Әр түрлі үзіліссіз пісіру әдісі Тамақтану хиропракторы

Төменде сіз ең танымал бес әдісті және олардың жұмыс істеу негіздерін табасыз. Есіңізде болсын, үзіліссіз ораза барлық адамдарға жарамайды. Кез келген денсаулық жағдайы бар адамдар әдеттегі режимді өзгертпес бұрын дәрігермен кеңесуі керек. Жеке мақсаттар мен өмір салты ораза ұстау әдісін таңдау кезінде ескерілетін негізгі факторлар екенін ескеріңіз.

 

Leangains

 

Ең қолайлысы: дене майын жоғалтқысы келетін және бұлшық еттерін арттырғысы келетін арнайы спортзалға барушылар.

 

Оның жұмыс істеу тәсілі: Күн сайын 14 (қыздар) және 16 (ерлер) сағат ораза ұстаңыз, содан кейін қалған сегізден он сағатқа дейін «тамақтандырыңыз». Бұл кезеңде сіз калорияларды тұтынбайсыз. Бірақ калориясыз тәттілендіргіштерге қара кофе, диеталық поп және қантсыз сағыз рұқсат етіледі. (Кофеге бір тамшы сүт құйсаңыз да зиян тигізбейді.) Тәжірибешілер түні бойы және таңға дейін ораза ұстауды жеңілдетеді. Оянғаннан кейін олар әдетте оянғаннан кейін шамамен алты сағаттан кейін оразаны ашады. Терезе уақытын тұрақты сақтау өте маңызды, дегенмен бұл кесте кез келген адамның өмір салтына икемді. Ағзадағы гормондар жұмыстан шығып, бағдарламаға қосылуды қиындатады, әйтпесе, дейді Берхан.

 

Тамақтандыру терезесінде нені және қашан жейтініңіз жаттығуды орындау уақытына байланысты. Жаттығу күндерінде көмірсулар майға қарағанда маңыздырақ. Демалыс күндері майдың мөлшері жоғары болуы керек. Протеинді тұтыну күнделікті жеткілікті жоғары болуы керек, бірақ ол мақсаттарға, жынысқа, жасқа, дене майына және белсенділік деңгейіне байланысты өзгереді. Бағдарламаңызға қарамастан, тұтынылатын калорияның басым көпшілігін тұтас тағамдар құрауы керек. Бірақ тамақ ішуге уақыт болмаған кезде, протеинді коктейль немесе тағамды алмастыратын бар жеткілікті (мөлшерде).

 

артықшылықтары: Көптеген адамдар үшін бұл бағдарламаның ерекшелігі - көптеген күндерде тамақтану жиілігі маңызды емес. Сіз шынымен сегіз сағаттық «тамақтану» кезеңінде қажет болған кезде жей аласыз. Осыған қарамастан, ерлер мен әйелдердің көпшілігі оны үш тағамға дейін бұзады (өйткені біз әдетте осылай жеуге бағдарламаланғанбыз).

 

кемшіліктері: Тамақтану кезінде икемділік бар болса да, Leangains-те не жеуге болатыны туралы нақты нұсқаулар бар, әсіресе жаттығу кезінде. Қатаң тамақтану жоспары және тағамды жоспарлау бағдарламаны ұстануды біршама қиындатады.

 

Eat Stop Eat

 

Ең қолайлысы: сау тамақтанушылар қосымша қуат іздейді.

 

Оның жұмыс істеу тәсілі:�Аптасына екі рет 24 сағат ораза ұстаңыз. Негізін қалаушы Брэд Пилон 24 сағаттық ораза кезінде тамақ ішпейді, бірақ газдалған сусындарды ішуге болады. Сосын ораза біткен соң тамаққа қайтасың. «Ораза ұстамағандай әрекет ет», - дейді Пилон. «Бүгінгі кейбір адамдар оразаны әдеттегі тамақ уақытында үлкен тамақпен аяқтауы керек, ал басқалары күндізгі тағамдармен оразаны аяқтайды. Уақыт сіз үшін жақсы жұмыс істейді және бағдарламаңыз өзгерген сайын уақытыңызды түзетіңіз », - дейді ол.

