Арықтау клиникасы. Артық салмағы бар немесе семіздікке шалдыққан және арқа ауруымен ауыратын адамдар олардың артық салмағы олардың арқа ауырсынуына ықпал ететінін түсінбеуі мүмкін. Артық салмақпен ауыратын адамдарда бел ауруы, буын ауруы және бұлшықет кернеуі қаупі бар екені белгілі. Арқадағы ауырсыну проблемасы ғана емес, сонымен қатар семіздік немесе артық салмақпен ауыратын адамдардың басқа белгілері физикалық белсенділіктің қысқа кезеңдері кезінде шаршау, тыныс алудың қиындауы және/немесе ентігуді қамтуы мүмкін. Бұл орын алған кезде адамдар дене белсенділігінен аулақ бола бастайды, бұл ауырсынуға және басқа да зиянды жағдайларға әкеледі.
Доктор Хименес әкеледі PUSH-as-Rx Жүйе – бұл 40 жылдық тәжірибесі бар күш-қуат бойынша жаттықтырушы және физиолог дәрігері әзірлеген бағдарлама. Бағдарлама реактивті ептілікті, дене механикасын және оның негізінде экстремалды қозғалыс динамикасын көп салалы зерттеу болып табылады.
Дене динамикасының нақты сандық бейнесі қозғалыстағы және тікелей бақыланатын стресс жүктемелері кезінде клиенттерді үздіксіз және егжей-тегжейлі бағалау арқылы пайда болады. Үздіксіз динамикалық түзетулері бар бұл жүйе көптеген пациенттерімізге салмақ жоғалтуға көмектесті. Сонымен қатар, олар тезірек және күштірек болады. Нәтижелер жасына қарамастан жақсартылған ептілік пен жылдамдықты көрсетеді. Дене шынықтырумен қатар, доктор Хименес және жаттықтырушылар тамақтану бойынша кеңес береді.
Бүгінгі подкастта доктор Алекс Хименес пен PUSH Fitness иесі Дэниел Альварадо PUSH қалай жасалғанын талқылап, дұрыс мотивация адамдарға өз мақсаттарына жетуге, сондай-ақ олардың жалпы денсаулығы мен саулығын жақсартуға қалай көмектесетінін көрсетеді.
талқылау
Доктор Алекс Хименес пен PUSH Fitness иесі Дэниел Альварадо бүгінгі подкастпен таныстырады.
[00:00:01] Дэниел Альварадо: Сіз олардың қозғалуына, өсуіне және өмір сүруіне не кедергі келтіретінін білесіз бе? Маған айт. Бұл басқа сом немесе анау жыртқыш. Сондықтан біздің өмірімізде жыртқыштар ешқашан болмайды. Біз тоқтап қаламыз және біз ештеңені дамытпаймыз. Сондықтан біз Құдайдан стрессті кетіруін немесе Құдайдың бұл мәселені жоюын сұраймыз. Біз Құдайдан бізді күшті емес, әлсіз етуді сұраймыз. ЖАРАЙДЫ МА. Себебі: «Ей, Құдай? Мені шығармашылыққа айналдырыңыз. Мені құмарлықтан арттыр, мені сабырлы ет». Біз мұны алып тастауды сұраймыз, бірақ содан кейін біз онымен бірге келетін барлық нәрсені қалаймыз. Бұл қалай жұмыс істейді? Бұл оңай емес.
[00:00:41] Доктор Алекс Хименес DC*: Мен білмеймін. Менің айтайын дегенім, егер сіз ойлап қарасаңыз, бұл біздің алғаш дүниеге келген кезден бастап. Бұл оңай емес. Сіз триллион сперматозоидтың біреуі болуыңыз керек, және бір Құдай ғана анық, егер сіз алдымен жұмыртқаға жетпесеңіз, жұмыс бітеді. Сондықтан бізге мүмкіндік берілген сәттен бастап, біз басынан бастап жойылу нүктесінде тұрмыз. Дәл. Сонымен, шын мәнінде, бұл сперматозоид неліктен жұмыртқаға түсті? Сондықтан сіз одан өтіп, күресуге болады.
[00:01:19] Дэниел Альварадо: Жарайды, сонда сіз адамдар қалай шағымданады, адамдар қалай айтады, сіз білесіз бе, мен көбірек ақша алғым келеді, мен мұны қалаймын, бірақ олар әркімнің тарихына, артқы жағына және перделердің артына қарай бермейді. . Олар: «Ой, Хименес, сен дәрігерсің бе?» деп ойлайды. Сіз қанша рет жоғалтқаныңызды және тәжірибеңізді қалпына келтіргеніңізді немесе жаттығу залының иесі болсаңыз және оны жасай алмағаныңызды білмейсіз. Жаттығу жасау үшін таңғы сағат 4:00-де қаншалықты жиі бару керектігін білмейсіз, өйткені бұл бизнестің тұрақты болуы үшін адамдарды күні бойы жаттықтыру керек. Білесіз бе, адамдар артын көрмейді. Көрдіңіз бе, олар «Ой, оңай болса керек. Жоқ, сіз адамның орнына кірмейінше оңай емес, өйткені сіз чектерге қол қоюыңыз керек. Сіз түнде ұйықтамай, жалақыны есептей аласыз. Шығармашылықпен айналысып, ақшаны қалай табуға болатынын анықтауға тура келетін адам сізсіз. Сіз үнемі оның үстінде болуыңыз керек. Білесіз бе, сіз қаншалықты артқа шегініп, кез келген нәрсені айтқыңыз келсе және мұны істегіңіз келсе, мен күніне төрт-бес сағат жаттығуды қалаймын. Бұл менің және сенің құмарлығым.
[00:02:23] Доктор Алекс Хименес DC*: Бұл да менің құмарлығым.
[00:02:24] Дэниел Альварадо: Ал біз аламыз ба? Жоқ, дұрыс. Біз не істеуіміз керек? Біз мұқият болуымыз керек пе? Біз тәртіпті болуымыз керек және кестенің басында тұру үшін бізде тиісті тәртіп болуы керек. Иә әлде жоқ? Мүлдем. Дәл. Білесіз бе, сондықтан мен сөз соңында айтарым, егер сізді қуып бара жатқан нәрсе болмаса, сіз семіріп, ұйықтап, жалқау боласыз.
[00:02:45] Доктор Алекс Хименес DC*: Менің ойымша, табиғат сізді жою үшін жаралған. Білесіз бе, Алекс бұл өмір сүру, түрді шектейтін ең қолайлысы немесе биохимияда жүргенде оны қалай атаса да айтатын. Көрдіңіз бе, мен сізге бизнес иесі болу оңай емес екенін айтуым керек. Ол ЕМЕС. Ұйқың жоқ кезде оңай емес. Мен сені таныған кезден бастап, сен таңғы сағаттан бастап уақытты қоясың, ал сен таңғы 4:30-да осындасың, ал мұнда сағат неше болды? Енді сіз осындасыз, біз осында кейбір оқиғалармен бөлісіп жатырмыз. Білесіз бе, бұл өмір бойы тоқтаусыз болатын нәрселердің бірі. Бірақ мына бір нәрсе, егер сіз мұны жасамасаңыз, бұл сізді өз ісіңізде жақсы болуға ынталандырмайды, солай ма? Сіз летаргиялық боласыз. Бәрі нашар болады. Сіз өмір сүруді тоқтату процесін баяу бастайсыз.
[00:03:36] Дэниел Альварадо: Дұрыс. Сондықтан бәрімізге жасару үшін демалу керек. Шығармашылықпен айналысыңыз. Ол ғылыми дәлелденген. Қалпына келтіру үшін сізге қажет. Сіз тиістісің. Әйтпесе күйіп кетесің. Дұрыс па? Бірақ қанша күн демалғаннан кейін, бір-екі қай жерде сіз бұл ажырату спастикалық. Содан кейін сіз: «Жарайды, жақсы. Мен жеткілікті демалдым ». Сондықтан сіз ол жерде тұрып қалмайсыз.
[00:04:04] Доктор Алекс Хименес DC*: Жоқ, мен демалыс үшін дұға етемін, солай ма? Ал мен оны алған кезде, шамамен үш күннен кейін, мен "Жарайды, жақсы" сияқтымын. Мен жасадым.
[00:04:10] Дэниел Альварадо: Барайық.
[00:04:11] Доктор Алекс Хименес DC*: Иә, жарайды, мен нені бұзатын боламын. Мен не істеймін? Бізде солай.
[00:04:15] Дэниел Альварадо: Дәл. Бірақ бұл сізді табысты етеді.
[00:04:17] Доктор Алекс Хименес DC*: Иә. Бұл бізді жетелейді және өзіміздің кім екенімізді жасауға жетелейді. Сондай-ақ бұл бізге не істейтініміз туралы көзқарас береді. Біз бұл подкастты бастағанда, білесің бе, Даниэль, біз адамдарға сіз не істеп жатқаныңыз туралы біраз әңгімелеп, қайда болғаныңызды және сізбен не болып жатқанын білгіміз келеді. ЖАРАЙДЫ МА. Сондықтан мен үшін не болып жатқанын халықпен бөлісу өте маңызды. Мен әрқашан айтатын адам болдым, білесің бе, мен сенің қаншалықты еңбектенетініңді және бір нәрсеге қаншалықты күш салғаныңды көремін. Бірақ мен сізді не нәрсеге айналдырғаныңызды және қандай түрдегі аздап басуға мәжбүр ететініңіз туралы біраз білгім келеді. Осыларды талқылағанда мен сізден PUSH бастауға не түрткі болғанын сұрағым келеді. Бұл үлкен ұйымды құруға не түрткі болды?
PUSH Fitness қалай басталды
PUSH Fitness иесі Дэниел Альварадо PUSH қалай басталғанын түсіндіреді.
[00:05:16] Дэниел Альварадо: Көпшілікке жетіп, адамдарға көмектескім келеді. Шындығында, әпкем, қайын ағам, інім, бәріміз мен сөйлейтін, уағыз айтқан, ән айтқан, бәріміз мінберлерден келдік. Мен әрқашан қара қошқар болатынмын. Мен мұны жақсы мағынада айтып отырмын, өйткені мен басқаша дайындалмағанмын. Мен жай ғана өте бүлікшіл болдым. Бұл кез келген мағынасы бар. Мен өзімді құрғым келді. Сондықтан біреу оңға кетіп бара жатса, мен солға барамын. Адамдар оңға кетсе, мен солға кетемін. Мен әрқашан басқа жолды табуға тырыстым және мен соңында ең табысты болу үшін қыңыр болдым. Бірақ бұл маған бұл жерді көпшілікке жеткізу және адамдардың өміріндегі өзгерістер платформасын құруға мүмкіндік берді.
