Ғылымға сәйкес үзіліссіз оразаның мақсаты Эль Пасо

Үзіліссіз аштық диета емес, бірақ диеталық бағдарлама, ол майдың жоғалуын және бұлшықеттердің дамуын дәстүрлі тамақтану кестелерімен салыстырғанда жеделдетуге тиіс. Бұл ең алдымен ғылыми қоғамдастықтан алға жылжиды, дегенмен, салмақты жоғалтқан кезде бұлшықетке жету үшін үзіліссіз оразаны бекітетін ешқандай ғылыми зерттеулер жоқ (ақпанның 2014).

 

Метаболиялық шектеу кезінде үзіліссіз аштық салмақ азайтуға әкелуі мүмкін. Жақында өткізілген шолуда (Varady, 2011) және жақында өткізілген рандомизацияланған клиникалық зерттеулерде (Harvie және т.б., 2011) көптеген жазушылар үзілістен кейінгі аштық пен күнделікті калориялық шектеу салмақ пен семіз адамдардағы салмақ жоғалтуды жоғарылатуда бірдей тиімді деп қорытындылады. Бүгінгі күнде күшті, бұлшық ет мөлшерін және функцияны сақтауды талап ететін спортшылармен ешқандай зерттеу жүргізілмеді.

 

Ораза ұстаудың уақытша тәсілі және ғылыми қолдау

 

Күнделікті тамақтану үшін күнделікті жалғыз тамақты өткізіп жіберуден үзіліссіз аштыққа арналған көптеген ұсынылған әдістер бар. Бұл диеталардың көпшілігі веб-беттер, блогтар және жаттығулар мен диеталық энтузиастар шығарған кітаптар арқылы жігерлендіреді.

 

Осы уақытқа дейін, спорттық қоғамдастыққа үзіліссіз ауытқуды бағдарланған маркетингке қарамастан, спортшылардағы дене құрамына және өнімділігіне үзіліссіз оразаның әсерін зерттейтін бірнеше жақсы бақыланатын, ғылыми зерттеулер бар. Қазіргі уақытта үзілістен кейінгі аштықтың денсаулыққа пайдасы бар ғылыми дәлелдердің басым көпшілігі жануарлар зерттеулерінен (Longo және Mattson, 2014) пайда болды және үзілістен кейінгі аштықтың қалаусыз әсері мұсылман спортшыларының Рамазан айында пайда болды (шолу: (Chaouachi et al. 2009), сондай-ақ жалпы спорттық қоғамдастыққа аудару мүмкіндігі шектелген, жануарларда табылған шағымдарды растау үшін көп адам зерттеулері жүргізілді, көптеген зерттеулер белгілі бір ауру немесе жағдайға шалдыққан науқастармен (мысалы, ревматоидті артрит, гипертония, семіздік) емес, салауатты, жігерлі адамдарға қарағанда.

 

Стратегиялардағы ұқсастықтар

 

Әртүрлі үзіліссіз аштық тәсілдері олардың айырмашылықтарына ерекше назар аударады (және, демек, артықшылығы бар), бірақ көптеген ұқсастықтар бар. Калориялық бақылаудың артықшылықтарының бірі - бұл адамдарға мүмкіндік береді. «Аппетитпен» «қобалжу» немесе тіпті «қажет» дегенмен (Ganley 1989) байланыстырудың орнына, «аштық» теориялық тұрғыдан «жетістік» немесе «мақтаныш» деп жаңадан байланыстырылуы мүмкін немесе жай ғана босатылады.

 

Шынында да, қандай да бір әдіспен, адам денесі мен ақыл-жаңа тағам кестесіне (Longo және Mattson, 3) бейімделетін шамамен 6-2014 аптасында өткір өту кезеңі бар. Бұл кезең өте ыңғайсыз болуы мүмкін, өйткені шектелген тамақтану қарқынды аштықпен, шағымданудан, тұрақтылық жоғалтудан, либидо жоғалтуымен және басқа жағымсыз жанама әсерлермен (Диркс және Лиувенэнх ХНУМХ; Джонстон ХНУМХ; Хейбренн, Смит және т.б., 2006 ). Дене үйренген кезде, аштық деңгейі төмендеуі мүмкін және бағдарлама басталғанға қарағанда айырмашылығы әлдеқайда қолайлы болуы мүмкін. Калориялық шектеу диеталарындағы жоғары көңіл-күй мен азық-түлік азық-түлігі (Wing және т.б., 2007), бірақ бәрі емес (мысалы, Heilbronn, Smith, et al., 2005).

 

Үздіксіз аштық салмақ жоғалту бағдарламасы емес; тек калория шектелген болса, біреу салмағын жоғалтады. Дегенмен, үзіліссіз аштық салмақ жоғалтуға қол жеткізу үшін жалпы калориялардың тұтынылуын шектеудің бір жолы болғанымен (Varady, HNUMX, Harvie et al., 2009), осы күнге дейін спортшыларға бұлшықет мөлшері мен күші. Нақты айтқанда, үзіліссіз калориялық шектеудің болуына қатысты қайшы пікірлер бар. күнделікті калориялардың шектелуі бұлшық ет массасының ең көп болуын қамтамасыз етеді (Varady, 2011, Джонстоун, 2011).

