Back Clinic Power & Strength Training. Кондиционерлеу бағдарламаларының бұл түрлері спортшыларға да, жалпы халыққа да арналған. Олар жеке күш пен күштің жоғары деңгейлеріне жете алады, бұл оларды жеке фитнес мақсаттарына жетуге қабілетті етеді. Қуат мүмкіндігінше тезірек көп күш жасау мүмкіндігі ретінде анықталады. Бұл жаттығулар (таза және серпілу), жарғанатты сермеу, гольф сойылын, теннис ракеткасын тебу және тартпа арқылы жүгіру сияқты атлетикалық қозғалыстар үшін қажет.
Күшті дамыту үшін күш күш пен жылдамдықты қажет етеді. Күш - бұл сыртқы жүктемеге қарсы бұлшықет/с күшінің мөлшері. Бір қайталанатын максималды сынақ орындалады, онда адамдар дұрыс пішінді сақтай отырып, көтере алатын ең үлкен салмақты бағалайды. Күш сынағында қозғалыс жылдамдығы маңызды емес. Доктор Алекс Хименес әртүрлі созылулар мен жаттығулар туралы түсінік береді және өзінің көптеген мақала мұрағаты арқылы күш жаттығуларында жарақат алу қаупін түсіндіреді.
Жеке адамдар жаттығуға тым құмар болуы мүмкін. Дегенмен, үнемі жаттығу Дене демалуға және қалпына келтіруге жеткілікті уақыт жұмсамай, спортшылар мен фитнес әуесқойларына физикалық және психикалық әсер етіп, шамадан тыс жаттығу синдромына әкелуі мүмкін. Шамадан тыс жаттығулар спорттық физикалық өнімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін, ол ұзаққа созылуы мүмкін, кейде қалпына келтіру үшін бірнеше апта немесе ай қажет. Шамадан тыс жаттығуларды басқаруды үйренбеген адамдар жарақаттар мен жиі аурулар мен инфекцияларға ұшырауы мүмкін. Психологиялық әсерлер де көңіл-күйдің жағымсыз өзгеруіне әкелуі мүмкін. Жарақат пен/немесе күйіп қалудың алдын алу үшін белгілерді және қалай қысқартуға болатынын біліңіз.
Шамадан тыс жаттығу синдромы
Спортшылар мен фитнес әуесқойлары ең жоғары нәтижеге жету үшін әдетте орташадан ұзағырақ және қиын жаттығулар жасайды. Тіпті жаттығуды енді бастаған адамдар да өздеріне не болатынын анықтауға тырысып, шектеулерін итермелей алады. Бұл мыналарды ескеруді білдіреді:
Жаттығудың психикалық жағы.
Мотивацияны қалай алуға және сақтауға болады.
Теңдестірілген кардио және күш жаттығуларымен қауіпсіз және тиімді бағдарламаны қалай орнатуға болады.
Істер кедергі болған кезде жаттығуларды өткізіп жіберуден қалай аулақ болуға болады.
Тым көп жаттығу - көптеген жаңадан бастағандар қателесіп, жарақат алу қаупін тудырады.
Шамадан тыс жаттығу синдромы - бұл дененің өтуі және сезінуі:
Шамадан тыс шаршау.
Физикалық өнімділік мәселелері.
Көңіл-күй өзгереді.
Ұйқының бұзылуы.
Денеге демалуға жеткілікті уақыт бермей, тым көп және/немесе тым ауыр жаттығуларға немесе жаттығуларға байланысты басқа мәселелер.
Шамадан тыс жаттығулар әдетте жарысқа немесе іс-шараға дайындалу кезінде дененің қалпына келу қабілетінен тыс жаттығатын спортшылар арасында жиі кездеседі. Спортшылар мен әуесқойларға арналған кондиционер жұмыс пен қалпына келтіру арасындағы теңгерімді талап етеді.
Белгілер мен белгілер
Іздеу керек бірнеше белгілер бар, олардың жиі кездесетін белгілері:
Жеңіл бұлшықет немесе буын ауруы, жалпы ауырсыну және ауырсыну.
Жаттығу қабілетінің, қарқындылығының немесе өнімділігінің төмендеуі.
Энергия тапшылығы, үнемі шаршау және/немесе қажу.
Мидың тұман.
Ұйқысыздық.
Тәбеттің төмендеуі немесе салмақ жоғалуы.
Спортқа немесе жаттығуға деген ынтаның жоғалуы.
Тұрақты емес жүрек соғу жиілігі немесе жүрек ырғағы.
Жарақаттардың жоғарылауы.
Бас ауруларының жоғарылауы.
Депрессия, мазасыздану немесе тітіркену.
Жыныстық дисфункция немесе жыныстық белсенділіктің төмендеуі.
Суық тию мен жұлдырудың жоғарылауымен иммунитетті төмендетіңіз.
Шамадан тыс жаттығулардың алдын алу
Шамадан тыс жаттығу қаупі бар-жоғын болжау қиын болуы мүмкін, өйткені әр адам әртүрлі жаттығуларға әртүрлі жауап береді.
Адамдар жаттығуларын әр түрлі етіп, демалу үшін тиісті уақытты жоспарлауы керек.
Тым қатты жаттығады деп есептейтін адамдар шамадан тыс жаттығу синдромының алдын алу үшін келесі стратегияларды қолдануы керек.
Психикалық және көңіл-күйдегі өзгерістерді ескеріңіз
Шамадан тыс жаттығуларды объективті түрде тексеру үшін әдістер бар.
Біреуі жеке адамның психикалық жағдайындағы өзгерістерге байланысты психологиялық белгілер мен белгілерді ескеру индикатор бола алады.
Жаттығуларға, физикалық белсенділіктерге және спортқа деген жағымды сезімдердің төмендеуі.
Депрессия, ашулану, шаршау және тітіркену сияқты жағымсыз эмоциялардың жоғарылауы бірнеше күн қарқынды жаттығулардан кейін пайда болуы мүмкін.
Егер бұл сезімдер мен эмоциялар пайда бола бастаса, демалудың немесе қарқындылықты төмендетудің уақыты келді.
Тренинг журналы
Дененің күнделікті қалай сезінетінін жазатын жаттығу журналы.
Бұл адамдарға төмендеу үрдістерін және ынтаның төмендеуін байқауға көмектеседі.
Бұл адамдарға өз денесінің сигналдарын тыңдауға және қажет болғанда демалуға үйренуге көмектеседі.
Жүрек соғу жиілігін бақылау
Тағы бір нұсқа - уақыт өткен сайын жүрек соғу жиілігінің өзгеруін қадағалау.
Тыныштық кезінде жүрек соғу жиілігін және жаттығу кезінде нақты жаттығулардың қарқындылығын бақылаңыз және оны жазып алыңыз.
Егер жүрек соғу жиілігі тыныштықта немесе белгілі бір қарқындылықта жоғарыласа, бұл әсіресе симптомдар дамыған жағдайда қауіп көрсеткіші болуы мүмкін.
Күнделікті таңертеңгі жүрек соғу жиілігін қадағалаңыз.