[00:06:14] Доктор Алекс Хименес DC*: PUSH қолданбасын алғаш қашан бастағаныңызды сұраймын; бастауыңызға не себеп болды? Сізді таныған кезден бері сіз әрқашан фитнеспен шұғылдандыңыз; Сіз әрқашан терең түсіністікке ие болдыңыз. Көрдіңіз бе, мен сізбен алғаш кездескен кездегі оқиға туралы адамдармен бөліскенді жақсы көремін; сен айдалды. Менің айтайын дегенім, сен білім іздеп жүр едің. Сіз адамдарды не нәрсеге таң қалдырғанын анықтауға тырыстыңыз және адамдарға үйреткіңіз келді ... Мен аздап ақымақтық дер едім. Бірақ жасы 18-де, демекші, бұл жаста кім дұрыс емес? Бір-екі рет басыңды ұрған жоқсың. Бірақ сіз мұны істедіңіз, оны адамдармен бөлісесіз және мұны істедіңіз. Бірақ сені не қылды? Сізді не итермеледі? Мен сізге айтуым керек, мен үлкен сенетінмін, Даниэль, сіз отбасыларды бағалағанда, мен сіздің әкеңіздің қаншалықты ауыр жұмыс істейтінін көремін. Мен сіздің анаңыздың не істеп жатқанын көріп тұрмын. Ол осы CrossFit жарыстарында жеңіл көлікте жеңіске жетеді. Сіз оны қабырғадан түсіру үшін жарықты өшіруіңіз керек, өйткені ол жүре береді, солай ма? Айтайын дегенім, сізді не итермеледі деп ойлайсыз және адамдарға көмектесуге тырысудың бүкіл философиясы неден басталды?
[00:07:24] Дэниел Альварадо: Менің айтайын дегенім, сіз менің ата-анамның жұмыс этикасын қойдыңыз; олар ешқашан тоқтамайды. Олар әлі күнге дейін тоқтамайды және өмір оларға әкелетін нәрселерге қарамастан алға ұмтылады және олар өз жолында табысты. Олар некеге, махаббатқа, бір-біріне қызмет ету жолында жұмыс істеуді ешқашан тоқтатпайды. Олар маған әрқашан адамдарға көмектесу керек екенін және олар бір-біріне қызмет ететінін көрсетті. Олар шіркеуде қызмет етеді және қайда барса да қызмет етеді. Әкем қай жерде болса да, көмектесуге тырысады. Бұл маңызды емес. Сіз қоқыс жәшігіңізді және үстеліңізді шығаруға тырысасыз; не болса да, ол көмектеседі. Бірақ мен оны одан үйрендім. Сіз жай ғана ешқайда кетпейсіз және қайда барсаңыз да боласыз. Сіз әрқашан қызмет етесіз. Бұл менің конфессияаралық менталитетім. Білесіз бе, бұл библиялық. Қай жерде болсаңыз да, біз адамдарға ерлі-зайыптылар ретінде қызмет етуіміз керек. Біз бір-бірімізге қызмет етуіміз керек. Бізді табысты ететін де осы. Білесіз бе, сіз Киелі кітапта Исаға қарайсыз және сіз не істейсіз? Сіз адамдарға қызмет етесіз. Ол адамдарға көмектесті. Норма емес. Ең жат, дінсіз адамдар. Білесіз бе, бұл жерде ең діндар емес, ең көп көмек қажет болған адамдар. Ал мен мұны жақсы көремін деп ойлаймын. Мен ең көп көмекке мұқтаж адамдарға көмектескенді жақсы көремін. Дәстүрлі емес. Барлығын босатуға дайын адамдар емес. Айтайын дегенім, мені қате түсінбеңіз, мен оларға көмектескенді жақсы көремін. Бірақ мен әдеттен тыс адамдарға көмектескенді ұнатамын деп ойлаймын.
[00:09:08] Доктор Алекс Хименес DC*: Иә. Білесіз бе, сіз бұл туралы әкеңіз туралы айтқан кезде, мен бір байқағаным, мен мұнда жаттығуға таңғы сағат алтылар шамасында келдім, ал сыртта аяз болды, шын мәнінде мұз болды. Дөңгелегіңіз жарылып қалды. Әкеңнің доңғалағын көтеру үшін көлікті өзі көтерді. Иә, бұл ақылсыз болды. Ол жерге жеткенше мен: «Мына жігіт жұмыс істеп жатыр ма? Дократ жоқ, көлікті өзі алып бара жатқан. Ол сол затты итеріп, шинаны кию үшін көлікті көтеріп жатыр. Мен сияқты болдым; Менімен қалжыңдап тұрған шығарсың. Мен айтпағанша сен білмедің де, сен: «Аға, менің әкем ешқашан көмек сұраған емес», - дедіңіз. Бұл сіз айтқан сөздердің бірі және біз кімбіз. Біз ата-анамыз. Ақырында біз белгілі бір дәрежеде ата-анамызға айналамыз, сіз де солайсыз. Сіздің философияңыз PUSH фитнес тобына жетекшілік етті және мұнда келген адамдар экстремалды спортшылар сияқты болды. Сізге қызмет ету тәсілі ретінде атлетиканы таңдауға не түрткі болғаны туралы біраз айтып беріңізші.
[00:10:11] Дэниел Альварадо: Менің ойымша, егер сіз оларға сенсеңіз, адамдарды не нәрсеге итермелеуге болатынын көрдім. Көбінесе адамдар, сіз білесіз бе, адамдар өздеріне сенеді, бірақ адамдардың немесе жеке тұлғаның немесе спортшылардың қандай болатынын көргеніңіз таңқаларлық. «Эй, мен саған сенемін» дегенде. Сіздің анаңыз емес, әкеңіз емес біреу, өйткені бұл күтілетін нәрсе. Білесіз бе, олар мұны сізге айтуы керек емес, бірақ білесіз бе, бұл кейде күтілетін нәрсе. Сіздікі жөн. Иә, әрине. Бірақ содан кейін сізде мына бір бейтаныс сөз бар: мен сізге шын жүректен сенемін және бұл сіздің бойыңызда одан да көп нәрсені ашады. Мен сондай болғанымды білемін, иығымнан түртіп, «білесің бе» деп айтқан кездері әлі есімде. Сен не істеп жатырсың? Сіз жасай аласыз, мен мүлдем басқамын; Маған уағыз айтатын адам керек емес. Ол жүруі мүмкін және бұл сізді таудың келесі деңгейіне өтуге мәжбүр етеді. Міне, мен мұны сіз барлық адамдарда төмендете алатын әлеует ретінде көргенді ұнатамын.
[00:11:32] Доктор Алекс Хименес DC*: Сіз оны көргенде, сіз барлығының жарылғанын көре аласыз. Белгілі бір жиынтығы бар жеке адаммен жұмыс істей бастағанда, олар қандай спортпен айналысса немесе олардың армандары қандай болса да, олардың қабырғаға соғылғанын көргенде, сіз не іздейсіз? Салмақты жоғалту немесе кез келген нәрсе. Сіз не іздейсіз?
[00:11:50] Дэниел Альварадо: Олардың жұмыстан шығу себебін білу үшін. Олар шынымен шаршады ма, әлде қоғам оларды сәби етіп алғаны сонша, енді өздерін қалай итермелеуді білмей қалды ма? Бұл бүгінде сезімтал қоғам; сіз балаларды итермелей алмайсыз, өйткені олар өз сезімдерін ренжітеді немесе осылай немесе осылай сезінеді. Ал кейде бөксесін ояту керек сияқты; егер олай болмаса, сен бұл өмірде жете алмайсың. Ештеңе оңай болмайды, және менің ойымша, біз бәрі оңай болатынын күтеміз, өйткені біз микротолқынды пештер ұрпақпыз, мұнда бәрі тез орындалғысы келеді. Сондықтан мен олардың жұмыстан шығуының себебін іздеймін. Шынымен де, олар шаршайды және олар құсады ма? Бәрі жақсы. Бірақ сізбен бірге жаттығу жасағанда дәретханаға барып, құсып кеткенім есіңде шығар. Мен бірден оралдым. Неліктен? Өйткені, сіз сол адаммен бірге жасайсыз, оны құрметтеңіз, білесіз бе, ол қиынға соққанда сізге тең келетін адамды неге қалайсыз?
[00:12:59] Доктор Алекс Хименес DC*: Иә, дәл.
[00:13:00] Дэниел Альварадо: Сіз оларға қалай сенесіз? Сіз оларға қалай тәуелдісіз? Қатты болған кезде олар вагоннан секіреді; Міне бітті. Сен жалғыз қалдың.
Дұрыс мотивация
PUSH Fitness иесі Дэниел Альварадо доктор Алекс Хименеске дұрыс мотивация тек балаларға ғана емес, ересектерге де қалай әсер ететінін түсіндіреді.
[00:13:09] Доктор Алекс Хименес DC*: Сізге жауапкершілік жүктелгенін білесіз. Көптеген Эль Пасо балалары бар, олар қандай спортпен айналысса да және қандай спорт түрі болса да, ол ептілік, спортқа негізделген немесе жай ғана спортқа негізделген жүйе болсын, олар жай ғана түрі болып табылады. айталық, хоккей немесе тіпті теннис немесе гольф сияқты нәрселер. Бірақ олардың барлығының ішінде қол жеткізу сәті бар. Маған сіздің мұны қалай істегеніңізді алға жылжыту және оларда ненің дұрыс емес екенін көру тұрғысынан жақсы көремін және сіз олармен басқалар сияқты байланыса аласыз. Мен мұны балаларыммен бірге оқыған сайын байқадым. Неге деп сұрадыңыз ба? Сонымен, шынымен де, сол кезде, сіз білетін нәрсеге ешкім мән бермейді, олар сіздің қамқорлығыңызға және қамқорлық оларға ашуға мүмкіндік береді, иә?
