кіріспе

Жаттығу тәртібі денсаулық пен сауықтыру саяхатын бастауға тырысатын кез келген адам үшін өте маңызды. Бұл саябақта 30 минут серуендеу, бассейнге шомылу немесе суға түсу сияқты қарапайым болуы мүмкін. топтық дене шынықтыру сабағы достарымен. Жаттығу режимін қосу тіпті әсерлерін азайтуға көмектеседі тірек-қимыл аппаратының бұзылуы және олардың ілеспе белгілері ауырсынуды тудыруы бұлшықеттер мен буындар денеде. Көптеген адамдар бос емес өмір сүрсе де, жаттығулардан пайда көретін басқа жүйелерді жақсарта отырып, олардың денелері буындар мен бұлшықеттердің ауырсынуын азайту үшін жеткілікті жаттығуды қамтамасыз ету маңызды. Бүгінгі мақалада жаттығулардың тұрақты режимін қалай сақтау керек, жаттығулар тірек-қимыл аппаратының бұзылуына қалай көмектесетіні және MET техникасы дене белсенділігімен қалай үйлесетіні қарастырылады. Біз тірек-қимыл аппаратының ауруымен айналысатын адамдар үшін физикалық жаттығулармен біріктірілген MET әдісі сияқты қол жетімді терапияны ұсынатын сертификатталған медициналық провайдерлерге пациенттеріміз туралы құнды ақпаратты береміз және айтамыз. Біз әрбір емделушіні емделушінің тиісті диагнозы негізінде тиісті медициналық провайдерлерге жіберу арқылы ынталандырамыз. Біз емделушіні растау кезінде біздің провайдерлерге ең пайдалы сұрақтарды қоюда білім берудің тамаша тәсілі екенін мойындаймыз. Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, бұл ақпаратты білім беру қызметі ретінде пайдаланады. Жауапкершіліктен бас тарту

 

Тұрақты жаттығу тәртібін сақтау

 

Күні бойы өзіңізді әлсіз сезіндіңіз бе? Жаттығуға және стрессті сезінуге уақытыңыз жоқ деп ойлайсыз ба? Немесе бұлшықеттеріңіз бен буындарыңызда қажетсіз ауырсыну мен қаттылықты сезіндіңіз бе? Денелерінде осы мәселелерді бастан кешіретін көптеген адамдар тірек-қимыл аппаратының бұзылыстарын азайту үшін жеткілікті жаттығулар ала алмады. Денсаулығын жақсарту үшін тұрақты жаттығуларды орындауға тырысатын көптеген адамдарға келетін болсақ, қиын болуы мүмкін, бірақ мүмкін емес. Күнделікті өмір тәртібіне кішігірім өзгерістер енгізу арқылы күнделікті дәйекті жаттығуларды қосудың көптеген жолдары бар. Достармен немесе үй жануарларымен серуендеу, топтық фитнес сабағына қатысу немесе үйде скват жасау бұлшықеттердің өсуіне пайдасын тигізеді және осы шағын өзгерістерді жалғастыруға мотивация береді. Дегенмен, көптеген адамдар көбірек жаттығуды қажет ететін себептердің кейбірі көбірек уақытты қажет етеді. Зерттеулер көрсетеді адамдардың көпшілігі бос емес кестелерінен көбірек уақытты қажет ететіндіктен жаттығулардың кез келген түрінен жиі бас тартады. Тұрақты түрде жаттығу жасамайтын адамдар денсаулыққа байланысты проблемалар мен тірек-қимыл аппаратымен байланысты бұзылулардың даму қаупіне ұшырайды. 

 

Тірек-қимыл аппаратының бұзылуына арналған жаттығу

Тірек-қозғалыс жүйесі физикалық белсенділікке байланысты денсаулыққа байланысты проблемалармен байланысты болса, дене жеткілікті түрде жаттығу жасамаса, бұл бұлшықеттер мен буындардың ауырсынуын және қозғалғыштыққа әсер ететін басқа да байланысты белгілерді тудыруы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей арқа, мойын және иықтарды қамтитын дененің белгілі бір аймақтарындағы ауырсыну көбінесе ұзақ отыруға және көптеген адамдарда тірек-қимыл аппаратының бұзылуына әкелетін әрекетсіздікке байланысты. Ауырсыну және ыңғайсыздық денеге әсер еткенде, дененің әртүрлі аймақтарында висцеральды-соматикалық ауырсынуды тудыруы мүмкін. Бұл ғана емес, дененің жоғарғы және төменгі аяғындағы әртүрлі бұлшықеттер уақыт өте қысқарады және әлсірейді, бұл мүгедектікке және нашар қалыпқа әкеледі. Енді бәрі жоғалған жоқ, өйткені тірек-қимыл аппаратының бұзылуының салдарын азайту және физикалық жаттығуларды адамның күнделікті жұмысының бір бөлігі ретінде енгізу жолдары бар.

