MET көмегімен биомеханикалық өзіндік көмек әдістері

кіріспе

Бұлшықеттерімізге келетін болсақ, көпшілігіміз аптасына кемінде екі-үш рет бұлшықет тобын созбаймыз. Таңертең оянғаннан бастап, біз кез келген жеңілдету үшін қолымызды, аяғымызды және арқамызды созамыз қаттылық немесе ауырсыну алдыңғы күннен. Дегенмен, көптеген адамдар айналысады тірек -қимыл аппаратының мәселелері бұл тек арқа мен мойынға ғана емес, сонымен қатар дененің үстіңгі және төменгі аяғына әсер етуі мүмкін, бұл дереу емделмеген жағдайда күні бойы нашарлауы мүмкін ауырсыну тәрізді белгілерді тудыруы мүмкін. Бұл орын алған кезде тірек-қимыл аппаратының ауруы денені тудыруы мүмкін қайталанатын қауіп проблемаларына әкелуі мүмкін дұрыс емес және дисфункционалды. Сондықтан көптеген емдеу әдістері тірек-қимыл аппаратының ауырсынуының әсерін азайтуға және денені табиғи түрде қалпына келтіруге көмектеседі. Бүгінгі мақалада тірек-қимыл аппаратының ауырсынуы денеге қалай әсер ететіні және MET сияқты емдеудің тірек-қимыл аппаратының ауырсынуын азайту үшін өзін-өзі емдеу әдістері ретінде қалай қолдануға болатыны қарастырылады. Біз әртүрлі жаттығулар мен созылуларды қосу арқылы тірек-қимыл аппаратының ауырсынуын жеңілдету үшін MET терапиясын қолданатын сертификатталған медициналық провайдерлерге пациенттеріміз туралы құнды ақпаратты пайдаланамыз. Біз пациенттерді олардың диагнозы негізінде байланысты медициналық провайдерлерге шақырамыз және жібереміз, сонымен бірге білім беру біздің провайдерлерге пациенттің растауымен маңызды сұрақтарды қоюдың тамаша және фантастикалық тәсілі екенін қолдаймыз. Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, бұл ақпаратты білім беру қызметі ретінде қамтиды. Жауапкершіліктен бас тарту

 

Денеге әсер ететін тірек-қимыл аппаратының ауыруы

Сіздің арқаңызда, мойыныңызда немесе иығыңызда бұлшықеттердің қаттылығы немесе әлсіздігі бар ма? Сіз ыңғайсыздықтан созылған немесе еңкейген кезде ауырсынуды сезінесіз бе? Тірек-қимыл аппаратының ауруы - күнделікті әрекеттерге кедергі келтіруі мүмкін жиі кездесетін мәселе. Зерттеулер көрсетеді ауырсынудың бұл түрі невропатиялық немесе висцеральды ауырсынумен сәйкес келетін белгілерді тудыруы мүмкін. Бұл денедегі бір бұлшықет немесе органның проблемалары басқа аймақтардағы ауырсынуды тудыруы мүмкін екенін білдіреді, бұл айтарлықтай қолайсыздықты тудырады.

 

 

Қосымша зерттеулер көрсетті тірек-қимыл аппаратының ауырсынуы бұлшықет тіндерінде пайда болуы және үш айдан астам уақыт бойы сақталуы мүмкін, бұл көптеген адамдардың әлеуметтік және эмоционалдық дағдыларына, жұмыс өнімділігіне және тәуелсіздігіне әсер етеді. Семіздік, стресс, нашар ұйқы, жеткіліксіз тамақтану және физикалық белсенділіктің болмауы сияқты бірнеше экологиялық факторлар бұлшықеттер мен буындарды шамадан тыс жұмыс істеуі мүмкін, бұл тірек-қимыл жүйесіндегі триггер нүктелері мен бұлшықеттердің кернеуіне әкеледі, нәтижесінде дененің сәйкес келмеуі пайда болады.

---

Хиропрактика арқылы атлетикалық өнімділікті жақсарту - Бейне

Сіз денеңіздің белгілі бір аймақтарында ауырсынуды сезінесіз бе? Белсенді болған кезде немесе созылғанда ауырсыну күшейе ме? Бұл ауырсынулар көбінесе тірек-қимыл аппаратының мәселелерімен байланысты, бұл сіздің күнделікті өміріңізге қатты әсер етуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей тірек-қимыл аппаратының ауруы адамның өнімділігін және жұмыс өнімділігін айтарлықтай төмендететінін. Бақытымызға орай, тірек-қимыл аппаратының ауырсынуын және оның белгілерін жеңілдету үшін бірнеше емдеу әдістері бар. Көптеген адамдар омыртқаны қалпына келтіруге, бұлшықеттерін созуға және буындардың қозғалғыштығын жақсартуға көмектесу үшін хиропротикалық күтім немесе MET терапиясын іздейді. Жоғарыдағы бейнеде хиропротикалық күтім бұлшықеттерді созу және омыртқаны қалпына келтіру арқылы тірек-қимыл аппаратының ауырсынуын жеңілдету үшін қолмен манипуляцияны қалай қолданатынын көрсетеді.