[00:13:55] Дэниел Альварадо: Дұрыс па? Иә, солай. Білесіз бе, бұл оларға, менің бойымда бар сияқты сезінеді. Маған бала тәрбиесін тоқтату керек. Мен тұрып, одан кейін тұруым керек, өйткені оны маған ешкім бермейді, мен одан кейін тұрып, жұмыс істеуім керек. Кезең.
[00:14:11] Доктор Алекс Хименес DC*: Мен қызыма олар кіріп келгенде: «Білесің бе? Мен кірмеймін, білесің бе, мен бүгін бармаймын». Мен: «Жарайды, Даниелді шақыруға рұқсат етіңізші», – дедім. «Жоқ!» Енді олар сіздің жүректерінде басқа ешкімге ұқсамайтын міндет пен сеніміңізді сезінеді ме? Өйткені олар мұны қалайды. Олар біреудің өздеріне сенгенін қалайды.
[00:14:35] Дэниел Альварадо: Дәл, оларды итеру үшін.
[00:14:37] Доктор Алекс Хименес DC*: Сондықтан PUSH-ке итеру, сіз білесіз бе, итеру деген нақылдың тағы бір жолы бар. Білесіз бе, бұл өмірлік маңызды нүктелер. Олармен жұмыс істегенде ақыл-оймен айналысу керек пе? Баланың ақыл-ойын дамыту немесе олардың психикалық кедергілері немесе олардың психикалық динамикасы арқылы олардың кім екенін жақсырақ ету үшін қалай жұмыс істейсіз? Егер бұл мағынасы бар болса.
[00:15:04] Дэниел Альварадо: Олармен бірге іргетас салу керек болды. Біріншіден, сіз оларға сенім артуға тура келді. Сіз жай ғана кіріп, оларға: Эй, кеттік. Бөксіңізді жылжытыңыз! Білесің бе, сен мұны істей алмайсың. Сіз алдымен қарым-қатынасты құруыңыз керек, олар сізге сенеді және неге оларды итермелеп жатқаныңызды түсінуіңіз керек. Содан кейін олар бас тартудың алдында тұрғанда, сіз оларға айқайласаңыз, олар сіздің оларға неге айқайлап жатқаныңызды біледі. Оларды ұрып-соққаннан кейін жақсы ата-ана. Олар мұның себебін айтады. Бірақ олар сүюді тоқтатпайды. Олар мұны бағалайды, өйткені олар қателескендерін біледі. Дұрыс па? Бұл жерде бірдей тұжырымдама. Әлбетте, олар білгеннен кейін мен оларға айқайлаймын, иә, иә, мен күңірендім, ал сен өзімді аяй бастайсың және оның артынан кетесің, солай ма?
[00:15:53] Доктор Алекс Хименес DC*: Білесіз бе, менің өз тәжірибемнен сіз не істегеніңіз туралы. Көрдіңіз бе, сіздің балаларыңызды жаттықтырғаныңызды бақылайтын аналар көп. Аналар өткір. Бұл дүниеде анадан асқан ақылды адам жоқ. Және олар интуитивті түрде түсінеді және баладағы өзгерістердің тереңдігін сезінеді. Дұрыс па? Сондықтан олар баладағы айырмашылықтың тереңдігін көргенде, олар сізге сенеді. Бұл жаппай, өйткені менде бүкіл отбасы, анам, әкем бар. Олар не болса да балаларын алып келеді. Шаршаған, суық, қар, жаңбыр, қар. Олар балаларын осында сізбен және сіздің бүкіл экипажыңызбен осы шектеулерге жету философиясымен жаттығу үшін әкеледі. Білесіз бе, бұл балаларды көргенде қандай сезімде боласыз?
[00:16:45] Дэниел Альварадо: Мен мақтаныш сезінемін. Мен өте жақсымын, өйткені сіз оларға осы уақытты сіңіру және олардың әлеуетінің толық ашылғанына көз жеткізу үшін қаншама еңбек сіңіргеніңізді көресіз. Сондықтан бұл өте пайдалы және түсініксіз.
[00:17:03] Доктор Алекс Хименес DC*: Осыны сұрайыншы. Сіз жас емессіз, жасыңыз 30-да, бұл өте жас. Дегенмен, сіз осы балалардың кейбірінің өз істерімен айналысатынын көру үшін жеткілікті ұзақ өмір сүрдіңіз. Айтыңызшы, олардың кім екендігі және іргетастың арқасында не дамып жатқанын немесе, кем дегенде, іргетастың әсерінен, берілмеңіз және итеруді жалғастырыңыз. ол арқылы. Бұл қалай сезіледі? Сен не ойлайсың?
[00:17:36] Дэниел Альварадо: Көп мағынада, үлкен мақтаныш, өйткені сіз олардың сол жерде не болуы мүмкін екенін және уақытында не бола алмағанын көре аласыз. Кейбір балалар нашар аяқ-қолдан шыққан. Осылайша, олардың өздеріне сенетінін, колледжге баратынын, табысты жұмысқа ие болғанын және жоғары мамандық иесі болғанын көру, әйтпесе олар азырақ құрылыс жасай алмаймын деп ойлады және оларға азырақ тұруға мүмкіндік бермеу керемет. Сол себепті мен өз ісімді істей беремін.
[00:18:17] Доктор Алекс Хименес DC*: Бұл балалар сізге телефон соғып, жеке сөйлесе ме?
[00:18:21] Дэниел Альварадо: Иә, олар. Олар әлі күнге дейін менімен не істеп жатыр, қалай істеп жатыр. Олар кіріп, жаттығу жасайды. Білесіз бе, менімен бәрін бөлісу. Бұл қызық. Сіз бұл ұзақ қарым-қатынасты жасайсыз.
[00:18:35] Доктор Алекс Хименес DC*: Егер сіз PUSH-ті ерекше ететін не екенін көрсететін бірнеше сөз ойлап тапсаңыз және жүрегіңіздің тереңіне үңіліп, сіз туралы оқылатын некрологты алудың қандай сөз болатынын анықтай алсаңыз. Олар PUSH және сіз туралы не айтар еді, иә? Олардың айтқанын қалайсыз ба?
[00:18:55] Дэниел Альварадо: Шынымды айтсам, оларға ата-анасынан басқа біреу сенетін.
[00:19:03] Доктор Алекс Хименес DC*: Бұл ғажайып. Бұл болып жатқан барлық нәрсенің маңызды құрамдас бөлігі. Сіздің ойыңызша, біреу бұл жерге қашан келіп, бұл жер олардың өмірін жақсартуға көмектесетін өмір салтынан ләззат алуы керек? Ол уақыт қашан?
[00:19:21] Дэниел Альварадо: Қашан. Сіз өзіңіздің жақсы нұсқаңыз болғыңыз келген кезде.
[00:19:25] Доктор Алекс Хименес DC*: Сіз қалай ойлайсыз, адамдар кейде не туралы ойлайды, білесіз бе, олар неге кірмеуі керек? Олардың мұнда келуіне не кедергі болмауы керек?
[00:19:35] Дэниел Альварадо: Олардың бейнесі. Олар мұны істей алмайды, олар семіз, проблемалары бар, белдері проблемалары бар және ақымақ көрінетін сияқты емес. Білесіз бе, бәріміз бір күнде ақымақ болып көріндік. Бірақ мәселе мынада: егер мен әрқашан басқалар не ойлайтынын болжайтын болсам және бұл мүшелер үшін қаншалықты жақсы екенін сезінгеніме назар аударсам, онда мен тұрған жерде болмас едім.
[00:20:03] Доктор Алекс Хименес DC*: Сізге айтамын, мен сізден көп нәрсені үйрендім, егер бірдеңе болса, сіздің табандылығыңыз арқылы менің балаларым сізден көп нәрсені үйренді. Білесіз бе, мен сізге шынымды айтсам, менің ұлым сізбен қарым-қатынасыңыздың арқасында спортшы ретінде жақсырақ. Бірақ мен сізден сұрайын, сіз өзіңіздің клиенттеріңіздің мақсаттарына жетуін қандай физикалық және эмоционалдық өзгерістерді бақылап отырсыз?
[00:20:34] Дэниел Альварадо: Адамдардың айтқанын естіген. «Ол мені диабеттік дәрілерден құтқарды». Адамдардың мен өлетін едім, осы семіздікке ұшыраған едім, сен менің өмірімді сақтап қалдың дегенді естиміз. Ал мұндай нәрселерге қалай эмоционалды болмайсың? Сіз қалай эмоционалды болмайсыз және адамдар, мысалы, мен жүре алмаймын деп ойладым немесе бұлшықет тепе-теңдігі бұзылды деп айтады немесе бұлшық ет жасай алмайтын бір клиент бар екенін қалай айтасыз? Терминологияны есіме түсіре алмаймын, бірақ ол қазір бұлшық еттерін жасай алады, онда дәрігер оған штанганы еңкейте алмайтынын айтты, ал қазір ол жүз отыз бес фунттан асып жатыр, бұл керемет. Қалайша бұл сізді күнделікті тұруға ынталанбайды? Білесіз бе, мен оны Дәуіт патшаның сөзімен қайталаймын. Сіз өзіңізді қашан жігерлендіру керек екенін білесіз, өйткені сізді шабыттандыратын біреу әрқашан бола бермейді. Сондықтан сіз ең жақсы немесе сізден көбірек қажет басқа біреу болу үшін өзіңізді ынталандыруыңыз керек. Сайып келгенде, біреу сізден күрделірек және сіз әрқашан қол астыңыздағы біреуге көмектесе аласыз.
қорытынды
Доктор Алекс Хименес бүгінгі подкастты қайталайды.
[00:21:52] Доктор Алекс Хименес DC*: Ал, Даниэль, сіз бұл өте қысқа және маңызды кілт сөздер дедіңіз. Білесіз бе, біз сізді бағалаймыз. Біз push фитнес орталығындамыз. Сізде Альварадо мырзаны табуға болатын ақпарат бар екенін білесіз. PUSH фитнес орталығы - бұл адамдардың өмірін ойлайтын және өзгертетін көптеген адамдары бар құбыжық орталығы. Біздің адамдар үшін не істейтініміз туралы сұрақтарыңыз, пікірлеріңіз немесе идеяларыңыз бар делік. Бізге хабарлаңыз, біз Даниел сияқты қызмет етуге келдік. Сізге көп рахмет, аға, мен сіздің барлық жасағаныңызды бағалаймын. Алла разы болсын ағайын.
