Артқы клиника Кетогендік диета түсіндірілді. Кетогендік диета немесе кетодиета - бұл сіздің жүйеңізді майды жағатын машинаға айналдыратын диета. Оның денсаулық пен функционалдылыққа кейбір бастапқы жанама әсерлері және салмақ жоғалтудың көптеген артықшылықтары бар.
Кетогендік диетаны Аткинс диета жоспары немесе LCHF (төмен көмірсу, жоғары май) сияқты басқа қатаң төмен көмірсутекті диеталармен салыстыруға болады. Дегенмен, бұл диеталар кездейсоқ азды-көпті кетогенді болады. LCHF мен кето арасындағы негізгі айырмашылық - ақуыздың соңғысында шектелуі.
Кето диетасының жоспары кетозға әкелу үшін арнайы жасалған. Салауаттылық немесе дене және психологиялық өнімділік үшін кетонның оңтайлы мөлшерін өлшеуге және бейімдеуге болады. Төменде сіз өзіңіздің жеке мақсаттарыңызға жету үшін кетоны қалай пайдалану керектігін біле аласыз. Біз түсінікті түсіну үшін тұжырымдаманы қамтып, түсіндіреміз. Эль Пасо хиропракторы осы құпия және түсініксіз диетаны түсіндіреді және түсінік береді. Ғылым күн сайын өзгеруде. Пост сізге түсінік береді деп үміттенемін және дұға етемін.
Оразаға еліктеу диетасы ораза ұстауға балама болып табылады. Дегенмен, оның жалпы денсаулығы мен саулығы үшін бірнеше пайдасы болуы мүмкін. Біз сізге режим туралы білуіңіз керек нәрсені талқылаймыз. Төмендегі мақалада мұны қалай жасау керектігі, оның пайдасы және оның әдеттегі оразадан айырмашылығы айтылады. Жылдам имитациялау диетасының артықшылықтары оны өзіңіз қолданып көргіңіз келеді.
Оразаны имитациялайтын диета дегеніміз не?
Ораза ұстауға ұқсайтын диета - өзгертілген оразаның бір түрі. Режим аз мөлшерде тағамды жеу арқылы ораза ұстаудың бірдей пайдасын береді. Жылдам имитациялайтын диета әдетте бес күнге созылады және ол көмірсулардың, ақуыздардың және майлардың пайдалы протоколын қамтиды.
Калориялар орташа тұтынудың шамамен 40 пайызында сақталады. Бұл адам ағзасының қалыпты ораза күйзелісінсіз қоректенуін сақтауға мүмкіндік береді. Калорияны шектеу денсаулыққа қатысты мәселелерді тудыруы мүмкін, бірақ жылдам имитациялау диетасы қауіпсіз және тиімді. Төменде біз жылдам имитациялау диетасының дәстүрлі оразадан қаншалықты ерекшеленетінін талқылаймыз.
Дәстүрлі ораза ұстау және жылдам имитациялау диетасы
Ораза ұстауға ұқсайтын диета әрқашан үзіліссіз оразамен салыстырылады. Өзгертілген оразалардың бұл түрлері туралы көптеген аңыздар бар. Кейбіреулер бұлшық еттерімізді жоғалтады деп мәлімдейді, ал басқалары метаболизмімізді өзгертеді және бұл мүлдем денсаулыққа зиян деп санайды.
Жоғарыда талқыланған денсаулық мәселелері шын мәнінде калория тұтынуын шектейтін адамға қатысты болуы мүмкін. Ораза ұстаудың кейбір түрлері метаболикалық бұзылуларды тудыруы мүмкін, бұл денсаулық жағдайы нашар адамдарға ұсынылмауы мүмкін. Дегенмен, жылдам имитацияланған диета сізге жанама әсерлерсіз ораза ұстаудың барлық артықшылықтарын береді. Төменде жылдам имитациялау диетасының артықшылықтары берілген.
Жылдам имитациялау диетасының артықшылықтары
Жылдам имитациялау диетасының артықшылықтары негізінен тұрақты ораза ұстаумен бірдей. Артықшылықтары төменде келтірілген.
Жылдам еліктеу диетасы адам ағзасын ораза ұстағандай сезінеді. Енді біз ораза ұстаудың бұл балама түрі не екенін және оны неліктен орындауға тұрарлық екенін талқылаған соң, келесі кеңес диетаны қалай жасау керектігін көрсетеді.
Жылдам еліктеу диетасын қалай жасауға болады
Зерттеулер көрсеткендей, аштықты имитациялайтын диетаның ең жақсы нәтижелері шамамен бес күнде немесе глюкоза кетон индексі 1.0-ден төмен түскенде пайда болады. Бұл режимді 3-тен 7 күнге дейін кез келген жерде орындау да тиімді. Медицина қызметкері басқа нұсқау бермесе, оның артықшылықтарын толық сезіну үшін режимді ай сайын қайталау керек.
Егер сіз оразаның нәтижелерін бақылауға қызығушылық танытсаңыз, нақты биомаркерлердің санын анықтауды қарастырған жөн. Мұны ораза ұстауға ұқсайтын диетаны ұстануға дейін және кейін зертханалық сынақтар арқылы өлшеуге болады. Күн сайын қандағы глюкозаны, кетондарды және салмақ өзгерістерін өлшеу биомаркерлерді анықтауға пайдалы болуы мүмкін. Сіз сондай-ақ ортаңызды келесі арқылы орнатқыңыз келуі мүмкін:
Достарыңыз бен отбасыңызға не істеп жатқаныңыз туралы айтып, олардан қолдау сұраңыз.
Сіздің режиміңізді бұзуы мүмкін үйде немесе жұмыста кез келген жеңіл тағамдарды жою.
Өзіңізге ұйықтауға көбірек уақыт беріңіз, өйткені сіз әдеттегіден көбірек шаршайсыз.
Күнделікті жаттығулар мен физикалық белсенділікті жоспарлау. Бірақ бұл уақытта қарқынды жаттығулардан аулақ болыңыз.
Енді біз диетаны қалай жасауға болатынын талқылағандықтан, жылдам имитациялау диетасының негіздерін талқылайық.
Ораза ұстауға ұқсайтын диета сіздің денеңізді аздап қоректендіре отырып, ораза ұстаудың бірдей үлкен артықшылықтарын береді. Егер сіз осы режимді ұстанатын болсаңыз, денсаулыққа қатысты проблемаларсыз кетозға жету үшін төмен калориялы тұтынуды ұстанғаныңызға және тиісті қоспаларды қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. Диета үшін ортаңызды орнатыңыз. Ал кетозға тезірек ену үшін кетогендік диетаны оразаның осы балама түрімен араластыруды шешсеңіз, екі режимнің максималды артықшылықтарына қол жеткізе аласыз. Ораза ұстайтын диетаны ұстанбас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Доктор Алекс Хименес DC, CCST Insight
Ораза ұстау диетасының негіздері
Кейбір адамдар бүгінгі күні ораза ұстауға ұқсайтын диетаға оңай кіріскендіктен, бірінші күні аздап көп мөлшерде калория жеуі мүмкін. Содан кейін олар жалпы калория тұтынуын азайтуы мүмкін. Сондай-ақ, жеңіл қорытылатын тағамдарды азырақ жегеніңізге көз жеткізгіңіз келеді.
ProLon диетаны орындауға арналған бес күндік тағамның барлығын қамтитын алдын ала оралған қорапты ұсынады. Тамақтың барлығы өсімдік тектес. Бір күні, мысалы, таңғы асқа шай мен жаңғақ барын, түскі асқа көкөніс сорпасы мен бірнеше қырыққабат крекерін, түстен кейін бірнеше зәйтүнді және кешкі асқа көкөніс сорпасының тағы бір кішкене бөлігін ұсынады.
Сондай-ақ, сіз ораза ұстау диетасын алдын ала оралған қорапты қажет етпестен жасай аласыз ProLon . Тек дұрыс пропорцияларды орындаңыз және оларды күн сайын қалай бөлетініңізді жоспарлаңыз. Жылдам имитациялайтын диетаға арналған макростар бірінші күндегі 34 пайыз көмірсулар, 10 пайыз ақуыз және 56 пайыз май және қалған күндері үшін 47 пайыз көмірсу, 9 пайыз ақуыз және 44 пайыз май.
Күніне бір кесе қара шай мен кофе әдетте рұқсат етіледі. Тек олардың құрамында қант немесе майлар жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Есіңізде болсын, денсаулығында проблемалары бар адамдар өз үйіңізде жылдам имитациялау диетасын жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
Foods
Доктор Энтони Густинг диетаны имитациялайтын төрт күндік кетогенді ораза ұстанды. Күн сайын ол әртүрлі мөлшерде сүйек сорпасын, кокос сүтін, кокос майын, BCAA және экзогендік кетондарды тұтынды. Авокадо мен шөптен жасалған сары майды жылдам имитациялайтын диетаға қосуға болады. Бұл екі режимнен пайда алу үшін кетогендік диетаны ораза ұстайтын имитациялау диетасымен біріктірудің тамаша тәсілі.
қоспалар
Тағамдық қоспаларды қабылдау жеткілікті тамақтануды қамтамасыз ету арқылы ораза ұстауға ұқсайтын диетаны жеңілдетеді. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
Магний және тұз сияқты электролиттер суды жоғалту кезінде жоғалғандарды толтыру үшін
Микронутриенттерді қамтамасыз ету үшін шөппен қоректенетін бауыр таблеткалары
Тармақ тізбегі аминқышқылдары немесе BCAA, майсыз тіндердің жоғалуын болдырмауға көмектеседі
Микронутриенттермен қамтамасыз ету үшін жасыл ұнтақ
Омега-3 үшін балдыр майы немесе треска майы
Кето диетасы арқылы кетозға жету үшін экзогендік кетондарды да қабылдауға болады. Жылдам имитациялау диетасы кетогендік диетаны ұстанбас бұрын кетозға жетуге көмектеседі. Төменде біз тез имитациялайтын диета кетозға қалай ықпал ететінін талқылаймыз.
Кетоз және жылдам еліктеу диетасы
Жылдам имитациялау диетасы сізді кетогендік диетаға дайындаудың тамаша тәсілі болып табылады. Себебі бұл кетозға түсуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, кето тағамдарын жеу бүкіл режимде кетозда қалуға мүмкіндік береді. Кетогенді ораза ұстайтын диетаны ұстану үшін макростарды көмірсулардың 5-10 пайызы, белоктардың 20-25 пайызы және майлардың 70-80 пайызы сәйкес диапазонында сақтау керек. Макростарыңызды дұрыс ұстайтыныңызға сенімді болмасаңыз, әрқашан майы көбірек нәрсені таңдаңыз.
Біздің ақпаратымыздың көлемі хиропротикалық және омыртқаның денсаулығына қатысты мәселелермен, сондай-ақ функционалдық медицина тақырыптары мен талқылауларымен шектеледі. Тақырыпты толығырақ талқылау үшін доктор Алекс Хименеске хабарласыңыз немесе бізге телефон арқылы хабарласыңыз915-850-0900 .
Доктор Алекс Хименес мырзаның жетекшілігімен
Қосымша тақырыпты талқылау: Жедел арқа ауруы
Арқа ауруыWorldwide бұл бүкіл әлем бойынша мүгедектіктің және жұмыссыз қалған күндердің ең көп таралған себептерінің бірі. Арқадағы ауырсыну тек жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларымен санасқан дәрігерлерге жүгінудің екінші жалпы себебі болып табылады. Халықтың шамамен 80 пайызы өмір бойы кем дегенде бір рет арқа ауруы болады. Омыртқа - бұл басқа жұмсақ тіндердің арасында сүйектерден, буындардан, байламдардан және бұлшықеттерден тұратын күрделі құрылым. Жарақаттар және / немесе ауырлататын жағдайлар, мысалықатты дискілер, ақыр соңында арқадағы ауырсыну белгілеріне әкелуі мүмкін. Спорттық жарақаттар немесе көлік апаты жарақаттары көбінесе арқадағы ауырсынудың жиі себебі болып табылады, бірақ кейде ең қарапайым қозғалыстар ауыр нәтижелерге әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, хиропрактикалық күтім сияқты емдеудің балама нұсқалары омыртқаны түзетулер мен қолмен манипуляцияларды қолдану арқылы арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі, сайып келгенде, ауырсынуды жеңілдетеді.
