Спортшыны қалпына келтіру бойынша доктор Хименес спорттық омыртқа маманы: Сіз белсенді болғыңыз келеді; ұзақ жүгіру, жүзу немесе допты соғу кезінде өзіңізді жақсы сезінесіз. Сіз денеңізді пішінде ұстайсыз, осылайша сіз балаларыңызбен пикап ойынына қатыса аласыз немесе жаңа сынаққа қатыса аласыз. Дегенмен, сіз тым қатты итергенде немесе осындай ақылсыз апаттардың біріне ұшырасаңыз, жарақат алуыңыз мүмкін. Білек буынының созылуы, жіліншік немесе арқаның ауыруы алаңда, тректе, ойын алаңында және т.б. қозғалудың орнына сізді үйде азапқа қалдыруы мүмкін ...
Спортшылар жарақаттарды қалпына келтіру және оларды жылдар бойы жоғары деңгейде ұстау үшін хиропракторлармен жұмыс істейді. Бірақ хиропрактикалық емдеуден пайда алу үшін спортшы болудың қажеті жоқ. Хиропрактика дәрігер сіздің жарақатыңызды бағалайды және оны қолмен манипуляциялар, массаж, жаттығуларды қалпына келтіру, жылу/мұз терапиясы және т.б. арқылы емдейді. Дәл хиропротикалық түзетулердің бұл комбинациясы ауырсынуды жеңілдету үшін бірден бұлшықеттерді, буындарды және омыртқаны теңестіруді қарастырады.
Біздің команда кәсіби маман болсаңыз да немесе жаттығу ретінде спортты ұнатсаңыз да, бірегей қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратын қалпына келтіру шешімдерін ұсынуға тырысады. Біз өнімділікті арттыру және жарақаттанудың алдын алу үшін сіздің денеңіздің қажеттіліктеріне бейімделген спортшылардың жеке қалпына келтіру жоспарларын әзірлейміз. Ал егер сіз жалпы денсаулық пен сауықтыруды жақсартқыңыз келсе, біздің емхана оңтайлы денсаулыққа қол жеткізуге көмектеседі!
Спорттық жаттығу медицинасы – SEM хиропротикалық күтімді, физиотерапияны, терапевтік массажды, функционалды тамақтануды және мақсатты оңалту жаттығуларын қолдана отырып, физикалық белсенділікті/спортпен байланысты жарақаттарды қарастырады және емдейді. Спорттық медицина жарақаттанудың алдын алуға және жеке жаттығуларды орындау кезінде қауіпсіздікті сақтауға бағытталған. Ол жалпы медициналық білімді біріктіреді спорт ғылымының принциптері, жаттығу физиологиясы, биомеханика, ортопедия, тамақтану және спорт психологиясы.
Спорттық жаттығу медицинасы
Спорттық медицина мамандары физикалық өнімділікті жақсарту үшін денені қалпына келтіру және нығайту үшін медициналық, емдік және функционалды аспектілерге назар аударады. Шарттарға мыналар жатады:
Спорттық жаттығулар тобына медициналық және медициналық емес мамандар кіруі мүмкін. Бұл мыналарды қамтиды:
Жаттықтырушылар
Атлетикалық жаттықтырушылар
Жеке жаттықтырушылар
мануальдық терапевт
Физиотерапевттер
Диетологтар
Дәрігерлер
Хирургтар
Спорт психологтары
Спорттық жаттығулар медицинасы медициналық мамандық емес, бірақ денсаулық сақтау қызметкерлері физикалық белсенділіктің/спорттың, фитнестің және жаттығулардың медициналық аспектілеріне бағытталған дайындықтан өткенін білдіреді.
Дәрігерлер мен дәрігерлер
Спорттық медицина дәрігерлері - бұл спорттық және жаттығумен байланысты жарақаттар мен жағдайларды диагностикалауға және емдеуге маманданған медициналық дәрігерлер. Бұл дәрігерлер отбасылық медицинада, жедел жәрдем медицинасында, педиатрияда, ішкі медицина, немесе ортопедия. Олар емдеуге жарамды:
Бұлшықет, сүйек, буын және жүйке жарақаттары.
Бас жарақаттары.
Созылмалы жағдайлар.
Ойынға оралу шешімдері.
Жарақаттың алдын алу.
Тамақтану және қоспалар.
Ортопед -хирургтар спорттық және дене шынықтыру жарақаттарын хирургиялық емдеуге, жөндеуге және қалпына келтіруге көңіл бөлу.
Психологтар
Спорт психологиясы спортшылардың/спорт әуесқойларының психикалық және эмоционалдық күйлеріне назар аударады. Спортшылар әртүрлі күйзелістерден өтеді, бұл а спорт психологы алаңдаушылықты реттеуге және спортқа ерекше назар аударуды жақсартуға жаттыға алады. Олар спортшыларға жарыс немесе жарақатты қалпына келтіру кезінде психикалық және эмоционалды тепе-теңдікті сақтауға көмектесу үшін психотерапия, стрессті басқару және мақсат қою сияқты құралдар мен әдістерді пайдаланады. Кәсіби спорт командалары команданы жарысқа дайындауға немесе өнімділікке әсер ететін психикалық немесе эмоционалдық қиындықтарды жеңу стратегияларын әзірлеуге көмектесу үшін психологтарды пайдаланады.
Спорттық ғылым
Спорт ғылымы адамның қозғалысы мен физикалық белсенділігіне байланысты физиологияны, анатомияны және психологияны зерттеуге бағытталған. Жаттығу туралы ғылым ең алдымен клиникалық зерттеулерге бағытталған, соның ішінде:
Жаттығуға физиологиялық жауаптар.
