Артқы клиникалық спорт жарақаттары хиропрактикалық және физикалық терапия тобы. Барлық спорт түрлерінен спортшылар хиропротикалық емдеуден пайда көре алады. Түзетулер үлкен әсер ететін спорт түрлерінен, яғни күрес, футбол және хоккейден болған жарақаттарды емдеуге көмектеседі. Күнделікті түзетулер алатын спортшылар жақсартылған спорттық өнімділікті, икемділікпен бірге жақсартылған қозғалыс ауқымын және қан ағымының жоғарылауын байқауы мүмкін. Омыртқаның түзетулері омыртқалар арасындағы жүйке тамырларының тітіркенуін азайтатындықтан, жеңіл жарақаттардың жазылу уақытын қысқартуға болады, бұл өнімділікті жақсартады. Әсері жоғары және аз әсер ететін спортшылар жұлынның әдеттегі түзетулерінен пайда көре алады.
Әсері жоғары спортшылар үшін бұл өнімділік пен икемділікті арттырады және аз әсер ететін спортшылар, яғни теннисшілер, боулингшілер және гольфшылар үшін жарақат алу қаупін азайтады. Хиропрактика - бұл спортшыларға әсер ететін әртүрлі жарақаттар мен жағдайларды емдеудің және алдын алудың табиғи жолы. Доктор Хименестің айтуынша, шамадан тыс жаттығулар немесе дұрыс емес жабдық, басқа факторлармен қатар, жарақаттың жалпы себептері болып табылады. Доктор Хименес спортшыға спорттық жарақаттардың әртүрлі себептері мен әсерін қорытындылайды, сондай-ақ спортшының жағдайын жақсартуға көмектесетін емдеу түрлері мен оңалту әдістерін түсіндіреді. Қосымша ақпарат алу үшін бізбен (915) 850-0900 нөмірі арқылы байланысыңыз немесе доктор Хименеске (915) 540-8444 телефонына қоңырау шалыңыз.
Ойын алаңына немесе жаттығу залына шыққанда, спорттық арқа жарақаттарын алу қаупі бар. Арқаның тартылуы, созылу және созылу жарақаттары жиі кездеседі. Төменгі арқа ауруы - бәсекелестіктің барлық деңгейлеріндегі ең көп таралған шағымдардың бірі. Бұл өткір арқа жарақаттарының 90% -ы әдетте шамамен үш айда өздігінен емделеді. Дегенмен, кейде бұл жарақаттар ауыр болуы мүмкін және кәсіби медициналық көмекті қажет етеді. Спортшылардың әртүрлі топтары үшін емдеу нұсқалары хирургиялық емес моторизацияны қамтиды омыртқаның декомпрессиясы.
Спорттық арқа жарақаттары
Зақымдану механизмдері спорттан спортқа өзгереді, бірақ бұл жарақаттар мен ойынға оралу үшін омыртқаның декомпрессиясын емдеуге қатысты ұсыныстар бар. Хиропрактикалық денсаулық сақтау мамандары спортқа тән жарақат үлгілерін және арқа жарақатынан кейін спортшыларға арналған емдеу нұсқауларын түсінеді. Омыртқаның декомпрессиясын емдеу тиімді және жарақат алған спортшының нақты спорт түріне байланысты ойынға оралудың жоғары көрсеткіштеріне әкеледі. Хиропрактика спортшының қысқа және ұзақ мерзімді қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін спортқа тән контекст үшін омыртқаның декомпрессиясын емдеудің жеке жоспарын жасайды.
Шамамен 10-15% спортшылардың белі ауырады.
Спорттың барлық түрлері денені қажет ететін және қайталанатын қозғалыстар/қозғалыстар арқылы бел омыртқасына жүктемені арттырады.
Қайталанатын ауысу, иілу, бұрылу, секіру, бүгу, ұзарту және жұлынның осьтік жүктемесіспортшылар күш пен икемділік жоғары деңгейде болса да, қозғалыстар бел ауруына ықпал етеді.
Зақымдану үлгілері спортшылардың бел омыртқасына түсетін күштердің жоғарылауын көрсетеді.
Жалпы омыртқа спорттық жарақаттары
Жатыр мойнының жарақаттары
Стингтер - мойын жарақатының бір түрі.
Скингті а деп те атайды қыздырғыш бас немесе мойын бір жағына соғылған кезде болатын жарақат, иықтың қарама-қарсы бағытта тартылуына әкеледі.
Бұл жарақаттар мойын жүйке тамырларының созылуынан немесе қысылуынан иықтың ұюы немесе қышуы ретінде көрінеді.
Төменгі арқа белінің созылуы және созылуы
Тым көп салмақты көтеруге тырысқанда немесе салмақпен жұмыс істегенде дұрыс емес көтеру техникасын қолданғанда.
Жылдам жүгіру, жылдам тоқтату және ауысу арқа және жамбас бұлшықеттерінің шамадан тыс тартылуына/созылуына әкелуі мүмкін.
Жерге төмен түсу және серпілу/секіру бұлшықет талшықтарының қалыптан тыс созылуын немесе жыртылуын тудыруы мүмкін.
Омыртқаның тірек құрылымдарының сынықтары мен жарақаттары
Қайталанатын ұзарту қозғалыстарын қамтитын спортта омыртқаның кернеуінің сынуы салыстырмалы түрде жиі кездеседі.
Омыртқа бағанының аймағына шамадан тыс және қайталанатын жүктеме арқадағы ауырсыну мен жарақатқа әкеледі.
Омыртқаның хирургиялық емес декомпрессиясы
Нейрохирургиялық омыртқаның декомпрессиясы қысу қысымын жеңілдету, омыртқа дискінің биіктігін қалпына келтіру және арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін қолданылатын моторлы тартқыш.
Омыртқаның декомпрессиясы омыртқаның күші мен орнын өзгерте отырып, омыртқаны ақырын созу үшін жұмыс істейді.
Омыртқалар арасындағы гель тәрізді жастықтар нервтер мен басқа құрылымдардан қысым түсіретін қашықтықты ашу үшін тартылады.
Бұл дөңес немесе грыжа дискілерінің қалыпты жағдайына оралуына мүмкіндік береді және қанның, судың, оттегінің және қоректік заттарға бай сұйықтықтардың дискілерге оңтайлы айналымын, сондай-ақ жарақаттанған немесе ауру жұлын жүйке тамырларын емдеуге ықпал етеді.