Хиропрактикалық медицина тірек -қимыл аппаратына маманданған. Ол бүкіл денені емдейді, себебі егер дененің бір аймағы қабынған, ісінген, орнынан тыс немесе зақымдалған болса, ол басқа аймақтарға әсер етеді. Хиропрактиканың мақсаты - денені тепе -теңдікке келтіру және оның оңтайлы деңгейде жұмыс істеуін қамтамасыз ету. Жалпы денсаулығы мен денсаулығына жету үшін адам денесі тиісті салмақта болуын талап етеді.
Семіздік пен ауырсыну
Созылмалы ауырсыну мен семіздік әр түрлі байланысты зерттеулер. Созылмалы аурумен ауыратын адамдар семіздікке бейім, ал семіздікке шалдыққандарда созылмалы аурудың даму қаупі жоғары. Зерттеулер сонымен қатар салмақ жоғалтатын адамдарда ауырсынуды жеңілдету үшін төмендеу бар екенін көрсетеді.
Ауырсынуды жоғарылату циклы
Мақсат - циклды бұзу. Егер адам ауырсыну белгілерімен ауырса, құрамында қант пен крахмал көп болатын тағамдарды жеу адамды жұбатады. Алайда, зиянды тамақ ауруды күшейтіп, қабынуды тудырады. Арқа ауруы семіздікке шалдыққан адамдарда жиі кездеседі. Хиропрактика ауруды табиғи және қауіпсіз түрде жеңілдету арқылы салмақ жоғалту процесін бастауға көмектеседі.
Омыртқаның туралануы және салмақ жоғалту
Жұлынның туралануы салмақ жоғалтуға көмектесу үшін ауырсынуды басудан асып түседі. Түзетулер дененің май жағу қабілетін жақсартады және жалпы денсаулықты сақтайды. Біркелкі емес омыртқа орталық жүйке жүйесінің жүйке жолдарына және дененің барлық бөлігіне әсер ететін байланыс сигналдарына әсер етуі мүмкін. Орталық жүйке жүйесіндегі проблемалар бүкіл дененің майдың күйіп кетуіне және метаболикалық жүйеге әсер етуі мүмкін.
Гормондардың реттелуі
Омыртқаның дұрыс орналаспауы денеге әсер етуі мүмкін гормондардың реттелуі. осы гормондар ас қорыту кезінде тағамды ыдырататындарды қосады. Зақымдалған гормондар салмақтың жоғарылауына ықпал етеді және салмақ жоғалтудың алдын алады. Хиропрактика жүйке жолдарын түзетеді, бұл гормондардың дұрыс реттелуіне мүмкіндік береді, бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Ауырсынуды басу және жаттығу
Жаттығу - салмақ жоғалту, бұлшықетті нығайту және денсаулықты сақтау үшін маңызды. Артық салмақпен ауыратындардың проблемасы - олар жаттығуға шамадан тыс ауырады. Арқадағы ауырсыну кезінде, төрттен бір миль жаяу жүру қиынға соғады, және бұл жерде ауырсынуды басатын хиропрактикалық күтім қажет. Хиропрактика арқылы ауруды басқарған кезде, адамдар үнемі жаттығулар жасай алады.
Тамақтану және өмір салты
Бүкіл дене - бәрі басқа нәрсеге әсер ететін бірлік. Хиропрактиктер сертификатталған диетологтар мен денсаулық сақтау жаттықтырушыларымен бірге жұмыс жасайды. А бөлігі емдеу жоспары жеке қажеттіліктер мен салмақ жоғалту мақсаттарына бейімделген тамақтану бойынша ұсыныстарды қамтиды. Олар сондай -ақ ұсынады:
Арнайы жаттығулар
Өмір салтын түзету
Үшінші тараптың қолдауы
Дененің бүкіл құрамы
Артық салмақтан арылу және тамақтану/күндер
Алаяқтық күн немесе тамақ мезгіл -мезгіл жаттығулар мен сау тамақтанудың апталары мен айларын жоймайды. Алдау күндері адамдарға ұзақ мерзімді мотивацияны сақтауға көмектеседі. Бірақ бұл көңіл аудару, иілу немесе алдау күндерін әдеттегіге айналдыру дегенді білдірмейді. Мақсаты – қалыпты тағамға деген құштарлықты азайта отырып, дұрыс тамақтану әдеттерін дамыту. Дене құрамын өзгерту және салмақ жоғалту-ұзақ мерзімді сапар, бірақ дұрыс және қолдау көрсетілсе сау денеге айналады.
Әдебиеттер тізімі
ДеМария, Энтони және т.б. «Хиропрактикалық тәжірибеде салмақ жоғалту бағдарламасы: ретроспективті талдау». Клиникалық тәжірибеде қосымша терапия, т. 20,2 (2014): 125-9. doi: 10.1016/j.ctcp.2013.11.007
Джеймс М Уидон, Д.С., MS, Эндрю В.Д. Толер, MS, Луи А Казал, MD, Серена Безджиан, Ph.D., Джастин М Гохл, DC, MS, Джей Гринштейн, ДС, Хиропрактикалық күтімнің рецепт бойынша опиоидтарды қолдануға әсері омыртқа ауруы бар науқастарда, ауырсынуды емдеу, 21 том, 12 шығарылым, желтоқсан 2020 жыл, 3567–3573 беттер, doi.org/10.1093/pm/pnaa014
Окифудзи, Акико және Брэдфорд Д Харе. «Созылмалы ауру мен семіздік арасындағы байланыс». Ауырсынуды зерттеу журналы. 8 399-408. 14 шілде.2015, doi: 10.2147/JPR.S55598
Салмақты жоғалту ең қиын нәрселердің бірі болуы мүмкін. Бұл сонымен қатар арқадағы ауырсынудан құтылу және жалпы денсаулықты оңтайландыру үшін кез келген адам жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі. Салауатты салмаққа қол жеткізу және оны сақтау бүкіл денеге, әсіресе омыртқаға әсер етеді. Артық салмағы бар адамдарда арқадағы ауырсыну жиі кездеседі. Бұл аяқтың, аяқтың, жамбастың және омыртқаның қолдауы керек қосымша салмақтан туындайды. Көптеген адамдар үшін салмақ түскеннен кейін арқадағы ауырсыну айтарлықтай төмендейді және/немесе толығымен жоғалады. Артық салмақтан арылу жолын бастағандар үшін біздің:
Хиропрактикалық команда
Физиотерапевттер
Денсаулық жаттықтырушысы
Дәрігер
Денсаулықты сақтау мақсаттарына жетуге жоспарлау, ынталандыру және көмектесу үшін ресурстарды ұсына алады.
Артық салмақ, семіздік және арқадағы ауырсыну
Омыртқаның ауыруы - адамдардың дәрігерге баруының басты себептерінің бірі. Салмақты жоғалту қажеттілігі дене салмағының индексіне/BMI-ге негізделген. BMI адамның салмағы сау диапазонда болмауы мүмкін көрсеткіш болуы мүмкін. BMI диапазондары:
Қалыпты салмақ – Дене салмағының индексі 25-тен азырақ
артық салмақ – Дене салмағының индексі 25 үшін 30
Семіздік – Дене салмағының индексі 31 үшін 35
Өтесеміздік – Дене салмағының индексі 36 немесе одан жоғары
Дәл BMI өлшеуін қалай алуға болатынын білмесеңіз, InBody Testing туралы біздің командамен сөйлесіңіз.
Қосылған салмақ омыртқаға қысым жасайды
Қосылған дене салмағының орындары белге жүктемені қосты. Зерттеулер семіздікті дискінің дегенеративті проблемаларымен байланыстырды. Қосымша салмақ омыртқаға және жалпы денсаулыққа физикалық әсер етумен бірге, ол омыртқа хирургиясының нәтижелеріне де әсер етуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, кейбір артық салмағы бар/семіздікке шалдыққан адамдарда операцияға байланысты асқынулар қаупі жоғары:
инфекция
Анестезиядан қалпына келтіру мәселелері
Жалпы қалпына келтіру күресі
The жақсы жаңалық - бұл артықшылықтарды көру және сезіну үшін адамдарға айтарлықтай салмақ жоғалтудың қажеті жоқ. Артық салмақтың 15% жоғалту созылмалы арқа ауырсынуын жақсартады.
жаттығу
Сәтті салмақ жоғалту - бұл жоғалтуды сақтау қабілеті. Бұл жеке адамның өмір салтына берілуге және енгізуге болатын нәрсе болуы керек. Төтенше диета немесе қарқынды жаттығулар бағдарламасымен ауыр әрекет ету ұсынылмайды. Бұл жаттығумен қатар ұзақ қашықтыққа жүгіру туралы білімнің болмауы, бірақ 12345K жарысқа қатысу сияқты. Жеке адам бірнеше блоктан кейін құлап қалады. Тұрақты салмақ жоғалту - бұл ұзақ қашықтыққа саяхат, ол қажет:
Денеде не болып жатқаны туралы білім алу
Тағамдардың ағзаға қалай әсер ететінін/әсер ететінін түсіну
Салмақты жоғалту үшін дененің ерекше қажеттіліктерін түсіну
Денсаулықты сақтаудың жеке жоспарын әзірлеу
Ары қарай
Өмір салты факторлары салауатты дене салмағына ықпал етеді. Салауатты әдеттерді өз өміріне енгізе білу – мақсат. Бұл оңай көрінгенімен, бұл қиын процесс болуы мүмкін. Кәсіби көмекпен адамдар:
Қоректік және теңдестірілген диетаны ұстаныңыз
Белсенді өмір салтын ұстаныңыз
Салауатты ұйқы әдеттерін сақтаңыз
Стресті бақылауда ұстаңыз
Салмақты жоғалту жоспарын талқылау өте маңызды. Кәсіби денсаулық жаттықтырушы, диетолог және хиропрактор адамның нақты денсаулық жағдайын қарастыратын дұрыс бағдарламаны әзірлейді.
Жалпы денсаулық
Салауатты салмаққа қол жеткізу арқадағы ауырсынуды толығымен жеңілдету және өмір сапасын айтарлықтай жақсарту үшін азайтады. Салмақты басқару қиын, бірақ бір рет жәрдемақы көрінеді және сезіледі, ол екінші табиғатқа айналады.