Адамдар оянғаннан кейін бірден импульсті 60 секундқа қолмен қабылдай алады.
Жеке адамдар жүрек соғу жиілігін бақылау құралын немесе фитнес диапазонын пайдалана алады.
Нормадан кез келген елеулі жоғарылау дененің толық қалпына келмегенін көрсетуі мүмкін.
емдеу
Демалыс және қалпына келтіру
Жаттығуды азайтыңыз немесе тоқтатыңыз және ақыл мен денеге бірнеше күн демалуға мүмкіндік беріңіз.
Шамадан тыс жаттығулар туралы зерттеулер толық тынығу негізгі ем екенін көрсетеді.
Қосымша демалыс күндерін алыңыз
Жаңа нәрсені бастау әдетте денені ауыртады.
Ауырсынуға дайын болыңыз және қажет болғанда қосымша демалыс күндерін алыңыз.
Дене күн сайын немесе тіпті аптадан аптаға бірдей қуат деңгейлеріне ие болмайды.
Жаттықтырушымен кеңесіңіз
Қауіпсіз жұмысты неден бастау керектігін немесе қалай жақындау керектігін білмейсіз.
Бұл физикалық және медициналық тарихты, фитнес деңгейін және мақсаттарды қарай алатын кәсіби маманмен кездесу уақыты.
Олар нақты қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін теңшелген бағдарламаны жасай алады.
Тамақтану және ылғалдандыру
Дененің оңтайлы ылғалдануын H2O/судың көп мөлшерімен және сусындар, көкөністер мен жемістермен қамтамасыз етіңіз.
Дұрыс ылғалдандыру қалпына келтірудің де, алдын алудың да кілті болып табылады.
Белок пен көмірсулардың жеткілікті мөлшері бұлшықеттердің қалпына келуіне ықпал етеді.
Көмірсулар төзімділік үшін маңызды, ал ақуыз бұлшықет күші мен күші үшін маңызды.
Спорттық хиропрактикалық массаж
Зерттеулер көрсеткендей, спорттық массаж бұлшықетті қалпына келтіруге көмектеседі және кешіктірілген бұлшықет ауырсынуын / DOMS жақсартады.
Массаж бұлшықеттерді бос және икемді етеді және тез қалпына келтіру үшін қан айналымын арттырады.
Релаксация әдістері
Терең тыныс алу және прогрессивті бұлшықет релаксация жаттығулары сияқты стрессті азайту әдістері демалыс пен қалпына келтіруді жақсартады.
Шамадан тыс жаттығу синдромынан толық қалпына келтіру адамның денсаулық жағдайына және шамадан тыс жаттығулардың қанша уақытқа созылғанына байланысты бірнеше апта немесе одан да көп уақыт алуы мүмкін. Дәрігер жеке тұлғаларды физиотерапевтке немесе спорттық широпрактор, денені жоғарғы пішінге қайтару үшін жеке қалпына келтіру жоспарын жасай алатын адам.
Әскери дайындық және хиропрактика
Әдебиеттер тізімі
Белл, Г В. «Су спортының массаж терапиясы». Спорттық медицинадағы клиникалар т. 18,2 (1999): 427-35, ix. doi: 10.1016/s0278-5919(05)70156-3
Каррард, Джастин және т.б. «Тренинг синдромын диагностикалау: ауқымды шолу». Спорт Денсаулық т. 14,5 (2022 ж.): 665-673. doi: 10.1177/19417381211044739
Дэвис, Холли Луиза және т.б. «Спорттық массаждың өнімділікке және қалпына келтіруге әсері: жүйелі шолу және мета-талдау». BMJ ашық спорт және жаттығу медицинасы том. 6,1 e000614. 7 мамыр. 2020, doi:10.1136/bmjsem-2019-000614
Грандоу, Клементин және т.б. «Қарсыласу жаттығуларындағы шамадан тыс жаттығулардың белгілері: халықаралық көлденең зерттеу». Халықаралық спорттық физиология және өнімділік журналы том. 16,1 (2021 ж.): 80-89. doi: 10.1123/ijspp.2019-0825
Мизен, Ромен және т.б. «Шаршау мен шамадан тыс жаттығулардағы мидың нейротрансмиттерлері». Қолданбалы физиология, тамақтану және метаболизм = Physiologie applique, nutrition et metabolisme том. 32,5 (2007): 857-64. doi: 10.1139/H07-080
Пелусо, Марко Аурелио Монтейро және Лаура Хелена Сильвейра Герра де Андраде. «Дене белсенділігі және психикалық денсаулық: жаттығулар мен көңіл-күй арасындағы байланыс». Клиникалар (Сан-Паулу, Бразилия) том. 60,1 (2005): 61-70. doi: 10.1590/s1807-59322005000100012
Weerapong, Pornratshanee және т.б. «Массаж механизмдері және өнімділікке, бұлшықеттерді қалпына келтіруге және жарақаттың алдын алуға әсері». Спорттық медицина (Окленд, Жаңа Зеландия) том. 35,3 (2005): 235-56. doi: 10.2165/00007256-200535030-00004
Күш - бұл күш пен жылдамдықтың уақыттың үйлесімі. Күш - бұл адамның қанша күш жұмсай алатындығы. күшisадам қаншалықты жылдам күш көрсете алады. Күш жаттығулары, яғни күш жаттығулары - бұл белгілі бір уақыт ішінде белгілі бір күш жұмсай алу. Күшті салмақ жаттығуларымен жасауға болады. Дегенмен, күштік жаттығулар тек ауыр атлеттерге ғана арналған емес. Футбол, баскетбол және волейболшылар, спринтерлер, бишілер және балуандар сияқты көптеген спортшылар қуатты арттыру, жарылғыштығын жақсарту, тік секіру/секіруді арттыру және денелеріне ауыр салмақтағы жаттығулардан үзіліс беру үшін күш жинайды.
Күш жаттығулары
Күшті құру бір фактор, бірақ күшті болу үшін жаттығудағы басқа элемент қажет. Биологиялық тұрғыдан жеке адамдар жаттығады бұлшық еттер тез созылып, жиырылады, осылайша дене белгілі бір қозғалыстарды орындай алады.
артықшылықтары
Күш жаттығуларының артықшылықтары.
Белсенді дене демалуына ықпал етеді
Күш жаттығулары ақыл мен денеге ауыр жаттығулардан үзіліс береді.
Сіңірлердің, буындардың және орталық жүйке жүйесінің демалуын қамтамасыз етеді.
Секіру, лақтыру, тербелу және т.б. арқылы көңілді және сау өзгерістерді ұсынады.
Тізеден жоғары бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.
A оқу төмен қарқындылықпен салыстырғанда жоғары қарқынды күш жаттығуларына қатысқан тізе остеоартриті бар адамдар тізедегі ауырсыну белгілерінің азайғанын анықтады.
Тік секіруді жақсартады
Тік секіру немесе секіру - бұл адамның қаншалықты биіктікке секіре алатындығы және спорттық қабілетті бағалаудың жалпы параметрі.
