Витаминдер
Артқы клиникалық витаминдер. Олар біздің денеміздің қалыпты өсуіне және дамуына көмектеседі. Витаминдерді жеткілікті алудың ең жақсы жолы - әртүрлі тағамдармен теңдестірілген тамақтану. Түрлі түрлер және олардың не істейтіні туралы білу дененің жеткілікті жалпы сауықтыруына көз жеткізуге көмектеседі. Олар адам ағзасының жұмыс істеуі және аурумен күресу үшін қажет қоректік заттар.
Дене витаминдерді өз бетінше өндіре алмайды, сондықтан оларды тамақ немесе қоспалар арқылы алу керек. Адам ағзасына жақсы жұмыс істеу үшін қажет 13 нәрсе бар. Олар сіздің денеңізде әртүрлі тәсілдермен қолданылады. Олар тікелей энергия көзі ретінде қызмет етпесе де, көмірсулар мен майлар сияқты қоректік заттардан энергия өндіретін ферменттерге көмектеседі. Әртүрлі түрлерді білу және олардың мақсатын түсіну оңтайлы денсаулық үшін маңызды.
by Доктор Алекс Хименес | Диеталар, Эпигенетикалық заттар, функционалдық Медицина, денсаулық, Баламалы медицина, Табиғи денсаулық, тамақтандыру, Тамақтану геномикасы, қоспалар, Витаминдер, Wellness
Фолий қышқылы - әртүрлі тағамдарда табиғи түрде кездесетін В дәрумені. Дене фолий қышқылын шығара алмайды, сондықтан оны фолий қышқылына бай тағамдардан алу маңызды. Фолий табиғи түрде цитрустық жемістер, авокадо, шпинат, қырыққабат, брокколи, жұмыртқа және сиыр бауырын қоса алғанда, әртүрлі өсімдік және жануарлар тағамдарында кездеседі. Фолий сонымен қатар нан, ұн және жарма сияқты тағамдарға фолий қышқылы немесе фолийдің синтетикалық, суда еритін нұсқасы түрінде қосылады. Фолий қышқылы мен фолий қышқылы денеге әртүрлі әсер етеді.
Біздің денеміз фолий қышқылын жасушаның бөлінуі, эритроциттердің дамуы, гомоцистеиннің метионинге айналуы, ақуыз синтезі үшін қолданылатын амин қышқылы, SAMe өндірісі және ДНҚ метилденуі сияқты көптеген маңызды функциялар үшін пайдаланады. Фолий қышқылы әртүрлі метаболикалық процестер үшін де маңызды. Фолий қышқылының тапшылығы, сайып келгенде, жүрек аурулары, туа біткен ақаулар, мегалобластикалық анемия және қатерлі ісік сияқты әртүрлі денсаулық мәселелерімен байланысты болды.
Фолий мен фолий қышқылын күнделікті қабылдау
Біздің денеміз 10-нан 30 мг-ға дейінгі фолий қышқылын сақтайды, оның көп бөлігі бауырда, ал қалған мөлшері қан мен тіндерде сақталады. Қалыпты қандағы фолий деңгейі 5-тен 15 нг/мл-ге дейін ауытқиды. Қандағы фолий қышқылының негізгі формасы 5-метилтетрагидрофолат деп аталады. Әртүрлі жастағы адамдар үшін бұл маңызды қоректік затты күнделікті қабылдау әртүрлі. Нәрестелерге, балаларға, жасөспірімдерге, ересектерге және жүкті әйелдерге ұсынылатын күнделікті фолий мөлшері келесідей:
- 0-ден 6 айға дейін: 65 мкг
- 7-ден 12 айға дейін: 80 мкг
- 1 жастан 3 жылға дейін: 150 мкг
- 4 жастан 8 жылға дейін: 200 мкг
- 9 жастан 13 жылға дейін: 300 мкг
- 14 жастан жоғары: 400 мкг
- жүктілік кезінде: 600 мкг
- лактация кезінде: 500 мкг
Фолий қышқылының қоспалары фолий қышқылына көбірек мұқтаж адамдардың күнделікті қабылдауын жеткілікті мөлшерде алуын қамтамасыз етуде маңызды рөл атқарады. Фолий қышқылына бай тағамдарды күнделікті тұтынуды арттыру да маңызды, өйткені бұл тағамдар жалпы денсаулықты қолдау үшін бірге әрекет ететін көптеген басқа қоректік заттарды ұсынады. Ұсынылатын фолий қышқылының тәуліктік мөлшері жүктілік және емшек сүтімен емізу кезінде жоғарылайды, бұл жылдам өсуді қамтамасыз етеді және ұрықтың жүйке түтігі ақауларының алдын алуға көмектеседі.
Фолий қышқылы нан, ұн, жарма және астықтың бірнеше түрлерін қоса, диеталық қоспалар мен нығайтылған тағамдарда болады. Ол сондай-ақ В-комплексті витаминдерге қосылады. Фолий қышқылы табиғи түрде әртүрлі тағамдарда кездеседі, соның ішінде:
- апельсиндер
- апельсин шырыны
- грейпфрут
- банандар
- жұпар иісті қауын
- папайя
- консервіленген қызанақ шырыны
- авокадо
- қайнатылған шпинат
- қыша жасыл
- латук салаты
- қояншөп
- брюссель қырыққабаты
- брокколи
- жасыл бұршақ
- Black Eyed Peas
- құрғақ қуырылған жержаңғақ
- бүйрек бұршақтары
- жұмыртқа
- Қуаттылық крабы
- сиыр бауыры
Фолий және фолий қышқылын қолдану
Фолий қышқылы да, фолий қышқылы да әртүрлі себептермен жиі пайдаланылады. Фолий қышқылы мен фолий қышқылының қоспалары әдетте ұқсас денсаулық мәселелерін емдеу үшін пайдаланылғанымен, олар денеге әртүрлі әсер етеді, сондықтан ол біздің жалпы денсаулығымызға әртүрлі жолдармен әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, фолий мен фолий қышқылын күнделікті дұрыс қабылдау жалпы денсаулықты жақсартады. Төменде фолий қышқылы мен фолий қышқылының қосымшаларының ең көп тараған бірнеше қолданылуы берілген, соның ішінде:
- фолий тапшылығы
- қабыну
- диабет
- мидың денсаулығы
- жүрек ауруы
- бүйрек ауруы
- психикалық денсаулық мәселелері
- құнарлылық проблемалары
- туа біткен ақаулар және жүктіліктің асқынуы
Фолий қышқылы мен фолий қышқылының маңыздылығы туралы ақпарат алу үшін келесі мақаланы қараңыз:
Фолий қышқылының маңызы
Фолий қышқылы әртүрлі тағам түрлерінде табиғи түрде кездесетін В дәрумені болып табылады. Біз фолий қышқылын өндіре алмайтындықтан, оны фолий қышқылына бай тағамдардан алу маңызды. Фолий қышқылына бай әртүрлі тағамдарға цитрус жемістері, авокадо, шпинат, қырыққабат, брокколи, жұмыртқа және сиыр бауыры жатады. Фолий сонымен қатар нан, ұн және жарма сияқты тағамдарға осы маңызды қоректік заттың синтетикалық нұсқасы болып табылатын фолий қышқылы түрінде қосылады. Фолий қышқылы мен фолий қышқылы денеге әртүрлі әсер етеді. Біздің денеміз фолийді көптеген маңызды функциялар үшін пайдаланады, соның ішінде жасушалардың бөлінуі, қызыл қан жасушаларының дамуы, гомоцистеиннің метионинге айналуы, ақуыз синтезі үшін қолданылатын амин қышқылы, SAMe өндірісі және ДНҚ метилденуі. Фолий қышқылы көптеген метаболикалық процестер үшін де маңызды. Фолий қышқылының тапшылығы, сайып келгенде, жүрек ауруы, туа біткен ақаулар, мегалобластикалық анемия және тіпті қатерлі ісік сияқты әртүрлі денсаулық мәселелерімен байланысты болды. Әртүрлі жастағы адамдар үшін бұл маңызды қоректік затты күнделікті қабылдау әртүрлі. Сонымен қатар, фолий табиғи түрде банан, авокадо, пісірілген шпинат және жұмыртқа сияқты әртүрлі тағамдарда кездеседі. Фолий қышқылының да, фолий қышқылының қоспалары да әртүрлі қолдануларға ие және олар әртүрлі денсаулық мәселелерін, соның ішінде қабынуды, қант диабетін, жүрек ауруын, туа біткен ақауларды және жүктіліктің асқынуларын жақсартуға көмектеседі. Смузиге пайдалы тағамдарды қосу - күнделікті фолий қышқылын алудың жылдам және оңай жолы. – Доктор Алекс Хименес DC, CCST Insight
Зімбір жасыл шырыны
Серверлер: 1
Пісіру уақыты: 5-10 минут
1 кесе ананас текшелері
� 1 алма, кесілген
� 1 дюймдік имбирь, шайыңыз, қабығы аршылады және туралған
� 3 кесе қырыққабат, шайылған және туралған немесе кесілген
� 5 кесе швейцариялық бордақы, шайылған және туралған немесе кесілген
Барлық ингредиенттерді жоғары сапалы шырын сыққыштан алыңыз. Жақсы бірден қызмет етеді.
