Артқа клиникасының емдік массаж командасы. Бәріміз демалғымыз келеді. Біздің қарбалас өмірімізде R&R үшін уақыт табу қиын. Егер сіз өз өміріңізде мұнымен айналыссаңыз, массаж дұрыс. Массаж терапиясы - бұл терапевтік мақсатта жұмсақ тіндерді манипуляциялаудың әртүрлі түрлерін көрсететін жалпы термин. Бұл денеге жұмсақ қысыммен немесе механикалық көмекші құралдарды қолдану арқылы қолмен жұмыс істеуді қамтиды. Массажды қолдану тәсіліне байланысты оны релаксация мен жақсы көңіл-күйді қамтамасыз ету үшін пайдалануға болады.
Медициналық провайдерлер массаж терапиясын төменгі арқадағы ауырсынудың заңды терапиясы ретінде таниды. Ол қан айналымын жақсарту, бұлшықеттерді босаңсыту, қозғалыс ауқымын жақсарту және эндорфин деңгейін арттыру үшін қолмен манипуляцияны пайдаланады. Бұл терапия әдетте кейбір медициналық емдеуден кейін. Терапияның түрлеріне жүйке-бұлшықет, спорт және швед жатады.
Мысалы, белдегі ауырсынуды емдеудің ең тиімді әдісі болып табылатын нейромускулярлық терапия бұлшықет спазмын жеңілдету үшін бұлшықеттерге қолданылатын қысымның ауыспалы деңгейлерінен тұрады. Ең алдымен, массаждан кейін көп су ішуді ұмытпаңыз. Массаж процедуралары арқылы сіздің денеңіздің тіндері ынталандырылады, нәтижесінде токсиндер шығарылады.
Күні бойы кем дегенде 10 стакан су ішу токсиндерді кетіреді. Алғашқы сағат ішінде 2-3 стакан, содан кейін келесі 8 сағат ішінде кемінде 24 стакан ішуді мақсат етіңіз. Массаждан кейінгі сағатта бірнеше стакан ішіңіз, содан кейін келесі 23 сағатта тағы сегізді жалғастырыңыз.
Дененің қаттылығы жиі кездеседі, әсіресе дене қартайған сайын. Қаттылық қарқынды жұмыстан, физикалық жаттығулардың болмауынан немесе белгілі бір жағдайлардан туындауы мүмкін. Себептер әр адамға қарай өзгереді. Кейбіреулер оянғанда қатайтады, ал басқалары физикалық белсенділікті тоқтатқаннан кейін қатып қалады. Басқалар үшін қаттылық дұрыс емес позаларды, қарқынды жаттығуларды немесе дене үйрене бастаған жаңа нәрсеге байланысты болуы мүмкін. Себептеріне қарамастан қаттылықтың алдын алу және емдеудің бірнеше жолы бар, соның ішінде мақсатты физикалық қозғалыстар, позаны түзету, дене декомпрессия, хиропротикалық қайта реттеу, созылу және емдік массаж.
Дененің қаттылығы
Дененің қаттылығының себебін және оны қалай жеңілдету керектігін білу дененің жақсы жұмыс істеуі үшін жағдайдың алдын алуға және емдеуге көмектеседі. Қаттылық жарақаттан туындаса, ауырсынумен бірге жүрсе, үйдегі емдеу әдістерімен кетпесе немесе жәндіктердің шағуы немесе инфекция себеп болуы мүмкін болса, дереу медициналық маманға хабарласу өте маңызды.
Адамдар олардың өмір сапасына кедергі келтіретін жиі қаттылық туралы медициналық маманмен сөйлесуі керек.
Көбінесе қаттылықты үйде емдеуге және алдын алу шаралары арқылы азайтуға болады.
Белсенді болыңыз, бірақ дене белсенділікке үйренгенше қатты емес.
Әртүрлі жеңілдету әдістеріне жылы ванна, массаж душ немесе өзін-өзі массаж жатады.
Қарқынды жұмыс немесе жаттығу
Жаттығу кезінде немесе ауыр еңбекті орындауда, әсіресе дене қарқындылыққа немесе ұзақтыққа үйренбеген кезде бұлшықеттер кішкентай жыртылады.
Бұл көз жасы қалыпты және үлкенірек және күшті бұлшықеттерді құруға көмектеседі.
Дене өзін-өзі қалпына келтірген кезде адамдар 24-72 сағат бойы қатты және ауырсынуды сезінуі мүмкін.
Ауыр белсенділіктен немесе қайталанатын қозғалыстардан кейін буындарды / синовиальды сұйықтықты қоршаған қабыну тағы бір себеп болып табылады.
Ұйықтау немесе ұзақ отыру, жұмыс істеу немесе теледидар көру сияқты дене қозғалысы тоқтағанда, сұйықтықтың бөлінуі баяулайды, нәтижесінде дене қатайтады.
Қозғалыстан кейін сұйықтықтың болмауы денені белсенділікке оралған кезде қатты сезінуі мүмкін.
Дұрыс емес поза
Бұлшықеттерді, сіңірлерді және байламдарды қатайтатындай денені үнемі ұстаған кезде дене қатты және ауыруы мүмкін.
Дұрыс емес жұмыс орнында отыру немесе дұрыс тұрмау немесе позалық әдеттер қаттылық пен тірек-қимыл аппаратының проблемаларына ықпал етеді.
Медициналық жағдай
Медициналық жағдайлар ревматоидты артрит, Лайма ауруы, қалқанша безінің ауруы, штаммдар мен созылулар және D витаминінің төмен деңгейі сияқты қаттылықты тудыруы мүмкін.
Дене қаттылығының артында қандай да бір медициналық себептер бар деп күдіктенсеңіз, медициналық көмекке жүгініңіз.
болдырмау
Дене қаттылығының себебіне байланысты оның алдын алу жолдары бар.
Жылыту
Кез келген физикалық белсенділіктің алдында жылыну бұлшық еттерді толығымен босатады.
Ауырсыну пайда болады және бұлшықетті қалпына келтіру процесінің бөлігі болып табылады.
Дұрыс жылыту жөндеуді тездетуге көмектеседі.
Ұтқырлық пен икемділік үзілістері
Тұру және қозғалу, серуендеу немесе қозғалғыштық қозғалыстарын орындау арқылы әрекетсіздіктен үзіліс жасау буын сұйықтығының бөлінуін арттыруы, қаттылықтың алдын алуы және сіз жасаған нашар позалық әдеттердің әсерін жеңілдетуі мүмкін.