Бұл спорттық көрсеткіштерді жақсарту үшін қозғалыс жаттығуларының бағдарламаларының құрамдас бөлігі болып табылады.
Зерттеулер қуат күші мен секіру жаттығулары секіру биіктігін жақсарта алатынын көрсетті.
Оқу бағдарламасы
Кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады. Күшке жаттығу кезінде назар аудару керек негізгі компоненттер.
Бұл жиіліктен жоғары өту денеге және орталық жүйке жүйесіне қарқынды әсер етуі мүмкін.
Сеанстарды аптасына бірнеше ретпен шектеу дененің қалпына келуіне уақыт береді.
жабдық
Күш жаттығулары күш пен жылдамдықты арттыруды қамтитындықтан, екеуіне де мүмкіндік беретін дұрыс жабдықты пайдалану маңызды. Дегенмен, жабдықсыз жақсартудың жолдары бар.
Секіруге жаттығу үшін ұзынырақ қорапты пайдаланып қашықтықты ұлғайту арқылы күшті арттырыңыз.
Еденде итермелеу жаттығуларын орындау үшін қолдар жерден түсіп кетуі үшін көбірек күшпен итеру арқылы күшті арттырыңыз.
Жылдамдықты арттыру арқылы қуатты жақсарту үшін жаттығуларды жылдамырақ орындауға немесе жиындар арасындағы демалысты азайтуға болады.
салмақ
Салмағы адамның салмағына байланысты бір қайталау максимум немесе бір қайталауда көтеруге болатын ең ауыр салмақ.
Бұл ауыр атлетиканың кез келген түрі бойынша жеке рекорд.
Қуатты жаттығулардың қозғалыс опциялары: Плиометрия, Баллистикалық немесе Динамикалық.
Плиометрия футбол мен баскетболшыларға тән скват немесе секіру сияқты әрекеттерді қамтиды.
Баллистикалық жаттығуларға футбол немесе футболшылар үшін арқа сүйеу сияқты әрекеттер кіреді.
Динамикалық жаттығулар гольф тебу немесе теннис ойнау сияқты спорттық жаттығуларға арналған.
тамақтандыру
Жүрек жаттығулары немесе күш жаттығулары болсын, жаттығу түріне қарамастан, жеткілікті калория тұтыну маңызды, бұл үш макронутриенттің: көмірсулардың, майлардың және ақуыздың сау теңгерімін білдіреді.
Көмірсулар ең маңызды болуы мүмкін, өйткені зерттеулер көрсеткендей, күшті жаттығулар сияқты жоғары қарқынды жаттығулар көмірсулар жеу жаттығу алдында, кезінде және кейін.
Май қажет және күнделікті тұтынудың калория мөлшерінің 20% -дан төмен болуы әртүрлі маңызды қоректік заттардың сіңуін азайтуы мүмкін.
Жеке дене салмағының килограммына 1.2-1.7 грамм ақуызды тұтыну ұсынылады.
Кез келген жаттығу сияқты, жаттығу уақытты қажет етеді және дене дайын болған кезде ғана біртіндеп алға жылжу маңызды. Салауатты өмір салты элементтерін қосу теңгерімді, қоректік заттарға бай диетаны және дұрыс ұйқы мен демалыс күндерін қамтиды. Бұл ең көп пайда алуға көмектеседі және жарақаттанудың алдын алыңыз.
Хиропрактика арқылы атлетикалық өнімділікті жақсарту
Әдебиеттер тізімі
Балачандран, Аноп Т және т.б. «Ересектердегі физикалық функция бойынша күшті жаттығулар мен дәстүрлі күш жаттығуларын салыстыру: жүйелі шолу және мета-талдау». JAMA Network Open том. 5,5 e2211623. 2 мамыр. 2022, doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.11623
Маэстрони, Лука және т.б. «Оңалту кезіндегі күш пен қуат жаттығулары: спортшыларды жоғары өнімділікке қайтару үшін принциптер мен практикалық стратегияларды негіздеу». Спорттық медицина (Окленд, Жаңа Зеландия) том. 50,2 (2020 ж.): 239-252. doi: 10.1007/s40279-019-01195-6
Мариан, Вандерка және т.б. «Жеке жүктемелермен 8 апталық секіру жаттығуларынан кейін максималды күш, тік секіру және спринт өнімділігі жақсарды.» Спорт ғылымы және медицина журналы том. 15,3 492-500. 5 жылдың 2016 тамызы
Пиблз, Александр Т және т.б. «Алдыңғы крест тәрізді байламдарды қалпына келтірген науқастардағы қону биомеханикасының тапшылығын зертханалық емес жағдайда бағалауға болады». Ортопедиялық зерттеулер журналы: Ортопедиялық зерттеу қоғамының ресми басылымы т. 40,1 (2022 ж.): 150-158. doi: 10.1002/jor.25039
Suchomel, Timothy J et al. «Бұлшықет күшінің маңыздылығы: жаттығуды қарастыру». Спорттық медицина (Окленд, Жаңа Зеландия) том. 48,4 (2018 ж.): 765-785. doi: 10.1007/s40279-018-0862-z
Уэсли, Кэролайн А және т.б. «Функционалдық жаттығу хаттамасынан кейін екі жыныстағы төменгі аяқтың қону биомеханикасы». Атлетикалық жаттығулар журналы том. 50,9 (2015 ж.): 914-20. doi: 10.4085/1062-6050-50.8.03
Весткотт, Уэйн Л. «Қарсылық жаттығулары - бұл медицина: күш жаттығуларының денсаулыққа әсері». Ағымдағы спорттық медицина есептері том. 11,4 (2012 ж.): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
Бицепс бұйрасы - бұл қолдың жоғарғы бөлігіндегі күшті нығайтуға арналған жаттығу. Бұйралар - бұл дененің жоғарғы бөлігіндегі күш жаттығуларында қолданылатын жалпы жаттығу. Атап айтқанда, бұйра қолдың жоғарғы жағындағы бұлшықеттерді жұмыс істейді. Ол күш пен анықтамаға қол жеткізу үшін ұсынылады және негізгі және тұрақтылық мәселелерін қамтамасыз етеді. Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактикалық және функционалдық медицина клиникасы адамдарды фитнеске, күш жаттығуларына, тамақтануға және жарақаттардың алдын алу.
Бицеп бұйралары
Қолдың жоғарғы жағында орналасқан бицепс бір бұлшықет ретінде жұмыс істейтін қысқа және ұзын бастардан тұрады.
Бицепс бастары иық/иық сүйегінің айналасындағы әртүрлі жерлерден басталады,
Олардың шынтақ сіңірінде ортақ кірістіру нүктесі бар.
Бірге қолды шынтақ буынында бүгуге және салмақты тартуға мүмкіндік беріңіз.
Бұйралар жоғарғы қолдың алдыңғы және төменгі қолдың бұлшықеттерін жұмыс істейді. The brachialis және brachioradialis.