---

Тірек-қимыл аппаратының ауырсынуына арналған MET өздігінен көмек көрсету әдістері

 

Доктор Леон Чайтоу, ND, DO және доктор Джудит Уокер ДеЛани, LMT жазған «Нейро-бұлшықет техникасының клиникалық қолданылуы» кітабына сәйкес тірек-қимыл аппаратының ауруы денедегі жұмсақ тіндердің қысқаруына және мүгедектікке әкелуі мүмкін. Тірек-қимыл аппаратының ауырсынуының салдарын жеңілдету үшін адамдар көбінесе хиропракторлар немесе массаж терапевтері сияқты ауырсыну мамандарының көмегіне жүгінеді. Бұл мамандар жұмсақ тіндер мен бұлшықеттерді созу және жеңілдету үшін бұлшықет энергиясының әдістерін (MET) жиі пайдаланады. Төменде MET терапиясында жиі қолданылатын кейбір жаттығулар мен әдістер берілген.

 

MET мойын релаксациясының әдістері

Мойын жұмсақ тіндерден тұрады және тірек-қимыл аппаратының бөлігі болып табылады. Екі релаксация әдісі скален бұлшықеттеріндегі ауырсыну мен қаттылықты жеңілдету үшін қысқартылған бұлшықеттерді соза алады. Бұл әдістер тығыздықты босатуға және мойынның қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі.

 

1 фазасы:

• Үстелге жақын отырыңыз, шынтақтар мен қолдар беттің әр жағында үстел бетіне тіреледі.
• Ауыртпалықсыз айналу шегіне жеткенше қолдарыңызды бетіңізбен жылжыта отырып, басыңызды оңға немесе солға ыңғайлы түрде бір бағытта бұрыңыз.
• Содан кейін, қарсылыққа сәйкес келетін күш жинап, басыңызды баяу айналдыру үшін күшіңіздің 25% немесе одан азын пайдаланып, басыңызды солға бұрған кезде сол қолыңызды қарсылық ретінде пайдаланыңыз.
• Бұл итеруді 7-1o секунд ұстап тұрыңыз және басыңызды солға немесе оңға айналдыруды баяу тоқтатыңыз.
• Бейтарап күйге оралыңыз және ауырсынусыз қаншалықты созылатыныңызды көру үшін қайтадан оңға немесе солға бұрыңыз.
• Сіз мойынның созылуы бұрынғыға қарағанда алысырақ екенін байқағаныңыз жөн.

Бұл MET терапиясында постизометриялық релаксация ретінде белгілі, өйткені ол тығыз бұлшықеттерге бұрынғыға қарағанда ауыртпалықсыз демалуға және ұзартуға мүмкіндік береді.

 

2 фазасы:

• Үстелде жатқанда қолдар мен шынтақтар беттің бүйір жағында болуы керек.
• Бір бағытта мүмкіндігінше ыңғайлы созылу үшін басыңызды оңға бұрыңыз.
• Күшіңіздің тек 25% немесе одан азын пайдаланып ауыртпалықсыз бұрылу үшін оң қолыңызды қарсылық ретінде пайдаланыңыз.
• Басыңызды баяу бұрып, бұрылыс пен қарсылықты 7-10 секунд ұстаңыз.
• Мойынның ауыртпалықсыз қаншалықты бұрыла алатынын көру үшін қарсыласу әрекетін баяу тоқтатыңыз. Егер сіз ауырсынуды сезінсеңіз, сіз тым көп күш жұмсайсыз және ауырсыну болмаған жерде жиырылу деңгейін төмендетесіз.

Бұл MET терапиясында өзара тежелу ретінде белгілі, өйткені ол мойын бұлшықеттері үшін басқа босатуға қол жеткізеді.

 

MET көмегімен бүгу жаттығулары

MET терапиясындағы бүгу жаттығулары бұлшықеттер мен аяқтарды созуға көмектеседі, қаттылық сезімін тудырады. Бұл созылу кезінде омыртқаның икемділігіне және қоршаған бұлшықеттердегі механикалық кернеулерді азайтуға мүмкіндік береді.

