Артқы клиниканың ұтқырлығы және икемділігі: Адам ағзасы оның барлық құрылымдарының дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін табиғи деңгейді сақтайды. Сүйектер, бұлшықеттер, байламдар, сіңірлер және басқа тіндер қозғалыс ауқымын қамтамасыз ету үшін бірге жұмыс істейді және дұрыс фитнес пен теңдестірілген тамақтану дененің дұрыс жұмыс істеуін сақтауға көмектеседі. Үлкен ұтқырлық қозғалыс ауқымында (ROM) шектеусіз функционалдық қозғалыстарды орындауды білдіреді.
Икемділіктің ұтқырлық құрамдас бөлігі екенін есте сақтаңыз, бірақ функционалдық қозғалыстарды орындау үшін өте икемділік қажет емес. Икемді адам негізгі күшке, тепе-теңдікке немесе үйлестіруге ие болуы мүмкін, бірақ үлкен қозғалғыштығы бар адам сияқты функционалдық қозғалыстарды орындай алмайды. Доктор Алекс Хименестің ұтқырлық пен икемділік туралы мақалалар жинағы бойынша, денесін жиі созбайтын адамдар қысқарған немесе қатайған бұлшықеттерді сезінуі мүмкін, бұл олардың тиімді қозғалу қабілетін төмендетеді.
The тірек-қимыл аппараты қаңқа құрылымын және өмірлік маңызды мүшелерді қоршап тұрған бұлшықеттерден, байламдардан және тіндерден тұрады. Бұл компоненттер қан мен қоректік заттарды бүкіл денеге тасымалдауды және қозғалысты жеңілдетуді қоса алғанда, әртүрлі қызметтерге ие. Дегенмен, созылмалы жағдайлар немесе қартаю тудыруы мүмкін ауырсыну тәрізді белгілер, күнделікті өмірді бұзып, мүгедектікке әкеледі. Жеңілдетуге көмектесетін хирургиялық және хирургиялық емес көптеген емдеу әдістері бар Созылмалы ауырсыну. Бұл мақала созылмалы ауырсынудың адамдарға қалай әсер ететінін және бұлшықет энергиясының техникасы (MET) терапиясы сияқты емдеу оны шешуге қалай көмектесетінін зерттейді. Біз сертификатталған медициналық провайдерлермен жұмыс істейміз, олар бұлшықет ауруымен ауыратын адамдарды емдеу үшін пациенттердің құнды ақпаратын пайдалана отырып, оларға MET терапиясы сияқты тірек-қимыл аппаратымен байланысты созылмалы ауырсынудың әсерін азайтуға көмектесетін хирургиялық емес емдеулер туралы хабардар етеміз. Біз пациенттерді маңызды сұрақтар қоюға және олардың жағдайы туралы медициналық провайдерлерден білім алуға шақырамыз. Доктор Хименес, DC, бұл ақпаратты білім беру қызметі ретінде береді. Жауапкершіліктен бас тарту
Созылмалы ауырсыну адамға қалай әсер етеді?
Сіз буындарыңызда немесе бұлшықеттеріңізде ауырсынумен айналысып көрдіңіз бе? Таңертең оянғанда, буындарыңыздың тұрақты қатайғанын сезінесіз бе? Немесе сіз күні бойы бұлшықет ауырсынуын баяу сезінесіз бе? Тірек-қимыл аппаратының созылмалы ауруы туралы айтатын болсақ, ауырсынудың денеде қай жерде орналасқанын анықтау қиын болуы мүмкін. Зерттеулер көрсетеді созылмалы тірек-қимыл аппаратының ауруы адам мен олардың дәрігерлері үшін қиындық және бүкіл әлем бойынша мүгедектікке негізгі үлес қосатыны. Тірек-қимыл аппаратының созылмалы ауруы ауырлық дәрежесіне және оның дамуына ықпал ететін факторларға байланысты спецификалық емес және ерекше болуы мүмкін. Тірек-қимыл аппаратымен байланысты созылмалы ауырсынуды бастан кешіретін көптеген адамдар үшін бұлшықет талшықтарындағы гомеостатикалық және бейімделу функциясы олардың шегінен асып кетті.
Қосымша зерттеулер жүргізілді механикалық күштер, ишемиялар және тіпті қабыну сияқты факторлар созылмалы бұлшықет ауруы үшін негізгі ынталандыру болып табылады. Ауыр заттарды көтеру/тасымалдау, тұрақты отыру, физикалық белсенділік және диеталық әдеттер сияқты факторлардың барлығы созылмалы бұлшықет пен буын ауруымен байланысты, өйткені қайталанатын қозғалыстар немесе ұзақ әрекетсіздік бұлшықет талшықтарын қысқартуы немесе шамадан тыс созуы мүмкін. Сонымен қатар, фибромиалгия және миофасциалды ауырсыну синдромы сияқты созылмалы тірек-қимыл аппаратының аурулары зардап шеккен бұлшықеттердің қатайуына, жиырылуына және жанасуына әсер етуі мүмкін, содан кейін айналасындағы басқа бұлшықеттер ауырсынуды қабылдап, өтейді. Осы уақытқа дейін созылмалы тірек-қимыл аппаратының ауруы көптеген адамдардың өнімділігін төмендетуге, жұмысты үнемі тоқтатуға және мүгедектікке әкелуі мүмкін.
Консультациядан Трансформацияға дейін - Бейне
Сіз өмір бойы тұрақты бұлшықеттер мен буындар ауруымен күресіп жүрсіз бе? Ауырсыну сіздің күнделікті өміріңізге әсер ететіндей болды ма? Немесе сіз бүйірлеріңізде немесе денеңіздің әртүрлі аймақтарында ауырсынуды немесе қаттылықты сезінесіз бе? Бүкіл әлемде көптеген адамдар өмірінің бір кезеңінде созылмалы тірек-қимыл аппаратының ауырсынуынан зардап шегеді және бұл әлеуметтік/экономикалық ауыртпалыққа айналды. Зерттеулер көрсетеді тірек-қимыл аппаратының бұзылуына байланысты созылмалы ауырсыну адам өмірінің көптеген басқа аспектілеріне әсер етуі мүмкін. Созылмалы ауырсыну адамның жұмыс істеу қабілетіне әсер ете бастағанда, адамның психикалық денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін. Созылмалы ауырсыну тірек-қимыл аппаратының бұзылуымен байланысты болса, ол жұмыспен де байланысты, өйткені созылмалы ауруы бар көптеген адамдар жұмыс өнімділігін төмендетеді, жалақысын жоғалтады және олардың табысына әсер ететін сағаттарды жоғалтады. Дегенмен, үміт бар, өйткені көптеген қолжетімді емдеу созылмалы тірек-қимыл аппаратының ауырсынуының және онымен байланысты симптомдардың әсерін азайтады. Хиропрактикалық күтім және MET терапиясы сияқты хирургиялық емес емдеу созылмалы тірек-қимыл аппараты ауруы бар көптеген адамдарға өздеріне лайық жеңілдікті табуға көмектеседі. Жоғарыдағы бейнеде хирургиялық емес емдеу әдістерінің созылмалы тірек-қимыл аппаратының ауырсынуына, пациенттерді кеңес беру арқылы бағалаудан бастап, олардың денсаулығы мен сауықтыруына дейін қалай жақындататынын түсіндіреді. Денсаулығын қалпына келтіру арқылы көптеген адамдар ауырсынудан жеңілдеп, күнделікті өміріне қайта оралады.
