Артқа клиникасының ұйқы гигиенасы хиропрактикалық тобы. Ұйқының тамаша ортасы салқын, тыныш және қараңғы. Дегенмен, зерттеулер үздіксіз ұйқыны бөлмедегі ыңғайсыз температура, жарық және шуылдар үзуі мүмкін екенін көрсетті. Ұйқының дұрыс гигиенасы бойынша мамандар сізге көрінетін сағатты жылжытудан немесе жасырудан басқа, ыңғайлы матрацты, жастықтарды және төсек-орындарды таңдауды ұсынуы мүмкін. Бұл ұйықтап жатқан адамның ұйықтауға тырысқанда уақыттың өтуіне назар аударуына жол бермейді. Доктор Алекс Хименес ұйқы гигиенасын күндізгі сергектікпен жоғарылату үшін ұйқының тиісті сапасына жету үшін жиі қажет болатын әртүрлі әдеттер ретінде сипаттайды.
Ұйқы адамның психикалық және физикалық денсаулығы мен әл-ауқаты үшін өте маңызды, өйткені ол дененің табиғи сауығу және қалпына келтіру функцияларында маңызды рөл атқарады. Сондықтан ұйқының ең маңызды шарасы - қалыпты ұйқы режимін сақтау. Доктор Хименестің айтуынша, төсек алдында ауыр тағамдар, төсек алдында кофеин немесе алкоголь, тіпті ауырсыну мен ыңғайсыздықпен бірге болатын дұрыс емес ұйықтау позалары көптеген адамдардың ұйқы сапасына кедергі келтіруі мүмкін жиі нашар ұйқы гигиенасы тәжірибесі болуы мүмкін. Сондықтан ұйқы және ұйқы гигиенасы туралы әртүрлі мақалалар ұйқыны және жалпы денсаулықты жақсартуға пайдалы түсінік беруге көмектеседі.
Вирустар, бактериялар, саңырауқұлақтар және қарапайымдылар ас қорыту жолында табиғи түрде өмір сүретін микроорганизмдер болып табылады.. Ұйқы ішек денсаулығына әсер етеді және керісінше. Сау ішек микробиотасы мыңдаған қосылыстар түзетін және үйлесімді өмір сүретін микроорганизмдердің барлық түрлерінен тұрады. Салауатты тамақтану және өмір салты бактериялардың әртүрлілігіне әсер ететін ең үлкен факторлар болып табылады және әртүрлі диетаны сақтау микробиотаның әртүрлілігін сақтайды. Әр адамның ішек микробиомасы әртүрлі; ішек микробиомасы неғұрлым әртүрлі болса, ұйқы соғұрлым сау болады. Жарақатқа қарсы хиропрактикалық және функционалдық медицина клиникасының командасы ішек денсаулығын жақсарту үшін жеке тамақтану жоспарын жасай алады. ұйықтау үлгілер.
Ұйқы ішек денсаулығына әсер етеді
Әртүрлі ішек микробиомасының болмауы аутоиммундық аурулармен, Паркинсон ауруымен және алаңдаушылық пен депрессия сияқты психикалық денсаулық мәселелерімен байланысты болды. Салауатты ұйқының болмауы көптеген аурулар мен бұзылулармен байланысты, соның ішінде:
Асқазан-ішек аурулары
инфекциялар
диабет
Жүрек - қан тамырлары ауруы
Неврологиялық бұзылулар
мазасыздану
депрессия
Қатерлі ісік
Ұйқы режиміндегі өзгерістер орталық жүйке жүйесіне және әртүрлі мүше жүйелеріне әсер ететін иммундық жүйеге әсер етеді. Мысалы, зерттеулер тітіркенген ішек синдромы сияқты кейбір асқазан-ішек бұзылыстарын көрсетті - IBS жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін REM ұйқысы немесе ұйқы циклінің төртінші бөлігі жарқын армандар пайда болған кезде. Крон ауруында немесе ойық жаралы колитте ұзақ мерзімді иммундық жауаптың белсендіруі нашар ұйқыға, ұйқының сапасыздығына немесе басқа ұйқы проблемаларына әкелуі мүмкін. Ұйқының ең терең кезеңдері - ми мен ішектің денені қалпына келтіру, қоректік заттарды қалпына келтіру және токсиндерді шығару және шығару үшін байланысқан кезде.
Ұйқы циклы
Ұйқы кезінде иммундық жүйе ағзаның қажеттіліктеріне байланысты қабынуды күшейту немесе блоктау арқылы қабыну реакциясы кезінде функцияларды орындайтын цитокиндер деп аталатын ақуыздарды шығарады. Цитокиндер ұйқыны жақсартуға, инфекциямен күресуге немесе Крон ауруы немесе ойық жаралы колит сияқты созылмалы қабыну ауруларында қабынуды тоқтатуға көмектеседі.
Ұйқының жеткіліксіздігі цитокиндердің өндірісін айтарлықтай өзгертеді, және инфекциямен күресетін жасушалар ұйқысыз болған кезде азаяды, бұл дененің инфекциялармен күресуін қиындатады және қорғанысты азайтады. Бұл қабыну реакциясын арттырады және иммундық жүйені сақтайды.