 

Негізгі негіздеме? Eat Stop Eat бағдарламасына сәйкес жеуге болатын нәрсені шектемей, осылайша тамақтану калория тұтынуды азайтуы мүмкін. Тұрақты жаттығулар мен қарсылық жаттығулары салмақ жоғалту немесе дене құрамын жақсарту мақсат болса, осы стратегияда табысқа жету үшін маңызды екенін атап өткен жөн.

 

артықшылықтары: 24 сағат тамақсыз ұзақ уақыт болып көрінгенімен, тамаша жаңалық - бұл бағдарлама серпімді. Бастапқыда барлығына немесе ештеңеге барудың қажеті жоқ. Бірінші күні тамақсыз жүріңіз және денеңіздің бейімделуіне көмектесу үшін уақыт өте келе ораза уақытын біртіндеп арттырыңыз. Пилон оразаны бос емес кезде және сізде тамақ ішу міндеті жоқ бір күнде (мысалы, жұмыс түскі ас немесе бақытты сағат) бастауды ұсынады.

 

Тағы бір бонус? Ешқандай «тыйым салынған тағамдар» жоқ және калорияларды санау, тағамды өлшеу немесе диетаны шектеу жоқ, бұл оны ұстануды біршама жеңілдетеді. Айтпақшы, бұл бәрі үшін тегін емес. Пилон: «Сіз әлі де ересек адам сияқты жеуіңіз керек», - дейді. Мұның бәрі модерацияға қатысты: сіз өзіңіз қалаған нәрсені жей аласыз, бірақ көп емес. (Туған күнге арналған торттың бір бөлігі жарайды, бірақ ол барлық торт емес дейді.)

 

кемшіліктері: 24 сағат бойы калориясыз жүру кейбіреулер үшін өте қиын болуы мүмкін, әсіресе бастапқыда. Көптеген адамдар бас ауруы, шаршау немесе ашуланшақтық немесе мазасыздық сияқты тітіркендіргіш белгілерді алға тарта отырып, ұзақ уақытты тамақсыз жылжытумен күреседі (бірақ бұл жанама әсерлер уақыт өте азаяды). Ораза уақыты оразадан кейін ішуді де азғыруы мүмкін. Бұл оңай түзетіледі, бірақ ол көп өзін-өзі бақылауды талап етеді және бүгінгі күні көптеген адамдарға бұл жетіспейді.

 

Жауынгер диетасы

 

Ең жақсысы: ережелерді сақтауды ұнататын адамдар. Берілген.

 

Оның жұмыс істеу тәсілі: Жаттығудағы жауынгерлер күн сайын шамамен 20 сағат ораза ұстауды және әр кеш сайын бір үлкен тамақты жеуді күте алады. Сіз сол тағамды жеген кезде және сіз жейтін барлық нәрсе де осы әдіс үшін кілт болып табылады. Мұндағы доктрина денені тәуліктік ырғақтармен синхрондау үшін қажет қоректік заттармен қамтамасыз етуге негізделген және біздің түрлер «түнгі тамақтануға бағдарламаланған түнде тамақтанатындар».

 

Жауынгер диетасының ораза кезеңі шынымен де «аз тамақтану» туралы. 20 сағаттық ораза кезінде қажет болса, шикі жемістердің немесе көкөністердің бірнеше порциясын, жаңа шырындарды және ақуыздың бірнеше порциясын жеуге болады. Бұл төзімділікті арттыруға, энергияны арттыруға және майдың жағылуын ынталандыруға арналған симпатикалық жүйке жүйесінің «күрес немесе ұшу» реакциясын барынша арттыруы керек.

