Кетогендік диета және үзіліссіз орақ

Неліктен кетогендік диета және үзіліссіз ораза әрқашан әңгіме тақырыбына айналады? Бұл тек қана кетоцитті, кето диетасына байланысты метаболикалық жағдайға жету үшін құрал ретінде үзіліссіз оразаны қолдануға болады. Кезең ішінде үзіліссіз аштық, адам денесі гликогендік дүкендерден азаяды. Осы гликогендік дүкендер жойылғаннан кейін, май жинайтын дүкендер бауырдан кетон ретінде белгілі энергия молекулаларына айналу үшін қанға жіберіледі.

Кетоз дегеніміз не?

Кетоз - кетонның органдарын немесе кетондарды энергетикалық отын ретінде пайдаланатын метаболикалық жағдай. Қалыпты көмірсуларға негізделген диетада адам денесі глюкозаны негізгі отын көзі ретінде жояды, онда артық глюкоза кейіннен гликоген ретінде сақталады. Егер адам организмі қантты энергия ретінде отын ретінде пайдалана алмаса, ол энергия үшін отын ретінде гликогенді пайдаланады. Гликоген жойылғаннан кейін, сіз май жағуға бастайды. Кетогендік диета метаболикалық жағдайды тудырады, ол сіздерге кетондарға немесе кетон ағзаларына бауырда қуат алу үшін майларды бөлуге мүмкіндік береді.

Қанның, зәрдің және тыныстың ішінде табылған 3 негізгі түрлері бар, соның ішінде:

• Acetoacetate: Алдымен пайда болатын кетонның түрі. Ол бета-гидроксибутиратқа айналуы немесе ацетонға айналуы мүмкін.
• Ацетон: Ацетоаксататтың бөлінуінде өздігінен жасалды. Бұл өте құбылмалы кетон және ол адам алғаш рет кетозға келгенде тыныс алу кезінде жиі анықталады.
• Бета-гидроксибутират (BHB): Энергия үшін пайдаланылатын кетонның түрі және толығымен кетозға айналған кезде қан ағымында ең көп мөлшерде. Бұл экзогендік кетондарда орналасқан және қанның қаншалықты өлшенетінін көрсетеді.

Кето диетасындағы үзіліссіз ораза

Уақытша аштық күнделікті тамақтанудан гөрі нақты азықтандыру терезесінде тамақтанудан тұрады. Әрбір адам, егер олар оны білсе немесе жоқ болса, түскі үзілістен таңғы асқа дейін үзіліс береді. Үзіліссіз ораза жасау үшін көптеген әдістер бар. Кейбір адамдар 16-20 сағат аралықпен басқа күндерде жылдамдықпен жұмыс істейді, ал басқалары 24-сағат күнін жылдам орындайды. Ең жиі қолданылатын үзіліссіз жылдамдықтың әртүрлілігі 16 / 8 әдісі болып табылады, онда сіз 8 сағат терезесінде, содан кейін 16 сағаттық аштық терезесімен жей аласыз.

Басқа аштық бағдарламалары 20 / 4 немесе тіпті 14 / 10 әдістерін қамтиды. Басқа адамдар 24 сағаттық аптасын бір-екі рет аптасына қадағалайды. Үздіксіз аштық сізді тезірек кетозға түсіре алады, себебі сіздің жасушаларыңыз гликогендер дүкендерін сіңіріп, майын жағады. Алайда, сіз кетозаға енгеннен кейін не істейсіз? Үзілістен кейінгі дәмділік дәйекті ме? Кетогенді диета мен үзіліссіз оразадан кейін адамның денсаулығы мен денсаулығына жақсы әсер етуі мүмкін.

Кето диетасы және үзіліссіз аштық келесі денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін, соның ішінде:

• Салмақ салмақ жоғалту
• Майдың азаюы, бұлшықеттің азаюы
• Холестерин деңгейін теңестіру
• Инсулин сезімталдығын арттыру
• Қан глюкозасының деңгейін сақтау тұрақты

Кетогендік диетаның денсаулыққа пайдасы

Кетогендік диета калорияларды тұтынуды күрт төмендетеді, бұл сіздің денеңізді қанттың орнына майды жағуға мәжбүр етеді, бұл оны салмақты азайтудың күшті құралы етеді. Жеке нәтижелер әртүрлі болғанымен, кето диетасы әртүрлі жағдайларда әрқашан дене майының төмендеуіне әкелді. 2017 жылы жүргізілген зерттеу барысында өте төмен көмірсутекті кето тағам бағдарламасын ұстанған субъектілер майсыз бұлшықет массасын сақтай отырып, дене майының пайызын және дене майының массасын айтарлықтай төмендетіп, орта есеппен 7.6 фунт және 2.6 пайыз дене майын жоғалтты.