А орнатыңыз таймер әрекетсіздік кезеңдерін бұзу және қозғалу.
Бұлшықеттерді жылжыту және қанның ағуын қамтамасыз ету үшін әр сағат сайын 5 минут тұрыңыз.
Поза мен пішін туралы хабардар болыңыз
Постуральды хабардарлық бұлшықет кернеуін болдырмауға көмектеседі, бұл қаттылыққа әкеледі.
Жұмыс кеңістігін және позаны реттеу қаттылықтың алдын алуға көмектеседі.
Артқы тізбек: бас, мойын, торс және аяқтар еденге тегіс және арқа тірелген аяқпен теңестіріледі.
Белсенді болыңыз
Бұлшықет қозғалысын сақтау қан айналымын сақтайды, бұл қаттылықты азайтуға көмектеседі.
Салауатты майлар, көп жемістер мен көкөністер, майсыз ақуыздар, теңіз өнімдері және дәнді дақылдарды қамтитын Жерорта теңізі диетасы сияқты қабынуға қарсы тамақтану ауырсыну мен қаттылықты азайтуға көмектеседі.
D витаминін жеткілікті мөлшерде алу қаттылықты азайтады.
Хиропрактикалық икемділікті қалпына келтіру
Хиропрактикалық түзетулер, декомпрессия, MET және терапевтік массаж әдістері бұлшықет ауыруы мен қаттылығын жеңілдетеді және дене жұмысын қалпына келтіреді. Хиропрактикалық топ адамды бағалайды, себептерін диагностикалайды және жеке емдеу жоспарын жасайды. Команда қатты, қатты бұлшықеттерді сындыру және тіндердің адгезиясын босату үшін соқпалы массажерді немесе көбікті роликті пайдаланып, денені созып, позаны жаттықтырады.
Өмір салтыңызды жақсартыңыз
Әдебиеттер тізімі
Мэйли, Эмили Л және т.б. «Екі түрлі үзіліс стратегиясының нақты әлемдегі кәсіптік отырықшы мінез-құлыққа әсерін салыстыру: рандомизацияланған сынақ». Профилактикалық медицина есептері том. 4 423-8. 9 тамыз 2016 ж., doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010
Шлейп, Роберт және Вернер Клинглер. «Фасцияның белсенді жиырылу қасиеттері». Клиникалық анатомия (Нью-Йорк, Нью-Йорк) том. 32,7 (2019 ж.): 891-895. doi: 10.1002/ca.23391
Шимояма, Дайсуке және т.б. «Штаммды ультрадыбыстық эластографияны және акустикалық қосқышты қолдану арқылы иық бұлшықетінің қаттылығын өлшеудің сенімділігі». Медициналық ультрадыбыстық журнал (2001) т. 48,1 (2021 ж.): 91-96. doi: 10.1007/s10396-020-01056-0
Трубе, Никлас және т.б. «Бұлшық еттердің қаттылығы адам денесінің үлгісінің мінез-құлқына қалай әсер етеді». Биомедициналық инженерия онлайн том. 20,1 53. 2 маусым 2021 ж., doi:10.1186/s12938-021-00876-6
Weerapong, Pornratshanee және т.б. «Массаж механизмдері және өнімділікке, бұлшықеттерді қалпына келтіруге және жарақаттың алдын алуға әсері». Спорттық медицина (Окленд, Жаңа Зеландия) том. 35,3 (2005): 235-56. doi: 10.2165/00007256-200535030-00004
Соқпалы массаж пистолеттері остеопатияда, физикалық және массаждық терапияда стандартты құрал болды широпротикалық күтім. Олар ауырсынуды, қаттылықты жеңілдету және қан айналымын арттыру үшін бұлшықеттерді тез босатып, босаңсыту үшін бұлшықет тіндеріне жылдам күш береді. Соққымен массаж жасайтын терапия құрылғылары жаттығулар мен қалпына келтіру тәртібінің пайдалы бөлігі болуы мүмкін. Олар адамдарға кез келген уақытта және кез келген жерде жылдам, күшті массаж жасауға мүмкіндік береді. Бірақ пайдасын көру үшін оларды дұрыс пайдалану керек.
Перкуссиялық массаж
Бұл құрылғыларды дүкендерден және интернеттен табуға болады. Олардың көпшілігі нарықта болғандықтан, оларды бөлу қиынға соғады жоғары сапалы массажерлер сапасы төмендерден. Физиотерапевт немесе хиропротик маманының аздаған зерттеулері мен кеңестері арқылы олар адамға дұрыс нәрсені алуға және тірек-қимыл аппаратын сау ұстау үшін оларды қалай пайдалану керектігін үйретуге көмектеседі.
Перкуссиялық терапия
Массаж тапаншалары кейде бір мезгілде перкуссиялық терапияны немесе діріл терапиясын пайдаланады. Перкуссия және діріл терапиясы аздап ерекшеленеді. Олар жұмсақ тіндердің манипуляциясы болып табылады, бұл бұлшықет ауырсынуын және физикалық белсенділікті және жаттығудан кейінгі шаршауды азайтады.
Діріл терапиясы денені босаңсыту, стрессті жеңілдету және қан айналымын жақсарту үшін діріл қозғалыстарын пайдаланады.
Діріл терапиясы мақсатты аймақтарға күш қолданады, бірақ қарқындылығы аз.
Жұмсақ тіндерді емдеудің бұл түрі әдетте жұмсақ тіндерге сегізден 10 миллиметрге дейін жету ретінде анықталады.
Діріл терапиясы жиі созылмалы ауырсыну жағдайлары, тым сезімтал бұлшықеттері немесе перкуссиялық терапияны қолдануға кедергі келтіретін медициналық жағдайы бар адамдарға ұсынылады.
Перкуссиялық терапия адгезияларды бұзу және ауыр және сезімтал аймақтарға қан айналымын арттыру үшін бұлшықеттер мен фассияға күш қолдануды қамтиды.
Перкуссиялық терапия бұлшықеттерге тереңірек таралады және жұмсақ тіндерге тереңірек жетеді, шамамен 60% тереңірек.
Оны дұрыс пайдалану
Перкуссиялық массажерден максималды нәтиже алу үшін машинаны қалай пайдалану керектігін білу маңызды. Массажерді дұрыс пайдаланбау одан әрі жарақат алуға немесе жаңа жарақаттардың дамуына әкелуі мүмкін.
