Зейінді фитнеске қолдану: El Paso Back Clinic

Зейінділік – ой мен денені рефлексияға және орталықтандыруға/теңестіруге арналған құнды құрал. Фитнеске зейінді қолдану дененің физикалық әл-ауқатына әсер етуі мүмкін және әрбір жаттығудан барынша нәтиже алу үшін бар тәртіпке қосылуы мүмкін. Зейінді фитнес тәртібіне қолдану жаттығудан кейін қанағаттануды және салауатты белсенділікпен айналысуға деген нығайтуды қамтиды.

Зейінді қолдану

Зейінді жаттығуларға қолданудың артықшылықтары мыналарды қамтиды:

• Эмоционалды бақылаудың жоғарылауы.
• Жалпы денсаулықты жақсарту.
• Қан қысымын төмендету және стрессті азайту үшін күресу дағдыларын арттыру.
• Фитнес тәртібімен тұрақтырақ болыңыз.
• Жаттығу уақыты ақыл мен дене арасындағы қарым-қатынасты күшейтеді.

Психикалық күй

Зейінділік - бұл адамдарға қазіргі қоршаған ортаны ойлар, уайымдар немесе алаңдаушылықтарсыз сезінуге мүмкіндік беретін психикалық күй. Мақсат - жаттығу жасау сияқты әрекет кезінде хабардар болу және өзін немесе айналаны бағалауға назар аудармау. Бұл фитнес жаттығулары кезінде аймаққа кірудің бір түрі, ол келесідей сезімдер туралы хабардарлықты арттырады:

• Көрініс
• Есту
• Иісі
• жанасу
• дәм
• Орналасқан жері мен қозғалысы туралы хабардар болу дене ғарышта.

медитация

Медитация - релаксацияны жақсартатын, назар аудару қабілетін арттыратын және стрессті төмендететін зейін жаттығулары. Медитацияның әртүрлі түрлері:

• Мантраға негізделген медитация – бұл жерде сөз немесе сөз тіркесі әрекет кезінде якорь ретінде әрекет ету үшін қайталанады.
• Қозғалыс медитациясы денемен күшті байланыс орнату үшін йога, тайчи немесе жаяу жүру сияқты жеңіл жаттығуларды қолдануды қамтиды.

артықшылықтары

Психикалық денсаулық

зерттеу зейіннің жалпы психикалық денсаулықты жақсартумен байланысты екенін көрсетті. Бір зерттеу көрсеткендей, а зейінге негізделген стрессті азайту бағдарламасы немесе MBSR психикалық сауықтыруды арттыруға көмектесті. Талдау бағдарлама арқылы жүйелі түрде тәжірибеден өткен қатысушылардың өмір сүру сапасының жақсарғанын және күйзеліске ұшыраған сәттерді жеңу дағдыларын байқағанын анықтады. Психикалық денсаулықтың басқа артықшылықтары мыналарды қамтиды:

• Қысқа мерзімді жұмыс жадының жоғарылауы.
• Фокус пен зейінді бақылаудың жоғарылауы.
• Төмендеді қиял.
• Мотивацияны және эмоционалдық қабілеттілікті және реттеуді арттыру.
• Ұзақ мерзімді сақтайды мінез-құлықтың оң өзгерістері.

Дене шынықтыру

бір оқу Созылмалы гипертензиямен ауыратын адамдардың зерттеуі сегіз апта бойы аптасына екі сағат зейін жаттығуларымен айналысу систолалық және диастолалық қан қысымының көрсеткіштерінің клиникалық тұрғыдан маңызды төмендеуіне әкелетінін анықтады. Басқа физикалық денсаулыққа пайдасы мыналарды қамтиды:

• Денедегі оң физикалық реакциялар.
• Созылмалы ауырсынуды жеңілдету.
• Ұйқының жоғары сапасы.
• Ұзақ мерзімді табысты салмақ жоғалту.
• Салауатты әдеттерді қалыптастыруды жақсарту және арттыру.
• Мотивацияны арттыру
• Денеңізбен көбірек байланысты сезінесіз
• Фитнес мақсаттарына жету жолында болу.

