Омыртқа денсаулығына арналған он энергетикалық / өнімділік тағамдары мен витаминдері

Қуат пен өнімділікке арналған 10 тағам

Жоғары деңгейдегі әртістер әрдайым өз салаларында өздеріне апаратын стратегияларды іздейді. Спортшылар екінші секундты тезірек басқарып, бір секунд жоғары секіруге тырысады, ал бизнес басшылары күрделі интеллектуалды айқындылық пен жұмыс тиімділігін арттыруды қалайды. Тамақ тағамдары мен супер-тамақ стратегиялары өнімділігі мен қалпына келуін оңтайландырады.

Біз бәріміз мұғалім бола бермей, үйде, дәрігерде немесе спортшыда қалуымызға қарамастан шыңымызда ойнағымыз келеді. Біз сондай-ақ тез және тиімді қалпына келтіреміз. Мақсат - ең жоғары өнімділік және тез және тиімді қалпына келтіру, сондықтан келесі күні тұрып, оны қайтадан жасай аламыз.

 

Өнімділікті оңтайландыру:

Кез келген салада өнімділік жоғары деңгейдегі ақыл-ой белсенділігіне және көбінесе кинестетикалық белсенділіктің, жүгіру немесе секіру немесе көзді үйлестіруге байланысты. Сау функциясының кілті - жақсы майлар, антиоксиданттар және таза ақуыз көздері.

Көптеген таза денсаулықты қамтамасыз ету тағамдар және дұрыс тамақтану уақыты сіздің жалпы қуатыңыз бен күнделікті өнімділігіңізге үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Денеңізді күнделікті өмірде үлкен қуат пен күнделікті өнімділікке дайындауға көмектесу үшін осы мақаладағы принциптерді пайдаланыңыз.

 

Кокос:

Бұл суперфуд энергия алу үшін өте оңай ыдырайтын орташа тізбекті триглицеридтермен (MCT�s) толтырылған. Ұзын тізбекті май қышқылдарынан тұратын көптеген май көздерінен айырмашылығы, бұл MCT өтке тәуелді емес, оның орнына тікелей бауырға түседі және энергия алу үшін бірден метаболизденеді.

Бұлшықет жасушалары сонымен қатар MCT-ді сақтай алады және оларды жаттығу сессиялары кезінде бірден энергияға пайдалана алады.

Сүйек сорпасы ақуызы:

Сүйектік сорпа құрамында коллаген, желатин, гиалурон қышқылы, хондроитин сульфаты, гликозамино гликан, пролин, глицин, кальций, фосфор, магний және калийді қамтитын бағалы қоректік заттардың кең ассортименті бар. Бұлар сау буындардың, сүйектердің, лактар ​​мен сіңірлердің, сондай-ақ шаш пен терінің дамуына көмектеседі.

Бұл қоректік заттар сұлулық тағамдары деп саналады, өйткені олар денеге тиісті құрылымдық үйлесім мен әдемі теріге және шашқа көмектеседі. Олар сондай-ақ буындарды, сіңірлерді және түйіндерді нығайту арқылы жарақаттануға жол бермейді. Сонымен қатар, сүйек сорпасы иммундық жүйе үшін керемет.

Егер сіз өзіңіздің сүйек сорпасын жасай алмасаңыз, үйдегі сорпамен бірдей артықшылықтарға ие сүйек сорпасы протеинін қолданып көріңіз, бірақ ол көптеген рецепттерде одан да жан-жақты. Сүйек сорпасы ақуызы нағыз сүйек сорпасы сұйықтығы ретінде басталады. Содан кейін ол сусыздандырылып, жоғары сапалы, дәмді ұнтақтың шоғырланған көзіне айналады.

 

Жидектер:

Жидектер антиоксиданттармен толтырылған және қант аз. Жидектерде антоцианин деп аталатын бірегей фитонутриенттер бар, олар оларға күшті пигменттерді береді және оларға қарқынды күн сәулесін өңдеуге мүмкіндік береді. Бұл антоцианиндерді тұтыну біздің денемізге стресске тиімді бейімделуге көмектеседі.

Жіңішке тері пестицидтерге сезімтал етіп, дәстүрлі шаруа қожалықтарында өндірілген кезде қауіпті пестицидтермен ластанғандықтан, сіздің жидектеріңізді органикалық алуыңызға көз жеткізіңіз.

 

Cаумалдық:

Бұл супер тамақ қан тазартатын хлорофилл мен антиоксиданттармен лютеин мен зексантин жүктеледі. Шпинатта сонымен қатар стресс жағдайына бейімделу қабілетін арттыратын фойексистиоидтер деп аталатын өзінің өсімдік негізіндегі стероидтері бар. Фитоцистистоидтер гормондарға ұқсас және глюкозаның метаболизмін айтарлықтай арттырады.