Сонымен қатар, артық салмақ пациенттерінде кетогендік диетаның ұзақ мерзімді салдарларын анықтайтын 2004 зерттеуі осы науқастардың салмағы мен массасының массасы екі онжылдықтың ішінде айтарлықтай төмендегенін анықтады. Карбалды қабылдауды түбегейлі қысқартқан адамдар LDL (жаман) холестеринді, триглицеридтерді және инсулиннің сезімталдығын жақсартты. 2012-те зерттеушілер кетогендік диетаны артық салмақпен балалар мен ересектерге арналған аз калорияны салыстырды. Нәтижелері кето диета кейін дене майы айтарлықтай жоғалтты балалар көрсетті. Олар сондай-ақ инсулин деңгейлерінің күрт құлдырауы, Type 2 диабетінің биомаркері екенін көрсетті.

Аралас паспорттың денсаулыққа пайдасы

Зерттеулер көрсеткендей, үзіліссіз аштық калорияларды кесуден гөрі күшті салмақ жоғалту құралы болуы мүмкін. Бір талдау кезінде, үзіліссіз аштыққа семіздікке қарсы күресте тұрақты калориялық шектеу сияқты сәтті болғаны дәлелденді. NIH жүргізген зерттеулерге қатысқандардың қайсысы ораза ұстау бағдарламасына қарамастан, қатысушылардың 84 пайызынан астам салмақ төмендегені туралы хабарланды.

Кетозға ұқсайтын үзік-үзік паста майдың бұлшықет массасын сақтай отырып, майдың жоғалуын арттырады. Бір зерттеуде зерттеушілер ораза ұстау төменгі көміртекті диетаға қарағанда салмақ жоғалтуға себеп болды, алайда жалпы калориялық тұтыну бірдей болды. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда кето диетасы немесе үзіліссіз ораза массивтік көмек бола алады. Бірақ бұл сыйақылар тоқтаған жер емес.

Үзіліссіз ораза және психикалық денсаулыққа арналған Кето диетасы

Кездейсоқ аштық пен кетогендік диета түрлі психикалық денсаулықтың артықшылықтарын қамтамасыз ете алады. Екеуі клиникалық түрде есімін жоғарылатуға, ақыл-ойдың анықтығын және фокусын жақсартуға, сондай-ақ Альцгеймер ауруы мен эпилепсия сияқты неврологиялық бұзылулардың дамуына жол бермейтінін көрсетті. Көміртегі диетадағы глюкозадағы өзгерістер энергетикалық деңгейдегі өзгерістерге әкелуі мүмкін. Кетоз кезінде миың жанармайдың дәйекті қамтамасыз етілуін қамтамасыз етеді: май қоймаларынан кетондар, өнімділік пен психологиялық өнімділікке жетелейді.

Кетондардың дәйекті және таза энергия көзі болған кезде ми жақсы жұмыс істейді. Бұған қоса, кетондар миыңызды қорғауда жақсы. Зерттеулер кетонның органдарының мидағы жасушаларды еркін радикалдардан және тотығу стресінен қорғайтын антиоксидантты қасиеттерге ие екендігін анықтайды. Кішкентай ересектерде өткізілген бір зерттеуде, олардың қанында BHB кетондарының өсуі танымды күшейтеді. Сондай-ақ, сіз тоқтап қалу қиын болғанда, сіздің гормондарыңыз кінәлі болуы мүмкін.

Сіздің миыңызда екі негізгі нейротрансмиттер бар: глутамат және ГАМК. Глутамат сізге жаңа естеліктерді қалыптастыруға және ми жасушаларының бір-бірімен байланысуына көмектеседі. GABA - бұл глутаматты ұстауға көмектеседі. Егер глутамат тым көп болса, бұл ми жасушаларының жұмысын тоқтатып, ақырында жойылуына әкелуі мүмкін. GABA глутаматты бақылау және баяулату үшін бар. Егер GABA деңгейі төмендесе, глутамат еркін билік етеді және сіз психикалық тұманды сезінесіз. Кетондар артық глутаматты ГАМҚ-ға өңдеу арқылы жасушалардың зақымдалуын тоқтатады. Кетондар GABA-ны жоғарылататынын және глутаматты төмендететінін ескере отырып, олар жасуша зақымдануының алдын алуға, жасуша өлімінің алдын алуға және психикалық фокусты жақсартуға көмектеседі.