Холестеринге бай тағамдарды жеу холестеринді арттырмайды
Зерттеулерге сәйкес, HDL холестерині немесе «жақсы» холестерині бар тағамдарды жеу қандағы холестериннің жалпы деңгейін арттырмайды. Асшаяндар мен жұмыртқалар сияқты пайдалы холестеринге бай тағамдарды жеген кезде қандағы холестерин деңгейі төмендейді, сондықтан қандағы холестерин деңгейлері теңгерімді болып қалады немесе олар аз ғана көтеріледі. Бұл қаныққан майлар, олар қандағы холестериннің жоғары деңгейіне қатысты назар аудару керек. Жай ғана пайдалы тағам нұсқаларын таңдаңыз.
Біздің ақпарат шеңберіміз хиропрактикалық, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектермен, сауықтыру және денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелермен және / немесе функционалды медицина туралы мақалалармен, тақырыптармен және пікірталастармен шектеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары немесе бұзылулары кезінде емдеуді қолдау және қолдау үшін функционалды денсаулық пен сауықтыру хаттамаларын қолданамыз. Біздің жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз бен түсініктеріміз клиникалық мәселелерді, тікелей немесе жанама түрде біздің клиникалық практикамен байланысты және қолдайтын тақырыптарды, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды. * Біздің кеңсе қолдайтын дәйексөздер келтіруге негізделген талпыныстар жасады және тиісті зерттеу жұмысын анықтады немесе біздің жазбаларымызды қолдайтын зерттеулер. Сондай-ақ, біз қосымша зерттеулердің көшірмелерін кеңестің және халықтың сұрауы бойынша қол жетімді етіп жасаймыз. Біз оның белгілі бір күтім жоспарына немесе емдеу хаттамасына қалай көмектесуі мүмкін екендігі туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін доктор Алекс Хименестен немесе бізбен байланысыңыз 915-850-0900. Лицензиясы бар провайдерлер (лер) Техаста * және Нью-Мексико *
Доктор Алекс Хименес DC, CCST басқарды
Әдебиеттер тізімі:
- Кубала, Джиллиан. �Фолий қышқылы: білуіңіз керек барлық нәрсе.� Денсаулық жолы, Healthline Media, 18 мамыр 2020 жыл, www.healthline.com/nutrition/folic-acid#What-is-folic-acid?
- Уэр, Меган. �Фолий қышқылы: денсаулыққа пайдасы және ұсынылатын тұтынуы.� Бүгінгі медициналық жаңалықтар, MediLexicon International, 26 маусым 2018 жыл, www.medicalnewstoday.com/articles/287677#recommended-intake.
- Фельман, Адам. �Фолий қышқылы: маңызы, кемшіліктері және жанама әсерлері.� Бүгінгі медициналық жаңалықтар, MediLexicon International, 11 наурыз 2020 жыл, www.medicalnewstoday.com/articles/219853#natural-sources.
- Берг, М.Дж. «Фолий қышқылының маңызы». Гендерлік медицина журналы: JGSM: Колумбиядағы әйелдер денсаулығы серіктестігінің ресми журналы, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, маусым 1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11252849/.
- Дауден, Анжела. Кофе - бұл жеміс-жидек және басқа да керемет азық-түлік фактілері. MSN өмір салты, 4 маусым 2020 жыл, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=23.
by Доктор Алекс Хименес | Диеталар, функционалдық Медицина, денсаулық, Баламалы медицина, Табиғи денсаулық, тамақтандыру, қоспалар, Витаминдер, Wellness
Фолий қышқылы және оның синтетикалық түрі фолий қышқылы суда еритін В дәрумені болып табылады, ол адам ағзасындағы әртүрлі функцияларда негізгі рөл атқарады. Фолий қышқылы жасушалардың бөлінуі және гомеостаз үшін өте маңызды, өйткені ол амин қышқылының метаболизмі, метионин өндірісі және ДНҚ метилденуі сияқты көптеген биологиялық жолдарда кофермент ретінде әрекет етеді. Фолий қышқылының метаболизмі метионин циклімен және холин жолымен бірге жүреді. Фолий коферменттерінің көпшілігі бауырда кездеседі.
Фолий қышқылы метионинді гомоцистеинге айналдыру үшін кофермент ретінде де қолданылады. В6 және В12 витаминдері фолий қышқылымен бірге ДНҚ синтезі үшін де маңызды. Фолий қышқылының дұрыс тамақтануы жасушаның қалыпты өсуі мен ДНҚ қалпына келуі үшін негіз болып табылады. Фолий қышқылының немесе В12 витаминінің тапшылығы, сайып келгенде, әртүрлі денсаулық мәселелерін, соның ішінде анемияны тудыруы мүмкін. Ауызша толықтыру қажет болуы мүмкін. Келесі мақалада біз фолий метаболизмін және фолий қышқылында жоғары тағамдарды талқылаймыз.
Фолий қышқылының метаболизміне шолу
Фолий метаболизмінің ең маңызды функцияларының бірі метилдену және жасушадағы ең маңызды метил донорларының бірі болып табылатын S-аденозилметионинді (SAM) өндіру болып табылады. Келесі диаграммада фолий қышқылының алмасуын түсіндіреміз.�
1-сурет: Бір көміртегі алмасуы. АТФ: аденозилтрифосфат, В6: В6 дәрумені, В12: В12 дәрумені, BHMT: бетаин гомоцистеин метилтрансфераза, CBS: цистатионин-?-синтаза, DHF: дигидрофолат, ДМГ: диметилглицин, dTMP: диметилглицин, dTMP: дезоксинат: гУМПосифатифат: монофилифат: гМФ: монофилифат: гМФ: монофилифат: гУМП: дезоксинфатолифат , Hcy: гомоцистеин, MAT: метионин аденозилтрансфераза, Met: метионин, MCM: L-метилмалонил КоА мутаза, MM-CoA: L-метилмалонил КоА, ММА: метилмалон қышқылы, MS: метионин синтаза, MTHFR: 5,10-редуктфоллатаза, SAH: S-аденозил гомоцистеин, SAHH: S-аденозилгомоцистеин гидролаза, SAM: S-аденозил метионин, Ser: серин, SHMT, серин гидроксиметилтрансфераза, THF: тетрагидрофолат, TS: тимидилатсинтаза. Бейімделеді: В және Д витаминдерінің гипо- және гипервитаминозы � Диагностика және клиникалық салдары. Herrmann W. және т.б. 2013. Uni-Med Verlag AG.
Дигидрофолатредуктаза (DHFR) - фолий қышқылын дигидрофолатқа (DHF) және DHF белсенді түріне, THF-ге түрлендіретін компонент. Фолий қышқылының алмасуы үш циклден тұрады. Бір цикл пурин өндірісімен байланысты 10-formylTHF деп аталатын компоненттен басталады және екі цикл дезокситимидин монофосфатында (dTMP) және метионин өндірісінде 5, 10-метиленTHF пайдаланады. 5-MethylTHF – адам ағзасында кездесетін фолий қышқылының ең басым түрлерінің бірі.
Жасуша қабылдағаннан кейін 5-метилTHF метионин синтазасында (MS) В12 витаминін қолдану арқылы THF-ге айналады. Метионин циклі SAM өндірісінің негізгі жолы болып табылады. Жоғарыда айтылғандай, В дәруменінің жетіспеушілігі, соның ішінде фолий қышқылы, В6 және В12 дәрумендері, сондай-ақ туа біткен генетикалық ақаулар, сайып келгенде, әртүрлі денсаулық мәселелерін тудыруы мүмкін. 5,10-метиленTHF ақырында 5-метилентетрагидрофолатредуктаза (MTHFR) арқылы 5,10-метилTHF-ке айналады.
Фолий метаболизмінің ең маңызды функцияларының бірі метилдену және жасушадағы ең маңызды метил донорларының бірі болып табылатын S-аденозилметионинді (SAM) өндіру болып табылады. Келесі диаграммада біз фолий алмасуын жеңілдетеміз.�
Фолий қышқылы жоғары 15 тағам
Фолий қышқылы және оның синтетикалық түрі фолий қышқылы суда еритін В дәрумені болып табылады, ол адам ағзасындағы әртүрлі функцияларда негізгі рөл атқарады. Ол жасушаның бөлінуін қолдайды және туа біткен генетикалық ақаулардың қаупін азайту үшін ұрықтың өсуі мен дамуына ықпал етеді. Фолий табиғи түрде әр түрлі тағамдарда кездеседі. Дәрігерлер жетіспеушіліктің алдын алу үшін ересектерге күніне 400 мкг фолий қышқылын қабылдауды ұсынады. Мұнда фолий немесе фолий қышқылы жоғары 15 пайдалы тағам, соның ішінде:
- авокадо
- банандар
- цитрус жемістері
- папайя
- қызылша
- жапырақты көк
- қояншөп
- брюссель қырыққабаты
- брокколи
- жаңғақтар мен тұқымдар
- бұршақ
- жұмыртқа
- сиыр бауыры
- бидай ұрықтары
- нығайтылған дәндер
Қорытындылай келе, фолий қышқылы және оның синтетикалық түрі фолий қышқылы көптеген түрлі тағамдарда табиғи түрде табылуы мүмкін маңызды микронутриент болып табылады. Жемістерді, көкөністерді, жаңғақтар мен тұқымдарды, сондай-ақ байытылған тағамдарды қоса алғанда, пайдалы тағамдардың көптеген түрлерін жеу фолий қышқылын тұтынуды арттырудың оңай жолы болып табылады. Бұл азық-түліктерде фолий қышқылы ғана емес, сонымен қатар олардың жалпы денсаулығының басқа аспектілерін жақсартатын басқа маңызды қоректік заттар да жоғары.