MET терапиясының созылмалы ауырсынуға көзқарасы
MET (бұлшықет энергиясының техникасы) терапиясы сияқты хирургиялық емес емдеудің тірек-қимыл аппаратындағы созылмалы ауырсынуды азайтуға бірегей тәсілі бар. «Нейро-бұлшықет техникасының клиникалық қолданулары» кітабында доктор Леон Чайтоу, ND, DO және доктор Джудит Уокер ДеЛани, LMT, фасция мен дәнекер тіндерінің сипаттамалары зардап шеккендерді созуды бастау арқылы MET үшін маңызды екенін атап өтті. созылмалы ауруы бар және тіндерді ұзарту және олардың икемділігін арттыру үшін төмен қарқынды күшті бастау үшін биомеханикалық күштерді қолданатын бұлшықеттер. MET терапиясы тірек-қимыл аппаратының бұзылуымен байланысты созылмалы ауруы бар көптеген адамдарға көмектеседі ғылыми зерттеулер көрсетеді MET терапиясы әлсіреген бұлшықеттердің күшін арттыруға және омыртқаның ROM-ын арттыруға көмектесуі мүмкін. MET терапиясы хирургиялық емес, үнемді және тірек-қимыл аппаратының ауруларымен байланысты созылмалы ауырсынуды азайту үшін қауіпсіз.
Үлгілерді анықтау
MET-ті біріктіретін көптеген ауырсыну мамандары тірек-қимыл аппаратының бұзылуымен байланысты созылмалы ауруы бар адамды бағалаудан бастайды. Олар қозғалыс ауқымын, омыртқаның және буындардың қозғалғыштығын және кез келген қосымша факторларды тексеріп, жеке адамға сәйкес келетін жеке жоспарды жасайды. Ауырсыну мәселесі анықталғаннан кейін, адам бұлшықеттерін нығайтуға және оларды тудыратын ауырсынуға ұқсас белгілерді азайтуға көмектесу үшін басқа медицина мамандарымен жұмыс істейді. Осы уақытқа дейін басқа емдеу әдістерімен біріктірілген MET терапиясы созылмалы аурулары бар адамдар үшін пайдалы және ауырсынуды жеңілдетуді қажет етеді.
қорытынды
Созылмалы тірек-қимыл аппаратының ауырсынуынан зардап шегетін көптеген адамдар жиі қозғалғыштығын, бұлшықеттердің қысқаруын және денелерінің әртүрлі аймақтарында ауырсынуды сезінеді. Тірек-қимыл аппаратының созылмалы ауруы - бұл көптеген адамдарға әсер еткен және маңызды өмірлік оқиғаларды жіберіп алған әлеуметтік/экономикалық мәселе. MET (бұлшықет энергиясының техникасы) терапиясы сияқты емдеу ауырсынуды жеңілдету және дененің бірлескен ұтқырлығын қалпына келтіру үшін бұлшықет талшықтарын созу арқылы ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Көптеген адамдар MET терапиясын қолдана бастағанда, ол созылмалы ауырсынуды азайтады және олардың денсаулығы мен денсаулығын қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
Тірек-қимыл аппаратына келетін болсақ, әртүрлі бұлшықеттер, тіндер мен байламдар омыртқаны және денені функционалды ететін маңызды мүшелерді қорғауға көмектеседі. Бұл бұлшықеттер қамтамасыз етуге көмектесетін әртүрлі топтарға бөлінген қозғалыс және қозғалыс ауыртпалықсыз үй иесіне. Дегенмен, қалыпты факторлар немесе травматикалық күштер әсер ете бастағанда тірек-қимыл аппараты, бұл бұлшықет талшықтарында қажетсіз стрессті тудыруы мүмкін. Бұл қоршаған орта факторлары бұлшықет ауырсынуына және дененің жоғарғы және төменгі бөліктеріне әсер ететін корреляциялық белгілерге әкелуі мүмкін. Қашан бұлшықет ауыруы денеге әсер етеді, ол жеке адамды бақытсыз сезінуі мүмкін басқа да бұрыннан бар жағдайларды бүркемелей алады. Бақытымызға орай, көптеген адамдар бұлшықет ауырсынуының әсерін азайту үшін терапиялық емдеуге барады және бұлшықет ауырсынуының болашақта қайта оралуын болдырмау үшін ұстануға болатын жеке жоспарға ие болады. Бүгінгі мақала бұлшықет ауырсынуының әсерін азайтуға көмектесетін MET (бұлшықет энергиясының техникасы) терапиясы деп аталатын хирургиялық емес емдеу әдістерінің біріне және денедегі бұлшықет ауырсынуын жеңілдету үшін емдеу хаттамасының жоспарына арналған. Біз сертификатталған медициналық провайдерлермен жұмыс істейміз, олар бұлшықет ауыруынан зардап шегетін адамдарды емдеу үшін пациенттердің құнды ақпаратын пайдалана отырып, оларға MET терапиясы сияқты тірек-қимыл аппаратының ауырсынуының әсерін азайтуға көмектесетін хирургиялық емес емдеулер туралы хабарлайды. Біз пациенттерді маңызды сұрақтар қоюға және олардың жағдайы туралы медициналық провайдерлерден білім алуға шақырамыз. Доктор Хименес, DC, бұл ақпаратты білім беру қызметі ретінде береді. Жауапкершіліктен бас тарту
Бұлшықет ауруы денеге қалай әсер етеді?
Денеңіздің бір немесе бірнеше бөлігінде бұлшықет ауыруы, қаттылығы немесе ауырсынуы бар ма? Бұл ауырсынуға ұқсас белгілер көбінесе бұлшықет ауырсынуынан туындайды. Зерттеу жұмыстары анықталды бұлшықет талшықтарындағы бос жүйке ұштары миға ауырсыну сигналдарын жібере алады, бұл өнімділіктің төмендеуіне және экономикалық жүктемеге әкеледі. Күнделікті жаттығулар кезінде бұлшықеттерді шамадан тыс созу триггер нүктелерін, бұлшықет талшықтарында қаттылық пен жиырылуын тудыратын кішкентай түйіндерді тудыруы мүмкін. Бұл уақыт өте келе сәйкессіздікке және қосымша мәселелерге әкелуі мүмкін.
Бұлшықет ауруы әртүрлі жағдайлардың симптомы болуы мүмкін, ауырлығы өткірден созылмалыға дейін. Зерттеу зерттеулері айтылды Тірек-қимыл аппаратының ауруы әлемнің 30% -дан астамына әсер еткенде, ол адамның өміріне айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Ауырсынудың бұл түрі сүйектердің, буындардың және бұлшықеттердің сенсорлық иннервациясына байланысты болуы мүмкін және адамның күнделікті режиміне теріс әсер етуі мүмкін. Дегенмен, бұлшықет ауырсынуын азайтудың әртүрлі әдістері бар, бұл адамдар бұлшықет ауырсынуын жеңілдету және оның оралу мүмкіндігін азайту үшін біріктіре алады.