Гантельдер
Әртүрлі жабдықтар мен тұтқаларды қолдануға болады, соның ішінде гантель салмақтары, шәйнектер, штангалар, қарсылық жолақтары немесе кабельдік машиналар. Соңғы үш қайталау басқасын көтере алмайтындай қиындық туғызатынына көз жеткізіп, тиісті пішінді пайдаланып он рет көтеруге болатын жеткілікті салмағы бар жабдықты таңдаңыз. Сол жерден сегіз қайталауды орындау үшін осы салмақты пайдаланыңыз немесе салмақты сәл төмендетіп, он қайталауды орындаңыз.
Аяқтарды жамбас еніне жақын етіп тұрудан бастаңыз.
Іштің/негізгі бұлшықеттерді қосулы ұстаңыз.
Әр қолыңызда бір гантель ұстаңыз.
Алақанды алға қаратып, қолды бүйірлерінен төмен түсіріңіз.
Жоғарғы қолды тұрақты және иықтарды босаңсытыңыз.
Шынтақтан бүгіңіз және гантельдер иыққа жақындайтындай салмақты көтеріңіз.
Толық қозғалыс ауқымы үшін гантельдерді көз немесе маңдай деңгейіне көтеріңіз.
Жоғарғы қолдың алдыңғы жағындағы бұлшықеттерде кернеу сезіледі.
Қозғалыстарды тегіс және бақылауда ұстаңыз.
Шынтақтар денеге жақын болуы керек.
Білекті түзу және қатты ұстау үшін абай болыңыз.
Шынтақты бүгу кезінде білекті бүгу бицепске тиімді әсер етпейді және білек немесе шынтақ жарақатына әкелуі мүмкін.
Көтеру кезінде дем шығару.
Салмақтарды бастапқы күйге түсіріңіз.
Көпшілігі үшін 12-15 қайталаудың бір жиынтығы жеткілікті.
Сәтсіздікке жату қалаған қайталауларды орындау, жалпы сәтсіздіктің 3-5 қайталануы ішінде қалу.
Мүмкіндігінше, бұлшықет пен күшті арттыру үшін салмақты және/немесе қайталауды уақыт өте аздап арттырыңыз.
Екі бицепсті де қолдарды кезектестіру арқылы жасауға болады.
Бұл бұлшықеттер заттарды жинау кезінде үнемі пайдаланылады.
Бицепс бұйрасын дәйекті түрде орындау қолдың жоғарғы бөлігінде күшті нығайтуға көмектеседі.
Жеке адамдар қол бұлшықеттерін дұрыс және негізгі бұлшықеттермен бірге қолдануға үйренеді.
Хиропрактика арқылы атлетикалық потенциалды ашу
Әдебиеттер тізімі
Корателла, Джузеппе және т.б. «Бицепстің бұйра жаттығуларындағы бицепс брахиі мен брахиорадиалистің қозуы: әртүрлі қолдар, әртүрлі синергия». Спорт (Базель, Швейцария) т. 11,3 64. 9 наурыз 2023 ж., doi:10.3390/sports11030064
Корателла, Джузеппе және т.б. «Екі жақты бицепс бұйрауы қолдың бүгілу/бүгілмеуімен біріктірілген түзу және EZ штангасын салыстыра отырып, екі жақты бицепс пен алдыңғы дельта тәрізді қозуды көрсетеді.» Функционалдық морфология және кинезиология журналы том. 8,1 13. 19 қаңтар 2023 ж., doi:10.3390/jfmk8010013
Марчетти, Пауло Х және т.б. «Отырған қатарлар мен бицепстерді айналдыру жаттығулары бұлшық ет қалыңдығына, қол шеңберіне және рекреациялық жаттығулардан өткен жаттығулардан кейін шынтақ иілгіштеріне арналған ең жоғары күшке ұқсас өткір реакцияларды көрсетеді». Спорттық медицина және дене шынықтыру журналы том. 60,11 (2020 ж.): 1415-1422 жж. doi: 10.23736/S0022-4707.20.10996-4
Сато, Шигеру және т.б. «Шынтақ иілісі бір жақты қарсылық жаттығуларындағы шынтақ буынының бұрыштары оның бұлшықет күші мен жаттықтырылған және жаттықтырылмаған қолдардың қалыңдығына әсерін анықтайды». Физиологиядағы шекаралар т. 12 734509. 16 қыркүйек 2021 ж., doi:10.3389/fphys.2021.734509
Шоенфельд, Брэд Джон және т.б. «Ұзақ мерзімді қарсылық жаттығулары кезінде назар аудару стратегияларының дифференциалды әсері». Еуропалық спорт ғылымы журналы том. 18,5 (2018 ж.): 705-712. doi:10.1080/17461391.2018.1447020
Тау және трассада велосипедпен жүру - жаттығудың қызықты тәсілі. Тау велосипедімен жүру велосипедпен маневр жасау, жылдамдықты арттыру және кедір-бұдырлар мен жерді сіңіру үшін жалпы дене/өзекті күшті, жарылғыш қуатты, тепе-теңдікті, төзімділікті және ептілікті талап етеді. Бірақ бұл сонымен қатар белгілі бір бұлшықеттердің шамадан тыс жүктелуін білдіреді, бұл денеде тірек-қимыл аппаратының проблемалары мен жағдайларына әкелуі мүмкін артық компенсацияны тудырады. Күш, жүрек-қантамыр жүйесі және кросс-фит тау велосипедін жаттықтыруда өнімділікті арттыру, қауіпсіз және сенімді серуендеу және жарақаттардың алдын алу үшін пайдалы болуы мүмкін.
Тау велосипедіне жаттығу
Тренингтің кейбір артықшылықтары:
Сүйек тығыздығын арттыру.
Буын денсаулығын жақсарту.
Теңгерімсіздікті және дұрыс емес позаны түзету.
Салмақ жоғалту.
Қартаю бұлшықет жоғалуының алдын алу.
Велосипедте орналасқан дене қалпын сақтау денені алға-артқа, бүйірден екіншіге жылжытқанда және әртүрлі кедергілер пайда болған кезде жоғары-төмен итеру кезінде қозғалыстарды орындау үшін негізгі күшті қажет етеді. Жаттығулардың мақсаты - велосипедте қолданылатын қозғалыстар сияқты дененің әртүрлі бөліктерін бір уақытта және диагональ бойынша жұмыс істеу.
Тау велосипедіне арналған жаттығуларға жалпы шолу
Күшті қалыптастыру – Педаль соққыларын күшейту үшін төртбұрыштарды, сіңірлерді және іш бұлшықеттерін бағыттаңыз.
Төзімділікті арттыру – Әлсіреген аяқтар мен аэробты өнімділікке байланысты ерте шаршаудан аулақ болыңыз.
Тау велосипедімен жүру дағдыларын жетілдіру – Велосипедпен жүру және техникалық дағдыларды жақсарту арқылы жылдамырақ және тиімдірек жүріңіз.