 

Хофмеклер «артық тамақтану» фазасы ретінде сипаттайтын төрт сағаттық тамақтану терезесі түнде Парасимпатикалық жүйке жүйесінің денені қалпына келтіруге, тыныштандыруға, релаксацияға және тамақтануға көмектесу қабілетін арттыру үшін, сонымен бірге денеге тамақты пайдалануға мүмкіндік береді. қалпына келтіру және өсу үшін сіңірілетін қоректік заттар. Түнде тамақтану гормондардың денеде өндірілуіне және Хофмеклерге негізделген майды жағуға көмектесуі мүмкін. Азық-түлік топтарын тамақтандыру тәртібі де маңызды. Хофмелкер көкөністерден, майлардан және ақуыздардан бастауды мәлімдейді. Тек егер сіз әлі аш болсаңыз, сол топтарды аяқтағаннан кейін бірнеше көмірсуларды жеуге болады.

 

артықшылықтары: Көптеген адамдар бұл диетаға ұмтылды, өйткені «ораза» кезеңі әлі де бірнеше кішкене тағамдарды тұтынуға мүмкіндік береді, бұл оны жеңілдетуі мүмкін. Әдістеме түсіндіргендей (және осы Warrior Diet веб-сайтының «табыс тарихы» бөлімі қолдайды), көптеген мамандар энергия деңгейінің жоғарылауы мен майдың азаюы туралы хабарлайды.

 

кемшіліктері: 20-дан астам сағат бойы тамақсыз жүрмей, бірнеше жеңіл тағамдар жеу өте жақсы болса да, нені (және қашан) тұтыну керектігі туралы нұсқауларды ұзақ мерзімді сақтау қиын болуы мүмкін. Тамақтану бағдарламасы мен кесте қоғамдық жиындарға кедергі келтіруі мүмкін. Сонымен қатар, түнде бір рет тамақ ішу, не жеуге болатыны туралы нұсқауларды орындай отырып және қандай тәртіппен жеу дөрекі болуы мүмкін. Бұл әсіресе кешкі уақытта үлкен тағамдарды жеуді жөн көрмейтін адамдар үшін қиын.

 

Май жоғалту мәңгі

 

Ең жақсысы: фитнес күндерін жақсы көретін спортзалға барушылар.

 

Оның жұмыс істеу тәсілі: Бұрын тізімделген IF диеталарына толығымен риза емессіз бе? Бұл әдіс Жауынгер диетасының, Eat Stop Eat және Leangains-тің ең жақсы бағыттарын алады және олардың барлығын бір стратегияға біріктіреді. Сонымен қатар, сіз апта сайын бір алдау күнін аласыз, одан кейін 36 сағаттық ораза (кейбіреулер үшін бұл оңай болмауы мүмкін). Осыдан кейін жеті күндік циклдің қалған бөлігі бұрын талқыланған әртүрлі хаттамалар арасында бөлінеді.

 

Romaniello және Go сіздің ең қарбалас күндеріңіз үшін максималды ораза ұстауды ұсынады, бұл сізге өнімді болуға көңіл бөлуге мүмкіндік береді. Жоспар сонымен қатар қатысушыларға барынша оңай жолмен май жоғалтуға көмектесу үшін жаттығу бағдарламаларын (ауыр атлетика және еркін салмақпен) қамтиды.

 

артықшылықтары: Құрылтайшылардың айтуынша, бәрі күнделікті техникалық ораза ұстаған кезде, біз тамақ ішпейтін сағаттарда, көпшілігіміз мұны кездейсоқ жасаймыз, бұл оның пайдасын алуды қиындатады. Fat Loss Forever жеті күндік ораза бағдарламасын ұсынады, онда дене осы кестеге үйреніп, ораза уақытында максималды пайда алуға болады. (Сонымен қатар, сіз толық алдау күнін аласыз. Оны кім жақсы көрмейді?)