Зерттеушілер үзілістен кейінгі аштық еске түсіруді арттырады, тотығу стрессін төмендетеді және оқу қабілеттерін үнемдейді. Өйткені клеткалар ораза кезінде қалыпты штамай астында тұрса, жоғарғы клеткалар стресске бейімделеді, осылайша ең нашар маталар өлсе, бұл жағдайлармен айналысуға нақты қабілет жетілдіріледі. Бұл жаттығу залына жеткен кезде денеңіздің штаммына ұқсайды.

Жаттығу - денеңіздің жақсаруына және әлдеқайда қуатты болуына бейімделетін кернеу. Бұл сондай-ақ үзілістен кейінгі аштыққа қатысты қолданылады: әдеттегідей тамақтану әдеттерімен және оразадағы кезектесіп жатқаныңызда, ол сізге пайдасын жалғастырады. Кетозды және үзілістен кейінгі аштықты теңестіру кетондардың синергетикалық және қорғаныш әсерлері салдарынан когнитивтік жұмысыңызды жақсартуға көмектеседі.

Кетогендік диета және үзіліссіз аштық - бұл денсаулыққа көптеген артықшылықтар беретін екі түрлі тағамдық стратегия. Әртүрлі зерттеулерге сәйкес, кето диетасы де, үзіліссіз ораза да кетондарды күшейтуге көмектесіп, денеге майдың кез келген басқа қоректік стратегияға қарағанда тиімділігін арттырады. Және олар бірге қолданылған кезде, олар белгілі бір қуатты диеталық бағдарламаны қалыптастырады. Жоғарыда келтірілген мақалада кетогендік диета мен үзіліссіз аштықтың арасындағы айырмашылықтар талқыланады, сондай-ақ осы диеталық бағдарламалардың екеуінің де денсаулығының пайдасы туралы және олардың жалпы денсаулық пен денсаулықты жақсартуға қалай көмектесетінін көрсетеді. Доктор Алекс Хименес DC, CCST Insight

Үзіліссіз ораза және «Кето» диетасы

Кетогендік диета мен үзіліссіз аштық денсаулыққа ұқсас артықшылықтарға ие, өйткені екі тәсіл де кетозды қамтиды. Кетоздың салмақ жоғалтудан бастап ми функциясының жақсаруына дейін көптеген физикалық және психикалық артықшылықтары бар. Кетогендік диетаны ұстанатын адамдар кетозға қол жеткізу және олардың жалпы әл-ауқатын жақсарту құралы ретінде үзіліссіз ораза ұстауы мүмкін. Біздің ақпаратымыздың көлемі хиропротикалық және омыртқаның денсаулығына қатысты мәселелермен шектеледі. Тақырыпты талқылау үшін доктор Хименеске хабарласыңыз немесе бізге телефон арқылы хабарласыңыз915-850-0900 .

Доктор Алекс Хименес мырзаның жетекшілігімен

Қосымша тақырыпты талқылау: Жедел арқа ауруы

Арқа ауруыWorldwide бұл бүкіл әлем бойынша мүгедектіктің және жұмыссыз қалған күндердің ең көп таралған себептерінің бірі. Арқадағы ауырсыну тек жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларымен санасқан дәрігерлерге жүгінудің екінші жалпы себебі болып табылады. Халықтың шамамен 80 пайызы өмір бойы кем дегенде бір рет арқа ауруы болады. Омыртқа - бұл басқа жұмсақ тіндердің арасында сүйектерден, буындардан, байламдардан және бұлшықеттерден тұратын күрделі құрылым. Жарақаттар және / немесе ауырлататын жағдайлар, мысалықатты дискілер, ақыр соңында арқадағы ауырсыну белгілеріне әкелуі мүмкін. Спорттық жарақаттар немесе көлік апаты жарақаттары көбінесе арқадағы ауырсынудың жиі себебі болып табылады, бірақ кейде ең қарапайым қозғалыстар ауыр нәтижелерге әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, хиропрактикалық күтім сияқты емдеудің балама нұсқалары омыртқаны түзетулер мен қолмен манипуляцияларды қолдану арқылы арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі, сайып келгенде, ауырсынуды жеңілдетеді.

EXTRA EXTRA | МАҢЫЗДЫ ТАҚЫРЫП: Ұсынылатын El Paso, TX Chiropractor

***