Фолий қышқылы - әртүрлі тағамдарда табиғи түрде кездесетін В дәрумені. Дене фолий қышқылын шығара алмайды, сондықтан оны фолий қышқылына бай тағамдардан алу маңызды. Фолий табиғи түрде цитрустық жемістер, авокадо, шпинат, қырыққабат, брокколи, жұмыртқа және сиыр бауырын қоса алғанда, әртүрлі өсімдік және жануарлар тағамдарында кездеседі. Фолий сонымен қатар нан, ұн және жарма сияқты тағамдарға фолий қышқылы немесе фолийдің синтетикалық, суда еритін нұсқасы түрінде қосылады. Фолий қышқылы мен фолий қышқылы денеге әртүрлі әсер етеді.
Біздің денеміз фолий қышқылын жасушаның бөлінуі, эритроциттердің дамуы, гомоцистеиннің метионинге айналуы, ақуыз синтезі үшін қолданылатын амин қышқылы, SAMe өндірісі және ДНҚ метилденуі сияқты көптеген маңызды функциялар үшін пайдаланады. Фолий қышқылы әртүрлі метаболикалық процестер үшін де маңызды. Фолий қышқылының тапшылығы, сайып келгенде, жүрек аурулары, туа біткен ақаулар, мегалобластикалық анемия және қатерлі ісік сияқты әртүрлі денсаулық мәселелерімен байланысты болды.
Мазмұны
Фолий мен фолий қышқылын күнделікті қабылдау
Біздің денеміз 10-нан 30 мг-ға дейінгі фолий қышқылын сақтайды, оның көп бөлігі бауырда, ал қалған мөлшері қан мен тіндерде сақталады. Қалыпты қандағы фолий деңгейі 5-тен 15 нг/мл-ге дейін ауытқиды. Қандағы фолий қышқылының негізгі формасы 5-метилтетрагидрофолат деп аталады. Әртүрлі жастағы адамдар үшін бұл маңызды қоректік затты күнделікті қабылдау әртүрлі. Нәрестелерге, балаларға, жасөспірімдерге, ересектерге және жүкті әйелдерге ұсынылатын күнделікті фолий мөлшері келесідей:
- 0-ден 6 айға дейін: 65 мкг
- 7-ден 12 айға дейін: 80 мкг
- 1 жастан 3 жылға дейін: 150 мкг
- 4 жастан 8 жылға дейін: 200 мкг
- 9 жастан 13 жылға дейін: 300 мкг
- 14 жастан жоғары: 400 мкг
- жүктілік кезінде: 600 мкг
- лактация кезінде: 500 мкг
Фолий қышқылының қоспалары фолий қышқылына көбірек мұқтаж адамдардың күнделікті қабылдауын жеткілікті мөлшерде алуын қамтамасыз етуде маңызды рөл атқарады. Фолий қышқылына бай тағамдарды күнделікті тұтынуды арттыру да маңызды, өйткені бұл тағамдар жалпы денсаулықты қолдау үшін бірге әрекет ететін көптеген басқа қоректік заттарды ұсынады. Ұсынылатын фолий қышқылының тәуліктік мөлшері жүктілік және емшек сүтімен емізу кезінде жоғарылайды, бұл жылдам өсуді қамтамасыз етеді және ұрықтың жүйке түтігі ақауларының алдын алуға көмектеседі.