 

Барлық осы көзқарастар тағамдық құндылықтың құндылығына назар аударады. Тамшуыр, май, ақуыз, витаминдер және минералдар тәрізді қоректік заттар денсаулығы үшін өте маңызды болып табылады, себебі ораза ұстау кезінде қоректік заттар тұтынылмайды, өйткені олар жылдамдығын бұзғанда өте маңызды. Сонымен қатар, судың көп мөлшерін ішіп, гидратта болуды және аштықты жеңілдетуді ұсынды. Дәлме тамақтанудан Джон Берарди («Қосымша ақпарат» бөлімін қараңыз) жасыл ұнтақтарды, жасыл шайды және тармақталған тізбекті аминқышқылдарды жылдамдатуға мүмкіндік береді, бірақ бұл қоспалардың аппетитке, энергия деңгейіне, бұлшық синтезіне / бұзылуына немесе жалпы артықшылығына қалай әсер ететіндігі белгісіз. үзіліссіз аштық.

 

Жаттығу және үзіліссіз ораза

 

Кез-келген үзіліссіз ораза тәсілдері бірнеше себептер бойынша спорттық жетістіктерге зиян тигізуі мүмкін. Ең алдымен жаттығуларға жақын жерде тамақтану оңтайлы өнімділік, емдеу және бұлшықет пайдасы үшін өте маңызды (Арагон және Шененфельд, 2013). Екіншіден, үлкен аппетит сезіміне қол жетімді болғанда (Hawks and Gas, t 1998) қол жетімді болғанда артық тамақтану әлеуетін арттыру үшін қосымша талаптарға тыйым салуы мүмкін. Егер қатайтқан кезде жаттығулар жасасаңыз, майланған майдың өртеніп кетуіне жиі сенетін болсаңыз да, ащы күйде аэробты жаттығуларды орындау ұсынылмайды (шолу: (Schoenfeld 2011)). Шындығында:

 

• Көмірсулардан кейінгі аэробты жаттығуларды орындау майдың тотығуына кедергі болмайды (Febbraio және басқалар, 2000; p Bock et al., 2008),
• Аэробтық жаттығуларды ораза ұстау да бұлшықет массасының азаюына ықпал етеді, өйткені бұлшықет отынға жағылады (Лимон және Муллин, 1980),
• Ашық күйде жаттығу жиі оңтайлы жаттығуларға әкелмейді. Керісінше, оңай қол жетімді энергиямен қамтамасыз ету оңтайлы өнімділікке мүмкіндік береді, ол көп мөлшерде калорияларды өртейді және үлкен жетістіктерге әкеледі (Loy et al., 1986, Schabort және т.б., 1999),
• Ашық күйде жаттығу күйі статикалық және динамикалық теңгерімді азайтады және зиян келтіру қаупін арттырады (Johnson және Leck, 2010).

 

Аштықтан қорғанған мемлекетте қарсылыққа дайындалудың әсерін салатын зерттеулер аз болады, бірақ дәл осы ұстанымдардың дұрыс екендігі болжанады.

 

Орнатылған кезеңде жаттығу кезінде үзіліссіз аштыққа кемінде 5 грамм BCAA-ды жұмсауды ұсынады. Бұл талапты дәлелдейтін ешқандай дәлел жоқ, бірақ сіздің қаныңыздағы BCAA-дың бұл жолы теориялық түрде жаттығу кезінде бұлшық ет ақуызын сақтауға көмектесуі мүмкін. Бір зерттеуде, аштықта жаттығу алдындағы BCAA инфузиясы, бір адамның жиынтығында өнімділікті жоғарылата алмады (Varnier et al., 1994). Сіз жаттығулардан кейінгі адвокаттардан толық тамақтануды жоспарлап отырсыз да, бағдарламаңызды жоспарлауға кеңес бересіз, бірақ олар алдын-ала тамақтану үшін маңыздылығын жоққа шығарады.

 

Көріп отырғаныңыздай, барлық диеталық бағдарламаларда «ораза» және «тамақтану» кезеңдерін бөлудің жиі тақырыбы бар. Бұл диеталардың ең көп нұсқалары бар ең жақсы әдіс жоқ болғандықтан. Сонымен қатар, ораза ұстауға тырысқан кейбір адамдар табысты болып табылатын техниканы табу үшін қазіргі заманғы гибридтерді қолданады.

 

Ең бастысы, жүкті әйелдерді, емшек сүтімен ауыратын, қант диабеті бар адамдарға немесе қан қантының тығыз реттелуін қалайтын басқа адамдарға үзіліссіз тамақтану ұсынылмайды. Сонымен қатар, салмағы аз, өте ескі немесе өте жас қатысушыларды зерттеу жүргізілген жоқ.

 

Біздің ақпаратымыздың көлемі широпротикамен және жұлын жарақаттарымен және жағдайымен шектеледі. Тақырып бойынша сұрақтарды талқылау үшін, д-р Хименеске хабарласыңыз немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900 .
 

Доктор Алекс Хименес

 

Қосымша тақырыптар: Wellness

 

Жалпы денсаулығы мен денсаулығы денеде дұрыс ақыл-ой мен физикалық теңгерімді ұстап тұру үшін маңызды. Теңгерімді тамақтанудан, сондай-ақ жаттығулар мен жаттығуларға қатысудан үнемі сау уақытты ұдайы ұйықтауға, ең жақсы денсаулық пен денсаулық туралы кеңестерге сүйене отырып, жалпы жақсылықты сақтауға көмектеседі. Көптеген жеміс-жидектер мен көкөністерді тамақтандыру адамдардың денсаулығына көмектесу үшін ұзақ жолға жетуі мүмкін.

 

ТРЕНДТІ Тақырып: ҚОСЫМША ҚОСЫМША: Жаңа PUSH 24 / 7 ? Фитнес орталығы