XYMOGEN s Эксклюзивті кәсіби формулалар таңдаулы лицензиялық денсаулық сақтау мамандары арқылы қол жетімді. Интернетті сату және XYMOGEN формулаларын дисконттау қатаң тыйым салынады.
Мақтанышпен, Александр Хименес XYMOGEN формулаларын біздің қамқорлығымыздағы науқастарға ғана қол жетімді етеді.
Шұғыл қол жеткізу үшін дәрігерге кеңес беру үшін біздің кеңсемізге хабарласыңыз.
Егер сіз науқас болсаңыз Жарақат медициналық және хиропрактика InКлиника, сіз қоңырау шалу арқылы XYMOGEN туралы біле аласыз 915-850-0900.
Сізге ыңғайлы болу үшін және шолу XYMOGEN өнімдері төмендегі сілтемемен танысыңыз. *XYMOGEN-Каталог -жүктеу
* Жоғарыда аталған барлық XYMOGEN саясаты қатаң сақталады.
Неліктен кетогендік диета және үзіліссіз ораза әрқашан әңгіме тақырыбына айналады? Бұл тек қана кетоцитті, кето диетасына байланысты метаболикалық жағдайға жету үшін құрал ретінде үзіліссіз оразаны қолдануға болады. Кезең ішінде үзіліссіз аштық, адам денесі гликогендік дүкендерден азаяды. Осы гликогендік дүкендер жойылғаннан кейін, май жинайтын дүкендер бауырдан кетон ретінде белгілі энергия молекулаларына айналу үшін қанға жіберіледі.
Кетоз дегеніміз не?
Кетоз - кетонның органдарын немесе кетондарды энергетикалық отын ретінде пайдаланатын метаболикалық жағдай. Қалыпты көмірсуларға негізделген диетада адам денесі глюкозаны негізгі отын көзі ретінде жояды, онда артық глюкоза кейіннен гликоген ретінде сақталады. Егер адам организмі қантты энергия ретінде отын ретінде пайдалана алмаса, ол энергия үшін отын ретінде гликогенді пайдаланады. Гликоген жойылғаннан кейін, сіз май жағуға бастайды. Кетогендік диета метаболикалық жағдайды тудырады, ол сіздерге кетондарға немесе кетон ағзаларына бауырда қуат алу үшін майларды бөлуге мүмкіндік береді.
Қанның, зәрдің және тыныстың ішінде табылған 3 негізгі түрлері бар, соның ішінде:
Acetoacetate: Алдымен пайда болатын кетонның түрі. Ол бета-гидроксибутиратқа айналуы немесе ацетонға айналуы мүмкін.
Ацетон: Ацетоаксататтың бөлінуінде өздігінен жасалды. Бұл өте құбылмалы кетон және ол адам алғаш рет кетозға келгенде тыныс алу кезінде жиі анықталады.
Бета-гидроксибутират (BHB): Энергия үшін пайдаланылатын кетонның түрі және толығымен кетозға айналған кезде қан ағымында ең көп мөлшерде. Бұл экзогендік кетондарда орналасқан және қанның қаншалықты өлшенетінін көрсетеді.
Кето диетасындағы үзіліссіз ораза
Уақытша аштық күнделікті тамақтанудан гөрі нақты азықтандыру терезесінде тамақтанудан тұрады. Әрбір адам, егер олар оны білсе немесе жоқ болса, түскі үзілістен таңғы асқа дейін үзіліс береді. Үзіліссіз ораза жасау үшін көптеген әдістер бар. Кейбір адамдар 16-20 сағат аралықпен басқа күндерде жылдамдықпен жұмыс істейді, ал басқалары 24-сағат күнін жылдам орындайды. Ең жиі қолданылатын үзіліссіз жылдамдықтың әртүрлілігі 16 / 8 әдісі болып табылады, онда сіз 8 сағат терезесінде, содан кейін 16 сағаттық аштық терезесімен жей аласыз.
Басқа аштық бағдарламалары 20 / 4 немесе тіпті 14 / 10 әдістерін қамтиды. Басқа адамдар 24 сағаттық аптасын бір-екі рет аптасына қадағалайды. Үздіксіз аштық сізді тезірек кетозға түсіре алады, себебі сіздің жасушаларыңыз гликогендер дүкендерін сіңіріп, майын жағады. Алайда, сіз кетозаға енгеннен кейін не істейсіз? Үзілістен кейінгі дәмділік дәйекті ме? Кетогенді диета мен үзіліссіз оразадан кейін адамның денсаулығы мен денсаулығына жақсы әсер етуі мүмкін.
Кето диетасы және үзіліссіз аштық келесі денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін, соның ішінде:
Салмақ салмақ жоғалту
Майдың азаюы, бұлшықеттің азаюы
Холестерин деңгейін теңестіру
Инсулин сезімталдығын арттыру
Қан глюкозасының деңгейін сақтау тұрақты
Кетогендік диетаның денсаулыққа пайдасы
Кетогендік диета калорияларды тұтынуды күрт төмендетеді, бұл сіздің денеңізді қанттың орнына майды жағуға мәжбүр етеді, бұл оны салмақты азайтудың күшті құралы етеді. Жеке нәтижелер әртүрлі болғанымен, кето диетасы әртүрлі жағдайларда әрқашан дене майының төмендеуіне әкелді. 2017 жылы жүргізілген зерттеу барысында өте төмен көмірсутекті кето тағам бағдарламасын ұстанған субъектілер майсыз бұлшықет массасын сақтай отырып, дене майының пайызын және дене майының массасын айтарлықтай төмендетіп, орта есеппен 7.6 фунт және 2.6 пайыз дене майын жоғалтты.
Сонымен қатар, артық салмақ пациенттерінде кетогендік диетаның ұзақ мерзімді салдарларын анықтайтын 2004 зерттеуі осы науқастардың салмағы мен массасының массасы екі онжылдықтың ішінде айтарлықтай төмендегенін анықтады. Карбалды қабылдауды түбегейлі қысқартқан адамдар LDL (жаман) холестеринді, триглицеридтерді және инсулиннің сезімталдығын жақсартты. 2012-те зерттеушілер кетогендік диетаны артық салмақпен балалар мен ересектерге арналған аз калорияны салыстырды. Нәтижелері кето диета кейін дене майы айтарлықтай жоғалтты балалар көрсетті. Олар сондай-ақ инсулин деңгейлерінің күрт құлдырауы, Type 2 диабетінің биомаркері екенін көрсетті.
Аралас паспорттың денсаулыққа пайдасы
Зерттеулер көрсеткендей, үзіліссіз аштық калорияларды кесуден гөрі күшті салмақ жоғалту құралы болуы мүмкін. Бір талдау кезінде, үзіліссіз аштыққа семіздікке қарсы күресте тұрақты калориялық шектеу сияқты сәтті болғаны дәлелденді. NIH жүргізген зерттеулерге қатысқандардың қайсысы ораза ұстау бағдарламасына қарамастан, қатысушылардың 84 пайызынан астам салмақ төмендегені туралы хабарланды.
Кетозға ұқсайтын үзік-үзік паста майдың бұлшықет массасын сақтай отырып, майдың жоғалуын арттырады. Бір зерттеуде зерттеушілер ораза ұстау төменгі көміртекті диетаға қарағанда салмақ жоғалтуға себеп болды, алайда жалпы калориялық тұтыну бірдей болды. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда кето диетасы немесе үзіліссіз ораза массивтік көмек бола алады. Бірақ бұл сыйақылар тоқтаған жер емес.
Үзіліссіз ораза және психикалық денсаулыққа арналған Кето диетасы
Кездейсоқ аштық пен кетогендік диета түрлі психикалық денсаулықтың артықшылықтарын қамтамасыз ете алады. Екеуі клиникалық түрде есімін жоғарылатуға, ақыл-ойдың анықтығын және фокусын жақсартуға, сондай-ақ Альцгеймер ауруы мен эпилепсия сияқты неврологиялық бұзылулардың дамуына жол бермейтінін көрсетті. Көміртегі диетадағы глюкозадағы өзгерістер энергетикалық деңгейдегі өзгерістерге әкелуі мүмкін. Кетоз кезінде миың жанармайдың дәйекті қамтамасыз етілуін қамтамасыз етеді: май қоймаларынан кетондар, өнімділік пен психологиялық өнімділікке жетелейді.
Кетондардың дәйекті және таза энергия көзі болған кезде ми жақсы жұмыс істейді. Бұған қоса, кетондар миыңызды қорғауда жақсы. Зерттеулер кетонның органдарының мидағы жасушаларды еркін радикалдардан және тотығу стресінен қорғайтын антиоксидантты қасиеттерге ие екендігін анықтайды. Кішкентай ересектерде өткізілген бір зерттеуде, олардың қанында BHB кетондарының өсуі танымды күшейтеді. Сондай-ақ, сіз тоқтап қалу қиын болғанда, сіздің гормондарыңыз кінәлі болуы мүмкін.
Сіздің миыңызда екі негізгі нейротрансмиттер бар: глутамат және ГАМК. Глутамат сізге жаңа естеліктерді қалыптастыруға және ми жасушаларының бір-бірімен байланысуына көмектеседі. GABA - бұл глутаматты ұстауға көмектеседі. Егер глутамат тым көп болса, бұл ми жасушаларының жұмысын тоқтатып, ақырында жойылуына әкелуі мүмкін. GABA глутаматты бақылау және баяулату үшін бар. Егер GABA деңгейі төмендесе, глутамат еркін билік етеді және сіз психикалық тұманды сезінесіз. Кетондар артық глутаматты ГАМҚ-ға өңдеу арқылы жасушалардың зақымдалуын тоқтатады. Кетондар GABA-ны жоғарылататынын және глутаматты төмендететінін ескере отырып, олар жасуша зақымдануының алдын алуға, жасуша өлімінің алдын алуға және психикалық фокусты жақсартуға көмектеседі.
Зерттеушілер үзілістен кейінгі аштық еске түсіруді арттырады, тотығу стрессін төмендетеді және оқу қабілеттерін үнемдейді. Өйткені клеткалар ораза кезінде қалыпты штамай астында тұрса, жоғарғы клеткалар стресске бейімделеді, осылайша ең нашар маталар өлсе, бұл жағдайлармен айналысуға нақты қабілет жетілдіріледі. Бұл жаттығу залына жеткен кезде денеңіздің штаммына ұқсайды.
Жаттығу - денеңіздің жақсаруына және әлдеқайда қуатты болуына бейімделетін кернеу. Бұл сондай-ақ үзілістен кейінгі аштыққа қатысты қолданылады: әдеттегідей тамақтану әдеттерімен және оразадағы кезектесіп жатқаныңызда, ол сізге пайдасын жалғастырады. Кетозды және үзілістен кейінгі аштықты теңестіру кетондардың синергетикалық және қорғаныш әсерлері салдарынан когнитивтік жұмысыңызды жақсартуға көмектеседі.