Қозғалыс дәрі ретінде - Бейне
Тірек-қимыл аппаратының ауруы туралы айтатын болсақ, ол адамның денесіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Бұл олардың күнделікті жұмысына әсер етіп, олардың қозғалғыштығын шектеп, өзін бақытсыз сезінуіне әкелуі мүмкін. Тірек-қимыл аппаратының ауыруы тартылған бұлшықет талшықтарының қатайуына және жиырылуына әкеледі. Бұл айналадағы бұлшықеттердің зардап шеккен бұлшықеттің ауырсынуын өтеуіне және дененің сәйкессіздігіне әкеледі. Дегенмен, бәрі жоғалмайды, өйткені қол жетімді емдеу бұлшықет ауырсынуының әсерін азайтуға көмектеседі және адамның ұтқырлығын қайтарады. Осы емдеу әдістерінің бірі - MET (бұлшықет энергиясының техникасы) терапиясы. Зерттеулер көрсетеді MET – бұл остеопатикалық әдіс, оны хиропракторлар мен массаж терапевттері сияқты көптеген ауырсыну мамандары буындарды жұмылдыру, ауырсынуды азайту үшін тығыз бұлшықеттер мен бетті созу және қан айналымы мен лимфа ағынын жақсарту арқылы тірек-қимыл аппаратының жұмысын жақсарту үшін пайдаланады. Көптеген адамдар денелерін қажетінше жиі созбайтындықтан, олардың бұлшықеттері тартылып, қатайуы мүмкін, бұл бұлшықет ауырсынуының дамуына әкеледі. Осылайша, MET терапиясын қолдану арқылы бұлшықет ауруымен айналысатын адам ұтқырлықты қалпына келтіре алады. MET терапиясы денені сублаксациядан қалпына келтіруге және тығыз бұлшықеттерді күшейтуге/ұзартуға көмектесу үшін хиропрактикалық күтім сияқты басқа емдеу әдістерімен біріктірілуі мүмкін. Жоғарыдағы бейне бұлшықет ауырсынуының әсерін азайту үшін қозғалыстың дәрі ретінде қалай қолданылатынын түсіндіреді.
MET емдеу хаттамасы
Леон Чайтоу, ND, DO және Джудит Уокер ДеЛани, LMT жазған «Нейро-бұлшықет әдістерінің клиникалық қолданылуына» сәйкес, денеде шектелген буындар болған кезде, MET терапиясын қосу проблеманың жұмсақ тірек-қимыл аппаратының тіндерінде қай жерде орналасқанын көрсете алады. Бұлшықет ауруы үшін MET терапиясына баратын көптеген адамдар туралы айтатын болсақ, көптеген дәрігерлер бұлшықет ауырсынуын емдеуге пациенттерді бағалау кезінде өздерінің хаттамалық әдісін қолданады.
Дене тіліне қарау
Бұлшықет ауруы бар науқастарды бағалау кезінде олардың дене тіліне және олардың өзін қалай ұстауына қарау маңызды. Көптеген дәрігерлер мен ауырсыну мамандары адамның тыныс алуын, оның қалпын және теріде терлеу бар-жоғын ескеруі керек. Адамның сыртқы келбетіне назар аудара отырып, көптеген дәрігерлер пациентпен көбірек ақпарат жинау және сенімді қарым-қатынас орнату үшін сөйлесу кезінде емдеу жоспарын құрастыра бастайды. Содан кейін дәрігер ауырсынудың денеде қай жерде екенін анықтау үшін физикалық тексеруді бастай алады.
Физикалық сараптама
MET емдеу хаттамасының физикалық тексеру бөлімі дәрігерге жеке емдеу жоспарын жасау үшін негізгі формуланы жасау үшін бақылау, буындар мен бұлшықеттерді тексеру, пальпациялау, қосалқы қозғалысты бағалау және т.б. қамтитын дәйекті бағалаудан өтуге мүмкіндік береді. MET физикалық сараптамасы бұлшықеттерге қоршаған фассиядағы бұлшықет жиырылуына әсер етуге және рефлекторлық механизмдер арқылы бұлшықеттің физиологиясын өзгертуге мүмкіндік береді. Бұл созылулар шектелген буындарды қайта жұмылдыруға көмектеседі және метаболикалық қалдықтардан құтылуды сезіну үшін тартылған бұлшықеттерді созуға көмектеседі.
Терапиялық жоспар
MET емдеудің терапевтік жоспары денеде қайталанатын бұлшықет ауырсынуын азайту үшін жеке тұлғаға бейімделген және теңшеуге болады. MET терапиясында мамандандырылған көптеген дәрігерлер ауыратын адамға қажетті көмекке ие болуын қамтамасыз ету үшін басқа медициналық провайдерлермен жұмыс істейді. Физиотерапия, диеталық тамақтану, хирургиялық емес емдеу әдістері және денсаулық жаттықтырушылары бұлшықет ауруы мен онымен байланысты факторлардың емделуіне көз жеткізу үшін жеке денсаулық пен сауықтыру жоспарын жасау үшін бірге жұмыс істейді. Бұл адамдарға өз денелеріне көбірек көңіл бөлуге және денсаулығы мен денсаулығын қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
қорытынды
Бұлшықет ауруы адамның қозғалу қабілетіне әсер етуі мүмкін және дененің жоғарғы және төменгі бөліктеріндегі көптеген аймақтарға әсер етуі мүмкін. Бұлшықет ауруы қатайып, фассияда қоздырғыш нүктелерді дамытып, қозғалыстың шектелуін тудыруы мүмкін тығыз бұлшықет талшықтарымен байланысты. Бұл орын алған кезде, бұл адамның күнделікті әрекеттерін өткізіп жіберуіне және олардың жұмыс істеуіне кедергі келтіруі мүмкін. Бақытымызға орай, қол жетімді емдеу буындарды қайта мобилизациялау және тығыз бұлшықетті созу арқылы бұлшықет ауырсынуын азайтуға көмектеседі. MET немесе бұлшықет энергиясының техникасы терапиясы бұлшықет фассиясын созуға көмектеседі және дененің қозғалыс ауқымын қалпына келтіру үшін буындарды жұмылдырады және бұлшықет ауырсынуын азайтуға көмектеседі. MET-ті күнделікті өміріне енгізетін көптеген адамдар ұтқырлықты қалпына келтіріп, денсаулығы мен сауықтыру сапарын жалғастыра алады.
Әдебиеттер тізімі
Chaitow, L., & Delany, J. (2002). Жүйке-бұлшықет әдістерін клиникалық қолдану. Т. 2, төменгі дене. Черчилль Ливингстон.
Күн сайын немесе түнде бір қалыпта сағаттап үстелде отыру немесе жұмыс орнында тұру дененің жүйке-тірек-қимыл аппаратын ауырлатуы мүмкін.. Бұл дененің кернеуіне, бас ауруы мен мойынның, иықтың, арқаның, аяқтың және аяқтың ауырсынуына әкелетін иықтың бүгілуін тудырады. Қозғалыс үшін тұрақты үзіліс жасау және созу out әртүрлі артықшылықтарды қамтамасыз етеді, соның ішінде ауырсыну белгілерін жеңілдету, қан айналымын арттыру, қалыпты жақсарту, энергияны арттыру, бұлшықет релаксациясы және жалпы денсаулықты жақсарту. Мұнда біз отыру және тұрып жұмыс істеуге арналған созылуларды қарастырамыз.