Фолий қышқылының тағамдық рөлі туралы ақпарат алу үшін келесі мақаланы қараңыз:
Фолий қышқылының тағамдық рөлі
Фолий қышқылы немесе фолий қышқылы суда еритін В дәрумені болып табылады, ол адам ағзасындағы әртүрлі функцияларда, соның ішінде жасушалардың бөлінуінде және гомеостазда негізгі рөл атқарады. Фолий сонымен қатар амин қышқылының алмасуына, метиониннің түзілуіне және ДНҚ метилденуіне көмектеседі. Фолий қышқылы немесе В12 витаминінің тапшылығы денсаулықтың әртүрлі мәселелерін тудыруы мүмкін. Ауызша толықтыру қажет болуы мүмкін. Жоғарыдағы диаграммаларда біз фолий қышқылының метаболизмі процесін түсіндіреміз.�Фолий табиғи түрде көптеген түрлі тағамдарда, соның ішінде авокадо, цитрус жемістер, жапырақты жасыл, брокколи, жаңғақтар мен тұқымдар, бұршақ дақылдары, жұмыртқа және нығайтылған дәндерде кездеседі.�Тамақтану. пайдалы тағамдардың көптеген түрлері - фолий қышқылын тұтынуды арттырудың оңай жолы. Бұл тағамдарда фолий қышқылы жоғары ғана емес, сонымен бірге олар сіздің жалпы денсаулығыңыздың басқа аспектілерін жақсарта алатын басқа маңызды қоректік заттарға да бай.�- Доктор Алекс Хименес DC, CCST түсініктері
Berry Bliss Smoothie
Серверлер: 1
Пісіру уақыты: 5-10 минут
1/2 кесе бүлдірген (жаңа піскен немесе мұздатылған, жақсырақ жабайы)
Шамамен туралған 1 орташа сәбіз
1 ас қасық ұнтақталған зығыр немесе хиа тұқымы
1 ас қасық бадам
Су (қажетті консистенцияға дейін)
Мұз текшелері (міндетті емес, егер мұздатылған көкжидек қолданылса, түсіп қалуы мүмкін)
Тегіс және кремді болғанға дейін барлық ингредиенттерді жоғары жылдамдықты блендерде араластырыңыз. Жақсы бірден қызмет етеді.
Бадамда кальций сүттен екі есе көп
Грамның граммы бұл мүлдем дұрыс! McCance және Widdowson's Composite of Foods (Ұлыбританияда қолданылатын тағамдағы қоректік заттардың ресми нұсқаулығы) деректері бойынша шамамен 100 г бадамда 240 мг сүйек түзетін кальций бар, ал жартылай майсыз (2%) сүтте 120 г (100 унция) үшін 3.5 мг бар. ). Дегенмен, біз сүтті бадам жегеннен гөрі көп мөлшерде ішеміз (және сүттегі кальций оңай сіңеді), сондықтан сүт опциясы күнделікті жақсы көз болуы мүмкін.
Біздің ақпарат шеңберіміз хиропрактикалық, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектермен, сауықтыру және денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелермен және / немесе функционалды медицина туралы мақалалармен, тақырыптармен және пікірталастармен шектеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары немесе бұзылулары кезінде емдеуді қолдау және қолдау үшін функционалды денсаулық пен сауықтыру хаттамаларын қолданамыз. Біздің жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз бен түсініктеріміз клиникалық мәселелерді, тікелей немесе жанама түрде біздің клиникалық практикамен байланысты және қолдайтын тақырыптарды, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды. * Біздің кеңсе қолдайтын дәйексөздер келтіруге негізделген талпыныстар жасады және тиісті зерттеу жұмысын анықтады немесе біздің жазбаларымызды қолдайтын зерттеулер. Сондай-ақ, біз қосымша зерттеулердің көшірмелерін кеңестің және халықтың сұрауы бойынша қол жетімді етіп жасаймыз. Біз оның белгілі бір күтім жоспарына немесе емдеу хаттамасына қалай көмектесуі мүмкін екендігі туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін доктор Алекс Хименестен немесе бізбен байланысыңыз 915-850-0900. Лицензиясы бар провайдерлер (лер) Техаста * және Нью-Мексико *
Доктор Алекс Хименес DC, CCST басқарды
Әдебиеттер тізімі:
- Алмас, Сания. �Фолий қышқылы: метаболизмге, дозаларға және оңтайлы периконцепцияға арналған қосымшаның артықшылықтарына шолу: InfantRisk Center.� Нәресте тәуекел орталығы, Техас Технологиялық Университетінің Денсаулық ғылымдары орталығы, www.infantrisk.com/content/folic-acid-overview-metabolism-dosages-and-benefits-optimal-periconception-supplementation.
- Гомоцистеин бойынша сарапшылар тобының қызметкерлері. Фолий қышқылының алмасуы Гомоцистеин бойынша сарапшылар тобы, Homocysteine Expert Panel Media, www.homocysteine-panel.org/en/folatefolic-acid/basics/folate-metabolism/.
- Сілтеме, Рэйчел. �Фолий қышқылы (фолий қышқылы) жоғары 15 пайдалы тағам.� Денсаулық жолы, Healthline Media, 27 ақпан 2020 жыл, www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid.
- Шухеи, Эбара. �Фолий қышқылының тағамдық рөлі.� Туа біткен аномалиялар, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 11 маусым 2017 жыл, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28603928/?from_term=folate%2Bmetabolism&from_pos=3.
- MSN Lifestyle қызметкерлері. �Кофе - бұл жеміс және басқа да нанғысыз шынайы тағам фактілері.� MSN өмір салты, MSN Lifestyle Media, 4 маусым 2020 жыл, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q ?li=BBnb7Kz&ocid=mailsignout#image=5.
by Доктор Алекс Хименес | артрит, Артропатиялар, Диеталар, функционалдық Медицина, денсаулық, Баламалы медицина, Табиғи денсаулық, тамақтандыру, қоспалар, Витаминдер, Салмақ жоғалту, Wellness
Біздің диетамыз денеміздегі қабынуға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Кейбір тағамдар қабынуды күшейтеді, ал басқа тағамдар қабынуды азайтады. Медицина мамандарының пікірінше, қантқа бай диета созылмалы қабынумен байланысты болуы мүмкін. 2018 жылғы жүйелі шолу артық қантты тұтыну, сайып келгенде, қабынуды және қант диабеті сияқты басқа да денсаулық мәселелерін тудыруы мүмкін екенін көрсетті. 2014 жылғы тағы бір зерттеу зерттеуі қантты немесе тәтті сусындарды тұтынуды азайтқан адамдар қабынуды азайтқанын көрсетті. Бұл зерттеу нәтижелері қантты артық тұтыну созылмалы қабынуды және әртүрлі басқа ауруларды, соның ішінде қант диабетін тудыруы мүмкін деген теорияны қолдайды.
Қант қалай қабынуды тудыруы мүмкін
Медицина мамандары артық қантты тұтыну созылмалы қабынуды тудыруы мүмкін екенін түсінуге тырысты. Қант бауырда бос май қышқылдарының түзілуін қоздырады. Адам ағзасы осы бос май қышқылдарын қорытқанда, пайда болған қосылыстар қабынуды тудыруы мүмкін. Қанттың әртүрлі түрлері де көбірек қабынуды тудыруы мүмкін. Мысалы, бір зерттеу фруктозаны глюкозаға қарағанда көбірек қабынуды тудыруы мүмкін екенін көрсетті. Дегенмен, жүйелі шолу фруктозаның глюкозаға қарағанда көбірек қабынуды тудырмайтынын көрсетті. Сондықтан қанттың қандай түрлері көбірек қабынуды тудыруы мүмкін екенін анықтау үшін қосымша зерттеулер әлі де қажет. Созылмалы қабынуға байланысты белгілер мыналарды қамтуы мүмкін:
- ауырсыну және шаршау
- ұйқы проблемалары немесе ұйқысыздық
- мазасыздық, депрессия және басқа да көңіл-күйдің бұзылуы
- қышқылдық рефлюкс, іш қату және/немесе диарея сияқты ас қорыту проблемалары
- салмақтың жоғарылауы немесе семіздік
- тұрақты инфекциялар
Созылмалы қабынуы бар адамдарда қант диабеті мен деменцияны қоса алғанда, әртүрлі денсаулық мәселелерінің даму қаупі жоғары болуы мүмкін. Егде жастағы адамдарда созылмалы қабыну да өлім қаупінің жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін.