Кетогендік диета және үзіліссіз аштық - бұл денсаулыққа көптеген артықшылықтар беретін екі түрлі тағамдық стратегия. Әртүрлі зерттеулерге сәйкес, кето диетасы де, үзіліссіз ораза да кетондарды күшейтуге көмектесіп, денеге майдың кез келген басқа қоректік стратегияға қарағанда тиімділігін арттырады. Және олар бірге қолданылған кезде, олар белгілі бір қуатты диеталық бағдарламаны қалыптастырады. Жоғарыда келтірілген мақалада кетогендік диета мен үзіліссіз аштықтың арасындағы айырмашылықтар талқыланады, сондай-ақ осы диеталық бағдарламалардың екеуінің де денсаулығының пайдасы туралы және олардың жалпы денсаулық пен денсаулықты жақсартуға қалай көмектесетінін көрсетеді. Доктор Алекс Хименес DC, CCST Insight
Үзіліссіз ораза және «Кето» диетасы
Кетогендік диета мен үзіліссіз аштық денсаулыққа ұқсас артықшылықтарға ие, өйткені екі тәсіл де кетозды қамтиды. Кетоздың салмақ жоғалтудан бастап ми функциясының жақсаруына дейін көптеген физикалық және психикалық артықшылықтары бар. Кетогендік диетаны ұстанатын адамдар кетозға қол жеткізу және олардың жалпы әл-ауқатын жақсарту құралы ретінде үзіліссіз ораза ұстауы мүмкін. Біздің ақпаратымыздың көлемі хиропротикалық және омыртқаның денсаулығына қатысты мәселелермен шектеледі. Тақырыпты талқылау үшін доктор Хименеске хабарласыңыз немесе бізге телефон арқылы хабарласыңыз915-850-0900 .
Доктор Алекс Хименес мырзаның жетекшілігімен
Қосымша тақырыпты талқылау: Жедел арқа ауруы
Арқа ауруыWorldwide бұл бүкіл әлем бойынша мүгедектіктің және жұмыссыз қалған күндердің ең көп таралған себептерінің бірі. Арқадағы ауырсыну тек жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларымен санасқан дәрігерлерге жүгінудің екінші жалпы себебі болып табылады. Халықтың шамамен 80 пайызы өмір бойы кем дегенде бір рет арқа ауруы болады. Омыртқа - бұл басқа жұмсақ тіндердің арасында сүйектерден, буындардан, байламдардан және бұлшықеттерден тұратын күрделі құрылым. Жарақаттар және / немесе ауырлататын жағдайлар, мысалықатты дискілер, ақыр соңында арқадағы ауырсыну белгілеріне әкелуі мүмкін. Спорттық жарақаттар немесе көлік апаты жарақаттары көбінесе арқадағы ауырсынудың жиі себебі болып табылады, бірақ кейде ең қарапайым қозғалыстар ауыр нәтижелерге әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, хиропрактикалық күтім сияқты емдеудің балама нұсқалары омыртқаны түзетулер мен қолмен манипуляцияларды қолдану арқылы арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі, сайып келгенде, ауырсынуды жеңілдетеді.
Егер сіз қазір ойлайтын болсаңыз кетогендік диета, Онда сіз өзіңізден сұрағыңыз келе ме, кето диета сіз үшін дұрыс? Сіз кетогендік диетаның артықшылықтары туралы естіген кезіңізде, сіз әлі де осы жеңілдіктерді пайдалану үшін диетаны толығымен өзгертуге тұр ма екенін сұрайтын боларсыз.
Кето диета салмақ жоғалтудан және денсаулығының жақсаруынан психикалық тазалыққа және физикалық өнімділікті арттыруға көптеген артықшылықтары бар. Келесі мақалада кейбір кетогенді диеталық денсаулықты сақтаудың артықшылықтары туралы мәлімет бар. Бұл жеңілдіктер сізге қол жеткізуге тырысқан нақты денсаулық мақсатына көмектеседі.
Кетогендік диета және салмақ жоғалту
Аз майсыз диеталармен салыстырғанда төмен салмақты диета салмақ жоғалуына, холестеринді және қан қысымын басқаруға қарағанда қысқа мерзім ішінде жоғары нәтижелерді жеткізе алады. Егер сіз салмақты қаласаңыз, кетогендік диета жоспары келесі артықшылықтарды қамтамасыз етеді және сіздің мақсатыңызға жету үшін сізді жақындатады. Бұл үшін көптеген себептер болуы мүмкін, соның ішінде:
Төмен-көмір және кетогендік диеталар олардың құрамындағы аз мөлшерде және майлар мен ақуыздың көп мөлшерімен қанағаттанған.
Төмен көміртекті диетаға түсе отырып, әдеттегі судың салмағын жоғалтады.
Көптеген адамдар салмақ жоғалтуды тез арада бастайды, әсіресе кетогендік диетаны бастаған алғашқы аптада.
HDL холестеринді жоғарылату
Қаныққан майларды және басқа да пайдалы майларды жоғары тұтынумен бірге кетогендік диета HDL холестеринін арттыруға және триглицеридтердің деңгейін арттыруға көмектесуі мүмкін. Бұлардың екеуі де жүрек денсаулығын нығайтуда айтарлықтай маңызды.
Кетогендік диета және физикалық денсаулық
Безеу
Кетогендік тамақтанудан кейін былғары табылған сияқты терінің қабынуын және зақымдануын азайтуға көмектесетіні көрсетілді. Бұл кетоздың немесе клеткалардың энергияға арналған глюкозаның орнына кетондарды қолданатын мемлекетке байланысты болғандығына байланысты.
IBS қолдау
Сонымен қатар, бірнеше зерттеу жұмыстары глюкозаның немесе қанттың тұтынылуының төмендеуі мен ішектің тітіркену синдромының симптомдары немесе IBS арасындағы байланысқа байланысты болды. Шынында да, бір зерттеу жұмысы кетогендік тамақтанудан кейін ішектің қозғалысын жақсартуға және іштің ауырсынуын азайтуға, ИБС бар адамдардың өмір сүру сапасын жақсартуға көмектесе алатындығын көрсетті.
Кетогендік диета және физикалық өнімділік
Теңгерімді энергия деңгейлері
Кето диетасына бейімделгеннен кейін күнделікті кофені ішуді тоқтатуға дайын болсаңыз, таң қалмаңыз. Кетозға қол жеткізу және оны ұстап тұру күннің құлдырауына, көңіл-күйдің өзгеруіне жол бермеуге және басқаша болуы мүмкін энергия деңгейлерінің өзгеруін азайтуға көмектеседі.
Сондай-ақ, сіз аштықсыз ұзақ уақыт бойы қалуды әлдеқайда оңайырақ көресіз. Ақуыздың жоғалтуына, қан қант деңгейінің тұрақты деңгейіне және ұзақ уақыт бойы ораза ұстауға көмектесетін бұл - бұл кетозға жетудің ең жақсы тәсілдерінің бірі.
Жақсартылған жаттығулар
Кетогендік диетаны реттеу уақытты талап етеді, алайда сіздің денеңіздің қант немесе глюкоза емес, көмірсулардан емес, отынға жағу үшін қолданған кезіңізде физикалық өнімділік пен төзімділіктің, мысалы, энергия мен фокустың жаттығуларға арналған. Бұл кетоидте болғандықтан, бүкіл адам ағзасына майдың майын тиімдірек күйдіріп беруін бұйырады.
Кетогендік диетаны бастағаныңызда және сіздің физикалық көрсеткіштеріңіздегі шектеулерді ескере отырып, ең маңызды алғашқы қадам - сіздің денеңіздің көмірсулардан негізгі отын ретінде энергияны көзі ретінде кетондарды пайдалану үшін бейімделуіне уақыт беру. Дене шынықтырумен айналысатын және дене шынықтырумен айналысатын, сондай-ақ спортшыларға қатысатын адамдар үшін циклдік немесе мақсатты кетогендік диеталар пайда болады.
Май жоғалту / бұлшық пайда
Кетогендік диетаға арналған ақуызды тұтыну мөлшері бұлшықет массасын құруға тамаша мүмкіндік береді. Нәтижелері біреудің жаттығуларын жылдамдатуға қарағанда бірте-бірте көрінуі мүмкін, бірақ бұл әдетте майдың азаюымен бірге масса массасын құрастырғаныңыздың себебі. Мысалға, төрт күн ішінде кетоды құжаттағанда, адам 2.4 фунт майдың төмендеуімен 1.1 фунт алған.
Кетогендік диета және психикалық айқындық
Бірнеше ғылыми зерттеулер кетогендік диетаның ақыл-ойдың тазалығын қолдауға, сондай-ақ өнімділікті арттыруға, жақсы жадты қолдауға, сондай-ақ орташа когнитивті бұзылуларға оң әсер етуі мүмкін екенін көрсетті.
Неврологиялық қолдау
Кетогендік диетаны ерте пайдалану эпилепсия, әсіресе балалар сияқты, адамдарда ұстауды азайту үшін қолданылады. Бұған қоса, Паркинсон ауруы, Альцгеймер ауруы және басқа да нейродегенеративті аурулармен ауыратын адамдарға пайдасы тиген. Бұл кето диетасы арқылы пайда болған кетонные органдарының нейропротекторлық әсерлері болуы мүмкін.
Салмақ жоғалту - кетогендік диетаның ең танымал артықшылықтарының бірі, алайда бұл қоректік жоспар басқа көптеген денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін. Көмірсулардың тұтынылуын азайту арқылы клеткалар кетоздың күйіне түседі және орнына глюкозаға немесе қантқа қарағанда тұрақты энергиямен қамтамасыз ететін майлардан жасалған кетондарды пайдаланады. Бұдан басқа, зерттеу жұмыстары эпилепсияға ұшыраған адамдар сияқты аурулардың алдын алуда кетогендік диетаның мүмкін ролін көрсетті. Доктор Алекс Хименес DC, CCST Insight
Кетогендік диетаның артықшылықтары тек салмақ жоғалтуға емес, жалпы денсаулыққа және сауықтыруға маңызды. Көмірсулардың аз мөлшері бар майлар мен белоктарды тамақтағанда, аз мөлшерде калорияны жеуге тура келеді. Сонымен бірге сіз энергия деңгейінің өзгеруін байқамайсыз, бірақ күнделікті міндеттеріңізге назар аударуға мүмкіндік беретін энергия деңгейін ұстап тұрасыз.
Денсаулық мақсатына қарамастан, кетогендік немесе кето өмір сүру сапасын жақсарту үшін көптеген артықшылықтар ұсынады. Бұл туралы білу Кето рационында тамақтануға тиіс дұрыс тағамдар сонымен қатар маңызды. Біздің ақпарат ауқымы хиропрактика және жұлын денсаулығымен байланысты. Тақырыпты талқылау үшін, доктор Хименеске хабарласыңыз немесе бізге хабарласыңыз 915-850-0900 .
Доктор Алекс Хименес мырзаның жетекшілігімен
Қосымша тақырыпты талқылау: Жедел арқа ауруы
Арқа ауруыWorldwide бұл бүкіл әлем бойынша мүгедектіктің және жұмыссыз қалған күндердің ең көп таралған себептерінің бірі. Арқадағы ауырсыну тек жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларымен санасқан дәрігерлерге жүгінудің екінші жалпы себебі болып табылады. Халықтың шамамен 80 пайызы өмір бойы кем дегенде бір рет арқа ауруы болады. Омыртқа - бұл басқа жұмсақ тіндердің арасында сүйектерден, буындардан, байламдардан және бұлшықеттерден тұратын күрделі құрылым. Жарақаттар және / немесе ауырлататын жағдайлар, мысалықатты дискілер, ақыр соңында арқадағы ауырсыну белгілеріне әкелуі мүмкін. Спорттық жарақаттар немесе көлік апаты жарақаттары көбінесе арқадағы ауырсынудың жиі себебі болып табылады, бірақ кейде ең қарапайым қозғалыстар ауыр нәтижелерге әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, хиропрактикалық күтім сияқты емдеудің балама нұсқалары омыртқаны түзетулер мен қолмен манипуляцияларды қолдану арқылы арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі, сайып келгенде, ауырсынуды жеңілдетеді.