Жаттығу техникасының тиімділігі.
Өнімділік қосымшаларының әсері.
Хиропрактикалық спорт дәрігері
Хиропрактикалық күтім - бұл инвазивті емес, дәрі-дәрмексіз емдеудің баламасы, ол жеке спортшыларға тірек-қимыл аппаратының әртүрлі мәселелерінен жеңілдік табуға көмектеседі. Хиропрактикалық спорт дәрігерінде адамның тірек-қимыл аппараты мен жүйке жүйесінің жұмысын оңтайландыру үшін қажетті құралдар мен дағдылар бар. Бұл мамандандырылған оқыту спорттық хиропракторларға жарақаттарды тиімді емдеуге, күшті сақтауға және жарақаттануды болдырмауға арналған терапияны қамтамасыз етуге мүмкіндік береді. Өтініш берудің артықшылықтары широпрактикалық медицина мыналарды қамтиды:
Бұл инвазивті емес емдеу әдісі.
Жалпы қозғалыс ауқымын жақсартады.
Қолайсыздық белгілерін азайтады және жеңілдетеді.
Денені созып, нығайтады.
Операциядан кейінгі қалпына келтіруге көмектеседі.
Қалпына келтіру уақытын қысқартады.
Спорттық сауықтыру
Әдебиеттер тізімі
Браун, Дж. «Спорттық медицина жұмыста». Британдық спорттық медицина журналы том. 33,1 (1999): 5.
Ху, Джозеф Р және т.б. «Жедел тірек-қимыл аппаратының зақымдануында ауырсынуды емдеуге арналған клиникалық практикалық нұсқаулар». Ортопедиялық жарақат журналы том. 33,5 (2019): e158-e182. doi:10.1097/BOT.0000000000001430
Кауфман, Мэттью В және т.б. «Қосымшалардың жаттығудан өткен спортшының спорттық көрсеткіштеріне әсері: сыни талдау». Ағымдағы спорттық медицина есептері том. 21,7 232-238. 1 шілде 2022 ж., doi:10.1249/JSR.0000000000000972
Кинг, Дж.Б. «Спорттық медицина». Корольдік медицина қоғамының журналы том. 79,8 (1986): 441-2. doi: 10.1177/014107688607900803
Крехер, Джеффри Б және Дженнифер Б Шварц. «Тренинг синдромы: практикалық нұсқаулық». Спорттық денсаулық т. 4,2 (2012): 128-38. doi: 10.1177/1941738111434406
МакКрори, П. «Спорт және жаттығу медицинасы дегеніміз не?». Британдық спорттық медицина журналы том. 40,12 (2006 ж.): 955-7.
Дененің төменгі бөліктеріндегі жамбастар аяқтарға хостты бір жерден екінші жерге жылжытуға мүмкіндік береді және жоғарғы дене салмағын қолдау үшін тұрақтылықты қамтамасыз етеді. The жамбас денені ауыртпалықсыз айналдыруға және бұруға мүмкіндік береді. Бұл қозғалысқа мүмкіндік беретін жамбас сүйегі мен жамбас буынының ойығын қоршап тұрған әртүрлі бұлшықеттер мен байламдарға байланысты. Дегенмен, әртүрлі жарақаттар немесе факторлар айналасындағы көптеген бұлшықеттерге әсер ете бастағанда жамбас немесе сияқты созылмалы жағдай бар остеоартриттер жамбас буындарының тозуын тудыратын жамбаспен байланысты негізгі белгілерді тудыруы және көптеген адамдардың қозғалу кезінде қиындықтар туғызуы мүмкін. Бақытымызға орай, жамбастың қозғалғыштығын және дененің жамбас және жамбас аймағындағы бұлшықеттерді жақсарту жолдары бар. Бүгінгі мақалада денедегі тығыз жамбастың даму себептері және әртүрлі созылулар жамбастың иілгіш бұлшықеттерін қалай босатуға болатынын қарастырады. Біз пациенттерімізді жамбас, аяқ және омыртқаның бел аймағындағы тірек-қимыл жүйесіне әсер ететін жамбас ауруы және оның корреляциялық белгілері бар көптеген адамдар үшін әдістер мен бірнеше терапияны қамтитын сертификатталған провайдерлерге жібереміз. Біз әрбір пациентті қажет болған жағдайда диагнозына негізделген байланысты медициналық провайдерлерге жіберу арқылы мадақтаймыз және бағалаймыз. Біз емделушінің өтініші мен түсінігі бойынша провайдерлерге күрделі сұрақтар қоюда білім берудің тамаша тәсілі екенін түсінеміз. Доктор Хименес, Колумбия округі, бұл ақпаратты тек білім беру қызметі ретінде пайдаланады. Жауапкершіліктен бас тарту
Дененің тығыз жамбас дамуына не себеп болады?