Созылмалы немесе ұзақ мерзімді иммундық жауапты белсендіру ұйқының бұзылуына немесе бұзылуына әкелуі мүмкін.
Кейбір бұзылуларға ішек бактерияларының шамадан тыс көбеюі және микробиоманың бұзылуынан немесе дисбиоздан туындаған қабыну жатады.
Ішектің тосқауыл функциясы дұрыс жұмыс істей бастайды, бұл бактериялар мен патогендердің қан айналымына ағып кетуіне / ағып жатқан ішекке, иммундық жауаптарды тудырады.
Ұйқыны жақсарту жолдары
Ұйқының сапасы мен ішек микробиомасының денсаулығын жақсартудың негізгі әдістерінің бірі - салауатты ұйқы гигиенасын сақтау. сәйкес Ұлттық ұйқы қоры, жеке тұлғалар:
Nap Smart
Ұйқылар ақыл мен денені сергітудің және күн ішінде энергия деңгейін толтырудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
Телефондар мен экрандардың жарқыраған шамдары толық ұйықтап кетуді қиындатады.
Жұмсақ түнгі шамы бар оятқышты пайдаланыңыз және жатын бөлмені техникасыз ұстаңыз.
Ұйқы режимін жасаңыз
Жылы душ қабылдаңыз, кітап оқыңыз немесе жеңіл жаттығулар жасаңыз.
а жасау демалу тәртібі ұйықтар алдында денеге ұйқы уақыты келгенін білдіру үшін демалу.
Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз
Бұл заттар ақыл мен дененің құлауын немесе ұйықтап қалуын қиындатады.
Медицина ретінде тамақтану
Әдебиеттер тізімі
Чабе, Магали және т.б. «Ішек қарапайымдылары: адам ішек микробиотасының достары немесе жаулары?» Паразитологиядағы тенденциялар т. 33,12 (2017 ж.): 925-934. doi: 10.1016/j.pt.2017.08.005
Дэн, Фейлонг және т.б. «Дені сау ұзақ өмір сүретін адамдардың ішек микробиомасы». Қартаю том. 11,2 (2019 ж.): 289-290. doi: 10.18632/aging.101771
Ішек бактерияларын зерттеу: Жауапты медицина бойынша дәрігерлер комитеті. (2019). «Ішек бактериялары: өсімдік негізіндегі диета арқылы ішек денсаулығын оңтайландыру»,
Ианиро, Джанлука және т.б. «Ішек паразитомы адам денсаулығына қалай әсер етеді». Гастроэнтерологиядағы терапевтік жетістіктер т. 15 17562848221091524. 30 сәуір 2022 ж., doi:10.1177/17562848221091524
Лозупон, Кэтрин А және т.б. «Адам ішек микробиотасының әртүрлілігі, тұрақтылығы және тұрақтылығы». Табиғат том. 489,7415 2012 (220 ж.): 30-10.1038. doi: 11550/natureXNUMX
Ұйқы және ішек микробиомасын зерттеу: PLoS One. (2019). «Ішек микробиомасының әртүрлілігі адамдардағы ұйқы физиологиясымен байланысты.
Ұйқы гигиенасы туралы ақпарат: Ұлттық ұйқы қоры. (2019). «Ұйқы гигиенасы».
Вайшнави, C. «Ішек флорасының ауысуы және оның сепсистегі рөлі». Үнді медициналық микробиология журналы том. 31,4 (2013 ж.): 334-42. doi: 10.4103/0255-0857.118870
Салауатты ұйқы жеткілікті энергияға ие болу, анық ойлау және күнделікті күйзелістерді сенімді басқару үшін өте маңызды. Созылмалы дұрыс емес ұйқы режимі және/немесе ұйқысыздық әртүрлі денсаулық мәселелеріне әкеліп соғуы мүмкін. Бұған кіреді күндізгі шаршау, ашуланшақтық, зейінді шоғырландыру қиын, реакция уақытының кешігуі, үнемі ауырып қалу және есте сақтау проблемалары. Ұйқыдағы денсаулық проблемалары нашар демалудың әрбір түні нашарлауы мүмкін. Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактикалық және функционалдық медицина клиникасы денені қалпына келтіру және босаңсу және сау ұйқыны қалпына келтіру үшін емдеуді, жаттығуларды және құралдарды ұсынады.
Ұйқыдағы денсаулық проблемалары
Ұйқының болмауы жүйке импульстары мен бүкіл денедегі берілістерді бұзады және баяулатады. Бұл денсаулыққа қатысты мәселелерге әкелуі мүмкін, олар мыналарды қамтуы мүмкін:
Шамадан тыс шаршау
Мидың тұман
Баяу жауаптар
Физикалық өнімділік мәселелері
Есте сақтау қабілетсіздігі
Төмен жыныстық қатынас
Созылмалы ауру
Уақыт өте келе ауыр медициналық жағдайдың даму қаупі артады және мыналарды қамтуы мүмкін:
мазасыздану
депрессия
Жоғарғы қан қысымы
диабет
Иммундық жүйенің әлсіреуі
Stroke
Жүрек ұстамасы
Ұстау
Жалғастыру
Ұйқысыздықпен байланысты кейбір зерттеулер бар гиперқозу немесе тұру күйі. Көбінесе бұл дененің жүйелерін қоздыратын, толық босаңсуға қабілетсіздігін тудыратын стресстік оқиғадан басталады. Денедегі ыңғайсыздық пен ауырсыну белгілері ақыл мен дене босаңсымаған кезде де пайда болуы мүмкін. Бүкіл дене қатайтуы/қатайуы мүмкін, ауырсынуды, ауырсынуды және ауырсынуды тудыруы мүмкін. Циклдің ұйқыдағы денсаулық проблемаларының жалғасуы көбірек стресске әкеледі.