Бұл қандағы қант деңгейін тұрақты ұстайды және сыни майды сақтайтын гормон инсулиніне қажеттілігін азайтады. Сонымен қатар, фитоцистистоидтер адамның бұлшықет тінінің өсу жылдамдығын мәдениет ортасында қолданған кезде 20% -ға арттырады.

Күріш және бұршақ ақуыздары

Адамдар сезімталдықты сезінген сезімтал жағдайларда, қоңыр күріш немесе бұршақ протеинін пайдаланғым келеді. Бұршақ ақуызы барлық белок ұнтақтарының гипоаллергенділігі болып табылады және 98% жұтылу жылдамдығына ие. 1% күрішті және 99% нәзік ақуыздың бұл комбинациясы тән ағзаның жасушалық мата дамуына арналған және жақсы айналымға арналған тармақталған тізбекті аминқышқылдардың, лизин мен аргининнің тамаша қоспасына ие.

Бұршақ және қоңыр күріш ақуызы ас қорыту жүйесінде өте оңай екендігі дәлелденді және ақуыз бұлшықет тініне тез сіңеді. Бұл өте маңызды, себебі ақуыздың баяу қорытылуы және ассимиляциялануы газ шығаруға және іштің кебуіне әкеледі. Өсімдік протеиндерінің көпшілігінің ассимиляция жылдамдығы төмен, бірақ бұршақ, қоңыр күріш және қарасора белоктары сирек кездеседі.

Олар мультиинді және цистеин тәрізді аминқышқылдары бар күкіртпен жүктеледі, олар глутатион өндірісі үшін маңызды. Олар сондай-ақ тармақталған тізбек аминқышқылдарының бай вегетариан көзі болып табылады. Олар құрамында маңызды май қышқылдары мен эдестин және альбумин бар, олар адамның қанының құрылымына ұқсас және ДНҚ жөндеу сияқты маңызды функциялармен көмектеседі.

 

Шөппен қоректенетін май:

Шөптен қоректенетін сиырлардың сүті маңызды майларға және K2 витамині мен магний сияқты маңызды қоректік заттарға бай. Осы топтағы ең жақсы азық-түлік құрамында майға төзімді майлар мен гек пайда болады, олар қабынуға қарсы майлар мен антиоксиданттармен жүктеледі.

Шөппен қоректенетін май мен май сонымен қатар майды жағуға көмектесетін конъюгацияланған линол қышқылына бай және канцерогенге қарсы. Бұл қабынуға қарсы қысқа тізбекті май қышқылы бутиратының ең жақсы тағамдық көзі. Ақырында, ол сау ми мен нейротрансмиттер өндірісін қолдайтын холинге толы. Мен күн сайын сары май мен май қолданамын. Керри Голд шөптері бар сары майды іздеңіз.

 

Қызыл пияз:

Олар флавоноидты антиоксидантты кверцетинмен жүктеледі. Олар сондай-ақ құрамында цистеин және глутатион өнуін арттыратын күкірт бар аминқышқылдары бар. Сондай-ақ, қанның қант деңгейін реттеуге көмектесетін хром бар.

 

Шөппен қоректенетін сиыр еті:

100% жасыл диетаны беретін сиырлар карносин және маңызды май қышқылдары сияқты антиоксиданттармен жүктеледі. Себебі сиырдың бірнеше асқазандары бар және шөптерді толық сіңіре алатын (адам мүмкін емес) болғандықтан, біз жоғары ақуыздық тағамға толық сіңірілген сүтті жасылдардың пайдасын аламыз.

Шөппен қоректенетін сиыр еті мен жайылымдық құс етінің керемет көзі US Wellness Meats болып табылады.

 

Авокадо:

Авокадо өнімдері жақсы майлармен және каротеноидті антиоксиданттармен лютеин мен зеаксантин сияқты жүктеледі. Асқорыту жүйесінде өте жеңіл және оңтайлы гормоналды функцияны, бұлшықеттер дамуы мен жаттығуларды қалпына келтіруге көмектеседі.

Шикі шоколад:

Отын мен қалпына келтіру үшін жақсы майлар мен полифенол антиоксиданттарға бай. Шоколад құрамында теобромин бар, ол денеде қан айналымын жақсартуға көмектесетін табиғи жүрек-қантамырлық стимулятор болып табылады.

 

Дұрыс тамақтану уақыты:

Тамақтану уақытынан бұрын жеңіл тамақтану жақсы, бірақ ас қорытудан гөрі нақты өнімділікке бағдарланған энергия. Тамақтанудың орнына, суды айналдырыңыз, себебі оңтайлы гидратация өте жақсы нәтиже береді. Күні бойы сулы гидратта болуға тырысамын және менің судың түсімі құлдырағанда, менің энергиям мен ақыл-сезімім азаяды.