Отыру және тұру жұмыстарына арналған созылулар
Тым ұзақ отыру немесе тұру адамның денсаулығына әсер етуі мүмкін. Дене қозғалуға арналған және ұзақ уақыт бойы бір қалыпта қалмайды. Ұзақ уақыт бойы тұру және отыру созылмалы жағдайлар, ұйқының бұзылуы, ас қорыту проблемалары, салмақ қосу, семіздік, жүрек ауруы, қатерлі ісік және қант диабеті қаупін арттырады. Бір қалыпта тұру циклін бұзуға көмектесу үшін сарапшылар әр 30-45 минут сайын немесе кем дегенде сағатына бір рет бір-үш минуттық қозғалыс үзілістерін жасауды ұсынады.
Адамдарға жұмыс/жұмыс жүйесін орнатудың жолдарын табуға шақырылады, онда олар тек отырумен немесе тұрумен шектелмейді, бірақ олар қозғала алатын, үстелде жұмыс істейтін, тағы біраз қозғалатын және т.б. дене орналасқан жерде тепе-теңдікке ие. барлық бұлшықеттерді жүйелі түрде тарту және бұлшық еттердің шамадан тыс жұмыс істеуіне және жарақаттарға әкелетін шамадан тыс компенсацияға әкелетін бірнеше қолдануды ғана емес. Бұл тұрақты үстелді пайдалану, қысқа серуендеу немесе біраз созылу болуы мүмкін. Қозғалыс денені босатады және ақыл-ойды сақтауға көмектеседі.
Икемділік үзілістері
Салауатты әдеттерді дамыту үшін отыруға және тұруға арналған келесі жаттығуларды мүмкіндігінше жиі орындау ұсынылады.
Әр 45-55 минут сайын дабылды орнатып, созылуларды орындаңыз.
Әрбір созылуды кем дегенде 15-30 секунд ұстаңыз.
Қолайсыздықты немесе ауырсынуды тудыратын жаттығулардан немесе созылулардан аулақ болыңыз.
Кеудеге арналған созылу
Көптеген адамдар алға қарай ұмтыла бастайды. Сондықтан кеуде/кеуде бұлшықеттері мен иықтарды созу өте маңызды. Иық проблемалары немесе жарақаттары бар адамдар бұл созылудан аулақ болу керек.
Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып тұрыңыз.
Созылуды орындыққа отырып орындауға болады.
Қолды дененің артына жылжытыңыз және мүмкіндігінше саусақтарды біріктіріңіз.
Қолды түзетіп, кеудедегі созылу сезілгенше қолды ақырын жоғары көтеріңіз.
10-дан 30 секундқа дейін ұстаңыз.
5-10 рет қайталаңыз.
Жеке адамдар сонымен қатар қарсылық жолағын пайдалана алады және оны жоғары ұстай алады.
Жеке адамдар білектерін есіктің екі жағына қойып, кеудеде созылу сезілгенше алға қарай ақырын баса алады.
Жоғарғы артқы керу
The жоғарғы арқа созылуы иық пышақтары, сондай-ақ қақпандар мен иық арасындағы барлық бұлшықеттерде қан айналымының қозғалуына көмектеседі.
Отырған немесе тұрған күйде бастаңыз.
Қолды тіке созыңыз.
Бір қолды екіншісінің үстіне қойыңыз.
Қолдарыңызбен алысқа созыңыз.
Демалыңыз және басыңызды ақырын еңкейтіңіз.
Қолдар жоғары және қиялдағы шардың үстінде қисайып тұрғанын елестетіңіз.
Созылуды 10-30 секунд ұстаңыз.
Мойын созу
Мойынның кернеуі бас ауруы мен жоғарғы арқадағы ауырсынуға әкелуі мүмкін. Үстелде/жұмыс орнында жұмыс істегенде, бастың алға позициясы жиі кездеседі, бұл мойын бұлшықеттеріне қосымша салмақ пен стрессті тудырады. Басының салмағы 11 фунтқа дейін жетуі мүмкін. Позаны және тұрақтылықты сақтау созылу жеңілдікті қамтамасыз ете алады.
Отырған күйде, арқаны түзу, иықты артқа қарай бастаңыз.
Қолыңызды төмен түсіріп, орындықтың бүйірінен қолыңызбен ұстаңыз.
Орындықты ақырын тартыңыз, басын қарсы бағытта еңкейтіңіз, мойын мен иықтың бүйірінен төмен созылғанын сезіңіз.
10-30 секунд ұстап тұрыңыз және екінші жағынан қайталаңыз.
Әр жағынан бес-10 рет қайталаңыз.
Ішкі жамбастың созылуы
Ішкі жамбасты созу жамбас пен шап үшін маңызды. Бұл созу жамбастарды ашуға көмектеседі және дененің төменгі бөлігіндегі тығыздық пен кернеуден арылтады.
Отырған күйде аяқты, саусақтарды сыртқа қарай кеңейтіп, шынтақпен жамбаспен алға еңкею.
Арқаны тік ұстаңыз, ал іш қуысы жиырылған.
Ішкі жамбастарда созылу сезілгенше, жамбастарды итеру үшін шынтақты пайдаланып, алға қарай ақырын басыңыз.
10-дан 30 секундқа дейін ұстаңыз.
Мұқият созылу үшін қажет болғанша қайталаңыз.
Тұрақты созылу қозғалыс ауқымын жақсартуға және бұлшықеттердің тиімдірек қозғалуына көмектеседі. Созылу сондай-ақ адамдарға жақсартылған қалып үшін салауатты салмаққа жетуге немесе сақтауға көмектесуі мүмкін.
Созылу артықшылықтары
Әдебиеттер тізімі
Cooley D, Pedersen S. Ұзақ отыруды азайту құралы ретінде жұмыста мақсатсыз қозғалыс үзілістерін арттыру бойынша пилоттық зерттеу. J Қоршаған ортаның қоғамдық денсаулығы. 2013;2013:128376. doi: 10.1155/2013/128376
Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. Кеңсе қызметкерлерінің жалпы денсаулығына ұзақ отырудың теріс әсері. J Lifestyle Med. 2017;7(2):69-75. doi: 10.15280/jlm.2017.7.2.69
Фатхоллахнежад, Киана және т.б. «Қолмен емдеу және тұрақтандыру жаттығуларының алға бас және дөңгелек иық позаларына әсері: бір айлық бақылаумен алты апталық араласу». BMC Тірек-қимыл аппаратының бұзылыстары том. 20,1 86. 18 ақпан 2019 ж., doi:10.1186/s12891-019-2438-ж.
Фельдман, Анатол Г. «Постур мен қозғалыс тұрақтылығы арасындағы байланыс». Эксперименттік медицина мен биологиядағы жетістіктер т. 957 (2016 ж.): 105-120. doi: 10.1007/978-3-319-47313-0_6
Коракакис, Василейос және т.б. «Физиотерапевт оңтайлы отыру және тұру позасын қабылдауы». Тірек-қимыл аппаратының ғылымы және тәжірибесі том. 39 (2019 ж.): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Лурати AR. Ұзақ отыруға және отырықшы өмір салтына байланысты денсаулық мәселелері және жарақат алу қаупі. Жұмыс орнындағы денсаулық қауіпсіздігі. 2018;66(6):285-290. doi: 10.1177/2165079917737558
Nakphet N, Chaikumar M, Janwantanakul P. Мойын және иық бұлшықеттерінің белсенділігіне, симптоматикалық VDU операторларындағы ыңғайсыздық пен өнімділікке әртүрлі демалу-үзіліс араласуларының әсері: рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Int J Occup Saf Ergon. 2014;20(2):339-53. doi:10.1080/10803548.2014.11077048
Сандерс, Марта Дж және Клаудия Михалак Туркотт. «Поза мінсіз етеді». Бүгінгі FDA: Флорида стоматологиялық қауымдастығының ресми ай сайынғы журналы том. 25,2 (2013 ж.): 62-5.
Shaghayegh Fard, B et al. «Отыру және тұру жағдайында бастың алға қалпын бағалау». Еуропалық омыртқа журналы: Еуропалық омыртқа қоғамының ресми басылымы, Еуропалық омыртқа деформациясы қоғамы және мойын омыртқасын зерттеу қоғамының еуропалық бөлімі т. 25,11 (2016 ж.): 3577-3582. doi: 10.1007/s00586-015-4254-x
Буындар - бұл екі сүйектің байланысатын тірек-қимыл аппараты. Буындардың айналасында шеміршек, сіңір және байламдар сияқты жұмсақ тіндер бар. Шеміршек - буындардағы сүйектердің ұштарын жабатын иілгіш ұлпа. Сіңірлер - бұл бұлшықеттер мен сүйектер арасындағы жолақтар, олар бірлескен қозғалысты бастау үшін бәрін байланыстырады. Ал байламдар – қозғалыс кезінде денені тұрақты ұстау үшін буын сүйектерін байланыстыратын көпір түрі. Жарақат алғаннан кейін дұрыс жұмыс істеуге және қолдауға оралу үшін буындарды өңдеу, созу және массаж жасау керек. Широпрактикалық жекелендірілген оңалту бағдарламасы бірлескен тұрақтылыққа бағытталған жаттығуларды қамтиды.
Буын жарақаттарын қалпына келтіру
Иық, шынтақ, білезік, буын, жамбас, тізе, тобық буындар. Омыртқа да буындардан тұрады. Төменгі дене жарақатынан кейін буын тұрақтылығына қол жеткізудің бірінші қадамы буындарды бағалау болып табылады:
Дәрігер, хиропрактор немесе терапевт буынды тексереді және жұмсақ тіндердің, сіңірлердің, байламдардың және шеміршектердің әлсіздігін немесе тапшылығын тексереді.
Жеке адамдарда буындарға әсер ететін, дисфункцияны тудыратын жағдайлар, аурулар немесе жарақаттар болуы мүмкін.
Жетіспеушіліктерді түзету үшін таспаны, бекітуді, жаттығуларды немесе хирургияны қажет етуі мүмкін.
Буын тұрақтылығы тепе-теңдік, проприоцепция, қозғалыс ауқымы, икемділік, күш және төзімділікке бағытталған арнайы жаттығулар арқылы қол жеткізіледі.
Жеке тұлғалар жарақаттарынан толық айығу үшін олардың оңалту бағдарламасына қатысуы керек.
Проприоцепция және жүйке-бұлшықет жаттығулары
Жүйке-бұлшық ет жаттығулар мен проприоцепция бірлескен тұрақтылық үшін маңызды.
Жұмысшылар немесе спортшылар біркелкі емес жабынға бейімделеді немесе көлбеуде немесе баспалдақта тепе-теңдік сақтау үшін салмағын ауыстырады.
Proprioceptionдененің қоршаған ортаға бағдарлануын сезіну қабілеті болып табылады.
Ол дененің қозғалысына мүмкіндік береді және дененің кеңістікте қай жерде екенін саналы түрде ойламай жауап береді.
Ақпараттық сигналдар буынның орналасуын, аяқтың қозғалысын, бағытын және жылдамдығын анықтайды.
Жүйке-бұлшықеттік бақылаудың жоғары деңгейі мен үйретілген проприоцептивтік жүйесі бар буын жарақат алу қаупін азайта отырып, белсенділік кезінде оған түсетін әртүрлі күштерге сәйкес жауап бере алады.
Проприоцептивті жаттығулар бірлескен проприорецепторларды ықтимал зақымдаушы/зақымданушы қозғалысты бастамас бұрын бейімделуге жаттықтырады.
Мақсатты оқыту
Жеке адамның жарақатына байланысты, дағдылар жиынтығын қалпына келтіру/қайта үйрену және автоматты қозғалыс үлгілерін қалпына келтіру үшін арнайы жаттығулар енгізілген.
Дағдыларды үйрету жылдам түзетулер енгізу қабілетін жақсартады және нашарлау немесе басқа жарақат алу мүмкіндігін азайтады.
зерттеу Жүйке-бұлшықеттік қайта даярлауға қатысатын адамдарда бұлшықеттердің белсендіруі мен өзгерістерге реакциясы қайта жаттықтыру жаттығуларын қолданбайтындармен салыстырғанда жақсарғанын анықтады.
Жаттықтырушылар мен терапевтер пайдаланады жүйке-бұлшықет жаттығулары ACL жарақаттарының алдын алу және қалпына келтіру.
Төменгі аяғын қалпына келтіру жаттығулары терапиясы
Келесісі жаттығуларды қалпына келтіру бағдарламасының мысалы төменгі аяқтарды қалпына келтіру үшін қолданылуы мүмкін. Жаттығулар бірнеше апта бойы баяу орындалуы керек. Терапевтік жаттығулар сәйкес және біртіндеп қозғалыс ауқымы мен күшейту бағдарламасымен біріктірілуі керек. Арнайы жарақаттар мен шектеулер үшін ең қолайлы бағдарламаны әзірлеу үшін адамдар әрқашан хиропрактормен және физиотерапевтпен жұмыс істеуі керек.
Акбар, Саддам және т.б. «Спорттағы спортшылардың дене дайындығына жүйке-бұлшықет жаттығуларының әсері: жүйелі шолу». Физиологиядағы шекаралар т. 13 939042. 23 қыркүйек 2022, doi:10.3389/fphys.2022.939042
Боррелли, Джозеф кіші және т.б. «Артикулярлық шеміршек жарақатын және ықтимал емдеуді түсіну». Ортопедиялық жарақат журналы том. 33 Қосымша 6 (2019): S6-S12. doi:10.1097/BOT.0000000000001472
Кот, Марк П және т.б. «Акромиоклавикулярлы буындардың бөлінулерін қалпына келтіру: оперативті және операциялық емес ойлар». Спорттық медицинадағы клиникалар т. 29,2 (2010): 213-28, vii. doi:10.1016/j.csm.2009.12.002
Чон, Джиён және т.б. «Негізгі күш жаттығулары алдыңғы крест тәрізді байламдардың зақымдануы үшін жүйке-бұлшықет және биомеханикалық қауіп факторларын өзгерте алады». Американдық спорттық медицина журналы том. 49,1 (2021 ж.): 183-192. doi: 10.1177/0363546520972990
Поршке, Феликс және т.б. «Акромиоклавикулярлы буынды тұрақтандырудан кейін жұмысқа оралу: жағдайды бақылаудың ретроспективті зерттеуі». Ортопедиялық хирургия және зерттеу журналы том. 14,1 45. 12 ақпан 2019 ж., doi:10.1186/s13018-019-1071-7
Варека, мен және Р Варекова. «Конtinuální pasivní pohyb v rehabilitaci kloubů po úrazech a operacích» [Жарақаттанудан және операциядан кейін буындарды қалпына келтірудегі үздіксіз пассивті қозғалыс]. Acta Chirurgie orthopaedicae et traumatologiae Cechoslovaca том. 82,3 (2015 ж.): 186-91.
Дененің қаттылығы жиі кездеседі, әсіресе дене қартайған сайын. Қаттылық қарқынды жұмыстан, физикалық жаттығулардың болмауынан немесе белгілі бір жағдайлардан туындауы мүмкін. Себептер әр адамға қарай өзгереді. Кейбіреулер оянғанда қатайтады, ал басқалары физикалық белсенділікті тоқтатқаннан кейін қатып қалады. Басқалар үшін қаттылық дұрыс емес позаларды, қарқынды жаттығуларды немесе дене үйрене бастаған жаңа нәрсеге байланысты болуы мүмкін. Себептеріне қарамастан қаттылықтың алдын алу және емдеудің бірнеше жолы бар, соның ішінде мақсатты физикалық қозғалыстар, позаны түзету, дене декомпрессия, хиропротикалық қайта реттеу, созылу және емдік массаж.
Дененің қаттылығы
Дененің қаттылығының себебін және оны қалай жеңілдету керектігін білу дененің жақсы жұмыс істеуі үшін жағдайдың алдын алуға және емдеуге көмектеседі. Қаттылық жарақаттан туындаса, ауырсынумен бірге жүрсе, үйдегі емдеу әдістерімен кетпесе немесе жәндіктердің шағуы немесе инфекция себеп болуы мүмкін болса, дереу медициналық маманға хабарласу өте маңызды.
Адамдар олардың өмір сапасына кедергі келтіретін жиі қаттылық туралы медициналық маманмен сөйлесуі керек.
Көбінесе қаттылықты үйде емдеуге және алдын алу шаралары арқылы азайтуға болады.
Белсенді болыңыз, бірақ дене белсенділікке үйренгенше қатты емес.
Әртүрлі жеңілдету әдістеріне жылы ванна, массаж душ немесе өзін-өзі массаж жатады.
Қарқынды жұмыс немесе жаттығу
Жаттығу кезінде немесе ауыр еңбекті орындауда, әсіресе дене қарқындылыққа немесе ұзақтыққа үйренбеген кезде бұлшықеттер кішкентай жыртылады.
Бұл көз жасы қалыпты және үлкенірек және күшті бұлшықеттерді құруға көмектеседі.
Дене өзін-өзі қалпына келтірген кезде адамдар 24-72 сағат бойы қатты және ауырсынуды сезінуі мүмкін.
Ауыр белсенділіктен немесе қайталанатын қозғалыстардан кейін буындарды / синовиальды сұйықтықты қоршаған қабыну тағы бір себеп болып табылады.
Ұйықтау немесе ұзақ отыру, жұмыс істеу немесе теледидар көру сияқты дене қозғалысы тоқтағанда, сұйықтықтың бөлінуі баяулайды, нәтижесінде дене қатайтады.
Қозғалыстан кейін сұйықтықтың болмауы денені белсенділікке оралған кезде қатты сезінуі мүмкін.
Дұрыс емес поза
Бұлшықеттерді, сіңірлерді және байламдарды қатайтатындай денені үнемі ұстаған кезде дене қатты және ауыруы мүмкін.
Дұрыс емес жұмыс орнында отыру немесе дұрыс тұрмау немесе позалық әдеттер қаттылық пен тірек-қимыл аппаратының проблемаларына ықпал етеді.
Медициналық жағдай
Медициналық жағдайлар ревматоидты артрит, Лайма ауруы, қалқанша безінің ауруы, штаммдар мен созылулар және D витаминінің төмен деңгейі сияқты қаттылықты тудыруы мүмкін.
Дене қаттылығының артында қандай да бір медициналық себептер бар деп күдіктенсеңіз, медициналық көмекке жүгініңіз.
болдырмау
Дене қаттылығының себебіне байланысты оның алдын алу жолдары бар.
Жылыту
Кез келген физикалық белсенділіктің алдында жылыну бұлшық еттерді толығымен босатады.
Ауырсыну пайда болады және бұлшықетті қалпына келтіру процесінің бөлігі болып табылады.
Дұрыс жылыту жөндеуді тездетуге көмектеседі.
Ұтқырлық пен икемділік үзілістері
Тұру және қозғалу, серуендеу немесе қозғалғыштық қозғалыстарын орындау арқылы әрекетсіздіктен үзіліс жасау буын сұйықтығының бөлінуін арттыруы, қаттылықтың алдын алуы және сіз жасаған нашар позалық әдеттердің әсерін жеңілдетуі мүмкін.
А орнатыңыз таймер әрекетсіздік кезеңдерін бұзу және қозғалу.
Бұлшықеттерді жылжыту және қанның ағуын қамтамасыз ету үшін әр сағат сайын 5 минут тұрыңыз.
Поза мен пішін туралы хабардар болыңыз
Постуральды хабардарлық бұлшықет кернеуін болдырмауға көмектеседі, бұл қаттылыққа әкеледі.
Жұмыс кеңістігін және позаны реттеу қаттылықтың алдын алуға көмектеседі.
Артқы тізбек: бас, мойын, торс және аяқтар еденге тегіс және арқа тірелген аяқпен теңестіріледі.
Белсенді болыңыз
Бұлшықет қозғалысын сақтау қан айналымын сақтайды, бұл қаттылықты азайтуға көмектеседі.
Салауатты майлар, көп жемістер мен көкөністер, майсыз ақуыздар, теңіз өнімдері және дәнді дақылдарды қамтитын Жерорта теңізі диетасы сияқты қабынуға қарсы тамақтану ауырсыну мен қаттылықты азайтуға көмектеседі.
D витаминін жеткілікті мөлшерде алу қаттылықты азайтады.
Хиропрактикалық икемділікті қалпына келтіру
Хиропрактикалық түзетулер, декомпрессия, MET және терапевтік массаж әдістері бұлшықет ауыруы мен қаттылығын жеңілдетеді және дене жұмысын қалпына келтіреді. Хиропрактикалық топ адамды бағалайды, себептерін диагностикалайды және жеке емдеу жоспарын жасайды. Команда қатты, қатты бұлшықеттерді сындыру және тіндердің адгезиясын босату үшін соқпалы массажерді немесе көбікті роликті пайдаланып, денені созып, позаны жаттықтырады.
