Орнықты үзіліс: қашан және неге жеуге болады | Эль Пасо маманы

Көптеген адамдар үшін күні бойы ораза ұстап, сосын жақсы кешкі ас - бұл жылдам күн үшін ең жақсы стратегия. Жылдам уақыттағы шағын калория мөлшері 500-600 калориядан тұрады. Жалғыз 500 калориялы тағам өте маңызды болуы мүмкін, бірақ сіз калорияларыңызды кешкі, түскі ас және таңғы асқа қарағанда таратуға тырыссаңыз, шағын тағамдарға ие боласыз.

 

Көптеген ерлер мен әйелдер аз мөлшерде азық-түлікті азық-түлікпен азық-түлікпен азықтандыруды қысқа уақытқа ғана емдейді және күннің қалған күндерінде оларды аштыққа айналдырады деп күтеді, сондықтан күнделікті тез тамақтанудан аулақ болыңыз және калорияларды сақтамайынша сау тамақтану керек.

 

Көптеген адамдар үшін оңай болмаудан басқа, бұрын тамақ ішуді күту салмақ жоғалту үшін тиімдірек болады, өйткені сіз ұзақ уақыт бойы ораза ұстай аласыз. 5: 2 диетасындағы салмағының жоғалуына әсер ететін факторларға сұрақ қою дәлелденді. Біздің сауалдамамыздың талдауына қарағанда, жылдам күнде 20 сағатқа ораза ұстау 16 сағаттан азырақ уақытқа қарағанда жылдамырақ салмақ жоғалтуға әкелді. Неге бұл мүмкін болатын ғылыми түсіндірулер көп.

 

Кейбір тағамдар сіз 4 сағаттағы төменгі нүктеге аздаған табуға болады. Кішкентай сусын немесе азық-түлік тағамдары жауапты болуы мүмкін. Егер жылдам күнде жақсы ұйықтамайтын проблемалар туындаса, кейбір калорияларды сақтау шешім болуы мүмкін.

 

Сіз мұнда ережелерді жасайсыз: Күнделікті ораза ұстау сізді қанағаттандырмаса, осы кеңесті ұстану қажет деп ойламаңыз. Сіз кішкене таңғы асты жақсы көретіндігіңізді, түскі асты өткізіп, кешкі асты қабылдағаныңызды білуі мүмкін. Немесе сіз таңғы асты өткізіп, түскі ас және түскі асты таңдасаңыз болады. Немесе, мүмкін, үлкен түскі ас және жылдам күнделікті тағамдар сізді жақсы көреді. Тамақтану тәсілімен бірге сіз үшін жақсы жұмыс істейтіндер - ең жақсы жауап.

 

Терезеңді тамақтану кезеңі: Егер сіз тамақ жауып тұрған терезеге ұстанатын болсаңыз, мысалы, 16: 8, сізге тамақ ішу керек болған кезде түсінесіз: тамақ ішу терезесінде. Бірақ сол терезе басталуы және аяқталуы керек болғанда таңдау керек. Теориялық тұрғыдан, сіз қазіргі уақытта 16: 8 жоспарын орындап жүрсеңіз, терезе 4 сағатта ашылып, соңғы жарты түн ортасында аяқталуы мүмкін. Дегенмен, оны қалдыру дұрыс болмас еді. Себебі біздің денелеріміз күннің соңында жөндеу және демалу режиміне көшуді жоспарлайды: күннің соңында тамақтану өз денелеріміздің гормондарының ырғақтарына кедергі келтіреді және біздің денсаулығымызға әсер етуі мүмкін. Май жоғалтуы біздің денсаулығымызды әртүрлі жолмен бәсеңдететініне немесе әсер етпейтініне белгісіз, бірақ көп нәрсені түсінгенше түнде кешкі уақытта тамақтанбауға тырысыңыз. Бұл сіздің денеңіздің тағамды сіңіріп, түнгі жөндеуге дайындалу процесін бастауға мүмкіндік береді. Дегенмен, әрдайым, ол сіз үшін жұмыс істейді және одан кейін тамақтануға немесе артық көруге тура келсе, онда сіз істеуіңіз керек.

 

Не күнде тез тамақтануға болады?

 

Жылдам күнде калорияларға арналған жәрдемақыны қалай алуға болады?

 

1) Жоғары ақуыздық тағамдарды таңдаңыз, бұл сізге ұзақ уақыт бойы толық сезінуге мүмкіндік береді. Ақуыз калорияларда жоғары болғандықтан, сіздің 500 калорияңызға көп мөлшерде ие бола алмайсыз, бірақ сіздің ақуызды көмірдің көзін жасай аласыз.

 

2) Төменгі калориялы көкөністермен табақшаңызды толтырыңыз: олар ішіңізді толтырады, жақсылап дәмін татады және сізді жақсы етеді. Оларды буға пісіріңіз, шай қайнатыңыз, шай қайнатыңыз немесе дәмді тағам дайындау үшін дәмдеуіштерді немесе хош иістерді қосыңыз. Немесе оларды үлкен салатқа айналдырыңыз.

