Балалар мен күш жаттығулары

Күшті жаттығулар: The Ауруларды бақылау орталықтары шамамен 16% деп есептеді алты жастан он тоғыз жасқа дейінгілер АҚШ-та артық салмақ немесе семіздік бар. Бұл келеді әрекетсіздік, қозғалыстың болмауы, жаттығу және дұрыс емес диета. Екінші жағынан, жас спортшылар жиі стероидтердің және барлық жағымсыз әсерлердің құрбаны болып, артықшылыққа жету жолдарын іздейді.

Бұл жерде күш жаттығулары кіреді. Бұл балаларды диваннан түсіруге, қозғалуға жауап болуы мүмкін және осы бәсекелестікке қабілетті жас спортшыларға сау балама ұсынады. Фитнес мамандары, дәрігерлер, денсаулық жаттықтырушылары, және ата-аналар мүлдем айтады.

Күш оқыту

 

Балалардың күш жаттығулары қарағанда өте ерекшеленеді ересектерге арналған күш жаттығулары. Бұл жаттығу бағдарламасы мыналарға бағытталған:

• Басқарылатын қозғалыстар
• Дұрыс техника
• Дұрыс пішін
• Uses көбірек қайталаулар
• Uses жеңіл салмақтар.

Жаттығу бағдарламасының бұл түрін мыналармен жасауға болады:

• Еркін салмақтар
• Салмақ машиналары
• Қарсыласу жолақтары
• Баланың өз дене салмағы

Балаларға арналған назар күш жаттығулары көп емес, бұлай емес ауыр атлетика, пауэрлифтинг немесе бодибилдинг. Фитнес мамандары жаттығу режимдерінің бұл түрлерімен келіседі сау немесе балалар үшін қауіпсіз емес. Мақсаты:

• Күшті қалыптастыру
• жетілдіру бұлшықет үйлестіру
• Ұзақ мерзімді денсаулықты жақсарту
• Жарақаттарды қалпына келтіру
• Жарақаттың алдын алыңыз

Күш жаттығуларының қосымша артықшылықтары жас спортшыларды жетілдіруге көмектесе алады төзімділікті арттыру арқылы өнімділік.

Тренинг бойынша нұсқаулықтар

Ол үшін негізгі болып табылады балалар үшін қауіпсіз және сәтті бағдарламаны табыңыз. Ата-аналар бағдарламаны қалайды балаларға арнайы әзірленген фитнес маманының бақылауында бала тәжірибесімен және бәрінен де қызық. Күш жаттығулары үшін ең төменгі жас жоқ; дегенмен, балалар керек нұсқауларды түсініп, орындаңыз.

Баланы кез келген жаңа фитнес бағдарламасына кіріспес бұрын, олардың дәрігерімен немесе медициналық қызмет көрсетушімен кеңесіңіз.

Оқыту бағдарламасы мыналарды қамтуы керек:

• A сеансты 5-10 минуттық қыздыру жаттығуларынан бастау керек созылу және жеңіл аэробика сияқты.
• Әрбір сеанс созылу және релаксациямен біріктірілген салқындатумен аяқталуы керек.
• Балалар керек дұрыс пішін мен техникаға дейін салмақты бірден қолданбаңыз үйренеді.
• Балалар керек өз дене салмағынан, жолақтардан немесе салмағы жоқ бардан бастаңыз.
• пайдалану 6-8 түрлі жаттығулар барлық бұлшықет топтарын қарастыратын, басталады 8-15 қайталау.
• Әрбір жаттығуды орындау керек қозғалыстың толық ауқымын толық бақылау.
• егер қайталау белгілі бір салмақпен тым көп, салмақты азайтыңыз.
• Қайталанулар мен жиынтықтар біртіндеп артуы керек уақыт өте келе жаттығулардың қарқындылығын сақтау үшін.
• Бала дұрыс пішінді көрсеткенде ғана көбірек салмақ қосыңыз және кем дегенде 10 қайталауды оңай жасай алады.
• Ең көп пайда алу үшін жаттығулар аптасына 20-30 рет 2-3 минут болуы керек.
• Көз жеткізіңіз арасында бір күн демалыңыз әрбір жаттығу күні.

қауіпсіздік

Күш жаттығулары болды әрқашан балаларға арналған дұрыс жаттығу болып саналмайды. Дәрігерлер мен фитнес мамандары бұл баланың өсіп келе жатқан денесі үшін қауіпті деп есептеді, өйткені оған қосымша қысым жасалды. өсу тақталары немесе толық сүйекке айналмаған шеміршек. Дегенмен, қазір сарапшылар мұны біледі балалар қауіпсіз қатыса алады дұрыс техникамен және бақылаумен күш жаттығулары бағдарламасында.

Кез келген жаттығу/фитнес полкіндегі сияқты, қауіпсіздік шараларын сақтау қажет күшейтілген бақылаумен бірге. Өкінішке орай, көпшілігі жарақаттар болған кезде болады балалар бақыланбайды, дұрыс техниканы қолданбау, немесе тым көп салмақты көтеруге тырысады. Міне, бірнеше қауіпсіздік шараларын есте сақтау керек:

• Жаңа жаттығуларды меңгерту жаттықтырушының/нұсқаушының бақылауымен, тиісті техника мен форманың пайдаланылғанына көз жеткізу керек.
• Тегіс, бақыланатын қозғалыстар мақсат болуы керек.
• Бақыланатын тыныс алу және олардың тынысын ұстамауды үйрету керек
• Тиісті техника жарақаттан аулақ болуға көмектеседі
• Балалардың үлгерімін бақылау керек
• Балаларыңыз болсын орындаған жаттығуларын жазып алады, қанша қайталау, және салмақ/қарсылық мөлшері.
• If күш жаттығулары сыныбына жазылды, жақсы қатынас 10 оқушыға бір нұсқаушы. Бұл қатынас арқылы балалар қабылдай алады дұрыс нұсқау және қадағалау.
• Балалар а-да жаттығуы керек қауіпті емес, жақсы жарықтандырылған және дұрыс желдетілген мекеме.
• Балаларға көз жеткізіңіз жаттығу кезінде және одан кейін көп су ішіңіз
• Фитнес жаттықтырушылары/нұсқаушылары олардың бар-жоғын қадағалайды жиі демалу және регидратация үзілістері

есте сақтаңыз

Балаларға арналған күш жаттығулары бағдарламасында бәсекеге қабілетті диск болмауы керек. Оның орнына, қатысуға, қозғалыстарды үйренуге және позитивті күшейтуге назар аудару керек. Нақты мақсаттар мен үміттер қойыңыз баланың осы жаңа дағдыларды меңгеру үшін уақыт қажет екенін түсінуі үшін.

Есіңізде болсын Балалар жыныстық жетілуден кейін бұлшықет көлемін ұлғайтпайды. Балаларға күш жаттығулары ұнайтынына және олардың көңілді екеніне көз жеткізіңіз. Есіңізде болсын, балалар оңай жалықтырады. Сондықтан әртүрлі жаттығулар мен жаттығуларды қолданыңыз, оларды қызықтырыңыз және көбірек үйренгіңіз келеді.

Салауатты әдеттер

Балаларды фитнеске ертерек қызықтыру өмір бойы сау болғысы келетін әдетті қалыптастыруға көмектеседі. Бұған а теңгерімді тамақтану, көп демалу және тұрақты жаттығулар. Дұрыс орындалған кезде күш жаттығулары көңілді және өте пайдалы әрекет болуы мүмкін.

---

 

PUSH фитнес

 

---