Йоганың денеге пайдалы қасиеттері

кіріспе

Көптеген адамдар күнделікті өміріндегі стресстік оқиғадан кейін демалудың жолдарын іздеген кезде, көптеген адамдарда осындай проблема бар жаттығу режимі бұл олардың тынымсыз өмірлерінен бас тартуға мүмкіндік береді. Дұрыс жаттығуды таңдағанда, әркімнің әр түрлі және әр түрлі фитнес деңгейлері бар екенін ескерген жөн. Көптеген адамдар айналысуы мүмкін созылмалы мәселелер бұл оларға қатты әсер етеді және олардың денелерінде қатты ауырсыну. Бұл созылмалы мәселелер бұлшықеттер мен буындардағы ауырсынумен үйлескенде, ол қоршаған орта факторларына әсер ете отырып, денені дисфункциялауы мүмкін. Йога - бұл бұлшықеттерді сергітуге, денедегі шиеленісті босаңсуға және терең тыныс алуға назар аударуға көмектесетін аз әсерлі жаттығу. Бүгінгі мақалада йоганың денеге пайдасы, хиропротикалық күтім қалай бірге жұмыс істейтінін қарастырады wйога және әртүрлі йога позалары әртүрлі созылмалы мәселелерді шешуге көмектеседі. Біз пациенттерді тірек-қимыл аппаратын емдеуге маманданған сертификатталған провайдерлерге жібереміз, олардың денесіне әсер ететін тірек-қимыл аппараты проблемалары бар көптеген адамдарға көмектесеміз. Сондай-ақ, біз пациенттерімізді қажет болған жағдайда тексеру негізінде тиісті медициналық провайдерлерге сілтеме жасай отырып бағыттаймыз. Біз білім беру провайдерлерге терең сұрақтар қоюдың шешімі екенін көреміз. Доктор Алекс Хименес бұл ақпаратты тек білім беру қызметі ретінде береді. Жауапкершіліктен бас тарту

Йоганың денеге пайдасы

Сіз өмір сүру сапасына әсер ететін созылмалы стресспен айналысып көрдіңіз бе? Сіз үнемі қуық немесе ішек мәселелерімен айналысып жүрсіз бе? Арқа, мойын, иық немесе жамбас аймағындағы бұлшықеттердің қаттылығын сезіну туралы не деуге болады? Бұл белгілердің кейбірі ауырсынумен байланысты тірек-қимыл аппаратының проблемаларын дамыту қаупін тудыруы мүмкін белгілер. Ауырсынумен байланысты тірек-қимыл аппаратының мәселелерімен күресу адамды бақытсыз сезінуге және олардың денесіне әсер ететін стрессті тудыруы мүмкін. Йога - бұл буындарға қысым жасамайтын және әлсіз бұлшықеттерді күшейту және созу арқылы толық дене жаттығуларын қамтамасыз ететін аз әсер ететін жаттығу. Йоганың келесі мәселелермен айналысатын көптеген адамдар үшін көптеген артықшылықтары бар:

• Бұлшықеттің әлсіздігі
• Арқа ауруы
• Мойын ауырсыну
• Жамбас ауруы
• Артрит белгілері
• Жүрек-қан тамырлары мәселелері
• Созылмалы стресс

Зерттеулер көрсетеді қоршаған орта факторлары омыртқадағы анықталмаған созылмалы ауырсынуға, тірек-қимыл аппаратының бір-біріне сәйкес келетін ауруларына қатысады, бұл көптеген адамдар жеңілдік табуға тырысады. Көптеген адамдар йогамен айналысады, өйткені ол а қауіпсіз және тиімді әдіс денеге мәселелерді тудыратын арқа, мойын немесе жамбас ауырсынуының әртүрлі формаларын жеңілдету үшін. Йога дененің сауығуына ықпал ету үшін қан айналымын арттыра отырып, әлсіз, зақымдалған бұлшықеттерді жұмсақ созу мен нығайтуды пайдаланады. 