Сіз жамбас мобильділігі мәселелерімен айналысып көрдіңіз бе? Сіз отырғанда өзіңізді жайсыз сезінесіз бе, жамбас бұлшық еттері қысылып қалады ма? Немесе жамбасыңызды қозғалтқанда қозғалыс ауқымы төмендейді ме? Төменгі аяғындағы бұлшықет ауырсынуына қатысты мәселелер болса, бұл сіздің жамбасыңызбен байланысты болуы мүмкін. Жамбас дененің жоғарғы және төменгі бөліктерін тұрақтандыруға көмектеседі, сонымен бірге аяқтың толық қозғалысын қамтамасыз етеді. Адам ұзақ уақыт отыра бастаса немесе денесін біртүрлі күйде бұра бастаса, бұл жамбасты қоршап тұрған бұлшықеттердің қысқаруына әкелуі мүмкін. Созылмалы жағдайлар сияқты басқа мәселелер жамбастың тығыз иілгіштерін дамытуда рөл атқаруы мүмкін. Зерттеулер көрсетеді жамбасқа, бел омыртқасына және төменгі аяғына әсер ететін әртүрлі патологиялар жамбасқа әсер етуі мүмкін зиянды әсерлерді тудыруы мүмкін шектеулі мобильділікпен тығыз байланысты болуы мүмкін. Осы уақытқа дейін тығыз жамбас флексорларымен байланысты белгілердің кейбірі мыналарды қамтиды:
Тұрақсыздық
Гипермобильділік
Шектеулі қозғалыс диапазоны
Кеудедегі бұлшықет күшін азайтыңыз
Бұлшық еті
Жамбастың, жамбастың немесе жамбастың өткір, кенеттен ауыруы
Артқы ауырсыну
Piriformis синдромы
Басқа ғылыми зерттеулер аталды гипермобилдік бұзылулар жамбас буындарына әсер етуі мүмкін. EDS (Ehlers-Danlos синдромы) сияқты гипермобилдік бұзылулар жамбас буынында микро немесе макро-жарақат тудыруы және жамбас буынының айналасындағы байламдарға әсер етуі мүмкін. Осы уақытқа дейін ол жамбастың иілу бұлшықеттерінің шиеленісуіне және адамның қалай қозғалатынына әсер етуі мүмкін, содан кейін жұмсақ тіндердің жарақаттары мен созылмалы ауырсынуды тудырады.
Жамбас бүгілуінің созылуы - бейне
Сіз жамбасыңыздың бойымен тар сезінесіз бе? Сіз серуендеп жүргенде өзіңізді серуендеп жүргеніңізді көресіз бе? Немесе сіз созылу кезінде ауырсынуды немесе кернеуді сезінесіз бе? Бұл мәселелердің көпшілігі төменгі аяғындағы жамбас ауырсынуынан туындауы мүмкін тығыз жамбас бүггіштерімен байланысты. Адамда тығыз жамбас бүгетін болса, бұл олардың үнемі отыруына байланысты болуы мүмкін, бұл жамбас бұлшықеттерінің қысқаруына немесе жамбас буыны мен бұлшықеттеріне әсер етуі мүмкін созылмалы жағдайларға әкелуі мүмкін. Дегенмен, жамбас бүгілуінің алдын алудың және жамбастың қозғалғыштығын қалпына келтірудің әртүрлі әдістері бар. Зерттеулер көрсетеді Өзекті тұрақтандырумен бірге созылу жамбастың қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі, ал негізгі төзімділік жаттығулары бұлшықетті нығайтуға көмектеседі. жамбас аймағындағы қоршаған бұлшықеттер. Жоғарыдағы бейне жамбастың иілгіш бұлшықеттеріне бағытталған созылуларды көрсетеді және жамбастың қозғалғыштығын жақсартуға көмектеседі.
Тығыз жамбас бүггіштерін босату үшін әртүрлі созылулар
Зерттеулер көрсетті жамбас иілгіш бұлшықеттері тығыз жамбас бүгетін бұлшықеттерді босатқанда бел омыртқасының тұрақтылығына негізгі үлес қосады. Сондықтан, жамбас иілгіштері болған кезде, бұл бел омыртқасына қауіп профилінің қабаттасуына әкелуі мүмкін, бұл ауырсыну мен өнімділіктің төмендеуіне әкеледі. Тығыз жамбас иілгіштерімен байланысты ауырсыну тәрізді белгілерді азайтудың ең жақсы жолы - бұлшық еттердің кернеуін және жамбас иілгіштеріндегі тығыздықты азайту үшін дененің төменгі жартысын созу. Қосымша зерттеулер белге бағытталған жаттығулармен бірге созылу белде пайда болатын ауырсынуды азайтып, тұрақтылықты жақсартуға және жамбас аймағында орналасқан бұлшықеттерді нығайтуға көмектесетінін анықтады. Енді жаттығу алдында және жаттығудан кейін кем дегенде 5-10 минут созылу бұлшықеттердің жылынуына және икемділігін арттыруға мүмкіндік беретінін есте ұстаған жөн. Төменде тығыз жамбас иілгіштерін босататын әртүрлі созылулар берілген.
Жоғары жарты ай
Кілемшеде тұрып, оң аяғыңыздың ыңғайсыз күйде болуы үшін алға қадам жасаңыз *Жедел позицияда ойланыңыз.
Артқы аяқты тік ұстай отырып, алдыңғы тізеңізді ақырын бүгіңіз, себебі бұл артқы аяқтағы өкшікті төсеніштен көтеруге мүмкіндік береді; бүгілген алдыңғы тізе жамбастың еденге параллель болуына мүмкіндік береді, ал оң аяқ кілемшеге тегіс басылады.
Жамбастарды төртбұрыштап, төсеніштің алдыңғы жағына қаратыңыз.
Жамбастың созылғанын сезіну үшін төсенішке басып тұрып, қолды төбеге қарай созыңыз.
Өкпе күйінен баяу көтеріліп, екінші жағынан қайталамас бұрын бес тыныс алуды ұстаңыз.
Бұл созылу бұлшықеттерді жылыту және аяқтарға қан ағынын арттыру кезінде жамбас иілгіштері мен квадтарындағы кернеуді босатуға көмектеседі.
Тізеден кеудеге созылу
Кілемшеде екі аяқты алға созып, аяқтарын бүгіп жату.
Оң аяқты тік ұстай отырып, сол жақ тізеңізді кеудеге тартыңыз, ал арқаның бел бөлігі төсенішке басылады..