Хиропротикалық күтім, массаж және декомпрессиялық терапия циклды бұзуға көмектеседі. Процесті бұзу денені қалпына келтіруге және дұрыс қалпына келтіруге көмектесу үшін қажет. Емдеу денені босаңсуға қайта үйретеді; бұлшықеттерді созу және тарту қан айналымын арттырады, сондай-ақ денені босаңсуға шақыратын жетілдірілген және жақсартылған ми сигналдары. Хиропрактика дәрігер адамның ұйқы режимін бағалайды және әртүрлі шешімдерді ұсынады. Ұйқысы бар адамдар үшін артықшылықтар мыналарды қамтиды:
Бұлшықет кернеуін жеңілдетеді.
Жүйке айналымын және қан айналымын ынталандырады.
Бүкіл денені босаңсытады.
Орталық жүйке жүйесінің жұмысын жақсартады.
Ауырсыну мен ыңғайсыздықты басады.
Хиропрактика келесілерді қамтамасыз етеді:
Ұйықтау позициясы бойынша ұсыныстар.
Постуральды созылу және жаттығулар.
Қолдауыш матрацтар бойынша ұсыныстар.
Жұмысқа, үйге және төсекке арналған эргономика.
Хиропрактиканың эволюциясы
Әдебиеттер тізімі
Хейл, Дебора және Кэтрин Маршалл. «Ұйқы және ұйқы гигиенасы». Үйдегі денсаулық сақтау қазір том. 37,4 (2019): 227. doi:10.1097/NHH.0000000000000803
алу сау ұйқы арқа проблемаларымен күресу немесе операциядан қалпына келтіру қиын болуы мүмкін. Кәдімгі жалпақ матраста ұйықтау үшін жеткілікті ұзақ тұру және ыңғайлы болу қиын, тіпті мүмкін емес болуы мүмкін. Балама ретінде реттелетін кереуетті қарастырған жөн. Өйткені олардың өмір салтына және денсаулыққа пайдалы, бұл кереуеттер адамның омыртқасын, қалпын және ұйықтау қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін танымал болып келеді.
Реттелетін төсек
Реттелетін кереует матрацтың бағытын әртүрлі бұрыштарға көтеріп, түсіре алады, бұл дененің үстіңгі бөлігін аздап еңкейіп, тізе астындағы тіреуішпен 30-45 градусқа дейін демалуға мүмкіндік береді. Дене жалпақ жатудан гөрі еңкею немесе жартылай тік күйде өзін жақсы сезінеді. Артқы немесе мойын проблемалары немесе иық артриті сияқты буын аурулары бар адамдар бұл позицияда өздерін жақсы сезінетінін хабарлады.
Мүмкіндіктер
Реттеулердің саны үлгіден үлгіге қарай өзгереді. Қолжетімді мүмкіндіктерге мыналар жатады:
Төменгі арқа/бел аймағы үшін реттелетін қаттылық.
Реттеуді қашықтан басқару пульті арқылы жасауға болады.
Кейбіреулер массаж опцияларын ұсынады.
Нөлдік ауырлық – NASA ғарышкерлерге ұшу кезінде қысымды азайту үшін нөлдік гравитация позициясын ойлап тапты. Бұл позицияда бас пен тізе жүректен жоғары көтеріліп, дене салмағын жоғалтады.
Реттелетін кереуеттер жалғыз, патшайым және патша өлшемінде сатылады.
Бөлінген королева және король өлшемдері параметрлерді кереуеттің әр жағына теңшеуге мүмкіндік береді.
артықшылықтары
Snoring
90 миллионнан астам американдықтар ұйқы кезінде қорылдайды.
Қорылдаудың негізгі себебі - ұйықтап жатқанда тыныс алу құбырының бітелуі, ол себеп болуы мүмкін бірнеше факторлар, бірақ көбінесе жел құбырындағы мойынның салмағы арқылы адамның дұрыс тыныс алуына кедергі келтіреді.
Реттелетін кереует көлбеу күйге, тыныс құбырындағы қысымды төмендетеді, храпты азайтады және тыныш ұйықтауға мүмкіндік береді.
демікпе
Демікпе сау ұйқыны бұзады және түнде тыныс алуды қиындатады.
COPD және созылмалы өкпе жағдайлары уақыт өте нашарлауы мүмкін, бұл ұйқының сапасына әсер етеді.
Тегіс жату жиі өкпенің осы жағдайларын тітіркендіреді.
