Жіңішке ересектер де диабетті дамыту қаупіне ұшырауы мүмкін

Артық салмақ немесе семіздік адамдарда 2 типті қант диабетін дамытудың негізгі факторы болып саналады. Артық салмақ әдетте инсулинге төзімділік пен қант диабетімен байланысты, бірақ бұл аурудың дамуына себеп болуы мүмкін артық салмақ емес, инсулинге төзімділік.

Осыған байланысты, салауатты салмақты сақтайтын көптеген адамдар метаболикалық тұрғыдан сау болмауы мүмкін, бұл өз кезегінде артық салмақ немесе семіздікке қарамастан, 2 типті қант диабеті сияқты аурулардың қаупін арттыруы мүмкін. Флорида университетінің зерттеушілерінің пікірінше, 2 типті қант диабетінің дамуының ең үлкен қауіп факторларының бірі шын мәнінде әрекетсіздік болып табылады, ол сіздің салмағыңыз сау болса да, қант диабеті қаупін немесе алдын-ала қаупін арттыруы мүмкін.

Белсенділік пен қант диабетіне дейінгі

Егер сіз қозғалуға мотивация іздесеңіз, American Journal of Preventive Medicine журналында жарияланған бұл зерттеу мүмкіндігінше жақсы.1

American Journal of Preventive Medicine журналында жарияланған зерттеуде 1,100-ден астам дені сау адамдар арасында жүргізілген сауалнамада аптасына 30 минуттан аз белсенділік танытқан немесе физикалық белсенділік танытқандар A1C тест деңгейіне көбірек ұпай жинаған. 5.7 немесе одан жоғары, бұл диабетке дейінгі деп саналады.

Зерттеушілер отырықшы өмір салтын ұстанатын, бірақ салауатты салмағы бар адамдарда «қалыпты салмақтағы семіздік немесе арық май» болуы мүмкін деп болжады, олар бұлшық еттерге майдың жоғары үлесі деп сипаттады.

�Тек таразыға назар аудармаңыз және өзіңізді жақсы деп ойламаңыз. Егер сіз отырықшы өмір салтын ұстанатын болсаңыз, онда тұрып, қозғалғаныңызға көз жеткізіңіз, - деді Флорида университетінің денсаулық сақтау және денсаулық мамандықтары колледжінің денсаулық сақтау қызметтерін зерттеу, басқару және саясат бөлімінің жетекшісі Арч Майнус III жаңалықтарда. тақырыпты шығару.

Салмақ адамның метаболикалық денсаулығын көрсетпеуі мүмкін

Доктор Роберт Люстиг, Калифорния университетінің балалар эндокринологиясының профессоры, Сан-Франциско, USCF салмақ адамның метаболикалық денсаулығын анықтау үшін міндетті түрде дәл құрал емес екенін түсіндіреді. Доктор Люстиг қанттың денсаулыққа зияны туралы айтуымен танымал. 2015 жылғы сұхбатында ол «кітапты оның мұқабасына қарай бағалау» мәселесін салмақ пен денсаулыққа қатысты жариялады.

Америка халқының үштен екісінен астамы артық салмақ немесе семіздікке шалдыққан. Шамамен 50 пайызы қант диабетіне дейінгі немесе қант диабетімен ауырады және әрбір 1-тен 3-де жоғары қан қысымы бар. Бұл адамдардың көпшілігінде қан сарысуындағы триглицеридтердің жоғары деңгейі бар, бұл жүрек ауруы мен инсультке қатысты үлкен фактор болуы мүмкін. Инсулинге төзімділік осы денсаулық мәселелерінің барлығының құрамдас бөлігі болып табылады. Доктор Роберт Люстигтің айтуынша, американдық халықтың кем дегенде 50 пайызы артық салмағы бар-жоғына қарамастан инсулинге төзімділіктің қандай да бір түріне ие.

Қант диабетінің алдын алу үшін жаттығулар өте маңызды

Әртүрлі зерттеулер мен басқа да дәлелдер жаттығуларға және дене шынықтыру жаттығуларына жүйелі түрде қатысу және айналысу, соның ішінде отыруға кететін уақытты азайту адамның қант диабетін дамыту қаупін азайтуға көмектесетін маңызды болуы мүмкін деген қорытындыға келді. Жаттығулар тіпті диагноз қойылғаннан кейін ауруды емдеуге көмектеседі.

Күніне сегіз сағаттан астам отыру 2 типті қант диабетінің даму қаупін 90 пайызға дейін арттырады, ал алты айлық орташа қарқынды жаттығулар бағдарламасына қатысқан қант диабеті бар адамдар денсаулығының айтарлықтай жақсарғанын, соның ішінде майдың азаюын байқады. іште, бауырда және жүрек айналасында.