Терең тыныс алу кезінде 30 секундтан 2 минутқа дейін позицияны ұстаңыз.
Баяу босатыңыз және оң аяқпен қайталаңыз *Сіз балама ретінде арқадағы кернеуді жеңілдету үшін екі тізеңізді кеудеге көтеріп, бір жағынан екінші жағына баяу тербеле аласыз.
Бұл созылу тығыз сіңірлер үшін өте пайдалы және жамбас пен төменгі арқадағы шиеленіс бұлшықеттерін босаңсуға мүмкіндік береді, бұл бұлшықеттерге қан ағынын арттырады.
Piriformis созылуы
Кілемшеде екі аяқты алға созып отырыңыз.
Оң аяқты сол жақтың үстінен айқастырып, сол аяқ бүгілген күйде екінші жалпақ аяқты еденге қойыңыз
Оң қолды дененің артына қойыңыз, ал сол жақ шынтақ оң тізеде.
Ингаляция кезінде дененің оңға бұрылуына мүмкіндік беріп, оң аяқты солға басыңыз.
Тереңірек созылу үшін бес тыныс алыңыз және сол қолмен әрекетті қайталау үшін тараптарды ауыстырыңыз *Егер сізде бел ауруы мәселелері болса, өзгертілген нұсқасы оң жақ төртбұрышты солға және керісінше тарту үшін сол қолыңызды пайдалануға мүмкіндік береді.
Бұл созылу арқадағы, жамбастағы және бөкседегі тығыз бұлшықеттерді босатуға көмектеседі. Егер сізде пириформис синдромымен байланысты сиатикалық нерв ауруы болса, бұл созылу бұлшықет кернеуін пириформис бұлшықетінен босатуға көмектеседі, бұл сиатикалық нервті ауырлатады.
Бақытты нәресте позасы
Екі тізені бүгіп, аяқты жерге қойып төсеніш үстінде жату.
Ингаляция кезінде аяқты жерден көтеріп, аяқтың сыртқы бөліктерін қолыңызбен ұстаңыз.
Содан кейін аяқты кеудеге қарай ақырын тартыңыз және дем шығару кезінде арқаны тегіс ұстай отырып, дененің екі жағында тізелерді жерге түсіріңіз..
Позицияны кем дегенде бес тыныс алу үшін ұстаңыз.
Бұл созылу жамбастың ішкі бұлшықеттеріне немесе жамбас аддукторларына көмектеседі және олардың кернеу мен кернеуді сезбестен бос және қозғалмалы болуына көмектеседі.
Көпір позасы
Кілемшеде арқамен және бүйірлермен жатып, аяқтар еденге тегіс, тізе бүгілген күйде қолдарыңызды созыңыз.
Жамбасыңызды көтеру үшін өкшеңізбен басыңыз және аяқтың денеге қарай бірнеше қадам жүруіне мүмкіндік беріңіз. *Аяқтар мен тізелерді жамбас енінен бөлек ұстаңыз.
Қолды дененің астына біріктіріп, төсенішке басыңыз
Позицияны бес тыныс алу үшін ұстаңыз.
Бұл созылу бөксе және іш бұлшықеттерін күшейте отырып, жамбас бұлшықеттерінен қысымды алуға көмектеседі.
қорытынды
Ұзақ уақыт отырғаннан кейін немесе белге немесе жамбасқа әсер ететін жамбас проблемалары болғаннан кейін тығыз жамбас бүггіштерін босату туралы айтатын болсақ, жамбасқа бағытталған әртүрлі созылулар ауырсынуды азайтады және денеге әсер етуі мүмкін басқа жағдайлармен байланысты тығыз бұлшықеттерді босатады. Жамбастарға күтім жасау маңызды, өйткені олар дененің жоғарғы және төменгі бөліктерінің қозғалғыштығы мен тұрақтылығын қамтамасыз етеді. Олар аяқтың үлкен қозғалысын қамтамасыз ете отырып, жоғарғы дене салмағын қолдайды. Осы әртүрлі созылуларды қосу олардың астында болған ауырсынуды азайтады және төменгі аяқтарды қоршап тұрған басқа бұлшықеттерді жылытуға көмектеседі.
Әдебиеттер тізімі
Ли, Санг Вк және Сун Ёп Ким. «Белдік тұрақсыздығы бар созылмалы бел ауруы бар науқастарға арналған жамбас жаттығуларының әсері». Физикалық терапия ғылымдарының журналы, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, ақпан 2015 ж. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339134/.
Морсайд, Джанис М және Стюарт М МакГилл. «Үш түрлі араласуды қолдану арқылы жамбас буындарының қозғалыс ауқымын жақсарту». Күш пен шартты зерттеу журналы, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, мамыр 2012 ж. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22344062/.
Рейман, Майкл П және Дж.У.Матесон. «Шектеулі жамбас ұтқырлығы: өзін-өзі жұмылдыру және бұлшықетті қайта тәрбиелеу бойынша клиникалық ұсыныстар». Халықаралық спорттық физикалық терапия журналы, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, қазан 2013 ж., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3811738/.
Төменгі арқа - волейболшылар арасында қайталанатын секіру, иілу және магистральды айналдыру салдарынан ыңғайсыздық пен ауырсынудың жиі көзі. Жасөспірімдерде бұл жарақат алу қаупі жоғары, өйткені олардың омыртқа сүйектері әлі де дамып келеді, бұл стресс сыну қаупін арттырады. Хиропрактикалық күтім, массаж терапиясы, декомпрессия, демалу және спорттық жаттығулар ауырсынуды жеңілдетуге және жарақатты емдеуге көмектеседі.