Тренинг апталығының үлгісі
Жер бедері қарқындылықты анықтайды, бірақ басқа төзімділік спорттары сияқты тау велосипедтерін жаттықтыруға бірдей негізгі принциптер қолданылады. Міне, шабандоздың қажеттіліктеріне қарай реттеуге болатын жаңадан бастаушыға арналған жаттығу мысалы:
дүйсенбі
Бұлшықеттерді босаңсу үшін созу және жаттықтыру жүру кезінде қатып қалудың немесе құрысулардың алдын алу.
Педалдарды тебу әдістеріне және/немесе бұрылыс жаттығуларына назар аударыңыз.
бейсенбі
Орташа ұзындықтағы соқпақпен тегіс және жылжымалы төбелермен жүру.
Әңгімелесу қарқынын сақтаңыз және соқпақтардан ләззат алыңыз.
жұма
Қалпына келу күні.
Созылу, массаж және көбік прокаттау.
сенбі
Ұзақ жол жүру.
Әңгімелесу қарқынымен жүріңіз және көңіл көтеріңіз.
Дене шаршай бастағанда техниканың сәтсіздікке ұшырауына жол бермеңіз.
жексенбі
Орташа ұзындықтағы соқпақпен жүру.
Әңгімелесу қарқынымен жүріңіз.
Негізгі дағдылар
Тәжірибелік техникалық дағдылар дайындалады бастаушы тау байкерлері табыс үшін. Міне, бастау үшін бірнеше негізгі дағдылар:
Бұрыштау
міну жалғыз трек тығыз бұрылыстар жасауды білдіреді.
Бұрыштау жаттықтыруды және жетілдіруді ешқашан тоқтатпауы керек маңызды дағды.
Бұрыш бұрғылары
Жергілікті соқпақтағы бұрышты таңдап, оны меңгергенше жүріңіз.
Бұрыш арқылы тегіс жүруге назар аударыңыз, сонда жылдамдық пайда болады.
Бұрыштарда сенімділік пайда болған кезде, қарама-қарсы жақта да солай жасаңыз.
Түзу
Бұрылысқа жақындаған кезде ең алыс сыртқы шетке дейін жүріңіз.
Бұрылысты бұрыштың ең өткір нүктесіне дейін бастаңыз.
Бұрыштан шығып бара жатқанда, бұрыштың ең алыс сыртқы нүктесіне жабысыңыз.
Бұрышқа дейін тежеу
Бұрышта тежеу доңғалақтардың бақылаудан шығып, сырғанап құлап кетуіне әкелуі мүмкін.
Велосипед көзге көрінетін жерге қарай келе жатқанда бұрылыс арқылы қараңыз.
Алдыңғы дөңгелекке қарамаңыз, бұл құлау немесе аударылу апатына әкелуі мүмкін.
Сайып келгенде, шабандоздар бұл техниканы жеңе алады, бірақ бұл жаңадан бастағандар үшін тым жетілдірілген.
Тегіс жүру
Жаңадан бастағандар жер бетіндегі велосипедтердің қаншалықты көп жүре алатынына таң қалуы мүмкін. Заманауи тау велосипедінің суспензиясы мен шина жүйелері оны жеңе алады. Дегенмен, дұрыс техниканы пайдалану кедергілерден өту немесе айналып өту және апаттарды болдырмау үшін маңызды.
Айналадан хабардар болыңыз.
Кедергілерге жақындаған кезде денені бос ұстаңыз.
Кедергіден қалай өту керектігін шешіңіз - мініңіз, дөңгелектерді көтеріңіз/көтеріңіз, секіріңіз немесе айналып өтіңіз.
Сенімділікті сақтаңыз.
Кедергіден өтіп бара жатқанда, педальдарда біркелкі тепе-теңдікті сақтаңыз және бөкселерді ершіктен сәл алшақ ұстаңыз.
Қолдар мен аяқтарды бос ұстаңыз және денеге кедергінің соққысын сіңіріңіз.
Суспензия мен шинаға сеніңіз.
Оның үстінен өту үшін жеткілікті жылдамдықтың жасалғанына және ол велосипедті тоқтатып, құлап кетпейтініне көз жеткізіңіз.
Кейбір өрескел соқпақ аймақтары велосипедті тұрақты ұстау үшін қосымша күш қажет болуы мүмкін.
Тежеу
Тежегіш тұтқаларды қатты күшпен қысудың қажеті жоқ.
Төтенше тежеу, әсіресе алдыңғы жағы, аударылуы немесе апатқа әкелуі мүмкін.
Тежегіштер ең аз күшпен тоқтау үшін жасалады.
Жаңадан бастаушыларға тежеу кезінде жеңіл жанасуды пайдалануды үйрену ұсынылады.
Жақсару әр сеанспен бірге жүреді.
іргетас
Әдебиеттер тізімі
Arriel, Rhaí André және т.б. «Тау велосипедінің қазіргі перспективалары: физиологиялық және механикалық аспектілер, велосипедтердің эволюциясы, апаттар және жарақаттар». Қоршаған ортаны зерттеу және денсаулық сақтау халықаралық журналы том. 19,19 12552. 1 қазан 2022 ж., doi:10.3390/ijerph191912552
Иноуэ, Аллан және т.б. «Спринттің жоғары қарқынды аэробты интервал жаттығуларына қарсы таудағы велосипедпен жүруге әсері: рандомизацияланған бақыланатын сынақ». PloS бір том. 11,1 e0145298. 20 қаңтар 2016 ж., doi:10.1371/journal.pone.0145298
Крониш, Роберт Л және Рональд Пфайфер. «Тау велосипедіндегі жарақаттар: жаңарту». Спорттық медицина (Окленд, Жаңа Зеландия) том. 32,8 (2002): 523-37. doi: 10.2165/00007256-200232080-00004
Муйор, Дж.М. және М Забала. «Жол велоспорты және тау велосипеді омыртқа мен сіңірдің созылуына бейімделулерді тудырады». Халықаралық спорттық медицина журналы том. 37,1 (2016 ж.): 43-9. doi: 10.1055/s-0035-1555861
Ранчордас, Майур К. «Шытырман оқиғалы жарыстарға арналған тамақтану». Спорттық медицина (Окленд, Жаңа Зеландия) том. 42,11 (2012 ж.): 915-27. doi: 10.1007/BF03262303
Тербелетін жастықтар - тұруға және отыруға болатын икемді материалдан жасалған шағын дөңгелек үрленетін тірек жастықтары. Жастық төменгі арқаны, жамбасты және негізгі бұлшықеттерді тарту үшін тұрақсыздықты тудырады, демек, тербеледі. Олар негізгі тұрақтылыққа ықпал етеді, бұлшықет тонусын нығайтады және тепе-теңдік пен дене қалпын жақсартады. Икемді дене жарақаттың алдын алуға көмектеседі. Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактикалық және функционалдық медицина клиникасында біз стрессті азайту, жарақаттардан, аурудан немесе жағдайлардан тірек-қимыл аппаратының зақымдануын емдеуге көмектесу және омыртқаны және бүкіл денені сау ұстау үшін инновациялық әдістер мен терапияны қолданамыз.