Жаттығулар алдында
Жаттығу алдындағы массаж сеансы қан айналымын арттыру және жаттығу кезінде тартылатын бұлшықеттердің қозғалыс ауқымын жақсарту арқылы денені жылытуға көмектеседі. Бірден екі минутқа дейін әр бұлшықет тобына массаж жасаңыз, сонымен қатар бұлшықет топтарын қолдауға 30 секунд бөліңіз.. Мысалға, міне, аяққа жаттығуға арналған жаттығу алдындағы массаж.
Әр квадрицепте алпыс секунд.
Әрбір сіңірде алпыс секунд.
Төменгі арқада отыз секунд.
Әр бұзауға отыз секунд.
Қан айналымы бес минуттан аз уақыт ішінде артады, бұлшықеттер жаттығуға дайын. Дегенмен, бұл жүрек соғу жиілігін арттыру үшін динамикалық созылу және жеңіл кардио сияқты дұрыс жылытуды алмастырмайды.
Жаттығулардан кейін
Жаттығудан кейін перкуссиялық массаж бөлігі болуы мүмкін басылыңыз.
Жаттығудан кейінгі перкуссиялық терапия денені жоғары күйден тыныштық күйіне қайтаруға көмектеседі.
Перкуссиялық терапия қабынуды азайтуға көмектеседі, бұл жаттығудан кейінгі бұлшықет ауырсынуын азайтуға көмектеседі, бұл бұлшықет талшықтарының микроскопиялық жыртылуына және тіндердегі қабынуға байланысты.
Перкуссиялық терапия жаттығудан кейін қан айналымының жоғарылауын қамтамасыз етеді, шаршаған бұлшықеттерді оттегі мен қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
Массаж ауырсыну және ауырсыну сигналдарын азайту арқылы жүйке жүйесін босаңсуға көмектеседі TENS бірлігі.
Ауыр мускулдар
Жаттығудан кейін бір-екі күннен кейін бұлшықеттер әлі де ауыруы мүмкін. Бұл кешіктірілген бұлшықет ауруы/DOMS деп аталады.
Перкуссиялық массаж көмектесе алады, бірақ DOMS-ті толығымен жеңілдетпейді, бірақ ол уақытша жеңілдік береді.
Массажердің жылдамдығы мен тереңдігінің параметрлері ауырсынуды тудырмайтын жерге реттелуі керек.
Ауырған бұлшықеттер сезімтал болып қалады, сондықтан төменгі параметрлерді пайдалану ұсынылады.
Параметр жақсы болғаннан кейін массажерді әр ауырған аймаққа бір-екі минут қолданыңыз.
Қалай қолданбауға болады
Жеке тұлғаларға перкуторлы массаж терапиясына сенімді болмаса, дәрігермен кеңесу ұсынылады және соқпалы массажерді келесі жағдайларда қолданбау керек:
Тірек-қимыл аппаратының жарақаттары – созылу және созылу.
Сүйекті аймақтар.
Қатты немесе түсініксіз ауырсыну аймақтары.
Сезімтал аймақтар.
Көгеру немесе ашық жаралар.
Артрит, остеопороз, фибромиалгия немесе тірек-қимыл аппаратының басқа аурулары бар адамдар.
Перкуссиялық массаж құрылғылары бұлшықет ауыруы үшін және фитнесті жақсарту құралы ретінде қауіпсіз.
Жеке адамдар перкуссиялық массажерді күн сайын қауіпсіз пайдалана алады, егер олар тиісті әдістерді қолданса және белгіленген нормадан аспаса. ұсынылатын пайдалану уақыты, әдетте сеанс кезінде құрылғыны қанша уақыт пайдалану керектігі туралы нұсқаулармен қамтамасыз етіледі. Ал кейбір массажерлердің автоматты түрде өшіру мүмкіндігі бар, сондықтан адам ұсынылған уақыттан аспайды.
Хиропрактикамен жандандырыңыз және қайта жасаңыз
Әдебиеттер тізімі
Cheatham, Scott W et al. «Механикалық перкуссиялық құрылғылар: денсаулық сақтау мамандары арасындағы тәжірибе үлгілеріне шолу». Халықаралық спорттық физиотерапия журналы том. 16,3 766-777. 2 маусым 2021 жыл, doi:10.26603/001c.23530
Дупуи, Оливье және т.б. «Бұлшықеттің зақымдануы, ауыруы, шаршауы және қабынуының маркерлерін азайту үшін жаттығудан кейінгі қалпына келтіру әдістерін таңдаудың дәлелді тәсілі: мета-талдау арқылы жүйелі шолу». Физиологиядағы шекаралар т. 9 403. 26 сәуір 2018 ж., doi:10.3389/fphys.2018.00403
Гарсиа-Силлеро, Мануэль және т.б. «Қарсылық жаттығулары кезіндегі қозғалыс жылдамдығына перкуссиялық массаждың жедел әсері». Қоршаған ортаны зерттеу және денсаулық сақтау халықаралық журналы том. 18,15 7726. 21 шілде 2021 ж., doi:10.3390/ijerph18157726
Hotfiel, Thilo және т.б. «Кешіккен бұлшық ет ауруындағы жетістіктер (DOMS): I бөлім: патогенез және диагностика». «Кешіктірілген бұлшықет ауруы - Тейл I: патогендік және диагностика». Sportverletzung Sportschaden: Organ der Gesellschaft аң терісі Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin том. 32,4 (2018 ж.): 243-250. doi: 10.1055/a-0753-1884
Имтияз, Шағуфта, т.б. «Дірілдеу терапиясы мен массаждың кешіктірілген бұлшықет ауырсынуының (DOMS) алдын алудағы әсерін салыстыру». Клиникалық және диагностикалық зерттеулер журналы: JCDR том. 8,1 (2014 ж.): 133-6. doi: 10.7860/JCDR/2014/7294.3971
Конрад, Андреас және т.б. «Гипервольттік құрылғымен перкуссиялық массажды емдеудің плантальды иілгіш бұлшықеттердің қозғалыс ауқымы мен өнімділігіне жедел әсері». Спорт ғылымы және медицина журналы том. 19,4 690-694. 19 қараша 2020 ж
Бұлшықет түйіндері немесе триггер нүктелері - бұл жиырылған күйде тұрып қалған және шар тәрізді немесе шатасып қалатын тіндер/бұлшықет талшықтарының сегменттері. Ұстағанда, олар кішкентай бөртпелер, түйіндер немесе түйіндер сияқты сезіледі. Олар негізінен бұлшықеттерде кездеседі, бірақ олар сіңірлерде, фассияда, периостеум, және байламдар. Тығыз бұлшықеттер икемділікті шектейді, ыңғайсыздық пен ауырсыну белгілерін арттырады және созылмалы жағдайларға айналуы мүмкін қосымша жарақаттарды тудыруы мүмкін. Триггер нүктелері бір уақытта барлық бұлшықеттерде және бірнеше бұлшықеттерде дамуы мүмкін. Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактика және функционалдық медицина тобы триггер нүктесін жеңілдету үшін жеке емдеу жоспарын жасай алады.