Волей арқадағы ауырсыну
Бұлшықеттердің немесе байламдардың штаммдары - қайталанатын секіру, иілу, айналу қозғалыстары және гиперэкстенциясы қызмет көрсету кезінде, соғу және параметрі. Бұл дискілер мен буындарға шамадан тыс қысу күштеріне әкелуі мүмкін, бұл қан айналымының төмендеуіне әкеледі, шамадан тыс жүктеме жарақаттарының қаупін арттырады. Бір зерттеу көрсеткендей, бел ауруы ойыншылардың 63% -ында кездеседі. Алайда, егер белдегі ауырсыну аяқтың немесе сирақтың ұюы немесе әлсіздігімен бірге аяқтың төменгі жағындағы ауырсынумен бірге жүрсе, мәселе грыжа дискі болуы мүмкін.
Себептер
Жалпы себептердің бірі төзімділік теңгерімсіздігі төменгі арқаны тұрақтандыратын бұлшықеттерде. Негізгі бұлшықеттер барлық қозғалыстар үшін бел мен омыртқаның тұрақтылығын қамтамасыз етеді. Егер тепе-теңдік бұзылса, ойыншы допты қарқынды айналдыру және доғамен допқа беруі мүмкін. Қосылған әрекеттер буындар мен жамбас, бөксе және аяқ бұлшықеттерінде қысымның жоғарылауын тудырады, омыртқаның тұрақтылығына әсер етеді.
Бөксе сүйектері жамбас/жамбас сүйектерінің артқы жағынан жамбастың сыртына қарай өтеді.
Бөксе бұлшықеттері қонған кезде магистраль мен жамбастың алға қарай шамадан тыс иілуіне жол бермейді.
Егер бөксе бұлшықеттерінің бұл қозғалысты орындауға күші мен төзімділігі болмаса, дененің үстіңгі бөлігі тым алға қарай иіліп, қону күйінің нашарлауына және омыртқаның тұрақтылығының төмендеуіне әкеледі.
Алдыңғы жамбас қисаюы
Зерттеулер көрсеткендей, белі ауыратын ойыншылар аяқпен тұрып, қонуға бейім алдыңғы жамбас сүйектері. Бұл жамбастың алдыңғы жағы алға қарай еңкейіп, артқы жағы көтерілгенде дұрыс емес поза. Жамбастың алдыңғы қисаюымен қатты қону доғаның жоғарылауын тудырады және буындардағы қысымды арттырады.
Арқаның созылмалы ауруы
Неғұрлым маңызды арқа мәселесінің ескерту белгілеріне мыналар жатады:
1 аптадан астам уақытқа созылған және жақсармайтын немесе күшеймейтін ауырсыну.
Ұйқыға кедергі келтіретін немесе адамның үнемі оянуына әкелетін ауырсыну.
Отырудың қиындауы.
Негізгі тапсырмалар мен үй шаруаларын орындау кезінде арқадағы ауырсыну.
Секіру, қону немесе айналу кезінде алаңда айтарлықтай ауырсыну.
Созылмалы ауырсыну ауырсынудан бөкселер мен аяқтардан төмен түсуі мүмкін ату немесе пульсикалық ауырсынуға дейін өзгереді.
Хиропротикалық күтім
Хиропрактика дәрігер волейболдағы арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді, стресс сынуы немесе грыжа дискі сияқты ауыр жарақаттарды жоққа шығарады және сау және тезірек қалпына келтіруді қамтамасыз етеді. Зерттеуге сәйкес, хиропротикалық күтім алған спортшылар жылдамдық пен ұтқырлықты жақсы көрсетті. Жылдам рефлекстер мен қол-көзді үйлестіру жүйке жүйесінің оңтайлы жұмыс істеуіне байланысты. Орталық жүйке жүйесінің 90% омыртқа арқылы өтеді. Бір немесе бірнеше омыртқаның сегменттері сәйкес келмейтін болса, жүйке жүйесіне әсер ету жылдамдығына, қозғалғыштығына, рефлекстеріне және қол-көзді үйлестіруге әсер ететін жүйке айналымына айтарлықтай әсер етуі және бұзуы мүмкін. Хиропрактикалық түзетулер:
Арқа бұлшықеттерін босаңсытып, қалпына келтіріңіз.
Омыртқаны қайта туралаңыз және қысыңыз.
Нерв тамырларының айналасындағы қысымды алып тастаңыз.
Өзекті күшейтіңіз.
Қозғалыс ауқымын жақсарту және арттыру, күш, және жалпы төзімділік.
Алдыңғы жамбас қисаюы
Әдебиеттер тізімі
Хаддас Р, Сойер С.Ф., Сизер П.С., Брукс Т, Чью МС, Джеймс CR. «Омыртқаны ерікті тұрақтандырудың және төменгі аяғындағы шаршаудың қайталанатын бел ауруы бар популяциядағы қону кезінде тізе мен тобыққа әсері». J Sport Rehabil. 2017 қыркүйек;26(5):329-338. doi: 10.1123/jsr.2015-0171.
Hangai M. et al., Жастық кезіндегі бел ауруы мен бәсекеге қабілетті спорттық әрекеттер арасындағы байланыс, Am J Sports Med 2010; 38: 791-796; 5 жылдың 2010 қаңтарында жарияланғанға дейін желіде жарияланған, doi:10.1177/0363546509350297.