 

3) Көмірсуларын минималды ұстаңыз: олар калориялармен толтырылады және тез қайтадан аштық сезінесіз. Құрамында картоп, тәтті картоп, пастернипс, күріш, макарон өнімдері, нан, кейбір жемістер (банан, жүзім, қауын, қара жүзім, мейіз, құрма және басқа да кептірілген жемістер), астық жармасы, жеміс шырыны, жүгері қант, бал немесе басқа да сироптерді қоса алғанда, ештеңе жоқ.

 

4) Майдан қорықпаңыз: калорияда май жоғары болса да, бұл толық сезінуге мүмкіндік береді. Күнделікті жылдам тамақ өнімдеріндегі майдың аз мөлшерін де қамту керек.

 

Қыздарға арналған 500 калориясының ұсынылған калориясына қарамастан; Балаларға арналған 600 калория соншалықты қатал емес, егер аз мөлшерде асып кетсеңіз немесе өте аз болса, сіздің рецептіңіздің жоғары калориялы ингредиенттерін өлшеуге немесе өлшеуге, сондай-ақ калория мазмұнына үйренуге тура келеді.

 

Қиын емес күндерде қалай жеуге болады?

 

Жедел уақыттарда сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені тегін тамақтандыруға болады. Дегенмен, әрине, сіз салмағын жоғалтқыңыз келсе, мүмкін, сіз өзіңізді қиялдай аласыз. Және таңқаларлық көрінуі мүмкін, сіздің аппетитіңіз жылдамдығымен емес, жылдамдығымен азайтылады. Сіз тез арада өткен күннен кейін аштыққа тап болмайсыз. Егер сіз оны ұнатпайтын болсаңыз, көп қажеті жоқ! Ашылмаған күнді пайдаланбай тұрып аштыққа дейін күте тұрыңыз.

 

Сіздің талғамыңыз өзгеруі мүмкін, сондықтан сіз тәтті, қант тамағы үшін өзіңізге қажеттілікті сезінбеңіз. Аштықты жақсырақ түсініп, азық-түлік өнімдерін аз тауып, кешкі уақытты күтіп, тамақтануға болатын уақыт туралы алаңдамай-ақ күте аласыз.

 

Мұндай өзгерістер бірден болмайды. Күндеріңіздің қалауыңыз әртүрлі болуы мүмкін. Ашық болғаныңызда, тез тамақтанатын күндерің көп екенін байқайсыз. Көптеген адамдар мұны алғашқы күндерде сезінеді. Бұл жағдай орын алса, алаңдатпаңыз, тек ораза ұстап тұру керек. 6 аптасында ораза ұстағаннан кейін сіз ешқандай салмақты жоғалтпайсыз, ал егер сіз әлі де пісіруге қатысты мәселелерді шешіп жатсаңыз, ауытқу немесе өзгерістер енгізу стратегиясын өзгертуді ойлаңыз.

 

Сіз тез емес күндерде қалыпты тамақтануды жоспарлауыңыз керек. Уақыт өтпелі оразаның рахатының бірі сіз өзіңіздің салмағыңызды бақылап, дұрыс жолмен өмір сүру арқылы азық-түлік туралы алаңдаушылықты көп уақытты жұмсауыңызға болады. Кейбір адамдар салмақ азайтуды жылдамдату үшін олардың жылдам емес уақыттарында калорияларын шектейді. Бұл қысқа мерзімді перспективада жұмыс істей алады, бірақ ұзақ мерзімді перспективада фантастикалық идея емес. Егер сіздің қалыпты тамақтану күндеріңіз болмаса, сүйікті тағамыңыздан айырылып, «диета сарқылуы» мүмкін.

 

Біздің ақпаратымыздың көлемі широпротикамен және жұлын жарақаттарымен және жағдайымен шектеледі. Тақырып бойынша сұрақтарды талқылау үшін, д-р Хименеске хабарласыңыз немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900 .
 

Доктор Алекс Хименес

 

Қосымша тақырыптар: Wellness

 

Жалпы денсаулығы мен денсаулығы денеде дұрыс ақыл-ой мен физикалық теңгерімді ұстап тұру үшін маңызды. Теңгерімді тамақтанудан, сондай-ақ жаттығулар мен жаттығуларға қатысудан үнемі сау уақытты ұдайы ұйықтауға, ең жақсы денсаулық пен денсаулық туралы кеңестерге сүйене отырып, жалпы жақсылықты сақтауға көмектеседі. Көптеген жеміс-жидектер мен көкөністерді тамақтандыру адамдардың денсаулығына көмектесу үшін ұзақ жолға жетуі мүмкін.

 

ТРЕНДТІ Тақырып: ҚОСЫМША ҚОСЫМША: Жаңа PUSH 24 / 7 ? Фитнес орталығы