Сіз кетогендік диетаны ұстана бастадыңыз ба? Сіз қол жеткізу және сақтау үшін қандай майларды жеу керек екенін шатастырасыз ба кетоз? Келесі мақалада біз кетогендік диетада маңызды болып табылатын маңызды майлардың әртүрлі түрлерін тізімдейміз.
Майлар кетогендік диетада өте маңызды. Ақуыз немесе көмірсулардан гөрі майдың ыдырауына ықпал ету үшін кетоз деп аталатын майды тұтыну керек. Дегенмен, сіз жейтін пайдалы майлардың құндылығы өте маңызды. �Май қанықтырады және дәмі жақсы. Қарапайым, мінсіз май түрін жеуді ұмытпаңыз. Кетогендік немесе кето диетасында рұқсат етілген майдың төрт категориясы бар:
Полиқанықпаған майлар
Бір қанықпаған майлар (MUFAs)
Омега 3-тен тұратын полиқанықпаған майлар (PUFAs).
Табиғи транс майлары ғана
Омега-3 пен омега-6 тепе-теңдігі жалпы денсаулық пен саулықты сақтауға, ми мен жүйке жұмысын жақсартуға және жүрек-тамыр аурулары, Альцгеймер ауруы және 2 типті қант диабеті қаупін азайтуға көмектесетінін есте сақтаңыз. Омега-6 өмірлік маңызды болғанымен, оның тым көп мөлшері адам ағзасында қабынуды тудыруы мүмкін, сондықтан жержаңғақ және жүгері майы немесе күнбағыс майы сияқты өсімдік майлары сияқты көздерден алынған омега-6-ның көп мөлшерін жеуден аулақ болыңыз.
Оның орнына, негізінен форель, лосось, тунец және скумбрия сияқты балық көздерінен омега-3 алуына назар аударыңыз немесе жоғары сапалы балық майы қоспасын алыңыз. Сонымен қатар, тұқымдар мен жаңғақтардан сақ болыңыз, өйткені олардың құрамында көмірсулар бар, әсіресе пісте мен бадам. Сіз жейтін майдың қазіргі уақытта еттің майлы бөліктері сияқты қоректік заттарға бай тағамдардан шығатынына көз жеткізіңіз. Төменде кетогендік диетадағы майдың негізгі түрлерінің тағамдық тізімі берілген.
Майлар кетогендік диетаның негізі болып табылады. Майдың көп мөлшері және аз май мөлшері кетозға немесе кетондардың пайда болуына қол жеткізуге және сақтауға көмектеседі. Кетондарды отын ретінде пайдалану арқылы адам ағзасы көмірсулардан қант немесе глюкозаның орнына майды жаға алады. Денеңізді кетоз күйінде ұстау денсаулыққа көптеген артықшылықтар береді, соның ішінде салмақ жоғалту, жалпы денсаулық пен сауықтыру. Кетодиета кезінде тұтынатын майлардың сапасы кетозға жету үшін маңызды. Келесі мақалада кетогендік диета кезінде жеуге болатын майлардың әртүрлі түрлері және қайсысынан аулақ болу керектігі талқыланады. Доктор Алекс Хименес DC, CCST Insight
Кетогендік диетадағы майлар мен майлар
Кетодағы диеталық майдың мәні сіз көретін нәтижелерде үлкен айырмашылықты тудырады. Егер сіз өзіңіздің жаңа төмен көмірсутекті диета бағдарламасына зиянды тәсілді қолдансаңыз, денсаулыққа кері әсер етуді тез табасыз. Сондықтан кетогендік диета кезінде майдың қай көздерін тұтынуға қауіпсіз және пайдалы деп санайтынын түсіну өте маңызды.
Кето диета жоспарына қосатын пайдалы майдың ең бірінші түрі қаныққан май болып табылады. Қаныққан май жақсы және жаман холестерин маркерлері ретінде HDL және LDL холестерин деңгейін жоғарылататыны талданды және дәлелденді, сонымен қатар ол сүйек тығыздығын нығайтады және иммундық жүйеңіздің қызметін жақсартады, сондай-ақ адам ағзасындағы маңызды гормондардың өндірісіне ықпал етеді.
Қаныққан майларға мыналар жатады:
Шөппен қоректенетін және органикалық қызыл ет
Май, шөптен жасалған май және қалың кілегей сияқты майы жоғары сүт өнімдері
Май, май және жұмыртқа
Бұл жануарларға негізделген қаныққан майлар, бірақ сонымен бірге зәйтүн майы және MCT майы сияқты өсімдік негізіндегі таңдаулар бар, олар сіздің әл-ауқатыңызды сақтау үшін қажет қаныққан майлардың пайдалы дозасын қамтамасыз етеді. Бір қанықпаған май қышқылдары мен полиқанықпаған май қышқылдары салауатты қанықпаған майларды тармақтау сізге кетоз мақсаттарына жетуге көмектеседі. Кетогендік диетаны ұстанатын болсаңыз, назар аудару үшін осы пайдалы майлар мен майларды көру үшін төмендегі графикті қараңыз.
Бір қанықпаған майларға мыналар жатады:
Таза зәйтүн майы, авокадо майы және макадамия жаңғағы майы (авокадо мен зәйтүнді жеу де осы пайдалы майларды жинауға көмектеседі)
Кейбір жаңғақтар мен тұқымдар
Полиқанықпаған майларға мыналар жатады:
Жаңғақтар мен тұқымдар, мысалы, жаңғақтар, зығыр тұқымдары, чиа тұқымдары, күнбағыс және асқабақ тұқымдары
Зығыр майы, күнжіт майы, балық майы, авокадо майы және крилл майы
Форель, скумбрия, лосось және тунец сияқты майлы балықтар
Кето диетасынан аулақ болу керек майлар мен майлар
Сондай-ақ кейбір диеталық майлардан мүлдем бас тарту керек екенін білу керек. Сіз майы жоғары кетогендік диетаны ұстанатын болсаңыз, сіз кез келген майды жеуіңіз керек дегенді білдірмейді. Барлық майлар бірдей жаратылған емес. Төмендегідей зиянды майлардан аулақ болыңыз:
Гидрогенделген және жартылай гидрленген майлар. Бұл майлар оралған тағамдарда болуы мүмкін. Олар сондай-ақ қабынумен бірге жоғары холестерин, қатерлі ісік, семіздік және жүрек ауруларының даму қаупін арттыруы мүмкін. Егер сіз кетогендік диетадан өту үшін оралған тағамдарға сенсеңіз, белгіні тексеріңіз және олармен кез келген тағамды тастаңыз.
Жоғары өңделген өсімдік майлары. Жержаңғақ майы, жүгері майы, рапс майы, соя майы, күнбағыс майы және жүзім майы – олардан гөрі пайдалы болып көрінетін майлар. Бұл майлар әдетте аллергендер болуы мүмкін генетикалық түрлендірілген тұқымдардан жасалады. Төтенше ыстық бұл майларды күйдіруі мүмкін. Бұған қоса, олар сіздің денеңізде инфаркт пен мезгілсіз өлімге әкелуі мүмкін майлы шөгінділерді қалдыруы мүмкін. Ақырында, бұл майларда созылмалы қабынуға әкелуі мүмкін омега 6 май қышқылдарының жоғары деңгейі бар.
Кетогендік диетадағы жаңғақтар мен тұқымдар
Кетогендік диетаға пайдалы майларды енгізудің тағы бір қарапайым және қуанарлық тәсілі - пісірілмеген тұқымдар мен жаңғақтарға қол жеткізу. Бұл қоректік қуат көздері магний, селен және марганец сияқты маңызды қоректік заттарға толы. Тұқымдар мен жаңғақтар мидың денсаулығын жақсартады, иммундық жүйені нығайтады және ас қорытуға және қандағы қантты бақылауға көмектеседі.
Сондай-ақ оларда пайдалы майлар көп, ақуыздың қалыпты мөлшері бар және сіз таңдаған түрге байланысты әдетте төмен көмірсулар. Жаңғақтар мен тұқымдарды алып жүру оңай, бұл оларды кето-диетада ең жақсы тағамдар қатарына қосады. Кейбір жаңғақтар мен тұқымдар басқаларға қарағанда жақсырақ. Кетода бұл олардың майы көп және көмірсулар аз екенін білдіреді.
Кетогендік диетадағы ең жақсы бес жаңғақ мыналарды қамтиды:
Макадамия жаңғақтары
Пекан
Бразилия жаңғақтар
Жаңғақ
Жаңғақтар
Қарағай жаңғағы, бадам, кешью және пісте де кетогендік диетаға қосу үшін тамаша жаңғақтар болып табылады. Дегенмен, оларда алғашқы бестікке қарағанда көмірсулар көп болғандықтан, күнделікті көмірсулар саны туралы кездейсоқ ескерту жасамау үшін оларды қалыпты мөлшерде тұтыну керек. Осы жаңғақтардың біреуін немесе бірнешеуін жаңғақ майы ретінде тұтыну - жеңіл тамақтану кезінде бір қасық тамақ алудың ыңғайлы жолы. Дегенмен, сіз порцияны басқаруды да үйренгіңіз келеді, өйткені қызмет көрсету мөлшері өте кішкентай.
Кетогендік диетадағы келесі ең жақсы тұқымдар мыналарды қамтиды:�
асқабақ тұқымдар
кунжут дәндері
Күнбағыс тұқымы және күнбағыс тұқымының майы
Тахини (күнжіт пастасы)
Chia тұқымдары
Зығыр дәндері
Кето диетасынан аулақ болу керек жаңғақтар мен тұқымдар
Неліктен жержаңғақ пен жержаңғақ майы кетогендік диеталық тағамдардың тізіміне кірмейтіні туралы ойлайсыз ба? Біздің көпшілігіміз жержаңғақ майын жеп, жеп өстік. Бірақ көбіміз жержаңғақ майының жаңғақтан жасалмағанын мойындамаймыз; жержаңғақ – бұршақ, соя және жасымық сияқты тұқымдастардың бір бөлігі болып табылатын бұршақ дақылдары. Жержаңғақ порциясының макродисфункциясы және майдың аз деңгейі басқа жаңғақтар сияқты болуы мүмкін, бірақ олардың пайдалы салыстыруы осы жерде тоқтайды.
Жержаңғақ және жержаңғақ майы мыналар:
Қажетсіз қант қосылған
Гидрленген майлармен толтырылған (негізінен зиянды транс майлары)
Майы аз және алмастырғыш ретінде қоқыспен толтырылған
Ас қорыту қиын
Пестицидтермен қапталған
Оксалаттар көп (қоректік заттардың дұрыс сіңуіне кедергі келтіреді және бүйрек тастарына әкелуі мүмкін)
Қабыну омега-6 май қышқылдарында жоғары
Кетогендік диетадағы сүт өнімдері
Көптеген сүт өнімдері «май» және «белок» санатына сәйкес келеді, бірақ олар лактозаға төзбеушілік болмаса, кетогендік диетаның бөлігі ретінде қабылданады. Толық майлы нұсқаны жегеніңізге көз жеткізіңіз және мүмкіндігінше органикалық және шикі опцияларды таңдаған жөн. Сүт кетодиетасының өте маңызды элементі емес. Егер сізде лактозаға төзбеушілік болса, оны қауіпсіз түрде қабылдамауға болады.
Сүт өнімдеріне сезімталдығы бар адамдар үшін:
Қатты және ұзақ жастағы сүт өнімдерін табыңыз
Тітіркендіргіш сүт қоспалары жоқ сары майдың балама нұсқасын қолданыңыз
Сүт өнімдерінде кездесетін басқа жалпы тітіркендіргіштерді болдырмау үшін казеинге сезімталдықты тексеріңіз
Басқа сүт таңдаулары мыналарды қамтуы мүмкін:
Дәмі жоқ грек йогурты, ашытылған йогурт және айран
Көк ірімшік, гуда және пармезан сияқты қатты ірімшіктер
Колби, проволон және швейцар ірімшігі сияқты жартылай қатты ірімшік
Моцарелла, бри, мюенстер және Монтерей Джек сияқты жұмсақ ірімшіктер
Крем ірімшігі, маскарпоне, кілегейлі ірімшік және сүзбе, олар да майы жоғары диетаға жарайды.