 

кемшіліктері: Екінші жағынан, алдау уақытын дұрыс жолмен өңдеу қиынға соғатын болса, бұл әдіс сізге сәйкес келмеуі мүмкін. Сонымен қатар, кесте күн сайын өзгеріп отырады және бағдарлама нақты болғандықтан, бұл әдісті ұстану біршама шатасуы мүмкін. (Дегенмен, бағдарлама күнтізбемен бірге келмейді, ол күн сайын ораза ұстау мен жаттығудың жолын елестетеді, бұл оны жеңілдетуі мүмкін.)

 

Баламалы күндік диета немесе балама күндік ораза

 

Ең жақсысы: Арнайы салмақ мақсаты бар тәртіпті диета ұстаушылар.

 

Оның жұмыс істеу тәсілі: Бұл қарапайым: бір күні өте аз тамақтаныңыз, ал келесі күні әдеттегідей тамақтаныңыз. Көмірсуы аз күндерде бұл әдеттегі тұтынудың бестен бір калориясын білдіреді. Тікелей «ораза» (немесе «төмен») күні ретінде 2,000 немесе 2,500 калорияны (әйелдер де, ерлер үшін де) пайдалану 400-ден 500 калорияға дейін болуы керек. Жазушылар бұл құралды «аз калориялы» күндерде қанша калория жеуге болатындығын анықтау үшін пайдалана алады.

 

«Төмен» күндерді ұстануды жеңілдету үшін Джонсон тағамды алмастыратын коктейльдерді таңдауды ұсынады. Олар қоректік заттармен нығайтылған және оларды тамаққа бөлудің орнына жұтып қоюға болады. Дегенмен, тағамды алмастыратын коктейльдерді диетаның алғашқы екі аптасында ғана қолдану керек, содан кейін сіз «төмен» күндерде нақты тағамды жеуге кірісуіңіз керек. Келесі күні әдеттегідей тамақтаныңыз. Шайыңыз және қайталаңыз! (Ескертпе: егер жаттығу сіздің күн тәртібіңіздің бір бөлігі болса, калориясы аз күндерде жаттығу залына бару қиынға соғуы мүмкін. Осы уақыттарда кез келген жаттығуларды ұстамды жақта ұстау немесе терлеуді үнемдеу ақылды болуы мүмкін. әдеттегі калория күндері.)

 

артықшылықтары: Бұл әдіс салмақты азайтуға арналған, сондықтан егер бұл сіздің басты мақсатыңыз болса, бұл сізге жақсырақ қарау үшін болуы мүмкін. Калорияларды азайтатын адамдар аптасына шамамен екі жарым фунтқа азаяды.

 

кемшіліктері: Бұл әдісті орындау өте қарапайым болғанымен, оны «қалыпты» күнде ішу оңай болуы мүмкін. Жолда қалудың ең жақсы жолы - тамақтануды жоспарлау. Сонда сіз ішпен жүретін немесе жеуге болатын буфетке түспейсіз.

 

Біздің ақпаратымыздың көлемі широпротикамен және жұлын жарақаттарымен және жағдайымен шектеледі. Тақырып бойынша сұрақтарды талқылау үшін, д-р Хименеске хабарласыңыз немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900 .
 

Доктор Алекс Хименес

 

Қосымша тақырыптар: Wellness

 

Жалпы денсаулығы мен денсаулығы денеде дұрыс ақыл-ой мен физикалық теңгерімді ұстап тұру үшін маңызды. Теңгерімді тамақтанудан, сондай-ақ жаттығулар мен жаттығуларға қатысудан үнемі сау уақытты ұдайы ұйықтауға, ең жақсы денсаулық пен денсаулық туралы кеңестерге сүйене отырып, жалпы жақсылықты сақтауға көмектеседі. Көптеген жеміс-жидектер мен көкөністерді тамақтандыру адамдардың денсаулығына көмектесу үшін ұзақ жолға жетуі мүмкін.

 

ТРЕНДТІ Тақырып: ҚОСЫМША ҚОСЫМША: Жаңа PUSH 24 / 7 ? Фитнес орталығы