Клиниканың сауықтыру командасы. Омыртқа немесе арқа ауырсынуының негізгі факторы денсаулықты сақтау болып табылады. Жалпы сауықтыру теңгерімді тамақтануды, дұрыс жаттығуды, физикалық белсенділікті, тыныш ұйқыны және салауатты өмір салтын қамтиды. Термин көптеген жолдармен қолданылды. Бірақ тұтастай алғанда анықтама келесідей.
Бұл толық әлеуетке қол жеткізудің саналы, өзін-өзі басқаратын және дамып отыратын процесі. Ол психикалық/рухани өмір салтын және адам өмір сүретін ортаны біріктіретін көп өлшемді. Бұл позитивті және біздің істеп жатқан нәрсеміздің шын мәнінде дұрыс екенін растайды.
Бұл адамдар хабардар болатын және табысты өмір салтына қарай таңдау жасайтын белсенді процесс. Бұған адамның қоршаған ортаға/қауымдастыққа қалай үлес қосатыны кіреді. Олар салауатты өмір сүру кеңістігін және әлеуметтік желілерді құруды мақсат етеді. Ол адамның сенім жүйелерін, құндылықтарын және әлемге оң көзқарасын жасауға көмектеседі.
Сонымен қатар, тұрақты жаттығулар, дұрыс тамақтану, жеке күтім және медициналық көмекке қашан жүгіну керектігін білудің артықшылықтары бар. Доктор Хименестің жолдауы - дене шынықтыру, сау болу және мақалалар, блогтар және бейнелер жинағымыздан хабардар болу үшін жұмыс істеу.
Экземамен айналысатын адамдар үшін емдеу жоспарына акупунктураны енгізу симптомдарды басқаруға және азайтуға көмектесе ала ма?
Экземаға арналған акупунктура
Экзема - бұл қарқынды қышу, құрғақ тері және бөртпе тудыратын созылмалы тері ауруы. Экземаны емдеудің жалпы нұсқалары мыналарды қамтиды:
Ылғалдағыштар
Жергілікті стероидтер
Рецепт бойынша дәрі-дәрмектер
Кейбір зерттеулер акупунктура экземасы бар адамдарға да көмектесе алады деп болжайды. Соңғы жылдары зерттеушілер акупунктураны емдеудің ықтимал нұсқасы ретінде қарастырды және оның симптомдарды азайта алатынын анықтады.
инемен емдеу
Акупунктура дененің белгілі бір нүктелеріне жұқа металл инелерді енгізуді қамтиды. Белгілі бір нүктелерді ынталандыру арқылы дененің орталық жүйке жүйесі емдеуге мүмкіндік беретін белгілі бір химиялық заттарды белсендіреді және шығарады деп саналады. Акупунктураны қолданатын ауруларға мыналар жатады: (Джонс Хопкинс медицинасы. 2024)
Бас аурулары
Арқа ауруы
Айнау
демікпе
Остеоартрит
Фибромиалгия
емдеу
Зерттеулер акупунктура жағдайдың ауырлығына және қышу сезімінің қарқындылығына байланысты емдеу нұсқасы болуы мүмкін екенін анықтады. (Ruimin Jiao және т.б., 2020) Инелер жағдайды жеңілдетуге байланысты әртүрлі нүктелерге орналастырылады. Бұл нүктелер мыналарды қамтиды: (Чживен Цзэн және т.б., 2021)
LI4
Бас бармақ пен сұқ саусақтың түбінде орналасқан.
Ол қабынуды және тітіркенуді азайтуға көмектесетіні дәлелденді.
LI11
Бұл нүкте қышу мен құрғақтықты азайту үшін шынтақ ішінде орналасқан.
LV3
Аяқтың жоғарғы жағында орналасқан бұл нүкте жүйке жүйесіндегі стрессті азайтады.
SP6
SP6 тобық үстіндегі төменгі балтырда орналасқан және қабынуды, қызаруды және терінің тітіркенуін азайтуға көмектеседі.
SP10
Бұл нүкте тізеге жақын орналасқан және қышу мен қабынуды азайтады.
ST36
Бұл нүкте аяқтың артқы жағында тізе астында орналасқан және жалпы әл-ауқатты жақсарту үшін қолданылады.
Экземаның өршуі стресс пен мазасыздықпен де байланысты. Акупунктура мазасыздық пен стрессті азайтады, бұл сонымен қатар экзема белгілерін жеңілдетуге көмектеседі (Beate Wild және т.б., 2020).
Акупунктура тері тосқауылының зақымдануын немесе денені қорғауға арналған терінің сыртқы бөлігін қалпына келтіруге көмектеседі. (Резан Ақпынар, Салиха Қаратай, 2018 ж)
Экземасы бар адамдар әлсіреген тері тосқауылына ие; бұл артықшылық белгілерді де жақсарта алады. (Ұлттық экзема қауымдастығы. 2023)
Экземасы бар адамдарда иммундық жүйенің шамадан тыс белсенділігі жиі кездеседі, бұл ауруға ықпал етеді.
Көптеген зерттеулер инемен емдеу экзема үшін оның симптомдарды жеңілдетуге көмектесетінін дәлелдейтін оң нәтижелер көрсетеді. (СеХён Кан және т.б., 2018 ж) (Ruimin Jiao және т.б., 2020) Дегенмен, бұл қауіпсіз нұсқа екенін білу үшін жеке адамдар медициналық қызмет көрсетушімен сөйлесуі керек.