Джадхав, К.Г., Дешмух, П.Н., Туппекар, РП, Синку, С.К. Университет волейболшыларындағы жарақаттардың таралуын зерттеу. Жаттығу туралы ғылым және физиотерапия журналы, том. 6, № 2: 102-105, 2010 102
Мизогучи, Ясуаки және т.б. «Элиталық орта мектеп волейболшыларының бел ауруымен байланысты факторлар». Физиотерапия ғылымының журналы том. 31,8 (2019 ж.): 675-681. doi: 10.1589/jpts.31.675
Movahed, Marziehet al. (2019). «Волейбол спортшыларындағы бір аяқты қону кинематикасы: бел ауруы белсенді және созылмайтын спортшыларды салыстыру».
Шейххосейниет ал. (2018). «Төменгі аяқтың кинематикасы тұрақты бел ауруы бар спортшылар арасында секіру кезінде өзгерді»
Күрес – талап ететін спорт түрі жылдамдық, күшті физикалық байланыс, бұлшықеттерді, сіңірлерді, байламдарды және буындарды шегіне дейін итеру және тартуды қамтитын күш пен төзімділік. Балуандар тынымсыз денелерін бүгіп отырады. Денені өз шегіне дейін итермелеу күрес кезіндегі жарақаттардың даму қаупін арттырады, соның ішінде:
Ең көп таралған жарақаттар әдетте күшті жанасу немесе бұралу күштерінен болады. Ал егер балуан жарақат алған болса, қайта жарақат алу көбейеді. Күрес турнирлері әдетте бірнеше күн бойы өтеді, көбінесе бір-біріне қарсы матчтармен өтеді, бұл денені айтарлықтай шаршатады және жарақат алу қаупін арттырады. Күрес кезіндегі ең көп таралған жарақаттарға мыналар жатады:
Төменгі аяғындағы және/немесе арқадағы бұлшықет штамдары.
Созылмалы мәселелер сағат ішінде болуы мүмкін алға позиция позасы және қайталанатын қозғалыстар.
Шынтақтың немесе иықтың шығуы және созылуы түсірулер.
Түсті қырыққабат құлағы – бұл құлақтың деформациясын тудыруы мүмкін және үйкеліс немесе құлақтың доғал жарақатынан дамитын жағдай.
Тері инфекциясы тұрақты жанасудан, терлеуден, қан кетуден және төсеніштерде домалаудан пайда болады. Инфекцияларға жатады герпес гладиториясы, импетиго, фолликулит, абсцесстер және тіс тістері/сақина.
Мидың шайқалуы әдетте қатты құлау/соғылу немесе басқа балуанмен қатты соқтығысудан болады.
Жарақаттар балуандардың техникасын өзгертуіне/өзгертуіне, бар зақымдануды күшейтіп, жаңа жарақаттар тудыруы мүмкін.
Хиропрактикалық оңалту және нығайту
Күрес жарақаттарына қатысты әртүрлі ауырсыну генераторлары/себептері болуы мүмкін. Буындар мен бұлшықеттер шамадан тыс созылуы мүмкін, бұлшықеттер спазмы және нервтердің қысылуы және/немесе тітіркенуі мүмкін. Мысалы, мойын бұлшықетінің спазмы ауысқан омыртқадан жүйке тітіркенуінен туындауы мүмкін. Жарақаттың/аурудың нақты себебін немесе себептерін анықтау үшін егжей-тегжейлі хиропротикалық тексеру жүргізіледі, оған мыналар кіреді:
Қозғалыс диапазонын тексеру
Лигамент сынақтары
Бұлшықет пальпациясы
Жүру сынағы
жарақаттар жиі қатысты дұрыс салмақ, жүйке-бұлшықеттік бақылау, негізгі күш, дұрыс техника, гигиена және ылғалдандыруды басқару. Табысты емдеу күрес жарақатының негізгі себебін анықтауға байланысты. Хиропрактика массаж, арнайы қолмен реттеу, декомпрессия және тартқыш терапия арқылы дұрыс теңестіруді қалпына келтіреді. Түзетулер арқа, мойын, иық, жамбас, шынтақ, тізе және аяқты қамтуы мүмкін. Денені дұрыс теңестіруге қол жеткізгеннен кейін бұлшықет жұмысын түзету және нығайту үшін қалпына келтіру жаттығулары мен созылулар орындалады. Біз жолдама жағдайлары бойынша маманданған аймақтық дәрігерлер желісімен жұмыс істейміз және спортшыны мүмкіндігінше тезірек өз спортына қайтаруға тырысамыз.
Күрес матчы
Әдебиеттер тізімі
Боден, Барри П және Кристофер Джарвис. «Спорттағы омыртқа жарақаттары». Неврологиялық клиникалар том. 26,1 (2008 ж.): 63-78; viii. doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005
Чирлидинг және физикалық қарқынды гимнастика мен акробатика қатысушылардың денесінің/тірек-қимыл аппаратының жарақат алу қаупін жоғарылатады. Қате қозғалыс немесе дұрыс емес бұрышқа құлау тұрақты зақым келтіруі мүмкін. Чирлидерлер табысты черлидер болу үшін теңдестірілген диетаны ұстанып, физикалық дайындықты, күшті, төзімділікті және икемділікті сақтауы керек. Cалдыңғы қатарлы кондиционер тәуекелді азайту және жарақаттануды болдырмау үшін бұлшықет пен омыртқаның күшін қалыптастырады.
Чирлидинг кондиционері
Чирлидерлердің қауіпсіздігін және өз отрядтарының қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін берік тірек-қимыл аппараты болуы керек.. Жаттығуларға кардио, күш жаттығулары және икемділік жаттығулары кіреді.
Жылыту
Кез келген жаттығу алдында бұлшықеттерді жылыту керек.
Жүрек соғу жиілігін арттыру үшін арқанмен секіруге, орнында жүгіруге, жүгіру жолында жүгіруге немесе кез келген жеңіл әрекетке бес минут жұмсаңыз.
