Жаттығуды күнделікті жұмыс ретінде орындау (1-бөлім)

---

кіріспе

Доктор Хименес, DC, сіздің күнделікті жұмысыңыздың бөлігі ретінде жаттығуды қалай жүзеге асыру керектігін ұсынады. Көптеген факторлар мен өмір салты әдеттер біздің күнделікті өмірімізді қабылдауға бейім, және осы екі бөлімнен тұратын серияда біз клиникалық жағдайда жаттығуларды қалай жүзеге асыру керектігін қарастырамыз. 2 бөлім презентацияны жалғастырады. Біз пациенттерімізді Лайма ауруымен байланысты созылмалы жағдайлардан зардап шегетін адамдар үшін қол жетімді терапияны ұсынатын сертификатталған медициналық провайдерлерге айтамыз. Біз әрбір пациентті диагнозы немесе қажеттіліктері негізінде байланысты медициналық провайдерлерге жіберу арқылы орынды кезде ынталандырамыз. Біз емделушінің өтініші мен растауымен провайдерлерге маңызды сұрақтар қоюда білім берудің тамаша тәсілі екенін түсінеміз және қабылдаймыз. Доктор Алекс Хименес, DC, бұл ақпаратты білім беру қызметі ретінде пайдаланады. Жауапкершіліктен бас тарту

 

Стратегияларды қалай жүзеге асыруға болады?

Доктор Алекс Хименес, DC, ұсынады: Бүгін біз жаттығуларды рецепт ретінде қолдану арқылы стратегияларды қалай жүзеге асыру керектігін талқылаймыз. Есіңізде болсын, біз қоректік, тұтас тағамдарға толы салауатты диетаны рецепт ретінде қалай қолдануға болатыны туралы айтқанымыздай, біз бұл ғылымның оны пациентке жеткізіп, нәтиже бергенін қалаймыз, өйткені әйтпесе бұл сіз білетін нәрселердің жиынтығы және іс жүзінде қалай қолдану керектігін білетін нәрсе емес. Сонымен біз тыңдадық; біз бұл сіздің дайын екеніңізді білеміз, сондықтан бастайық. Біз жаттығуларды рецепт ретінде жүзеге асырудың кейбір жалпы аспектілерін және тәжірибемізде қолданатын кейбір идеяларды талқылаймыз. Содан кейін, әрине, бұл жұмысты өз тәжірибесінде жүзеге асырудың жолдарын қарастыратын кейбір басқа әріптестермен тамаша идеялармен бөлісіңіз. Біз сізбен бөліскіміз келетін бірінші нәрсе - жаттығу рецепті бар пациентке жақындаған кезде, пациент қызығушылық танытады деп есептей отырып, алдымен бұл адамның мотивациясын анықтау керек.

 

Өйткені, мен сенен осыны қалаймын, сондықтан мұны істеу керек деген көзқарастан гөрі олардың мотивация толқынына міну әрқашан мағынасы бар. Біріншіден, біз бұл пациенттің жаттығуды қалайтын себебі бар екеніне көз жеткізгіңіз келетінін айтқымыз келеді. Сондықтан бұл дәрігердің нұсқауы немесе провайдердің ұсынысы туралы азырақ және сіз біздің емделушілермен терапевтік серіктес болғыңыз келеді, бұл олардың мотивациясын түсінуді білдіреді. Сондықтан көптеген адамдар үшін жаттығудың оң нәтижесін күшейтудің екі жолы бар. Біріншіден, біз пациенттермен жеке қарым-қатынасқа қатысты факторларды оңтайландырғымыз келеді. Содан кейін, екінші нөмір, табысқа жету үшін тәжірибеміздегі ортаны оңтайландыру. Жарайды, енді біз бұл нәрселерді егжей-тегжейлі қарастырамыз.

 

Бұл кейде біз оларға рецепт беріп, олар мұны қалайды деп ойласақ жұмыс істейді. Егер Джоан Риверс бұрын сіздің емделушіңіз болса, бұл оның жаттығуды қаламауының себебі болуы мүмкін және сіз онымен айналысуыңыз керек. Мұны қалай жасауға болатыны туралы сөйлесейік. Бұл пациенттермен, жұбайлармен және балалармен жұмыс істейді; адамдарды бірдеңе жасауға көндіру және бұл олардың идеясы деп ойлауға мәжбүрлеу дана. Осылайша, әлдеқайда үлкен мақсаттарды көздеген Нельсон Мандела дәл осындай принципті қолданды. Сондықтан сіз кіммен жұмыс істеп жатқаныңыз және кіммен серіктесіп жатқаныңыз туралы ойлануыңызды қалаймыз; Бұл сіз кездестіруге болатын кейбір жалпы функционалды медицина тұлғалары, әсіресе жеке тәжірибеде болсаңыз, бұл қолма-қол ақша немесе мүшелік тәжірибе түрі болсын, сіз бұл персоналды адамдардан көре аласыз.