DRX 9000 декомпрессиясы
Әдебиеттер тізімі
Бол, Джейкоб Р және т.б. «Спорттағы бел омыртқасының жарақаттары: әдебиеттерге шолу және қазіргі емдеу ұсынымдары». Спорттық медицина – ашық том. 5,1 26. 24 маусым 2019 ж., doi:10.1186/s40798-019-0199-7
Джонассон, Палл және т.б. «Үздік спортшылардың бес тобында аяқ-қолдар мен омыртқадағы бірлескен ауырсынудың таралуы». Тізе хирургиясы, спорттық травматология, артроскопия: ESSKA-ның ресми журналы т. 19,9 (2011 ж.): 1540-6. doi: 10.1007/s00167-011-1539-4
Лоуренс, Джеймс П және т.б. «Спортшылардың арқа ауруы». Американдық ортопедиялық хирургтер академиясының журналы том. 14,13 (2006 ж.): 726-35. doi: 10.5435/00124635-200612000-00004
Питеринг, Райан Си және Чарльз Уэбб. «Спортшылардағы бел ауруын емдеу нұсқалары». Спорттық денсаулық т. 3,6 (2011): 550-5. doi: 10.1177/1941738111416446
Санчес, Энтони Р 2nd және т.б. «Омыртқасынан жарақат алған спортшының далалық және ауруханаға дейінгі емі». Ағымдағы спорттық медицина есептері том. 4,1 (2005): 50-5. doi:10.1097/01.csmr.0000306072.44520.22
приземистые жаттығулар өте тиімді, өйткені олар арқа және негізгі бұлшықеттерді нығайтады, жарақаттың алдын алуға көмектеседі. Оларды салмақтар мен қарсылық белдеулері сияқты жабдықпен немесе жабдықсыз кез келген жерде жасауға болады және бір бөлігі болуы мүмкін аэробты жаттығулар. Скватинг дұрыс пішін мен позаны сақтауды талап етеді. Дұрыс емес пішінді пайдалану, тым ерте салмақ қосу, онсыз артық салмақ қалпына келтіру уақыты жеткілікті ауырсынуды, арқадағы ауырсынуды және жарақатты тудыруы мүмкін. Скватты орындағаннан кейін бұлшықет ауыруы күтіледі; дегенмен, егер симптомдар ұнаса созылмалы ауырсыну, шаншу, ұю немесе пайда болатын және кететін өткір ауырсыну, пайда бола бастағанда, симптомдарды бағалау үшін медициналық жаттықтырушы, хиропрактор, дәрігер немесе омыртқа маманымен кеңесу ұсынылады және қажет болған жағдайда емдеу жоспарын, сондай-ақ қауіпсіз жаттығуды жалғастыру үшін алдын алу жоспарын әзірлеу керек.
Скват жаттығулары
Скватинг - жаттығудың өте пайдалы түрі. Спортшылар, жаттықтырушылар, жаттықтырушылар және дені сау адамдар бұл әдісті жаттығулар мен жаттығулардың бір бөлігі ретінде пайдаланады. Себебі скватинг негізгі бұлшықет күшін арттырады, арттырады дене күші. Скват жаттығуларының артықшылықтары мыналарды қамтиды:
Икемділікті арттыру
Жақсартылған күш пен қозғалыс ауқымы денеге аз күш жұмсай отырып, әртүрлі бағытта мінсіз қозғалуға мүмкіндік береді.
Негізгі күштің жоғарылауы
Скват кезінде барлық негізгі бұлшықеттер бірге жұмыс істейді.
Бұл бұлшықеттердің тұрақтандырылуын арттырады, дененің тепе-теңдігін сақтайды, өзек күшін арттырады.
Жарақаттанудың алдын алу
Скваттар денені синхрондау арқылы барлық аяқ бұлшықеттерін бір уақытта жұмыс істейді.
Бұл дененің тұрақтылығын арттырады, жарақат алу қаупін азайтады.
Арқадағы ауырсыну және ықтимал жарақаттар
Омыртқа омыртқасы ашық және қорғансыз. Бұл жерде арқадағы ауырсыну және жарақат болуы мүмкін. Ықтимал себептерге мыналар жатады:
Әрбір бұлшықетті праймермен толтыру ұсынылады. Бұл мүмкін:
Бөксе жұмысынан бастау.
Содан кейін өзегін белсендіру үшін тақталар.
Созылу және қозғалыс ауқымы жаттығуларымен аяқтаңыз.
Жеке жаттықтырушы теңшелген жаттығу тәртібін жасауға көмектесе алады.
Бастапқы позиция
Еңкейуді бастағанда жамбас пен тізелерді қорғау үшін аяқтар әрқашан алға қарап тұруы керек.
Егер аяқтар бұрышқа қараса, пішінге әсер етуі мүмкін, бұл арқадағы ауырсынуға әкеледі немесе құлап жатқан аркалар.
Омыртқаның орналасуы
Тікелей немесе жоғары қарауды сақтау, бұл скват жаттығулары кезінде орталықтан хабардар болуды арттырады, дененің алға еңкейіп, омыртқаға жүктеме түсіруіне жол бермейді.
Тек мүмкіндігінше еңкейіп, өзіңізді бақылауда ұстауды және пішінді сақтауды қамтамасыз етіңіз.
Тым терең отыру бұлшықеттердің кернеуін тудыруы мүмкін, бұл ауырсынуға әкеледі.
Пішінге назар аударыңыз, өйткені ол тереңдіктен маңыздырақ.
Бірлескен ұтқырлық
Аяқтың қозғалғыштығы мен тұрақтылығы тепе-теңдік пен бақылау үшін маңызды.
Егер тобық бұзылса, аяқтар еденнен көтеріліп, денені өтеуге мәжбүр етеді, бұл кернеуге және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін.
Аяқтың тұрақтылығы мүмкіндік беретін жерде ғана еңкейіңіз.
A широпрактор немесе физиотерапевт омыртқаның денсаулығын, жаттығу формасын бағалай алады және мәселе бар болса, кеңес бере алады.
Дене құрамы
Сізге ұнайтын нәрсені істеу арқылы денсаулық пен фитнес мақсаттарына жетіңіз
Сізді бақытсыз ететін жаттығулармен немесе фитнес бағдарламаларымен айналыспаңыз. Өзіңізге ұнайтын және көңілді болатын жаттығуларды/әрекеттерді жасаңыз. Міндеттік сезімі бар болғандықтан емес, денені жақсы көру, оны сау және пішінді ұстау үшін жаттығулар жасаңыз.
Салмақ көтеруді ұнатпайтын адамдар қарсылық белдеулерін немесе дене салмағына арналған жаттығуларды қолдануға тырысады.
Дәл солай тамақтануға да қатысты. Диета мен қосымша таңдауды негізге алмаңыз денсаулық туралы қате түсініктер.
Әдебиеттер тізімі
Калатаюд, Хоакин және т.б. «Созылмалы арқа ауырсынуындағы негізгі бұлшықет жаттығуларының төзімділігі мен бұлшықет белсенділігі». Қоршаған ортаны зерттеу және денсаулық сақтау халықаралық журналы т. 16,19 3509. 20 қыркүйек 2019 ж., doi:10.3390/ijerph16193509
Кларк, Дэйв Р және т.б. «Жүктелген бос штангадағы бұлшықетті белсендіру: қысқаша шолу». Күш пен кондицияны зерттеу журналы том. 26,4 (2012 ж.): 1169-78. doi:10.1519/JSC.0b013e31822d533d
Кортелл-Тормо, Хуан М және т.б. «Функционалды қарсылық жаттығуларының созылмалы спецификалық емес бел ауруы бар әйелдердегі өмір сүру сапасына және фитнеске әсері». Арқа және тірек-қимыл аппаратын қалпына келтіру журналы том. 31,1 (2018 ж.): 95-105. doi: 10.3233/BMR-169684
Доннелли, Дэвид V және т.б. «Қарау бағытының скват жаттығуларының кинематикасына әсері». Күш пен кондицияны зерттеу журналы том. 20,1 (2006): 145-50. doi: 10.1519/R-16434.1
Завадка, Магдалена және т.б. «Созылмалы бел ауруы бар науқастарда скват қозғалысының үлгісі өзгерді». Ауыл шаруашылығы және қоршаған орта медицинасының жылнамалары: AAEM том. 28,1 (2021 ж.): 158-162. doi: 10.26444/aaem/117708
Жаяу жүру, жүгіру немесе жаттығу кезіндегі физикалық белсенділік кезінде жіліншіктерге стресс түскенде, аяқтың бұлшық еттерін жіліншікке бекітетін дәнекер тіндері қабынуы мүмкін, бұл медиальды жіліншік стресс синдромын тудырады, әдетте деп аталады. жыртылған шелектер. Бұл қабыну жіліншік бұлшықеттеріндегі және сіңірлеріндегі кішкентай жыртықтардан туындайды. Созылмалы жіліншік ауруы аяқ доғасының проблемаларына, бұлшықеттердің негізгі мәселелеріне немесе аяқты дұрыс ұстамайтын аяқ киімге байланысты болуы мүмкін. Ол әдетте бірнеше күн ішінде жойылса да, оның стресс сынығына айналмауын қадағалау маңызды. Хиропрактика дәрігер ауырсынуды жеңілдету және жіліншіктердің қайталануын болдырмау үшін емдеу әдістерін ұсына алады.