Спектакльден кейін біздің жүйемізді қоректік заттармен толықтыру үшін ең үлкен асқа ие болғымыз келеді. Ең дұрысы, сіздің күннің басында сіздің күннің басына қарағанда ең үлкен тағамыңыз бар. Бұл денеңіздің күннің күйзелістерінен қалпына келтіруіне көмектеседі. Сіз осы жерде тыныштандырылған күйде тұрсыз, себебі сіз көп жұмыс істемей, орындауға мәжбүр боласыз, сондықтан сізге қажетті нәрлі заттарды сіңіріп, сіңіріп алуға мүмкіндік береді.

Бұл ішектің астына түсіп, ас қорыту жүйесінің тұтастығын жақсартуға көмектеседі. Сіз асығыс немесе стресстік оқиға немесе бос күннің алдында үлкен тағам ішкен кезде, ас қорыту жүйесін бұзып, денеде көбірек қабыну тудырады.

Бұл идеялар және тағы басқалар мен Кетогендік диета бағдарламасы бойынша навигацияға үйретеміз. Толық ақпарат алу үшін және қосымша бейне оқу сериясын алу үшін мен сізге өнімділікті жақсартуға арналған кеңейтілген стратегияларды ұсынамын.

 

Азық-түлік: сау арқа үшін диета және тамақтану

 

Пациенттердің көпшілігі жақсы біледі, дұрыс тамақтану және теңдестірілген диета жалпы денсаулықтың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Артқы жағындағы проблемалары бар адамдарды таң қалдыратын нәрсе диета, тамақтану және салауатты салмақты сақтау арқада маңызды рөл атқарады, соның ішінде көптеген мәселелердің алдын алу және жарақаттардан айығу.

Омыртқадағы сүйектер, бұлшықеттер және басқа құрылымдар жақсы тамақтану және витаминдерге қажет, сондықтан олар денені қолдауға және басқа да функцияларды орындауға жеткілікті күшті. Осы қоректік нұсқаулықтарды қолдану арқылы пациенттер диеталардағы кері дәрумендер мен қоректік заттарды қосуы мүмкін.

Сондай-ақ қараңыз: Арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін салмақ жоғалту

Оңтайлы тағамдарды оңтайлы тамақтану үшін таңдау

Дұрыс мөлшерде және витаминдер мен қоректік заттардың алуан түрлерін қамтитын теңдестірілген тамақтануды жұлындағы сүйектерді, бұлшықеттерді, дискілерді және басқа құрылымдарды нәрлендіру арқылы проблемаларды азайтады. Кальцийге ерекше мән беріледі, ол түрлі пайдалы тағамдарды таңдауға, сондай-ақ тағамдық қоспаларға қол жеткізуге болады.

Тағамдағы кальций көздерін қараңыз

Дұрыс тамақтану көптеген витаминдер мен қоректік заттарға шақыруда, бұл ішінара тізімде пациенттерді емдеу үшін тікелей пайдалы болуы мүмкін бірқатар сау таңдаулар қарастырылады.

Дәруменнің немесе азық-түлік қорының көздерінің рөлі

 

А дәрумені:

Антиоксидант, ол ауруларды емдеуде иммундық жүйеге көмектеседі. Артқы жағы үшін жақсы, себебі ол сүйек тінін түзетуге көмектеседі. Ол ақуызды тиімді қолдануға көмектеседі.

Сонымен қатар, бета-каротинді витаминге айналдыра алады. Бета-каротинді қара-жасыл жапырақты көкөністер мен көкөністер мен жемістердің көбінде табуға болады.

А дәруменінің ұсынылатын тәуліктік мөлшерінен артық алмау маңызды, өйткені тым көп мөлшерде сүйек сынуы мүмкін. Бета-каротин сыну қаупін арттырмайды.

А витаминін сиыр, бұзау және тауық бауырынан табуға болады; сүт, сары май, ірімшік және жұмыртқа сияқты сүт өнімдері; апельсин жемістер, өрік, нектарин және канталупа сияқты; сәбіз, тәтті картоп және шпинат сияқты апельсин немесе жасыл көкөністер.

Дәрумені B12:

Дені сау сүйек кемігі үшін және дененің және омыртқаның қалыпты өсіп, жұмыс істеуі үшін қажет. В12 витаминін бауыр, балық, қызыл ет және құс еті сияқты ет өнімдерінде табуға болады; сүт, йогурт және ірімшік сияқты сүт өнімдері; және жұмыртқа.