Кето диетасынан бас тарту керек сүт өнімдері
Салауатты және зиянды майларға өте ұқсас, бұл сүт өнімдері дұрыс емес ингредиенттерді пайдаланып оралған және кетозға қол жеткізуге және сақтауға тырыссаңыз, жақсы емес. Кетозға жету үшін кетогендік диетада осы 3 сүт өнімінен аулақ болыңыз.
Майы аз, майы аз және майсыз сүт. Сүттен майды алып тастағанда, бос орындарды толтыру және олардың дәмін әлдеқайда жақсырақ ету үшін қант қосылады. Бұл өнімдердегі қант кетозға түсуден сақтайды. Тұтас сүт жақсырақ емес, алайда бір стақанда 12.8 грамм көмірсу бар болса, бір стақан сүтке қарағанда көмірсуы аз ірімшікті жегеніңіз әлдеқайда жақсы.
Жартысы және жартысы. Осы ерекше жарты сүт/жартылай кілегей қоспасын да қолданбаңыз. Сіз әлі де қант дозасын және аз май алып жатырсыз, олардың екеуі кето диетасы үшін өте қолайлы емес. Қалың кілегейге қол жеткізіңіз, сонда сізде көмірсулар немесе қант болмайды.
Буланған және қоюландырылған сүт. Келесі рецепт үшін осы консервіленген сүт таңдауларын қоспас бұрын, бұл сүт шәрбаты мен қанттың жасырын пісірілген түрі екенін білуіңіз керек. Бақытымызға орай, бұл тағамды қантсыз, толық майлы, консервіленген кокос сүтімен алмастыру оңай. Сонымен қатар, ол кокос жаңғағынан жасалғандықтан, сіз сау қаныққан майларды аласыз.
Майлар кетогендік диетада өте маңызды. Кетодиета кезінде жеуге болатын майлардың әртүрлі түрлерін тану кетозға қол жеткізуге және сақтауға көмектесу үшін маңызды. Біздің ақпаратымыздың көлемі хиропротикалық және омыртқаның денсаулығына қатысты мәселелермен шектеледі. Тақырыпты талқылау үшін доктор Хименеске хабарласыңыз немесе бізге телефон арқылы хабарласыңыз915-850-0900 .
Доктор Алекс Хименес мырзаның жетекшілігімен
Қосымша тақырыпты талқылау: Жедел арқа ауруы
Арқа ауруыWorldwide бұл бүкіл әлем бойынша мүгедектіктің және жұмыссыз қалған күндердің ең көп таралған себептерінің бірі. Арқадағы ауырсыну тек жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларымен санасқан дәрігерлерге жүгінудің екінші жалпы себебі болып табылады. Халықтың шамамен 80 пайызы өмір бойы кем дегенде бір рет арқа ауруы болады. Омыртқа - бұл басқа жұмсақ тіндердің арасында сүйектерден, буындардан, байламдардан және бұлшықеттерден тұратын күрделі құрылым. Жарақаттар және / немесе ауырлататын жағдайлар, мысалықатты дискілер, ақыр соңында арқадағы ауырсыну белгілеріне әкелуі мүмкін. Спорттық жарақаттар немесе көлік апаты жарақаттары көбінесе арқадағы ауырсынудың жиі себебі болып табылады, бірақ кейде ең қарапайым қозғалыстар ауыр нәтижелерге әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, хиропрактикалық күтім сияқты емдеудің балама нұсқалары омыртқаны түзетулер мен қолмен манипуляцияларды қолдану арқылы арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі, сайып келгенде, ауырсынуды жеңілдетеді.
Майлар кетогендік диетаның маңызды бөлігі болып табылады, өйткені олар сіздің диеталық калорияларыңыздың шамамен 70 пайызын құрайды. Дегенмен, кетогендік диетада жейтін майдың түрі де маңызды және жақсы майлар мен жаман майларға қатысты кейбір шатасулар болуы мүмкін. Келесі мақалада кето диетасында қандай майларды қосу керек және қандай майлардан аулақ болу керектігі талқыланады.
Кетогендік диетада жақсы майлар
«Жақсы» майдың түрі, егер ол бар болса кетогендік диета төрт топқа бөлінеді: қаныққан майлар, бірқалыпты майлар (MUFAs), полиқанықпаған майлар (PUFAs) және жаратылыстанған транс майлары. Барлық майларды бірнеше топқа бөлуге болады, бірақ біз оларды осы қоспалардың басым бөлігіне қарай жіктейміз. Кетогендік диетада қандай майдың жейтінін білу маңызды. Төменде әрбір майлы майдың тобын сипаттаңыз, осылайша оларды сіздің тағам таңдауыңызға дұрыс енгізе аласыз.
Қаныққан майлар
Көптеген жылдар бойы қаныққан майлар жүрек денсаулығына зиянды болып саналды және бізге оларды тұтынуды мүмкіндігінше шектеуге кеңес берілді. Дегенмен, соңғы зерттеулер қаныққан майлар мен жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылау қаупі арасында айтарлықтай байланыс жоқ екенін көрсетті. Шын мәнінде, сіздің диетаңызға пайдалы қаныққан майларды қосу көптеген артықшылықтарға ие болуы мүмкін.
Қаныққан майдың бір түрі кокос майы, негізінен майда және пальма майында аз мөлшерде болуы мүмкін орташа тізбекті триглицеридтерді (MCTs) қамтиды және оны адам ағзасына өте оңай сіңіруі мүмкін. Ортаңғы тізбекті триглицеридтер бауыр арқылы тұтынылатын кезде энергия ретінде дереу пайдалану үшін өтеді. MCT салмақ жоғалту және спорттық көрсеткіштерді жақсарту үшін пайдалы.
Қаныққан майлардан айырмашылығы, бір қанықпаған май қышқылдары немесе MUFA деп аталатын бір қанықпаған майлар бірнеше жылдар бойы майдың пайдалы көзі ретінде мақұлданған. Әртүрлі зерттеулер оларды төменде сипатталғандай денсаулыққа пайдалы басқа да артықшылықтармен қатар «жақсы» холестерин деңгейінің жоғарылауымен және жақсы инсулинге төзімділігімен байланысты көптеген денсаулыққа пайдалы әсерлермен байланыстырды.
Кето-диетадағы MUFA-дің денсаулығының пайдасы:
HDL холестеринді жоғарылату
Артериялық қысымның төмендеуі
Жүрек ауруының төмендеу қаупін төмендетті
Іштің майын азайту
Инсулиннің кедергісін төмендетеді
Кетогенді диетаға арналған МҰНҚ ұсынылатын түрлері:
Extra virgin olive oil
Авокадо және авокадо майы
Макадамия жаңғағы майы
Сиыр майы
Лорд пен бекон майы
Салауатты полиқанықпаған майлар
Кетогендік диетаға көп мөлшерде қанықпаған май қышқылдары немесе PUFA-лер деп аталатын полиқанықпаған майлар туралы есте сақтаудың ең маңыздысы, сіз нақты мәнді тұтынатын нақты тип. Қыздыру кезінде кейбір полиқанықпаған майлар адам денесінде қабынуды тудыруы мүмкін жүрек-қан тамырлары ауруларының және тіпті қатерлі ісік ауруларының қаупін арттыратын заттар шығаруы мүмкін.
Көптеген PUFA-лерді суық қолдану керек және оларды ешқашан пісіруге қолдануға болмайды. PUFAs өте өңделген майды да, өте таза көздерден де табуға болады. Тиісті түрлерде кетогендік диетадағы көптеген артықшылықтар, атап айтқанда, омега 3s және omega 6с сияқты көптеген пайдалы қасиеттермен қамтамасыз етілуі мүмкін, олардың екеуі де сау және теңгерімді диетада маңызды қоректік заттар болып табылады.
Кето диетасындағы PUFA-дың денсаулығы үшін артықшылықтар:
Жүрек ауруының қаупін азайтады
Инсульт тәуекелін азайтады
Аутоиммундық бұзылулар мен басқа қабыну ауруларының төмендеу қаупі
Депрессияның жақсартылған белгілері
АДБД-ның симптомдары жақсарды
Кетогенді диетаға арналған ПУФС ұсынылатын түрлері мыналарды қамтиды:
Extra virgin olive oil
Зығыр майы және зығыр майы
Жаңғақ
Май балық және балық майы
Күнжіттің майы
Chia тұқымдары
Жаңғақ майлары
Авокадо майы
Табиғи жолмен жүретін транстар
Көптеген адамдар «жақсы» майлар ретінде жіктелген транс майларын көру үшін шатастырылуы мүмкін. Транс майларының көпшілігі өте зиянды және тіпті зиянды деп саналса да, вакцина қышқылы ретінде белгілі бір трансфайлы майдың әртүрлі азық-түлік түрлерінде, мысалы, шөпті азық-түлік өнімдерінде және сүт майларында табуға болады. Табиғи жолмен жүретін бұлшықеттерде кето диетасындағы бірнеше пайдалы қасиеттер қарастырылған.
Кето диетасындағы табиғи майларға арналған пайдалы майлардың пайдалы қасиеттері:
Жүрек ауруының қаупін азайтады
Қант диабеті мен семіздік тәуекелін төмендетеді
Қатерлі рак ауруларынан қорғау мүмкін
Кетогендік диетаға арналған табиғи жолмен жүретін транзардың ұсынылатын түрлері мыналарды қамтиды:
Шөппен қоректенетін мал өнімдері
Сары май және йогурт тәрізді сүт
Кетогендік диетаны немесе кез келген басқа төмен көмірсутекті диетаны ұстанған кезде майдың дұрыс түрін жеу өте маңызды, әсіресе олар күнделікті калория тұтынудың шамамен 70 пайызын құрайтындықтан. Сіз жейтін майдың түрі қоспадағы басым мөлшерге байланысты әртүрлі топтарға жіктеледі. Extra Virgin зәйтүн майы, мысалы, шамамен 73 пайыз моноқанықпаған май, сондықтан ол бір қанықпаған май болып саналады. Сары май шамамен 65 пайыз қаныққан май болып табылады, сондықтан ол қаныққан май болып табылады. Оның денсаулыққа пайдасын көру үшін кетогендік диетада майдың қандай түрін жеп жатқаныңызды білу өте маңызды. Доктор Алекс Хименес DC, CCST Insight
Кетогендік диетадағы жаман майлар
Кетогендік диетаның ең үлкен артықшылықтарының бірі - жоғарыда айтылғандар сияқты көптеген қанағаттанарлық диеталық майларды жеу мүмкіндігі. Дегенмен, сіздің әл-ауқатыңызға зиян келтірмеу үшін диетадан азайту немесе алып тастау керек майлардың түрлерін де қамтуымыз керек. Кето диетасында кетозға жету үшін сіз жейтін тағамның сапасы өте маңызды.
Зиянсыз полярлы емес қанықтырылған майлар және өңделген трансгенттер
Өңделген транс майлары – бұл адамдардың көпшілігі «жаман» майлар деп саналатын майлар тобы және шын мәнінде олар сіздің жалпы денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға айтарлықтай зиян тигізуі мүмкін. Жасанды транс майлары полиқанықпаған майларды өңдеу арқылы тағам өндірісі кезінде жасалады. . Сондықтан өңделмеген, қызып кетпеген немесе өзгертілмеген PUFA таңдау өте маңызды. Салауатты емес PUFA-ларды тұтыну зиянды бос радикалдарды тудыруы мүмкін, онда өңделген транс майларында көбінесе генетикалық түрлендірілген тұқымдар болады.