---

Спорттағы бел омыртқасының жарақаттары: хиропрактикалық емдеу-бейне

Сіз арқа, мойын немесе иық мәселелерімен айналысып көрдіңіз бе? Ұзақ, ауыр жұмыс күнінен кейін өзіңізді баяу сезіндіңіз бе? Немесе күнделікті жұмысыңызға көбірек жаттығулар қосқыңыз келе ме? Көптеген адамдар физикалық белсенді емес немесе күнінде жеткілікті уақыт болмағандықтан денелеріндегі тірек-қимыл аппараты мәселелерімен айналысады. Бұл орын алған кезде бұл ауырсынумен байланысты тірек-қимыл аппаратымен байланысты көптеген бұзылуларды тудырады. Дегенмен, күн тәртібіне кішкене өзгерістер енгізуге уақытты бірнеше минутқа бөліп, денеге әсер ететін мәселелердің алдын алу үшін қозғалу арқылы қол жеткізуге болады. Зерттеулер көрсетеді Бірнеше минут бойы жаттығуларды орындау тірек-қимыл аппаратының шағымдарының әсерін азайтуға және жұмыс қабілеттілігін арттыруға көмектеседі. Сонымен қатар, хиропротикалық күтіммен біріктірілген жаттығулар денені қалпына келтіріп, оның табиғи түрде сауығуын тудыратын әртүрлі буындар мен бұлшықеттерге әсер ететін тірек-қимыл аппараты ауруларының әсерін одан әрі азайтады. Жоғарыдағы бейне хиропротикалық күтімнің тірек-қимыл аппаратының ауруларына қалай қосылатынын түсіндіреді және жұлынның сублаксациясымен байланысты ауырсыну тәрізді белгілерді жеңілдетуге көмектеседі. 

---

MET техникасы және жаттығуы

 

Енді жаттығу режимі тірек-қимыл жүйесіне ауырсыну тәрізді әсерлерді азайтуға және бұлшықеттердің өсуіне көмектеседі. Леон Чайтоу, ND, DO және Джудит Уокер ДеЛани, LMT жасаған «Жүйке-бұлшықет техникасының клиникалық қолданылуына» сәйкес, күш пен төзімділік жаттығулары сияқты жаттығулардың әрбір нұсқасы денедегі әртүрлі бұлшықет талшықтарын қамтиды және бұлшықеттердің өсуіне көмектеседі. Енді жарақаттардың бұлшықет топтарына әсер етпеуі үшін баяу басталып, дененің төзімділігін арттыруға күш салған дұрыс. Сондықтан қол жетімді емдеу бұлшықеттерді созуға және нығайтуға және буындарды жандандыруға көмектесетін жаттығулармен біріктірілген MET әдісін пайдаланады. Зерттеулер бойынша, MET техникасын және жаттығу алдында созылуды біріктіру бұлшықеттер мен буындардың қозғалғыштығын жақсартты және дененің ауырсынусыз қозғалыс ауқымын арттырды. Созылу мен жаттығуларды қосу денеге болашақ тірек-қимыл аппаратының мәселелерін дамытуға көмектеседі және бос емес жұмысшы үшін кез келген күнделікті жұмыстың бөлігі болуы мүмкін.

 

қорытынды

Жұмыс кестесі тығыз адамдарда бірнеше минуттық жаттығулар жеке адамға және олардың тірек-қимыл жүйесіне пайдалы болуы мүмкін. Дене физикалық әрекетсіздікке байланысты тірек-қимыл аппаратының мәселелерімен айналысқанда, бұл болашақта дененің ауырсынуы мен қозғалмауын тудыруы мүмкін бұзылуларға әкелуі мүмкін. Осылайша, бірнеше минуттық серуендеу немесе жаттығу сияқты күнделікті өмірдегі кішігірім өзгерістер денеге ұзақ уақыт бойы пайдалы болуы мүмкін. Сонымен қатар, жаттығулармен біріктірілген MET сияқты емдеу әдістерін қосу тірек-қимыл аппаратын созуға және нығайтуға көмектеседі, бұл денеге табиғи түрде өзін қалпына келтіруге мүмкіндік береді, әрі қарай жарақаттардың алдын алады.

 

Әдебиеттер тізімі

Чайтоу, Леон және Джудит Уокер ДеЛани. Нейро-бұлшықет техникасын клиникалық қолдану. Черчилль Ливингстон, 2002 ж.

Айверсен, Вегард М және т.б. «Көтеруге уақыт жоқ па? Күш пен гипертрофияға арналған уақытты тиімді оқыту бағдарламаларын құрастыру: әңгімеге шолу». Спорттық медицина (Окленд, Жаңа Зеландия), АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, қазан 2021 ж., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.

Пхадке, Апурва және т.б. «Механикалық мойын ауруы бар науқастарда бұлшықет энергиясының техникасы мен статикалық созылуының ауырсыну мен функционалдық мүгедектікке әсері: рандомизацияланған бақыланатын сынақ». Гонконг физиотерапия журналы: Гонконг физиотерапия қауымдастығының Limited ресми басылымы = Ву Ли Чих Ляо, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 14 сәуір 2016 ж. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.

Шариат, Ардалан, т.б. «Кеңсе қызметкерлері арасында тірек-қимыл аппараты ауруларының пайда болуын азайту және алдын алу үшін кеңсе жаттығулары: гипотеза». Малайзияның медициналық ғылымдар журналы: MJMS, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, шілде 2016 ж. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.

Терса-Мираллес, Карлос және т.б. «Кеңсе қызметкерлерінің тірек-қимыл аппаратының бұзылыстарын емдеудегі жұмыс орнындағы жаттығулардың тиімділігі: жүйелі шолу». BMJ Open, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 31 қаңтар 2022 ж. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.

Жауапкершіліктен бас тарту