С дәрумені:

Коллагеннің дамуына қажетті процестердің маңызды бөлігі болып табылатын клеткалардың матаға айналуына мүмкіндік береді. Бұл жарақат салдарынан туындайтын проблемаларды емдеу үшін өте маңызды, жіліктер және омыртқалы дискілер, сондай-ақ сүйектер мен басқа да ұлпаларды ұстап тұру үшін күшті.

С витаминін құлпынай, киви жемісі және цитрус жемістері (мысалы, апельсин, гуавас, грейпфрут) және қызанақ сияқты жемістерден табуға болады; брокколи, шпинат, қызыл және жасыл бұрыш, тәтті картоп және ақ картоп сияқты көптеген көкөністер.

Дәрумені D:

Күшті және сау сүйектерді дамыту үшін маңызды болып табылатын кальций сіңірілуін жақсартады. Остеопороздың дамуына жол бермеу үшін омыртқада әлсіз және сынғыш сүйектермен сипатталатын бұзылыстың ауырсынуына әкеп соғуы мүмкін остеобороздың дамуына жол бермеу үшін жеткілікті кальцийді жұту маңызды. Витамин D жұмыртқаның сарысы мен балық майларында табиғи түрде кездеседі; Сондай-ақ, АҚШ-тағы күшейтілген сүттің көптеген брендтерінде табылған; ақ күн сәулесінен уақытты жұмсау арқылы алуға болады.

К витамині:

Сүйектің кальцийді дұрыс қолдануы үшін қажет. К витаминінің және кальцийдің тіркесімі бүкіл денеде сүйектерге көмектесу үшін жұмыс істейді, олар күшті және сау болып қалады. Витамин К бауыр, шошқа, шпинат, кале және брокколи, сондай-ақ сүт өнімдері сияқты жасыл жапырақты көкөністерде кездеседі.

Темір:

Жасушалардың дені сау болып қалуы үшін қажет болғандықтан, ол оттегін алуға және көміртегі диоксидінен құтылуға көмектеседі. Омыртқаларды қолдау үшін қажет бұлшықеттердің маңызды элементі болып табылатын миоглобинді өндіруге де көмектеседі. Темір бауыр, шошқа еті, балық, қарақұмық, қызыл ет және құс сияқты ет өнімдерінде кездеседі; жасымық, бұршақ, соя, жұмыртқа, дәндер және шпинат, кале және брокколи сияқты жасыл жапырақты көкөністер.

Магний:

Бұлшықеттердің босаңсуы және жиырылуы үшін маңызды. Бұл сонымен қатар бұлшықет тонусын және сүйек тығыздығын сақтауға көмектеседі, бұл өз кезегінде арқа проблемаларын болдырмауға көмектеседі. Сонымен қатар, ол ағзаның ақуызды пайдалануына көмектеседі. Магний тұтас дәнді және тұтас дәнді нандарда, бұршақтарда, тұқымдарда, жаңғақтарда, картопта, авокадода, банандарда, киви жемістерінде, асшаяндарда және шпинат, қырыққабат және брокколи сияқты жасыл жапырақты көкөністерде кездеседі.

Кальций:

Сүйек денсаулығы үшін маңызды және сүйек массасының қажетті деңгейін өмір бойы, әсіресе кәрілік кезінде сақтауға көмектеседі. Остеопороздың дамуына жол бермеу үшін жеткілікті кальцийді қабылдау маңызды болып табылады, бұл омыртқадағы ауыр және мыжылмайтын сүйектерді тудырады, бұл омыртқаның ауырсынуына әкелуі мүмкін. Кальций сүт өнімдерінде, йогурт, ірімшік және сүт сияқты; шпинат, брокколи және қалдық сияқты қара-жасыл жапырақты көкөністер; тофу, жержаңғақ, бұршақ, қара бұршақ және пісірілген бұршақтар; балықтардың кейбір түрлері (лосось және сардиналар); кунжабдық тұқымдар, қарақұрт сығындылары, жүгері тортиласы, бадам және қоңыр қант сияқты басқа да көптеген тағамдар.

Scoop.it арқылы алынған: www.elpasochiropractorblog.com

Арнайы тамақтану уақыты мен суперфуд стратегиялары өнімділік пен қалпына келтіруді оңтайландыратыны көрсетілген. Пациенттердің көпшілігі жақсы біледі, жақсы тамақтандыру және теңдестірілген диета жалпы денсаулықтың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Арқа проблемалары бар адамдарды таң қалдыратын нәрсе - диета, дұрыс тамақтану және салмақты сақтау да маңызды рөл атқарадыомыртқа денсаулығы.�Кез келген сұрақтарыңызға жауап алу үшін доктор Хименеске хабарласыңыз�915-850-0900