 

Хиропрактикалық күтім және йога

Адамдар денсаулығына немесе денелеріне әсер еткен жарақаттарға тап болған кезде, бұл олардың көңілін қалдыруы және олардың жарақаттары мәңгілікке жазылуы мүмкін деп ойлауы мүмкін. Көптеген адамдар йога тәжірибесін енгізу хиропротикалық күтімнің ұқсас негіздерін көрсете отырып, денсаулыққа әсерлі пайда әкелетінін түсінбейді. Широпрактикалық күтім де, йога да жақсы созылуды қажет ететін және денені табиғи түрде емдеуге дайын болатын ауыратын денеге көптеген пайдалы нәтиже береді. Хиропрактикалық күтім қабынуды азайту және әлсіз бұлшықеттерді күшейту кезінде жұлын буындарына жұлын манипуляциясын қамтиды. Йога дененің икемділігі мен төзімділігін арттыруға мүмкіндік береді, стресс пен қан қысымын төмендетеді, тыныс алу мен тепе-теңдікті жақсырақ сезінеді.

---

Созылмалы ауырсынуға арналған йога-бейне

Сіз мойныңызда, арқаңызда немесе денеңізде бұлшықеттің қаттылығын сезіндіңіз бе? Күнделікті өміріңізде өзіңізді баяу немесе шамадан тыс күйзеліске ұшыраттыңыз ба? Балансыңызды жақсартқыңыз келе ме? Егер сіз өмір сүру сапасына әсер ететін осы мәселелерге тап болсаңыз, неге йоганы жаттығу режимінің бөлігі ретінде қоспасқа? Жоғарыдағы бейнеде йоганың созылмалы ауырсынуға арналған позалары денеге, соның ішінде мойынға, арқаға және жамбас аймағына әсер ететінін көрсетеді. Зерттеулер көрсетеді йога ауырсынумен байланысты функцияның бұзылуын жақсарта отырып, мойынның қарқынды ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі. Йога бұлшықеттерді босаңсуға ғана емес, сонымен қатар оларды нығайтуға мүмкіндік береді. Йога сонымен қатар терең тыныс алу арқылы дененің қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі және адам ұстап тұрғанын түсінбеген жерлерде дененің кернеуді қалай ұстайтыны туралы көбірек хабардар етеді.

---

Йога әртүрлі мәселелерге арналған

Адам йогамен айналысқанда, олар өтеді әртүрлі позалар және олардың денесі қозғалыстарға үйрене бастағанда оларды үнемі қайталаңыз. Бұл денеге өзін-өзі сынауға мүмкіндік береді және адамға терең тыныс алуға көбірек көңіл бөлуге көмектеседі. Тәжірибеге байланысты йога сабағын алатын адам жақсы мысал бола алады жамбастың ауыруы. Әрбір йога позасынан өту арқылы жамбас ауруымен ауыратын көптеген адамдар өмір сүру сапасын жақсарта отырып, ауырсыну қарқындылығын төмендетеді. Төменде кез келген адам арқа, мойын немесе жамбаспен байланысты ауырсынуды азайту үшін жасай алатын кейбір йога позалары берілген.

Көпір позасы

• Шалқаңызбен жатыңыз
• Екі тізеңізді бүгіңіз, аяқты еденге жамбас еніне қойыңыз
• Қолды екі жаққа, алақанды төмен қаратып
• Дем алған кезде аяқты еденге басыңыз және жамбасыңызды көтеріңіз
• Аяқтар мен бөкселерді қосыңыз 
• Жамбастарды жерге баяу түсіру үшін 4-8 демді ұстаңыз және дем шығарыңыз

 

Кобра позасы

• Асқазанда жатып, қолдар кеудеге жақын иық астында және саусақтар алға қаратылады
• Шынтақтарды екі жаққа жақын ұстаңыз
• Қолды еденге басып, басыңызды, кеудеңізді және иығыңызды баяу көтеріңіз, деммен жұту арқылы шынтақты бүгіңіз.
• Баяу артқа түсіп, басыңызды демалу үшін дем шығарыңыз

 