Бұлшықет түйіндерінің триггер нүктелері
Бұлшықет талшықтары жиырылған кезде, зақымдалған аймақта және оның айналасында қан айналымы төмендейді, қажетті қоректік заттар мен оттегі жеткізілмейді. Химиялық заттардың шамадан тыс жиналуы – ацетилхолин, ал кальций бұл аймақта оттегінің жетіспеушілігіне әкеледі, бұл бұлшықет талшықтарының жиырылуын және спазмын тудырады. Бұлшық ет талшықтары шамадан тыс жиырылғандықтан, олар түйін түзеді. Қалдық материалдар талшықтарда жиналады, өйткені бұғатталған айналым жойылуға мүмкіндік бермейді. Бұл ауырсыну сигналдарын жіберу арқылы әрекет ететін триггер нүктесін тітіркендіреді. Ми денеге бұл бұлшықетті пайдаланбау керектігін айту арқылы жауап береді, бұл бұлшықеттің тартылуына, әлсіреуіне және қозғалыс ауқымын жоғалтуына әкеледі. Қалған бұлшықеттер өте көп жұмыс істеуі керек.
Триггер нүктелерінің түрлері
Белсенді және жасырын
Бір түрі белсенді триггер нүктесі болып табылады.
Триггер нүктесі бұлшықет немесе тін демалғанда да ауырсыну мен ыңғайсыздықты тудырады.
Басқа түрі жасырын болып табылады, яғни нүкте ауырсынуды тудырмайды немесе кейде нүктеге немесе аймаққа қысым түсірілгенге дейін байқалады.
Негізгі триггер нүктесінің бұлшықеттері әлсірегендіктен, сол нүктенің айналасындағы бұлшықеттер көп жұмыс істеуі керек, бұл бірнеше түйіндердің пайда болуына әкеледі.
Көрсетілген ауырсыну спутниктік іске қосу нүктесі нүктенің өзінен басқа аймақта сезім тудырғанда орын алады.
Себептер
Негізгі себептерге мыналар жатады:
Тікелей жарақат
Бұлшықет жарақаты немесе жарақаты талшықтардың дұрыс жазылмауын тудыруы мүмкін, бұл сегменттердің оттегісіз және түйінделген күйінде қалуына әкеледі.
Шамадан тыс және кеңейтілген жаттығулар
Жаттығу/физикалық белсенділік кезінде дұрыс қалпына келтірусіз және жөндеусіз тым ұзақ итеруден бұлшықеттердің терең кернеуі мен жарақаты болуы мүмкін.
Салауатты позаны сақтау
Дұрыс емес позалар кернеуді, қаттылықты және ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Стресс және шаршау
Эмоционалды және физикалық стресс денеге әсер етеді, бұл бұлшықеттердің шамадан тыс жиырылуына әкелуі мүмкін.
Көбінесе бұл дененің шиеленісіп жатқанын түсінбей, бейсаналық түрде болады.
Сондықтан емдік массажды қоса, релаксациямен айналысу маңызды.
Әрекетсіздік
Физикалық белсенділіктің болмауы және отырықшы өмір салты бұлшықеттердің спазмын және шамадан тыс жиырылуын тудыруы мүмкін, бұл бұлшықет түйіндерінің пайда болуына әкеледі.
Медициналық жағдай
Артрит және фибромиалгия немесе дәрі-дәрмектер сияқты бұлшықеттерге әсер ететін жағдайлар бұлшықет спазмын және триггер нүктелерінің дамуын тудыруы мүмкін.
Хиропрактика және массаж терапиясы
Хиропрактикалық және емдік массаж тиімді емдеу болып табылады бұлшықет түйіндерін босатады және симптомдар және дененің оңтайлы жұмысын қалпына келтіреді. Массаж қан айналымын арттыру, иілмейтін тыртық тінін бұзу және бұлшықеттерді созу және босату үшін әртүрлі әдістерді қолданады. Бұлшықеттердің қозғалуына және қан ағынын қалпына келтіруге мүмкіндік беру арқылы ауырсыну мен ыңғайсыздық азаяды.
Массажды терапияға арналған шипопротикалық күтім
Әдебиеттер тізімі
Барберо, Марко және т.б. «Миофасциалды ауырсыну синдромы және триггер нүктелері: тірек-қимыл аппаратының ауруы бар науқастарды бағалау және емдеу». Қолдау және паллиативтік көмек көрсетудегі ағымдағы пікір, т. 13,3 (2019 ж.): 270-276. doi:10.1097/SPC.0000000000000445
Чеунг, Каролин және т.б. «Кешіккен бұлшықет ауруы: емдеу стратегиялары және өнімділік факторлары». Спорттық медицина (Окленд, Жаңа Зеландия) том. 33,2 (2003): 145-64. doi: 10.2165/00007256-200333020-00005
Мораска, Альберт Ф және т.б. «Миофассиялық триггер нүктелерінің бір және бірнеше триггер нүктелерін босату массаждарына жауап беруі: кездейсоқ, плацебо-бақыланатын сынақ». Американдық физикалық медицина және реабилитация журналы том. 96,9 (2017 ж.): 639-645. doi:10.1097/PHM.0000000000000728
Weerapong, Pornratshanee және т.б. «Массаж механизмдері және өнімділікке, бұлшықеттерді қалпына келтіруге және жарақаттың алдын алуға әсері». Спорттық медицина (Окленд, Жаңа Зеландия) том. 35,3 (2005): 235-56. doi: 10.2165/00007256-200535030-00004
Массаж интегративті медицинаның бөлігі болып табылады және оны әртүрлі медициналық жағдайларға қолдануға болады. Массаж терапиясында терапевт дененің жұмсақ тіндерін, соның ішінде бұлшықетті, дәнекер тіндерді, сіңірлерді, байламдарды және теріні ысқылайды және илейді. Терапевт қысым мен қозғалыс мөлшерін өзгертеді. Адамдар көбінесе әсерлерді бірден сезіне бастайды. Артықшылықтардың бірі - температураның жоғарылауы. Температураның жоғарылауы қан ағымы мен айналымын күшейтеді, бұлшық ет және дәнекер тіндерге шектеуді және бұлшықеттің қысылуын босатуға, кернеуді жеңілдетуге және қозғалысты жақсартуға мүмкіндік береді. Массаж терапевті әртүрлі жағдайларды емдеу үшін температураны көтерудің әртүрлі әдістерін қолданады.