Бас пен аяқты жоғары көтеріп ұйықтау тыныс алуды жеңілдетеді.
Қалып
Дұрыс емес поза ауырсынуды, қаттылықты, қысуды, бас ауруын және басқа да денсаулық мәселелерін тудырады.
Реттелетін кереуеттер омыртқаның постуральды қолдауын қамтамасыз етеді және позаны жақсартады және жалпы денсаулықты арттырады.
Артқы мәселелер
Адамдардың 80% -ы әртүрлі арқа мәселелерімен және симптомдарымен айналысады.
Реттелетін кереуеттер матрастың дене контурына сәйкес келуіне мүмкіндік беру арқылы омыртқаны қолдау мен туралауды қамтамасыз етеді.
Бұл нервтердің босаңсуына және дене қысымынсыз демалуына мүмкіндік беретін сіатиканың алдын алады.
Сиатикамен ауыратындар үшін нервтердің кернеуін алып тастау және қан айналымын арттыру үшін аяқтың көтерілуін пайдалану арқылы ауырсынуды жеңілдетуге болады.
Төсекті жоғары және төмен түсіру арқаны созуға көмектеседі.
ас қорыту
Реттелетін төсек ас қорыту проблемаларын шешуге көмектеседі.
Көлбеу позиция ас қорытуды және қышқылдық рефлюксті болдырмайды және денеге тағамды тиімдірек өңдеуге көмектеседі.
Ас қорытуды арттыру үшін алты дюймдік көтеру ұсынылады.
Толық қарынмен төсекке жататын адамдар еңкейуді көтеруі керек, өйткені ас қорыту белсенділігі жоғары.
Қабыну, ісіну және жарақаттарды қалпына келтіру
Жүйке-бұлшықет аппаратының жарақаттарымен күресу кезінде дәрігерлер қалпына келтіруді тездету үшін дененің зақымдалған бөлігін көтеруді жиі ұсынады.
Реттелетін төсек бейтарап/табиғи ұйықтау жағдайын сақтай отырып, матрацты көтереді немесе көтереді және аяқ-қолдарды көтереді.
жүктілік
Жүктілік кезіндегі физикалық және гормондық өзгерістер арқадағы ыңғайсыздық белгілерін, сіатиканы, қан айналымы мәселелерін және ісінуді тудыруы мүмкін.
Жүкті әйелдер ісінуді азайту, арқадағы ауырсынуды жеңілдету және қан айналымын жақсарту үшін нөлдік гравитация жағдайын пайдалана алады.
Бұл позиция сонымен қатар ана мен нәресте үшін ұйықтауды қауіпсіз етеді.
Адамдар өздеріне қолайлы нәрсені табу үшін қол жетімді барлық стильдер мен мүмкіндіктерді зерттеуі керек.
Он артықшылық
Әдебиеттер тізімі
Анкуэль, Виктор және т.б. «Бейімделген матрацтың тірек-қимыл аппаратының ауырсынуына және институтталған ақсақалдардағы ұйқы сапасына әсері». Ұйқы туралы ғылым (Сан-Паулу, Бразилия) том. 8,3 (2015 ж.): 115-20. doi:10.1016/j.slsci.2015.08.004
Содербек, мен және А Ласфолк. «Электрлік реттелетін кереуеттердің пайдасын олардың шығындарына қатысты бағалаудың төрт әдісінің пайдалылығы». Денсаулық сақтаудағы технологияларды бағалаудың халықаралық журналы том. 9,4 (1993): 573-80. doi:10.1017/s0266462300005493
Тетли, М. «Инстинктивті ұйықтау және демалу позалары: бел мен буын ауруын емдеуге антропологиялық және зоологиялық көзқарас». BMJ (Клиникалық зерттеулер ред.) том. 321,7276 (2000): 1616-8. doi:10.1136/bmj.321.7276.1616
Верхаерт, Винсент және т.б. «Төсек дизайнындағы эргономика: омыртқаның теңестіруінің ұйқы параметрлеріне әсері». Эргономика том. 54,2 (2011 ж.): 169-78. doi:10.1080/00140139.2010.538725
Sciatica Ұйқысы: Нашар ұйқы денені әлсіретіп, жұмыс істей алмайтындай сезінуі мүмкін. Ұйқының тиісті мөлшерін алмау денсаулықты төмендетеді, жұмыс немесе мектеп өнімділігін төмендетеді және күйіп қалуды тудыруы мүмкін. Егер ол созылмалы болса, ми мен денеге елеулі жанама әсерлері болуы мүмкін, олар мыналарды қамтиды:
Ұйқы кезінде белгілі бір позициялар/позалар омыртқаға қосымша қысым жасап, жүйкені тітіркендіреді. Ең жақсы ұйықтау позициялары омыртқаның табиғи қисығын сақтайды және әркім үшін әртүрлі. Мысалы, көптеген адамдар бір жағында ұйықтайды. Олар осылай ұйықтай алмайды, бірақ олар бүйірлеріне түсіп, сіатикасының өртеніп жатқанын көру үшін ауырсынудан оянады. Басқа адамдар белгілі бір жаққа бұрыла алады және симптомдар жоғалады немесе жоғалады.