Цзяо, Р., Ян, З., Ван, Ю., Чжоу, Дж., Цзэн, Ю. және Лю, З. (2020). Атопиялық экземасы бар науқастар үшін акупунктураның тиімділігі мен қауіпсіздігі: жүйелі шолу және мета-талдау. Медицинадағы акупунктура: Британдық медициналық акупунктура қоғамының журналы, 38(1), 3-14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). Атопиялық экземадағы акупунктураға арналған ықтимал акупунктуралық рецепттер және нәтижелер туралы есеп: ауқымды шолу. Дәлелдерге негізделген қосымша және балама медицина: eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M., & Valentini, J. (2020). Стресс деңгейі жоғары адамдардағы акупунктура - рандомизацияланған бақыланатын пилоттық сынақтың нәтижелері. PloS one, 15(7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
Ақпынар Р, Қаратай С. (2018). Атопиялық дерматитке акупунктураның оң әсері. Аллергиялық дәрілердің халықаралық журналы 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
Канг, С., Ким, ЮК, Йем, М., Ли, Х., Джанг, Х., Пак, ХДж, және Ким, К. (2018). Акупунктура жеңіл және орташа атопиялық дерматиті бар науқастарда симптомдарды жақсартады: рандомизацияланған, жалған бақыланатын алдын ала сынақ. Медицинадағы қосымша терапия, 41, 90–98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
Нопал немесе тікенді алмұрт кактусын диетаға қосу қандағы глюкозаны, қабынуды және жүрек және метаболикалық аурулармен байланысты қауіп факторларын төмендетуге тырысатын адамдарға көмектесе ала ма?
Алмұрттың кактусы
Нопал, сонымен қатар тікенді алмұрт кактусы ретінде белгілі, қосуға болатын жан-жақты көкөніс тамақтандыру талшықты, витаминдерді, минералдарды және өсімдік тектес қосылыстарды тұтынуды арттыруды жоспарлап отыр. Ол АҚШ-тың оңтүстік-батысында, Латын Америкасында және Жерорта теңізінде өседі. Жастықшалардың немесе нопалестердің немесе кактус қалақтарының бамия тәрізді құрылымы және аздап қышқылдығы бар. Испан тілінде тунец деп аталатын тікенді алмұрт кактусы жемісі де тұтынылады. (Аризона университетінің кооперативтік кеңеюі, 2019 ж) Ол жиі жеміс сальсаларында, салаттарда және десерттерде қолданылады және таблетка және ұнтақ түрінде қосымша ретінде қол жетімді.
Нопал өте қоректік, төмен калориялы, құрамында май, натрий немесе холестерин жоқ және талшықтарға, витаминдерге, минералдарға және беталаиндерге толы. (Парижа Рахими және т.б., 2019 ж) Беталаиндер - қабынуға қарсы қасиеттері бар пигменттер. Талшықтардың әртүрлілігі төмен жасайды гликемиялық индекс (нақты тағам тұтынудан кейін қандағы қант деңгейін қаншалықты көтеретінін өлшейді) шамамен 32, қант диабетіне қолайлы диетаға ұсынылатын қосымша. (Патрисия Лопес-Ромеро және т.б., 2014 ж)
Қосылыстар
Нопал құрамында әртүрлі пайдалы көмірсулар, витаминдер мен минералдар бар.
Нопалда қандағы қантқа пайдалы еритін және ерімейтін талшық бар.
Оның құрамында А дәрумені, каротиноидтар, С дәрумені, кальций және фенолдар мен беталаиндер сияқты өсімдік тектес қосылыстар бар. (Карина Корона-Сервантес және т.б., 2022 ж)
Қандағы қантты реттеу
Зерттеулер қандағы қантты бақылау үшін ұдайы нопал тұтынуды және қоспаларды бағалады. Қандағы қантты зерттеу 2 типті қант диабетімен ауыратын мексикалық адамдарда көмірсуы жоғары таңғы асқа немесе соя протеині жоғары таңғы асқа нопал қосуды бағалады. Зерттеу тамақтанар алдында шамамен 300 грамм немесе 1.75-2 кесе нопалесті тұтыну тамақтан кейінгі/постпрандиальды қандағы қантты төмендетуі мүмкін екенін анықтады. (Патрисия Лопес-Ромеро және т.б., 2014 ж) Ескі зерттеудің нәтижелері ұқсас болды. (Монсеррат Бакарди-Гаскон және т.б., 2007) Адамдар үш түрлі таңғы аспен 85 грамм нопал тұтынуға кездейсоқ тағайындалды:
Chilaquiles – жүгері шелпек, өсімдік майы және пинто бұршақтарынан жасалған кәстрөл.
Буррито – жұмыртқа, өсімдік майы және пинто бұршақтарынан жасалған.
Кесадилла – ұннан жасалған шелпек, майсыз ірімшік, авокадо және пинто бұршақтарынан жасалған.
The Нопалдарды жеуге тағайындалған топтарда қандағы қанттың төмендеуі байқалды. Онда болды:
Шилаквиллер тобында 30% қысқарту.
Буррито тобындағы 20% төмендеу.
Кесадилла тобындағы 48% қысқарту.
Дегенмен, зерттеулер аз болды, ал халық саны әртүрлі болмады. сондықтан қосымша зерттеулер қажет.