• Еденде отырғанда аяқтарыңыз түзу, ал саусақтарыңыз төбеге бағытталған болуы керек.
• Мүмкіндігінше ыңғайлы түрде бүгіңіз және әр қолыңызбен бір аяқты ұстаңыз.
• Позицияны 30 секунд ұстаңыз және басыңызды төмен түсіріп, созылу кезінде демалуға мүмкіндік бере отырып, төрт терең тыныс алу циклін орындаңыз. *Төменгі арқадағы және аяқтың артқы жағындағы созылуды сезінесіз.
• Төртінші тыныс алу циклі кезінде босаған кезде, аяғыңызды төмен түсіріп, тағы 30 секунд ұстаңыз.
• 30 секундтан кейін қолыңыздан жоғары қарай жеңіл итеру арқылы тік қалыпқа баяу оралыңыз.

Сонымен қатар, сіз бір аяқты бүгіп, әр аяғыңызда бірдей ретті орындап, қысылған немесе қатайған аяқ бұлшықеттерін созуға болады. Бұл иілу жаттығуы ауырсынуды азайтуға көмектеседі және бұлшықет талшықтарында триггер нүктелерінің қайта пайда болуына жол бермейді.

 

MET көмегімен кеңейту жаттығулары

MET терапиясындағы кеңейту жаттығулары дене тобындағы бұлшықеттер мен буындарға ауырсынусыз қозғалысты арттыруға көмектеседі. Бұл дененің мобильді болуына мүмкіндік береді және тірек-қимыл аппаратының ауырсынуының әсерін азайтады.

• Аяқтарыңыз бірге болған кезде бас пен мойынға қолдау көрсету үшін жастығы бар кілем төселген еденге ішіңізбен жатыңыз.
• Мүмкіндігінше тізеңізді бүгіңіз және өкшеңізді артқы жағыңызға қарай тартыңыз.
• Енді аяғыңызды баяу ұстаңыз және ауыртпалықсыз мүмкіндігінше артқа ақырын бүгіңіз. Сіздің арқаңыз аздап доғалы болуы керек.
• Арқадағы доғаны баяу және ауыртпалықсыз арттыру үшін басыңызды және иықтарыңызды ақырын көтеріңіз.
• Төрт баяу терең тыныс алу үшін позицияны ұстаңыз және соңғы тыныс алу циклінде тынысыңызды 15 секунд ұстаңыз.
• Босатқан кезде денеңізді аяғынан асқазанға, ең соңында демалу үшін иық пен мойынға баяу түсіріңіз.

Қайық позициясы деп аталатын бұл ұзарту жаттығуы омыртқаның ауырсынуын азайту және ұтқырлықты қалпына келтіру кезінде арқа және аяқ бұлшықеттерін ұзартуға және созуға көмектеседі.

 

қорытынды

Таңертең немесе жұмыс кезінде денеңіздегі тірек-қимыл аппаратының ауырсынуын білу өте маңызды. Ауырсынудың бұл түрі басқа аймақтарда ыңғайсыздықты тудыруы және тіпті жұмыс істеу қабілетін нашарлатуы мүмкін. Бақытымызға орай, MET терапиясы бұлшықеттер мен тіндерді созу және дереу жеңілдету арқылы тірек-қимыл аппаратының ауырсынуын жеңілдетуі мүмкін. Созылу және физиотерапияны қолдану арқылы сіз денеңіздің табиғи түрде сауығуына көмектесе аласыз және ауырсынуды тудыратын нәрселерді есте ұстай аласыз. Созылу сонымен қатар болашақ жарақаттардың алдын алады және ауыртпалықсыз өмір салтын дамытады.

 

Әдебиеттер тізімі

Бак, Рианнон және т.б. «Тірек-қимыл аппаратының ауруымен жұмыс». Pain ішіндегі шолулар, маусым 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590039/.

Чайтоу, Леон және Джудит Уокер ДеЛани. Жүйке-бұлшықет техникасының клиникалық қолданылуы. Черчилль Ливингстон, 2003 ж.

Эль-Таллави, Салах Н және т.б. «Тірек-қимыл аппаратының ауырсынуын басқару: созылмалы тірек-қимыл аппаратының ауырсынуына назар аудара отырып жаңарту». Ауырсыну және терапия, маусым 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119532/.

Пунтилло, Филомена және т.б. «Тірек-қимыл аппаратының ауырсынуының патофизиологиясы: әңгімеге шолу». Тірек-қимыл аппараты ауруларындағы терапиялық жетістіктер, 26 ақпан 2021 ж., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7934019/.

Жауапкершіліктен бас тарту