Температураның жоғарылауы
Кейбір емделушілер массаж кезінде бұлшық еттерінің неліктен қызып немесе күйіп кететінін білгісі келеді. Бұлшықеттер жасушаларда қалдықтардың жиналуына байланысты күйіп кетеді. Массаж нәтижесінде қалдықтар шығарылады. Бұлшықеттер босатылады лактат, глюкозаның жанама өнімі. Терең тіндік массаждың әсері жаттығулардың әсерімен дерлік бірдей. Массаж кезінде:
Тіндердің оттегіге сұранысы артады.
Осыған байланысты бұл тіндерге қан айналымы артады.
Бұл оттегі мен глюкозаны жеткізу үшін қажет.
Ол қалдық заттар мен токсиндерді шығарады.
Массаж кезінде бұлшықеттің қызуы немесе күйіп қалуы әркім үшін әртүрлі. Кейбір адамдар мұны мүлдем сезбейді. Сеанс соншалықты қарқынды болуы мүмкін, бұлшықеттер лактат/токсиндерді жеткілікті жылдам тазарта алмайды, бұл жану сезімін тудырады.
Фасция айналымы
Фасцияның температурасын да арттыруға болады. Бас киімі тері астындағы дәнекер тіндердің қалың, талшықты қабаты, ол жиі шектеуге айналады. Беткей және терең тіндердегі жоғары температура бұлшықет тіндерінің серпімділігін арттыруға мүмкіндік беретін тығыз, керілген, қысқарған және/немесе жарақаттанған жерлерді босатады, босаңсытады және босатады, Икемділік, және релаксация. Жүрек соғу жиілігі көтеріледі, қан айналымы жақсарады және зардап шеккен аймақтарға және дененің қалған бөліктеріне оттегі мен қоректік заттардың жеткізілуін арттырады.
Миофасциалды босату тегістелген қолдар мен саусақтардың көмегімен аймаққа баяу қысым жасауды қамтиды.
Баяу, жұмсақ қысым фассияның температурасын арттырады.
Қолдар мен саусақтар ішке тереңдеген сайын, олар фассияны жайып, баяу қозғалады.
Бұл тығыздықты босатады және ауырсынуды жеңілдетеді.
Температура көтерілген кезде адамның қалпы жақсаруы мүмкін. Бұлшықеттердің кернеуі мен тығыздығы сау қалыпқа жол бермей, ауырсыну белгілерінің жоғарылауын тудыруы мүмкін.
Бұлшықет күйігін жеңілдету
Регидраттау
Сеанс аяқталғаннан кейін көп су ішіңіз.
Су қалдық өнімдерді шығару үшін дұрыс айналымды қамтамасыз етеді және бұлшықет жасушаларын жаңа қоректік заттармен және оттегімен қоректендіреді.
Кофе мен алкогольден аулақ болыңыз, өйткені олар зәр шығару мен қанды арттырады осмолярлық және денені сусыздандыру.
Созылу
Сеансқа дейін және одан кейін созылу бұлшықет ауырсынуын жеңілдетеді.
Олардың қабынуға қарсы қасиеттері бар, олар бұлшықеттердің күйіп кетуіне және ауырсынуына көмектеседі.
Сеанстан кейін аздап жалбыз немесе CBD майы ауырсынуды жеңілдетеді.
Хиропрактикалық жетістік тарихы
Әдебиеттер тізімі
Dion LJ және т.б. Академиялық медициналық орталықта стационарлық массаж терапиясы курсын дамыту. Терапевтік массаж және дене жаттығуларының халықаралық журналы. 2015; doi: 10.3822/ijtmb.v8i1.249.
Роджерс NJ және т.б. Емдеуді жақсарту бағдарламасының бөлігі ретінде академиялық медициналық орталықта массаж терапиясы қызметтерін құрудың онжылдығы. Клиникалық тәжірибедегі қосымша терапиялар. 2015; doi:10.1016/j.ctcp.2015.07.004.
Жеке адамдар жылдар бойы арқа бұлшықеттерінің қаттылығын сезінуі мүмкін және оны түсінбейді. Бұл бұлшықеттер біртіндеп тартылып, баяу дене қалыпты жағдайға айналған сезімге және позицияға бейімделе бастайды. Және ол бірте-бірте күшейген ауырсынумен жалғасады. Адам терапевтік массажды және хиропротикалық түзетуді бастан өткермейінше, олар қаншалықты тығыз және қатты болғанын түсінбейді. Бұл адамдар өздерінің тірек-қимыл аппаратының қалай жұмыс істейтінін түсінеді және қозғалғыштық пен функция үшін бос, икемді бұлшықет тінін сақтау қажет. Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактикалық және функционалдық медицина клиникасы адамның жалпы денсаулығын емдей, қалпына келтіреді, оқытады және жақсарта алады.
Бұлшықет қаттылығы
Дене қозғалу қажет болғанда, ми сол аймақтағы бұлшықеттерге жүйке сигналын жібереді, бұл бұлшықеттердің тартылуына немесе жиырылуына әкеледі. Бұлшықеттер белсенділікке байланысты аз немесе көп жиырылуы мүмкін. Жиырылғаннан кейін бұлшықеттер келесі рет қажет болғанша босаңсытады. Бұлшықет қаттылығы бұлшықет немесе бұлшықеттер тобы ұзақ уақыт бойы толық немесе ішінара жиырылған кезде пайда болады. Жүйке сигналдары бұлшықет қажет болмаса да, бұлшықетке жиырылуын айтады. Бұл бірнеше сағатқа немесе күнге созылуы мүмкін.
Бұлшықет неғұрлым ұзағырақ жиырылған болса, соғұрлым көп белгілер пайда болады және сақталады. Бұлшықет қаттылығы жиі стресстен туындайды. Стресс дененің жүйке жүйесіне, соның ішінде нервтерге және олардың қызметіне әсер етеді. Жүйке жүйесі қан тамырларына қосымша қысым жасап, қан айналымын азайтып, кернеу мен ауырсынуды тудыру арқылы стресске жауап бере алады.
Себептер
Кейбір дәрі-дәрмектер, мысалы статиндер, бұлшықет қаттылығын тудыруы мүмкін және оған бірнеше жағдайлар да ықпал етуі мүмкін. Оларға мыналар жатады:
сусыздандыру суды жеткілікті мөлшерде ішпеу нәтижесінде пайда болатын жағдай.