Қант диабетіне шалдыққаныңызды қалай анықтауға болады

Қант диабетіне шалдыққаныңызды анықтау үшін аш қарынға инсулин мен глюкоза деңгейлері қандай болатынын білмесеңіз, жыл сайын алу ұсынылатын әртүрлі қан сынақтары бар. Ораза инсулинінің деңгейі адамның қандағы глюкоза деңгейінің уақыт өте келе қаншалықты сау екенін көрсетеді.

Аш қарынға қандағы инсулиннің қалыпты деңгейі 5-тен төмен, бірақ ең дұрысы, сіз оның 3-тен төмен болғанын қалайсыз. 100 мг/дл-ден төмен аш қарынға глюкоза деңгейі инсулинге төзімді емес екеніңізді білдіреді, ал 100 мен 125 арасындағы деңгей сізде алдын-ала болуы мүмкін екенін растайды. - қант диабеті. Егер бұл нәтижелер немесе сіздің A1C деңгейіңіз сізде қант диабетіне дейінгі немесе қант диабетімен ауыратыны немесе қаупі бар екенін растайтын болса, бұл әрекет етуіңіз үшін маңызды. Сонымен қатар, жамбас-белге дейінгі өлшемдер кестесі алдын-ала қант диабеті немесе қант диабеті үшін дұрыс диагнозды анықтауға көмектесуі мүмкін.

Адамның артық салмағы немесе семіздігін бағалауға келетін болсақ, алдыңғы сынақтар дене салмағының индексі әдісін немесе BMI әдісін қолданғаннан жақсырақ болуы мүмкін, өйткені бұл сынақ бұлшықеттің және құрсақ ішілік май массасының мөлшеріне әсер етпейді. ішкі органдардың айналасында жинақталған висцеральды май, жеке адам болуы мүмкін. Бұл инсулин/лептин сезімталдығының және басқа да байланысты денсаулық проблемаларының көрсеткіштері болуы мүмкін.

Екі аптада инсулинге сезімталдықты жақсарту

Бақытымызға орай, дұрыс жаттығу және мұқият теңдестірілген диета арқылы адамдар 2 типті қант диабетінің ағымын өзгерте алады. Бұл артықшылықтар екі апта ішінде құжатталған, кейбір жағдайларда бір жаттығу сеансынан кейін пайда болады. Зерттеу барысында, мысалы, белсенді емес, бірақ дені сау орта жастағы ересектер екі апталық интервалдық жаттығулардың ішінде аптасына үш сеанс ішінде инсулинге сезімталдықты жақсартты және қандағы қантты реттеді. Кейінгі зерттеу сонымен қатар интервалдық жаттығулар инсулинге сезімталдыққа оң әсер ететінін көрсетті.

Зерттеу 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдармен жүргізілді және тек бір аралық жаттығудан кейін адамдар келесі 24 сағат ішінде қандағы қанттың реттелуінің жақсарғанын байқады. Аралық деп аталатын қысқа, жоғары қарқынды жаттығуларды орындау арқылы сіз ұзақ уақыт бойы баяу, бірқалыпты қарқынмен жаттығуға және әлі де пайдасын көре аласыз. Фитнес әдісі, ол 30 секунд максималды күш-жігерден, одан кейін 90 секунд қалпына келтіруден тұрады, барлығы сегіз қайталау. Қарсылық жаттығулары үшін өте баяу салмақ көтеру ұсынылады.

Отырудан тұру да өте маңызды

Сонымен қатар, күніне 20 немесе 30 минут жаттығу жасау, бірақ қалған уақытында отыру өзіңізді белсенді тұлға ретінде санауды бастау үшін физикалық белсенділік жеткіліксіз екенін түсіну маңызды. Шын мәнінде, ұзақ уақыт бойы отыру қант диабеті сияқты созылмалы аурулардың дамуымен байланысты болды, өйткені ол жасушалық деңгейде қартаюды арттырады.

64 пен 95 жас аралығындағы әйелдердің қатысуымен жүргізілген зерттеуде, отырықшы және күніне 10 сағаттан астам отыратындар бар болғаны 40 минуттық орташа және күшті жаттығулармен айналысатындар қысқа теломерлерді бастан кешірді. Сонымен қатар, отырықшы әйелдер зерттеудегі белсенді әйелдерге қарағанда биологиялық тұрғыдан шамамен 8 жас үлкен болды.

Теломерлер биологиялық қартаюды өлшеу үшін пайдаланылады, өйткені жасуша бөлінген сайын олар қысқарады. Теломералардың қысқа болуы қатерлі ісік, жүрек ауруы және қант диабеті сияқты басқа созылмалы аурулармен де байланысты болды.

