Кетогендік диета дегеніміз не? | El Paso Chiropractor

Кетогенді диета немесе кето диетасы - сіздің жүйеңізді майдың күйдіретін машинасына айналдыратын диета. Ол денсаулығына және функционалдылығына, сондай-ақ салмақ жоғалудың көптеген артықшылықтарына қатысты бастапқы жанама әсерлерге ие.

 

Кетогендік диетаны Аткинс диета жоспары немесе LCHF (төмен көмірсу, жоғары май) сияқты басқа қатаң төмен көмірсутекті диеталармен салыстыруға болады. Бұл диеталар кездейсоқ азды-көпті кетогенді болады. LCHF мен кето арасындағы негізгі айырмашылық - ақуыздың соңғысында шектелуі.

 

Кето диетасының жоспары кетозға әкелу үшін арнайы жасалған. Салауаттылық немесе дене және психологиялық өнімділік үшін оңтайлы кетон мөлшеріне қол жеткізу үшін өлшеуге және бейімделуге болады. Төменде сіз өзіңіздің жеке мақсаттарыңызға жету үшін кетоны қалай пайдалану керектігін біле аласыз.

 

Кетоз дегеніміз не?

 

Кетогендік диетадағы кето кетондар деп аталатын шағын отын молекулаларын жасау үшін денені тастап кетуіне байланысты. Бұл қандағы қант (глюкоза) тапшы болған кезде қолданылатын сіздің денеңіз үшін балама отын.

 

Кетондар көмірсуларды (қандағы қантқа тез ыдырайды) әрең жеген кезде және ақуыздың қалыпты деңгейінде (артық ақуызды қандағы қантқа да айналдыруға болады) өндіріледі. Кетондар бауырда, майдан түзіледі. Содан кейін олар бүкіл денеге отын ретінде пайдаланылады. Ми - жұмыс істеуі үшін көп энергияны қажет ететін орган және май оны энергияға пайдалана алмайды. Ми тек глюкоза немесе кетондармен жұмыс істей алады.

 

Кетогендік диетада сіздің бүкіл денеңіз маймен жұмыс істеу үшін отын көзін ауыстырады. Инсулин деңгейі өте төмендейді және майдың жағылуы күрт артады. Майларды жағу үшін дүкендерге кіру оңай болады. Егер сіз салмақ тастауға тырыссаңыз, бұл өте жақсы, бірақ сонымен қатар тәбеттің төмендеуі және энергияның үздіксіз жеткізілуі сияқты басқа да артықшылықтар бар.

 

Дене кетондарды шығарғаннан кейін, ол кетозда болады. Ол жерге жетудің ең жылдам жолы - ораза ұстау, ештеңе жемеу, бірақ ораза ұстау мүмкін емес екені анық. Кетогендік диета, керісінше, мәңгілікке жеуге болады, сонымен қатар кетозға әкеледі. Тіпті ораза ұстаудың қажеті жоқ, оразаның көптеген артықшылықтары бар. соның ішінде салмақ жоғалту.

 

Кетогендік диетада не жеуге болады

 

Міне кетогендік диетада ләззат алатын әдеттегі тағамдар. Мөлшері 100 г үшін таза көмірсулар. Кетозда қалу үшін әдетте төменірек жақсырақ:

 

 

Кетозға жету үшін ең маңызды нәрсе - көмірсулардың көпшілігін жеуден аулақ болу. Сіз қабылдауды 20 грамнан төмен ұстауыңыз керек, бірақ күніне 50 грамм көмірсулар қабылданады. Көмірсулар неғұрлым аз болса, соғұрлым табысты болады.

 

Аулақ болу керек

 

Міне, кето-диетада не жеуге болмайды, қант пен крахмалға толы тағамдар, соның ішінде нан, күріш, макарон және картоп сияқты крахмалы бар тағамдар. Көріп отырғаныңыздай, бұл тағамдардың құрамында көмірсулар әлдеқайда жоғары.

 

 

Мөлшері 100 г (3.5 унция) үшін сіңімді көмірсулардың г құрайды, егер басқаша көрсетілмесе.

 

Бұл әдетте тәтті тәтті тағамдарды, сонымен қатар нан, макарон, күріш және картоп сияқты крахмалды тағамдарды толығымен болдырғыңыз келетінін білдіреді. Негізінен қатаң, төмен көмірсутекті диетаны алу үшін нұсқауларды орындаңыз және ол ақуызға емес, майға толы деп есептелетінін есте сақтаңыз.

 

Дөрекі нұсқаулық көмірсулардан алынатын энергияның 10 пайызынан төмен (көмірсулар аз болса, соғұрлым табысты), 15-25 пайызға протеин (төменгі жағы табыстырақ) және 70 пайыз немесе одан да көп май.

 

Кетогендік диетада не ішу керек

 

 

Сонымен, сіз кето диетасында не ішесіз? Су өте қолайлы, шай немесе кофе. Қоспаларды қолданбаңыз. Аз мөлшерде сүт немесе кілегей жақсы (бірақ кофе латтеден сақ болыңыз!). Стакан шарап жақсы.

 

Кето қаншалықты төмен?

 

Сіз тұтынатын көмірсулар неғұрлым аз болса, май мен қандағы қантқа әсері соғұрлым көп болады. Кетодиета - бұл төмен көмірсутекті диета, демек, тиімділігі жоғары.

 

Диеталық кеңестерді мүмкіндігінше қатаң түрде орындауды ұсынамыз. Сіздің салмағыңызға және денсаулығыңызға қанағаттанған кезде, сіз мұқият тамақтануды байқап көріңіз (егер қаласаңыз).

 

Біздің ақпаратымыздың көлемі широпротикамен және жұлын жарақаттарымен және жағдайымен шектеледі. Тақырып бойынша сұрақтарды талқылау үшін, д-р Хименеске хабарласыңыз немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900 .

 

Доктор Алекс Хименес

 

Қосымша тақырыптар: Wellness

 

Жалпы денсаулығы мен денсаулығы денеде дұрыс ақыл-ой мен физикалық теңгерімді ұстап тұру үшін маңызды. Теңгерімді тамақтанудан, сондай-ақ жаттығулар мен жаттығуларға қатысудан үнемі сау уақытты ұдайы ұйықтауға, ең жақсы денсаулық пен денсаулық туралы кеңестерге сүйене отырып, жалпы жақсылықты сақтауға көмектеседі. Көптеген жеміс-жидектер мен көкөністерді тамақтандыру адамдардың денсаулығына көмектесу үшін ұзақ жолға жетуі мүмкін.

 

ТРЕНДТІ Тақырып: ҚОСЫМША ҚОСЫМША: Жаңа PUSH 24 / 7 ? Фитнес орталығы