Медиалды тибиалды стресс синдромы
Медиальды жіліншік стресс синдромы кез келген адамға әсер етуі мүмкін. Ол алыс қашықтықта жүруден немесе ыңғайсыз жағдайларда пайда болуы мүмкін, мысалы, кішігірім қадамдармен төмен түсу, арқанмен секіру және балалармен ойын алаңында ойнау - мұның бәрі жіліншіктің күйіп қалуына, қысылуына және ауырсынуына әкелуі мүмкін. Шин сплинттері адамдарға әртүрлі әсер етеді. Кейбіреулер үшін триггерлік белсенділік тоқтатылған кезде ауырсыну басылады. Басқалар үшін ауырсыну созылмалы ауруға айналуы мүмкін, ол тыныштықта болса да үздіксіз ауырсынуды тудырады.
Шин
Жіліншік – төменгі аяқтағы жіліншік сүйегінің бөлігі.
Бұл сүйек күнделікті әрекеттерді орындау кезінде соққыларды сіңіреді.
Жіліншік бойымен жүретін бұлшықеттер аяқ доғасын ұстап тұрады және қозғалыс кезінде саусақтарды жоғары көтереді.
Медиальді жіліншіктің стресс синдромы бұлшық еттердің ісінуіне және сүйек айналасындағы қысымның жоғарылауына әкелетін жіліншікке және оның айналасындағы тіндерге шамадан тыс күш әсерінен туындайды.
Егер емделмеген болса, бұлшықет пен сүйекте кішкене жыртылып, созылмалы ауырсыну мен стресс сынықтары пайда болуы мүмкін.
Медиальды жіліншік стресс синдромы келесі жағдайлардан туындауы мүмкін:
Физикалық жаттығулар немесе жаттығулар алдында созылмау.
Қатты беттерде үнемі жүру немесе жүгіру.
Жастықты немесе доғаны жеткілікті түрде қамтамасыз етпейтін дұрыс емес аяқ киімді кию.
Белсенділік пен қозғалыспен денеге шамадан тыс күш салу.
Денеге қалпына келтіру үшін тиісті уақыт берілмейді.
Спортшылар жаттығуларды күшейткен немесе оны өзгерткен кезде жіліншіктерді жиі сезінеді.
Белгілер
Жаттығу немесе белсенділік кезінде ауырсыну.
Төменгі аяқтың алдыңғы жағындағы ауырсыну.
Төменгі аяқтың ауырсынуы.
Төменгі аяқтың ісінуі.
Шин қол тигізгенде ыстық.
емдеу
Ауырсыну пайда болған сайын, кейбір бұлшықеттер жауап ретінде қысылады немесе әлсірейді. Әлсіз және/немесе тар бұлшықеттерді анықтау арқылы хиропрактор ауырсынуды жеңілдетуге және оның алдын алуға көмектесетін созылулар мен жаттығуларды тағайындай алады. Хиропрактиканың негізгі принциптерінің бірі - денені өзара байланысты жүйе ретінде қарастыру. Симптоматикалық аймақты емдеу үшін хиропрактор дененің байланыссыз бөлігінде жұмыс істей алады. Мысалға, олар төменгі аяқтарға әсер етуді азайту үшін омыртқа мен жамбасты теңестіру үшін жұмыс істей алады.
Емдеу жоспарының бөлігі мыналарды қамтуы мүмкін:
Жұмсақ тіндерді мобилизациялау
Қолдық құрал жұмсақ тіндерді жұмылдыру терапиясы кезінде тығыз тіндерді босатады және жіліншік айналасындағы тыртықты сындырады.
Аяқтағы қысылған бұлшықеттерді уқалау оларды босатады және ауырсынуды жеңілдетеді.
Бұлшықет түйіндерін азайту, қан ағынын жақсарту және тыртық тінін босату үшін перкуссиялық массажды қосуға болады.
Емдеу ауырсынуды жеңілдетеді және қалыпты іс-әрекетке оралған кезде жіліншіктерді болдырмауға көмектеседі.
Ультрадыбыстық және төмен лазерлік терапия
Ультрадыбыстық және төмен лазерлік терапия төменгі аяқтың терең тіндерін жұмсақ жылыту үшін жылуды пайдаланады.
Емдеу ауырсынуды жеңілдетеді, қабынуды, ісінуді азайтады және қан ағымын арттырады.
Kinesio Taping
Аяқ пен төменгі аяққа икемді Kinesio лентасын жағу жіліншіктердегі кернеуді азайтады.
Хиропрактика немесе физиотерапевт таспаны қалай дұрыс қолдану керектігін көрсетеді.
Аяқ правотикасы
Жеке адамдарда жоғары немесе төмен доғалар болса немесе аяқтары жаяу жүргенде ішке немесе сыртқа қарай домалайтын болса, жіліншіктердің пайда болу ықтималдығы жоғары болуы мүмкін.
Аяқтарды дұрыс теңестіру және қолдау үшін рецепт бойынша аяқ ортотикасын жасауға болады.
Созылу жаттығулары
Шин шпинаттары байланысты болуы мүмкін арқадағы тығыз бұлшықеттер балтырдың және төменгі аяқтың алдыңғы жағындағы әлсіз бұлшықеттердің.
Широпрактор немесе физиотерапевт бұлшықет тепе-теңдігін сақтау үшін созылу және күшейту жаттығуларын көрсетеді.
Дене құрамы
Тұзды қабылдауға байланысты суды ұстап тұру
Тұз/натрий барлық жерде және одан аулақ болу қиын.
Бір пирогты чизбургердің құрамында 500 мг-нан астам натрий болуы таңқаларлық емес - бұл күнделікті ұсынылатын деңгейдің төрттен бір бөлігі, бірақ салаттағы ранч таңбасы 270 мг немесе ас қасықтан тұратынын білу таң қалдырады. Салауатты, тек көкөністерден жасалған қуырылған қуырылған соя соусының құрамында 879 мг натрий бар. Майо клиникасы орташа адам күніне шамамен 3,400 мг натрий тұтынады деп есептейді: ұсынылғаннан екі есеге жуық. Натрий суды ұстап тұрумен байланысты және қажет емес натрийді денеден шығару бүйректің міндеті. Бүйрек белсендірілгенше, адам қосымша суды уақытша сақтайды. Егер күнделікті су мен натрийді тұтыну әдеттері күн сайын өзгерсе, бұл судың сақталуына ықпал етіп, күнделікті салмақтың ауытқуын тудыруы мүмкін. Сонымен, егер адам диетада болса, бірақ денені әдеттегіден көп тұзбен толтырса, салмақтың уақытша өсуін күтіңіз.