Созылмалы қабынудан туындаған денсаулық мәселелері
Адамдарда жүргізілген бақылау зерттеулері қант диабеті, IBD, бауыр аурулары, деменция және артрит сияқты денсаулыққа қатысты әртүрлі мәселелердің даму қаупінің жоғарылауымен жоғары қант пен тазартылған көмірсулар қосылған диеталарды байланыстырды.
диабет
Зерттеулер қантты тұтынудың жоғарылауы мен 2 типті қант диабеті арасындағы байланысты көрсетті. 38,000 18-нан астам қатысушыны қамтитын үлкен талдау тәтті сусындардың немесе сусындардың бір порциясын тұрақты түрде тұтыну 2 типті қант диабетінің даму қаупін XNUMX пайызға арттыратынын көрсетті. Басқа ғылыми зерттеу фруктозаны жоғары жүгері сиропын тұтынуды арттыру да қант диабетімен байланысты екенін көрсетті.
Басқа аурулар
Қосылған қант пен тазартылған көмірсуларды тұтынудың артуы артрит, ішектің қабыну ауруы, бауыр ауруы және деменция сияқты басқа аурулардың дамуымен байланысты болды. Сонымен қатар, фруктозаны артық тұтыну бауырдың алкогольсіз май ауруымен байланысты болды. Медицина мамандары бұл төменгі дәрежелі қабынудың, ішектің өткізгіштігінің жоғарылауының және ішекте бактериялардың шамадан тыс көбеюінің тіркесімі болуы мүмкін деп санайды.
Қабынуды тудыруы мүмкін басқа тағамдар
- кондитерлік өнімдер, десерттер және шоколад сияқты қантты тағамдар
- өңделген ет пен сүт өнімдерінен алынған қаныққан майлар
- тез, қуырылған, тағамдарда кездесетін транс майлары
- өсімдік және тұқым майлары
- тазартылған көмірсулар
- шамадан тыс алкоголь
- Дайындалған азиялық тағамдар мен гастрономдық еттегі MSG
Артық қанттың созылмалы қабынуды және қант диабеті сияқты басқа да денсаулық мәселелерін тудыруы туралы ақпарат алу үшін осы мақаланы қараңыз:
Диета біздің денеміздегі қабынуға әсер етуі мүмкін. Кейбір тағамдар қабынуды күшейтеді, ал басқа тағамдар қабынуды азайтады. Қант мөлшері жоғары диета қабынумен байланысты болуы мүмкін. Көптеген зерттеулер қантты шамадан тыс тұтыну, сайып келгенде, созылмалы қабынуды және әртүрлі басқа ауруларды, соның ішінде қант диабетін тудыруы мүмкін екенін көрсетті. Қант бауырдағы бос май қышқылдарының өндірісін тудыратындықтан, ол қабынуды да тудыруы мүмкін. Артық қант созылмалы қабынуды тудыруы мүмкін. Қанттың әртүрлі түрлері де әртүрлі мөлшердегі қабынуды тудыруы мүмкін. Созылмалы қабынуға байланысты көптеген белгілер бар, соның ішінде ауырсыну, шаршау, семіздік, мазасыздық және депрессия, т.б. Қабыну қант диабеті және артрит сияқты әртүрлі денсаулық мәселелеріне әкелуі мүмкін. Артық қант созылмалы қабынумен байланысты болса да, қаныққан майлар мен тазартылған көмірсулар сияқты басқа тағамдар да денсаулыққа қатысты мәселелерді тудыруы мүмкін. Келесі мақалада қанттың адам ағзасында қабынуды және қант диабеті сияқты басқа да денсаулық мәселелерін қалай тудыруы мүмкін екенін талқылаймыз. – Доктор Алекс Хименес DC, CCST түсініктері
Теңіз жасыл тегіс
Серверлер: 1
Пісіру уақыты: 5-10 минут
1/2 кесе кантупа, текшеленген
1/2 банан
1 уыс қырыққабат немесе шпинат
1 уыс швейцариялық борда
1/4 авокадо
2 шай қасық спирулина ұнтағы
� 1 кесе су
3 немесе одан көп мұз текшелері
Барлық ингредиенттерді жоғары жылдамдықты блендерде араластырыңыз және толық рақаттаныңыз!
Жапырақты жасылдар ішек денсаулығының кілтін ұстайды
Жапырақты жасылдарда кездесетін қанттың бірегей түрі біздің пайдалы ішек бактерияларын тамақтандыруға көмектеседі. Сульфокиновоза (SQ) – адам ағзасына өте маңызды минерал болып табылатын күкірттен тұратын жалғыз белгілі қант молекуласы. Адам ағзасы күкіртті ферменттер, белоктар және әртүрлі гормондар, сондай-ақ жасушаларымыз үшін антиденелер жасау үшін пайдаланады. Жапырақты жасылдарды диетаға енгізудің жылдам және оңай жолы - олардың бірнеше уыстарын дәмді смузиге лақтыру!
Біздің ақпарат шеңберіміз хиропрактикалық, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектермен, сауықтыру және денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелермен және / немесе функционалды медицина туралы мақалалармен, тақырыптармен және пікірталастармен шектеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары немесе бұзылулары кезінде емдеуді қолдау және қолдау үшін функционалды денсаулық пен сауықтыру хаттамаларын қолданамыз. Біздің жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз бен түсініктеріміз клиникалық мәселелерді, тікелей немесе жанама түрде біздің клиникалық практикамен байланысты және қолдайтын тақырыптарды, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды. * Біздің кеңсе қолдайтын дәйексөздер келтіруге негізделген талпыныстар жасады және тиісті зерттеу жұмысын анықтады немесе біздің жазбаларымызды қолдайтын зерттеулер. Сондай-ақ, біз қосымша зерттеулердің көшірмелерін кеңестің және халықтың сұрауы бойынша қол жетімді етіп жасаймыз. Біз оның белгілі бір күтім жоспарына немесе емдеу хаттамасына қалай көмектесуі мүмкін екендігі туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін доктор Алекс Хименестен немесе бізбен байланысыңыз 915-850-0900. Лицензиясы бар провайдерлер (лер) Техаста * және Нью-Мексико *
Доктор Алекс Хименес DC, CCST басқарды
Әдебиеттер тізімі:
- Спрайцлер, Франциска. �Қабынуды тудыратын 6 тағам.� Денсаулық жолы, Healthline Media, 12 қараша 2019 жыл, www.healthline.com/nutrition/6-foods-that-cause-inflamation#1.
- Капоруссио, Джессика. � Қант қабынуды тудырады ма? Зерттеу не дейді.� Бүгінгі медициналық жаңалықтар, MediLexicon International, 19 қыркүйек 2019 ж., www.medicalnewstoday.com/articles/326386.
- Браун, Мэри Джейн. �Қант ағзадағы қабынуды тудырады ма?� Денсаулық жолы, Healthline Media, 12 қараша 2017 ж., www.healthline.com/nutrition/sugar-and-inflamation.
by Доктор Алекс Хименес | Диеталар, Эпигенетикалық заттар, функционалдық Медицина, денсаулық, Табиғи денсаулық, тамақтандыру, Тамақтану геномикасы, қоспалар, Витаминдер, Wellness
MTHFR немесе метилентетрагидрофолат редуктаза гені басқа маңызды қоректік заттардың арасында жоғары гомоцистеин деңгейін және қан ағымында төмен фолий деңгейін тудыруы мүмкін генетикалық мутацияға байланысты жақсы белгілі. Медицина мамандары әртүрлі денсаулық мәселелері, мысалы, қабыну MTHFR генінің мутациясымен байланысты болуы мүмкін деп санайды. Келесі мақалада біз MTHFR генінің мутациясын және оның сіздің жалпы денсаулығыңызға қалай әсер ететінін талқылаймыз.
MTHFR гендік мутация дегеніміз не?
Адамдарда MTHFR генінде бір немесе бірнеше мутация болуы мүмкін, сонымен қатар олардың ешқайсысы да болмауы мүмкін. Әртүрлі мутациялар көбінесе «нұсқалар» деп аталады. Нұсқа геннің белгілі бір бөлігінің ДНҚ-сы әртүрлі болғанда немесе адамнан адамға өзгергенде пайда болады. MTHFR генінің мутациясының гетерозиготалы немесе жалғыз нұсқасы бар адамдарда басқа аурулармен қатар қабыну және созылмалы ауырсыну сияқты денсаулық мәселелерінің даму қаупі төмендейді. Сонымен қатар, денсаулық сақтау мамандары MTHFR генінің мутациясының гомозиготалы немесе бірнеше нұсқасы бар адамдарда ауру қаупі жоғары болуы мүмкін деп санайды. MTHFR генінің мутациясының екі нұсқасы бар. Бұл нақты нұсқаларға мыналар жатады:
- C677T. Құрама Штаттардағы адамдардың шамамен 30-40 пайызында C677T генінің позициясында мутация бар. Испандықтардың шамамен 25 пайызы және кавказдықтардың шамамен 10-15 пайызы осы нұсқа үшін гомозиготалы.