Қайталанатын созылу жарақаты бұлшық еттердің шамадан тыс жүктелуіне байланысты бұлшықеттердің немесе нервтердің жарақаты.
Қысылған нервтер.
Кешіктірілген бұлшықет ауыруы ауыр физикалық белсенділік пен жаттығулардан кейін сағаттар немесе күндер пайда болатын қаттылық пен ауырсыну.
Созылмалы шаршау синдромы қатты шаршауды, ұйқының бұзылуын және ауырсынуды тудыратын жағдай.
қызыл буындардың ауыруы мен қаттылығын тудыруы мүмкін созылмалы қабыну ауруы.
Паркинсон ауруы қозғалысқа әсер ететін неврологиялық ауру.
Ревматикалық полимиалгия бұлшықет ауыруы мен қаттылығын тудыруы мүмкін созылмалы қабыну ауруы.
Бактериялық және вирустық инфекциялар.
емдеу
Емдеудің мақсаты - бұлшық еттерді толығымен босаңсуға үйрету. Қолданылатын арнайы емдеу себебі мен ауырлығына байланысты өзгеруі мүмкін.
Хиропрактика
Хиропрактикалық емдеу жағдайды немесе жарақатты, содан кейін бұлшықеттің қаттылығын қарастырады. Емдеу тығыз тіндерді босаңсу және созу үшін аймақтарды уқалауды (қолмен және перкуссиямен) қамтиды. Хиропрактика дұрыс орналаспаған буындар мен сүйектерді босатады және оларды дұрыс күйге келтіреді. Орталық жүйке жүйесі жаңа позицияны табиғи түрде энергияны үнемдейтін деп таниды. Дегенмен, дене біркелкі және жеке адам үшін қалыпты болғанша реттелетіндіктен, ауырсыну мен ауырсыну әлі де болады.
Үй терапиясы
Үйдегі терапия икемділікті сақтау және емдеу жоспарына қажетті өзгерістерді/түзетулерді енгізу үшін физиотерапия және/немесе хиропротикамен ұсынылады, өйткені пациент алға жылжып, бұлшықеттер массаж, манипуляция және жаттығуларды ұстана бастайды. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
Зақымдалған аймаққа жылы компресс немесе жылыту жастықшасын қолдану қан айналымын арттырады.
Мақсатты жұмсақ созылулар.
Дене дайын болғанға дейін бұлшықетті қайтадан қатайтуға әкелетін белгілі бір әрекеттерден аулақ болу.
Чандвани Д, Варакалло М. Энергия бөлімі синдромы. [2022 ж., 4 қыркүйекте жаңартылды]. Ішінде: StatPearls [Интернет]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 жылдың қаңтар-. Қолжетімді: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk544284/
Чу, Эрик Чун-Пу және т.б. «Паркинсон ауруы мен деформацияның хиропротикалық күтімі». Медицина және өмір журналы том. 15,5 (2022 ж.): 717-722. doi: 10.25122/jml-2021-0418
Джоши, Адити және т.б. «Трапециялық миалгиямен ауыратын колледж студенттеріндегі ауырсынуды басу және функционалдық жақсарту үшін миофасциалды босатудың (MFR) жоғары жиілікті тері электрлік жүйке стимуляциясына (TENS) қарсы тиімділігі». Cureus том. 14,10 e29898. 4 жылғы 2022 қазан, doi:10.7759/cureus.29898
Тан, Сюэли және т.б. «Күйікті таңу кезінде ауырсынуды, мазасыздықты және бұлшықет кернеуін төмендетуге арналған музыкалық терапия хаттамаларының тиімділігі өзгереді: болашақ рандомизацияланған кроссовер сынағы». Күйікке күтім жасау және зерттеу журналы: Американдық Күйік қауымдастығының ресми басылымы т. 31,4 (2010): 590-7. doi:10.1097/BCR.0b013e3181e4d71b
Артериялар қанды жүректен дененің қалған бөлігіне жеткізеді. Веналар қанды қайтадан жүрекке жеткізеді, ал тамырлардағы клапандар қанның кері ағуын тоқтатады. Веналар аяқ-қолдардан қанды жүрекке қайтару қиынға соққанда, бұл деп аталады веноздық жеткіліксіздік. Бұл жағдайда қан жүрекке дұрыс оралмайды, бұл қанның аяқтың тамырларына жиналуына әкеледі. Хиропрактикалық күтім, терапевтік массаж және функционалдық медицина қан айналымын арттыруға және жақсартуға және симптомдарды басқаруға көмектеседі.
Веноздық жеткіліксіздік
Қан айналымы жүйесі қанды, оттегін және қоректік заттарды денедегі жасушаларға тасымалдауға жауап береді. Бұл жүйе жүректен, артериялардан, тамырлардан және капиллярлардан тұрады. Қан айналымы шектелген кезде, бұл шаршау, бұлшықет спазмы және бас айналу сияқты әртүрлі денсаулық проблемаларын тудыруы мүмкін токсиндер мен қалдықтардың жиналуына әкелуі мүмкін. Дұрыс емес қан айналымы жүрек ауруы, инсульт және қант диабеті сияқты басқа да денсаулық жағдайларына ықпал етуі мүмкін. Веноздық жеткіліксіздіктің ең көп тараған себептері:
Қанның қаныққандығы
Варикозды веналар
Веноздық жеткіліксіздіктің отбасылық тарихы.
Терең тамыр тромбозы.
Веналар арқылы алға қарай ағу кедергі болған кезде, мысалы, қан ұйыған жағдайда, қан ұйығыштың астына жиналып, веноздық жеткіліксіздікке әкелуі мүмкін.
Варикозды веналарда клапандар жоқ немесе зақымдалуы мүмкін, ақаулы клапандар арқылы қан қайтадан ағып кетеді.
Кейбір жағдайларда қанды алға қарай итеретін аяқ бұлшықеттерінің әлсіздігі де веноздық жеткіліксіздікке ықпал етуі мүмкін.
Веналық жеткіліксіздік ерлерге қарағанда әйелдерде жиі кездеседі және 50 жастан асқан ересектерде жиі кездеседі.