Зиянды емес полиқанықпаған майлар мен өңделген трансгенттердің денсаулығына қауіп-қатері бар:
Жүрек ауруының қаупін жоғарылату
Қатерлі ісік ауруы
HDL холестеринін және LDL холестеринін жоғарылатады
Проблемалы қабыну
Ішектің денсаулығы дұрыс емес
Өсімдікке жол бермейтін полиқанықпаған майлар мен өңделген трансгенттердің мысалдары:
Кептірілген, крекер, маргарин және фаст-фуд сияқты өңделген өнімдерде табылған гидрирленген және ішінара гидрирленген майлар
Пестрое, күнбағыс, сафлора, соя және канола майы сияқты өңделген өсімдік майы
Қорытындылай келе, кетогендік диета кезінде майдың қандай түрін жейтінін білу маңызды. Сайып келгенде, кетогендік диетаның функциясы әрқашан сіздің денсаулығыңызды жақсарту болып табылады, ол майдың, ақуыздың және көмірсулардың тиісті мөлшерін жеуді, сондай-ақ денсаулық пен денсаулықты жақсартатын азық-түлік ресурстарын таңдауды қамтиды. Біздің ақпаратымыздың көлемі хиропротикалық және омыртқаның денсаулығына қатысты мәселелермен шектеледі. Тақырыпты талқылау үшін доктор Хименеске хабарласыңыз немесе бізге телефон арқылы хабарласыңыз915-850-0900 .
Доктор Алекс Хименес мырзаның жетекшілігімен
Қосымша тақырыпты талқылау: Жедел арқа ауруы
Арқа ауруыWorldwide бұл бүкіл әлем бойынша мүгедектіктің және жұмыссыз қалған күндердің ең көп таралған себептерінің бірі. Арқадағы ауырсыну тек жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларымен санасқан дәрігерлерге жүгінудің екінші жалпы себебі болып табылады. Халықтың шамамен 80 пайызы өмір бойы кем дегенде бір рет арқа ауруы болады. Омыртқа - бұл басқа жұмсақ тіндердің арасында сүйектерден, буындардан, байламдардан және бұлшықеттерден тұратын күрделі құрылым. Жарақаттар және / немесе ауырлататын жағдайлар, мысалықатты дискілер, ақыр соңында арқадағы ауырсыну белгілеріне әкелуі мүмкін. Спорттық жарақаттар немесе көлік апаты жарақаттары көбінесе арқадағы ауырсынудың жиі себебі болып табылады, бірақ кейде ең қарапайым қозғалыстар ауыр нәтижелерге әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, хиропрактикалық күтім сияқты емдеудің балама нұсқалары омыртқаны түзетулер мен қолмен манипуляцияларды қолдану арқылы арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі, сайып келгенде, ауырсынуды жеңілдетеді.
Кетондар адам ағзасының жасушаларында орналасқан митохондриялар үшін энергия көзі ретінде қызмет етеді. Бұл қантқа балама отын. Кетондар қарапайым молекулалық құрылымы бар негізгі заттар. Кетондар – оттегі атомына қос байланысқан орталық көміртегі атомынан және «R» деп белгіленген көміртегі бар екі алмастырғыштан тұратын табиғи немесе көміртек негізіндегі химиялық заттар.
Кетонның генетикалық құрылымы
Адамдарда митохондриялар жасаған 3 түрлі кетон бар. Бұлар кетондық денелер деп аталады. 3 кетондар:
Ацетон
Ацетоацетат, сонымен қатар ацетосірке қышқылы ретінде белгілі
Бета-гидроксибутират қышқылы, бета гидроксибутират немесе BHB деп те аталады. Қосымша күрделі атауларға 3-гидроксибутир қышқылы немесе 3-гидроксибутират жатады.
BHB әсіресе кетон болып саналмайды, өйткені ол әдетте төмендегі диаграммада көрсетілгендей жұмыс істейтін қос байланысқан оттегі емес, реактивті OH-тобын қамтиды. Дегенмен, BHB кетон сияқты жұмысын жалғастырады, өйткені ол ацетон және ацетоацетат сияқты энергияға айналады. Төмендегі диаграммада төмендегілер көрсетілген.
Кетон денелерінің құрылымдары
Кетогенез – май қышқылдарының ?-тотығу арқылы алмасуы. Бұл процедура төменде көрсетілгендей ?-гидрокси-?-метиглутарил-КоА немесе ГМГ-КоА-ға айналатын ацетил КоА береді. HMG-CoA ацетоацетонға айналады, ол BHB-ге ауысуы мүмкін. Ацетоацетаттың ацетонға айналуы қайтымсыз (төменгі сол жақта көрсетілгендей). Ацетоацетат және BHB ацетоацетат арқылы жасуша митохондриясында ацетил-КоА-ға айналғанда энергия алу үшін пайдаланылады, ал ацетон тыныспен және несеппен шығарылады.
Ацетил-КоА2-ден кетондық денелердің түзілуі
Экзогендік кетондық денелерді түсіну
Экзогендік кетон денелері - бұл тағамдық қоспалар арқылы тұтынылатын жай кетондық денелер. Бауырда түзілген кетондық денелерді эндогендік кетондық денелер деп дұрысырақ атайды. Төменде сипатталған.
Көптеген тағамдық қоспалар экзогендік кетон денелерінің шығу тегі ретінде BHB-ге байланысты. BHB ацетоацетатты декарбоксилазаның қалдық жолы арқылы аз мөлшері ацетонға айналатын ацетосірке қышқылына айналады. Бұл ацетосірке қышқылының пайызы ацетосірке қышқылын 2 ацетил-КоА молекуласына айналдыратын бета-кетотиалазаны пайдалана отырып, энергетикалық жолға түсуі мүмкін.
Кребс (энергия) жолына кірер алдында кетоз жолы
Содан кейін ацетил-КоА Кребс цикліне еніп, АТФ түзеді. Кетон денесінің экзогендік тағамдық қоспалары тұтынушыларға кетондарды лезде жеткізуді қамтамасыз етеді. Тамақтану алдында кетоз күйінде болмасаңыз да, мысалы, көмірсутекті диетаны қабылдаған кезде. Олар сонымен қатар кетогенезді тежейтін инсулин бар болса да қандағы кетондарды арттырады.
Зерттеушілер кетогендік емес диетаны экзогендік кетондық денелер тағамдық қоспаларымен біріктірудің ұзақ мерзімді салдары қандай екенін толық түсінбейді. Зерттеулер алғашқы кезеңдерінде және көбірек ақпарат қажет. Стандартты мәселе BHB неліктен экзогендік кетондық тағамдық қоспаларды алатын кетон денесі болып табылатынын қамтиды. Түсініктеме оның формуласының қарапайымдылығы мен энергияға айналуындағы қоспа болып табылады. BHB тағамдық қоспаға айналдыру оңайырақ.
«Таңқурай кетондары» «кетон денелеріне» ұқсас па?
Таңқурай кетондары салмақ жоғалтуға арналған тағамдық қоспаларда қолданылатын кең таралған ингредиент болып табылады. Алайда, олардың атақтарына қарамастан, олардың ешқандай байланысы жоқ. Бұл экзогендік болып табылатын кетондық тағамдық қоспаларды қарастыратын адамдар үшін кейбір шатасулар тудырды.
Таңқурай кетондары шын мәнінде таңқурайға жағымды иіс беретін фенолды қосылыстар болып табылады. Олар стимуляторлық синефринге ұқсас. Зерттеулерге қарамастан, таңқурай кетондары салмақ жоғалтуға көп әсер етпейді.
Кетон тұздары және кетон эфирлері
Барлық бета-гидроксибутираттардың экзогендік кетондары екі түрде болады:
Кетон тұздары сіңуін арттыру үшін натрийді, сондай-ақ калийді және/немесе кальцийді BHB-мен араластыратын табиғи жолмен алынған химиялық заттар болып табылады. Коммерциялық қолжетімді тағамдық қоспалардың барлығы қазір кетон тұздарынан жасалған (құрамында KetoForce, KetoCaNa және Keto OS бар). Оларды кейде «кетон минералды тұздары» немесе «BHB минералды тұздары» деп те атайды.
Кетон эфирлері - бұл алкогольді кетон денесімен байланыстыратын синтетикалық химиялық заттар, ол бауырда кетон ретінде метаболизденеді. Кетон эфирлері негізінен кетон денесінің деңгейін жақсарту бойынша олардың тиімділігін тексеру үшін қолданылады. Төменде BHB эфирінің стандартты орналасуы берілген. Ең бірінші кетонды эфир сусынына қазіргі уақытта HVMN қол жетімді. Зерттеу эфирлері өте жағымсыз дәм, HVMN оны жақын арада өзгертеді деп күтеді.
Бета-гидроксибутират эфирінің құрылымы
Кетон эфирлері қандағы бета-гидроксибутират деңгейін кетон тұздарымен салыстырғанда жоғары деңгейге дейін арттырады. Эфирлердің кетон тұздарынан күштірек екенін растайтын күшті дәлелдер бар, сондықтан олардың артықшылықтары бар. Неліктен бұл орын алатыны анық емес, бірақ ол сіңіру жылдамдығының алшақтығына байланысты асқазан-ішек немесе GI трактінен болуы мүмкін.
Дегенмен, эфирлер әдетте қабылдағаннан кейін ішектің ауыруына байланысты біршама қиынырақ және оларда бұрын мақалада айтылғандай ең қолайлы дәм болмайды. Төмендегі 1-суретте кетон эфирі түріндегі BHB-нің баламалы мөлшерін және BHB-дегі кетон тұздарын тұтыну арасындағы айырмашылық көрсетілген. Құрамындағы қоспалар:
BMS (Бета-гидроксибутират минералды тұз) — натрий/калий құрылған (KetoForce)
KE (кетон эфирі) — (R- 3-гидроксибутил-R-1,3-гидроксибутират) (HVMN)
Сурет 1: Кетон эфирін тұтынғаннан кейін қандағы BHB деңгейі кетон тұзды сусынға қарсы.
Экзогендік кетондардың қандай пайдасы бар?
Экзогендік кетондық тағамдық қоспалар көптеген артықшылықтарды ұсына алады. Оларға тиімдірек салмақты азайту, спорттық өнімділікті арттыру, қатерлі ісіктің алдын алу, когнитивті ілгерілету және қабынуға қарсы қасиеттер кіреді.
Салмақ жоғалту мақсаттары
Тәбеттің басылуы: Тәбет KE ретінде қысқартылған кетон эфирін немесе қысқартылған DEXT, сусын ретінде қысқартылған декстрозаны қабылдағаннан кейін 10 еркек пен 5 әйелдің тәбетінің мөлшері анықталды. Тұтыну тілегі және тәбетті қабылдау екі қоспадан кейін де төмендеді, алайда KE 50-1.5 сағат ішінде 4 пайызға сәтті болды. Инсулин деңгейі екі қоспада да жоғарылады, бірақ 3-суретке сәйкес 30 минуттан кейін KE сусынымен 2 есе төмен болды. Қалау гормоны, грелин, KE қабылдағаннан кейін 2-4 сағат арасында айтарлықтай төмен болды, 2-суретте көрсетілген. Кетон. эфирлер құштарлықты төмендетеді және тәбетті кешіктіреді.
Сурет 2: Уақыт өте келе декстроза немесе кетон эфирі сусындарын тұтынғаннан кейін аштық, толықтық және қанықтылық. Кетон эфирінің немесе декстроза сусынының уақыт өте келе плазмадағы инсулин мен грелин деңгейіне әсері.
Қосымша кетондар: Егер біреудің қанында кетондардың шамадан тыс саны болса, адам ағзасы, әсіресе бүйректер кетондарды май тініне айналдырудың орнына зәр арқылы сүзу үшін мүмкіндігінше жылдам жұмыс істейді. Бұл экзогендік кетондармен май алуға болмайды дегенді білдірмейді, бірақ олар басқа қоректік заттарға қарағанда майға айналуға бейім емес.