- A1298C. Бұл нұсқа үшін шектеулі зерттеулер бар. 2004 жылғы зерттеу ирландиялық мұраның 120 қан донорына бағытталған. Донорлардың 56 немесе 46.7 пайызы осы нұсқа бойынша гетерозиготалы және 11 немесе 14.2 пайызы гомозиготалы болды.
- C677T және A1298C екеуі де. Сондай-ақ адамдарда C677T және A1298C MTHFR гендік мутацияның вариациялары болуы мүмкін, олардың әрқайсысының бір көшірмесі бар.
MTHFR генінің мутациясының белгілері қандай?
MTHFR генінің мутациясының белгілері адамнан адамға және нұсқадан нұсқаға қарай әртүрлі болуы мүмкін. MTHFR генінің мутациясының нұсқалары мен олардың денсаулыққа әсері туралы қосымша зерттеулер әлі де қажет екенін есте ұстаған жөн. Қазіргі уақытта MTHFR генінің мутация нұсқалары денсаулықтың басқа да мәселелерімен қалай байланысты екендігі туралы дәлелдер жоқ немесе ол жоққа шығарылды. MTHFR нұсқаларымен байланысты болуы ұсынылатын шарттарға мыналар жатады:
- мазасыздану
- депрессия
- биполярлы бұзылыс
- шизофрения
- мигрень
- созылмалы ауырсыну және шаршау
- жүйке ауруы
- бала туатын жастағы әйелдердің қайталанатын түсіктері
- жұлын бифидасы және аненцефалия сияқты жүйке түтігі ақаулары бар жүктілік
- жүрек-тамыр және тромбоэмболиялық аурулар (қан ұйығыштары, инсульт, эмболия және жүрек соғысы)
- жедел лейкемия
- ішектің қатерлі ісігі
MTHFR диетасы дегеніміз не?
Медицина мамандарының пікірінше, фолий қышқылының жоғары мөлшері бар тағамдарды тұтыну MTHFR генінің мутация нұсқаларымен байланысты қандағы төмен фолий деңгейін табиғи түрде қолдауға көмектеседі.�Дұрыс тағам таңдауы мыналарды қамтуы мүмкін:
- құлпынай, таңқурай, грейпфрут, канталупа, бал шырыны, банан сияқты жемістер.
- апельсин, консервіленген ананас, грейпфрут, қызанақ немесе басқа көкөніс шырыны сияқты шырындар
- шпинат, спаржа, салат, қызылша, брокколи, жүгері, Брюссель өскіндері және бок чай сияқты көкөністер
- ақуыздар, соның ішінде пісірілген бұршақ, бұршақ және жасымық
- жержаңғақ майы
- күнбағыс тұқымы
MTHFR генінің мутациялары бар адамдар фолий қышқылының синтетикалық түрі бар тағамдарды жеуден бас тартқысы келуі мүмкін, бірақ бұл пайдалы немесе қажет екендігі анық емес. Қосымшаны MTHFR генінің мутациясының нұсқалары бар адамдарға әлі де ұсынуға болады. Сонымен қатар, әрқашан сатып алатын өнімдеріңіздің жапсырмаларын тексеріңіз, өйткені бұл витамин макарон өнімдері, жарма, нан және коммерциялық өндірілген ұн сияқты көптеген байытылған дәндерге қосылады.
MTHFR және оның қатерлі ісік сияқты денсаулық мәселелеріне әсері туралы ақпарат алу үшін осы мақаланы қараңыз:
Фолий қышқылы, метилмен байланысты қоректік заттар, алкоголь және MTHFR 677C >T полиморфизмі қатерлі ісік қаупіне әсер етеді: қабылдау бойынша ұсыныстар
MTHFR немесе метилентетрагидрофолатредуктаза, гендік мутациялар қандағы гомоцистеиннің жоғары деңгейін және төмен фолий деңгейін тудыруы мүмкін. Біз қабыну сияқты әртүрлі денсаулық мәселелері MTHFR генінің мутациясымен байланысты болуы мүмкін деп санаймыз. Адамдарда бір немесе бірнеше MTHFR генінің мутациялары болуы мүмкін, сонымен қатар олардың ешқайсысы да болмауы мүмкін. Әртүрлі мутациялар көбінесе «нұсқалар» деп аталады. MTHFR генінің мутациясының гетерозиготалы немесе жалғыз нұсқасы бар адамдарда қабыну және созылмалы ауырсыну сияқты денсаулық мәселелерінің даму қаупі төмендейді. Сонымен қатар, дәрігерлер MTHFR генінің мутациясының гомозиготалы немесе бірнеше нұсқасы бар адамдарда ауру қаупі жоғары болуы мүмкін деп санайды. MTHFR генінің мутациясының екі нұсқасы: C677T, A1298C немесе C677T және A1298C екеуі де. MTHFR генінің мутациясының белгілері адамнан адамға және нұсқадан нұсқаға қарай әртүрлі болуы мүмкін. MTHFR диетасы деп аталатын нәрсені ұстану, сайып келгенде, MTHFR генінің мутация нұсқалары бар адамдардың жалпы денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Сондай-ақ, бұл тағамдарды смузиге қосу оларды диетаңызға қосудың оңай жолы болуы мүмкін. – Доктор Алекс Хименес DC, CCST түсініктері
Протеинді күші тегіс
Қызмет көрсету: 1
Пісіру уақыты: 5 минут
1 совок ақуыз ұнтағы
1 ас қасық ұнтақталған зығыр тұқымы
1/2 банан
1 киви, қабығы аршылған
1/2 шай қасық даршын
Шамшым кардамон
Desired Қажетті консистенцияға жету үшін сүтсіз сүт немесе су
Барлық ингредиенттерді жоғары қуатталған блендерде толығымен тегіс етіп араластырыңыз. Жақсы қызмет көрсетілді!
Жапырақты жасылдар ішек денсаулығының кілтін ұстайды
Жапырақты жасылдарда кездесетін қанттың бірегей түрі біздің пайдалы ішек бактерияларын тамақтандыруға көмектеседі. Сульфокиновоза (SQ) – адам ағзасына өте маңызды минерал болып табылатын күкірттен тұратын жалғыз белгілі қант молекуласы. Адам ағзасы күкіртті ферменттер, белоктар және әртүрлі гормондар, сондай-ақ жасушаларымыз үшін антиденелер жасау үшін пайдаланады. Жапырақты жасылдарды диетаға енгізудің жылдам және оңай жолы - олардың бірнеше уыстарын дәмді смузиге лақтыру!
Біздің ақпаратымыздың ауқымы хиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру және денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылауларымен шектеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін денсаулық пен сауықтыру функционалдық протоколдарын қолданамыз. Біздің хабарламаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктеріміз клиникалық тәжірибемізге тікелей немесе жанама қатысы бар және қолдайтын клиникалық мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды.* Біздің кеңсе қолдау көрсететін дәйексөздерді ұсынуға ақылға қонымды талпыныс жасады және сәйкес зерттеу немесе зерттеулерді анықтады. посттарымызды қолдайды. Біз сондай-ақ сұрау бойынша басқармаға немесе жұртшылыққа қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін жасаймыз. Біз нақты күтім жоспарына немесе емдеу протоколына қалай көмектесетіні сияқты қосымша түсіндіруді қажет ететін мәселелерді қамтитынымызды түсінеміз; сондықтан жоғарыда аталған тақырыпты толығырақ талқылау үшін доктор Алекс Хименеске хабарласыңыз немесе бізге телефон арқылы хабарласыңыз915-850-0900. Лицензиясы бар провайдерлер (лер) Техаста * және Нью-Мексико *
Доктор Алекс Хименес DC, CCST басқарды
Әдебиеттер тізімі:
- Марсин, Эшли. MTHFR гені туралы не білуіңіз керек.� Денсаулық жолы, Healthline Media, 6 қыркүйек 2019 жыл, www.healthline.com/health/mthfr-gene#variants.
by Доктор Алекс Хименес | Диеталар, функционалдық Медицина, денсаулық, Баламалы медицина, Табиғи денсаулық, тамақтандыру, қоспалар, Витаминдер, Салмақ жоғалту, Wellness
Инсулин - қандағы қант деңгейін реттейтін маңызды гормон. Ол ұйқы безінде табиғи түрде өндіріледі және қандағы артық глюкозаны энергия үшін пайдаланылатын жасушаларға жылжытуға көмектеседі. Ұйқы безі қандағы қанттың жоғары деңгейін анықтаған кезде, глюкозаны азайту үшін көбірек инсулин жасайды. Дегенмен, бұл инсулин шығаратын жасушалардың ұйқы безін азайтуы мүмкін, бұл инсулинге төзімділікті немесе инсулинге сезімталдықты бұзуы мүмкін. Ұйқы безі инсулинді жеткілікті түрде шығара алмаса, бұл предиабет немесе 2 типті қант диабетіне әкелуі мүмкін. Келесі мақалада біз басқа денсаулық мәселелерімен қатар, предиабет пен 2 типті қант диабетінің алдын алу және реттеу үшін инсулинге төзімділікті немесе инсулинге сезімталдықты жақсартудың табиғи жолдарын талқылаймыз.