Фолий қышқылы нан, ұн, жарма және астықтың бірнеше түрлерін қоса, диеталық қоспалар мен нығайтылған тағамдарда болады. Ол сондай-ақ В-комплексті витаминдерге қосылады. Фолий қышқылы табиғи түрде әртүрлі тағамдарда кездеседі, соның ішінде:
- апельсиндер
- апельсин шырыны
- грейпфрут
- банандар
- жұпар иісті қауын
- папайя
- консервіленген қызанақ шырыны
- авокадо
- қайнатылған шпинат
- қыша жасыл
- латук салаты
- қояншөп
- брюссель қырыққабаты
- брокколи
- жасыл бұршақ
- Black Eyed Peas
- құрғақ қуырылған жержаңғақ
- бүйрек бұршақтары
- жұмыртқа
- Қуаттылық крабы
- сиыр бауыры
Фолий және фолий қышқылын қолдану
Фолий қышқылы да, фолий қышқылы да әртүрлі себептермен жиі пайдаланылады. Фолий қышқылы мен фолий қышқылының қоспалары әдетте ұқсас денсаулық мәселелерін емдеу үшін пайдаланылғанымен, олар денеге әртүрлі әсер етеді, сондықтан ол біздің жалпы денсаулығымызға әртүрлі жолдармен әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, фолий мен фолий қышқылын күнделікті дұрыс қабылдау жалпы денсаулықты жақсартады. Төменде фолий қышқылы мен фолий қышқылының қосымшаларының ең көп тараған бірнеше қолданылуы берілген, соның ішінде:
- фолий тапшылығы
- қабыну
- диабет
- мидың денсаулығы
- жүрек ауруы
- бүйрек ауруы
- психикалық денсаулық мәселелері
- құнарлылық проблемалары
- туа біткен ақаулар және жүктіліктің асқынуы
Фолий қышқылы мен фолий қышқылының маңыздылығы туралы ақпарат алу үшін келесі мақаланы қараңыз:
Фолий қышқылы әртүрлі тағам түрлерінде табиғи түрде кездесетін В дәрумені болып табылады. Біз фолий қышқылын өндіре алмайтындықтан, оны фолий қышқылына бай тағамдардан алу маңызды. Фолий қышқылына бай әртүрлі тағамдарға цитрус жемістері, авокадо, шпинат, қырыққабат, брокколи, жұмыртқа және сиыр бауыры жатады. Фолий сонымен қатар нан, ұн және жарма сияқты тағамдарға осы маңызды қоректік заттың синтетикалық нұсқасы болып табылатын фолий қышқылы түрінде қосылады. Фолий қышқылы мен фолий қышқылы денеге әртүрлі әсер етеді. Біздің денеміз фолийді көптеген маңызды функциялар үшін пайдаланады, соның ішінде жасушалардың бөлінуі, қызыл қан жасушаларының дамуы, гомоцистеиннің метионинге айналуы, ақуыз синтезі үшін қолданылатын амин қышқылы, SAMe өндірісі және ДНҚ метилденуі. Фолий қышқылы көптеген метаболикалық процестер үшін де маңызды. Фолий қышқылының тапшылығы, сайып келгенде, жүрек ауруы, туа біткен ақаулар, мегалобластикалық анемия және тіпті қатерлі ісік сияқты әртүрлі денсаулық мәселелерімен байланысты болды. Әртүрлі жастағы адамдар үшін бұл маңызды қоректік затты күнделікті қабылдау әртүрлі. Сонымен қатар, фолий табиғи түрде банан, авокадо, пісірілген шпинат және жұмыртқа сияқты әртүрлі тағамдарда кездеседі. Фолий қышқылының да, фолий қышқылының қоспалары да әртүрлі қолдануларға ие және олар әртүрлі денсаулық мәселелерін, соның ішінде қабынуды, қант диабетін, жүрек ауруын, туа біткен ақауларды және жүктіліктің асқынуларын жақсартуға көмектеседі. Смузиге пайдалы тағамдарды қосу - күнделікті фолий қышқылын алудың жылдам және оңай жолы. – Доктор Алекс Хименес DC, CCST Insight
Зімбір жасыл шырыны
Серверлер: 1
Пісіру уақыты: 5-10 минут
1 кесе ананас текшелері
� 1 алма, кесілген
� 1 дюймдік имбирь, шайыңыз, қабығы аршылады және туралған
� 3 кесе қырыққабат, шайылған және туралған немесе кесілген
� 5 кесе швейцариялық бордақы, шайылған және туралған немесе кесілген
Барлық ингредиенттерді жоғары сапалы шырын сыққыштан алыңыз. Жақсы бірден қызмет етеді.
Холестеринге бай тағамдарды жеу холестеринді арттырмайды
Зерттеулерге сәйкес, HDL холестерині немесе «жақсы» холестерині бар тағамдарды жеу қандағы холестериннің жалпы деңгейін арттырмайды. Асшаяндар мен жұмыртқалар сияқты пайдалы холестеринге бай тағамдарды жеген кезде қандағы холестерин деңгейі төмендейді, сондықтан қандағы холестерин деңгейлері теңгерімді болып қалады немесе олар аз ғана көтеріледі. Бұл қаныққан майлар, олар қандағы холестериннің жоғары деңгейіне қатысты назар аудару керек. Жай ғана пайдалы тағам нұсқаларын таңдаңыз.