Тербелетін жастықтар
Арқадағы ауырсыну мен ауырсынудың жалпы себебі - ұзақ уақыт бойы отыру. Адамдар күні бойы байқамай еңкейіп немесе еңкейіп, арқа бұлшықеттеріне, бөксе бұлшықеттеріне, негізгі бұлшықеттерге, жамбасқа және омыртқаға кернеу тудырады. Бұл дененің төменгі жартысының әлсіреуіне әкеліп соғады және үстіңгі бұлшықеттердің денені және төменгі денені қолдау үшін босаңсуын алады.
Бұлшық спазмы
Бұлшықет спазмы күшті және еріксіз және созылмалы тұрақты қаттылық, тығыздық, құрысу және ауырсынудың өткір түрі болуы мүмкін. Төменгі арқадағы ыңғайсыздық және/немесе сіатика белгілері штаммның немесе жарақаттың себебіне, орналасуына және ауырлығына байланысты өзгереді. Белгілер бір нүктеде немесе бір немесе екі аяққа таралуы мүмкін кең аймақта күңгірт, жанғыш немесе өткір болуы мүмкін. Төменгі арқадағы ыңғайсыздық түрлері:
өткір белгілері үш айдан аз уақытқа созылады. Жедел эпизодтары бар адамдардың көпшілігінде кем дегенде бір қайталану болады.
Қайталанатын өткір белгілердің қайта оралуын білдіреді.
Созылмалы симптомдар үш айдан астам уақытқа созылады.
Жастықшаның артықшылықтары
Жігерлендірерлік белсенді отыру позаны жақсартады, бұл адамдарға отыруға және ұзақ уақыт назарында қалуға мүмкіндік береді, өйткені олардың денені түсінуі жақсарады, еңкейуді, шалқаяуды, еңкеюді және қозғалуды азайтады. Тербеліс жастықтарының басқа артықшылықтары мыналарды қамтиды:
Бұлшықеттердің кернеуі және буындар мен байламдардың кернеуі төмендейді, бұл жақсарады проприоцептивтік сезім немесе дененің хабардарлығы.
Қан айналымын және бүкіл денені оттегімен қамтамасыз етуді арттырады.
Дискілерді қалпына келтіруге және жұлын сұйықтығын айналдыруға көмектеседі. Омыртқа дискілері тікелей қанмен қамтамасыз етілмейді; сондықтан сау сұйықтықтарды айдау және айналдыру үшін қозғалыс қажет.
Омыртқаның, жамбастың және негізгі бұлшықеттердің икемділігін арттыруға мүмкіндік береді.
Жалпы позаны жақсартады.
The мақсат тербелетін жастықтар болып табылады жайлылықты қамтамасыз етпеу үшін. Адамның тік отыруы үшін олар ыңғайсыз және тұрақсыз болуы керек. Арқаға, тізеге немесе аяққа қысым жасамай, тепе-теңдікті тиімді орындау үшін жастықты орындыққа немесе еденге қоюға болады. Оларды тұрып тепе-теңдікті сақтау үшін де қолдануға болады. Жастықты іздеу кезінде ескеру қажет әртүрлі факторлар:
тұрақтылық
жайлылық
Тұрақтылық
туралау
Ең жақсы нұсқаны анықтауда барлығы рөл атқарады.
Дәрігермен нұсқаларды талқылау немесе широпрактор жастық сіздің қажеттіліктеріңізге және қалауларыңызға сәйкес келетініне көз жеткізу үшін ұсынылады.
Жұлын гигиенасы
Әдебиеттер тізімі
Alrwaly, Мұхаммед және т.б. «Созылмалы бел ауруы бар науқастар үшін жүйке-бұлшықет электрлік ынталандырумен біріктірілген тұрақтандыру жаттығулары: рандомизацияланған бақыланатын сынақ». Бразилиялық физиотерапия журналы том. 23,6 (2019 ж.): 506-515. doi:10.1016/j.bjpt.2018.10.003
Хаксевер, Бунямин және т.б. «Динамикалық инновациялық теңгерім жүйесі тепе-теңдік қабілетін жақсартады: жалғыз соқыр, рандомизацияланған бақыланатын зерттеу». Халықаралық спорттық физиотерапия журналы том. 16,4 1025-1032. 1 ж. 2021 тамыз, doi:10.26603/001c.25756
Хонерт, Эрик Си және Карл Е Зелик. «Жұмсақ тіндердің көпшілігіне жауап беретін аяқ пен аяқ киім жүрудің ерте позициясында жұмыс істейді». Адам қозғалысы туралы ғылым т. 64 (2019 ж.): 191-202. doi:10.1016/j.humov.2019.01.008
Родео жаттығулары: Родео қазір кез келген адам қатыса алатын спорт түріне айналды, тіпті демалыс күндеріндегі жауынгерлерге арналған бағдарламалар да бар. Барлық спорт түрлері сияқты, ол пайдалы тәжірибе ұсына алады, бірақ қауіпті болуы мүмкін. Спорт дамыған сайын жеке адамдар мен көрермендер күшті, мобильді және төзімді болудың маңыздылығын түсінеді. Бұл спорттың денеге қоятын талаптарының арқасында адамдар өздерінің денсаулығы мен қабілетін бағалауы керек және жоғары формада болуы керек. Мұнда біз осы спорт түріне қажетті бұлшықет топтарын қарастырамыз.
Родео жаттығулары
Фитнес әрқашан родео және барлық ат спортында орын алды, бірақ оған көп көңіл бөлінбеді. Кәсіби родео нұсқаушылары күш, кондиция және жеке жаттығу режимін қосуды ұсынады. родео спортшылары, соның ішінде бұқа шабандоздары, жүйрік балуандар және бұзау арқаншылар, жоғарғы пішінде. Тіпті демалыс күндеріндегі жауынгерлер мен әуесқойлар үшін күш пен ұтқырлықты арттыру хоббиді әлдеқайда жағымды етеді.
Дене күші
Іштің және төменгі арқаның негізгі күші өте маңызды. Дененің үстіңгі және астыңғы бөлігі мен шап күші арасындағы байланыс спортшылардың жануарда қалуы және жануар жүгіру, ауысу және секіру кезінде денелерін басқаруы үшін күшті болуы керек.. Тиісті формамен, бақылаумен және оқумен қозғалу үшін қажетті әрбір бұлшықетке назар аудару керек сіздің денеңіз қалай қозғалады.
Жоғары орган
Скапула тұрақтандырғыштары
Бұл бұлшықеттер иық пышағын басқаруға және сау позаны сақтауға көмектеседі.
Бұл бұлшықеттер айналмалы манжет пен дельта тәрізді бұлшықеттерге иық буыны/қолы үстіңгі, артқы жағында қозғалып жатқанда немесе магистральдан алысқа созылған кезде иық пышағын/иық сүйекті жоғары немесе төмен айналдыруға көмектеседі.
Бұл бұлшықет топтарын күшейту иықтың дөңгелектенуіне жол бермейді және күшті жануармен күресу кезінде күш береді.
Дөрекі шабандоздар төртбұрышты позаны сақтай отырып, олардың такелажын, билігін немесе арқанды көтеру кезінде қысымды ұстап тұру үшін осы бұлшықеттерді пайдаланыңыз.