әрекет ағаш позасы оң аяқпен, ал сол аяқты оң тіземен бүгіп тұру арқылы.
Сол жақ жамбас жерге параллель болуы керек.
Қолды жоғары көтеріп, іш бұлшықеттерін қатайтып ұстап, V қозғалысын жасаңыз.
Бір минутқа дейін теңгеріңіз.
Басқа аяққа ауысыңыз.
Жерде тепе-теңдікті игергеннен кейін, тұрақсыздықты қосу үшін жастықта теңгеріп көріңіз.
Әр аяқпен үш-бес рет қайталаңыз.
Жалпы жарақаттар
Жалпы жарақаттарға мыналар жатады:
Қол және саусақ жарақаттары.
Тізе және тобық буындарының созылуы.
Жамбас, бел және аяқтардағы бұлшықеттердің кернеуі.
Шамадан тыс жарақаттар
Чирлидинг жыл бойғы спорт түріне айналуда.
Көктемде сынақтан бастау.
Командалар жаңа дағдыларды меңгеру, дағдылар жиынтығын жақсарту және жарыс тәртібін жасау үшін ұйымдастырылған жазғы черлидинг лагерлерін өткізуі немесе баруы мүмкін.
Үздіксіз жаттығулар мен жарыстар шамадан тыс жарақат алу мүмкіндігін арттырады.
Қайталанатын күйзеліс кезінде білек, шынтақ, тізе және тобық жарақаттануы мүмкін.
Неғұрлым ауыр жарақаттар:
Қайталанатын құлау омыртқаға айтарлықтай қысым жасайды және стресстік сынықтарды тудыруы мүмкін.
Иықтың немесе шынтақтың шығуы.
Жарақат себептері
Қол мен иық, аяқ және тобық күші жетіспейді.
Өзегі мен іштің күші шамалы немесе жоқ.
Икемділік мәселелері.
Дұрыс емес кондиционерлеу.
Сау тамақтану.
Чэрлидердің қазіргі деңгейіне сай келетін орындаушылық дағдылар.
Хиропрактиканы жақсарту
Хиропрактикалық күтім жарақаттарды емдеуге және жарақаттардың алдын алу үшін дененің тірек-қимыл жүйесін нығайта алады. Хиропрактиканың мақсаты - қан айналымын, жүйке энергиясының ағынын, бұлшықеттердің дұрыс орналасуын және қаңқаның туралануын қайта бөлу арқылы дененің оңтайлы өнімділігі. Көптеген черлидинг командалары хиропротиканы біріктіреді. Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактикалық және функционалдық медицина клиникасы сонымен қатар спорттық медицинаны қалпына келтіруге, күш жаттығуларына, тамақтануға және денсаулықты үйретуге маманданған.
Чэрлидинг күшіне арналған жаттығу
Әдебиеттер тізімі
Боден, Барри П және Кристофер Джарвис. «Спорттағы омыртқа жарақаттары». Неврологиялық клиникалар том. 26,1 (2008 ж.): 63-78; viii. doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005
Кеншілер, Эндрю Л. «Хиропрактикалық емдеу және спорттық өнімділікті арттыру: әңгіме әдебиетіне шолу». Канадалық хиропротикалық қауымдастығының журналы том. 54,4 (2010): 210-21.
Мюллер, Фредерик О. «Чирлидтік жарақаттар және қауіпсіздік». Атлетикалық жаттығулар журналы том. 44,6 (2009 ж.): 565-6. doi: 10.4085/1062-6050-44.6.565
Панг, Янбин және т.б. «Миелодиспластикалық синдроммен ауыратын науқастардың мезенхималық стромалық жасушаларының мерзімінен бұрын сарқылуы». Американдық аудармалық зерттеулер журналы том. 9,7 3462-3468. 15 жылдың 2017 шілдесі
Ван, Цзин-Цзин және т.б. «Бұлшық еттердің шаршауы: жалпы түсінік және емдеу». Эксперименттік және молекулалық медицина том. 49,10 e384. 6 қазан 2017 ж., doi:10.1038/emm.2017.194
Спортшылар ақыл-ойы мен денесін үлкен ойындарға, матчтарға және т.б. дайындау үшін үнемі жаттығады және жаттығады. Ойын жүріп жатқанда, әсіресе басында алаңдаушылық пен қобалжу болуы қалыпты/табиғи нәрсе, бірақ кейін спортшы жайғасып, босаңсып қалады. , олардың жаттығуларын қабылдауға мүмкіндік береді. Дегенмен, кейбір спортшыларда қобалжу мен қобалжу кетпейді, керісінше күшейеді, жүрек соға бастайды, ал адам тұншығу, сәтсіздікке ұшырау және жеңілу туралы ойлауды тоқтата алмайды. Бұл ретінде белгілі спорттық өнімділікке алаңдаушылықнемесе бәсекелестік алаңдаушылық, және кең таралған.
Бәсекелестік алаңдаушылық
Зерттеулер көрсеткендей, спортшылардың 30-дан 60 пайызына дейін бұл бұзылулар кездеседі. Дәрігерлер белгілер мен белгілерді психикалық және физикалық категорияларға бөледі.
Физикалық белгілері
Жылдам жүрек соғысы
Стресс адреналин мен кортизолдың шамадан тыс өндірілуіне әкелуі мүмкін, бұл жүректің соғуын тездетеді.
Бұлшықет кернеуі
Бұлшықеттер тартылып, ауырып, бастың кернеуі мен ауырсынуын тудыруы мүмкін.
Тығырлық
Допты ұстаған кезде қолдар дірілдеп, жарғанақ, ракетка немесе аяқтың бұлдырылуы мүмкін.