Инсулинге төзімділікпен бас тарту керек тағамдар
Егер сізде инсулинге төзімділік немесе предиабет, 2 типті қант диабеті немесе кез келген басқа денсаулық мәселесімен байланысты инсулинге сезімталдықтың бұзылуы болса, қандағы қант деңгейін жоғарылататын бірнеше тағам түрлері бар. Құрамында глюкозасы жоғары тағамдарды жиі жеу инсулин шығаратын жасушаларды азайтуы мүмкін, бұл адам ағзасының жеткілікті инсулин өндіру қабілетіне әсер етуі мүмкін. Бұл орын алған кезде қандағы қанттың жоғары деңгейі жоғары болып қалады, бұл ақыр соңында предиабет пен 2 типті қант диабетін тудыруы мүмкін, сонымен қатар көз, бүйрек немесе аяқ-қол сияқты органдардың зақымдалуын қоса алғанда, денсаулықтың басқа да мәселелеріне әкелуі мүмкін (невропатия). Егер сізде инсулинге төзімділік болса немесе инсулинге сезімталдық бұзылса, келесі тағамдарды жеуден аулақ болыңыз:
- қуырылған тағамдар
- өңделген тағамдар мен тағамдар
- сүт сияқты сиырлардан алынатын сүт өнімдері
- сары май және тұзды шошқа еті сияқты қаныққан майларға бай тағамдар
- ақ күріш, макарон, нан және ұн негізіндегі тағамдар сияқты тазартылған дәнді дақылдар
- балмұздақ, шоколад барлары және кекстер сияқты тәтті тәттілер мен кондитерлік өнімдер
- жүгері, картоп және ямс (терісіз) және асқабақ сияқты крахмалды көкөністер
- тәтті сусындар немесе жеміс шырындары, фонтан сусындар және газдалған сусындар сияқты сусындар
- алкоголь, мысалы, сыра және астық спирті, көп мөлшерде
Инсулинге төзімділікпен жеуге болатын тағамдар
Көптеген адамдар әдетте кальций, калий, магний және талшық сияқты маңызды қоректік заттардың тапшылығына ұшырайды. Бұл қоректік заттар қандағы қант деңгейін реттеу үшін қажет. Инсулинге төзімділігі немесе инсулинге сезімталдығы бұзылған немесе кез келген басқа денсаулық мәселесі, соның ішінде предиабет немесе 2 типті қант диабеті бар адамдар осы маңызды қоректік заттардың көп мөлшері бар тағамдарды жеуі керек. Американдық қант диабеті қауымдастығының мәліметтері бойынша, инсулинге төзімділігі бар немесе инсулинге сезімталдығы бұзылған адамдар кез келген негізгі тағам топтарынан жей алады, дегенмен, қандай тағам түрлері қандағы глюкоза деңгейін жоғарылататынын түсіну маңызды. Егер сізде инсулинге төзімділік болса немесе инсулинге сезімталдық бұзылса, келесі тағам түрлерін жеңіз:
- антиоксидантқа бай тағамдар, мысалы, жидектер
- апельсин, лимон және лайм сияқты цитрус жемістері
- қара жапырақты жасыл, бұрыш және брокколи сияқты крахмалсыз көкөністер
- бұршақ, жаңғақтар, соя, балық және майсыз ет сияқты ақуызға бай тағамдар
- жоғары талшықты тағамдар, соның ішінде бұршақ және жасымық
- сардина, майшабақ және лосось сияқты омега-3 май қышқылына бай тағамдар
- сұлы, квиноа және арпа сияқты тұтас дәндердің кейбір түрлері
- су, әсіресе тәтті сусындарды алмастырғыш ретінде және
- қантсыз шайлар
Инсулинге төзімділікті арттыруға арналған жаттығулар
Жақсы тағамдарды жеу және зиянды тағамдардан аулақ болу инсулинге төзімділікті немесе инсулинге сезімталдықты жақсартуға көмектеседі, алайда бұл денсаулық мәселесін жақсартудың тағы бір табиғи жолы бар: жаттығу. Жүйелі жаттығуларға қатысу және айналысу қантты қан ағымынан бұлшықетке энергия алу үшін жылжыту арқылы диабетке қарсы және 2 типті қант диабетімен байланысты инсулинге төзімділікті немесе инсулинге сезімталдықты жақсартуға көмектеседі. Американдық жүрек қауымдастығы ересектерге апта сайын шамамен 150 минут жаттығуды ұсынады. Күнделікті жаттығуларға қатысу немесе айналысу қандағы қанттың жоғары деңгейін жақсартуға, сондай-ақ жалпы денсаулық пен сауықтыруға көмектеседі.
Инсулинге төзімділікті табиғи жолмен жақсарту туралы қосымша ақпарат алу үшін осы мақаланы қараңыз:
Инсулинге төзімділіктің тағамдық модуляциясы
Инсулин қандағы қант деңгейін реттеуге және қандағы артық қантты энергия үшін пайдаланылатын жасушаларға жылжытуға көмектесетін ұйқы безінде табиғи түрде өндірілетін маңызды гормон. Ұйқы безі қандағы қанттың жоғары деңгейін сезінгенде, глюкозаны азайтуға көмектесу үшін көбірек инсулин жасайды. Дегенмен, бұл ұйқы безіндегі инсулин өндіретін жасушалардың мөлшерін азайтуы мүмкін, бұл инсулинге төзімділікті немесе инсулинге сезімталдықты бұзуы мүмкін. Ұйқы безі инсулинді жеткілікті түрде шығара алмаса, ол басқа да денсаулық мәселелерімен қатар, предиабет немесе 2 типті қант диабетіне әкелуі мүмкін. Предиабет пен 2 типті қант диабетінің алдын алу және реттеу үшін инсулинге төзімділікті немесе инсулинге сезімталдықты жақсартудың бірнеше табиғи жолдары бар, соның ішінде жақсы тағамдарды жеу, зиянды тағамдардан аулақ болу және жаттығу. Сонымен қатар, смузиге әртүрлі жақсы тағамдарды қосу диетаңызға қоректік заттарды қосудың жылдам және оңай жолы болуы мүмкін. – Доктор Алекс Хименес DC, CCST түсініктері
Тәтті және ащы шырын
Серверлер: 1
Пісіру уақыты: 5-10 минут
- 1 кесе бақташы бақша
- 3 кесе шпинат, шаю
- 3 кесе швейцариялық шәрбат, шаю
- 1 буферлік cilantro (жапырақтары мен сабақтарының), шаю
- Зімбірдің 1 дюймдік тұтқасы, шайылған, аршылған және туралған
- 2-3 түйір тұтас куркума тамыры (міндетті емес), шайыңыз, қабығы аршылады және туралған
Барлық ингредиенттерді жоғары сапалы шырын сыққыштан алыңыз. Жақсы бірден қызмет етеді.
Саңырауқұлақтарды жеу
Микробиоманы жақсарту үшін біз жасай алатын қарапайым нәрсе!
Саңырауқұлақтар ішектегі бактерияларды қоректендіреді. Олар хитинге, гемицеллюлозаға, ? және ?-глюкандар, маннандар, ксиландар және галактандар. Олар сонымен қатар денсаулыққа пайдасын теңестіріп, ішек микробиотасының өсуіне ықпал ететін таңғажайып пребиотиктер.
Біздің ақпаратымыздың ауқымы хиропрактика, тірек-қимыл аппараты және жүйке денсаулығына қатысты мәселелермен немесе функционалдық медицина мақалаларымен, тақырыптарымен және талқылауларымен шектеледі. Біз жарақаттарды немесе тірек-қимыл аппаратының бұзылыстарын емдеу үшін денсаулық сақтаудың функционалдық протоколдарын қолданамыз. Біздің кеңсе қолдау көрсететін дәйексөздерді ұсынуға ақылға қонымды әрекет жасады және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Біз сондай-ақ сұрау бойынша басқармаға немесе жұртшылыққа қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін жасаймыз. Жоғарыдағы тақырыпты толығырақ талқылау үшін сұраңыз�Доктор Алекс Хименес�немесе бізге хабарласыңыз�915-850-0900.