Дене құрамы
Салауатты бүйрек
Бүйректер күніне 400 галлоннан астам қайта өңделген қанды дене арқылы айдайды. Бұл органдар қанды сүзу және қалдықтарды шығару үшін үздіксіз жұмыс істейді. Бүйрек жұмысы бұзылса, дене қалдықтармен шамадан тыс жүктелуі мүмкін. Дұрыс емес өмір салтын таңдау бүйрекке зиян келтіруі/зақым келтіруі мүмкін. Бүйрек ауруы жылдар бойы баяу дамиды. Симптомдар ауыр болғанға дейін адамдар бүйрек функциясының 90 пайызын жоғалтуы мүмкін. Созылмалы бүйрек ауруы қайтымсыз. Дегенмен, өмір салтын түзету арқылы адам бүйрекке байланысты аурулардың даму қаупін азайта алады.
Дұрыс ылғалдандыру
Натрий, мочевина және токсиндерді денеден тазарту және бүйрек тастарының алдын алу үшін көп су ішіңіз. Күніне сегіз 8 унция стакан су ішуге тырысыңыз. Әр адамның денесіндегі су деңгейі әртүрлі. Дене құрамының сынағы адам үшін ненің қалыпты екенін анықтай алады.
Салауатты диетаны ұстаныңыз
Нашар диета висцеральды майдың жиналуына ықпал етеді. Бұл созылмалы бүйрек ауруымен байланысты болды. Көкөністердің, жемістердің және майсыз ақуыздың дұрыс диетасын жеу арқылы висцеральды майды азайтыңыз. Тұзды, өңделген тағамдарды азайтыңыз. Дене құрамын тексеру висцеральды майды азайту үшін жеке диета жоспарын құруға көмектеседі.
Қосымшалар, антибиотиктер және OTC препараттары
Жалпы рецептсіз берілетін дәрілерді шамадан тыс қолдану және қоспалар бүйректің зақымдануы мен ауруын тудыруы мүмкін. Егер бүйрек функциясының бұзылуы болса, дәрі-дәрмектер мен қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
Фитнес және физикалық белсенділікті сақтаңыз
Кардио және күш жаттығулары ұсынылады. Қандағы қанттың жоғары деңгейі бүйректерге стресс әкеледі. Адекватты бұлшықет массасын құру қандағы қантты бақылауға көмектеседі. Дене құрамын тексеру бұлшықет массасының жеткілікті мөлшеріне көз жеткізуі мүмкін.
Әдебиеттер тізімі
Люке М, Соловьева С, Ламминен А, Луома К және т.б. Артық салмаққа қатысты бел омыртқасының дискінің деградациясы. Int J Obes (Лондия). 2005;29(8):903-908.
Ogden CL, Carroll MD, Fryar CD, Flegal KM. Ересектер мен жастар арасында семіздіктің таралуы: Америка Құрама Штаттары, 2011–2014 жж. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары: Денсаулық сақтау статистикасының ұлттық орталығы.www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db219.htm. Бет соңғы рет жаңартылды: 28 қазан 2015 ж. Қолданылған: 10 ж. 2017 шілде
Самартзис Д, Карппинен Дж, Чан Д, Лук КД, т.б. Артық салмақты және семіз ересектердегі дене салмағының индексімен магнитті-резонансты бейнелеудегі бел омыртқааралық дискінің дегенерациясының байланысы: Популяцияға негізделген зерттеу. Артрит және ревматология. 2012;64(5):1488-1496 жж.
Іштің майы - бұл денсаулықтың әртүрлі мәселелеріне әкелуі мүмкін арқа ауруы / жұлын мәселелеріне арналған қақпа. Іші толып кеткен қарын саны COVID-19 пандемиясының басталуынан бастап біршама өсті. Адамдардың 37% -ы басталғаннан бері салмақ қосқан әлемдік Ipsos сауалнама. Егер арқадағы ауырсыну пайда болса және іштің айналасында артық салмақ болса іштің семіздігі, бұл ықпал етуші фактор болуы мүмкін.
Іштің майы және дене қалпы
Омыртқаның табиғи қисықтары қалыпты болған кезде, ядро тұрақты және жақсы қолдау алады. Шамадан тыс салмақ, соның ішінде үлкен іш, бұл қисықтарды дұрыс тураланудан шығарады. Іштің шамадан тыс майы байланысты болды лордоз, бұл омыртқаның төменгі артқы жағына қарай ішкі қисық сызығы. Бір зерттеуде бұл анықталды қатты семіздікке ие адамдарда ауырсыну және дене күйінің өзгеруі байқалды. Бұл әсіресе омыртқада, тізеде және аяқта байқалды.
Алдыңғы жүктеме ауысымы
Іші томпайып тұрған іштің ауырсынуы дене және дене бітімі механикасының ауысуынан болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, бұл арқадағы ауырсыну мен дененің орналасуына кері әсер етуі мүмкін. Салмақтың барлығы немесе көп бөлігі төменгі артқы жағында орналасқан.
Шамадан тыс жүктелген дискілер
Іштің семіздігі дискілерді / омыртқаның амортизаторларын зақымдауы / жарақаттауы мүмкін. Бұл мыналарға әкеледі:
Ісініп тұрған іш омыртқааралық дискілердің биіктігін тегістей алады.
Қандағы майды ластаушы заттар
Май ісіп, қабынуға ықпал ететін токсиндерді жинап, бөле алады бұл ауыр болуы мүмкін. Уақыт өте келе бұл токсиндер компоненттерін тоздырады қаңқа жүйесі.Зерттеу кезінде семіздік пен дегенеративті диск ауруы арасындағы ықтимал байланыстар анықталды. Ғалымдар семіздікке шалдыққан ер адамдардан байланыс тапқан, ал семіздікке ұшыраған әйелдерден емес. Мұны ер адамдар іштегі майларды, ал әйелдер майларды бөкселер мен жамбастарда сақтауға бейім болғандықтан деп санайды.
Тірек-қимыл аппаратының зақымдануы
Сүйектер үнемі өздерін жаңартады, бірақ денедегі артық майлар бұл процеске кедергі келтіруі мүмкін. Бұл уақыт өте келе остеопорозға айналу мүмкіндігіне ие. Зерттеу қауымдастығы сүйектің минералды тығыздығы төмен висцеральды май, және сыну қаупінің жоғарылауы.
Анкилозды спондилитті емдеу және майдың араласуы
Анкилозды спондилит - бұл созылмалы арқадағы ауырсынуды тудыратын және омыртқалардың бірігуіне әкелетін қабыну ауруы. Артқы жағы өте қатты болуы мүмкін, және бұл жағдай тұрақты бүктелген қалыпқа әкелуі мүмкін. Симптомдарды жақсартатын және ауруды бәсеңдететін дәрілер бар. Алайда артық салмақ есірткінің тиімділігін төмендетеді. Себебі іштегі май дәрі-дәрмектерді сіңіру проблемаларын тудыруы мүмкін.
Семіздікпен байланысты сирек жұлын ауруы
Семіздік дене салмағының жоғары индексімен қатар сирек кездесетін жағдайдың пайда болу қаупін арттырады жұлын эпидуральды липоматозы немесе SEL. Бұл жұлын каналындағы дене майының шамадан тыс өсуі. Жұлынның эпидуральды липоматозы арқадағы ауырсынудың әртүрлі түрлерін тудыруы мүмкін. Сондықтан дәрігерге кез-келген ауырсынуды тексеріп, бағалау ұсынылады.
Дене құрамы
Kombucha ішек бактерияларына пайдалы
Комбучиның құрамында қымыз сусындарындағы қантты ашытуға көмектесетін көптеген бактериялар мен саңырауқұлақтар бар. Ол әр түрлі өсуін тежеу арқылы ішекте бар микробтарға әсер ете алады ішекте тұратын патогендер. Оларға мыналар жатады:
Бұл жасыл немесе қара шайды ашытудан жасалған пробиотикалық сусын
Ол сау бактериялардан тұрады қандағы қантқа, инсулин деңгейіне және дене құрамына пайдалы сірке қышқылын өндіреді
Бұл тамақтан кейін инсулин деңгейін төмендету арқылы ағзаға тағамды өңдеуге көмектеседі
Құрамында полифенолдар тотығу стрессін төмендететін, ауру қаупімен күресуге көмектеседі
It зиянды бактерияларды жояды ішекте
Бұл сау бактерияларды көбейтуге көмектеседі
Комбуча туралы ойлауға болады табиғи антибиотик. Алайда, бұл салмақ қосудың жанама әсерімен жүрмейді. Қымыз тәрізді ашыған тағамдар арқылы ішектің денсаулығын жақсарту салмақ қосу / семіздік қаупін азайтуға көмектеседі ішектің сау ортасын құру арқылы салмағын жоғалтқысы келетіндерге ішектің денсаулығын қалпына келтіру.
Жауапкершіліктен бас тарту
Мұндағы ақпарат білікті денсаулық сақтау маманымен, лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді денсаулық сақтау саласындағы өз шешімдеріңізді өзіңіздің зерттеулеріңіз бен білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестік негізінде қабылдауға шақырамыз. Біздің ақпарат шеңберіміз хиропрактикалық, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектермен, сауықтырумен, денсаулыққа қатысты мәселелермен, функционалды медицина туралы мақалалармен, тақырыптармен және пікірталастармен шектелген. Біз көптеген пәндер мамандарымен клиникалық ынтымақтастықты қамтамасыз етеміз және ұсынамыз. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесі мен лицензия юрисдикциясымен басқарылады. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттарын немесе бұзылуларын емдеу және қолдау үшін функционалды денсаулық пен сауықтыру хаттамаларын қолданамыз. Біздің бейнелер, жазбалар, тақырыптар, тақырыптар мен түсініктер клиникалық мәселелерге, тікелей немесе жанама түрде қолданылатын және қолдайтын клиникалық мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды. * Біздің кеңсе қолдайтын дәйексөздер келтіруге тырысып бақты. тиісті ғылыми зерттеу немесе біздің жазбаларымызды қолдайтын зерттеулер. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз. Біз оның белгілі бір күтім жоспарына немесе емдеу хаттамасына қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме қажет ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін доктор Алекс Хименестен немесе 915-850-0900 нөмірі бойынша бізбен байланысыңыз.
Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG * электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com телефон: 915-850-0900 Техас пен Нью-Мексикода лицензияланған
Салмақ жоғалту мен май жоғалту арасындағы айырмашылықты түсіну сау өзгерістерге ықпал етеді және жеке адамның әл-ауқатын жақсартуға көмектеседі. Майдың жоғалуы салмақ жоғалтудың бір бөлігі болуы мүмкін. Дегенмен, адамдар майдан гөрі көп нәрсені жоғалтады. Майдың жоғалуы көптеген адамдар үшін мақсат болып табылады, сондықтан қасақана, бағдарланған тәсіл ең жақсы нәтиже береді. Мұнда біз адамдар май жоғалтуды қалай оңтайландыра алатынын талқылаймыз.
Айырмашылықты түсіну
Салмақ жоғалту - бұл дене салмағының жалпы төмендеуі
Майдың жоғалуы - дене майының азаюы
Салмақты жоғалтқан кезде, дене тек дене майын жоғалтпайды, сонымен қатар өзгерістер де болады әрбір құрамдас бөлігі үшін жасалған дене құрамы. Бұл мыналарды қамтиды:
Дене майлары
Дене массасы
Дене суы
Бұл салмақтың өсуіне де қатысты. Адам қанша жоғалтқанын басқара алмайды, бірақ жоғалған нәрсеге әсер ете алады.
Салмақ жоғалту
Жүздеген диета және жаттығу бағдарламалары май жоғалтуға көмектесе алады, кейбіреулері басқаларға қарағанда жақсы. Жақсырақ жұмыс істейтіндер бір нәрсеге назар аударады: азайту тамақтан/диетадан энергия алу уақыт жаттығулар мен тұрақты физикалық белсенділік арқылы энергияның шығуын арттыру. Бұл дененің тіндерін, соның ішінде май мен бұлшықетті ыдырату арқылы жетіспейтін энергияның орнын толтыруға мәжбүр етеді. Жеке адам салмағын жоғалтқанда, олар дене майынан басқа, Арық дене массасы түрінде бұлшық еттерін де жоғалтады.
Май жоғалту
Дене майы қосындысы болып табылады маңызды май және сақтау майы. Сақтау майы резервтік энергия үшін жинақталған майлы тін болып табылады. Майдың бұл түрі диетаны өзгерту және тұрақты жаттығулармен өзгереді. Майдың тым көп болуы физикалық және психикалық әл-ауқатқа теріс әсер етуі мүмкін, сондықтан бұл денсаулықты жақсарту үшін басты назарда болуы керек.
Салмақ жоғалтуға емес, майдың жоғалуына назар аударыңыз
Семіздік пен созылмалы ауру арасында айқын байланыс бар. Салмақты жоғалтуға назар аудару тамақтанудың бұзылуы сияқты күтпеген салдарға әкелуі мүмкін. Сондықтан салмақ жоғалтуға және дененің сау құрылымына назар аудару өте маңызды. Бұл ұсынылатын тәсіл, өйткені ол адамды көбірек қозғалуға және дұрыс тамақтануға шақырады.
Майды жоғалтудың денсаулыққа пайдасын түсіну
Дене майының пайызы жақсырақ жұмыс істейді салмақтан гөрі денсаулықтың көрсеткіші ретінде.
Салмақ майсыз дене салмағынан, дене майынан және судан тұрады, сондықтан бұл аймақтардағы кез келген өзгерістер салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін және май жоғалту ғана емес. Денедегі артық майдың, атап айтқанда, жинақталған майдың созылмалы аурулармен тығыз байланысы бар, мысалы:
2 қант диабеті
гипертония
Жүрек ауруы
Түрлі ісік
Бастысы мынаны түсіну: а сау дене майының пайызы осы аурулардың қаупін азайтуға және психикалық денсаулық пен жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
Майдың жоғалуын өлшеудің әртүрлі әдістері
Денедегі майдың жоғалуын қадағалау дене құрамын бақылап, бақылап отыруды білдіреді. Дене құрамын анықтауға арналған құрылғылар мен әдістер бар, соның ішінде:
Шынайы дәл нәтижелерге қол жеткізу үшін бағалау үшін медициналық деңгейдегі құралдарды пайдаланатын жоғары білікті маманнан сынақтан өтіңіз. Арзан пластикалық калибрлер мен үйдегі таразылар ең жақсы нұсқа бола бермейді.
Салмақ жоғалтумен метаболизм өзгереді
Салмақты жоғалтқан кезде майға қарағанда жоғалту көп болады. Бір жоғалту майсыз дене массасы болуы мүмкін, бұл өте маңызды, өйткені арық дене салмағының мөлшері базальды метаболизм жылдамдығына немесе дененің метаболизміне тікелей әсер етті. Базальды метаболизм жылдамдығы (BMR) - дененің демалу кезінде табиғи түрде жағылатын калория саны. Салмақ жоғалтуға назар аударған кезде және дене салмағының жоғалуын азайту үшін өзгерістер жасамаған кезде, адам олардың метаболизмінің көлемін азайтады. Дегенмен, егер адам бірдей тамақтану әдеттерін ұстанатын болса, бұл салмақты қалпына келтіруге арналған қондырғы болуы мүмкін.
Салмақ жоғалту метаболизмді бәсеңдетуі мүмкін.
Мұнда клиникалық түрде семіздік диагнозы қойылған адамның дене құрамы нәтижелерінің әдеттегі жиынтығының мысалы келтірілген.
Салмақ пен дене майының массасын өлшеумен қатар, жеке адам дене салмағын көтеру арқылы бұлшықеттерді табиғи түрде дамытты. Бұл дегеніміз семіздікке шалдыққан адамдар да салыстырмалы түрде үлкен метаболизмге ие. Арық дене массасы мен метаболизміндегі күрт өзгерістер, әсіресе мақсат сау дене салмағын сақтау болса, идеалды емес.
Жоғарыда келтірілген диаграммадағы салмақ пен дене майының жолақтары орташадан айтарлықтай жоғары, ал қаңқа бұлшықетінің массасы жолағы. Бұл семіздікпен ауыратын адамдарға тән. Семіздікпен ауыратын адамдар бұл бұлшықетті үлкен салмақты көтеру арқылы дамытқан. Ауыр денені жылжыту үшін көп мөлшерде бұлшықеттер қалыптаса бастайды. Сондықтан салмақ жоғалтуға емес, күшке ие болу, майды жоғалту және денені қайта құру үшін бағытталған / теңшелген тәсілді ойлап табу өте маңызды.
Салмақты қалпына келтіруді тоқтату
Дене құрылымына, бұлшықеттің дамуына және арық дене массасына назар аудару өте маңызды. Салмақ жоғалту кезінде дене салмағының аздап жоғалуы болады. Бұл а төмен метаболизм және реттелмейтін тамақтану әдеттері салмақтың қалпына келуіне әкелуі мүмкін. Метаболизмнің өсуіне көмектесетін арық дене массасы мен қаңқа бұлшықетінің дамуы болмаса, салмақты қалпына келтіру мүмкіндігі артады. Жеке адамның мақсатты салмағына жеткеннен кейін тамақтану әдеттерін өзгертуді жалғастырумен бірге.
Бұлшықет құру, дененің сау құрамы үшін майды жоғалту
Дене құрамын, жалпы денсаулықты және әл-ауқатты өзгертуге назар аударылатын негізгі бағыттар.
Салмақты жоғалтуға емес, дене құрылымына назар аударыңыз
Оның орнына дене құрылымындағы өзгерістерді қадағалаңыз. Бұл майсыз дене массасының жоғалуын азайту кезінде май жоғалту бағдарламаларын оңтайландыруды білдіреді. Салмақ жоғалту орын алады, бірақ дұрыс тамақтану және күш жаттығулары дене салмағының жоғалуын азайтады.
Жаңа тамақтану әдеттерін дамытыңыз
An маңызды қадам - рахат болатын диета жоспарын таңдау арқылы тамақтану әдеттерін қалай жақсарту керектігін түсіну. Май жоғалтуды оңтайландыру кезінде салмақ жоғалтуға қарағанда ұзағырақ болады. Тиімді диеталық стратегиялар аптасына жарты фунттан бір фунтқа дейін май жоғалтуға мүмкіндік береді. Бұл анаметаболизмге теріс әсер етпейтін айқын және тұрақты мақсат. Баяу және тұрақты - жақсы нұсқа және ұзақ мерзімді өзгерістерге әкеледі.
Метаболизмді арттыру үшін күш жаттығуларын бастаңыз.
Күш жаттығулары/салмақ көтеру - метаболизмді арттырудың тамаша тәсілі. Бұлшықеттердің жоғарылауы келесідей болады:
Аурудан/аурудан жазылу қабілеті жоғары
Инсулинге төзімділікті төмендету
Дененің қозғалғыштығын сақтайды
BMR және метаболизмді арттыру арқылы семіздікпен күресуге көмектеседі
Ұзақ мерзімді перспективада дене құрамы
Майдың жоғалуы салмақ жоғалтуға қарағанда маңыздырақ және ұзақ мерзімді өзгерістерге әкеледі. Ақылдырақ жұмыс істеу және дене құрамының сандарын табу майды сақтай отырып, фитнеске ықпал ететінін түсіну. Бұл күтілгеннен ұзағырақ уақыт алады, бірақ бір жылдан аз уақыт ішінде 30 фунтты тастап, содан кейін оны қалпына келтіру кері нәтиже береді.Өмір бойы оңтайлы денсаулыққа әкелетін шағын, әсерлі түзетулер жасауға уақыт бөліңіз.