ұстанымдары
Бір адам үшін ең жақсы ұйықтау орны екіншісі үшін жақсы болмауы мүмкін. Мұның көп бөлігі жарақаттың/шымшудың орналасуына байланысты, ол белгілі бір ұйқы позицияларының қалай жұмыс істейтініне әсер етуі мүмкін, ешқандай симптомдар тудырмайды, ал басқа ұйқы қалыптары барлық белгілерді, әсіресе ауырсынуды тудырады. Адамдарға дұрыс позамен қамтамасыз етілген, олар үшін жұмыс істейтін позицияда ұйықтау ұсынылады.
Бүйірлік шпалдар
Бүйірлік шпалдар сау ұйықтау және ауырсынуды болдырмау үшін тізелерінің арасына жастық қою ұсынылады.
Аяқтардың арасындағы жастық бұралуды болдырмауға көмектеседі.
Қатты жастық немесе екіге бүктелген жұмсақ жастық жұмыс істейді.
Сондай-ақ қабырғалар, жамбас және омыртқа арасындағы теңестіруді сақтау үшін белдің астына кішкентай жастықты қарастыру ұсынылады.
Артқы ұйықтаушылар
Артқы шпалдар омыртқаның бейтарап қисығын сақтау үшін тізе астындағы жастықты пайдалана алады.
Бұл аяқтарды сәл жоғары ұстайды, бұл аяқтардың жамбасты еңкейтуіне және омыртқаны бейтарап күйден шығаруға жол бермейді.
Артқы жағында ұйықтайтын, бірақ жағында жатқан адамдарға үлкен жастықты немесе пайдалану ұсынылады денеге арналған жастық Бұған жол бермеу үшін олар қосылатын жағына орналастырылады.
Асқазанға ұйықтау ұсынылмайды
Сиатикалық ауырсыну асқазанда ұйықтаған кезде күшейе түседі.
Асқазанда ұйықтау омыртқаны және жамбасты құлатуы мүмкін, өйткені астында тірек жоқ. Бұл нервтердің зақымдалуын тудырады, симптомдар мен ауырсыну деңгейін арттырады.
Сиатикалық жүйке сауыққанша асқазанда ұйықтамауға тырысыңыз немесе денені бүйірмен немесе арқамен ұйықтауға үйретуге тырысыңыз.
Омыртқаның хирургиялық емес декомпрессиясы сіатика ұйқысының белгілеріне көмектеседі
Омыртқаның хирургиялық емес декомпрессионды терапиясы сиатикалық нервке, омыртқаға және айналасындағы бұлшықеттерге шағын қадамдармен тарту/созу арқылы қысымды жеңілдетеді. Декомпрессия дискілер ішінде теріс қысым жасайды, ол емдеу реакциясын белсендіру және жеделдету үшін қоректік заттардың көптігімен аймақты толтырады.
Хиропрактикалық физиотерапия тобы процедураны орындау үшін компьютерлік жүйеге қосылған сенсорлары бар моторлы медициналық жабдықты пайдаланады.
Жабдық бұлшықет кедергісін болдырмау үшін тарту күшін сәйкесінше реттеуге арналған.
Сондай-ақ, реттелетін үстел омыртқаны арқаның барлық аймақтарын нысанаға алу үшін әртүрлі бұрыштарда созуға мүмкіндік береді.
Сиатикалық жүйкедегі қысымды жеңілдетеді
Декомпрессия жүйкені созады және соқтығысқан және қабынған нервтің айналасындағы кеңістікті арттырады.
Pain Relief
Декомпрессия тығыз, спазмы немесе зақымдалған бұлшықеттердегі кернеуді жеңілдетеді.
Денедегі табиғи ауырсынуды басатын заттарды шығару үшін жүйке жүйесін ынталандырады.
Зақымдалған тінге енетін сұйықтықтардан, жасушалардан және басқа заттардан жұлын тінін емдеу.
Диск пен қосылыстарды туралауды қалпына келтіреді
Декомпрессия буындар мен дискілерді қалпына келтіреді, ауырсынуды, қабынуды, қозғалғыштық/икемділік мәселелерін және дисфункцияны болдырмайды.
Ұйқыны ынталандырады
Денеде токсиндер бар, декомпрессия бұл токсиндердің шығарылуына әкеледі.
Бұл шаршауды тудырады, өйткені теріс энергияны шығарғаннан кейін денеге бейімделу үшін уақыт қажет.
Қысқа уақыттан кейін энергия деңгейі қайта оралады.
The декомпрессия бүкіл денені босаңсытады, бұл тыныш ұйқыға мүмкіндік береді.