Доктор Алекс Хименес DC, CCST басқарды
Әдебиеттер тізімі:
- Раман, Райан. �Инсулинге сезімталдықты жақсартудың 14 табиғи жолы.� Денсаулық жолы, Healthline Media, 17 мамыр 2017 ж., www.healthline.com/nutrition/improve-insulin-sensitivity.
- Херманн Диеркс, Мелисса. �Инсулинге төзімділікке арналған тамақты жоспарлау және жаттығу бойынша кеңестер.� AgaMatrix, AgaMatrix Media, agamatrix.com/blog/insulin-resistance-diet/.
- Фельман, Адам. �Диета және инсулинге төзімділік: жеуге болатын тағамдар және диета бойынша кеңестер.� Бүгінгі медициналық жаңалықтар, MediLexicon International, 27 наурыз 2019 жыл, www.medicalnewstoday.com/articles/316569#foods-to-eat.
by Доктор Алекс Хименес | Хиропрактика, функционалдық Медицина, Ішек және ішек денсаулығы, денсаулық, Денсаулық туралы коучинг, Интегративті функционалдық сауықтыру, тамақтандыру, Тамақтану геномикасы, Витаминдер, Wellness
Қазіргі әлемде болып жатқан барлық нәрседе иммунитет ерекше маңызды. Иммундық жүйе дұрыс жұмыс істемесе, біздің денеміз қабынуға және вирустарға көбірек сезімтал болуы мүмкін. Қабыну әлсіреген иммундық жүйені, буындардың ауырсынуын, бас ауруын, шаршауды және т.б. тудыруы мүмкін!
Сонымен, иммунитетті көтеру және денемізге күресу мүмкіндігін беру үшін не істей аламыз? Біріншіден, қолды жуу өте маңызды. Қазір ғана емес, әрқашан. Қолыңызды міндетті түрде жылы сумен жуып, барлық жерді скрабпен сүртіңіз. Екіншіден, көп ұйықтаңыз. Демалу - бұл дененің қалпына келуі. Егер сіз денеңізге жеткілікті ұйқы бермесеңіз, жасушаларыңыздың инфекциямен күресу үшін күші азаяды. Үшіншіден, пайдалы тамақ ішіңіз, ылғалдандырыңыз және жаттығу жасаңыз. Ақырында, денені табиғи қоспалармен толықтыру арқылы иммундық жүйеңізді көтеруге көмектесіңіз.
Денеге пайдалы болатын көптеген қоспалар бар. Дегенмен, ең маңыздыларының екеуі - NAC және глутамин.
Олар не?
NAC N-ацетил-цистинді білдіреді. NAC - бұл организм шығара алатын амин қышқылы, бірақ дене қосымша түрінде қосымша NAC қабылдаудан үлкен пайда көре алады. NAC бауырды детоксикациялауға көмектесуде маңызды рөл атқарады. Бұған қоса, NAC өкпедегі глутатион деңгейін толтыруға көмектеседі және қабынуды азайтуға көмектеседі. Бұл респираторлық инфекцияның белгілерін жеңілдетуге көмектесетін өте пайдалы.
NAC мидың денсаулығын жақсартуда да өте пайдалы. NAC глутамат деңгейін реттеуге және глутатионды толтыруға көмектеседі. Дегенмен, NAC ең маңызды факторларының бірі оның глутатион деңгейін көтеру қабілеті болып табылады.
Глутамин - ағзаға көптеген функцияларды орындауға көмектесетін амин қышқылы. Глютамин иммундық жүйеде маңызды рөл атқарады.
Байланыс және ол иммунитетке қалай әсер етеді
Дегенмен, NAC ең маңызды факторларының бірі оның глутатион деңгейін ішу қабілеті болып табылады. NAC және глутатион адамның иммундық денсаулығын арттыруға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, NAC вирустың әсерін және оның көбею қабілетін азайтады. Иммунитет туралы айтатын болсақ, NAC және глутамин күшті молекулалар болып табылады. Вирустың репликациясын тоқтату вирустың таралуын және жеке адамдағы ұзақтығын азайтуға көмектеседі.
Көптеген инфекциялар мен аурулар глутатион деңгейінің төмендігімен байланысты болды. Глутатион деңгейі төмен болған кезде бұл әдетте оттегі радикалдарының күшеюіне байланысты. Зерттеулер жүргізілді және глутатион деңгейі төмен адамдарға NAC-ты қосқанда, бұл олардың деңгейін тікелей арттырады және инфекцияға көмектеседі.
Әсіресе, бүгінгі күннің бәрінде біз иммунитетті арттырып, ағзадағы қабынуды азайтқымыз келеді.� Негізінде, денені саяхат ретінде елестетіңіз. Бұл сапар үшін бізге екі негізгі нәрсе керек: көлікке арналған газ және сізді соңғы жерге апаратын көлік.� NAC — көлікті жүргізетін газ. Бізге соңғы межелі жерге жету үшін газ керек. Біздің соңғы мақсатымыз - дені сау болу және денемізге инфекциямен (глутатионның жоғарылауы) күресуге ең жақсы мүмкіндік беру. Осылайша, денемізге газ (NAC) беру арқылы біз оны барғымыз келетін жерге апару үшін қажет нәрсені қамтамасыз етеміз (иммунитетті жоғарылататын глутатионның жоғарылауы).
Мен қалай пайда аламын?
Жалпы, NAC қабынуды азайту үшін тамаша. Қабыну - бұл адамдар зардап шегетін басқа денсаулық жағдайларына қатысты өте кең таралған мәселе. Денеңізді қосымша қоспалармен қамтамасыз ету арқылы сіз иммунитетті арттыруға және вирус жұқтыру мүмкіндігін және/немесе вирустың ұзақтығын азайтуға көмектесе аласыз. Қоспаларды бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен талқылаңыз, бірақ оларды күнделікті өміріңізге қосуды қарастырыңыз!
Мен әрқашан бастапқы медициналық көмек көрсетушімен сөйлесуді және күнделікті қоспаларды қабылдауды ұсынамын. Тұтастай алғанда, қоспалар денені сізге жетіспейтін маңызды дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етуге көмектесетін тамаша әдіс болып табылады. Дегенмен, қазір бұрынғыдан да көп қосымшалар маңызды болып табылады. Денені дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету және құру арқылы ол сіздің денеңізді инфекциямен күресуге дайындауға көмектеседі. Егер сіз жұқтырған болсаңыз, инфекциямен күресуге көмектесу үшін NAC сияқты қоспалар жүйеңізде жұмыс істеп тұрғаны өте жақсы. Ақылды болуды ұмытпаңыз, қосымша қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз және барлық қоспалар бірдей емес екенін есте сақтаңыз. -Кенна Вон, денсаулық сақтау бойынша аға жаттықтырушы
Біздің ақпаратымыздың шеңбері хиропрактика, тірек-қимыл және жүйке денсаулығына қатысты мәселелер немесе функционалды медицина туралы мақалалармен, тақырыптармен және пікірталастармен шектеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылуларын емдеу үшін денсаулық сақтаудың функционалды хаттамаларын қолданамыз. Біздің кеңсе тірек дәйексөздерді ұсынуға ақылға қонымды әрекет жасады және біздің зерттеуімізді немесе біздің посттарды қолдайтын зерттеулерді анықтады. Біз сондай-ақ қолдауға ие болған зерттеулердің көшірмелерін басқармаға немесе сұраныс бойынша көпшілікке ұсынамыз. Жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін доктор Алекс Хименеске хабарласыңыз немесе бізбен байланысыңыз 915-850-0900.
Әдебиеттер тізімі:
Диникола С, Де Гразия С, Карломагно Г, Пинтуччи Дж.П. N-ацетилцистеин бактериялық биофильмдерді бұзатын күшті молекула ретінде. Жүйелі шолу.�Eur рев Med Pharmacol Sci. 2014;18(19):2942�2948.
Гудсон, Эми. �ҰАК (N-ацетилцистеин) 9 негізгі пайдасы.� Денсаулық жолы, 2018, www.healthline.com/nutrition/nac-benefits#section3.
Wessner B, Strasser EM, Spittler A, Roth E. Глутамин, глицин, N-ацетилцистеин және R,S-альфа-липой қышқылының бір реттік және біріктірілген жеткізілімінің миеломоноцитарлық жасушалардың глутатион мазмұнына әсері.Клин Нутр. 2003;22(6):515�522. doi:10.1016/s0261-5614(03)00053-0
by Доктор Алекс Хименес | функционалдық Медицина, Асқазан ішек денсаулығы, Ішек және ішек денсаулығы, денсаулық, тамақтандыру, Витаминдер, Wellness
Сіз өзіңізді сезінесіз бе:
- Шамадан тыс кекіру, кекіру немесе кебулер
- Тамақтан кейін бірден газ
- Тамақтанғаннан кейін 1-4 сағаттан кейін іштің ауыруы, жану немесе ауырсыну
- Тамақтанғаннан кейін бір-екі сағаттан кейін аштық сезіледі
- Жатқанда немесе алға еңкейгенде ас қорыту проблемалары
Егер сізде осы жағдайлардың кез келгені болса, асқазан-ішек жолдарының денсаулығы үшін кейбір микроэлементтерді қолданып көру керек.