Қан айналымының белгілері
Дұрыс емес қан айналымымен байланысты әртүрлі белгілер бар және мыналарды қамтуы мүмкін:
Аяқтардағы қышыну немесе ұю
Суық қолдар мен аяқтар
Бұлшықеттердегі ауырсыну немесе қысылу
Әлсіздік немесе шаршау
Бас айналу немесе ашуланшақтық
Айнау
Дем алудың қысқа болуы
Эректильді дисфункция
Веноздық жеткіліксіздіктің белгілері мыналарды қамтиды:
Дәрігер физикалық тексеру жүргізеді және толық ауру тарихын алады. Олар мәселенің көзін табу үшін бейнелеу сынақтарына тапсырыс бере алады. Бұл сынақтар мыналарды қамтуы мүмкін венограмма немесе дуплексті ультрадыбыстық.
Венограмма
Дәрігер көктамыр ішіне контрастты бояуды енгізеді.
Контрасты бояу қан тамырларының рентгендік суретте мөлдір емес болып көрінуіне әкеледі, бұл дәрігерге оларды суретте көруге көмектеседі.
Бұл бояу дәрігерге қан тамырларының анық бейнесін береді.
Дуплексті ультрадыбыстық
Дуплексті ультрадыбыстық тамырлардағы қан айналымының жылдамдығы мен бағытын тексереді.
Техник теріге гель жағып, аймаққа және оның айналасына шағын қолмен ұстайтын құралды басады.
Құрал компьютерге қайта оралатын және қан айналымының кескіндерін жасайтын дыбыс толқындарын пайдаланады.
емдеу
Емдеу әртүрлі факторларға, соның ішінде жағдайдың себебіне және жеке денсаулық жағдайы мен тарихқа байланысты болады. Дәрігер қарастыратын басқа факторларды қамтиды:
Бұл арнайы шұлықтар тобық пен төменгі аяққа қысым жасайды.
Олар қан айналымын жақсартуға және аяқтың ісінуін азайтуға көмектеседі.
Компрессиялық шұлықтар рецепт бойынша күшті және ұзындықта болады.
Стратегиялар
Емдеу бірнеше әдістерді қамтуы мүмкін.
Қан айналымын жақсарту
Хиропрактикалық түзетулер және аяқтардағы тамырлы массаж терапиясы қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Тамырлы және сияқты массаж терапиясы лимфалық дренаж массаж қан айналымын арттыруға, тіндердің тамақтануын жақсартуға бағытталған және варикозды және созылмалы веноздық жеткіліксіздігі бар науқастарға пайдалы болуы мүмкін.
The Лимфа дренажының техникасы жеңіл соққыларды қамтиды лимфа сұйықтығын лимфа тамырларына жылжыту.
The Қан айналымын жақсарту үшін қолданылатын әдіс қысқа соққыларды қамтиды қанды клапандардан веналарға жылжыту үшін.
Алайда, Массаж терапиясы тамыр аурулары мен жағдайы бар барлық науқастар үшін емес.
Массаж терапиясы бар науқастарға ұсынылмайды дамыған кезеңдегі тамыр ауруы, онда үлкен және дөңес тамырлар, жаралар және түсінің өзгеруі байқалады.
Бұл аймақты уқалау әлсіреген тамырлардың жарылып, жағдайды нашарлатуы мүмкін.
Массаж терапиясы терең вена тромбозы (DVT) бар науқастар үшін де қауіпті, өйткені ол қан ұйығышын шығарып, оның жүруіне әкелуі мүмкін.
Дәрілер
Дәрі-дәрмектер тағайындалуы мүмкін. Оларға мыналар жатады:
Диуретиктер – денеден қосымша сұйықтықты шығаратын және бүйрек арқылы шығарылатын дәрілер.
Антикоагулянттар – қанды сұйылтатын дәрілер.
Пентоксифиллин – қан айналымын жақсартуға көмектесетін дәрі.
хирургия
Неғұрлым ауыр жағдайларда хирургия қажет болуы мүмкін. Дәрігер келесі хирургиялық процедуралардың бірін ұсына алады:
Тамырларды немесе клапандарды хирургиялық жөндеу.
Зақымдалған тамырды жою.
Минималды инвазивті эндоскопиялық хирургия – Хирург зақымдалған тамырларды көру және байлау үшін камерасы бар жұқа түтік салады.
Лазерлік хирургия – Зақымдалған тамырларды өшіру немесе жабу үшін лазер сәулесін қолданатын емдеу.
Веналарды айналып өту – Сау тамыр дененің басқа аймағынан ауыстырылады. Әдетте тек жамбастың жоғарғы бөлігінде және ауыр жағдайларда соңғы нұсқа ретінде қолданылады.
Веноздық жеткіліксіздік: нені білу керек
Әдебиеттер тізімі
Аннамараджу П, Барадхи КМ. Пентоксифиллин. [2022 ж., 19 қыркүйекте жаңартылды]. Ішінде: StatPearls [Интернет]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 жылдың қаңтар-. Қолжетімді: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk559096/
Evrard-Bras, M et al. “Drenage lymphatique manuel” [Қолмен лимфалық дренаж]. La Revue du praticen том. 50,11 (2000): 1199-203 жж.
FIELDS, A. «Аяқ құрысулары». Калифорния медицинасы том. 92,3 (1960): 204-6.
Фелти, Синди Л және Том В Рук. «Созылмалы веноздық жеткіліксіздікке арналған компрессиялық терапия». Қан тамырлары хирургиясындағы семинарлар т. 18,1 (2005): 36-40. doi:10.1053/j.semvascsurg.2004.12.010
Арқа бұлшықеттерінің қатайтылуының көптеген себептері бар. Бұлшықеттер сүйектер мен буындарды тартады. Шамадан тыс жүктеме және/немесе жарақаттар сүйектерді, буындарды және сіңірлерді орнынан тартып алуы мүмкін, осылайша бұлшықеттердің бүгілген немесе созылған күйде қалуына, бұлшықеттердің босаңсуына және қалыпты жағдайына оралуына қабілетсіздігі, ыңғайсыздық белгілері пайда болуы мүмкін. , қаттылық және ауырсыну. Жеке адамдарда бұлшық еттерінің қайталануы мүмкін, ақырында созылмалы болады. Созылмалы бұлшықет кернеуі, тіпті арнайы жарақат болмаса да, омыртқаны туралаудан шығаруы мүмкін. Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактикалық және функционалдық сауықтыру командасы арқа бұлшықеттерінің кернеуін жеңілдетіп, позицияны, ұтқырлықты және функцияны қалпына келтіре алады.
Бұлшықеттер - бұл кілт
Бұлшықеттер денені қозғалысқа келтіреді және сүйек пен жүйке жүйесіне қатты әсер етеді. Бұлшықет шамадан тыс созылғанда немесе тартты, бұлшық еттердің зақымдануы ғана емес, сонымен қатар аймақтағы сүйектер мен сіңірлердің жарақат алу мүмкіндігі бар. Бұл, өз кезегінде, нервтерді қысып, жүйке жүйесінде проблемаларды тудыруы мүмкін, әсіресе ауырсыну сигналын беру кезінде.
