Қосымша талшық аз қабынуға тең

Сіз өзіңізді сезінесіз бе:

• Буындарыңызда қабыну бар ма?
• Алдын-ала болжанбаған іштің ісінуі?
• Тамақтанғаннан кейін жиі ісіну және ісіну?
• Болжауға болмайтын тағамдық реакциялар?
• Дененің ауыруы, ауыруы және ісінуі?

Егер сіз осы жағдайлардың кез келгенін бастан өткерсеңіз, сіздің диетаңызда талшықтың аз болуы, қабынуды тудыруы мүмкін.

Бірнеше ондаған жылдар бойы американдықтар диеталарындағы әртүрлілікті жоғалтты, бұл олардың ішек микробиомасына және аутоиммундық бұзылулар індетіне қосқан үлесіне әсер етті. Адамдардың басым көпшілігінде калориясы жоғары, қоректік заттардың аздығы және талшықты тұтынудың аздығынан тұратын тамаша емес диета бар. Зерттеулер мәлімдеді американдықтардың шамамен 10 пайызы ғана күнделікті талшыққа деген қажеттіліктерін қанағаттандырды.

Диета аутоиммунды аурулардың маңызды экологиялық триггері болып табылады. Диеталық тәсілдер адамның тепе-теңдігін және асқазан-ішек жүйесінің дисфункциясын қалпына келтірудің ең тиімді құралын қамтамасыз ете алады. Зерттеушілер диеталық талшықтардың рөлі ревматоидты артритке көмектесетінін анықтады, өйткені бұл жаңалық бойынша жаңа және дамып келе жатқан зерттеулер бар.

Ревматоидты артрит дегеніміз не?

ревматоидты артрит ұзақ мерзімді, үдемелі және мүгедектікке әкелетін аутоиммунды ауру. Ол дененің буындары мен мүшелерінде және айналасында қабынуды, ісінуді және ауырсынуды тудырады. Ревматоидты артритті қолдау желісінің мәліметі бойынша, бұл әлем халқының 1 пайызына дейін және Америкадағы 1.3 миллионнан астам адамға әсер етеді.

Ревматоидты артрит сонымен қатар жүйелі ауру болып табылады, яғни ол буындарға ғана емес, бүкіл денеге әсер етеді. Бұл адамның иммундық жүйесі өз денесінің сау тіндерін шетелдік басқыншылар үшін қателескен кезде пайда болады. Иммундық жүйе бұған жауап бергенде, мақсатты тінде немесе органда қабыну пайда болады. Ревматоидты артриттің белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• Бірнеше буындардағы ауырсыну, ісіну және қаттылық
• Симметриялық буындардың тартылуы
• Буын деформациясы
• Жаяу жүру кезінде тұрақсыздық
• безгек
• Жалпы нашарлау сезімі
• Функция мен ұтқырлықты жоғалту
• Салмақ жоғалту
• әлсіздік

Талшық және қабыну

Дұрыс тамақтанатын адамдар диетадағы талшықтарды жеу әртүрлі жағдайлардың даму қаупін азайтуға көмектесетінін біледі. AHAEP (Американдық жүрек қауымдастығының тамақтану жоспары) мәлімдеді адамдар өз рационында әртүрлі тағамдық талшық көздерін жеуі керек. Адам жеуге тиіс диеталық талшықтың жалпы мөлшері қоспалардан емес, тағамнан күніне 25-30 граммды құрайды. Қазіргі уақытта Америка Құрама Штаттарындағы ересектер күніне шамамен 15 грамм талшықты жейді, бұл ұсынылған мөлшердің жартысы.

Жоғары талшықты диетаны жеу денеге көптеген пайда әкелуі мүмкін. Жемістерді, көкөністерді, бұршақтарды, жаңғақтар мен дәнді дақылдарды жеу ағзадағы витаминдердің, минералдардың, ақуыздың және пайдалы қоректік заттардың көбеюін қамтамасыз етеді. Зерттеулер көрсетілген жоғары талшықты диетаны қолдану қабыну белгілерін төмендетуге көмектеседі, бұл артриттің көптеген түрлерінде маңызды фактор болып табылады.

Денеге талшықтардың екі түрі қажет, олар еритін және ерімейтін. Еритін талшықтар гель тәрізді консистенцияны қалыптастыру үшін сумен араласады, ол ас қорытуды баяулатады және денеге қоректік заттарды жақсы сіңіруге көмектеседі және жалпы холестерин мен LDL холестеринін төмендетуге көмектеседі. Ерімейтін талшықтар ас қорыту жүйесінің тиімдірек жұмыс істеуіне көмектеседі, себебі ол нәжістің көлемін арттырады, бұл іш қатудың алдын алуға көмектеседі.