GI трактінің денсаулығы
Екі мың жылдан астам уақыт бұрын Гиппократ ішектің жалпы денсаулықта маңызды рөл атқаратынын мойындады қазіргі заманғы ғылыми зерттеулер бұл пікірді дәлелдеп, бекітті. GI (асқазан-ішек) денсаулығымен, кеңейтілген тестілеумен және күрделі емдеу хаттамалары GI трактіне келгенде көп көңіл бөледі. Кейбір емделушілерге ішек флорасының макияжын нақты талдау немесе тағамды жою және қайта енгізудің арнайы стратегиялары пайдалы болуы мүмкін, бірақ негіздерді елемеуге болмайды. Жалпы микроэлементтерді толтыру немесе негізгі қоректік заттармен толықтыру сияқты негіздерді шешу терапиялық мақсаттарға бағытталған болуы мүмкін және адамның сауығуы үшін ұзақ жолды өтуі мүмкін.
Микронутриенттер
Бұл денеге күнделікті тапсырманы орындау үшін қажет негізгі микроэлементтер. Оларды негізінен азық-түліктерде немесе тұтынылатын қоспалар мен дәрумендерден табуға болады, және жоғары шектеулер бар диеталар бұл қоректік заттарды сарқылуы мүмкін болса да, олар тек біздің ішек денсаулығымыз үшін ғана емес, сонымен бірге бүкіл дене жүйесі үшін де өте маңызды.
Глютамин
Глутамин амин қышқылы ағзадағы ішектің сау жұмысы үшін сенімді жұмыс күші болып табылады. Техникалық тұрғыдан маңызды аминқышқылы болмаса да, ол ішектің ішек қабығын құрайтын эпителий жасушалары үшін энергия көзі ретінде қызмет етеді. Жарақат, күйік немесе елеулі операциялардан немесе аурулардан кейін қалпына келтіру сияқты әртүрлі жағдайлар дененің глютаминге сұранысын арттыруы мүмкін.
Глютамин Барлық белокты тағамдардан табуға болады, мысалы:
- жұмыртқа
- Сиыр еті
- Майсыз сүт
- Тофу
- Ақ күріш
- Дән
Таурин
Тағы бір амин қышқылы таурин диеталық майларды қорытуда көмекке мұқтаж адамдар үшін пайдалы. Таурин ешбір құрылымдық ақуызда қолданылмағандықтан бірегей; дегенмен, оның денеде басқа рөлдері бар. Таурин болуы мүмкін цистеиннен синтезделеді және мына жерден алуға болады жануарлардың тағамдары әсіресе, өкінішке орай, ол өсімдік тағамында жоқ. Тауринмен байланысқан өт қышқылдары бауырда бөлінеді; бұл қосылыстың жасалуы өт қышқылының қызметі және ағзадағы майдың дұрыс сіңуі үшін өте маңызды.
Таурин қамтамасыз ете алады бұл денсаулыққа пайдалы денеге, оның ішінде:
- Қандағы қантты бақылауды жақсарту және қант диабетімен күресу
- Эпилепсияның пайда болуын тоқтатыңыз
- Ұстама шабуылдарын азайтады
- Жүрек-тамыр ауруларының алдын алады
- Бұлшықет жиырылуын реттейді
- Орталық жүйке жүйесін басқарады және тыныштандырады
Калий
Калий - бұл сау GI қызметінде, әсіресе ішек моторикасына қатысты рөл атқаратын негізгі қоректік зат. Шаршау және жүрек ырғағының бұзылуы сияқты кейбір бұзылулар калий тапшылығының салдары болуы мүмкін және жеткіліксіз калий асқазанның кешігуіне және ішектің салдануына әкелуі мүмкін. Егер дене тез арада емделмесе, бұл GI созылмалы ауруларға әкелуі мүмкін, бұл кебулер, іштің ауыруы және іш қату сияқты жағымсыз әсерлерді тудырады.
Барлық азық-түлік қорларында калий көп, бірақ кейбір дәрі-дәрмектер калий деңгейін төмендетуі мүмкін. Алкогольді шамадан тыс тұтыну немесе салмақ жоғалтуға арналған қатаң созылмалы диета сияқты факторлар калийдің жеткіліксіз қабылдауының және адамның дене күйінің нәтижесі болуы мүмкін.
Кейбір денсаулыққа пайдалы Бұл калий бере алады:
- Тұрақты қан қысымын сақтайды
- Жүрек-тамыр ауруларының қаупін азайтыңыз
- Сүйек тығыздығын сақтайды
- Бұлшықет массасын сақтайды
Vitamin B6
В дәрумендері, әсіресе В6 дәрумені GI трактісі үшін өте маңызды, өйткені олар мидың да сау екеніне көз жеткізеді. В6 витаминінің тапшылығы бұл белгілерді тудыруы мүмкін:
- Қолдар мен аяқтардағы шаншу, ұю және ауырсыну
- Анемия
- Ұстау
- депрессия
- Мазасыздық
- Иммундық жүйенің әлсіздігі
В6 дәрумені суда еритін витамин болып табылады, ол нейротрансмиттерлер серотонин мен норадреналинді шығарады және дене үшін миелинді құрайды. Бұл витамин мидың жұмысын жақсартуға көмектеседі және есте сақтау қызметін жақсартады. Оның денеге бере алатын басқа артықшылықтарының кейбірі:
- Деменция қаупін төмендетеді
- Жүктілік кезінде жүрек айнуының ауырлығын азайтыңыз
- Ауаның ластануынан қорғау
- Асқорыту ферменттерінің қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді
қорытынды
Бұл GI трактіндегі рөлдері үшін қажетті негізгі микроэлементтер мен аминқышқылдары болса да, бұл микронутриенттердің тапшылығы бар адамдар үшін өте маңызды. Өте шектеулі диеталардың танымалдығы жеке адамдар үшін салмақ жоғалтуға арналған калориялық шектеулерге баса назар аударса да, ол кейбір қоректік заттарға бай тағамдарды тұтынуды шектей алады. Бұл асқазан-ішек жолдарының бұзылуына әкелуі мүмкін. Адам өзін осы микроэлементтермен қоршап алған кезде салауатты өмір сүре алады. Кейбір өнімдер осы микроэлементтермен біріктірілген тағамдар асқазан-ішек жүйесін қолдауға және дене үшін қант алмасуын арттыруға көмектеседі.
Қазан - хиропрактикалық денсаулық айы. Бұл туралы көбірек білу үшін, тексеріп көріңіз Губернатор Эбботтың мәлімдемесі осы тарихи сәт туралы толық ақпарат алу үшін біздің веб-сайтта.
Біздің ақпаратымыздың шеңбері хиропрактика, тірек-қимыл және жүйке денсаулығына қатысты мәселелермен, сонымен қатар медицина туралы мақалалармен, тақырыптармен және пікірталастармен шектелген. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттарын немесе созылмалы бұзылуларын емдеу үшін денсаулық сақтаудың функционалды хаттамаларын қолданамыз. Жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін доктор Алекс Хименеске хабарласыңыз немесе бізбен байланысыңыз 915-850-0900 .
Әдебиеттер тізімі:
Мангал, Иветт. �В-6 витамині: пайдасы, дозасы, тағам көздері және тапшылық белгілері.� Бүгінгі медициналық жаңалықтар, MediLexicon International, 27 наурыз 2017 жыл, www.medicalnewstoday.com/articles/219662.php.
Кадман, Бетани. �IBS үшін L-глютамин: пайдасы, жанама әсерлері және зерттеулері.� Бүгінгі медициналық жаңалықтар, MediLexicon International, 7 ақпан 2018 ж., www.medicalnewstoday.com/articles/320850.php.
Капоруссио, Джессика. �Таурин дегеніміз не? Артықшылықтары мен жанама әсерлері.� Бүгінгі медициналық жаңалықтар, MediLexicon International, 26 қыркүйек 2019 ж., www.medicalnewstoday.com/articles/326476.php.
Хигдон, Джейн. �Калий.� Linus Pauling институты, 14 қазан 2019 жыл, lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/potassium#deficiency.
Мавер, Руди. «Таурин дегеніміз не? Артықшылықтары, жанама әсерлері және т.б.». Денсаулық жолы, 27 қараша 2018 ж., www.healthline.com/nutrition/what-is-taurine.
Меган Уэр, RDN. �Калий: денсаулыққа пайдасы және ұсынылатын тұтынуы.� Бүгінгі медициналық жаңалықтар, MediLexicon International, 10, қаңтардың 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/287212.php.
Команда, DFH. �АІЖ денсаулығындағы микронутриенттер.� Денсаулыққа арналған дизайн, 11 қазан 2019, blog.designsforhealth.com/node/1123.
Тинсли, Грант. «Глутамин: пайдасы, қолданылуы және жанама әсерлері». Денсаулық жолы, 13 қаңтар 2018 ж., www.healthline.com/nutrition/glutamine.