DRX9000
Әдебиеттер тізімі
Ким, Шин Хён және т.б. «Созылмалы бел ауруы кезіндегі клиникалық ұйқысыздықпен байланысты қауіп факторлары: Кореядағы университеттік ауруханада ретроспективті талдау». Кореяның ауырсыну журналы том. 28,2 (2015 ж.): 137-43. doi:10.3344/kjp.2015.28.2.137
Радван, Ахмед және т.б. «Арқа ауруы бар немесе онсыз ересектердегі ұйқы сапасын, ауырсынуды азайту және омыртқаның теңестірілуін жақсартуға әртүрлі матрацтар конструкцияларының әсері; бақыланатын сынақтарға жүйелі шолу». Ұйқы денсаулығы том. 1,4 (2015 ж.): 257-267. doi: 10.1016/j.sleh.2015.08.001
Сантилли, Вальтер және т.б. «Жедел арқа ауырсынуын және дискінің шығуы бар сіатиканы емдеудегі хиропротикалық манипуляция: белсенді және симуляцияланған жұлын манипуляцияларының рандомизацияланған, қос соқыр клиникалық сынағы». Омыртқа журналы: Солтүстік Америка омыртқа қоғамының ресми журналы том. 6,2 (2006): 131-7. doi:10.1016/j.spinee.2005.08.001
Салауатты ұйқы дененің жалпы денсаулығында маңызды рөл атқарады, өйткені ол бұлшықеттердің өсуін, қалпына келтіруді және аурудың алдын алуды қамтамасыз етеді. Бұл әсіресе үйге қатысты DI Ерс фитнес әуесқойлары, демалыс күндеріндегі жауынгерлер, спортшылар және физикалық белсенді адамдар. Ұйқы кезінде дене бұлшықетті қалпына келтіру және қалпына келтіру үшін гормондар мен басқа химиялық заттарды босатып, қалпына келтіру режиміне өтеді. Салауатты түнгі ұйқы ақыл мен дененің оңтайлы деңгейде жұмыс істеуі үшін қажетті демалысты қамтамасыз етеді.
Сау ұйқы
Жаттығулардан кейін қалпына келтіру үшін ұйқы өте маңызды. Бұл құрылыс жұмыстары, жаттығу, көгалдандыру, спорт, абаттандыру, дене салмағын пайдаланатын немесе қарсылықтың қандай да бір түріне қарсы жұмыс істейтін кез келген әрекет болуы мүмкін. Бұлшықеттер дұрыс ұйқысыз өзін дұрыс қалпына келтіре алмайды. Ұйқы бұлшықеттерді босатуға көмектеседі ақуызды құрайтын аминқышқылдары, олардың көлемі мен күшінің өсуіне көмектесу.
Өсу гормоны REM емес ұйқы кезінде шығарылады бұл тіндердің өсуін ынталандырады және бұлшықетті қалпына келтіреді.
ішінде REM немесе жылдам көз қозғалысы ұйқысы, қан қысымы төмендейді, тыныс алу баяулайды және тереңдейді, ми босаңсытады және бұлшықеттердің қанмен қамтамасыз етілуі жоғарылайды, оларды оттегімен және қоректік заттармен қоректендіреді.
Дұрыс емес ұйқы
Ұйқы физикалық өнімділікті жақсартатын бұлшықеттердің өткірлігін, координациясын, қызметін және бұлшықет қозғалысы үлгілерін сақтайды. Бұлшықеттердің дұрыс өсуі үшін дене түнде кем дегенде 7 сағат ұйықтауы керек. Салауатты ұйқының болмауы ақуыз синтезінің белсенділігін төмендетеді және бұлшықет жоғалуына әкелетін деградацияның белсенділігін арттырады.
Аз ұйықтау көп тамақтануға әкеледі
Дене аз ұйықтаған кезде гормоналды өзгерістер орын алады, бұл адамдарда жиі аштық сезімін тудырады, қабылданған тағамның мөлшерін арттырады, өйткені тамақтанғаннан кейін дене бірден толыққанды сезінбейді, сондықтан адам тамақтануды жалғастырады. Ұйқысыз дене ағзаның толғанын көрсететін гормон өндірісін азайтады және аштықты тудыратын гормонды белсендіреді. Ұйқының жеткіліксіздігі де организмнің инсулинге сезімталдығын төмендетеді. Осыған байланысты бұлшық ет отын гликоген жеткілікті түрде толтырылмаған. Гликогенді жүйелі түрде қалпына келтірмей, адамдар аз энергияға ие болады, инсулинге сезімталдық төмендейді, қант диабеті қаупі артады.
Дене шынықтыру
Дұрыс емес ұйқы жалпы физикалық денсаулыққа да әсер етеді. Дені сау болмайтын адамдар ұйықтау даму қаупі артады:
Қант қандағы қантты жоғарылатады, бұл ұйқы безін инсулинді шығаруға шақырады, бұл жасушаларды шамадан тыс ынталандыруды тудырады.
Кешкі астан кейін қантты жою дененің ұйықтап кетуіне көмектеседі.