InBody
Доктор Алекс Хименестің Blog Post-дан бас тартуы
Біздің ақпаратымыздың ауқымы хиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру және денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылауларымен шектеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін қоғамдық денсаулық пен сауықтыру хаттамаларын қолданамыз. Біздің жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктеріміз клиникалық мәселелерге, мәселелерге және тәжірибеге тікелей немесе жанама түрде қатысты және қолдау көрсететін тақырыптарды қамтиды.*
Біздің кеңсе қолдау көрсететін дәйексөздерді ұсынуға тырысты және тиісті зерттеулерді немесе жазбаларымызды қолдайтын зерттеулерді анықтады. Біз сондай-ақ сұрау бойынша басқармаға немесе жұртшылыққа қолжетімді зерттеулердің қолдау көрсететін көшірмелерін жасаймыз. Біз оның белгілі бір күтім жоспарына немесе емдеу хаттамасына қалай көмектесетіні туралы қосымша түсіндіруді қажет ететін мәселелерді қамтитынымызды түсінеміз; сондықтан жоғарыдағы тақырыпты әрі қарай талқылау үшін доктор Алекс Хименеске хабарласыңыз немесе 915-850-0900 телефоны арқылы хабарласыңыз. Техас пен Нью-Мексикода лицензияланған провайдер(лер)*
Әдебиеттер тізімі
Холл, Кевин Д және т.б. Калорияға арналған калория, диеталық май шектеуі семіздікпен ауыратын адамдарда көмірсуларды шектеуге қарағанда дене майының көп жоғалуына әкеледі. Жасуша метаболизмі том. 22,3 (2015 ж.): 427-36. doi: 10.1016/j.cmet.2015.07.021
Merlotti, C және т.б. Тері астындағы майдың жоғалуы диета және жаттығу, салмақ жоғалтуға көмектесетін препараттар және бариатриялық хирургия арқылы висцеральды майдың жоғалуына қарағанда маңызды: сыни шолу және мета-талдау. Халықаралық семіздік журналы (2005) том. 41,5 (2017 ж.): 672-682. doi: 10.1038/ijo.2017.31
Тобиас, Дейрдре К және т.б. Ересектердегі ұзақ мерзімді салмақтың өзгеруіне басқа диеталық араласуларға қарағанда майсыз диеталық араласулардың әсері: жүйелі шолу және мета-талдау. Лансет. Қант диабеті және эндокринология том. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8
Адам ағзасы - бұл барлық салада дәйекті дамуды қажет ететін күрделі жүйе. Салмақ жоғалтуға келгенде қатаң болу дененің бүлік шығаруына себеп болуы мүмкін. Мысалдар - салмағын жоғалтқан, содан кейін оны қайтадан орнына салған немесе үстіртте тұрып қалған адамдар. Мақсат - салмақ жоғалту роллеркастерінен бас тарту және тиімді салмақ жоғалту стратегияларын қабылдау. Мұнда біз ұзақ мерзімді табысқа бағытталған салмақ жоғалтудың бірнеше дәлелді стратегияларын зерттейміз.
Инсулинге сезімталдықты жақсарту
Көмірсуларды тұтыну кезінде ол қантқа дейін ыдырайды.
Дене жұмыс істеуі үшін белгілі бір мөлшерде қант қажет. Алайда, бұл тар ауқым. Егер деңгей өте ұзақ уақытқа көтерілсе, ұялы байланыс бұзылады. Инсулиннің рөлі - қанттың / глюкозаның артық мөлшерін жасушаларға бағыттау. Алайда, көптеген адамдар инсулиннің жоғары деңгейіне тап болады, деп аталады гиперинсулинемия. Мүмкін болатын белгілерге мыналар кіруі мүмкін:
Қантқа деген құштарлық
Салмақтың әдеттен тыс өсуі
Жиі аштық
Шамадан тыс аштық
Шоғырландыру мүмкін емес
Мазасыздық немесе үрей сезімі
Фокустың болмауы
Өте шаршау
Инсулин жоғарылайды, өйткені қандағы қант көбейеді. Глюкоза деңгейінің жоғарылауына жол беру қауіпті, сондықтан қандағы қантты төмендету үшін инсулин көп өндіріледі. Уақыт жеткілікті тұрақты гиперинсулинемия деп аталатын жағдайға әкелуі мүмкін инсулинге төзімділік, онда жасушалар инсулиннің әсеріне төзімді болып, тиімділігі төмен болады.
Инсулинге сезімталдық және салмақ жоғалту
Қандағы инсулиннің көп мөлшері салмақ қосуды тудырады және оны жоғалтуды қиындатады. Жоғары инсулиннің нәтижелері:
Стресс және стресстік тамақтану белдің кеңеюіне үлес қосуы мүмкін. Мысалдар болуы мүмкін бұл процестен әрең хабардар болған кезде сүйікті тағамды жеу немесе ұзақ, қайғылы күннен кейін шоколадтың барына қарсы тұра алмау. Жарияланған ғылыми-зерттеу Денсаулық психологиясы журналы тапты стресстен туындаған тамақтану калориялы мөлшерге артықшылық береді және өте дәмді тағамдар. Ал стресстің деңгейі жоғарылағанда, тағамға деген құштарлық жоғарылап, майдың пайда болуына түрткі болады.
Стрессті азайту
Стресске қарсы реакцияны өшіріп, ақыл мен денені босаңсытуға көмектесетін түрлі әдістер бар. Міне, бірнеше ғылыми сүйіктілер:
Дұрыс ұйқы дегеніміз - күн сайын сегіз сағаттан берік ұйқы. Көптеген адамдар бес-алты сағат жеткілікті деп өздерін сендірді. Өкінішке орай, зерттеулер басқаша көрсетеді. Жылы жарияланған зерттеуде PLOS Медицина, зерттеушілер қысқа ұйқының аштықты азайтатын немесе күшейтетін гормондарға әсерін зерттеді, және дене салмағының индексі немесе BMI бойынша. Олар тапты қысқа ұйқысы бар қатысушылар лептинді және грелинді жоғарылатты, бұл тәбетті арттырады және салмақтың өсуіне ықпал етеді.
Ұйқы сапасын жақсарту
Салауатты ұйқы режимін дамыту
Ұйқы мен ояну уақытын бірдей өткізіңіз
Жел соғатын уақыт
Ұйықтар алдында сәл ой жүгіртіңіз
Ұйықтар алдында 90 минут бұрын жылы ванна қабылдаңыз
Ұйықтар алдында кем дегенде 90 минут бұрын көк жарықтан аулақ болыңыз
Кофеинді тұтынуды шектеңіз, өйткені ұйқыдан алты сағат бұрын қабылдаған кезде де ұйқыға кері әсер етуі мүмкін
Кешке алкогольді ішпеңіз / шектеңіз
Тұрақты физикалық жүктеме стресс пен шиеленісті босатуға көмектеседі, денені шаршатады, сондықтан ұйқы өздігінен келеді
30-40 минуттық шыдамдылық сеанстары бір апта жеткілікті. Алайда, кейбір адамдар үшін ұйқыға жақын жаттығу кері әсер етуі мүмкін. Сондықтан, бұл проблема бола ма, жоқ па, соны ескеріңіз.
Жоғары қарқынды интервалдық дайындық
Жаттығудың әртүрлі тәсілдері бар. Бірақ дәлелденген бір дәлелді тәсіл бар:
Бұлшықеттің жоғарылауы көбейеді метаболизмнің базальды жылдамдығы немесе BMR. Бұл дененің май жағу және салмақ жоғалту қабілетін арттырады. А дене салмағының төмендеуі төмендейді тыныштықтағы энергия шығыны және шаршау мен жарақат алу қаупін арттырады. Арықтауға тырысатын адамдар үшін дене салмағының азаюынан туындаған метаболизмнің төмендеуі бұрын жоғалған майды қалпына келтіруі мүмкін. Бұл дегеніміз, бұлшықет массасы төмендеген кезде метаболизм салмақты ұстап тұру қабілетімен бірге жүреді.
Бұлшықет массасы ұлғайған кезде денені май оңай жағып, салмағы мен салмағын сақтауға мүмкіндік береді. Дененің бұлшықет массасы ұлғайған сайын денеге осы жаңа тіндерді тамақтандыру және қолдау үшін көбірек энергия қажет екенін ұмытпаған жөн. Бұл дегеніміз, жоғары калорияларға рұқсат етіледі, өйткені жеткіліксіз калориялар кері әсер етеді. Бұлшықет массасының өсуіне қол жеткізуге болады:
Дұрыс тамақтану бұлшықетті күшейтуге көмектеседі
Күш пен қарсылық жаттығулары
Ақуыз қоспаларын қабылдау
Салмақ жоғалту стратегиялары
Дұрыс тәсілдермен салмақ жоғалту мүмкін. Депривацияның орнына ғылыми негізделген тәсілдерге назар аударыңыз:
Бұл салмақ жоғалту стратегияларын ұстануды жеңілдетеді және бақытты, салауатты өмірге ықпал етеді.
Дене құрамы
Доктор Алекс Хименестің блогындағы хабарламадан бас тарту
Біздің ақпарат шеңберіміз хиропрактикалық, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектермен, сауықтыру және денсаулыққа қатысты мәселелермен және / немесе функционалды медицина туралы мақалалармен, тақырыптармен және пікірталастармен шектеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары немесе бұзылулары кезінде емдеуді қолдау және қолдау үшін функционалды денсаулық және сауықтыру хаттамаларын қолданамыз. Біздің жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз бен түсініктеріміз клиникалық мәселелерге тікелей немесе жанама байланысты және қолдау көрсететін клиникалық мәселелерді, мәселелер мен тақырыптарды қамтиды. *
Біздің кеңсе қолдау көрсететін дәйексөздер беруге негізделген талпыныстар жасады және біздің зерттеулерімізді немесе зерттеулерімізді анықтады. Біз сондай-ақ көмекші зерттеулердің көшірмелерін кеңестің және қоғамның сұрауы бойынша қол жетімді етеміз. Біз оның белгілі бір күтім жоспарына немесе емдеу хаттамасына қалай көмектесуі мүмкін екендігі туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін доктор Алекс Хименестен немесе 915-850-0900 нөмірі бойынша бізбен байланысыңыз. Техас және Нью-Мексикода лицензияланған провайдерлер (лер) *
Әдебиеттер тізімі
Чао, Ариана және басқалар. Тағамға деген құштарлық созылмалы стресс пен дене салмағының индексі арасындағы байланысты жүзеге асырады. medДенсаулық психологиясы журналы т. 20,6 (2015): 721-9. doi: 10.1177 / 1359105315573448
Тахери, Шахрад және т.б. Қысқа ұйқының ұзақтығы лептиннің төмендеуімен, грелиннің жоғарылауымен және дене массасының индексінің жоғарылауымен байланысты.PLoS медицинасы т. 1,3 (2004): e62. doi: 10.1371 / journal.pmed.0010062
Денсаулық және фитнес әлемі әртүрлі техникалық жаргондар мен терминологиялармен дамыды, олар нәрселерді өңдеу үшін нұсқаулықты қажет етеді. Бұл түсініксіз және терминдерге айналуы мүмкін Арық дене массасы және арық бұлшықет араласып кетуі мүмкін. Дене құрамын талдау адамға дененің денсаулығын түсіну арқылы өз денесін әлдеқайда анық түсінуге мүмкіндік береді. Мұнда біз осы техникалық терминологияны бұзамыз оның ағзаның денсаулығына қаншалықты қатысы бар екендігі туралы негізгі түсінік алу. Мұны тіркес глоссарий және әрекет нұсқаулығы ретінде қарастырыңыз.