Белгілер
Симптомдар себебі мен ауырлығына байланысты болады. Ең жиі кездесетіндер мыналарды қамтиды:
Тұрақты немесе созылмалы бұлшықет ауыруы, ауыруы, қаттылығы және тығыздығы.
Тіпті созылғаннан немесе иілуден кейін де ыңғайсыз ауырсыну немесе ауырсыну бар.
Неғұрлым ауыр белгілер мыналарды қамтуы мүмкін:
Электрлік немесе жану сезімі
Өткір немесе пышақ ауруы.
Қолдардағы немесе аяқтардағы әлсіздік
Аяқтардағы, қолдардағы немесе кеудедегі қышыну немесе ұю.
Кеудедегі ыңғайсыздық белгілері.
Себептер
қартаюы
Адам неғұрлым үлкен болса, соғұрлым оның арқадағы ыңғайсыздық белгілері пайда болуы мүмкін. Артқы жағындағы мәселелер 30-50 жас аралығындағы адамдарда кездеседі.
Қартаю процесі табиғи түрде денені тоздырады.
Сүйектердің жұқаруы
Бұлшықет массасын азайту
Омыртқадағы буындар арасындағы сұйықтықтың жоғалуы.
Мұның бәрі арқадағы мәселелер мен проблемаларды тудыруы мүмкін.
Дұрыс емес поза
Омыртқаның тұрақты қысымы арқадағы жалпы ыңғайсыздық белгілеріне әкелуі мүмкін. Дұрыс емес позаны қолдану бұл қысымды тудыруы мүмкін. Бұлшықеттер мен байламдар денені тепе-теңдікте ұстау үшін көбірек жұмыс істеуі керек, өйткені бұлшықеттер орнында емес, ал басқа бұлшықеттер өз жұмысын дұрыс орындай алмайды. Шамадан тыс жұмыс және шамадан тыс жүктеме арқа бұлшықеттерінің тығыздалуына, ауырсынуына және ауырсынуына әкеледі.
Бұлшықеттің созылуы немесе созылуы
Sprains байламдардың үзілуі немесе созылуы. Шөгу бұлшықеттер мен сіңірлердің жыртылуы немесе созылуы. Ауыр заттарды дұрыс пішінсіз көтеру арқаның созылуын немесе тартылуын оңай тудыруы мүмкін. Созылулар мен созылулар ыңғайсыз жағдайдан кейін де пайда болуы мүмкін, кенеттен немесе серпілу қозғалыс.
Диаралық диск
Грыжа, сырғанап немесе жарылған диск жүйкеге қысым жасайды. Бұл айналадағы бұлшықеттерге қысым жасауы мүмкін, бұл шиеленістің күшеюіне әкеледі.
Құлау немесе басқа жарақаттар
Артқы бұлшықеттердің тығыздалуы келесі себептерге байланысты болуы мүмкін:
Құлау
Көлік апаты
Күшті жарақат
Спорттық апат
Салмақ қосу
Қосылған салмақ стресстері және денені төмен түсіреді. Бұл дұрыс емес позаны және бұлшықет кернеуін тудырады.
Хиропрактикалық функционалдық сауықтыру
Әдетте, қысылған бұлшықеттерді ыстық ванна немесе салқын терапия арқылы жеңілдетуге болады. Артқы бұлшықеттердің қайталануы немесе созылмалы шиеленісу бірдеңе дұрыс емес екенін көрсетеді және оны елемеуге болмайды. Хиропрактикалық күтім тіндік манипуляция, декомпрессия, массаж және түзету арқылы омыртқаны қайта туралау арқылы арқа бұлшықеттерін босатып, босаңсытып, оларды табиғи күйге қайтарады. Әртүрлі емдеу әдістері ыңғайсыздықты, ауырсынуды, кернеуді жеңілдетеді және омыртқаны қалпына келтіреді және денені нығайтады. Омыртқаның құрамдас бөліктері өз орындарына оралған кезде, айналадағы бұлшықеттер бұдан былай сәйкессіздікке қарсы тепе-теңдікті қамтамасыз етуді және босаңсуды бастауды қажет етпейді. Хиропрактиктер сонымен қатар аз тозуға ұшырау үшін позаны жақсарту және бұлшықеттерді нығайту жолдарын ұсына алады.
Хиропрактикалық арқа терапиясы
Әдебиеттер тізімі
Фурлан, Андреа Д және т.б. «Арқа ауруы үшін қосымша және балама терапия II.» Дәлелдер туралы есеп/технологияны бағалау,194 (2010): 1-764.
Джин, Луиза Дж және т.б. «Ересектердегі созылмалы ауырсыну үшін физикалық белсенділік және жаттығулар: Cochrane шолуларына шолу». Жүйелі шолулардың Cochrane дерекқоры том. 4,4 CD011279. 24 сәуір 2017 ж., doi:10.1002/14651858.CD011279.pub3
Miake-Lye, Isomi M және т.б. «Ауруға арналған массаж: дәлелдер картасы». Альтернативті және қосымша медицина журналы (Нью-Йорк, Нью-Йорк) том. 25,5 (2019 ж.): 475-502. doi: 10.1089/acm.2018.0282
Нахиан, Ахмед және т.б. «Остеопатиялық манипуляциялық емдеу: бет бұлшықетінің энергиясы, тікелей MFR және BLT процедурасы – ТМЖ дисфункциясы үшін». StatPearls, StatPearls Publishing, 12 қыркүйек 2022 ж.
Рахман Шири, Яро Карппинен, Паиви Лейно-Аржас, Светлана Соловьева, Эйра Виикари-Джунтура, семіздік пен бел ауруы арасындағы қауымдастық: мета-анализ, американдық эпидемиология журналы, 171-том, 2-шығарылым, 15 қаңтар, 2010-бет. –135, doi.org/10.1093/aje/kwp356
IFM's Find A Practitioner құралы пациенттерге әлемнің кез келген жерінде функционалдық медицина мамандарын табуға көмектесу үшін жасалған функционалдық медицинадағы ең үлкен бағыттаушы желі болып табылады. IFM сертификатталған тәжірибешілері олардың функционалдық медицина бойынша кең білімін ескере отырып, іздеу нәтижелерінде бірінші болып табылады.
Бұлшықеттер - бұл кілт