Әдебиеттер тізімі
Бейтс, П. «Шин шиналары – әдебиетке шолу». Британдық спорттық медицина журналы том. 19,3 (1985): 132-7. doi: 10.1136/bjsm.19.3.132
Гросс, ML және т.б. «Алыс қашықтыққа жүгірушіде ортотикалық аяқ киімнің кірістірулерінің тиімділігі». Американдық спорттық медицина журналы том. 19,4 (1991): 409-12. doi:10.1177/036354659101900416
Хир, Мартина және т.б. «Алдыңғы төмен немесе жоғары тұтынудан натрийді тұтынуды арттыру су, электролит және қышқыл-негіз балансына басқаша әсер етеді». Британдық тамақтану журналы том. 101,9 (2009 ж.): 1286-94. doi: 10.1017/S0007114508088041
МакКлюр, Чарльз Дж. және Роберт О. «Медиальді тибиальды стресс синдромы». StatPearls, StatPearls Publishing, 11 тамыз 2021 ж.
Спорттық грыжа - бұл шап аймағында және оның айналасында болатын жұмсақ тіндердің жарақаты. Бұл іштің төменгі бөлігіндегі немесе шап аймағындағы жұмсақ тіндердің кез келген бұлшықеттерінің, сіңірлерінің немесе байламдарының созылуы немесе жыртылуы. Бұл әдетте жылдам, жылдам, кенеттен бағытты өзгертуді және/немесе қарқынды бұралу қозғалыстарын қажет ететін физикалық спорттық жаттығулар кезінде болады. Атына қарамастан, спорттық грыжа классикалық мағынада грыжа емес. Шарттың дұрыс термині атлетикалық палалгия. Дегенмен, спорттық грыжа ауруға әкелуі мүмкін іштің грыжа. Жағдай ерлерде де, әйелдерде де болуы мүмкін.
анатомия
Спорттық грыжалардан ең көп зардап шеккен жұмсақ тіндер іштің төменгі бөлігіндегі қиғаш бұлшықеттер болып табылады, сонымен қатар қиғаш бұлшықеттерді жамбас сүйегіне бекітетін сіңірлер ең қауіпті болып табылады.. Көптеген жағдайларда жамбас бұлшықеттерін жамбас сүйегіне немесе аддукторларға бекітетін сіңірлер де созылады немесе жыртылады.
Негізгі бұлшықет жарақаты
Негізгі бұлшықет жарақаты - бұл іш қабырғасының терең қабаттары әлсіреген немесе жыртылған кезде. Бұл жүйке тітіркенуін тудыруы және ұюдың немесе қышудың ыңғайсыз белгілеріне ықпал етуі мүмкін. Ең жиі кездесетін себептерге мыналар жатады:
Аяқтарды отырғызу және максималды күшпен айналдыру немесе бұрау.
Тұрақты қайталанатын жамбас пен жамбастың бұралу қозғалыстары.
Жамбас және іш бұлшықеттері арасындағы теңгерімсіздіктер де уақыт өте келе тудыруы мүмкін шамадан тыс пайдалану жарақаттары.
Іштің әлсіздігі және дұрыс емес кондиционерлену де жарақаттарға ықпал етуі мүмкін.
Созылмалы шап ауруы негізгі бұлшықет жарақатының негізгі симптомы болып табылады.
Күшті күшпен шаптың қатты ауыруы.
Отыру немесе төсектен тұру сияқты негізгі қозғалыстар да ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты көрсетуі мүмкін.
Шаптың бір жағында ауырсыну.
Ішкі жамбасқа түсетін ауырсыну немесе ұю.
Жөтелгенде немесе түшкіргенде ауырсыну.
Төменгі іш аймағындағы нәзіктік немесе қысым.
Демалу кезінде ауырсыну азаяды.
Диагноз
Дәрігер белгілерді және жарақаттың қалай болғанын талқылайды. Олар қарсылыққа қарсы отыру немесе магистральды иілу сияқты күш сынақтарын өткізеді. Егер бұл спорттық грыжа болса, ыңғайсыздық пен ауырсынумен бірге шап немесе пабис үстінде нәзіктік пайда болады. Қосымша сынақтарға МРТ, ультрадыбыстық немесе жамбас, бел немесе жамбас жарақаттарын жоққа шығару үшін рентген сәулелері кіреді. негізгі бұлшықет жарақатын растау үшін.
Хирургиялық емес емдеу
Демалыс
Жарақат алғаннан кейін алғашқы 7-10 күнде демалу және мұздану ұсынылады.
Егер шап аймағында дөңес болса, қысу немесе орау симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі.
Хиропрактика және физиотерапия
Жарақат алғаннан кейін екі аптадан кейін широпротик іштің және ішкі жамбас бұлшықеттеріндегі күш пен икемділікті жақсарту үшін түзетулер мен физиотерапия жаттығулары ұсынылады.
Көптеген жағдайларда 4-6 апталық хиропротикалық және физиотерапия кез келген ауырсынуды жеңілдетеді және адамға жаттығуларға немесе спорттық жаттығуларға оралуға мүмкіндік береді.
Қабынуға қарсы дәрілер
Дәрігер ісіну мен ауырсынуды азайту үшін стероид емес қабынуға қарсы препараттарды ұсынуы мүмкін.
Егер симптомдар ұзақ уақыт бойы сақталса, дәрігер кортизон инъекциясын ұсынуы мүмкін.
Дене жаттығуларын қайта бастағанда ауырсыну қайталанса, жыртылған тіндерді қалпына келтіру үшін хирургия қажет болуы мүмкін.
Хирургиялық емдеу
Жыртылған тіндерді қалпына келтіру бір ұзын кесуді немесе аз инвазивті эндоскопиялық процедураны қамтитын дәстүрлі ашық процедурамен жасалуы мүмкін. Эндоскопияда хирург кішірек тіліктерді жасайды және іш қуысын көру үшін эндоскоп деп аталатын шағын камераны пайдаланады. Дәстүрлі және эндоскопиялық процедуралардың нәтижелері бірдей. Көптеген адамдар операциядан кейін 6-12 аптадан кейін спортқа және физикалық жаттығуларға оралуы мүмкін.
Дене құрамы
Бұлшықет пайдасы
Жеке адамдар майды мәңгілікке жоғалта алмайды. Бір сәтте олар бұлшықетті дамытумен жұмыс істеуі керек немесе бұрыннан бар бұлшықетті сақтау үшін жұмыс істеуі керек. Бұл майды жоғалтуға арналғандан басқа диета мен жаттығу жоспарын қажет етеді. Денені а-ға түсірудің орнына катаболикалық күй, дененің ішінде болуы керек анаболикалық күй онда дене тіндерді ыдыратудың орнына жасайды. Бұлшықетті құру үшін денеге дұрыс тамақтану және бұлшықет массасын арттыру үшін жеткілікті ақуызды қабылдауды білдіретін ресурстар қажет. Шамамен 15% энергия артықшылығын сақтау бұлшықетті дамыту үшін қолайлы, яғни 1,600 калория BMR бар орташа белсенді адам күніне шамамен 2,852 калория тұтынуды қалайды.