Талшықтылығы жоғары диеталарды жейтін адамдардың қанында CRP (С-реактивті ақуыз) деңгейі төмен екенін анықтаған бірнеше зерттеулер болды. CRP қабынудың маркері болып табылады және ревматоидты артритпен байланысты. Адам талшыққа бай диетаны жесе, бұл олардың денесінің қабынуын азайтып қана қоймайды, сонымен қатар дене салмағын азайтуға көмектеседі. Талшыққа бай тағамдар ішекте өмір сүретін пайдалы бактерияларды тамақтандырады, содан кейін ол ағзаға заттарды шығарады, қабынудың төмендеуіне ықпал етеді.

Зерттеу көрсетілді Ревматоидты артриті бар емделушілерде 28 күн бойына жоғары талшықты бар немесе дәнді дақылдарды қазіргі дәрі-дәрмекті жалғастыра отырып, қабыну деңгейі төмендеген. Зерттеушілер оларда Т реттеуші жасушалар санының жоғарылауы, оң Th1/Th17 қатынасы, сүйек эрозиясының төмендеуі және сау ішек микробиомасы бар екенін байқады.

Ішек денсаулығы және қабынуы

Ішек иммундық қызметте, сондай-ақ ағзадағы тағамды қорыту және сіңіруде маңызды рөл атқарады. Ішек тосқауылдары патогендік бактериялардан тиімді қорғаныс тосқауылын қамтамасыз етеді, сонымен қатар пайдалы бактериялар үшін сау орта болып табылады. Жоғары талшықты диета кезінде ол асқазан-ішек жолында SCFAs (қысқа тізбекті май қышқылдары) өндірісіне әкелуі мүмкін, осылайша ішектің иммундық жүйесін реттейтін Т реттеуші жасушаларды белсендіруде маңызды рөл атқарады. Қашан қабыну ішекте ойнауға келеді, ол ішектің өткізгіштігінің тосқауылын бұзып, ішектің ағып кетуіне әкелетін бұзылуды тудыруы мүмкін. Пробиотиктер мен талшықты диета қабынудың алдын алуға және ішектің сау жұмысын қамтамасыз етуге көмектеседі.

қорытынды

Жоғары талшықты диетаны пайдалану буындарда емес, дененің барлық жерінде қабынудың алдын алу үшін өте маңызды. Адамдар диеталарындағы талшықтың ұсынылған мөлшерінің жартысын жесе де, олардың қарбалас өмір салтына байланысты талшықты диетаны жеу пайдалы. Олардың диетасына талшықты бірте-бірте қосу процесстің ағзада тиімдірек жұмыс істеуі үшін талшықтары бар ауыз сумен қатар өте қолайлы. Кейбір өнімдер асқазан-ішек қызметі мен бұлшықет жүйесін ғана емес, сонымен қатар терінің, шаштың, тырнақтың және буындардың сау болуын қамтамасыз ету арқылы денеге көмектесе алады.

Қазан - хиропрактикалық денсаулық айы. Бұл туралы көбірек білу үшін, тексеріп көріңіз Губернатор Эбботтың мәлімдемесі осы тарихи сәт туралы толық ақпарат алу үшін біздің веб-сайтта.

Біздің ақпаратымыздың шеңбері хиропрактика, тірек-қимыл және жүйке денсаулығына қатысты мәселелермен, сонымен қатар медицина туралы мақалалармен, тақырыптармен және пікірталастармен шектелген. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттарын немесе созылмалы бұзылуларын емдеу үшін денсаулық сақтаудың функционалды хаттамаларын қолданамыз. Жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін доктор Алекс Хименеске хабарласыңыз немесе бізбен байланысыңыз 915-850-0900 .

---

Әдебиеттер тізімі:

UCSF медициналық орталығында, денсаулық сақтау маманы. �Талшықты қабылдауды арттыру.� UCSF медициналық орталығы, 2018, www.ucsfhealth.org/education/increasing_fiber_intake/.

Мангал, Ивет. �Ревматоидты артрит (РА): белгілері, себептері және асқынулары.� Бүгінгі медициналық жаңалықтар, MediLexicon International, 16 қазан 2018 ж., www.medicalnewstoday.com/articles/323361.php.

Хакансон, Аса және Горан Молин. �Ішек микробиотасы және қабынуы.� Қоректік заттар, MDPI, маусым 2011 ж., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257638/.

Юргельевич, Майкл. �Жаңа зерттеу ревматоидты артриттегі талшықтың рөлін көрсетеді.� Денсаулыққа арналған дизайн, 11 қазан 2019, blog.designsforhealth.com/node/1125.

Белгісіз, белгісіз. �Көбірек талшық, аз қабыну?� Www.arthritis.org, 25 маусым, 2015 жыл, www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/anti-inflammatory/fiber-inflamation.php.