MCT майымен салыстырғанда төзімдірек: MCT майы тұтынушыларда асқазан-ішек ауруларына әкелетіні белгілі болды, әсіресе жоғары мөлшерде қабылданған кезде. Кетон тұздары ретінде экзогендік кетондар жақсы төзімді. Олар ұқсас артықшылықтарды қамтамасыз ете отырып, жағымсыз GI оқиғаларын болдырмайды. 2-суретте кетон эфирлерінің аштықты азайтуға қабілеттілігі көрсетілген. Экзогендік кетондар мен MCT майының комбинациясы салмақ жоғалтуға көмектесе алады және тағамдық қоспаларды жүктеп алуға мүмкіндік береді, GI ауыртпалықсыз.
Атлетикалық өнімділік мақсаттары
Атлетикалық жақсарту: Энергия мен отынды жұптастыру механизмдерінің дамуы. Кетонның экзогендік қоспасы спорттық өнімділіктің осы компоненттерін арттыруы мүмкін. Бұл салада әртүрлі себептерге байланысты перспективалы болжам бар:
Экзогендік кетондар көп сағатқа созылатын ауыр кетозды тудырады. Бұл бұлшықет гликогенінің таусылған қоймаларына ие болмай-ақ. Бұлшықеттердің төмен тамақтануы тұрақты физикалық функционалдылықты тежейтіні белгілі.
BHB-нің «көмірсуды үнемдейтін» әсері бұлшықет гликогенінің ыдырауын тежейді. Бұл лактат деңгейінің төмендеуіне ықпал етеді. Жаттығу қарқындылығын арттырған кезде, майдың тотығуы немесе жану шегіне жетеді. Көмірсулар содан кейін энергия алу үшін жағылады. Бірақ кетон эфирлерін жұтқанда дене бұл өзгерісті жасамайды. Бұл оның орнына кетондардың қолданылатынын білдіреді.
Экзогендік кетондар 3-суретте көрсетілгендей, жүйеңізді майға отын ретінде сүйенуге итермелейді. Тіршілік үшін бұлшықет гликогенімен салыстырғанда майдың метаболизденуі ұзағырақ уақыт алады. Өйткені май қышқылдары жаттығу кезінде адам ағзасына ұнайтын отын емес. Бұл қарсылық жаттығуларын немесе жүрек-қан тамырлары жаттығуларын орындайтын спортшылар үшін пайдалы болуы мүмкін. Бұл әсіресе жүрек-қан тамырлары немесе қарсылық жаттығуларын көргісі келетін спортшылар үшін пайдалы.
Кетон эфирлері жаттығу кезінде бос карнитинді арттырады, бұл физикалық өнімділікті арттырады.
Экзогендік кетондар тармақталған амин қышқылдарының немесе BCAA-лардың энергия ретінде пайдаланылуын азайтады, бұл процесс дезаминдену деп аталады. Бұлшықеттегі BCAA-дағы жаттығулар кезінде эфир сусынының өсуі 50 пайызға төмендеді.
Сурет 3: Жоғары май, көмірсу немесе кетон эфирі сусындарын тұтынғаннан кейін плазмадағы бос май қышқылы (FFA) және глицерин концентрациясы.
Танымдық қабілетінің артуы: Плазмадағы кетон концентрациясының жоғарылауы миды өсу мен миелинизацияны қоздыратын фосфолипидтердің синтезі үшін кетон денелерін пайдалануға бағыттайды. Қант көбінесе бұл процесс үшін қолайлы отын болып табылады, ол тиімді емес. BHB жолдар үшін сигнал ретінде жұмыс істейтін сияқты. Олар танымдық, пластикалық және стресске қарсы иммунитетті жақсартады. Егеуқұйрықтарға арналған зерттеулерде кетон эфирін 5 күн бойы қабылдау есте сақтауды және оларды үйренуді жақсартты.
Денсаулық және ұзақ өмір
Канцерогенге қарсы қасиеттері: Статистика экзогендік кетондардың күшті канцерогенге қарсы екенін білдіреді. Мұның себебі рак клеткаларының кетон денелерін тиімді пайдалана алмайды. Іс жүзінде кетондық қоспалар қатерлі ісікке шалдыққан тышқандардың өмір сүру деңгейін жақсарту үшін көрсетілді.
Нейроқорғау: Адамдар қартайған сайын ми нейродегенерацияға және Альцгеймер және Паркинсон ауруы сияқты жағдайларға бейім болады. Кетонды қоспалар құлдырауды жақсартады. Механизм мынада: кетон денелері гиперқозғыштықты төмендетеді және әдетте қант метаболизмі мидың төмендеуі ретінде көрінетін қызаруды төмендетеді.
Қабынуға қарсы қасиеттері: Кетон денелерінің қабынуды азайтуда маңызды рөл атқаратынын, қабынулар деп аталатын ақуыздардың белгілі бір класын тежейтіні туралы дәлелдер бар.
Гендік реттеу профилінің өзгерістері: Митохондриялық 3-гидрокси-3-метилглутарил-КоА синтазасының немесе кетогендік диетадағы егеуқұйрықтардағыдай mHS өзгеруімен гендер жиынтығын реттеуге болатынының дәлелі бар.
Кетондар адам ағзасына отын ретінде жағу үшін қант немесе глюкоза жеткіліксіз болған кезде пайда болатын энергия көзі болып табылады. Олар глюкозаға балама отын көзі ретінде қызмет етеді. Кетогенез, кетоз арқылы май қышқылдарының метаболизмі әртүрлі денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін. Көптеген адамдар бұл артықшылықтарға кетогендік диетаны ұстану арқылы қол жеткізеді, бірақ бұл артықшылықтарға кето диетасынсыз да қол жеткізуге болады. Экзогендік кетон денелері - бұл тағамдық қоспалар арқылы тұтынылатын жай кетондар. Кез келген қоспаны шамадан тыс тұтыну қауіптерге әкелуі мүмкін болса да, экзогендік кетон денелері кетозға ұқсас артықшылықтар бере алады. Доктор Алекс Хименес DC, CCST Insight
Экзогендік кетондардың қызметі
Экзогендік кетондар ішке қабылдағаннан кейін көп ұзамай әртүрлі физиологиялық әсерлерге ие:
Жаңадан бастағандар үшін кетондарды, әсіресе кетонды эфирлерді қабылдау қан ағымынан 2 сағатқа жуық 8 мМоль-ден жоғары BHB арттырудың тиімді әдісі болып табылады. Кетон тұздары BHB-ны қан ағымынан кетон эфирлері сияқты тиімді немесе айтарлықтай көтермейді.
Кетонның экзогендік қоспасы инсулинге сезімталдықтың қарқынды жоғарылауы нәтижесінде қандағы қанттың айтарлықтай төмендеуіне әкеледі. Экзогендік кетондар ықтимал емдеуді тудыруы мүмкін.
Экзогендік кетондар оттегінің, әсіресе орталық жүйке жүйесінде немесе ОЖЖ пайдалануды жақсартады. Бұл әсер оттегінің ОЖЖ-де ықтимал қауіпті деңгейге жету мүмкіндігін төмендетеді, содан кейін алдыңғы бөлімде талқыланғандар сияқты денсаулыққа әртүрлі қосымша қолайлы әсерлерге ие болады.
Кетонды толықтырудың ықтимал кемшіліктері
Кез келген басқа тағамдық қоспалар сияқты, экзогендік кетондарды тұтынғаннан кейін жанама әсерлер мен кемшіліктер болуы мүмкін. Кетонды толықтыру айтарлықтай болған сайын, олар әдетте өте жақсы және жақсарады. Экзогендік кетондарды қолдану кезінде білуге болатын ең жиі жанама әсерлер мыналардан тұрады:
Электролиттік теңгерімсіздік: Кетоз күйінде электролиттерді қолдайтын физиологиялық негіздеме суды ұстап тұрудың және жиі зәр шығарудың болмауының нәтижесі болып табылады. Зәр шығару жиілігі экзогендік кетондармен толықтырылған кезде артады, бірақ ол гликоген қоймаларын тауспайды. Электролит ерітіндісін ішу үшін көп зәр шығаратын болсаңыз, кетондарды қабылдағаннан кейін бұл ыңғайлы болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің сезіміңізге байланысты.
Галитоз немесе жағымсыз иіс: Егер сіз кетогендік диетада болсаңыз, дене майды метаболиздей бастағандықтан, кетондар жағымсыз иіс тудыруы мүмкін екенін білесіз. Бұл туралы жасай алатын адам аз. Бұл экзогендік кетондарды пайдалану кезінде туындауы мүмкін, бірақ ол кетогендік диетадағыдай берік емес. Егер бұл мәселеге айналса, сағыз немесе жалбыз шайнау - ең жақсы таңдау. Бұл мәселе қосымша BHB тігетін осы тағамдық қоспаны шамадан тыс тұтынуға байланысты туындауы мүмкін.
Ерекше елеулі дозаларда ықтимал GI дистрессі (метеоризм): Үлкен дозаларда қабылданған экзогендік кетондар кейде асқазан-ішек жолдарының бұзылуына, әсіресе метеоризмге әкеледі. Екінші жағынан, бұл себеп кетондардың дәмді сұйықтықта қалай араласқанының нәтижесі деп болжауға болады. Егер сіз кетондардың теңдестірілген дозасын қабылдасаңыз, GI дистрессін болдырмауға болады. Егер кейбір GI дистрессі кең таралған болса, кетондарды тасымалдауға дағдыланған сайын ол жақсаруы керек.
Гипогликемия: Экзогендік кетондарды қабылдау қандағы қант деңгейінің өте төмен болуын тудыруы мүмкін, бірақ сіз гипогликемияның қалыпты белгілерін сезінуіңіз екіталай. Өйткені, егер деңгейлер жеткілікті үлкен болса, олар мидағы энергияны басқарады; Қандағы қанттың төмен болуына қарамастан, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Джордж Кэйхиллдің зерттеуі, егер олар гипогликемияны тудыру үшін инсулин енгізілсе, кетон деңгейі ораза ұстағандарды қорғай алады.
Болашақ зерттеулер
Экзогендік кетондар бойынша зерттеулер оларды қолданудың артықшылықтарына шоғырланған. Зерттеулер сонымен қатар олардың терапевтік қолданылуына көбірек көңіл бөледі. Барлық осы қолданбалар туралы ақпарат қазіргі уақытта шектеулі. Біздің ақпаратымыздың көлемі хиропротикалық және омыртқаның денсаулығына қатысты мәселелермен шектеледі. Тақырыпты талқылау үшін доктор Хименеске хабарласыңыз немесе бізге телефон арқылы хабарласыңыз915-850-0900 .
Доктор Алекс Хименес мырзаның жетекшілігімен
Қосымша тақырыпты талқылау: Жедел арқа ауруы
Арқа ауруыWorldwide бұл бүкіл әлем бойынша мүгедектіктің және жұмыссыз қалған күндердің ең көп таралған себептерінің бірі. Арқадағы ауырсыну тек жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларымен санасқан дәрігерлерге жүгінудің екінші жалпы себебі болып табылады. Халықтың шамамен 80 пайызы өмір бойы кем дегенде бір рет арқа ауруы болады. Омыртқа - бұл басқа жұмсақ тіндердің арасында сүйектерден, буындардан, байламдардан және бұлшықеттерден тұратын күрделі құрылым. Жарақаттар және / немесе ауырлататын жағдайлар, мысалықатты дискілер, ақыр соңында арқадағы ауырсыну белгілеріне әкелуі мүмкін. Спорттық жарақаттар немесе көлік апаты жарақаттары көбінесе арқадағы ауырсынудың жиі себебі болып табылады, бірақ кейде ең қарапайым қозғалыстар ауыр нәтижелерге әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, хиропрактикалық күтім сияқты емдеудің балама нұсқалары омыртқаны түзетулер мен қолмен манипуляцияларды қолдану арқылы арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі, сайып келгенде, ауырсынуды жеңілдетеді.