 

Жеке тұлғаларды іздеңіз

Доктор Алекс Хименес, DC, ұсынады: Осы тұлғалардың барлығы бірдей ме? Міндетті емес, өйткені адамдардың жаттығуға әртүрлі себептері бар. Мысалы, сізде қолын ұстауды қажет ететін созылмалы ауру адам бар немесе өмір салты бойынша осы көшбасшылардың соңынан көптеген фитнес журналдарын оқитын адамдар бар делік. Осы тұлғалардың әрқайсысымен қарым-қатынасыңыз олардың жаттығу мақсатына негізделген. Сонымен, науқас адамның өмір салтын ұстанатын адамға қарағанда әртүрлі мақсаттары, қиындықтары немесе шектеулері болуы мүмкін. Сондықтан кіммен жұмыс істеп жатқаныңызды білетініңізге көз жеткізіңіз, егер сізге қосымша түсініктеме қажет болса, білу үшін олармен сөйлесіңіз.

 

Сіз бұл қадамнан өттіңіз делік, енді сіз «Ей, сіздің өміріңізде артықшылықтар жасау үшін осы жаттығуды қалай алуға болатынын анықтап көрейік» деген нақты әңгімедесіз. Әңгімелесу барысында сіз мотивациялық сұхбаттың кейбір аспектілерін пайдалануды үйренуіңіз мүмкін. Қарсылықпен жүгіру, мысалы, кейде адамдар: «Жоқ, мен жаттығу жасағым келмейді» дейді. Сонымен, бұл мысалда сіз: «Жарайды, егер сіз жаттығу залында жаттығуды қаламасаңыз, қарастырғыңыз келетін тағы қандай нұсқалар туралы естідіңіз?» Дей аласыз. Сіз оны осылай аштыңыз делік және қарсылықпен айналдырудың әрқашан жолы бар екенін есте сақтаңыз және ол пациенттің енгізуін мойындауға бағытталған. Сіз оларға былай деп жауап бересіз: «Жарайды, жақсы. Сіз жаттығу залында жұмыс істегіңіз келмейді. Мен мұны түсінемін», - деп жанашырлық танытты. Көптеген адамдар жаттығу залында жұмыс істеуге тырысты, ал машиналар дұрыс пайдаланбаған кезде оларды жарақаттайды, қорқытады немесе жабдық олардың өлшемдері үшін жасалмаған.

 

Пациенттеріңізбен бірге назар аударыңыз

Доктор Алекс Хименес, DC, ұсынады: Көптеген адамдар жаттығудан аулақ болғысы келеді; бұл көптеген ренжітетін нәрселердің бірі, өйткені сіз жабдықты сіз үшін жасау керек деп ойлайсыз. Сондықтан сіз үкім шығармай-ақ жанашырлық таныта алатыныңызды, содан кейін қарсылық көрсете алатыныңызды байқаңыз және олардың жағдай туралы қосқан үлесін мойындайтыныңызды түсінетініне көз жеткізіңіз. Бұл нәрселер сізге ақылға қонымды. Біздің көпшілігіміз пациенттерімізді күнделікті жұмыстардың бөлігі ретінде жаттығуларды орындауға ынталандыру үшін оларды толық әлеуетті пайдалана алмауымыз мүмкін. Маңызды және айқын нәрсе - пациентпен ұрысудан аулақ болу. Көптеген адамдар үшін жасайтын нәрсенің бәрі қарсылық болып табылады, сондықтан олар: «Ей, мен қазір жаттығу жасағым келмейді» десе, сіз: «Сіз жаттығуды мақсат ретінде айтқыңыз келе ме? болашақ?»

 

Егер олар: «Иә, мен желтоқсанды аяқтауым керек» десе, сіз: «Жарайды, жақсы, қаңтар айында менімен бірге жүруге рұқсат етіңіз» деп жауап бере аласыз. Бұл сізге жұмыс істей ме?» Сонымен, тағы да айтысудан аулақ болу және жанашырлық таныту адамдардың санасын тыныштандырып, қарсылықтың алдын алады. Көптеген адамдар жаттығуларды өздерінің күнделікті бөлігі ретінде жүзеге асыруға келгенде жиі жасайтын тағы бір фактор - сәйкессіздікті дамыту. Сондықтан кейде адамдар өздері ұстанатын күнделікті әдеттерге қайшы келетін нәрселерді айтады. Сондықтан олар: «Иә, мен жаттығу жасағым келеді, өйткені мен статиндік дәрі қабылдағым келмейді, бірақ жаттығуға уақытым жоқ» деп айтуы мүмкін. Міне, сіз оларға жаттығу статиндік дәрі-дәрмекке деген қажеттілікті азайтудың негізгі әдістерінің бірі екенін түсінуге көмектесесіз. Ал сіз бұл холестеринді сол күйінде қалдырсақ, бұл сіздің пациенттеріңізге көбірек қауіп төндіретінін түсінесіз. Бірақ сонымен бірге уақыт факторы болып табылады. Сондықтан сіз пациенттеріңізге пайда әкелетін және жаттығуларды күнделікті тәртіпке қосу үшін кейбір идеяларды ойлап табасыз.

 

Жоспар әзірлеу

Доктор Алекс Хименес, DC, ұсынады: Біреу үшін бәрін шешудің қажеті жоқ екенін есте сақтаңыз. Сіз пациент үшін сәйкессіздіктерді дамыту сияқты нәрселерді шығарып, содан кейін пациентке жұмыс істейтін шешімдерді жасауға мүмкіндік бере аласыз. Сонымен қатар, өзін-өзі тиімді етуді қолдаңыз. Бұл біз мінез-құлықты өзгертпейміз дегенді білдіреді. Науқас - бұл мінез-құлықты өзгертуге тура келетін адам және олардың мінез-құлқын өзгерту қабілетін түсіну өте маңызды. Оң жақтарын көрсету үшін не істей алсаңыз да, олардың жасаған әрекеттерін мойындаңыз, тіпті: «Ей, кроссовкалар сатып алғаныңыз керемет болды. Сіз біз талқылаған ештеңе жасамағаныңызды түсінемін; өмір өтті. Сізге кроссовкаларды алғаныңыз үшін алғыс айтқым келеді, өйткені бұл жоспарды қазірден бастауды жеңілдетеді. Сондықтан мүмкіндігінше өзін-өзі басқаруды қолдаңыз. Енді басқа да айтарлықтай кедергілер біреудің жаттығуды жүзеге асырғысы келмеуіне кедергі жасайды.

 

Көбінесе бұл психикалық немесе физикалық жазықтықта болады. Міне, біз көрген кейбір жалпы психикалық кедергілер үшін тізімделген кейбір шешімдер. Кейбір адамдар дене имиджіне алаңдап, көпшілік алдында болғысы келмейді. Осылайша, олар жаттығу залына барғысы келсе, арнайы жаттығу залына жиі бара алады немесе үйде бейнелер немесе жеке жаттықтырушы жасай алады. Кейде бұл жалықтырады және олар жаттығу кезінде бұл туралы жиі ыңылдап, ыңыранатын; алайда, егер олар би немесе жүзу сияқты көңілді жаттығулар жасаса, олардың ынтасы артып, апта бойы жаттығу режимін өзгерте бастайды. Сіз мұны дұрыс немесе уақытында орындау туралы көбірек білім немесе сенімділік қажет болса да жасай аласыз.

 

Жаттықтырушыны немесе денсаулық жаттықтырушысын қосыңыз

Доктор Алекс Хименес, DC, ұсынады: Дәл сол кезде сіз денсаулықты сақтау бойынша жаттықтырушыны немесе жеке жаттықтырушыны және ұзақ уақыт бойы жаттығу жасамаған адамға қатысты физикалық кедергілермен және жаттығуды бастау үшін оларды тазартты деп есептесеңіз, шақырғыңыз келуі мүмкін. жоспарлаңыз, бәлкім, сіз: «Жарайды тыңдаңыз, мен сізден бастау үшін төмен қарқындылықпен жүргеніңізді қалаймын және келесі айда мен сізге күніне екі 5,000 қадам жасағаныңызды қалаймын. » Бұл аптасына үш күн, аптасына төрт күн немесе олармен қандай шешім қабылдасаңыз да, емделуші үшін бұл жұмысты жасайтын күнделікті жиын болуы мүмкін. Бұл физикалық немесе физикалық шектеулермен жұмыс істеудің бір жолы болуы мүмкін. Содан кейін нақты уақыттағы шектеулері бар адамдар болуы мүмкін. Сонымен, мұны шешудің екі жолы; NEAT немесе HIIT жаттығуларын оңтайландыру болып табылады.

 

Бұл баспалдақпен жүру, көлікті алысырақ қою, түскі үзілісте серуендеу, кездесулер мен кездесулер сияқты күн бойы жасайтын қарапайым әрекеттер болуы мүмкін. Кешке теледидар көріп отырғанда, жатын бөлмеңізде немесе қонақ бөлмеңізде бос салмақтарды салуға болады. Немесе олар жаттығуларға ынталы болса және HIIT жаттығуларына дайын болса, бұл денеде шоғырланған кардио және күшті жаттығулар сигналдарын алудың жолы болуы мүмкін. Әрі қарай, жаттығуды жүзеге асыруға қолдау көрсететін кеңсе құрылымдарымызға қатысты әртүрлі сценарийлерді талқылағымыз келеді. Жалпы сценарий адамдарға жаттығу рецептін орындауға көмектесу үшін сізге үйде арнайы адам қажет болады.

 

Ресурстарды пайдалану

Доктор Алекс Хименес, DC, ұсынады: Жарайды, егер сіз провайдер, денсаулық жаттықтырушы және жеке жаттықтырушы болсаңыз, ресурстарды пайдалануды қарастырғаныңызды қалаймыз. Сіз өзіңіздің шекараларыңызды барлығына бірдей бола алмау, бірақ ресурстарыңызды тиімді пайдалану тұрғысынан тануға тиіссіз. Өйткені біз сіз өзіңіз қалаған кеңсе түрін жасамайтындай тығыз шекараларды жасай алмаймыз, яғни жаттығуларға арналған нұсқауларды қамтиды. Сондықтан біз кеңсе жаттығулары мен жаттығулар торы туралы және жергілікті қауымдастықпен, жеке жаттықтырушылармен және жаттығу залдарымен қалай жұмыс істейтініміз туралы сөйлесетін боламыз. Біз олармен заңды түрде серіктес болмасақ та, біз оларды жаттығу нұсқаулығымызды нұсқаулық ретінде қарастыруға үйреттік. Олар бұл рецепттерді біздің мақсаттарымызды жеткізу тәсілі ретінде пайдаланады. Міне, біз қолданатын кейбір құралдар, біз бөлісетін боламыз.

 

Содан кейін, әсіресе, дәл қазір бізде болып жатқан белгілі бір уақытта, біз онлайн ресурстарға да сілтеме жасадық. Осы кеңсе жаттығуларының рецептін біздің команда жасады және біз бұл ресурсты пациенттерімізге тараттық. Біз оларды кеңседен немесе үйден дос табуға шақырамыз, өйткені бұл әдетте қызықтырақ. Әлеуметтік форматта жаттығу жасағанда, мысалы, командалық спорт түрлеріне қатысу, бұл жеке спортпен айналысудан немесе тек өзіңізге бағытталған AirPods көмегімен жаттығу залында болудан гөрі көбірек пайда әкелетінін көрсететін деректер бар. Сонымен, жаттығу режимінде әлеуметтік элементтің болуы артықшылықтарды арттыратын қауымдастық бар. Осы бес минуттық сағаттық жаттығуларды орындау үшін кеңседе болған кезде телефоныңызға еске салғыштарды орнатыңыз.

 

Содан кейін бізде онлайн сілтеме бар, онда біздің жаттықтырушыларымыз бен денсаулық жаттықтырушыларымыз осы кеңсе жаттығуларының дұрыс пішіні мен модификацияларын көрсетеді. Содан кейін, әрине, кез келген ресурс бергеннен кейін, бұл кеңсе жаттығуларына арналған рецепт немесе басқа көмек болсын, пациентпен бұл туралы не істегіміз келетінін анықтаңыз. Біз бұл рецептті бергіміз келмейді және ол жұмыс істейді деп үміттенеміз. Ең бастысы, сіз жауапкершілікті алғыңыз келе ме? «Ей, сен бір айдан кейін бізге қайта келе аласың ба, онымен қайда екеніңді көрейік?» Немесе: «Ей, егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз және екі айдан кейін бізге қайта оралсаңыз, оны бір айдан кейін келесі деңгейге көтеруді қарастыра аласыз ба?» Немесе: «Ей, мұны істеп болған соң, біз екі айдан кейін липидтеріңізді қайта тексеріп, статин дозасын төмендететін немесе LDL бөлшектерінің санында соққы жасағаныңызды білмейміз. Сіз статиннен бас тартасыз ».

 

Сондықтан біз тек жаттығу рецептін орындауды және оны бақылау тұрғысынан ашық қалдыруды ұсынбаймыз; оны кез келген басқа рецепт сияқты жасаңыз; егер сіз біреуді статинге енгізетін болсаңыз, сіз оны қадағалайсыз. Дәл осылай, сіз жаттығу рецептін жазып берген адаммен жүресіз. Тағы да, бұл шынымен практикалық. Оны кеңседе, үй кеңсесінде немесе кеңседе жұмыс істемей, үйде жұмыс істесеңіз де жасауға болады. Сондықтан ол сіздің IFM құралдар жинағында. Оның дүйсенбіден жұмаға дейінгі аралығы бар, сегізден беске дейін апта бойы не істейтініңіздің торы. Осылайша ол жаттығуларды әртараптандырады және оны жасайды, сондықтан сіздің барлық бұлшықет топтарыңыз кеңседе немесе әдеттегі үйде бар заттарды пайдалана отырып біріктіріледі.

 

Пациенттеріңізбен өкілдік ету

Доктор Алекс Хименес, DC, ұсынады: Сондықтан бұл «мен не істерімді білмеймін» адамдар үшін әдемі, ал отырықшы адамдар үшін бұл тамаша бастама. Содан кейін сізді қызықтыратын кез келген технологияны қарастыруға болады. Міне, біздің денсаулық жаттықтырушы және жеке жаттықтырушы пациенттің мақсаттарына негізделген кейбір ұсыныстар. Олар 5к іске қосуға тырысуы мүмкін, содан кейін олар үшін жұмыс істейтін қолданбаны табыңыз. Немесе олар ақыл-денеге қол жеткізу немесе икемділікпен жұмыс істеу үшін йоганы қосуы мүмкін. Егер олар HIIT, йога немесе Пилатеске қызығушылық танытса, оны жаттығу түріне қарай жекелендіруге болады. Тағы да өзіңізге ұнайтын технологияларды тауып, оларды өзіңіз тексеріңіз. Немесе сіз шаблон ретінде беруге немесе беруге болатын шағын парақ жасай аласыз. Міне, сізге әлі де қажет болса, ескеру қажет маңызды нәрсе.

 

Бұл делегация деп аталады. Мұны жалғыз жасау мүмкін емес; бұл жеке адамға олардың сақтық көшірмесін жасайтын және денсаулығы мен сауықтыру саяхатын жақсартуға көмектесетін командаға ие болуға мүмкіндік беретін топтық әрекет. Қазір бұл барлық жерде денсаулық сақтау саласында жасалады. Тыныс алу терапевттері үшін көптеген адамдар денсаулық сақтау провайдерінен берілген тапсырманы орындайды. Демек, бұл жай ғана пациенттерге күтім жасау жауапкершілігін беру. Енді бұл әлі де провайдердің жауапкершілігімен жасалатынын есте сақтаңыз. Әртүрлі штаттар мен сақтандыру келісім-шарттарында сіздің өкілдік етуді қалайтыны туралы аздаған нюанстар болуы мүмкін екенін ескеруіңіз керек. Десе де, біз әдеттер өзгергенін білеміз және талапқа сай болу үшін бізге оларға көмектесу керек.

 

Ендеше біз пациентті қалай тапсырамыз? Біз олардың BMIS/BIA-терін Inbody машинасымен қабылдау сияқты мұқият тексеруден өтеміз, содан кейін қандай мәселелер немесе қайталанатын қауіп профильдері оларға әсер ететінін анықтау үшін бірқатар функционалдық медицина сынақтарынан өтеміз. Содан кейін дәрігер және олармен байланысты медициналық провайдерлер сол пациентке дұрыс диета мен жаттығу режимін қамтитын жеке емдеу жоспарын жасайды.

 

қорытынды

Доктор Алекс Хименес, DC, ұсынады: Бұл кішігірім өзгерістерді жасау адамның денсаулығы мен сауықтыру сапарына қатысты ұзақ жолға пайдалы. Күн тәртібіне үйрену үшін біраз уақыт кетуі мүмкін, ал кейде бұл көңілсіз болуы мүмкін. Дегенмен, пациентпен жұмыс істейтін және жұмыс істемейтінін табу және осы өзгерістерді енгізу адамға пайда әкелетін жақсы шешімге әкелуі мүмкін.

 

Жауапкершіліктен бас тарту