Әдебиеттер тізімі
Хоффман, Джей Р және т.б. «Белокты қабылдаудың күшке, дене құрамына және эндокриндік өзгерістерге күшті / күшті спортшыларға әсері». Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналы том. 3,2 12-8. 13 желтоқсан 2006, doi: 10.1186/1550-2783-3-2-12
Ларсон, Кристофер М. «Спорттық грыжа/атлетикалық пубалгия: бағалау және басқару». Спорттық денсаулық т. 6,2 (2014 ж.): 139-44. doi: 10.1177/1941738114523557
Нашар, Alexander E et al. «Спортшылардағы негізгі бұлшықет жарақаттары». Ағымдағы спорттық медицина есептері том. 17,2 (2018 ж.): 54-58. doi:10.1249/JSR.0000000000000453
Торборг, Кристиан және т.б. «Клиникалық тексеру, диагностикалық бейнелеу және шап ауруы бар спортшыларды сынау: тиімді басқаруға дәлелге негізделген тәсіл». Ортопедиялық және спорттық физиотерапия журналы том. 48,4 (2018 ж.): 239-249. doi: 10.2519/jospt.2018.7850
Тайлер, Тимоти Ф және т.б. «Спорттық медицинадағы шап жарақаттары». Спорттық денсаулық т. 2,3 (2010): 231-6. doi: 10.1177/1941738110366820
АҚШ-та жарты миллионға жуық орта мектеп оқушылары волейбол ойнайды. Волейболшының ата-анасы немесе ойын-сауық лигасының бөлігі болсын, мақсат - маусымға дайын болу, бұл волейбол жарақаттарының алдын алу және емдеуді білдіреді. Бұл жылдам қозғалыстар, секіру, бұрылу, суға секіру, спикинг және т.б. болатын өте талапты спорт түрі. Денсаулығы мықты және сау болғанымен, матчпен бірге жан-жақты жаттығулар денеге ауыр тиеді. Хиропрактика волейболшыларға пайдалы болуы мүмкін.
Жалпы волейбол жарақаттары
Неге криопротик жұмыс істейді?
Хиропрактикалық емдеу және оңалту, әсіресе спорттық хиропрактор, волейбол жарақаттары үшін ұсынылады, себебі ол дененің барлық аймақтарындағы өткір және созылмалы жарақаттарды қарастырады. Хиропрактика бүкіл тірек-қимыл аппаратын емдейді. Омыртқадағы және бүкіл денедегі хиропротикалық түзетулерден бірлескен дұрыс теңестіру биомеханикалық тұтастықты сақтайды. Бұл буындардағы жоғары әсер етуші күштерді азайтады. Құралдың көмегімен жұмсақ тіндерді жұмылдыру сияқты жұмсақ тіндерді емдеу маталарды зақымдалған аймаққа көбірек қан ағынын қамтамасыз ету арқылы жарақаттарды жоюға көмектеседі, бұл тезірек сауығуға мүмкіндік береді. Волейбол жарақаттарының көпшілігі буындар мен бұлшықеттерге шамадан тыс жүктемеден туындайды, бұл қайталанатын кернеуге әкеледі. Волейболда тізе, тобық және иық аймағында қайталанатын/шамадан тыс жарақаттар жиі кездеседі. Бұл барлық секірулерден, қызмет көрсетуден және секірулерден келеді.
Ойыншының артықшылықтары
Дененің ауыруы азаяды/жеңілдетеді
Көптеген спортшылар, соның ішінде волейболшылар, дұрыс қалпына келу уақытын ала алмайды оқыту немесе ойнау.
Қалпына келтіру кезеңдерінің қысқаруы дененің ауыруы мен қаттылығын тудырады, бұл жарақатқа ұласуы мүмкін.
Хиропрактика дененің ауырсынуын азайтады және жеңілдетеді.
Хиропрактика тезірек қалпына келтіруге ықпал етеді.
Оңтайлы өнімділік
Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты хиропротикалық күтімді алатын спортшылар жылдамдық пен ұтқырлық көрсеткіштерін жақсартты.
Спортшылар жылдам рефлекстерді және қол-көзді оңтайлы үйлестіруді қажет етеді.
Жылдамдық, қозғалғыштық, рефлекстер және координация жүйке жүйесінің сау болуына байланысты.
Орталық жүйке жүйесінің 90% омыртқа арқылы өтеді.
Омыртқаның туралануы нервтердің дұрыс ағынын қамтамасыз етеді немесе жүйке ағынын бұзуы мүмкін.
Тіпті бір ғана омыртқаның сегменті дұрыс емес және орнында болмаса да, жүйке жүйесі рефлекстерге, жылдамдыққа, қозғалғыштыққа және қол-көзді үйлестіруге әсер етуі мүмкін.
Дұрыс жұмыс істейтін омыртқа мен жүйке жүйесі ойыншының ең жақсы болуын қамтамасыз етеді.
Жарақаттың тезірек қалпына келу уақыты
Денені дұрыс емдеу уақытты қажет етеді. Дене дұрыс жұмыс істеуі үшін ұйқы/демалу қажет сияқты, жарақаттармен де солай.
Спортшылар үшін мәселе емделу қанша уақытты қажет етеді.
Хиропрактикалық күтімді алатын жеке спортшылар тезірек сауығып кететінін көрсетті.
Ұтқырлық және күш
Хиропрактикалық дәрігер омыртқадан шығатын жүйке тамырларының айналасындағы қысымды азайта алады, бұл ойыншының жұмысын жақсартуға көмектеседі. Бұған мыналар кіреді:
Қозғалыс диапазоны
Ұтқырлық және икемділік
күш
Төзімділік
Хиропрактика қалай көмектесетінін білу үшін хабарласыңыз Жарақаттың медициналық хиропрактикасы және функционалдық медицина клиникасы. Тірек-қимыл аппараты мен жүйке жүйесін мұқият тексереміз.
Аяқтың созылуын емдеу
24 сағат ішінде қанша калория
Диета мен жаттығуларды талап етпеу керек деген ауыр жұмыс пен міндеттемеден аулақ болатын стратегияларды ұсынатын мифтер. Жеке адамдар отырықшы өмір салтын ұстанатын болса, тамақтану жиілігін арттыру/азайту арқылы сау дене құрамының өзгеруін күте алмайды. Адамның калорияны қаншалықты жиі немесе қанша уақыт алатыны маңызды емес (тамақ ішеді). Ең бастысы, адамның 24 сағат ішінде қанша калория бар екендігі. Зерттеу екі апта бойы күніне бір үлкен тамақты жеген, содан кейін бірдей тамақты жеген, бірақ тағы екі апта бойы бес тамақты азырақ тамақтандыратын дені сау адамдарға қаралды. Екі тамақтану әдісі арасында дене салмағының жоғарылауы немесе жоғалуы бойынша статистикалық айырмашылық жоқ деген қорытындыға келді. 2000 тамақта 3 калория - бұл 2000 тамақта тұтынылатын 5 калория. Дұрыс тамақтану мен жаттығуды алмастыра алмайды. Не және қанша жейтініңізге назар аудару керек.
