісті қауын

• 90 пайыз су.
• Құрамында бета-каротин, талшық және С дәрумені бар.
• Оны өздігінен жеуге болады, салаттарға немесе смузилерге туралған.

Кәдімгі йогурт

• Бір шыныаяқ қарапайым йогурт шамамен 88 пайыз судан тұрады.
• Оның құрамында ақуыз, пробиотиктер, кальций, мырыш, магний, калий және фосфор бар.
• Қосымша ылғалдандыру үшін кейбір жидектермен үстіңгі жағын жағыңыз.

Бұл қарқынды ыстыққа көмектесетін бірнеше ылғалдандыратын тағамдар. Басқаларына цуккини, айсберг салат, құлпынай, көкжидек, балдыркөк, брокколи және гүлді қырыққабат жатады. Салауатты H2O деңгейлерінің артықшылықтары кіреді:

• Тәбеттің төмендеуі.
• Жаттығу кезінде физикалық өнімділікті жақсарту.
• Энергия деңгейінің жоғарылауы.
• Мидың оңтайлы қызметі.

---

Ең ылғалдандыратын тағамдар қандай?

---

Әдебиеттер тізімі

Берджерон, Майкл Ф. «Ыстықта теннис кезіндегі ылғалдану және термиялық штамм». Британдық спорттық медицина журналы том. 48 Suppl 1, Suppl 1 (2014): i12-7. doi: 10.1136/bjsports-2013-093256

Гауэр, Роберт және Брайс К Мейерс. «Жылумен байланысты аурулар». Американдық отбасылық дәрігер том. 99,8 (2019 ж.): 482-489.

Карппанен, Х және т.б. «Азық-түлік өнімдері мен диеталардағы натрий, калий, кальций және магнийді өзгертуді не үшін және қалай енгізу керек?». Адамның гипертензиясы журналы том. 19 Suppl 3 (2005): S10-9. doi: 10.1038/sj.jhh.1001955

Шифермайер-Мах, Наталья және т.б. «Батыс Австриядағы халық арасында электролит қабылдау және натрий, калий, кальций және магнийдің негізгі тағамдық көздері». Nutrients том. 12,7 1956. 30 маусым 2020 ж., doi:10.3390/nu12071956

Стримбу, Кайл және Хорхе А Тавел. «Биомакерлер дегеніміз не?». АИТВ және ЖҚТБ бойынша ағымдағы пікір т. 5,6 (2010 ж.): 463-6. doi:10.1097/COH.0b013e32833ed177