Walking Energy Snacks: El Paso Back Clinic

Жаяу жүру - бұл керемет физикалық күш жаттығу төзімділікті қажет ететін әрекет. Екі сағат немесе одан да көп жаяу жүргенде, энергия қорларын жанармаймен толтыруға болады портативті жаяу энергия тағамдары. Бұл қозғалыс кезінде алып жүруге және жеуге болатын тағамдар. Бұған денені толтыратын жемістер, көкөністер, энергетикалық барлар, трейл-микс, энергетикалық гельдер және спорттық сусындар кіреді. Дегенмен, адам серуендеуге шыққан уақытына байланысты серуендеуге кіріспес бұрын таңғы ас немесе түскі ас туралы ойлануы керек. Бұл жеңіл тағамдардан ең көп пайда алуға, сондай-ақ қалпына келтіру үшін жаттығудан кейін не алу керектігін алуға көмектеседі.

Жаяу жүру энергиясы

Ұзақ уақыт бойы серуендеген адамдар жеңіл тамақты қалайды - бұрын, кезінде және кейін. Таңдау үшін әртүрлі нұсқалар бар. Адамдар көмірсулардың, майдың және ақуыздың дұрыс теңгерімін табу үшін әртүрлі тағамдар мен сусындарды қолданып тәжірибе жасағысы келуі мүмкін, осылайша дене тез арада салмақ немесе аштық сезінбестен қажетті энергияны алады. Жаяу жүруге арналған тамаша тағамдар пайдалы, қуатқа толы және қозғалыста жеуге оңай болуы керек.

Жеміс тағамдары

• Жеміс тағамдары табиғи көмірсулардың жарылуы үшін тамаша.
• Банандар калий үшін тамаша.
• Алма, апельсин және мейіз де оралатын тағамдар ұсынылады.
• Кейбір адамдар үшін кейбір жемістердегі талшық ас қорытуды жылжытады, бұл дәретхананы қажет етеді, сондықтан алдын ала жоспарлаңыз.
• Кейбір адамдар жеміс-жидектерді үнемі жей алады, бірақ жаяу жүру кезінде асқазаны ауыруы мүмкін, сондықтан эксперимент қажет болуы мүмкін.

Энергия барлары

• Тағамдық барлар витаминдер мен минералдар мен ақуызды қамтамасыз ете алады, бірақ калориялары жоғары болуы мүмкін.
• Сізге ең қолайлы ингредиенттер балансын таңдау үшін белгілерді тексеріңіз.
• Энергия барлары көмірсулардың, ақуыздың және майдың пайдалы комбинациясын ұсынады
• Олар серуендеу кезінде тағамдарға ыңғайлы.
• Көптеген өнімдер протеин үшін жержаңғақ/басқа жаңғақтар немесе соя пайдаланады.
• Жеке адамдар шоколадпен қапталған батончиктерден аулақ болғысы келуі мүмкін, өйткені олар еріп кетуі мүмкін.

Trail Mix

• Трейлер араласады бастапқы энергия жолағы болып табылады.
• Жеке адамдар өздері араластыра алады, жаппай сатып алады немесе алдын ала оралған.
• Трейл қоспасында ақуызға арналған жаңғақтар, көмірсуларға арналған мейіз немесе басқа кептірілген жемістер, шоколад немесе қарағай дәм үшін.
• Тұздалған сорттар электролиттерді ауыстыруға көмектеседі.
• Бөлшектерді бақылау туралы хабардар болыңыз, өйткені із қоспасы көбінесе май мен калорияда жоғары.

Энергетикалық гельдер

• Энергетикалық гельдер шыдамдылық оқиғалары мен әрекеттерін жасайтын адамдарға арналған көмірсулардың жоғарылауын қамтамасыз етіңіз.
• Энергетикалық гельдерді бірге қабылдау керек су көмірсулардың қорытылуы үшін.
• Кейбіреулер бар, олар сусыз қабылдануы мүмкін, бірақ соншалықты көп энергия бермейді.
• Жылдам жүретін және қатты тыныс алатын адамдар үшін энергетикалық гельдер шайнаудан және тұншығудан қауіпсіз болуы мүмкін.
• Жаңа брендтер табиғи және аз тәтті болуға тырысады.

Энергетикалық және спорттық сусындар

• Ұзақ серуендеу кезінде денені ылғалдандыру үшін су жеткіліксіз.
• Қант пен тұзы бар спорттық сусындар бір сағаттан астам жаяу жүргенде H2O және электролит деңгейін жақсы толтырады, бұл сусызданудың алдын алуға көмектеседі. гипонатриемия/тұз деңгейі төмен.
• Оларды болдырмау ұсынылады:
• Кішкентай банкаларда жоғары кофеинді энергетикалық сусындар, өйткені оларда кофеин көп және ылғалдандыратын су жеткіліксіз.
• Қоспалары мен шөптері бар спорттық және энергетикалық сусындар, серуендеуге көмектеспейді және тұз бен көмірсулардың орнын толтыратындарды іздеңіз.

---

Аяқтың созылуын қалпына келтіру

---

Әдебиеттер тізімі

Франсуа, Моник Е және т.б. «Тамақтану алдында» жаттығу тағамдары: инсулинге төзімділігі бар адамдарда гликемиялық бақылауды жақсартудың жаңа стратегиясы». Диабетология том. 57,7 (2014 ж.): 1437-45. doi: 10.1007/s00125-014-3244-6

Ислам, Хашим және т.б. «Жаттығу тағамдары: кардиометаболикалық денсаулықты жақсартудың жаңа стратегиясы». Жаттығу және спорт ғылымдарына шолу том. 50,1 (2022 ж.): 31-37. doi:10.1249/JES.0000000000000275

Marangoni, Franca және т.б. «Тамақтану және денсаулықтағы тағамдар». Тамақтану ғылымдары және тамақтану халықаралық журналы том. 70,8 (2019 ж.): 909-923. doi:10.1080/09637486.2019.1595543

McCubbin, Alan J et al. «Спорттық диетологтар Австралияның ұстанымы туралы мәлімдеме: ыстық ортадағы жаттығуларға арналған тамақтану». Спорттық тамақтану және жаттығу метаболизмінің халықаралық журналы том. 30,1 (2020 ж.): 83-98. doi: 10.1123/ijsnem.2019-0300

Мур, Даниел Р және т.б. «Жаяу жүру немесе дене салмағын көтеру «белсенді тағамдар» ұзақ отыру кезінде миофибриллярлық ақуыз синтезі үшін диеталық амин қышқылын пайдалануды арттырады». Қолданбалы физиология журналы (Bethesda, Md.: 1985) том. 133,3 (2022 ж.): 777-785. doi:10.1152/japplphysiol.00106.2022

Njike, Valentine Yanchou және т.б. «Тағамдар, қанықтылық және салмақ». Тамақтанудағы жетістіктер (Bethesda, Md.) том. 7,5 866-78. 15 қыркүйек 2016 ж., doi:10.3945/an.115.009340