Гоуттебарж, Винсент және т.б. «Ересектер волейболшылары арасында тірек-қозғалыс жарақаттарының алдын алу: рандомизацияланған перспективалық бақыланатын сынақты жобалау». BMC тірек-қимыл аппаратының бұзылыстары том. 18,1 333. 2 тамыз 2017 ж., doi:10.1186/s12891-017-1699-6
Kilic, O et al. «Волейболдағы тірек-қимыл аппаратының зақымдануы, этиологиясы және алдын алу: әдебиеттерге жүйелі шолу». Еуропалық спорт ғылымының журналы том. 17,6 (2017 ж.): 765-793. doi:10.1080/17461391.2017.1306114
Семинати, Елена және Альберто Энрико Минетти. «Волейбол жаттығуларында/жаттығуларында шамадан тыс қолдану: иық пен омыртқаға байланысты жарақаттарға шолу». Еуропалық спорт ғылымының журналы том. 13,6 (2013 ж.): 732-43. doi: 10.1080/17461391.2013.773090
Вольфрам, Г және т.б. «Термогенез des menschen bei unterschiedlicher mahlzeitenhäufigkeit» [Тамақтану уақытының әртүрлі жиілігінен кейінгі адамдардағы термогенез]. Тамақтану және метаболизм жылнамасы том. 31,2 (1987): 88-97. doi: 10.1159/000177255
Боулинг - бұл барлық жастағы адамдарға ұнайтын көңілді физикалық белсенділік. Бүгінде бүкіл әлемде колледждік боулингшілер, ойын-сауықтық боулингшілер, әуесқойлар, жартылай кәсіпқойлар, кәсіби лигалар және турнирлер бар. Бұл жарақаттар мен созылмалы ауырсыну жағдайлары туралы ойлаған кезде ойға келетін бірінші спорт болмаса да, ол жоғарғы және төменгі дененің бұлшықеттері мен сіңірлеріне айтарлықтай жүктеме түсіруі мүмкін. Жарақаттарды қалай болдырмау керектігін білу және түсіну маңызды.
Боулинг жарақаттары қалай пайда болады
Боулингке байланысты жарақаттар мен созылмалы ауырсынудың екі негізгі себебі бар. Біріншісі нашар механика, екіншісі қайталанатын шамадан тыс пайдалану. Екеуі де созылмалы жағдайға айналатын жарақаттарға айналуы мүмкін ауырсыну белгілерін тудырады/дамытады. Көптеген жарақаттардың себебі:
Тайғанақ және құлау апаттары
Ойыншылардың допты аяқпен тастауы
The жарақаттардың көпшілігі шамадан тыс пайдалану/қайталау және дұрыс емес дене механикасынан туындайды.
Шамадан тыс пайдалану жарақаттары дененің тірек-қимыл аппаратына қатты күйзеліс тудыратын қайталанатын және/немесе ауыр әрекеттерден/қозғалыстардан туындайды.
Мысалға, жартылай кәсіби және кәсіби боулингші аптасына елу немесе одан да көп ойын ойнайды. Бұл әр ойынға он кадр үшін он алты фунттық допты лақтыру дегенді білдіреді. Үнемі қайта-қайта қайталанса, бұл дененің елеулі тозуына әкелуі мүмкін. бірге әуесқойлық және ойын-сауықтық боулингшілер, олар көп ойнамайды, сондықтан олар шамадан тыс жарақатты бастан кешірмейді, бірақ олар денені эргономикалық емес тәсілдермен ауыстыратын дұрыс емес/нашар форма әдістерін, үлкен өлшемді/тым кішкентай аяқ киім сияқты дұрыс емес жабдықты бастан кешіреді. бұл ыңғайсыз позалар мен дене қозғалыстарын тудыруы мүмкін, тым ауыр доп адамның қолдарын, арқасын, жамбастарын және аяқтарын құлатып, ауыртпалығын тудыруы мүмкін. Немесе саусақтардың, қолдың, қолдың, иықтың тартылуына және созылуына әкеліп соқтыратын немесе тым үлкен саусақ тесігі бар доп.
Жалпы боулинг жарақаттары
Боулингпен байланысты ең көп таралған жарақаттар мен жағдайлар:
Көптеген жарақаттар кейінгі өмірде тенденитке немесе артритке әкелуі мүмкін.
Триггер/Боулер саусағы
Белгілері:
Боулингтен кейін қолдың ауыруы, әсіресе саусақтарда
Саусақтарды жылжытқанда шерту немесе сықырлау
Саусақ бүгілген күйде бекітіледі
Демалыңыз және боулинг ұсынылмайды. Қанша уақыт демалу симптомдардың қанша уақытқа созылғанына байланысты. Физиотерапия, хиропрактикалық жаттығулармен бірге саусақ күшін жақсартуға көмектеседі. Жағдайды жақсарту үшін саусақты сплинтациялау қажет болуы мүмкін. Егер бәрі сәтсіз болса немесе тиісті жеңілдік әкелмесе, қол операциясы а көмегімен таңдалуы мүмкін саусақты босату. Операция саусақтың еркін қозғалуына мүмкіндік береді.
Боулердің бас бармақ
Бұл әдетте допта көп айналдыруды қалайтын боулингшілерде болады. Егер бас бармақтың тесігі тым тығыз болса, ол бас бармақтың ішіндегі шынтақ нервін қысып тастауы мүмкін. Егер бас бармақтың жарақаты ауыр болмаса, демалу және дұрыс доп өлшемін алу мәселені түзете алады. Бұл жерде жеке боулинг добын сатып алу көмектесе алады.
Саусақ созылуы
Бұл саусақтардағы бір немесе бірнеше байламдардың зақымдануы. Ол жиі орын алады саусақтардың бүйірлеріндегі коллатеральды байламдар доптың ішінде. Саусақ қалыпты қозғалыс диапазонынан асып кеткенде, байламдар созылады немесе жыртылады. Саусақ созылуының жалпы белгілері зардап шеккен саусақтың ісінуін, нәзіктігін, қаттылығын және ауырсынуын қамтиды. Бұл әдетте келесіден болады:
Допты саусақпен жалғыз ұстаудың салмағы
Нашар шығарылым
Саусақтарға сәйкес келмейтін допты пайдалану
Саусақ созылуы байламның қаншалықты созылғанына немесе жыртылғанына байланысты дәрежелерге бөлінеді:
1 сынып
Созылу немесе микроскопиялық жыртылу.
2 сынып
Байланыстың 90%-дан азы үзілген.
3 сынып
Байланыстың 90%-дан астамы үзілген. Үшінші дәрежелі созылу буындардың тұрақсыздығы мен қозғалмауымен бірге жүруі мүмкін.
Herniated Disc
Жарық дискі - бұл дискілердің шамадан тыс пайдаланудан, тозудан және жыртылуынан немесе омыртқаның жарақаттануынан жарақаттануы/зақымдануы. Диск кеуіп, икемділігі төмендеп, сыртқа шығып кетуі немесе жарылуы мүмкін. Боулерлер үнемі:
Соңғы жақындау және лақтыру кезінде иілу
Ауыр допты алып жүру
Ауыстыру, бұрау және босату, дискілердегі қысымды арттыру
Боулингте грыжа дискілерінің көпшілігі белде болады. Ең жиі кездесетін симптом - арқа және арқа ауруы. Емделмеген белдік грыжа дискілері сіатиканы тудыруы мүмкін.
Жарақаттарды болдырмау және алдын алу
Зақымданудың алдын алудың ең жақсы жолы - дене қалпын, механизмді, жабдықты және дененің айтқанын білу.
Созылу
Созылу - жаттығу, жарыс немесе жай ойнау алдында жарақаттанудың ең жақсы әдістерінің бірі. Созылу икемділікті арттырады, әсіресе білек, қол, қол және бел аймағында.