Талшықты көбейту
Еритін және ерімейтін талшықтардың қосындысы ішекке әртүрлі жолдармен пайда әкеледі. Ерітетін талшық пребиотик ретінде әрекет ете алады, ішектегі пайдалы бактерияларды тамақтандырады және денеден төмен тығыздықтағы липопротеинді (LDL) холестеринді кетіруге көмектеседі. Ерімейтін талшық транзиттік уақытты немесе тағамның ас қорыту жүйесі арқылы қаншалықты жылдам қозғалатынын және ішектің қалыпты жұмысын жақсартады. (Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары, 2022) Қысқа мерзімді рандомизацияланған клиникалық бақылау сынақтарында зерттеушілер 20 және 30 грамм нопаль талшығымен толықтырылған адамдарда тітіркенген ішек синдромы симптомдарының жақсарғанын анықтады. (Хосе М Ремес-Троше және т.б., 2021 ж) Талшықты тағамдарды тұтынуға дағдыланбаған адамдар үшін бұл жеңіл диареяны тудыруы мүмкін, сондықтан газды және ісінуді болдырмау үшін қабылдауды баяу және жеткілікті сумен көбейту ұсынылады.
Өсімдік негізіндегі кальций
Бір кесе нопал 244 миллиграмм немесе күнделікті кальций қажеттілігінің 24% қамтамасыз етеді. Кальций - сүйек пен тіс денсаулығын оңтайландыратын минерал. Ол сондай-ақ қан тамырларының жиырылуы мен кеңеюіне, бұлшықеттердің жұмысына, қанның ұюына, нервтердің берілуіне және гормоналды секрецияға көмектеседі. (Ұлттық денсаулық институттары. Диеталық қоспалар кеңсесі 2024) Сүт өнімдерін қоспайтын диеталарды ұстанатын адамдар өсімдік негізіндегі кальций көздерін пайдалана алады. Бұған қырыққабат, жаға және рукола сияқты крест тәрізді көкөністер кіреді.
Басқа да артықшылықтар
Жануарлар мен сынақ түтіктерінде жүргізілген зерттеулер жаңа піскен нопал мен сығындылардың метаболикалық дисфункциямен байланысты бауырдың стеатоздық ауруында немесе бауырда зиянды майдың жиналуында триглицеридтер мен холестеринді азайтуға көмектесетінін көрсетеді. (Карым Эль-Мостафа және т.б., 2014 ж) Шектеулі дәлелдері бар басқа ықтимал артықшылықтар мыналарды қамтиды:
Диетологпен немесе денсаулық сақтау провайдерімен кеңесіңіз
Адамдардың оған аллергиясы болмаса, көпшілігі проблемасыз тұтас нопалды жей алады. Дегенмен, толықтыру әртүрлі, өйткені ол шоғырланған көзді қамтамасыз етеді. Қант диабетін емдеу үшін дәрі қабылдайтын және нопалды үнемі тұтынатын адамдар гипогликемия немесе төмен қан қантының даму қаупінің жоғарылауына ықпал етуі мүмкін. Кактус омыртқаларымен байланыста болған дерматит туралы да хабарланған. (АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі, FoodData Central, 2018 ж) Жеміс құрамындағы тұқымдарды көп мөлшерде тұтынатын адамдарда ішек бітелуі туралы сирек хабарламалар болды. (Карым Эль-Мостафа және т.б., 2014 ж) Тіркелген диетологтан немесе бастапқы медициналық көмек көрсетушіден nopal қауіпсіз артықшылықтар бере алатынын сұраңыз.
Рахими, П., Абедиманеш, С., Месбах-Намин, С.А. және Остадрахими, А. (2019). Беталаиндер, денсаулық пен ауруларда табиғатпен шабыттандырылған пигменттер. Тамақтану және тамақтану саласындағы сыни шолулар, 59(18), 2949–2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830
Лопес-Ромеро, П., Пичардо-Онтиверос, Э., Авила-Нава, А., Васкес-Манжаррес, Н., Товар, AR, Педраза-Чаверри, Дж. және Торрес, Н. (2014). Нопалдың (Opuntia ficus indica) екі түрлі құрамдағы таңғы асты ішкеннен кейін 2 типті қант диабеті бар мексикалық емделушілерде постпрандиальды қан глюкозасына, инкретиндерге және антиоксиданттық белсенділікке әсері. Тағамтану және диетология академиясының журналы, 114(11), 1811–1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352
Корона-Сервантес, К., Парра-Карриедо, А., Эрнандес-Кироз, Ф., Мартинес-Кастро, Н., Велес-Икста, Дж.М., Гуажардо-Лопес, Д., Гарсиа-Мена, Дж., Эрнандес -Герреро, C. (2022). Семіздікке шалдыққан әйелдерде Opuntia ficus-indica (Nopal) көмегімен физикалық және диеталық араласу ішек микробиотасын реттеу арқылы денсаулық жағдайын жақсартады. Nutrients, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Бакарди-Гаскон, М., Дуенас-Мена, Д. және Хименес-Круз, А. (2007). Мексикалық таңғы асқа қосылған нопалестердің постпрандиальды гликемиялық реакциясына әсер ету. Қант диабетіне күтім жасау, 30(5), 1264–1265. doi.org/10.2337/dc06-2506
Эль-Мостафа, К., Эль-Харрасси, Ю., Бадреддин, А., Андреолетти, П., Вамекк, Дж., Эль Кеббай, MS, Латруфф, Н., Лизард, Г., Насер, Б., Черкауи -Малки, М. (2014). Нопаль кактусы (Opuntia ficus-indica) тамақтану, денсаулық және ауру үшін биоактивті қосылыстардың көзі ретінде. Молекулалар (Базель, Швейцария), 19(9), 14879–14901. doi.org/10.3390/molecules190914879
Онакпоя, IJ, O'Sullivan, J., & Heneghan, CJ (2015). Кактус алмұртының (Opuntia ficus-indica) дене салмағына және жүрек-қан тамырлары қауіп факторларына әсері: рандомизацияланған клиникалық зерттеулерге жүйелі шолу және мета-талдау. Тамақтану (Бербанк, Лос-Анджелес округі, Калифорния), 31(5), 640–646. doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015
Корона-Сервантес, К., Парра-Карриедо, А., Эрнандес-Кироз, Ф., Мартинес-Кастро, Н., Велес-Икста, Дж.М., Гуажардо-Лопес, Д., Гарсиа-Мена, Дж., Эрнандес -Герреро, C. (2022). Семіздікке шалдыққан әйелдерде Opuntia ficus-indica (Nopal) көмегімен физикалық және диеталық араласу ішек микробиотасын реттеу арқылы денсаулық жағдайын жақсартады. Nutrients, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Жұмыртқаны алмастырғыштарды немесе алмастырғыштарды қолдану жұмыртқа аллергиясы бар адамдар үшін қауіпсіз бола ала ма?