Негізгі дене құрамы бойынша нұсқаулық
Пайыз дене майы Дене/май пайызы
Дене майының пайызы дене салмағының қанша бөлігі майдан тұратынын көрсетеді.
Бұл дене майының массасын жалпы салмаққа бөлу арқылы есептеледі.
Бұл көмектеседі прогресті қадағалау салмақ жоғалтуға немесе бұлшықетке жетуге тырысыңыз.
Ала кету
Бұл пайызды дене майының пайыздық ауқымын орнату үшін қолдануға болады.
The сау диапазондар ерлер үшін шамамен 10-20% дене майы және әйелдер үшін 18-28% құрайды.
Арық дене салмағы/майсыз масса бойынша нұсқаулық
Майсыз дене массасы кейде майсыз массамен алмастырылады.
Арық дене массасы - бұл денедегі май емес барлық заттардың салмағы.
Бұған бұлшықеттер, мүшелер, сүйектер және дене суы.
Арық дене салмағы және дене майының массасы бүкіл дене салмағын құрайды.
Арық дене салмағының мәні болса Дене майының массасының жуықтауын алу үшін фунтпен бұл санды жалпы дене салмағынан шегеріңіз.
Бұл санды дене салмағына бөліңіз, нәтижелер - дене майының пайызы.
Арық дене салмағы денеге күнделікті қажет калориялардың жалпы санымен тығыз байланысты.
The Дене массасыорганизмдегі зат алмасудың өзегін құрайды, және бұл сан бірегей диеталық қажеттіліктерді анықтауға көмектесу үшін пайдаланылуы мүмкін.
Енді 2,000 калориялы диетаға негізделген тамақтану қажет емес. Бұл азық-түлікті қабылдаудың нашар бір өлшемді тәсілі.
Қаңқа бұлшықетінің массасына арналған нұсқаулық
Қаңқа бұлшықеттерінің бірі төрт негізгі бұлшықет түріжәне саналы түрде басқарылатын барлық қозғалыстарды басқарады. Хабарламадан штанга көтеруге дейін барлығы.
Денені құруға және өлшемді өсіруге тырысқанда, бұл уақыт өте келе ұлғаюды бақылап, бақылайтын мән.
Дегенмен, бұлшықет тек күш үшін ғана емес.
Бұлшық ет негізінен ақуыздан тұрады және ақуызды сақтау қызметін атқара алады.
Дене астында болғанда травматикалық жарақат сияқты ауыр стресс, қалпына келтіру процесі іске қосылады және қосымша ақуыз қажет, сомадан төрт есеге дейін.
Ағза қалыпты диетадан ақуыздың тиісті мөлшерін ала алмаса, дене ақуызды сақтаудан/бұлшықеттерден қажет нәрсені ала бастайды.
Базальды метаболизм жылдамдығы/BMR
The Базальды метаболизм жылдамдығы немесе BMR, болып табылады Арық дене массасын ұстау үшін денеге қажет калория саныс. Бұл жалпы метаболизмнің маңызды құрамдас бөлігі.
Артық дене салмағы бар адамның негізгі метаболизм жылдамдығы жоғары болады.
Бұл 250 фунттық спортшыға 150 фунттық отырықшы ересек адамнан артық тамақтанудың себебі. Өйткені спортшының арық дене салмағы көп.
BMR түсінуге көмектесу арқылы майды жоғалтуға немесе бұлшықет ұлғаюына арналған салауатты диета жоспарын жасауға көмектеседі тағамнан ағзаға қанша энергия/калория қажет.
TDEE-ны базалық көрсеткіш ретінде пайдалану арқылы адам дене құрамының мақсаттарына негізделген тамақтану жоспарын жасай алады.
Дене суына арналған нұсқаулық
Дене суы ағзадағы барлық суды қамтиды. Бұл барлығын білдіреді:
Қандағы су
Ағзалардағы су
Сүйек ішіндегі су
Денедегі суды екі түрге бөлуге болады:
Жасуша ішілік
Жасушадан тыс
Жасуша ішілік жасушалардың ішіндегі құралдар мен қамтиды ағзалардағы, бұлшықеттердегі су, жалпы дененің 2/3 бөлігін құрайды су.
RҚалған 1/3 бөлігі жасушалардан тыс жасушадан тыс және құрамындағы суды қамтиды қан.
Ала кету
Қашан Дене әдетте сау, ол шамамен 3:2 қатынасында жасушаішілік және жасушадан тыс судың сау тепе-теңдігін сақтайды..
Тепе-теңдік бұзылған немесе бұзылған кезде суды бақылау маңызды болады.
үшін мысал, бүйрек аурулары/жетімсіздігі сияқты денсаулығының ауыр проблемалары бар адамдар, денені жасушадан тыс судан тазарта алмайды. осы судың жиналуын тудырады және диализ сияқты процедуралар арқылы жоюды қажет етеді.
Құрғақ майсыз масса
Арық дене массасына дене майы емес және дене суы кіреді.
Барлық суды алып тастағанда, қалғаны белгілі Құрғақ майсыз масса.
Арық дене массасы – дене суы = құрғақ майсыз масса
Бұл құрайды бұлшықеттердің ақуыздық құрамы және сүйектердің минералдық құрамы.
Құрғақ май массасының көпшілігі осы аймақтарда болады.
Ала кету
Суды бақылау денедегі нақты, физикалық өзгерістерді бақылауға көмектеседі.
Lean Body Mass құрамында дене суы бар, және Денедегі судың деңгейіне әртүрлі факторлар әсер етуі мүмкін сияқты a соңғы жаттығулар немесе көмірсулардың аз болуы.
Денедегі судың өзгеруі майсыз дене массасындағы техникалық өзгерістер болып саналады.
Қашан ғимарат бұлшықет, дене шын мәнінде жаңа физикалық ақуыз қоймаларын салуда және құрғақ майсыз массада көрсетеді.
Арық дене массасының ұлғаюы бұлшықеттердің өсуін көрсете алады немесе жоқ.
Дегенмен, құрғақ май массасының ұлғаюы бұлшықет өсуінің бар екендігінің қолайлы көрсеткіші болып табылады.
Ішкі май
Дене майының екі негізгі категориясы.
Тері астындағы май тері астындағы май және көрінетін түрі болып табылады.
Екінші түрі деп аталады висцеральды май.
Бұл май іштің ішіне жиналып, ішкі мүшелерді орап алады.
Ала кету
Оның көрінбейтіндігі оның жоқ екенін білдірмейді.
Егер ол бар болса, ол туралы білуге тұрарлық нәрсе.
Бұл висцеральды майдың артық килограмм ғана емес, сонымен бірге ағзаға зиянды гормондар шығаратын белсенді орган, ол ешқашан бітпейтін қабынуды тудырады.
Висцеральды май неғұрлым көп болса, қабыну қаупі соғұрлым жоғары болады.
Уақыт өте келе қабыну жүрекке стрессті қосады бұл жүрек-қан тамырлары проблемаларына әкелуі мүмкін.
Бүгін сынақтан өтіңіз
Бұл нұсқаулық дене құрамының кейбір жалпы терминологиясын түсіндірді деп үміттенеміз. Бұл дене құрамы және оның қалай қолданылатыны туралы маңызды ақпаратты қамтамасыз етуге арналған негізгі шолу. Жалпы түсінік көмектесе алады салмақ жоғалту немесе диетаны түзету сияқты салауатты өмір салтын таңдау.
Дене денсаулығы
Доктор Алекс Хименестің блогындағы хабарламадан бас тарту
Біздің ақпарат шеңберіміз хиропрактикалық, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектермен, сауықтыру және денсаулыққа қатысты мәселелермен және / немесе функционалды медицина туралы мақалалармен, тақырыптармен және пікірталастармен шектеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары немесе бұзылулары кезінде емдеуді қолдау және қолдау үшін функционалды денсаулық және сауықтыру хаттамаларын қолданамыз. Біздің жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз бен түсініктеріміз клиникалық мәселелерге тікелей немесе жанама байланысты және қолдау көрсететін клиникалық мәселелерді, мәселелер мен тақырыптарды қамтиды. *
Біздің кеңсе қолдау көрсететін дәйексөздер беруге негізделген талпыныстар жасады және біздің зерттеулерімізді немесе зерттеулерімізді анықтады. Біз сондай-ақ көмекші зерттеулердің көшірмелерін кеңестің және қоғамның сұрауы бойынша қол жетімді етеміз. Біз оның белгілі бір күтім жоспарына немесе емдеу хаттамасына қалай көмектесуі мүмкін екендігі туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін доктор Алекс Хименестен немесе 915-850-0900 нөмірі бойынша бізбен байланысыңыз. Техас және Нью-Мексикода лицензияланған провайдерлер (лер) *
Әдебиеттер тізімі
Westerterp, Klaas R. "Жаттығулар, энергия балансы және дене құрамы." Еуропалық клиникалық тамақтану журналы�vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4
Борга, Магнус және т.б. �Дене құрамын кеңейтілген бағалау: дене салмағының индексінен дене құрамының профилін анықтауға дейін.��Тергеу медицинасының журналы: Американдық клиникалық зерттеулер федерациясының ресми басылымы�том. 66,5 (2018 ж.): 1-9. doi: 10.1136/jim-2018-000722
IFM's Find A Practitioner құралы пациенттерге әлемнің кез келген жерінде функционалдық медицина мамандарын табуға көмектесу үшін жасалған функционалдық медицинадағы ең үлкен бағыттаушы желі болып табылады. IFM сертификатталған тәжірибешілері олардың функционалдық медицина бойынша кең білімін ескере отырып, іздеу нәтижелерінде бірінші болып табылады.