Мысық-сиыр

• Төрт аяқта, қол иық астында, тізе жамбас астында (үстел сияқты ойлан)
• Басыңыз аспанға қараған кезде өзегіңізді еденге түсіру үшін дем алыңыз
• Арқаңызды айналдыра отырып, иегіңізді кеудеге түсіру үшін баяу дем шығарыңыз
• Бір минут бойы сұйықтық қозғалысын жалғастырыңыз

 

Алға бағытталған бенди

• Тұрақты күйде болыңыз, ал аяқтар бір-бірінен жамбас қашықтықта
• Тізені аздап бүгілген күйде алға еңкейген кезде денені ұзартыңыз
• Қолды аяққа, йога блогына немесе еденге қойыңыз (қайсысы сізге ыңғайлы болса)
• Мойын мен басты босаңсытып, иекті кеудеге қысыңыз
• Мойын мен иықтағы кернеуді жеңілдету үшін басыңызды екі жаққа ақырын шайқаңыз
• Қолдар мен бастың соңғы көтерілуіне мүмкіндік беретін тұрақты күйге дейін баяу айналдырыңыз

 

Жатыр омыртқасының бұралуы

• Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге тегіс етіп, арқаңызбен жатыңыз
• Қолды бүйірден шығарып, алақанды еденге қойыңыз
• Тыныс алу кезінде ішекке және төменгі аяқтарға дем алыңыз
• Сол жақта төменгі тізеге дем шығару (мойын мен иық бұлшықеттерін баяу созу үшін қарама-қарсы жолды қараңыз)
• 5 тыныс алудың созылуына, сондай-ақ қабырғалардағы созылу сезіміне назар аударыңыз.
• Тізені ортаға қайтарып, оң жақта қайталаңыз

 

Баланың позасы

• Тізені біріктіріп, өкшеге отырыңыз (Қосымша қолдау үшін тізе астына оралған көрпе қолдануға болады)
• Алға иіліп, қолыңызды алдыңызда жүріңіз
• Маңдайыңызды еденге жайлап қойыңыз
• Дененің үстіңгі бөлігі тізеге түсетіндіктен, артқы жағындағы кернеуді жеңілдетуге назар аудара отырып, қолды алға созыңыз.
• Бұл позада 5 минут тұрыңыз

 

қорытынды

Йоганы жаттығу режимінің бөлігі ретінде қосу адамға ақыл-ойды тыныштандыру кезінде терең тыныс алуға назар аударуға мүмкіндік береді. Йога - бұл ауырсыну мен қабынуға байланысты әлсіз бұлшықеттерді нығайтуға көмектесетін аз әсер ететін жаттығу. Йога созылмалы ауырсынумен айналысатын көптеген адамдарға пайдалы толық дене жаттығуларын қамтамасыз етеді. Йоганы күнделікті тәжірибенің бөлігі ретінде пайдалану адамдарға сабырлы болуға және зейінділікке үйренуге көмектесуі мүмкін.

 

Әдебиеттер тізімі

Буш, Фред. «Йоганың емдік пайдасы». Омыртқа, Омыртқа-Денсаулық, 27 қаңтар 2004 ж., www.spine-health.com/wellness/yoga-pilates-tai-chi/healing-benefits-yoga.

Crow, Эдит Мессарос және т.б. «Омыртқа (арқа және мойын) ауырсынуын емдеудегі Иенгар йогасының тиімділігі: жүйелі шолу». Халықаралық йога журналы, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, қаңтар 2015 ж. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278133/.

Ли, Юнся және т.б. «Созылмалы спецификалық емес мойын ауруы бар науқастарға йоганың әсері: Призмалық жүйелі шолу және мета-талдау». дәрі, Wolters Kluwer Health, ақпан 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407933/.

Саксена, Рахул және т.б. «Созылмалы жамбас ауруы бар әйелдердегі йогиялық араласудың ауырсыну ұпайлары мен өмір сапасына әсері». Халықаралық йога журналы, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5225749/.

Жауапкершіліктен бас тарту