Ауыстыру және алмастыру
Жеке адамдар жапсырманы мұқият оқымайынша, екеуі де қауіпсіз деп ойламауы керек.
Жұмыртқа алмастырғыштарында жұмыртқа болуы мүмкін.
Жұмыртқаны алмастыратын өнімдер жұмыртқасыз болуы мүмкін.
Іздеу баламалар олардың жоқтығына көз жеткізу үшін вегетариандық немесе жұмыртқасыз таңбаланған.
Ауыстырғыштардың құрамында жұмыртқа болуы мүмкін
Азық-түлік дүкендеріндегі сүт өнімдеріне арналған сұйық жұмыртқа алмастырғыштар жұмыртқадан жасалады. Төмендегілердің барлығында жұмыртқа бар және жұмыртқа аллергиясы бар адамдар үшін қауіпсіз емес:
Картон қораптағы сұйық жұмыртқа алмастырғыштар
Жұмыртқалар
Жұмыртқаның ақ ұнтағы өнімдері
Ауыстыру - қауіпсіз балама
Құрамында жұмыртқасы жоқ арнайы алмастырғыш өнімдер бар.
Олар вегетариандық жұмыртқа алмастырғыштарымен белгіленген.
Олар әдетте ұнтақ түрінде сатылады.
Олар пісіруге пайдалы.
Оларды киш сияқты тағамдардағы жұмыртқаны алмастыру ретінде пайдалануға болмайды.
Ауыстыру немесе ауыстыру ретінде сатылатын өнімді сатып алмас бұрын оның толығымен тегін екеніне көз жеткізу үшін әрқашан жапсырмадағы ингредиенттерді тексеріңіз.
Бұл өнімдерде соя, сүт немесе басқа тағамдық аллергендер болуы мүмкін.
Вегетариандық – жұмыртқа мен сүтті қамтитын жануарлардан алынатын өнімдер жоқ.
Вегетариандық – жұмыртқа болуы мүмкін, өйткені олар ет емес, жануарлардан алынатын өнім.
Жұмыртқа қосылған тағамдардан хабарсыз
Торттар, нандар, кондитерлік өнімдер, кеспе, крекер және жарма сияқты басқа тағам өнімдерінде жасырылған жұмыртқалардан хабардар болыңыз.
«Азық-түлік аллергендерін таңбалау және тұтынушылардың құқықтарын қорғау туралы» федералды заң ингредиент ретінде жұмыртқасы бар барлық оралған тамақ өнімдерін талап етеді. жапсырмада жұмыртқа сөзін көрсету керек. (АҚШ Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы. 2022)
Өнімде жұмыртқа бар екенін көрсететін басқа ингредиенттер мыналарды қамтиды:
Терінің денсаулығын жақсартқысы келетін немесе сақтағысы келетін адамдар үшін акупунктураны қосу теріні жақсартуға және қартаю процесімен күресуге көмектесе ала ма?
Косметикалық акупунктура
Косметикалық акупунктура инені енгізудің дәстүрлі акупунктура тәжірибесіне сәйкес келеді. Мақсат - қартаю белгілерін жою және тері денсаулығын жақсарту. Оны кейде бетті инемен жасару деп атайды, ол хирургиялық бет көтеруге және басқа да дәстүрлі процедураларға балама ретінде қолданылған. Алдын ала зерттеулер оның қартаю дақтарын кетіруге, салбыраған қабақтарды көтеруге және әжімдерді азайтуға қалай көмектесетінін зерттеді. (Younghee Yun және т.б., 2013 ж)
Акупунктура қалай жұмыс істейді
Дәстүрлі қытай медицинасында немесе TCM-де акупунктура бүкіл денеде энергия ағынын - qi немесе chi - жақсарту үшін бұрыннан қолданылған. Бұл энергия меридиандар деп аталатын энергетикалық жолдар арқылы айналады деп саналады. Денсаулыққа қатысты проблемалар туындаған кезде, TCM мәліметтері бойынша, айналымда кедергілер немесе бітелулер бар.