Әдебиеттер тізімі
Даттило, М және т.б. «Ұйқы мен бұлшықетті қалпына келтіру: жаңа және перспективалы гипотеза үшін эндокринологиялық және молекулалық негіз». Медициналық гипотезалар т. 77,2 (2011 ж.): 220-2. doi: 10.1016/j.mehy.2011.04.017
Морсельли, Лиза және т.б. «Глюкоза метаболизмі мен тәбетті реттеудегі ұйқы ұзақтығының рөлі». Үздік тәжірибе және зерттеу. Клиникалық эндокринология және метаболизм том. 24,5 (2010 ж.): 687-702. doi: 10.1016/j.beem.2010.07.005
Мюррей, Боб және Кристин Розенблум. «Жаттықтырушылар мен спортшыларға арналған гликоген алмасуының негіздері». Тамақтану туралы шолулар том. 76,4 (2018 ж.): 243-259. doi: 10.1093/nutrit/nuy001
Дөңес дискімен ұйықтау дененің дұрыс демалуға қол жеткізуі үшін қиын болуы мүмкін. Ал ыңғайсыз күйде ұйықтау омыртқаға стресс қосып, шаншуды, ұйқышылдықты, ауырсынуды және ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін. Бұл ұйқы циклін бұзуы және омыртқаның жарақатының дұрыс жазылуына жол бермеуі мүмкін.
Дөңес дискімен ұйықтау
Ұйқы кезінде арқадағы ауырсыну көбінесе белде немесе төменгі арқада болады, омыртқаның жамбаспен түйіскен екі жерінің бірінде. Төменгі арқадағы грыжалардың шамамен 95% -ы бел аймағында болады L4-L5 омыртқа сегменті немесе L5-S1 Люмбосакральды буын. Кез келген арқадағы ауырсыну қатыгез циклге айналуы мүмкін:
Дөңес дискімен ұйықтау омыртқаны туралау үшін құлақтарды, иықтарды және жамбастарды біркелкі ұстауды талап етеді.
Артқы жағында ұйықтау
Артқы ұйқы дұрыс орындалды омыртқаның денсаулығы үшін ұйықтаудың ең жақсы тәсілі. Ең бастысы - ұйықтап жатқанда арқаны толығымен ұстап тұру. Егер матрац пен арқа арасында бос орын немесе бос орын болса, салмақ пен ауырлық бос орынды толтыру үшін омыртқаны табиғи емес түрде төмен түсіруге мәжбүр етеді. Бұл арқа бұлшықеттерінің ауырсынуын, жарақатын және сіатиканы тудыруы мүмкін. Жұқа жастық, көрпе немесе орамал омыртқаға қажетті қолдауды бере отырып, кеңістікті толтыру үшін пайдаланылуы мүмкін. Артқы шпалдарға аяқты көтеру және қарағайдың табиғи қисығын сақтауға көмектесу үшін тізе астындағы бір немесе екі жастық пайда болады.
Бүйірде ұйықтау
Бүйірлік шпалдар көріңіз аяқты кеудеге қарай көтеру, тізе арасына жастық қою дөңес дискімен ұйықтау кезінде жеңілдікті қамтамасыз ете алады. Аяқтарды ұрық күйінде көтеру дискілердегі қысымды жеңілдетеді. Омыртқаның теңгерімділігін сақтау үшін жақтарын ауыстыру ұсынылады. Бұл омыртқаны бейтарап күйде ұстауға көмектесетін жамбастың туралануын сақтауға көмектеседі.
Асқазанға ұйықтау
Асқазанда ұйықтаудан аулақ болу ұсынылады. Бұл омыртқаны арқадағы ауырсынуды тудыруы және күшейтуі мүмкін табиғи емес қисыққа түсіреді. Табиғи түрде асқазан ұйқысы бар адамдар үшін омыртқаның табиғи емес орналасуын болдырмау үшін жамбас пен төменгі іштің астына жастық қою ұсынылады.
Широпрактикалық көмек
Дұрыс ұйықтау жағдайын пайдалану ауырсынуды жеңілдету және толық демалуды қамтамасыз етеді. Дегенмен, грыжа дискімен ұйықтау қалыпты сау ұйқы режиміне оралу үшін қажет нәрседен алыс. Бұл дөңес дискінің орналасуына, ауырлығына және себебіне байланысты. Хиропрактика келесі әрекеттерді орындай алады:
Адамға оңтайлы ұйықтау тәртібін және орналасуын дамытуға көмектесіңіз.
Дене құрамы
Балалардағы ұйқы және өсу гормоны
Барлық жастағы өсу, ең алдымен, бақыланады өсу гормоны. Гормон реттеледі гипоталамус және Гипофизұйқыда маңызды рөл атқаратын без. Өсу гормоны табылды:
Ол терең ұйқының басында шыңына жетеді.
Ұйқының басқа кезеңдерінде бірнеше кішірек шыңдар бар.
Терең ұйқының басында кешігуі бар адамдар өсу гормонының деңгейінің артуы кешіктірілді.
Балалардың өсуі үшін оларда өсу гормонының тиісті деңгейі болуы керек. Бұл олардың болуы керек дегенді білдіреді ұйқының дұрыс мөлшері дененің дұрыс құрамы үшін. Зерттеулер көрсеткендей, ұйқының жоғарылауы жалпы майдың азаюына және дене майының азаюына әкеліп соқтырады, бұл олардың денесінің өсуіне мүмкіндік береді.