Қатерлі ісік Америка Құрама Штаттарында өлімнің екінші негізгі себебі болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, жыл сайын шамамен 595,690 1,600 американдық қатерлі ісік ауруынан өледі, бұл күн сайын шамамен XNUMX өлім. Қатерлі ісік хирургия, химиотерапия және сәулеленудің комбинациясын қолдану арқылы жиі емделеді. Жақында жүргізілген зерттеулер қатерлі ісік ауруын емдеудің әртүрлі тағамдық стратегияларын талдады. Ерте зерттеулер көрсеткендей кетогендік диета онкологиялық ауруларды емдеуге көмектесе алады.
Кетогендік диета дегеніміз не?
Кетогендік диета - бұл Аткинс диетасымен және басқа төмен көмірсутекті диеталармен жиі салыстырылатын өте төмен көмірсутекті, жоғары майлы диета. Кето диетасы ретінде де белгілі, бұл тағамдық стратегия көмірсуларды тұтынуды күрт азайтып, оның орнына оларды маймен алмастыруды көздейді. Бұл диетаның өзгеруі адам ағзасының кетоздық жағдайға, кетоадиетамен байланысты белгілі метаболикалық күйге түсуіне себеп болады. Кетоз қант немесе глюкоза емес, жасушаның негізгі энергия көзі ретінде майды пайдаланады.
Кетоз кетондардың деңгейін айтарлықтай арттырады. Жалпы алғанда, салмақ жоғалту үшін пайдаланылатын кетогендік диеталар 60-дан майдың калориясын 75-дан 15-дан 30-ға дейін белок және 5-ден кальцийден 10-ға дейін көмірсулардан калорияға дейін құрайды. Алайда, кетогендік диета қатерлі ісікті емдеу үшін терапиялық түрде пайдаланылғанда, майдың мөлшері мазмұндағы майдың кальматтарының 90 пайызына дейін жоғары болуы мүмкін, ал ақуыз мөлшері ақуыздан алынған калорияның 5 пайызына дейін айтарлықтай төмен болады.
Рагы кезінде қан қантының рөлі
Рак ауруының көптеген түрлері рак клеткалары мен қалыпты жасушалар арасындағы биологиялық айырмашылықтарды анықтауға арналған. Рак клеткаларының шамамен дерлік бір жалпы сипаттамасы бар: өсіп-өру және көбейту үшін олар қан қантынан немесе глюкозадан тамақтанады. Кетогендік диета кезінде бірнеше метаболикалық процестер өзгертіліп, қанның қант деңгейі төмендейді, «аштық» рак клеткалары. Нәтижесінде рак клеткалары әлдеқайда баяу өседі, көбінесе мөлшері азайып, тіпті өледі.
Бұл тағамдық стратегияны қатерлі ісік ауруын емдеудің бір түрі ретінде бірінші рет жетекші жасуша биологы Отто Генрих Варбург ұсынған. Отто Варбург рак клеткалары жасушалық тыныс алудан емес, глюкозаның ашытуынан алынған энергияны пайдалана отырып, өркендей алмайтынын ашуға әкелді. Варбург эффектісі энергияны тасымалдау үшін гликолиз және сүт қышқылы ашыту рөлінен дамыды, тотығу фосфорлануына төмен тәуелділікті және шектеулі митохондриялық тыныс алуды өтейді.
Қатерлі ісікке кето-диетаның пайдасы
Кетогендік диета қатерлі ісікке қарсы емдеудің басқа артықшылықтарын береді. Ең алдымен, диеталардан көмірсулардың азаюы калориялардың тұтынылуын тез төмендетіп, жасушаларға қол жетімді энергияны азайтады. Өз кезегінде, бұл ісіктің дамуын және онкологиялық аурулардың дамуын бәсеңдетуі мүмкін. Сонымен қатар, кетогендік диета инсулин деңгейін төмендетуге көмектесуі мүмкін. Инсулин - анаболикалық гормон, ол клеткалардың өсуін, соның ішінде қатерлі жасушаларды арттырады. Сондықтан инсулиннің төмендеуі ісіктің дамуын бәсеңдетуге көмектесуі мүмкін.
Жануарлардағы Ketogenic диета және рагы
Ғалымдар онжылдықтар бойы кетогендік диетаны қатерлі ісікке балама емдеу ретінде талдады. Соңғы уақытқа дейін көптеген зерттеулер жануарларда жүргізілді. Жануарларға жүргізілген зерттеулердің көп бөлігі кетогендік диета ісіктердің өсуін азайтып, тышқандардың өмір сүру деңгейін жақсарта алатындығын көрсетті.
Тышқандардағы бір зерттеу басқа диеталармен бірге кетогендік диетаның қатерлі ісікке қарсы әсерін қарастырды. Бір қызығы, зерттеушілер кетогендік диетаны ұстанатын тышқандардың 60 пайызы аман қалғанын анықтады. Бұл кетодиета кезінде кетон қоспасын алған тышқандарда 100 пайызға дейін өсті. Ешқайсысы стандартты диетамен өмір сүрмеген.
Адамдардағы кетогендік диета және қатерлі ісік
Жануарлардағы қатерлі ісіктерді емдеудің бір түрі ретінде кетогендік диетаның артықшылықтарының перспективалы дәлелдеріне қарамастан, адамдарда зерттеу жұмыстары енді ғана басталды. Қазіргі уақытта шектеулі зерттеулер кетогендік диета ісік мөлшерін азайтуы және кейбір ісіктердің дамуын төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді. Құжатталған бірнеше жағдайлардың бірі ми ісігі бар 65 жастағы әйелде жүргізілді. Операциядан кейін ол кетогендік диетаны ұстанды және ісіктің дамуы төмендеді.
Дегенмен, қалыпты диетаға оралғаннан кейін 10 апта ішінде ол ісіктердің өсуін айтарлықтай арттырды. Осындай жағдай туралы есептер ми ісігінің алдын алу үшін терапия жүргізген екі әйелде кетогендік диетаға реакцияны талдады. Зерттеушілер екі пациенттің ісіктерінен глюкоза алудың төмендегенін анықтады. Әйелдердің бірі өмір сүру сапасын жақсартты және 12 апта бойы диетада қалды. Осы уақыт ішінде оның ауруы одан әрі прогрессияны көрсетті.
Зерттеудің бір зерттеуі асқазан-ішек рагымен ауыратын науқастардың 27-дағы кетогендік диетаға қарсы жоғары көмірсутекті диетаға жауап ретінде ісіктің өсуін бақылаған. Кетогендік диетадағы науқастарда Ісік өсуі 32.2 пайызға төмендеген кезде, жоғары катодты диетаны алған науқастарда Ісінудің өсуі 24.3 пайызға артты. Басқа зерттеу жұмыстарында, радиация немесе химиотерапиямен біріктірілген кетогендік диетадағы бес науқастың үшеуі толық ремиссия өткізді.
Кетогендік диета ісікке кедергі келтіре алады ма?
Көптеген зерттеу жұмыстары кетогендік диета бірінші кезекте қатерлі ісік ауруларының алдын алуға көмектесетінін көрсетті. Ең алдымен, қатерлі ісік ауруларының бірнеше факторларын азайтуға көмектеседі. Кето диета IGF-1 деңгейін төмендетуге көмектесуі мүмкін. Инсулин тәрізді өсу коэффициенті 1 немесе IGF-1 - бұл бағдарламаланған жасушаның өлімін азайту кезінде жасуша өсуі үшін маңызды гормон. Бұл гормон рак ауруының эволюциясы мен дамуына қатыса алады. Кетогендік диета IGF-1 деңгейін төмендетеді деп ойлайды, осылайша инсулиннің ісік қатерін төмендететін жасушаның өсуіне әсерін төмендетеді.
Кетогендік диета қандағы қант деңгейін төмендетуге және қант диабеті тәуекелін төмендетуге көмектеседі. Басқа дәлелдер глюкоза деңгейі жоғары және қант диабетімен ауыратын адамдарда онкологиялық аурулардың даму қаупі жоғары екенін көрсетеді. Зерттеулер көрсеткендей, кетогендік диета қант деңгейін төмендетуде және қант диабетін емдеуде өте тиімді болуы мүмкін. Кето диетасы семіздікті азайтады. Семіздік қатерлі ісік ауруы болуы мүмкін. Кетогенді диета салмақ жоғалту құралы болғандықтан, ол семіздікпен күресу арқылы қатерлі ісікті азайтуға көмектеседі.
Жаңадан шыққан зерттеулер қант немесе глюкоза ісікке арналған жанармайдың негізгі көзі болып табылатындығын дәлелдейді. Зерттеушілер адам ағзасындағы метаболикалық функцияларды реттеу онкологиялық ауруларды емдеудің нақты шешімі екенін көрсетуге тырысады. Кетогендік диета онкологиялық ауруларды емдеуге көмектесе алады, себебі ол қанттың мөлшерін шектейді және оның орнына кетондармен, «аштық» рак клеткаларын ауыстырады және жасуша өсуін және қатерлі ісік прогрессін төмендетеді. Доктор Алекс Хименес DC, CCST Insight
қорытынды
Кетогендік диета денсаулыққа көптеген артықшылықтар береді. Жануарлар мен адамдардағы ерте зерттеулерге сүйене отырып, ол қатерлі ісік ауруын емдеуде де қызмет етуі мүмкін. Дегенмен, кетогендік диетаның қатерлі ісікке әсерін қорытындылау үшін қосымша зерттеулер әлі де қажет екенін есте ұстаған жөн. Кетодиета сияқты емдеудің балама нұсқасын таңдап, кәдімгі қатерлі ісік терапиясынан бас тартпау керек. Біздің ақпаратымыздың ауқымы хиропрактикалық және омыртқа денсаулығына қатысты мәселелермен шектеледі. Тақырыпты талқылау үшін доктор Хименеске хабарласыңыз немесе бізге телефон арқылы хабарласыңыз915-850-0900 .
Доктор Алекс Хименес мырзаның жетекшілігімен
Қосымша тақырыпты талқылау: Жедел арқа ауруы
Арқа ауруыWorldwide бұл бүкіл әлем бойынша мүгедектіктің және жұмыссыз қалған күндердің ең көп таралған себептерінің бірі. Арқадағы ауырсыну тек жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларымен санасқан дәрігерлерге жүгінудің екінші жалпы себебі болып табылады. Халықтың шамамен 80 пайызы өмір бойы кем дегенде бір рет арқа ауруы болады. Омыртқа - бұл басқа жұмсақ тіндердің арасында сүйектерден, буындардан, байламдардан және бұлшықеттерден тұратын күрделі құрылым. Жарақаттар және / немесе ауырлататын жағдайлар, мысалықатты дискілер, ақыр соңында арқадағы ауырсыну белгілеріне әкелуі мүмкін. Спорттық жарақаттар немесе көлік апаты жарақаттары көбінесе арқадағы ауырсынудың жиі себебі болып табылады, бірақ кейде ең қарапайым қозғалыстар ауыр нәтижелерге әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, хиропрактикалық күтім сияқты емдеудің балама нұсқалары омыртқаны түзетулер мен қолмен манипуляцияларды қолдану арқылы арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі, сайып келгенде, ауырсынуды жеңілдетеді.
IFM's Find A Practitioner құралы пациенттерге әлемнің кез келген жерінде функционалдық медицина мамандарын табуға көмектесу үшін жасалған функционалдық медицинадағы ең үлкен бағыттаушы желі болып табылады. IFM сертификатталған тәжірибешілері олардың функционалдық медицина бойынша кең білімін ескере отырып, іздеу нәтижелерінде бірінші болып табылады.