Акупунктур мамандары оңтайлы қан айналымын/ағынды қалпына келтіріп, инелерді арнайы нүктелерге енгізу арқылы денсаулықты жақсарта алады. (Ұлттық денсаулық институттары, 2007 ж)
Косметикалық акупунктура
Косметикалық акупунктура терінің денсаулығын жақсартады және коллаген өндірісін ынталандыру арқылы қартаюға қарсы ем ретінде әрекет етеді. Бұл ақуыз терінің негізгі құрамдас бөлігі болып табылады. Терінің ішкі қабаты дене қартаюына қарай коллаген мен қаттылығын жоғалтады. Дегенмен, акупунктура коллаген өндірісіне ықпал ете алады деген мәлімдемені растау үшін қосымша зерттеулер қажет. Кейбіреулер косметикалық акупунктура дененің жалпы энергиясын жақсарту арқылы теріні жасартуға көмектеседі деп болжайды. Бір зерттеуде адамдар бет косметикалық акупунктурасының бес сеансынан кейін жақсартуларды байқаған. (Younghee Yun және т.б., 2013 ж) Дегенмен оңтайлы нәтижеге жету үшін аптасына бір немесе екі рет он процедураны орындау ұсынылады. Осыдан кейін күтім процедуралары әр төрт-сегіз апта сайын жасалады. Ботокс немесе тері толтырғыштарынан айырмашылығы, косметикалық акупунктура тез шешілмейді. Негізгі назар тері мен денеде ұзақ мерзімді өзгерістерді жасау болып табылады, бұл жақсаруды білдіреді:
Инелер теріге енгізілгенде, олар оң микротравмалар деп аталатын жараларды жасайды. Дененің табиғи емдеу және қалпына келтіру қабілеттері бұл жараларды сезген кезде белсендіріледі. Бұл пункциялар тері жасушаларына қоректік заттар мен оттегіні жеткізетін лимфа және қан айналымы жүйелерін ынталандырады, оларды ішінен сыртқа тамақтандырады.
Бұл бет терісін тегістеуге көмектеседі және терінің жарқырауына ықпал етеді.
Оң микротравмалар да коллаген өндірісін ынталандырады.
Бұл серпімділікті жақсартуға, сызықтар мен әжімдерді азайтуға көмектеседі.
баламалары
Бірнеше табиғи құралдар тері денсаулығын жақсартуға және қартаюға қарсы артықшылықтарды ұсынуға көмектеседі. Керамидтер – терінің үстіңгі қабатында табиғи түрде кездесетін май молекуласы және тері күтімі өнімдерінде қолданылатын ингредиент. Олар терідегі қартаюға байланысты құрғақтықтан қорғай алады. (Л Ди Марцио 2008 ж) Алдын ала зерттеулер ақ шайды теріге жағу коллаген мен эластиннің – терінің серпімділігін қолдайтын және салбырауды болдырмайтын ақуыздың ыдырауымен күресуі мүмкін екенін көрсетеді). Сондай-ақ, арган майы, бұршақ майы және теңіз шырғанағы сияқты табиғи заттардың теріні жақсартатын ылғалдандыратын артықшылықтарды ұсына алатындығы туралы дәлелдер бар.(Tamsyn SA Thring et al., 2009)
Косметикалық акупунктураның қосымша дәлелдері қажет болғанымен, акупунктураны біріктіру стрессті басқаруға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Косметикалық акупунктураны қарастыратын адамдар бұл оларға сәйкес келетінін білу үшін бастапқы медициналық көмек көрсетушімен кеңесу керек.
Денсаулықты бірге нығайту: көпсалалы бағалау мен емдеуді қабылдау
Әдебиеттер тізімі
Юн, Ю., Ким, С., Ким, М., Ким, К., Пак, Дж.С., Чой, И. (2013). Бет косметикалық акупунктурасының бет икемділігіне әсері: ашық жапсырма, бір қолды пилоттық зерттеу. Дәлелдерге негізделген қосымша және балама медицина: eCAM, 2013, 424313. doi.org/10.1155/2013/424313
Куге, Х., Мори, Х., Танака, Т.Х. және Цудзи, Р. (2021). Бет-әлпетті тексеру парағының (FCS) сенімділігі мен жарамдылығы: косметикалық акупунктурамен өзін-өзі қанағаттандыру үшін бақылау тізімі. Дәрілік заттар (Базель, Швейцария), 8(4), 18. doi.org/10.3390/medicines8040018
Di Marzio, L., Cinque, B., Cupelli, F., De Simone, C., Cifone, MG, & Giuliani, M. (2008). Streptococcus thermophilus бактериялық сфингомиелиназасын қысқа мерзімді жергілікті қолданудан кейін қарт адамдарда тері-керамид деңгейінің жоғарылауы. Иммунопатология және фармакология халықаралық журналы, 21(1), 137–143. doi.org/10.1177/039463200802100115
Thring, TS, Hili, P., & Naughton, DP (2009). 21 өсімдік сығындыларының коллагеназаға қарсы, эластазаға қарсы және антиоксиданттық белсенділігі. BMC қосымша және балама медицина, 9, 27. doi.org/10.1186/1472-6882-9-27
Салауатты тамақтануды қалайтын адамдар үшін іріктеу және модерация майонезді көмірсулары аз диетаға дәмді және қоректік қосымша ете ала ма?