Әдебиеттер тізімі
Al Qaraghli MI, De Jesus O. Bel дискінің грыжа. [Жаңартылған 2021 жылғы 30 тамыз]. Ішінде: StatPearls [Интернет]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 жылдың қаңтар-. Қолжетімді: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk560878/
Десузарт, Густаво және т.б. «Физикалық белсенді егде жастағы адамдарда ұйықтау жағдайының арқадағы ауырсынуға әсері: бақыланатын пилоттық зерттеу. 1 жылғы 2016 қаңтар: 235 – 240.
Косе, Гүлсах және т.б. «Төменгі арқадағы ауырсынудың белдік дискінің грыжасымен ауыратын науқастардағы күнделікті әрекеттерге және ұйқы сапасына әсері: пилоттық зерттеу». Нейрология медбикелерінің журналы: Американдық нейробиологиялық медбикелер қауымдастығының журналы том. 51,4 (2019 ж.): 184-189. doi:10.1097/JNN.0000000000000446
Шенер, Севги және Озкан Гүлер. «Симптоматикалық бақылауға қарсы миофасциалды ауруы және дискінің жылжуы бар пациенттердегі ұйқы сапасы мен психологиялық сипаттамалары туралы өздігінен есептелген деректер». Халықаралық протездеу журналы том. 25,4 (2012 ж.): 348-52.
Адамдар көп ұйықтамайтындары туралы айтады, өйткені оларда көп нәрсе бар және олар бар болғаны 5 немесе 6 сағат ұйқымен жұмыс істей алады/жұмыс істей алады және оларда ауыр денсаулық проблемалары мен психикалық денсаулық проблемалары пайда болған кезде таң қалады. Дегенмен, жеткіліксіз ұйқы - бұл үлкен мәселе. Денені және ақыл-ойды дұрыс ұйқыдан айыру денсаулықтың барлық түрлеріне әкеледі, соның ішінде:
Хиропрактиктер бүкіл дененің денсаулығына назар аударады, тірек-қимыл аппаратының мамандары болып табылады және шаршау мен жеткіліксіз ұйқыны емдеуге көп қырлы көзқарасты қолданады. Олар денені қайта теңестіру/теңгерімге келтіру, қан айналымын жақсарту, жүйке энергиясының ағынын және жүйке жүйесінің қызметі. Бұған хиропротикалық түзетулер мен терапевтік массаж кіреді.
Омыртқаны түзету
Жатыр мойны омыртқасының сәйкес келмеуі тыныс алу және терең ұйқыға кету мәселелеріне ықпал етуі мүмкін.
Омыртқаның қайта орналасуы жақсы ұйықтауға көмектеседі.
Позаны талдау және ұйқы позициялары
Поза оңтайлы денсаулықтың маңызды бөлігі болып табылады, әсіресе дұрыс тыныс алу кезінде.
Хиропрактика кез келген позаның сәйкессіздігін талдап, түзете алады.
Олар сондай-ақ түнде тыныс алу жолдарының бітелуіне жол бермеу үшін қалай жақсы ұйықтау керектігін де айта алады.
Денсаулық факторлары
Шаршау мен жеткіліксіз ұйқыға арналған ұсыныс артық салмақ немесе семіздік болса, салмақ жоғалту болып табылады.
Тәжірибелі диетолог немесе денсаулық жаттықтырушы дұрыс тамақтану мен өмір салтын қалыптастыруға көмектеседі.
Аз стресс және көп ұйқы
Омыртқаны түзету мен емдік массаждың үйлесімі денені сау ұстауға көмектесетін маңызды артықшылықтар тудыруы мүмкін. Хиропрактикалық түзетулер стрессті төмендететін гормондарды шығаратыны анықталды окситоцинжәне нейротензин. Ал емдік массаждың жеткіліксіз жақсаруы көрсетілген ұйқы үлгілері, Сонымен қатар:
Джеймисон, Дженнифер Р. «Ұйқысыздық: хиропрактика көмектеседі ме?.» Манипуляциялық және физиологиялық терапевтика журналы т. 28,3 (2005): 179-86. doi:10.1016/j.jmpt.2005.02.013
Джехан, Шазия және т.б. «Ұйқыдағы обструктивті апноэ және семіздік: қоғамдық денсаулыққа әсері». Ұйқылық медицина және бұзылулар: халықаралық журнал т. 1,4 (2017 ж.): 00019.
Кашани, Фахиме және Париса Кашани. Массаж терапиясының сүт безі қатерлі ісігімен ауыратын науқастардағы ұйқының сапасына әсері. Иранның мейірбике ісі және акушерлік зерттеулер журналы том. 19,2 (2014 ж.): 113-8.
Кингстон, Джана және т.б. «Хиропрактика және ұйқысыздық туралы әдебиеттерге шолу». Хиропрактикалық медицина журналы том. 9,3 (2010): 121-6. doi: 10.1016/j.jcm.2010.03.003
IFM's Find A Practitioner құралы пациенттерге әлемнің кез келген жерінде функционалдық медицина мамандарын табуға көмектесу үшін жасалған функционалдық медицинадағы ең үлкен бағыттаушы желі болып табылады. IFM сертификатталған тәжірибешілері олардың функционалдық медицина бойынша кең білімін ескере отырып, іздеу нәтижелерінде бірінші болып табылады.