Сонымен қатар, дененің инсулинге дұрыс жауап беру қабілетіне тек бір күндік шамадан тыс әрекетсіздік қатты әсер етуі мүмкін. Ұзақ уақыт бойы отыру ұйқы безінің инсулиннің жоғары мөлшерін өндіруіне әкелуі мүмкін. Diabetologia журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, ұзақ уақыт отыратын адамдар қысқа уақыт бойы отыратын адамдарға қарағанда жүрек ауруының қант диабетін дамыту ықтималдығы екі есе жоғары. Күніне үш сағат немесе одан аз отырықшы әдеттерді сақтай отырып, отырудың көп бөлігін жаттығу немесе физикалық белсенділікпен ауыстыру ұсынылады.

Егер сізде қант диабеті немесе қант диабеті болса, не істеу керек

Арық болу сіздің денеңіздегі майға қарағанда арық бұлшықеттердің көп екенін білдірмейді. Арық бұлшықетке қарағанда майдың жоғары пайызы инсулинге төзімділікке жағдай жасай алады. Сіз артық салмақсыз немесе семіз емессіз, әсіресе отырықшы өмір салтын ұстанатын болсаңыз, метаболикалық тұрғыдан сау деп болжау оңай емес. Сондай-ақ отырықшы арық адамдарда артық салмағы бар адамдар сияқты 2 типті қант диабетінің даму қаупі жоғары.

Жақсы жаңалық, сізде 2 типті қант диабеті мен қант диабетіне дейінгі ауруды дамыту қаупін азайтып қана қоймай, сонымен бірге метаболикалық денсаулығыңызды жақсарту үшін көп нәрсе жасай аласыз.

Қант диабетінің алдын алу бағдарламасының үш жылдық зерттеуі кезінде өмір салты бойынша араласулар қант диабетіне қарсы метформин препаратына қарағанда жоғары қауіп тобындағы адамдарда аурудың дамуын болдырмау немесе баяулату үшін тиімдірек екендігі анықталды. Кейінгі зерттеу зерттеуі топты 15 жыл бойы бақылап отырды және қант диабетінің алдын алуда метформинге қарағанда өмір салтына араласу әлі де тиімді болды.

Ең маңызды диеталық ұсыныстардың бірі таза көмірсуларды немесе жалпы көмірсуларды, талшықты және ақуызды алып тастауды шектеу, оларды тұқымдар, жаңғақтар, шикі шөп майы, зәйтүн, авокадо сияқты жоғары сапалы пайдалы майлармен алмастыру. кокос майы, органикалық жайылымдық жұмыртқалар және жануарлар майлары, соның ішінде жануарларға негізделген омега-3.

Егер сіз инсулинге төзімді болсаңыз немесе қант диабетімен ауыратын болсаңыз, инсулин/лептинге төзімділігіңіз жақсарғанша, 15 грамға дейін көтерілгенше фруктозаның жалпы тұтынуын күніне 25 грамға дейін шектеп, мүмкіндігінше тезірек үзіліссіз ораза ұстауды бастау ұсынылады.

Қорытындылай келе, отыруға кететін уақытты азайта отырып, жаттығулар мен физикалық белсенділік, теңдестірілген диета, соның ішінде D дәрумені мен ішек денсаулығының оңтайландырылған деңгейлері, сондай-ақ дұрыс ұйқы, 2 типті қант диабетінің алдын алу немесе жақсарту үшін өте маңызды. қант диабеті. Біріктірілген бұл жоспар сонымен қатар қант диабеті мен соған байланысты созылмалы аурулардың қаупін айтарлықтай төмендетеді және сізде бар екенін байқамай қалуыңыз мүмкін денсаулық жағдайының құрбаны болмауға көмектеседі.

2 типті қант диабеті әдетте артық салмағы бар немесе семіз адамдарда дамиды деп сипатталады, алайда соңғы зерттеулер көрсеткендей, арық, сау адамдар да аурудың даму қаупіне ұшырайды. Шын мәнінде, отырықшы өмір салты американдық ересектердегі 2 типті қант диабетінің дамуының негізгі факторы болып табылады.

Қосымша ақпарат алу үшін д-р Хименеске хабарласыңыз немесе бізбен байланысыңыз 915-850-0900 .

Доктор Алекс Хименес

Scoop.it арқылы алынған: www.dralexjimenez.com

Қосымша тақырыптар: мойын ауруы және жарақат

Мойын ауруы автомобиль апатына ұшырағаннан кейін ең таралған симптом ретінде сипатталады. Автоматты соқтығысқан кезде, дененің жоғары жылдамдыққа әсер етуіне байланысты күшті әсерге ұшырайды, бұл ретте бастың және мойынның ағзаның қалған бөліктері орнында қалады, себебі бұл басы мен мойынының шапшаң соққанын туғызады. Бұл мойын омыртқасының және оның айналасындағы тіндердің зақымдалуына немесе жарақатына әкеледі, бұл мойын ауруына әкеліп соғады және қылқаламмен байланысты бұзылулармен байланысты басқа да жалпы белгілер.

 

ТРЕНДТІ Тақырып: ҚОСЫМША ҚОСЫМША: Жаңа PUSH 24 / 7 ? Фитнес орталығы