Майонездің тамақтануы
Майонез әртүрлі рецепттерде қолданылады, соның ішінде бутербродтар, тунец салаты, шайтан жұмыртқасы және татар тұздық. Көбінесе ол майлы және нәтижесінде калориялы болғандықтан зиянды деп саналады. Калориялар мен майлар бөліктердің мөлшеріне назар аудармаған кезде тез қосылуы мүмкін.
Бұл не?
Бұл әртүрлі ингредиенттердің қоспасы.
Ол май, жұмыртқаның сарысы, қышқыл сұйықтық (лимон шырыны немесе сірке суы) және қыша біріктіреді.
Ингредиенттер баяу араласқанда қалың, кремді, тұрақты эмульсияға айналады.
Кілт эмульсияда, әйтпесе табиғи түрде қосылмайтын екі сұйықтықты біріктіреді, бұл сұйық майды қатты затқа айналдырады.
Ғылым
Эмульгация эмульгатор - жұмыртқаның сарысы - оны байланыстырғанда болады су сүйгіш/гидрофильді және мұнай сүйгіш/липофильді компоненттер.
Эмульгатор лимон шырынын немесе сірке суын маймен байланыстырады және тұрақты эмульсияны түзе отырып, бөлуге жол бермейді. (Виктория Олссон және т.б., 2018 ж)
Үй майонезінде эмульгаторлар негізінен жұмыртқаның сарысынан алынған лецитин және қышадағы ұқсас ингредиент болып табылады.
Коммерциялық майонез брендтері эмульгаторлар мен тұрақтандырғыштардың басқа түрлерін жиі пайдаланады.
денсаулық
Оның құрамында жүрек саулығын жақсартатын Е дәрумені және қанның ұюы үшін маңызды К витамині сияқты денсаулықты жақсартатын қасиеттер бар. (USDA, FoodData Central, 2018 ж)
Оны мидың, жүректің және терінің денсаулығын сақтайтын омега-3 май қышқылдары сияқты сау майлармен де жасауға болады.
Дегенмен, бұл негізінен қанықпаған май, бұл сау май.
Майонез таңдау кезінде тамақтану мақсаттарын есте сақтау.
Майы аз немесе төмен калориялы диетадағы адамдар үшін бөліктерді бақылау маңызды.
мұнай
Майонез жасау үшін кез келген дерлік тағамдық майды қолдануға болады, бұл майды рецепттің пайдалылығының ең үлкен факторына айналдырады.
Көптеген коммерциялық брендтер соя майынан жасалған, кейбір тамақтану сарапшылары омега-6 майларының жоғары деңгейіне байланысты проблемалы болуы мүмкін деп санайды.
Рапс майының құрамында соя майына қарағанда омега-6 төмен.
Майонезді жасайтын адамдар кез келген майды, соның ішінде зәйтүн немесе авокадо майын пайдалана алады.
бактерия
Бактериялар туралы алаңдаушылық үйдегі майонездің әдетте шикі жұмыртқаның сарысынан дайындалуынан туындайды.
Коммерциялық майонез пастерленген жұмыртқадан дайындалады және оны қауіпсіз сақтайтын жолмен өндіріледі.
Қышқылдар, сірке суы немесе лимон шырыны кейбір бактерияларды майонезді ластаудан сақтауға көмектеседі.
Дегенмен, зерттеу үй майонезінде қышқыл қосылыстарға қарамастан әлі де сальмонелла бактериялары болуы мүмкін екендігі анықталды. (Джунли Чжу және т.б., 2012 ж)
Осыған байланысты кейбіреулер майонез жасамас бұрын жұмыртқаны 140 минут бойы 3°F суда пастерлеуді жөн көреді.
Майы аз майонезде кәдімгі майонезге қарағанда аз калория және май аз болғанымен, құрылымы мен дәмін жақсарту үшін май жиі крахмалмен немесе қантпен ауыстырылады.
Диеталарында көмірсулар мен қантты бақылайтын адамдар үшін дұрыс майонезді таңдаудан бұрын тағамдық затбелгі мен ингредиенттерді тексеріңіз.
Баланстағы дене: хиропрактика, фитнес және тамақтану
Әдебиеттер тізімі
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). Толық майлы майонездің таңдалған сенсорлық және аспаптық текстуралық қасиеттеріне эмульсия қарқындылығының әсері. Тағамдар (Базель, Швейцария), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). Орталық композиттік дизайн арқылы майсыз және төмен холестеринді майонез өндіруді оңтайландыру. Тамақтану ғылымы мен технологиясы журналы, 54(3), 591–600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Чжу, Дж., Ли, Дж., және Чен, Дж. (2012). Сальмонеллалардың үй стиліндегі майонезде және қышқыл ерітінділерінде қышқылдандырғыш түрі мен консерванттар әсерінен аман қалуы. Азық-түлікті қорғау журналы, 75(3), 465–471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
Медицина институты (АҚШ). Диеталық нұсқауларды енгізу жөніндегі комитет., Томас, PR, Генри Дж. Кайзер отбасы қоры. және Ұлттық онкологиялық институт (АҚШ). (1991). Американың диетасы мен денсаулығын жақсарту: ұсыныстардан әрекетке дейін: Диеталық нұсқауларды енгізу жөніндегі комитеттің есебі, Азық-түлік және тамақтану кеңесі, Медицина институты. Ұлттық академия баспасөзі. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk235261/
Ойық жаралы колитпен ауыратын адамдар үшін акупунктурамен емдеу UC және басқа GI-мен байланысты мәселелермен ауыратындарға пайдасын тигізе ала ма?