Арқа және омыртқа бұлшықеттері
The Орнатқыш Spinae тобы және Шаршы бел бұлшықеттер дененің жоғарғы, негізгі және төменгі бөліктері арасындағы қозғалысты үйлестіруде күрделі рөл атқарады.
Бұл бұлшықеттер омыртқаның тұрақтандыруын, айналуын және бүйірлік бүгілуін қолдайды, бұл седлада орналасу кезінде өте маңызды.
Егер тепе-теңдік өзгерсе, бұл бұлшықеттер денені тез қалпына келтіруге көмектеседі.
Бұл бұлшықеттер әдетте ең күшті болуы керек, өйткені олардың табиғи түрде жүруі керек.
Бұл бұлшықеттердің проблемалары спортшылардың атпен серуендемейтіндіктен және оларды қалай нығайту керектігін білмейтіндіктен туындайды.
Бұл жамбас қабаты мен жамбастың әртүрлі жарақаттарына әкеледі.
Тепе-теңдік қажет, өйткені бұлшықеттер тым әлсіз немесе тым күшті болуы мүмкін.
Шабандоздар оларға тым көп тәуелді/сене бастаса, жоғарғы және төменгі дене бұлшықеттерімен теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін.
Аддукторларды тым көп пайдалану/ұстау жамбастың шамадан тыс айналуына, нәтижесінде саусақтарды шығару жаяу жүру және тірек-қимыл аппаратының мәселелері.
Жамбас ұрлаушылары
Сыртқы жамбас/сан бұлшықеттері gluteus medius, gluteus minimus және тензор фасция latae/TFL.
Олар аяқты денеден алыстатып, жамбас буынында айналуға көмектеседі.
Ұрлағыштар жүргенде немесе бір аяқпен тұрғанда тұрақты болу үшін қажет.
Олар жамбас пен жамбасты тұрақтандыруға және аяқтың дұрыс туралануын сақтауға көмектеседі, бұл седладағы шамадан тыс жылжусыз аяқтың дұрыс қозғалысына мүмкіндік береді.
Секіру кезінде бір жағынан көбірек қысыммен ершікте отыру немесе бір жағына еңкейу жамбас ұрлағыштарының теңгерімсіздігін тудырады.
Жамбас экстензорлары
Бұл артқы/артқы және жамбас/сан бұлшықеттері және үлкен бөксе және жамбас бұлшықеттерінен тұрады.
Бұл денедегі ең күшті бұлшықеттер және атқа қажетті нәрсені орындау үшін сигнал беруге жауапты.
Күшті сіңірлер мен бөкселер шабандозға атты серуендеуден, жүгіруден, жүгіруден, жүгіруден және бағытты өзгертуден жылжыту үшін аяқтары арқылы тиісті қысым көрсетуге мүмкіндік береді.
Gluteus maximus жамбас және төменгі арқа бұлшықеттері арасында буфер ретінде әрекет етеді.
Әлсіреген глютеус максималды бұлшықеттер жамбас сүйектерін ауыстырып, төменгі арқа бұлшықеттерін тарта бастайтын тығыз сіңірлерді тудыруы мүмкін.
Жамбас экстензорларында күш пен ұтқырлықты арттыру жарақаттанудың алдын алады.
Бұл спортта жарысу үшін қажетті қозғалыстардың әрбір бөлігіне қандай бұлшықеттер жауапты екенін түсіну өте маңызды. Дегенмен, родео спортын жасау арқылы үйренеді және а-ға бару ұсынылады родео мектебі немесе родео клиникалар өйткені тәжірибені алмастыра алмайды. Кейбір мектептер бүкіл ел бойынша көптеген сабақтарды өткізеді. Оларды әдетте чемпионат спортшылары үйретеді және қауіпсіз және бақыланатын оқу ортасында родеоны сынап көрудің тамаша тәсілі.
Родео жаттығулары: бұл үшін не қажет
Әдебиеттер тізімі
Мейерс, Майкл Си және К Мэттью Лоран кіші «Родео спортшысы: жарақаттар – II бөлім». Спорттық медицина (Окленд, Жаңа Зеландия) том. 40,10 (2010 ж.): 817-39. doi: 10.2165/11535330-000000000-00000
Синклэр Элдер, Аманда Дж және Рэйчел Тинкнелл. «Кәсіби Родеодағы жамбас жарақаттарының эпидемиологиясы: 4 жылдық талдау». Спорттық медицинаның ортопедиялық журналы т. 8,10 2325967120959321. 27 қазан 2020 ж., doi:10.1177/2325967120959321
Синклэр, Аманда Дж және Джек В Рэнсон. «Физикалық белсенділік және оның родео жарақаттарымен және сәттілікпен байланысы». Күш пен кондицияны зерттеу журналы том. 18,4 (2004): 873-7. doi: 10.1519/14623.1
Уоттс, Мелинда және т.б. «Колледждік Родеодағы жарақаттың сипаттамалары». Спорттық медицинаның клиникалық журналы: Канадалық спорттық медицина академиясының ресми журналы, т. 32,2 (2022): e145-e150. doi:10.1097/JSM.0000000000000904
Жүгіруді бастамас бұрын дәрігеріңізбен, протезистіңізбен және сауықтыру/денсаулық сақтауды емдеуге қатысатын басқа клиникаларыңызбен сөйлесіңіз. Протезді қолдануды үйрену уақыт пен тәжірибені қажет етеді. Жүгіру бойынша ең аз ұсыныстарға сәйкес келетін және бар адамдар протезде жүруді меңгерді жүгіруді бастауға болады. Спорттық протездеу әлемі жоғары дәрежеде жетілдірілген және бәсекелестіктің барлық деңгейіне бағытталған болу үшін технологиялық жетістіктерді жүзеге асырды.
Ұсыныстарды іске қоспас бұрын
Әрбір адамның денсаулығына ерекше қажеттіліктері бар және жарақаттардың алдын алу үшін нұсқауларды ескеру қажет.
Жүгіруші болу және жақсы жүгірушіге жету үшін адамдар энергия қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін төзімділік деңгейлерін қалыптастыру үшін аяқтарын нығайтуға назар аударуы керек.
Спорттық хиропротикалық және физиотерапиялық командамен жұмыс істеу бұлшықеттерді құру, нығайту және күйге келтіру және салауатты қалып пен жүру әдеттерін дамыту үшін ұсынылады.
Теріге арналған денсаулық
Жүгіру кезінде терінің күштерге төтеп беруіне көз жеткізу үшін денсаулық сақтау тобымен сөйлесіңіз. Аяқ терісінің сапасы жеткіліксіз болса, жүгіру жаралар мен көпіршіктердің пайда болуына әкелуі мүмкін, олар емделмейінше протезді киюге кедергі келтіреді. Басқа ойларға мыналар жатады:
Кесілген жерді емдеу керек.
Барлық тігістер мен қапсырмалар алынып тасталды.
Дренаж болмауы керек.