Техниканы жетілдіру
Нашар әдістерді қайта-қайта пайдалану - жарақат алу үшін тамаша қондырғы. Жаттықтырушымен жұмыс істеу дұрыс форманы қамтамасыз етеді. Бұл допты айналдыруға қатысты, сондай-ақ ұстағыш қолға тым көп жүктеме түсірмейтініне көз жеткізу үшін маңызды.
Дұрыс допты қолдану
Қолданылатын доп қолыңызға немесе күшіңізге сәйкес келмеуі мүмкін. Тесіктер бір-бірінен тым алыс болуы мүмкін, бұл саусақтарыңызды ауырлатуы мүмкін. Қажетті допты сезіну үшін мүмкіндігінше көбірек ақпарат алыңыз және әртүрлі стильдер мен салмақтарды қолданып көріңіз.
Боулинг аз
Қатты боулингшілер мұны асыра орындауы мүмкін. Қысқарту және тепе-теңдікті жасау денені мұқият қалпына келтіруге мүмкіндік береді және өршуді тудырмайды.
Пішінге келу
Зерттеулер көрсеткендей, боулингпен айналысатын және жаттығу жасамайтын адамдар арқа және өзегін жаттығулар жасайтындарға қарағанда арқа жарақаты қаупін айтарлықтай арттырады. Боулинг басқа спорт түрлері сияқты ауыр емес, бірақ ол әлі де дененің стрессті жеңе алуын талап етеді.
Дене денсаулығы
Дене құрамын сынау
Дене құрамын жүйелі түрде тексеру - дененің сау болуын қамтамасыз етудің ең жақсы жолы. Дене құрамын қадағалау майсыз масса мен май массасының өсуін немесе жоғалуын бақылайды. Ұсынылған ақпарат адамға өзінің жарамды және дені сау болуын қамтамасыз ету үшін қажетті өзгерістер енгізуге мүмкіндік береді.
Диетаны реттеу
Диетаны адамның ағымдағы белсенділік деңгейіне сәйкес келтіру керек немесе калорияның артық болуы қаупі бар. Диетаны оңтайландырудың тамаша тәсілі - бұл дене бұлшықеттердің өсуін қамтамасыз ету және іш майын жоғалту үшін жеткілікті қоректік заттарды алатынына көз жеткізетін негізгі метаболикалық жылдамдықты пайдалану.
Жаңа өмір салтына сәйкес келетін физикалық белсенділік
Арттыру дене белсенділігі ағымдағы өмір салтымен жұмыс істейтін деңгейлер. Бұл күн сайын жоғары деңгейде өнер көрсету дегенді білдірмейді. Сізге қолайлы кестеде белсенді болыңыз. Аптасына екі күн күш жаттығулары үлкен физикалық және психикалық артықшылықтар береді. Ең бастысы - тамақты тұтыну мен қазіргі өмір салтыңызға сәйкес келетін жаттығу/дене белсенділігі арасындағы тепе-теңдікті сақтау.
Әдебиеттер тізімі
Альмедгио, Сами М және т.б. «Wii тізесі қайта қаралды: 10 істікшелі боулингтен менискальды жарақат.» BMJ іс есептері том. 2009 (2009): bcr11.2008.1189. doi: 10.1136/bcr.11.2008.1189
Керр, Захари Ю және т.б. «АҚШ-тың төтенше жағдайлар департаментіне жіберілген боулингпен байланысты жарақаттардың эпидемиологиясы, 1990-2008 жж.» Клиникалық педиатрия том. 50,8 (2011 ж.): 738-46. doi: 10.1177/0009922811404697
Миллер, С және ГМ Раян. «Боулингке байланысты қолдың және жоғарғы аяқтың жарақаттары; шолу.» Оклахома штатының медициналық қауымдастығының журналы том. 91,5 (1998): 289-91.
Көптеген футбол жарақаттары аяқ пен төменгі аяқтарды қамтығанымен, дененің басқа аймақтары да жарақаттануға бейім. Жедел немесе жинақталған футбол жарақаттары жалпы сипатталады. Жедел жарақаттар травматикалық болып табылады. Олар әдетте сырғанау, жүгіру және құлау, соғылу және басқа ойыншылардың соғылуынан туындайды. Кумулятивтік жарақаттар бұлшықетке, буынға немесе дәнекер тініне қайталанатын стрессті қамтиды. Бұл прогрессивті ауырсынуды, ауырсынуды және уақыт өте нашарлайтын физикалық бұзылуды тудырады. Олардың қалай және неге болатынын түсіну жарақаттанудың алдын алудың алғашқы қадамы болып табылады. Футбол спортшылары арасында жиі кездесетін жарақаттарға жатады.
Сілкініс
Бұл жеңіл ми жарақатының бір түрі mTBI басына кенеттен соғудан/соғудан туындаған. Ойыншылар допты баспен соғуға жаттығады; дегенмен, соққыға дайын болмаса немесе ыңғайсыз күйде жүрсе, сілкіністер болуы мүмкін.
Аяқтың созылуы
Төбенің созылуы - тобық буынының айналасындағы байламдардың созылуы және жыртылуы.
Аяқтың бүйірлік созылуы немесе сирақтың сыртында ойыншы допты аяқтың жоғарғы жағымен тепкен кезде болуы мүмкін.
Аяқ бүгілген кезде саусақтар сыртқа шыққанда, табанның медиальды немесе ішкі бөлігінің созылуы мүмкін.
Ахиллес тендониті
Бұл созылмалы жара бұл білек артындағы ауырсынумен шамадан тыс пайдаланудан туындайды. Ойыншылар үнемі қайталанатын және кенеттен қозғалыстар жасайды, олар уақыт өте келе жарақаттың осы түріне әкелуі мүмкін.
Ахиллес тендонының үзілуі
Жарылу мыналарды қамтиды Ахиллес сіңірінің ішінара немесе толық жыртылуы. Көбінесе ойыншылар дірілдеген дыбыспен айтады. Бұл ойыншылар жылдам, жарылғыш қозғалыстар жасағанда орын алады. Жылдам тоқтату, бастау, ауысу, секіру барлығына ықпал етеді.
Шаптың тартылуы/тартылуы
Бұл кезде болатын штамм түрі ішкі жамбас бұлшықеттері өз шегінен тыс созылады. Нәтижесінде, А ойыншы допты қабылдауға тырысқанда және/немесе қарсыластың қарсы бағытта қарсы бағытта тепкенінде шапты тарта алады.
Хамстринг жарақаты
Бұл жарақаттар мыналарды қамтиды санның үш артқы бұлшықеті және кішігірім штаммдардан толық үзілуге/көз жасына дейін өзгеруі мүмкін. Бұл жүгіруден, жүгіруден, секіруден және тоқтаудан туындайды, бұл жарақаттардың осы түріне әкеледі.
Iliotibial Band синдромы
Бұл IT жолағы деп аталатын сіңірді қамтитын шамадан тыс пайдалану/қайталанатын жарақат. Бұл санның сыртқы жағынан өтетін дәнекер тін. Тұрақты жүгіру үйкеліс тудыруы мүмкін, өйткені жолақ тізенің сыртқы жағынан тартылады, бұл тендинитке әкелуі мүмкін.