Гипервентиляция
Адамдар тұншығу немесе тыныс алу мүмкін еместігін хабарлайды.
Ас қорыту мәселелері
Стресс тамақтың тез қорытылуын тудыруы мүмкін, бұл құрысуларды және/немесе ваннаны пайдаланудың кенеттен ынтасын тудыруы мүмкін.
Психикалық симптомдар
Сәтсіздіктен қорқу
Спортшы өзін үнемі жеңіліп жатқандай елестетеді.
Жаттықтырушы мен команданы ренжіту немесе көрермендерді немесе басқа спортшыларды сынап, сіздің өнеріңізге күлу туралы алаңдау.
Фокустау мүмкін емес
Спортшыда зейін қою мәселесі туындауы мүмкін және басқалардың олардың өнімділігіне қалай қарайтынына сіңіп кетуі мүмкін.
Көп ойлану
Спортшы әдетте автоматты түрде орындалатын нақты әрекеттерді қалай орындау керектігін уақытша ұмытуы мүмкін.
Өзіне деген сенімділік мәселелері
Спортшы өз қабілеттеріне күмәндануы мүмкін.
Стресс пен мазасыздық
The Еркес-Додсон заңы күйзеліс, мазасыздық және қалай болатынын түсіндіреді қозу деңгейлері өнімділікке әсер етеді және жақсы жұмыс істеу үшін стресс деңгейлері диапазонда қалай сақталуы керек.
Төмен қозу
Мүмкін, спортшы спортты бастаған кездегідей емес, сондықтан олар барлық күш-жігерін салмайды.
Жоғары қозу
Бұл спорттың стрессті тудыруы мүмкін екенін білдіреді, сондықтан спортшы үрейленеді немесе қатып қалады.
Бәсекелестік алаңдаушылық пайда болады.
Оңтайлы қозу
Бұл спортшының өзін барынша итермелеумен айналысатынын білдіреді.
Мұны теннис матчындағы жаттығулар сияқты кез келген орындау тапсырмасына қолдануға болады.
Нервтік және шиеленістің басым сезімдерін жеңуге тырысқанда спорттық бәсекелестік алаңдаушылықты жеңу және алдын алу үшін кейбір ұсынылған қадамдар жасалуы мүмкін.
Позитивті өздігінен сөйлесу
Өз-өзімен сөйлесу - бұл өзіңізбен жақсы сөйлесу.
Позитивті өзін-өзі сөйлейтін спортшылар хабарлады:
Өзіне деген сенімділік артады
Физикалық мазасыздық белгілерінің төмендеуі
Жақсартылған спорттық көрсеткіштер
Музыканы тыңдау
Кездесудің, ойынның, матчтың және т.б. алдында алаңдасаңыз, сүйікті немесе босаңсытатын музыканы тыңдауды ойлаңыз.
медитация
медитация мазасыздықтың барлық түрлерін, соның ішінде спортты азайтатыны анықталды.
Хиропрактика
Хиропрактикалық емдеу тірек-қимыл жүйесіне маманданған және денені қайта реттей алады және кез келген бұлшықет кернеуі мен шектеулерін қолдан жасалған манипуляция әдістері мен механикалық декомпрессия арқылы босатады. Емдеу бұлшықеттерді, байламдарды, сіңірлерді, фассияны және жұмсақ тіндерді манипуляциялауды қамтиды, соның ішінде емдік бұлшықет терапиясы арқылы ауырсынуды жеңілдету үшін:
Терапияның бір немесе комбинациясы бұлшықет спазмы, кешіктірілген бұлшықет ауруы, фассия шектеулері, жұмсақ тіндердің жарақаттары және бүкіл денеде ауырсыну және дисфункция, функцияны, қозғалысты және күшті қалпына келтіру.
Омыртқаның декомпрессиясы үшін DRX9000 пайдалану
Әдебиеттер тізімі
Эллиотт, Дэйв және т.б. «Мазасыздықты бақылау үшін босаңсытатын музыканың бәсекелестік спорттық алаңдаушылыққа әсері». Еуропалық спорт ғылымы журналы том. 14 Suppl 1 (2014): S296-301. doi: 10.1080/17461391.2012.693952
Форд, Джессика Л және т.б. «Спортқа байланысты мазасыздық: ағымдағы түсініктер». Спорттық медицинаның ашық журналы том. 8 205-212. 27 жылғы 2017 қазан, doi:10.2147/OAJSM.S125845
Райс, Саймон М және т.б. «Элиталық спортшылардағы мазасыздықты анықтайтын факторлар: жүйелі шолу және мета-талдау». Британдық спорттық медицина журналы том. 53,11 (2019 ж.): 722-730. doi: 10.1136/bjsports-2019-100620
Роуланд, Дэвид Л және Жак ДжДМ ван Ланквелд. «Секс, спорт және сахнадағы алаңдаушылық және өнімділік: ортақ негізді анықтау». Психологиядағы шекаралар том. 10 1615. 16 шілде 2019 ж., doi:10.3389/fpsyg.2019.01615
Уолтер Н, т.б. (2019). Өзін-өзі сөйлесу жаттығуларының бәсекелестік алаңдаушылыққа, өзін-өзі тиімділікке, ерікті дағдыларға және өнімділікке әсері: кіші элиталық спортшылармен интервенциялық зерттеу. mdpi.com/2075-4663/7/6/148
АҚШ-та жарты миллионға жуық орта мектеп оқушылары волейбол ойнайды. Волейболшының ата-анасы немесе ойын-сауық лигасының бөлігі болсын, мақсат - маусымға дайын болу, бұл волейбол жарақаттарының алдын алу және емдеуді білдіреді. