Омыртқа мамандары тобы: Ептілік пен жылдамдық дене шынықтырумен және спортпен белсенді айналысатын спортшылар мен жеке тұлғаларға қажет. Бұл адамдар өздерінің жалпы өнімділігін арттыру үшін жиі осы қабілеттерге тәуелді. Жылдам және әдемі түрде ақыл-ой және физикалық дағдылар көбінесе жеке спорт түріне байланысты қиындықтарды жеңудің негізгі элементі болып табылады. Шапшаңдықты жақсартудың кілті дененің ауырлық орталығын қайта бағыттау кезінде жылдамдықтың жоғалуын азайту болып табылады.
Бағытты алға, артқа, тігінен және бүйірден өзгертетін жылдам өзгерту жаттығулары денеңізді осы өзгерістерді тезірек жасауға үйрету арқылы адамдарды жақсартуға көмектеседі. Доктор Алекс Хименес өзінің мақалалар жинағында ептілік пен жылдамдықты арттыру үшін қолданылатын әртүрлі созылулар мен жаттығуларды сипаттайды, негізінен фитнестің артықшылықтарына және шамадан тыс күш салудан болатын кездейсоқ жарақаттарға немесе жағдайларға назар аударады.
Жүгіруді немесе жүгіруді ұнататындар жүгіру мен жүгіру сияқты сезім жоқ дейді. Айналада соққан самал, тротуарға соғылған аяқтардың дыбысы және одан кейін жетістік сезілді. Жүгіру және жүгіру адамдарды әлемнің шыңында тұрғандай сезінуге мүмкіндік беретін мүмкіндіктерді тудыруы мүмкін. Арқа ауруы өзінің ұсқынсыз басын көтермейінше.
Арқа ауруы бар көптеген адамдар балама көрмейді, сондықтан жүгіру немесе жүгіру әрекетінен бас тартып, бәрін ұмытып кетеді. Дегенмен, табысты жүгіруші болуға және жүгіру/жүгіру полкін, тіпті арқа ауруымен де ұстап тұруға болады.
Жүгіру және жүгіру
Жүгіру бел ауруы бар адамдар үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Аэробты жаттығулар белдегі ауырсынуды емдеудің тиімді түрі болып саналады. Басқа зерттеулер жүгірушілердің омыртқалары күштірек екенін анықтады. журналында жарияланған мақала Ғылыми есептер жүгірушілердегі/жүгіргіштердегі, сондай-ақ жүгірмейтіндердегі/жүгіргіштердегі омыртқааралық дискілерді қарады. Жүгірушілердің/жүгірушілердің сау омыртқааралық дискілері болды.
Жүгіру қиындыққа тап болғандар үшін өте пайдалы болуы мүмкін механикалық арқа ауруы. Механикалық деген сөз адамның омыртқасының құрылымдық жағынан жақсы екенін, бірақ тіндерді зақымдауы мүмкін күштерді тудыратын жұмысы бар екенін білдіреді, бұл арқа ауырсынуына әкеледі. Көбінесе арқа проблемалары бар адамдар әлсіз:
өзек
алдыңғы
артқа
� Жүгіру және жүгіру салмақ жоғалтумен қатар өзекті нығайтуға көмектеседі және фитнестің жақсаруы омыртқа/арқаға міндетті түрде пайда әкеледі. Жүгіру мен жүгіру артады эндорфиндер. Бұл ми мен көңіл-күй үшін тамаша және жалпы жалпы ауырсынуды азайтады.
Жүгіруге немесе жүгіруге болмайтын адамдар
Бұл адамдар жүгіре немесе жүгіре алмайды дегенді білдірмейді. Бірақ негізгі жағдайларға байланысты олар алдымен дәрігерімен сөйлесуі керек және қосымша сақтық шараларын қабылдауы мүмкін.
Арқадағы ауырсыну механикалық немесе құрылымдық болуы мүмкін. Егер омыртқаның құрылымдық мәселесі болса, жүгіру немесе жүгіру терапиялық жаттығулар полкінің/бағдарламасының ең жақсы нұсқасы болмауы мүмкін. Бұл қауіпті болуы мүмкін, өйткені омыртқаға кез келген қосымша стресс симптомдарды нашарлатуы мүмкін, арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектесудің орнына. Тіпті болар еді жағдайын нашарлатады. Бұл жерде омыртқаны дұрыс емдеу а дәрігер, омыртқа маманы, широпрактор, немесе физиотерапевт.
� Арқаның ауыруы механикалық болса, оның жолдары бар арқаны қауіпсіз сақтай отырып, жұмыс істеп тұрған бағдарламада жұмыс жасаңыз. Әдетте, бұл білдіреді созылу, физиотерапиядан өту, жылу мен мұзды қолдану. Мұның бәрі жүгіру және жүгіру кезінде көмектесе алады.
Шілтер, судың көп екеніне көз жеткізіңіз және маңайға, соқпаққа, жолға және т.б. соғыңыз. Дегенмен, арқа ауруымен жүгіру жүгірудің немесе жүгірудің ең оңтайлы жолы емес. Тәжірибеден толық пайда алудың бірнеше жолы бар.
Созылу
Созылу өте пайдалы жүгірушілерге ғана емес, бірақ бәрі, әсіресе арқа ауыратындар, сондықтан жүгіру және жүгіру алдында және одан кейін созылу өте маңызды.
Тізе буындары, квадрицептер, шап және балтыр бұлшықеттерін міндетті түрде созу керек. Бұл аяқтың бұлшықеттері және олар бос және қозғалуға дайын болуы керек. Сан бұлшықеттері жамбас пен жамбаспен тікелей байланысты. Егер олар болса дұрыс созылмаған ол істей алады жамбастың қисаюына әсер етеді және арқадағы тығыздықты тудырады.
Балтыр бұлшықеттері тікелей байланысқан емес, бірақ денесі кинетикалық тізбек болып табылады, бұл дегеніміз дене тұтас бірлік ретінде жұмыс істейді. Мысалы, жеке адам бар делік тығыз бұзау немесе Ахиллес сіңірі. Бұл өзгеруі мүмкін қадам ұзындығы, содан кейін әсер етуі мүмкін жамбас, жамбас және арқа. Айыру жүгіру немесе жүгіруден кейін арқа болады арқадағы ауырсынуды және қабынуды азайту.
Күн тәртібін жеңілдету
Тәжірибелі жүгірушілер жерге тиіп, ұшып кетуді жақсы біледі нәтиже бередіауырсыну және жарақаттар. Алғаш рет жүгіретіндер/жүгіргендер, сондай-ақ жүгіруге немесе жүгіруге қайта келетіндер оны төмен және баяу қабылдауы керек. Бұл бірден он мильге ұмтылудың орнына жүгіру/жүгіру тәртібін біртіндеп жеңілдету дегенді білдіреді.
Ақылға қонымды мақсаттарға барыңыз бұл орындауға болады. Бұл онымен қалу және жалғастыру ықтималдығын арттырады. Бұл қайтып келетін жаңа жүгірушілерге немесе жүгірушілерге/жүгірушілерге қатысты. Қашықтық пен жылдамдықты бірте-бірте арттыру – ең қауіпсіз әдіс. Жүгіру немесе жүгірудегі бірте-бірте ұлғайту оң және прогрессивті жетістіктерге мүмкіндік береді.
Басқа жаттығуларға араластырыңыз
Кросс-фит жаттығулары мүмкін денеге үзіліс жасауға көмектесіңіз іске қосылған бағдарламаны орындау кезінде. Кросс-фит жаттығулары кіреді:
жүзу
Biking
Салмақтар
Кешенді жаттығулар бағдарламасы қамтылуы керек қарсылықты оқыту және жүрек -тамыр жаттығулары. Тек жүгіруді ғана ұстанғыңыз келеді, содан кейін қашықтық пен жылдамдықты жүйелі түрде өзгертпеңіз. Жүгіру жаттығуларын жиі өзгерту шамадан тыс жарақаттануды болдырмауға көмектеседі.
Шамадан тыс жарақаттар әдеттегі суық жаттығуларды тоқтата алады. Сондықтан дененің алатынына көз жеткізіңіз жүгіру, жүгіру және жаттығулар арасында дұрыс демалу өте маңызды терапия жұмыс істеуі үшін, сайып келгенде, арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін. �
Дұрыс жабдық
Ескі кроссовкаларды лақтыру және есіктен жүгіру баратын жол емес. Дұрыс емес аяқ киім арқадағы ауырсынуды/жағдайды күшейтіп, тіпті жаңа жарақаттарды/жарақтарды тудыруы мүмкін. Сондықтан дұрыс жүгіру және жүгіру жабдығын таңдау жарақаттар мен арқа ауырсынуын болдырмайды.
Аяқ, жақшалар және ортопедиялар айырмашылықты жасайды. Жұмыс үшін дұрыс құралды пайдалану айырмашылықты жасайтыны сияқты. Әсіресе, сынатын немесе құлап кететін арзан тоқуды пайдаланған кезде. Жаттығу жабдықтары/саймандарымен де солай. Төменгі арқа үшін, а неопрен белбеуі төменгі арқаға көмектесе алады жылу мен омыртқаны қолдау арқылы бос қалады.
Аяқ киім мен ортопедия маңызды, бірақ аяқтың өлшемі мен түрін білуді ұмытпаңыз. Әйтпесе, олар арқадағы ауырсынуды нашарлатуы немесе басқа жарақат тудыруы мүмкін. Оларды тиімді пайдалана отырып, жүгіруші арнайы аяқтың ортопедиялық өлшемін алуы керек. Әрбір адам бірегей болғандықтан, функционалды арнайы аяқ ортотикасы адамның бірегей дене құрылымын теңестіруге көмектеседі. Доктор Хименес арқадағы ауырсынуды жақсартқысы келетін пациенттерге функционалды арнайы аяқ ортотикасын беруге көмектесе алады. Мысалы, кейбір нәрселерді ескеру керек:
Кейбір таңдаулар жүгіруші тұрған тұрақты бетке байланысты, мысалы цемент, тротуар, соқпақ немесе қара жол. Арнайы жүгіру аяқ киім дүкендері қамтамасыз ете алады аяқ соққысын талдау физикалық қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін аяқ киімді табу. �
Сезіңіз, сіздің денеңіз сізге бірдеңе айтады
Тәжірибелі спортшылар, әсіресе жүгірушілер олардың денелерін тыңдауды біледі. Егер жарақат күшейіп жатса, олар полкті қайта іске қоспас бұрын дұрыс емделу үшін қажетті уақытты алады. Арқа ауруы бар адамдар үшін бұл бағдарлама кезінде әсіресе маңызды.
Егер арқа ауырса орта мерзімді ұсынады, Бұл баяулату ұсынылады. Егер бұл жеңілдік әкелмесе тоқтаңыз және созыңыз. Ал егер бұл көмектеспесе, жаттығуды мүлдем тоқтатыңыз. Бұл ештеңе болуы мүмкін емес және қажет нәрсе - қайта іске қосу алдында көбірек демалу. Бірақ егер ол сақталса, бағдарламаны қайта бағалау үшін дәрігеріңізбен, хиропракторыңызбен немесе физиотерапевтпен кеңесіңіз, себебі шешуді қажет ететін кейбір өзгерістер/түзетулер болуы мүмкін.
Бар ма, маңызды емес арқадағы ауырсыну, жіліншіктер немесе плантарлы фасциит, мәні сіздің денеңізді тыңдау. Ұйқыдан оятатын немесе ұзаққа созылатын ауырсынуды тексеру керек.
Метаболикалық синдром және қабыну кезіндегі хиропрактиктер
Доктор Алекс Хименестің блогындағы хабарламадан бас тарту
Біздің ақпарат шеңберіміз хиропрактикалық, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектермен, сауықтыру және денсаулыққа қатысты мәселелермен және / немесе функционалды медицина туралы мақалалармен, тақырыптармен және пікірталастармен шектеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары немесе бұзылулары кезінде емдеуді қолдау және қолдау үшін функционалды денсаулық және сауықтыру хаттамаларын қолданамыз. Біздің жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз бен түсініктеріміз клиникалық мәселелерге тікелей немесе жанама байланысты және қолдау көрсететін клиникалық мәселелерді, мәселелер мен тақырыптарды қамтиды. *
Біздің кеңсе қолдау көрсететін дәйексөздерді ұсынуға ақылға қонымды әрекет жасады және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Біз сондай-ақ сұрау бойынша басқармаға немесе жұртшылыққа қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін жасаймыз. Біз оның белгілі бір күтім жоспарына немесе емдеу протоколына қалай көмектесетіні туралы қосымша түсініктемені қажет ететін мәселелерді қамтитынымызды түсінеміз; сондықтан жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін, Доктор Алекс Хименестен сұраңыз немесе бізбен хабарласыңыз: 915-850-0900. Провайдер(лер) Техаста лицензияланған& Нью-Мексико
Сіз көптеген адамдардың пайдасы туралы айтатынын естисіз жаяу бірақ оның сізге қалай қатысты екенін білмеуі мүмкін. Жүйелі серуендеу омыртқаны қосымша тірекпен қамтамасыз ету және қан ағынын жоғарылату арқылы арқаңыз ауырса, өте пайдалы болуы мүмкін. Жаяу жүрудің омыртқаның денсаулығына осы үш пайдасы сізді сендіру үшін жеткілікті болуы керек.
Жұлын дискілерін қалпына келтіруге арналған жаяу жүру құралдары
Гравитация сіздің досыңыз емес. Жақсы, сіздің арқаңызға келгенде емес. Сіз төсектен тұрған сәттен бастап күннің соңында қайтадан жатқанға дейін ауырлық күшінің қысымы омыртқаны қысады. Сіздің омыртқаңыз қысылған кезде, бұл сіздің омыртқа дискілеріңіздің де екенін білдіреді. Бұл сұйықтық толтырылған дискілер омыртқалар үшін жастықты қамтамасыз етеді, бірақ тұрақты белсенділікке байланысты күні бойы пайда болатын тұрақты қысу олардан сұйықтықты сығады.
Сусыз дискілер арқадағы ауырсынуды және құрылымдық мәселелерді тудыруы мүмкін. Сондықтан тыныш ұйқы және ылғалдану омыртқа денсаулығы үшін өте маңызды.
Жаяу жүріңіз, өйткені ол бүкіл денеңіздің, соның ішінде омыртқаның қан айналымын арттырады. Бұл қан ағымының жоғарылауы омыртқаның денсаулығын жақсартатын дискілерді қалпына келтіруге көмектеседі. Ол сондай-ақ қартаю процесінің салдарын болдырмай, омыртқаның жас болуына көмектеседі.
Жаяу жүру арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді және омыртқаға стрессті азайтады
Жаяу жүру аз әсер ететін тамаша аэробты жаттығуларды қамтамасыз етеді және ұтқырлықты, икемділікті және қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектесетін қан ағынын арттырады. Сіз қосқан кезде созылу, сау омыртқаның пайдасын одан да көп көре аласыз.
Адамның денесі қозғалыс үшін жаратылған. Қозғалмайтын немесе отырықшы болған кезде бұлшықеттер қатайып, икемсіз болады. Қозғалыс мұны болдырмайды, бірақ кейбір қаттылықты сезінсеңіз де, жүру, созылу және қозғалыс сізге бұл икемділікті қалпына келтіруге көмектеседі.
Сондай-ақ, сіз үнемі серуендеу стрессті жеңілдетуге көмектесетінін көресіз. Төменгі арқадағы ауырсыну кең таралған стресс симптомы болып табылады, бірақ жаяу жүру дофаминнің бөлінуін ынталандыру арқылы оның әсерімен күреседі.
Сіз стресс болған кезде, ауырсыну сезімталдығы жоғарылайды, ауырсынуды тезірек сезінесіз және оны басқару қиынырақ болады. Стресс деңгейін төмендету арқылы сіз ауырсынуды жеңілдететін боласыз, бірақ сонымен бірге төменгі арқадағы ауырсынуды азайтасыз.
Жаяу жүру күйді жақсартады
Бұлшықеттерді пайдаланбаған кезде олар әлсіреп, икемсіз болып, өз міндетін орындай алмайды. Артқы күштер омыртқаны қолдауға арналған және оларды қолданбаған кезде олар атрофияға және әлсірейді, нәтижесінде еңкейіп немесе басқа дұрыс емес қалыпта болады.
Нашар қалып омыртқаға көбірек қысым жасап, ауырсынуды, ауырсынуды, шиеленісті және бас ауруын тудырады. Қажетті қолдау болмаса, ол омыртқаның дұрыс емес орналасуына әкелуі мүмкін, бұл проблемаларды тудыруы мүмкін.
Жаяу серуендеу тірек бұлшықет топтарын күшейтеді, осылайша сіздің арқа бұлшықеттеріңіз берік болады, ал омыртқа қажет құрылымдық қолдауды алады. Арқа бұлшықеттері күшейген сайын, сіздің денеңіз табиғи түрде дұрыс позаны қабылдай бастайды. пайдасы жақсы қалып органның жұмысын жақсарту, ауырсынуды азайту, шаршауды азайту және тыныс алуды жеңілдетеді.
Жаяу жүру бүкіл денеңізге де, ақыл-ойыңызға да пайдалы. Арқадағы ауырсынуды азайту үшін жаяу жүргенде, сіз өз денеңіз үшін керемет істер жасайсыз. Егер сізде дұрыс пішін немесе жақсырақ, сау қалыпқа қол жеткізу туралы сұрақтарыңыз болса, хиропрактор сізге көмектесе алады. Омыртқа - бұл дененің маңызды бөлігі; бұл өте көп. Оны қорғауға және денсаулығын сақтауға бар күшіңізді салыңыз. Керісінше, ол сізді ұзақ, ұзақ уақыт бойы қозғалудан сақтайды.
Хиропрактика - арқадағы ауырсынуды емдеудің өте тиімді әдісі, бірақ көптеген пациенттер бұл мүмкін екенін түсінбейді созу оны одан да жақсырақ ету үшін. Жұмысқа орналастыру арқылы қарапайым созылулар, хиропротикалық пациент оның қозғалыс ауқымын жақсарта алады және арттырады Икемділік. Бұл керемет созылады мұны сіз кез келген фитнес деңгейінде жасай аласыз.
Созу
Тізеден кеудеге дейін
Бұл жаттығу үшін қатты, тегіс бетке жатыңыз. Ыңғайлы болу үшін астына төсеніш немесе сүлгі қоюға болады. Егер арқаңызды бірден тегістей алмасаңыз, кішкене сүлгіні бүктеп, кішкене тірек болу үшін оны арқаңыздың астына қойыңыз.
Шалқаңызбен жатыңыз, аяқтарыңыз еденге тегіс болуы үшін тізе бүгіңіз.
Төменгі арқаңызды еденге басыңыз.
Сол аяғыңызды еденде ұстап тұрып, дем алыңыз, оң тізеңізді кеудеге жақындатыңыз, созылуды сезінгенше ақырын тартыңыз. Оны 20-30 секунд ұстаңыз. Сондай-ақ, ыңғайлырақ болса, сол аяғыңызды тік ұстауға болады. Арқаңызды еденге басып тұрғаныңызға көз жеткізіңіз.
Дем шығарыңыз, оң тізеңізді босатыңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз.
Қозғалысты сол аяқпен қайталаңыз.
Бұл созылуды әр аяқпен 3-5 рет қайталаңыз.
Бала позасы
Бұл сізге арқа бойына өте жақсы созылу береді. Егер сіз тізеңізге тұра алмасаңыз немесе тізеңізбен отыра алмасаңыз, мұны тұрып орындауға болады.
Орындықтың арқалығынан ұстап, алға еңкейіңіз. Тартпаңыз және демалмаңыз, барлық салмағыңызды орындыққа қойыңыз, мойыныңызды босаңсытып, басыңызды салбыратып, денеңізді ақырын алға қарай түсіріңіз. Жақсы созылуды сезінгенше нәрестені артқа қарай қадамдар жасаңыз, содан кейін қалыпты тыныс алу кезінде оны 20-30 секунд ұстаңыз. Тепе-теңдікті сақтау және тұру үшін аяқтарыңызды сәл артқа жылжытыңыз. 4 немесе 5 рет қайталаңыз.
Қолдарыңыз бен тізелеріңізге отырыңыз, тізеңізді жамбасыңыздан сәл кеңірек ұстаңыз. Саусақтарыңызды жанасуы үшін ішке қарай бұрыңыз.
Тізеңізді бүгіңіз, жамбасыңызды өкшеңізден артқа итеріңіз. Ыңғайлы отыру жағдайына келіңіз.
Дем шығарған кезде арқаңызды дөңгелетіп, қолыңызды алдыңызда жайлап сырғытыңыз. Басыңыз алға қарай түсуі үшін мойныңызды босаңсытыңыз. Өзіңізге арқаңыздың созылуын сезінуге мүмкіндік беріңіз.
20-30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін отыру күйіне оралыңыз.
Қозғалысты 4 немесе 5 рет қайталаңыз, қозғалыстарыңызды баяу, сұйық және әдейі ұстаңыз.
Мысық Түйе
Егер сіз тізеңізге отыра алмасаңыз, орындықтың алдында тұрып, қолыңызды орындыққа қойыңыз. Аяқтарыңызды қолдарыңыз бен тізелеріңізде болсаңыз, тізелеріңіз қайда болатынына қарай орналастырыңыз. Мойыныңызды босаңсытып, басыңызды еңкейтуге мүмкіндік беріңіз. 2-ден 5-ке дейінгі қадамдарды орындаңыз.
Қолдарыңызды және тізелеріңізді, арқаңызды түзу, қолдарыңызды иығыңыздың енінде және тізеңізді сәл алшақ қойыңыз. Басыңыз салбырап тұратындай етіп, мойныңызды босатыңыз. Қалыпты тыныс алыңыз.
Арқаңызды төбеге қарай айналдырған кезде дем шығарыңыз. Арқаңыздың бойымен жақсы созылуды сезінгенше басыңыз. Шамамен 20-30 секунд ұстаңыз.
Арқаңызды тік ұстай отырып, бастапқы қалыпқа оралыңыз.
Арқаңызды шайқаған кезде, асқазаныңызды еденге қарай итеріңіз. Максималды созылу үшін жамбасыңызды еңкейтіңіз. 20-30 секунд ұстаңыз.
Фитнес тректері: Жаттығу, әдетте, үлкен комплимент широпрактикалық емдеу. Шынында да, көптеген хиропракторлар пациенттерге үнемі жаттығуды ұсынады. Ол ауруды емдеуге көмектеседі және емдеу жылдамдығын арттырады, сондай-ақ көңіл-күйіңізді сау, табиғи арттырады.
Фитнес трекерлері адамдарға фитнес мақсаттарын қоюға, олардың үлгерімін бақылауға және денсаулығын жақсартуға көмектесетін танымал жаттығу құралы. Олар хиропротикалық науқастарға қалай көмектесе алады? Олар емделушілер емделуден көбірек алатындай не ұсына алады? Не туралы білу керек екенін табыңыз широпротик және фитнес трекерлер.
Фитнес тректері
Бұл сізді қолдана алу үшін техникаға көбірек көңіл бөледі.
Әлемдегі барлық жарқыраған, жоғары технологиялық қоңыраулар мен ысқырықтар сізді таңертең төсектен тұрғызбайды және жүгіру жолына отырғызбайды. Ешқандай сәнді білезік сізді тұрғызбайды және қозғалысқа келтірмейді, жаттығулар мен фитнес. Техника керемет. Бұл көңілді және қызықты, бірақ ол сізді дайындамайды. Мұны тек сіз жасай аласыз.
Егер сіз фитнес-трекерді бұл фитнестің сиқырлы оқының бір түрі болады деген сеніммен алсаңыз, бұл жай ғана болмайды. Бұл сізді мотивациялауға және фитнес мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін фитнес досы, құрал, тамаша гаджет ретінде тамаша. Ақырында, сіз бұл көлікті басқарасыз. Сіз бақылаудасыз.
Сізге фитнес тректерді қалайсыз ба?
Нарықта көптеген фитнес-трекерлер бар, оларда шексіз мүмкіндіктер тізімі бар. Сіз үшін дұрыс деп тапсаңыз немесе фитнес-трекерден пайда таба алатын болсаңыз, біраз зерттеу жүргізіледі. Сіз үшін жұмыс істейтін мүмкіндіктерді іздеңіз және сіз жасайтын әрекеттеріңізді іздеңіз.
Мысалы, сіз су негізіндегі фитнеспен айналысатын болсаңыз, сізге су өткізбейтін үлгі қажет болуы мүмкін. Сондай-ақ, деректер шектеулері, экран өлшемдері (немесе ешқандай экран болмауы), жүрек соғу жылдамдығын бақылау опциялары және трекерде немесе сіздің білегіңізде байланған бір клип бар ма.
Сатып алуды бастамас бұрын, сізге қол жетімді барлық мүмкіндіктерді зерттеу үшін біраз уақыт бөліңіз, содан кейін сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені және қандай мүмкіндіктер фитнес мақсаттарына жетуге көмектесетінін шешіңіз.
Фитнес трекеріңіздің ең көп бөлігін қалай алуға болады.
Фитнес трекеріңіз болғаннан кейін сіз оның барынша тиімді болуын қамтамасыз ету үшін жоспар жасағыңыз келеді. Фитнес трекеріңіз сізге өзіңіздің ең жақсысын істеу үшін осы кеңестерді қолданып көріңіз.
Таза мақсаттарды анықтаңыз. Фитнес-квестіңізді бастаған кезде, ең алдымен, онымен қайда барғыңыз келетінін білу керек. Статистикаңызды басында жазып алып, содан кейін оларды ай сайын немесе одан да көп жаңартып отырғаныңыз дұрыс. Бұл сізге тағы қанша қадам жасап жатқаныңызды, қанша салмақ жоғалтқаныңызды немесе басқа нәрсеге қол жеткізгіңіз келетінін көруге мүмкіндік береді.
Қолжетімді бағдарларды орнатыңыз. Нысандар сізге мақсатқа жету үшін көмектеседі. Кілттер оларды қол жеткізуге мүмкіндік береді, бірақ әлі де қиындық тудырады. Егер салмақ жоғалту сіздің кілтіңіз болса, әр екі айда өлшемдер орнатуға болады. Фитнес мақсаттары үшін нақты уақыт кезеңдерінде немесе апта сайын жаттығулардың белгілі бір санына белгілі бір қадамдар жасауыңызға болады. Эталонға жеткен кезде, аздап мерекелеңіз.
Оны үстем емес білегіңізге киіңіз. Журнал, Медициналық және ғылымдағы спорт және жаттығулар күнделікті дене шынықтыру трекерлерін киген спортшыларды таныстырған зерттеуді баспадан тыс білекке киінгенде неғұрлым нақты екенін анықтады. Теориясы неғұрлым басым емес білек азайып, дәлірек оқуды қамтамасыз етеді.
Трекеріңізді қадамыңызға сәйкес келтіру үшін калибрлеу. Барлығының қадамы бірдей емес. Сіз өте ұзын немесе өте қысқа болуыңыз мүмкін; ұзағырақ қадамдар немесе уақыт қадамдары болуы мүмкін. Қандай жағдай болмасын, қадамыңызды калибрлеу арқылы фитнес-трекерден барынша пайда аласыз. Көптеген трекерлер калибрлеуді орындау үшін нұсқаулар береді. Оны аяқтауға уақыт бөлген жөн.
Фитнес күш-жігерін арттыру үшін басқа қолданбаларды біріктіріңіз. Көптеген фитнес трекерлер мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін басқа қолданбаларды ұсынады және оларды трекермен синхрондауға болады. Дегенмен, көмектесетін қолданбаларды өзіңіз де іздеуге болады. Мұнда тамақты қадағалаудан бастап жүгіру, серуендеу немесе велосипедпен жүру кезінде дәлірек өлшемдерді қамтамасыз ету үшін телефоныңыздың GPS-ін пайдаланатын қолданбаларға дейін көптеген түрлі фитнес қолданбалары бар.
Сіз қаншалықты жарамды болсаңыз, сіздің широпрактикалық емдеу әдетте жұмыс істейтін болады. Фитнес трекерлері сіздің мақсаттарыңызға қол жеткізуге және өзіңіздің ең жақсы мүмкіндіктеріңізді алуға көмектеседі широпротикалық күтім.
Жарақаттардың медициналық клиникасы: спорттық жарақаттарды емдеу
Спорт Performance бәрі бар! Сіз кәсіпқой футболшы болсаңыз да, демалыс күндеріндегі жауынгер болсаңыз да, таңдаған спорттық қызметіңіздегі өнімділік деңгейіңіз сізді бәсекелестік биіктерге жетелейді.
Әрбір спортшы оларды күштірек, жылдамырақ, икемді және төзімді ететінін білетін кейбір нәрселер бар. Хиропрактикалық күтім барлығымыздағы спортшының бәсекеге қабілетті болуының тәсілі ретінде танымал бола түсуде.
Сіз хиропротиканың арқа ауруы немесе тіпті бас ауруы бар адамдар үшін тамаша екенін білуіңіз мүмкін, бірақ сіз оның спортшыға қалай көмектесетіні туралы ойлануыңыз мүмкін. Қатты зерттеулер дәлелденген тәжірибемен бірге мұны көрсетеді хиропротика спорттық өнімділікке көмектеседі бірнеше негізгі салаларда.
Спорттық өнімділік және хиропрактика
Икемділікті арттыру
Икемділік әрбір дерлік спорт үшін маңызды және хиропротикалық күтім бүкіл денедегі икемділікті арттыруға көмектеседі. Омыртқа біркелкі болғандықтан, дене өз жұмысын жақсырақ орындауға қабілетті және икемділік - бұл үлкен бөлігі.
Жақсырақ ұтқырлық
Адамның икемділігі жақсы болса, ол жақсырақ қозғала алады. Хиропрактика буындар мен омыртқаны босатып, дене арқылы ағып кету үшін энергияны босатады. Қан ағымы жоғарылайды, бұл қоректік заттар мен оттегінің өмірлік маңызды органдар мен миға әлдеқайда тиімді тасымалдануын білдіреді. Бұл бүкіл дене саулығы жақсы ұтқырлықты ынталандырады.
Жарақатқа төзімдірек
Хиропрактика денені икемді ұстайтындықтан, жарақат алу қаупі әлдеқайда төмен. Тығыз бұлшықеттер жарақаттарға, кейде ауыр жарақаттарға әкелуі мүмкін. Дене жақсы реттелген және икемді болған кезде тартылған немесе жыртылған бұлшықеттің немесе жыртылған байламның ықтималдығы айтарлықтай төмендейді.
Спорттық грыжаларды жеңілдетуге көмектеседі
Шаптың ауыруы барлық спорттық жарақаттардың шамамен 20 пайызының құрамдас бөлігі болып табылады. Мәселе мынада, бұл көбінесе бұлшық еттің жыртылуы сияқты жарақатқа әкелетін кенет қозғалыстарға байланысты емес. Көбінесе бұл атлетикалық пубалгия немесе спорттық грыжа деп аталатын жағдайға байланысты.
Хоккей және футбол сияқты спорт түрлері толық контактілі спорт болып табылады және жарақаттар сирек емес. Дегенмен, атпен жүру немесе велосипед тебу сияқты жеңілірек спорт түрлері де жарақаттарға немесе шамадан тыс күш салудан ауырсынуға әкелуі мүмкін. Бір зерттеу қалай екенін көрсетті хиропротика иық тұрақсыздығы ауырсынуын жеңілдетуге көмектесті хоккейшілерде.
Хиропрактика қан ағынын жоғарылату кезінде омыртқа мен денені теңестіреді, бірақ емдеу арқылы эндорфиндер де шығарылады. Бұл дәрі-дәрмектерді қолданбай, денеге табиғи, аз инвазивті түрде ауырсынумен күресуге көмектеседі.
Күшті арттырады
Хиропрактикалық күтім әдетте ауырсынуды жеңілдету және қаңқа мен бұлшықет мәселелерін жеңілдету әдісі ретінде қарастырылғанымен, ол физикалық күшті жақсартады. Хиропрактикалық күтімнің үш сеансын алған дзюдошыларға жүргізілген зерттеу олардың бұл екенін көрсетті ұстау күші жақсарды 16 пайызбен.
Спортпен байланысты жарақаттардың тезірек жазылуына көмектеседі
Хиропрактикалық күтім көптен бері спортпен байланысты көптеген жарақаттарды емдеуге көмектесетін стандартты тәжірибе болды, соның ішінде теннис шынтағы, сіңірдің тартылуы, айналмалы манжет жарақаттары, арқа штамдары және мойын ауруы. Бұл жарақаттардың алдын алуға көмектессе де, олар орын алған жағдайда, хиропротикалық күтім спортшының тезірек қалпына келуіне және ойынға тезірек оралуына көмектеседі.
Сіз кездейсоқ жанасу ойынын ұнатасыз ба футбол жігіттермен немесе сіз колледждің баскетбол жұлдызы болсаңыз, сіз де хиропротикалық күтімнің пайдасын көре аласыз. Бұл артықшылықтардың әрқайсысы өз алдына ерекше және спортшылар оларды ойында ұстау үшін өздерінің хиропракторына сүйенеді, бірақ бұл аз артықшылықтардың барлығы бір маңызды плюсті қосады: спорттық өнімділікті жақсартады. Егер сіз күштірек, жылдамырақ және епті болғыңыз келсе, зерттеулер хиропротикалық күтімнің көмектесе алатынын көрсетеді.
Хиропрактикалық клиника Қосымша: спортшыларды қалпына келтіру және оңалту
Йога - сіздің денеңіздің икемділігі мен күшін жақсартудың тамаша тәсілі. Бұл мақалада біз сіздің тәжірибеңізде пайдалану үшін кейбір тұрақты позицияларды ауыстырамыз.
YOGA: MOUNTAIN POSE (TADASANA)
Тау позасы барлық тұрған позалардың негізі болып табылады. Бұл көп ұқсамауы мүмкін, бірақ тау позасы маңызды бастапқы позиция, демалу позасы және позаны жақсарту құралы болып табылады, бұл көптеген басқа тұрақты позаларға әкеледі. йога.
STANDING FORWARD BEND (УТТАНАСАНА)
Тұрақты алға бұрылыс - тау позасының біртіндеп өтуі және сіз бүкіл артқы бөлікке терең созылған табуға болады.
WARRIOR I POSE (VIRABHADRASANA I)
Бұл жауынгердің үш нұсқасы бар, олардың ішіндегі бірінші нөмірі.
WARRIOR II (VIRABHADRASANA II)
Warrior II күшті жауынгер сияқты сезінуге мүмкіндік беретін бір қозғалыстағы денені созады және нығайтады. Бұл поза сіздің бөртпелеріңізді, аяқтарыңызды, глюкаларды, ядраны, артқа және иығына.
ҚАЙТА ҚҰРАЛДАРЫ (VIPARITA VIRABHADRASANA)
Reverse Warrior - бүйірлік денеде үлкен созуды қамтамасыз ететін жауынгер II позаның өзгеруі.
Чарли Кирога өмір салтын өзгерту керек екенін түсінді. Ол Push-as-Rx-те денсаулығы мен қоршаған ортаны жақсартуды қажет етті - оған көп көмектесті, оны жалғастыруға ынталандырды және жігерлендірді. Push as Rx тренерлері Чарли Кирога үшін көп нәрсені білдіреді. Ол жаттықтырушылар оны фитнестің барлық аспектілеріне назар аудара отырып, мақсаттарына жетуге қалай итермелейтінін бағалайды.
PUSH-as-Rx жастардың спорттық бағдарламаларын қолдайтын лазерлік фокусты алға шығарады. экстремалды спортшылармен жұмыс тәжірибесі. Бағдарлама негізінен реактивті ептілікті, дене механикасын және экстремалды қозғалыс динамикасын көпсалалы зерттеу болып табылады. Қозғалыстағы және тікелей бақыланатын стресс жүктемелері кезінде спортшыларды үздіксіз және егжей-тегжейлі бағалау арқылы дене динамикасының нақты сандық көрінісі пайда болады. Биомеханикалық осалдықтардың әсері біздің командаға ұсынылған. Дереу, performance өнімділікті оңтайландыру үшін біз өз спортшыларымызға өз әдістерімізді бейімдейміз. highly Динамикалық түзетулері үздіксіз болатын бұл өте бейімделгіш жүйе көптеген спортшыларымыздың қалпына келу уақытын қауіпсіз түрде азайтып, жарақаттан кейін тезірек, мықты және дайын болып оралуына көмектесті. Нәтижелер айтарлықтай жақсартылған ептілікті, жылдамдықты, реакция уақытының төмендеуін және постуральды-моменттік механиканың едәуір жетілдірілгендігін көрсетеді.
Бізге кеңес беріңіз: Егер сіз бұл бейнеге ұнаған болсаңыз және / немесе біз сізге қандай да бір жолмен көмектесе берсеңіз, бізге ұсыныс беріңіз. Рақмет сізге.
Ұсыныңыз: PUSH-as-Rx 915-203-8122
Facebook: www.facebook.com/crossfitelpa...
PUSH-as-Rx: www.push4fitness.com/team/
IFM's Find A Practitioner құралы пациенттерге әлемнің кез келген жерінде функционалдық медицина мамандарын табуға көмектесу үшін жасалған функционалдық медицинадағы ең үлкен бағыттаушы желі болып табылады. IFM сертификатталған тәжірибешілері олардың функционалдық медицина бойынша кең білімін ескере отырып, іздеу нәтижелерінде бірінші болып табылады.