Ойық жаралы колитке арналған акупунктура
Акупунктура ауырсыну мен қабынуға байланысты белгілерді емдеу үшін қолданылады. Зерттеулер бұл диарея және іштің ауыруы сияқты қабынуды және симптомдарды азайтуға көмектесуі мүмкін деп болжайды, бұл ішектің қабыну ауруы бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін. Ойық жаралы колиті бар адамдар, а ішектің қабыну ауруы/IBD тоқ ішекке әсер ету, ауырсынуды және асқазан-ішек симптомдарын қоса алғанда, симптомдарды басқаруда акупунктураны пайдалы деп санауы мүмкін. (Крон және колит қоры, 2019 ж)
Аку нүктелерін байланыстыратын жолдар жалпы денсаулыққа ықпал ететін энергияны тудырады.
Энергия ағынының бұзылуы жарақатқа, ауруға немесе ауруға әкелуі мүмкін.
Акупунктуралық инелер енгізілгенде, энергия ағыны мен денсаулығы жақсарады.
артықшылықтары
Акупунктураны әртүрлі жағдайларды жеңілдету үшін қолдануға болады. Зерттеулер көрсеткендей, акупунктура UC және Crohn ауруы сияқты IBD бар адамдарда қабынуды және аурудың белсенділігін азайтады. Бұл көмектесе алады: (Генгцин Сонг және т.б., 2019 ж)
Ауырсыну белгілері
Ішек микробиомасының теңгерімсіздігі
Ішек моторының дисфункциясы
Ішек тосқауылының қызметі
мазасыздану
депрессия
Зерттеулер акупунктураны жылумен қолдануды болжайды, бұл моксибус деп аталады, бірнеше GI симптомдарын жақсартады, соның ішінде (Крон және колит қоры, 2019 ж)
Зерттеулер Крон ауруы және ойық жаралы колиті бар адамдарда акупунктураны моксибуспен бірге қолдану қабынуды төмендететінін анықтады. (Крон және колит қоры, 2019 ж)
Стресс және көңіл-күй
Ойық жаралы колит сияқты созылмалы жағдайлар депрессия және/немесе мазасыздық сезімін тудыруы мүмкін. Акупунктура стресс пен көңіл-күйге қатысты белгілерді шешу үшін қолданылуы мүмкін және эмоционалды денсаулық мәселелеріне пайдалы болуы мүмкін, соның ішінде: (Джонс Хопкинс медицинасы. 2024)
ұйқысыздық
мазасыздану
Нервозность
депрессия
Невроз – созылмалы күйзеліс пен мазасыздықпен сипатталатын психикалық денсаулық жағдайы.
Жағымсыз әсерлері
Акупунктура қауіпсіз әдіс болып саналады. Ең жиі кездесетін жанама әсерлер: (GI қоғамы. 2024)
Ине соққысы сирек кездеседі, бірақ жеке адамдарда жиі кездеседі:
Кім үнемі жүйке.
Кім инелердің айналасында қобалжыды.
Кім акупунктураны жаңадан бастады.
Анамнезінде есінен танып қалғандар бар.
Қатты шаршағандар.
Қандағы қант деңгейі төмен адамдар.
Кейбіреулер үшін GI симптомдары жақсармай тұрып нашарлауы мүмкін. Кем дегенде бес сеанс жасап көру ұсынылады, себебі бұл емдеу процесінің бір бөлігі. (Кливленд клиникасы. 2023) Дегенмен, егер симптомдар ауыр болса немесе екі күннен астам уақытқа созылса, адамдар дәрігерге хабарласуы керек. (GI қоғамы. 2024) Ойық жаралы колит белгілерін басқаруға көмектесу үшін акупунктураны қарастыратын адамдар тиісті емдеуді және қай жерден бастау керектігін анықтау үшін медициналық қызмет көрсетушімен сөйлесуі керек.
Wilkinson J, Faleiro R. (2007). Ауырсынуды емдеудегі акупунктура. Анестезия, ауыр күтім және ауырсыну саласындағы үздіксіз білім беру. 7(4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021
«Орташа жаттығуларды түсіну және жаттығулардың мөлшерін қалай өлшеуге болатынын түсіну адамның денсаулығы мен әл-ауқатын тездетуге көмектесе ала ма?»
Орташа жаттығу
Әртүрлі физикалық белсенділік нұсқаулары денсаулық пен саулыққа қол жеткізу және сақтау үшін тұрақты, қалыпты жаттығуларды ұсынады. Ең аз, орташа апта сайынғы физикалық белсенділікті алу аурудың алдын алуға, психикалық әл-ауқатты арттыруға, салмақ жоғалтуға және қолдауға және өмір сапасын жақсартуға көмектеседі.
Орташа қарқындылықтағы жүрек-қан тамырлары жаттығуларына жылдам жүру, ауладағы жұмыс, сүрту, шаң сору және тұрақты қозғалысты қажет ететін әртүрлі спорт түрлерімен айналысу кіреді.
Адамның максималды жүрек соғу жиілігі жасына байланысты өзгереді.
Жүрек соғу жиілігінің кестесі немесе калькулятор адамның максималды жүрек соғу жиілігін анықтай алады.
Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін өлшеу үшін адамдар импульсті өлшей алады немесе олардың қалыпты қарқындылығын қамтамасыз ету үшін жүрек соғу жиілігі мониторын, қолданбаны, фитнес трекерді немесе смарт сағатты пайдалана алады.
Мет
MET дегенді білдіреді Тапсырмаға арналған метаболикалық эквивалент және дене жаттығулары кезінде дененің пайдаланатын оттегі мөлшерін білдіреді.
Әрекетке MET тағайындау адамдарға әрекетке жұмсалатын күш мөлшерін салыстыруға мүмкіндік береді.
Бұл әртүрлі салмақтағы адамдар үшін жұмыс істейді.
Орташа физикалық белсенділік кезінде тыныс алу және жүрек соғу жиілігі артады, дене минутына 3.5-тен 7 калорияға дейін жағылады.
Өрттің нақты саны сіздің салмағыңыз бен фитнес деңгейіңізге байланысты.
Дене тыныс алу сияқты негізгі функциялар үшін 1 MET пайдаланады.
Белсенділік дәрежелері:
1 MET – дене тыныштықта
2 MET – Жеңіл белсенділік
3-6 METs – Орташа белсенділік
7 немесе одан да көп MET – қарқынды белсенділік
Қабылдаған күш салу шкаласы
Жеке тұлғалар өз белсенділік деңгейін де пайдалана алады Боргтың қабылданатын күш шкаласының рейтингі/RPE. (Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары, 2022) Бұл шкаланы пайдалану адамның физикалық белсенділік кезінде денесінің қаншалықты ауыр жұмыс істейтінін қалай сезінетінін бақылауды қамтиды. Шкала 6-дан басталып, 20-да аяқталады. 11 мен 14 арасындағы қабылданатын күш орташа физикалық белсенділік болып саналады.
6 – Ешқандай күш жұмсамау – тыныш отыру немесе ұйықтау
7-8 – Өте жеңіл күш салу
9-10 – Өте жеңіл күш салу
11-12 – Жеңіл күш салу
13-14 – Біршама қатты күш салу
15-16 – Ауыр күш салу
17-18 – Өте ауыр күш салу
20 – Максималды күш салу
мысалдары
Көптеген әрекеттер орташа қарқынды жаттығулар ретінде есептеледі. Кейбір тартымдыларды таңдап, оларды апталық тәртіпке қосуды үйреніңіз.
Бал биі
Саптық би
Бақшалау
Жүрек соғысын тудыратын үй жұмыстары.
Софтбол
Бейсбол
Волейбол
Қос теннис
Жылдам жүру
Жеңіл жүгіру
Жүгіру жолымен жүру немесе жүгіру
Эллиптикалық жаттықтырғышты пайдалану
Жер деңгейінде сағатына 10 мильден аз велосипедпен жүру
Ақырын жүзу
Су аэробикасы
Мобильдік қиындықтар
Қозғалыс мәселесі бар адамдар қол арбасын немесе қол циклін және жүзу немесе су аэробикасы арқылы орташа қарқындылыққа қол жеткізе алады.
Аяқтарын пайдалана алатын, бірақ жаяу жүруге немесе жүгіруге шыдамайтын адамдар велосипедпен немесе жүзуді көре алады.
Көбірек жаттығу жасау
Орташа физикалық белсенділікті қосу және арттырудың әртүрлі жолдары бар. Оларға мыналар жатады:
10 минуттық белсенділік серпілістері
Бір уақытта кем дегенде 10 минут жылдам жүріңіз.
Бір-екі минут жеңіл қарқынмен жүріңіз.
Қарқынды 10 минутқа көтеріңіз.
Жұмыс үзілістері немесе түскі ас кезінде және/немесе жұмыс алдында немесе кейін жүруге тырысыңыз.
Жаяу жүру жаттығулары
Жеке адамдар үй ішінде, ашық ауада немесе жүгіру жолында жүре алады.
Дұрыс қалып пен жүру техникасы жылдам қарқынға жетуді жеңілдетеді.
10 минут бойы жылдам жүру ыңғайлы болғаннан кейін, жүру уақытын ұзартыңыз.
Жылдам жүруді, жүгіру аралықтарын және/немесе төбелерді немесе жүгіру жолының еңістерін қосатын әртүрлі жаяу жаттығуларын қолданып көріңіз.
Жаңа әрекеттер
Жеке адамдарға өздеріне қолайлы нәрсені табу үшін әртүрлі жаттығулармен тәжірибе жасау ұсынылады.
Жүрек соғу жиілігін арттыру үшін роликті сырғанау, жүзу немесе скейтборд тебуді қарастырыңыз.
Орташа физикалық белсенділік денені қалыпқа келтіреді және сақтайды. Жеке адамдар, егер олар бастапқыда аздап істей алатын болса, күйзеліске ұшырамауы керек. Шыдамдылықты арттыруға уақыт беріңіз және күнделікті жағымды физикалық жаттығуларға біртіндеп уақыт бөліңіз.
IFM's Find A Practitioner құралы пациенттерге әлемнің кез келген жерінде функционалдық медицина мамандарын табуға көмектесу үшін жасалған функционалдық медицинадағы ең үлкен бағыттаушы желі болып табылады. IFM сертификатталған тәжірибешілері олардың функционалдық медицина бойынша кең білімін ескере отырып, іздеу нәтижелерінде бірінші болып табылады.