Біздің ақпарат шеңберіміз хиропрактикалық, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектермен, сауықтыру және денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелермен және / немесе функционалды медицина туралы мақалалармен, тақырыптармен және пікірталастармен шектеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары немесе бұзылулары кезінде емдеуді қолдау және қолдау үшін функционалды денсаулық пен сауықтыру хаттамаларын қолданамыз. Біздің жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз бен түсініктеріміз клиникалық мәселелерді, тікелей немесе жанама түрде біздің клиникалық практикамен байланысты және қолдайтын тақырыптарды, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды. * Біздің кеңсе қолдайтын дәйексөздер келтіруге негізделген талпыныстар жасады және тиісті зерттеу жұмысын анықтады немесе біздің жазбаларымызды қолдайтын зерттеулер. Сондай-ақ, біз қосымша зерттеулердің көшірмелерін кеңестің және халықтың сұрауы бойынша қол жетімді етіп жасаймыз. Біз оның белгілі бір күтім жоспарына немесе емдеу хаттамасына қалай көмектесуі мүмкін екендігі туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін доктор Алекс Хименестен немесе бізбен байланысыңыз 915-850-0900. Лицензиясы бар провайдерлер (лер) Техаста * және Нью-Мексико *
Доктор Алекс Хименес DC, CCST басқарды
Әдебиеттер тізімі:
- Кубала, Джиллиан. �Фолий қышқылы: білуіңіз керек барлық нәрсе.� Денсаулық жолы, Healthline Media, 18 мамыр 2020 жыл, www.healthline.com/nutrition/folic-acid#What-is-folic-acid?
- Уэр, Меган. �Фолий қышқылы: денсаулыққа пайдасы және ұсынылатын тұтынуы.� Бүгінгі медициналық жаңалықтар, MediLexicon International, 26 маусым 2018 жыл, www.medicalnewstoday.com/articles/287677#recommended-intake.
- Фельман, Адам. �Фолий қышқылы: маңызы, кемшіліктері және жанама әсерлері.� Бүгінгі медициналық жаңалықтар, MediLexicon International, 11 наурыз 2020 жыл, www.medicalnewstoday.com/articles/219853#natural-sources.
- Берг, М.Дж. «Фолий қышқылының маңызы». Гендерлік медицина журналы: JGSM: Колумбиядағы әйелдер денсаулығы серіктестігінің ресми журналы, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, маусым 1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11252849/.
- Дауден, Анжела. Кофе - бұл жеміс-жидек және басқа да керемет азық-түлік фактілері. MSN өмір салты, 4 маусым 2020 жыл, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=23.
Мұндағы ақпарат «Фолий және фолий қышқылының маңызы" білікті денсаулық сақтау маманымен немесе лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді зерттеулеріңізге және білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестікке негізделген денсаулық сақтау туралы шешім қабылдауға шақырамыз.
Блог туралы ақпарат және ауқымды талқылау
Біздің ақпараттық шеңберіміз хиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру, этиологиялық әсер етумен шектеледі. висцеросоматикалық бұзылулар клиникалық көрсетілімдер, соматовисцеральды рефлекстің клиникалық динамикасы, сублюксация кешендері, денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылаулары.
Біз қамтамасыз етеміз және ұсынамыз клиникалық ынтымақтастық түрлі сала мамандарымен. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесімен және лицензиялау юрисдикциясымен реттеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін денсаулық пен сауықтыру функционалдық протоколдарын қолданамыз.
Біздің бейнелеріміз, жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктемелеріміз клиникалық тәжірибемізге тікелей немесе жанама түрде қатысты және оған қатысты мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды*.
Біздің кеңсе дәлелді дәйексөздер беруге тырысты және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз.
Біз оның белгілі бір күтім жоспарында немесе емдеу хаттамасында қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан, жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін, сұраңыз Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, Немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900.
Біз сізге және сіздің отбасыңызға көмектесу үшін осындамыз.
баталар
Доктор Алекс Хименес Тұрақты, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com
Хиропрактика докторы (DC) ретінде лицензияланған Техас & New Mexico*
Texas DC лицензиясы № TX5807, Нью-Мексико DC лицензиясы № NM-DC2182
Тіркелген медбике (RN*) лицензиясы бар in Флорида
Флорида лицензиясы RN лицензиясы # RN9617241 (Басқару №. 3558029)
Шағын күйі: Көп штаттық лицензия: Тәжірибе жасауға рұқсат етілген 40 штаттары*
Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Менің цифрлық визит карточкам