Өмір салтыңызды жақсартыңыз
Әдебиеттер тізімі
Мэйли, Эмили Л және т.б. «Екі түрлі үзіліс стратегиясының нақты әлемдегі кәсіптік отырықшы мінез-құлыққа әсерін салыстыру: рандомизацияланған сынақ». Профилактикалық медицина есептері том. 4 423-8. 9 тамыз 2016 ж., doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010
Шлейп, Роберт және Вернер Клинглер. «Фасцияның белсенді жиырылу қасиеттері». Клиникалық анатомия (Нью-Йорк, Нью-Йорк) том. 32,7 (2019 ж.): 891-895. doi: 10.1002/ca.23391
Шимояма, Дайсуке және т.б. «Штаммды ультрадыбыстық эластографияны және акустикалық қосқышты қолдану арқылы иық бұлшықетінің қаттылығын өлшеудің сенімділігі». Медициналық ультрадыбыстық журнал (2001) т. 48,1 (2021 ж.): 91-96. doi: 10.1007/s10396-020-01056-0
Трубе, Никлас және т.б. «Бұлшық еттердің қаттылығы адам денесінің үлгісінің мінез-құлқына қалай әсер етеді». Биомедициналық инженерия онлайн том. 20,1 53. 2 маусым 2021 ж., doi:10.1186/s12938-021-00876-6
Weerapong, Pornratshanee және т.б. «Массаж механизмдері және өнімділікке, бұлшықеттерді қалпына келтіруге және жарақаттың алдын алуға әсері». Спорттық медицина (Окленд, Жаңа Зеландия) том. 35,3 (2005): 235-56. doi: 10.2165/00007256-200535030-00004
Қозғалыс ауқымы – ROM буын немесе дене бөлігінің айналасындағы қозғалысты өлшейді. Бұлшықет немесе буын сияқты белгілі бір дене бөліктерін созу немесе жылжыту кезінде қозғалыс ауқымы оның қаншалықты қозғала алатынын көрсетеді. Қозғалыс диапазоны шектеулі адамдар дененің белгілі бір бөлігін немесе буынын қалыпты диапазон арқылы жылжыта алмайды. Өлшемдер әркім үшін әртүрлі, бірақ дұрыс жұмыс істеу үшін адамдар қол жеткізе алатын ауқымдар бар. Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактика және функционалдық медицина тобы симптомдарды жеңілдету және ұтқырлық пен икемділікті қалпына келтіру үшін жеке емдеу жоспары арқылы ROM мәселелерін/проблемаларын шеше алады..
Қозғалыс ауқымын жақсарту
Денедегі 250-ден астам буындар созылудан иілуге ауысады және дененің барлық қозғалысына жауап береді. Оларға тобық, жамбас, шынтақ, тізе және иық жатады. Жамбас пен тобықтағы тығыздық бұлшық еттердің қабілетін шектеп, затты көтеру кезінде ROM-ды төмендетуі мүмкін. Пішін мен күш потенциалы шектеледі және жеткіліксіз ROM-дан зардап шегеді. Пішін мен поза бұзылған кезде ауырсыну мен жарақаттар пайда болуы мүмкін. Мұның пайда болуының көптеген себептері бар, соның ішінде:
Қатты және қатты бұлшықеттер.
Бұл бұлшықеттерді қолдануға тырысу жағдайды нашарлатып, ROM-ды одан әрі шектейді.
Артқы, мойын немесе иықтағы шектеулі ROM дененің табиғи тураланбауына байланысты болуы мүмкін.
Қайталанатын қозғалыстар, жарақаттар және күнделікті тозу дұрыс теңестіруді өзгертіп, қозғалысты шектей алады.
Буын айналасындағы қабыну және ісіну.
Қозғалыс мәселелерін тудыратын ауырсыну белгілері.
Артрит, ми, жүйке және/немесе бұлшықет аурулары сияқты жағдайлар.
Жеңіл және орташа диапазонның төмендеуі отырықшы өмір салты немесе физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігінен туындауы мүмкін.
Күнделікті өмір
Қозғалыс диапазонының төмендеуі және қозғалғыштығының нашарлығы денеге заттарды көтеруге, жұмысты орындауға және үй шаруасына кедергі келтіруі мүмкін. Дені сау физикалық қабілет тәуелсіз қартаюды және оңтайлы функцияны анықтайды.
Салауатты қозғалыс ауқымын қалпына келтіру жұмыста, үйде және спорттық жаттығулар кезінде физикалық өнімділікті жақсартады.
Жақсартылған қозғалыс диапазоны зардап шеккен бұлшықеттерге ұзағырақ жұмыс істеуге, күш салуға және кернеуді жеңілдетуге мүмкіндік береді.
Үлкенірек диапазондар арқылы тиімді жиырылуы мүмкін күшті бұлшықет жарақат алу қаупін болдырмайды және азайтады.
Хиропрактикалық қалпына келтіру
Хиропрактикалық күтім денені қайта реттей алады және қозғалыс ауқымын оңтайлы деңгейге дейін жақсартады.
Терапиялық және перкуссиялық массаж
Массаж терапиясы тығыздықты босатады, бұлшықеттерді босатады және қан айналымын арттырады.
Бұл денені хиропротикалық түзетулер мен омыртқаның декомпрессиясына дайындайды.
Декомпрессия және реттеулер
Хирургиялық емес механикалық декомпрессия денені икемді күйге келтіреді.
Хиропрактикалық түзетулер кез келген сәйкессіздіктерді қалпына келтіреді, икемділік пен ұтқырлықты қалпына келтіреді.
Жаттығулар
Хиропрактика буындарды жұмылдыру үшін физиотерапиялық жаттығулар мен созылулар береді.
Мақсатты жаттығулар мен созылулар түзетулерді сақтауға және ROM нашарлауының және болашақ жарақаттардың алдын алу үшін денені нығайтуға көмектеседі.
Оңтайлы сауықтыру құпиялары
Әдебиеттер тізімі
Behm, David G және т.б. «Дені сау белсенді адамдарда бұлшықет созылуының физикалық өнімділікке, қозғалыс ауқымына және жарақаттану жиілігіне өткір әсері: жүйелі шолу». Қолданбалы физиология, тамақтану және метаболизм = Physiologie appliquee, nutrition and metabolisme том. 41,1 (2016 ж.): 1-11. doi: 10.1139/apnm-2015-0235
Calixtre, LB және т.б. «Теморомандибулярлық бұзылыстың белгілері мен белгілері бар субъектілердегі ауырсынуды және шектеулі қозғалыс диапазонын басқаруға арналған қолмен терапия: рандомизацияланған бақыланатын зерттеулерге жүйелі шолу». Ауызша реабилитация журналы том. 42,11 (2015 ж.): 847-61. doi: 10.1111/joor.12321
Фишман, Лорен М. «Йога және сүйек денсаулығы». Ортопедиялық медбике т. 40,3 (2021 ж.): 169-179. doi:10.1097/NOR.0000000000000757
Ли, РД және Дж.Дж.Герхардт. «Қозғалыс ауқымын өлшеу». Сүйек және бірлескен хирургия журналы. Американдық том том. 77,5 (1995): 784-98. doi: 10.2106/00004623-199505000-00017
Томас, Эван және т.б. «Созылу типологиясы мен созылу ұзақтығы арасындағы байланыс: қозғалыс ауқымына әсері». Халықаралық спорттық медицина журналы том. 39,4 (2018 ж.): 243-254. doi: 10.1055/s-0044-101146
Жаяу жүргеннен кейін ауырсынуы мен ауыруы бар адамдар үшін бірінші кезекте дене қалпын тексеру керек. Адамның денесін қалай ұстайтыны оңай және ыңғайлы жүру үшін маңызды. Жаяу жүру позасын жақсарту тыныс алуды жеңілдетеді және алыс және жылдам жүруді жеңілдетеді. Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактика және функционалдық медицина клиникасы арқа проблемаларын емдей алады, ұтқырлықты қалпына келтіреді және адамдарды салауатты қалыпқа қол жеткізуге және сақтауға қайта үйрете алады..
Жаяу жүру позасы
Ұзақ уақыт бойы отыру мойын мен арқа бұлшықеттерін әлсіретіп, омыртқаның қозғалғыштығын төмендетеді, бұл салауатты жүру қалпын сақтауды қиындатады. Салауатты серуендеу позасын жақсарту және сақтау дененің денсаулығына қатысты ұзақ жолды өтуі мүмкін.
артықшылықтары
Артықшылықтары:
Өзек, арқа, аяқ және бөксе бұлшықеттерін күшейтеді.
Жақсартылған тепе-теңдік пен тұрақтылық.
Тыныс алу оңайырақ.
Энергия деңгейінің жоғарылауы.
Жаяу жүру жылдамдығы, қашықтық және жүру жақсарды.
Арқа және жамбас ыңғайсыздық белгілерінің алдын алу.
Жарақат алу және құлау қаупі азаяды.
Позаны орнату
Тік тұрыңыз.
Өзекті қосыңыз.
Иықтарды босаңсаңыз.
Иекті жерге параллель ұстаңыз.
Көз алға.
Алға немесе артқа еңкейуді азайтыңыз.
Жаяу жүрудің алғашқы 15 секундын қалыпқа назар аударыңыз.
Ырғаққа қол жеткізгеннен кейін, қалыпты жағдайға жеткенше дұрыс позаны сақтау үшін өзіңізді мезгіл-мезгіл тексеріп отырыңыз.
Тіке тұрыңыз
Биік және тік тұруды елестетіңіз.
Арқаны еңкейту немесе доғалау азғыруына қарсы тұрыңыз.
Алға немесе артқа еңкейуді басқару
Еңкейгенде, отырғанда, тұрғанда және жүргенде арқа бұлшықеттерін қатайтады.
Тауға шыққанда тобықтан сәл алға еңкею.
Төмен қарай түсу, сәл алға еңкейу немесе арқаны түзу ұстау жақсы.
Көзіңізді алға ұстаңыз
Төмен қараудан аулақ болыңыз.
Фокус шамамен 20 фут алда болуы керек.
Алға қарай визуалды жолды сақтау адамдарға кез келген нәрсені бүйірден көруге мүмкіндік береді.
Иекті жерге параллель ұстаңыз
Бұл мойын мен арқадағы жүктемені азайтады.
Иектің дұрыс орналасуы фокусты төменге емес, алға қарай сақтайды.
Иықтар артқа және босаңсыған
Иығын көтеріп, иықтардың құлап, сәл артқа босаңсуына мүмкіндік беріңіз.
Иықтарды босату шиеленісті жеңілдетеді және…
Қолдану үшін иықтарды орналастырады сау қол қозғалысы серуендеу кезінде.
Жаяу серуендеу кезінде иықтың босаңсуын қамтамасыз ету үшін иықтарыңызды көтеріп, қайта босатыңыз.
Негізгі бұлшықеттерді қосыңыз
Негізгі бұлшықеттер еңкеюге және еңкеюге қарсы тұруға көмектеседі.
Асқазанды аздап тартыңыз.
Салауатты жүру позасын сақтау үшін терең, толық тыныс алыңыз.
Бейтарап жамбасты ұстаңыз
Жаяу жүру кезінде жамбастың алға немесе артқа еңкеймейтініне көз жеткізіңіз.
Бөкселерді шығаруға, оларды ішке тартуға және табиғи ортаны табуға жаттығу.
Ортасы - бұл сау тепе-теңдік, ол сізді арқа бұлшықеттері мен омыртқаның доғасынан сақтайды.
құрылғылар
Жаяу жүріп және төмен қараған кезде телефонмен немесе әрекет мониторымен байланысуға деген құлшынысына қарсы тұрыңыз.
Қажет болған жағдайда ғана қараңыз, содан кейін қалпына келтіріңіз.
Кейбір әрекет мониторларында төмен қарау қажеттілігін азайту үшін діріл ескертулері бар.
Қоңырау шалу және қабылдау және басқа тапсырмалар үшін құлақаспаптарды немесе құлаққаптарды пайдаланыңыз.
Кейбір құлаққаптар немесе құлаққаптар дауыстық пәрмендерге мүмкіндік береді, сондықтан телефонға қараудың қажеті жоқ.
Хиропрактикалық қайта құру және қайта даярлау
Дұрыс позаны сақтау - бұл біртіндеп процесс. Широпрактор оңтайлы функцияны қалпына келтіру үшін алға бас проблемалары немесе созылмалы еңкейу сияқты денсаулыққа зиян келтіретін дене жаттығуларын жылдар бойы түзете алады және омыртқаны қайта реттей алады.
Хиропрактикалық терапия тобы дененің белгілі бір аймақтарындағы сүйектер мен бұлшықеттерде жұмыс істейді.
Массаж дұрыс тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін бұлшықет тіндерін босаңсытады.
Хиропрактикалық әдістер мойын, омыртқа, жамбас және жамбас сүйектерін қалпына келтіреді.
Күшейту және созу жаттығулары түзетулерді сақтайды.
Позаны қайта оқыту адамдарға омыртқаның жағдайын білуге үйретеді және салауатты әдеттерді қалыптастыруға көмектеседі.
Жұмыста, мектепте, жай ғана серуендеуде немесе жаттығуда болсын, дене қалпын үнемі тексеру дененің екінші табиғатқа айналғанша дұрыс орналасуды үйренуіне көмектеседі.
Жандандыру және қайта құру
Әдебиеттер тізімі
Булдт, Эндрю К және т.б. «Ересектердегі жаяу жүру кезінде аяқтың позасы мен табандық қысым арасындағы байланыс: жүйелі шолу». Жүріс және поза том. 62 (2018 ж.): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026
Хакфорд, Джесси және т.б. «Стресс кезіндегі серуендеу позасының аффективті және физиологиялық күйге әсері». Мінез-құлық терапиясы және эксперименттік психиатрия журналы том. 62 (2019 ж.): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
Лин, Гуохао және т.б. «Алға бастың позасы, постуральды бақылау және жүру арасындағы байланыс: жүйелі шолу». Жүріс және поза том. 98 (2022 ж.): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008
Су, Джи Хён және т.б. «Белімді тұрақтандыру және жаяу жүру жаттығуларының созылмалы арқа ауырсынуына әсері: рандомизацияланған бақыланатын сынақ». Медицина том. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173
Вуллакотт, Марджори және Энн Шумвей-Кук. «Назар аудару және поза мен жүруді бақылау: зерттеудің жаңа саласына шолу». Жүріс және поза том. 16,1 (2002): 1-14. doi: 10.1016/s0966-6362(01)00156-4
IFM's Find A Practitioner құралы пациенттерге әлемнің кез келген жерінде функционалдық медицина мамандарын табуға көмектесу үшін жасалған функционалдық медицинадағы ең үлкен бағыттаушы желі болып табылады. IFM сертификатталған тәжірибешілері олардың функционалдық медицина бойынша кең білімін ескере отырып, іздеу нәтижелерінде бірінші болып табылады.