Plantar fasciitis
Бұл себеп болады өкшеден саусақтарға дейін созылатын тіндік жолақтардың қабынуынан туындаған аяқ ауруы. Бірнеше факторлар жағдайды тудыруы мүмкін. Бұл дұрыс емес немесе дұрыс киінбейтін аяқ киімді пайдаланатын, доғаны дұрыс тіремейтін аяқ киімді пайдаланатын немесе қатты жерде ойнайтын ойыншылар болуы мүмкін.
Балтыр бұлшықетінің тартылуы
Бұл кезде төменгі аяқтың бұлшық еттерінің бірі Ахиллес сіңірінен тартылады. Тағы да, тез және өздігінен спринт, жүгіру немесе секіру әдетте себеп болады.
Тізе жарақаттары
The ең көп таралған футбол жарақаттары - тізе жарақаттары. Бұл тоқтау мен бағыттың тез және кенет ауысуына байланысты. Жарылғыш, өздігінен жүретін қозғалыстар тізе мен тірек байламдарға қатты күш түсіреді. Стресс байламның шегінен асып кеткенде, ол буынның созылуын немесе жыртылуын тудыруы мүмкін. Тізе/с жарақаты болған кезде ол бағалау шкаласы арқылы диагноз қойылады.
1 сынып Жеңіл созылу
2 сынып Жартылай жыртылу
3 сынып Толық жыртылу
Жүгіруші тізесі
Пателлофеморальды ауырсыну синдромы, ол жүгіруші тізе деп те аталады тізе қабығының астындағы шеміршек жарақаттан немесе шамадан тыс пайдаланудан зақымданатын жағдай. Бұл тізедегі және/немесе тартылған сіңірлердің сәйкессіздігі кезінде орын алады.
ACL жарақаты
Алдыңғы крест тәрізді байлам немесе ACL тізенің алдыңғы жағында. Бұл ең көп таралған тізе жарақаттары. Себебі бұлшық еттерге немесе сіңірлерге қарағанда байламдар аз тартылады. Ал тізе буындары зақымдануға өте осал.
Айқас тәрізді байламдардың жарақаты
Зақымданудың бұл түрі әрқашан ауырсынуды тудырмайды, бірақ ол болған кезде жиі дыбыс шығарады. Ауырсыну мен ісіну 24 сағат ішінде дамиды. Одан кейін буынның айналасында және бойында қозғалыс ауқымы мен нәзіктік жоғалады.
Менискус жарақаты
Менискус жамбас сүйегі мен жіліншік сүйектері арасындағы кеңістікті толтыратын С-тәрізді шеміршек бөлігін қамтиды. Бұл көз жасы ауыр және ауыр жиі бұрылу, бұрылу, баяулау немесе жылдам/тез соғудың нәтижесі.
Shin Splints
Термин төменгі аяқтың алдыңғы жағында дамитын әртүрлі ауырсыну белгілерін сипаттайды. Бұл көбінесе шамадан тыс/қарқынды жаттығулардан болады немесе жаттығу өзгереді. Ойыншылар сонымен қатар тиісті аяқ киімді пайдаланбаған кезде жаттығу кезінде жіліншіктерді дамыта алады.
Стресстік сынықтар
Мұндай сынықтар әдетте сүйекке шамадан тыс пайдалану немесе қайталанатын әсер етудің нәтижесі болып табылады. Нәтижесінде қатты көгеру немесе сүйекте аздап жарықтар пайда болады.
Тендонит
Сіңірлер қабынған кезде оны тендинит деп атайды. Бұл қайталанатын шамадан тыс пайдаланумен бірге жүреді, бірақ бұлшықет талшықтарында микро-көз жасын тудыратын травматикалық жарақаттан да дамуы мүмкін.
Футбол жарақаттарының алдын алу
Бұл жарақаттардың көпшілігі шамадан тыс пайдаланудан, шамадан тыс жаттығулардан, дұрыс емес кондициядан және/немесе дұрыс жылынбаудан болады. Төменде тәуекелді азайтуға көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.
Ойынға дейін кем дегенде 30 минут қыздырыңыз
Созуға ерекше назар аударыңыз:
Қарсы
Хипс
бицепсы бедер
Ахиллес сіңірлері
Төрт бұлшықет
Қорғаныс берілісін киіңіз
Бұл мыналарды қамтиды:
Ауыз сақшылар
Жақ сақшылары
Кинезио таспасы
Аяқ тіректері
Көзді қорғау
Олардың дұрыс өлшемдері мен сақталуына көз жеткізіңіз.
Өрісті тексеріңіз
Жарақатқа әкелуі мүмкін кез келген нәрсені тексеріңіз. Бұған мыналар кіреді:
тесіктер
Шұңқырлар
Сынған шыны
Тастар
Қоқыс
Қолайсыз ауа-райында ойнаудан аулақ болыңыз
Немесе қатты жаңбырдан кейін, егістік әсіресе лайланған және лай болған кезде.
Жарақаттан кейін емделуге жеткілікті уақыт беріңіз.
Бұл жеңіл футбол жарақаттарына да қатысты. Тым жылдам оралуға тырысу жарақаттың нашарлауы, қайта жарақат алу және/немесе жаңа жарақаттар жасау қаупін арттырады.
Ұзақ жүгіру, велосипедпен жүру, жүзу және т.б. үшін энергияны сақтауды арттыруға көмектесу үшін көмірсуларды жүктеуді пайдаланыңыз. Уақытты тиімді орындаған кезде көмірсулардың жүктелуі артады бұлшықет гликогені, өнімділікті жақсартуға әкеледі.
Бодибилдер және фитнесс спортшылары
Жарыстар алдында өлшем мен масса құру үшін көмірсутектерді жүктеңіз. Көмірсуларды жүктеудің уақыты мен тиімділігі адамнан адамға өзгереді. Келесі үлкен жарыс алдында тәжірибе жасаңыз.
Әдебиеттер тізімі
Фэйрчайлд, Тимоти Дж. және т.б. «Максималды қарқындылыққа жақын жаттығулардың қысқа жекпе-жегінен кейін көмірсулардың жылдам жүктелуі». Спорт және жаттығулардағы медицина және ғылым т. 34,6 (2002): 980-6. doi: 10.1097/00005768-200206000-00012
Kilic O, Kemler E, Gouttebarge V. Ересек футболшылар арасындағы тірек-қимыл аппаратының жарақаттарының «алдын алу тізбегі»: Ғылыми әдебиеттерге жүйелі шолу. Физикалық спорт. 2018;32:308-322. doi:10.1016/j.ptsp.2018.01.007
Lingsma H, Maas A. Футболдағы айдар: субконкузивті оқиғадан гөрі көп пе? Неврология. 2017;88(9):822-823. doi:10.1212/WNL.0000000000003679
Pfirrmann D, Herbst M, Ingelfinger P, Simon P, Tug S. Ересек және элиталық жас футболшы ерлердегі жарақаттану жағдайларын талдау: жүйелі шолу. J Athl пойызы. 2016;51(5):410–424. doi: 10.4085/1062-6050-51.6.03
IFM's Find A Practitioner құралы пациенттерге әлемнің кез келген жерінде функционалдық медицина мамандарын табуға көмектесу үшін жасалған функционалдық медицинадағы ең үлкен бағыттаушы желі болып табылады. IFM сертификатталған тәжірибешілері олардың функционалдық медицина бойынша кең білімін ескере отырып, іздеу нәтижелерінде бірінші болып табылады.