Ашық жаралар немесе көпіршіктер жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
Bone Денсаулық
Зерттеулер кейбір жағдайларда төмендегенін көрсетеді сүйек тығыздығы/остеопения немесе остеопороз аяқтың қалдық бөлігі ампутациядан кейін пайда болуы мүмкін.
Бұл қалдық аяқ арқылы салмақ түсіргенде ауырсынуға әкелуі мүмкін.
Кейбір ампутацияларға әкелуі мүмкін гетеротоптық сүйектену – қалыпты қаңқадан тыс жұмсақ тіндерде сүйек өсуі.
Егер гетеротопты оссификация симптомдарды тудырса, жүгіріп барып, дәрігермен және протезистпен опциялар туралы сөйлесу ұсынылмайды.
Протезді дұрыс орнату
Оңтайлы емес розеткаға сәйкес келу жүрістің өзгеруіне әкелуі мүмкін.
Жаяу жүргенде қандай да бір өтемақы болса, жүгіру кезінде жүріс ауытқулары күшейеді.
Жүрудегі ауытқулар қалыпты емес жүктемеге әкелуі мүмкін, нәтижесінде жарақаттар болуы мүмкін.
Оңтайлыдан аз болса, фитнес туралы протезистпен сөйлесіңіз.
Тиісті формамен жүруді үйрену үшін хиропротикалық физиотерапия командасымен жүру жаттығуларына қатысу ұсынылады.
Олар аяқ-қолды үйлестіруге көмектеседі және оларды әдеттегі протезбен жасауға болады.
Ептілік және баланс жаттығулар розеткадағы тұрақтылыққа ықпал етеді, жылдам қозғалыстар кезінде тұрақтандырады.
Олар тепе-теңдікке байланысты құлдырауды болдырмауға көмектеседі.
Тепе-теңдікте жұмыс істегенде, оны досыңызбен, отбасыңызбен немесе ұстап тұратын нәрсемен қауіпсіз ортада жасаңыз.
Күш оқыту
Зақымдалмаған аяқ енді негізгі қуат болады, сондықтан осы аяқтың барлық бұлшықеттерін нығайтуға назар аудару керек.
Егер сізде екі жақты ампутациялар немесе екі аяғыңыз болса, жамбас жүгіру үшін қуат болады. Ол денені алға жылжыту үшін барлық күшті жасау керек.
Тізе астындағы ампутациясы бар адамдарда да болады сіңір көмектесу үшін.
Жүгіру талаптарын қанағаттандыру үшін жамбас бұлшықеттері күшті болуы керек.
Тиісті күш болмаса, дене әртүрлі жолдармен өтейді, бұл жарақаттарға әкелуі мүмкін.
Төзімділік
Төзімділік жаттығулары өте маңызды.
Энергияға сұранысты қанағаттандыру үшін жүгіру үшін жаттығу алдында жоғары төзімділік қажет.
Бір зерттеу a-мен жүгіру екенін көрсетті SACH/Қатты тобық жастығыАяқампутациясы жоқ адамдарға қарағанда 28-36% көп энергияны қажет етеді.
Протезбен жүгіру
энергия
Протезде жүгіру көбірек энергияны қажет етеді. a пайдалануды ұсынуға болады жүгіру протезі күнделікті протездің орнына. Жүгіру үшін қажетті энергия:
Тізеден төмен ампутациясы бар адамдар үшін тізеден жоғары.
Екі жағында ампутациясы бар адамдар үшін одан да үлкен.
Ассиметрия
Асимметриялық жүктеме - протезбен жүгіру кезінде жиі кездесетін мәселе. Жүгірушілер келесі себептерге байланысты тепе-теңдікті сақтаудан гөрі зақымдалмаған аяқ-қолды көбірек пайдаланғысы келеді:
Протезге сенбеу.
Қалдық мүшені жүктегенде ыңғайсыздық.
Қалдық аяқтың күші жеткіліксіз.
Соққыдан түсетін күштің теңгерімсіз мөлшері жарақатқа әкелуі мүмкін.
Тәжірибе кестесі
Бірінші аптада розеткаға қалай сәйкес келетінін және қандай да бір ыңғайсыздықтың бар-жоғын бағалаңыз.
Егер бірдеңе дұрыс болмаса, протезистке хабарласыңыз.
Бастапқыда 10 минуттан артық жүгірмеңіз, қызыл дақтардың пайда болуын көру үшін теріні тексеру үшін тоқтамаңыз.
Қысым жоғарылайды, сондықтан теріні тітіркендіретін немесе ысқылайтын кез келген нәрседен хабардар болыңыз.
Біраз уақыт бұрын ампутациясы болған адамдар жақында ампутация болған адамдарға қарағанда жүкті бастапқыда оңай көтере алады.
Тым ерте қолдану жарақатқа әкелуі мүмкін.
Жүгіруді баяу жеңілдетіңіз және аяқ-қолдарыңыз бен денеңізге физикалық және психикалық стресске бейімделуге уақыт беріңіз.
Протездік аяқпен жүгіру
Әдебиеттер тізімі
Бек, Оуэн Н және т.б. «Протездің қаттылығының төмендеуі екі жақты транстибиальды ампутациясы бар спортшылар үшін жүгірудің метаболикалық құнын төмендетеді». Қолданбалы физиология журналы (Bethesda, Md.: 1985) том. 122,4 (2017 ж.): 976-984. doi:10.1152/japplphysiol.00587.2016
Брагару, Михай және т.б. «Жоғарғы және төменгі аяқ-қол ампутациясына арналған спорттық протездер және протездік бейімделулер: рецензияланған әдебиеттерге шолу». Протездеу және ортопедия халықаралық том. 36,3 (2012 ж.): 290-6. doi: 10.1177/0309364612447093
Канас, Джоан Л және Марк Холовка. «Демалыс пен ойынға арналған бейімделген үстіңгі аяқ протездері». Педиатриялық реабилитациялық медицина журналы том. 2,3 (2009): 181-7. doi: 10.3233/PRM-2009-0082
Мэттью, Д және т.б. «Ампутациядан кейін спортқа оралу». Спорттық медицина және дене шынықтыру журналы том. 54,4 (2014 ж.): 481-6.
Мейерс, Каролин және т.б. «Гетеротоптық оссификация: жан-жақты шолу». JBMR плюс том. 3,4 e10172. 27 ақпан 2019 ж., doi:10.1002/jbm4.10172
Морган, Сара Дж және т.б. «Төменгі аяқ протезі бар ұтқырлық: функционалдық қабілеті жоғары пайдаланушылардың тәжірибесі». Мүгедектік және оңалту том. 44,13 (2022 ж.): 3236-3244. doi: 10.1080/09638288.2020.1851400
IFM's Find A Practitioner құралы пациенттерге әлемнің кез келген жерінде функционалдық медицина мамандарын табуға көмектесу үшін жасалған функционалдық медицинадағы ең үлкен бағыттаушы желі болып табылады. IFM сертификатталған тәжірибешілері олардың функционалдық медицина бойынша кең білімін ескере отырып, іздеу нәтижелерінде бірінші болып табылады.