Жаттығуды жүзеге асыру

Жаттығудан барынша нәтиже алу үшін зейінді қалай қолдануға болады. Жаяу жүру, гір көтеру немесе фитнес сабағына қатысу сияқты жаттығулар - зейінді жаттықтырудың тамаша тәсілі. Көңілді, тиімді және мұқият жаттығу сессиясын жасау үшін бірнеше кеңестер мыналарды қамтиды:

Жаттығу мақсатын қойыңыз

Жаттығуды бастамас бұрын, оны орнату ұсынылады ниет (жеке адам мақсат қоятын, оған жетуге тырысатын және психикалық және физикалық жағдаймен байланысты нәрселер. Бұл келесідей нәрсе болуы мүмкін:

• Маған сеніңіз.
• Ашық ойда болыңыз.
• Бар күшімен тырысу.
• Жаттығудан ләззат алуды ұмытпаңыз.
• Қарапайым және қысқа ниет жаттығу процесін негіздей алады.
• Бұл тұрақты физикалық жаттығуларды орындауға және аяқтауға деген сенімділікті арттыратыны дәлелденді.

Егер сіз әрекет кезінде күресе бастасаңыз немесе ақыл-ойдың адасуын сезінсеңіз, қазіргі сәтке назар аударып, ойға оралу ниетіңізді еске түсіріңіз.

Жаттығу кезінде визуализацияны жаттықтыру

Визуализация физикалық белсенділік кезінде зейінді арттыру үшін тиімді, өйткені ол миға тапсырманы орындауға көмектесетін импульстарды жасауға мүмкіндік береді. Бұл қозғалысқа назар аудару және физикалық тәртіпті мүмкіндігінше орындауды визуализациялау ретінде анықталады.

Жаттығу ортасын араластырыңыз

Жаттығу кеңістігі жаттығулардың жалпы тиімділігінде маңызды рөл атқарады, әсіресе ашық ауада жаттығу кезінде. Ашық ауада жаттығу жасау, мысалы, ашық ауада сабақ, жаяу серуендеу немесе аулада гір көтеру, дененің табиғатқа және қоршаған ортаға бейімделуіне мүмкіндік береді. Бұл психикалық шаршауды азайтудың, көңіл-күйді жақсартудың және ұзақ және қарқынды жаттығуларға мотивацияны сақтау үшін жалпы күш-жігерді қабылдауды төмендетудің тиімді және қарапайым тәсілі.

Диафрагмадан тыныс алу

Тыныс алу және тыныс алу кезінде қозғалыстардың уақытын анықтаудың маңыздылығы диафрагма эмоционалды және психологиялық бақылауды күшейту үшін автономды жүйке жүйесіне оң әсер етуі мүмкін. Жаттығу кезінде диафрагмадан тыныс алу релаксацияны күшейтеді және физикалық белсенділіктен ләззат алады. Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактика және функционалдық медицина тобы жеке тұлғаларды өтініш беруге үйрете алады түйсіне және жалпы денсаулықты қалпына келтіру, жақсарту және сақтау үшін жеке емдеу және фитнес бағдарламасын әзірлеу.

---

Зейінге арналған жаттығу

---

Әдебиеттер тізімі

Демарзо, Марсело депутат және т.б. «Зейін дене шынықтырудың стресске жүрек-қантамырлық реакцияларға әсерін жеңілдетуі және делдалдық етуі мүмкін: алыпсатарлық гипотеза». Физиологиядағы шекаралар т. 5 105. 25 наурыз 2014 ж., doi:10.3389/fphys.2014.00105

Манциос, Михаил және Кириаки Джанну. «Қысқа санаға негізделген тәжірибелерді нақты әлемде қолдану: әдебиеттерге шолу және рефлексия және күшсіз ақылды өмір салты үшін практикалық ұсыныс». Американдық өмір салты медицина журналы том. 13,6 520-525. 27 сәуір 2018 ж., doi:10.1177/1559827618772036

Понте Маркес, Паола Хелена және т.б. «Артериялық гипертензиямен ауыратын науқастарда қан қысымы мен стрессті төмендетудегі зейінді медитацияның артықшылықтары». Адамның гипертензиясы журналы том. 33,3 (2019 ж.): 237-247. doi: 10.1038/s41371-018-0130-6

Вибер, Франк және т.б. «Ниеттерді іске асыру ниеттері арқылы әрекетке аударуға ықпал ету: мінез-құлық әсерлері және физиологиялық корреляттар». Адам неврологиясындағы шекаралар том. 9 395. 14 шілде 2015 ж., doi:10.3389/fnhum.2015.00395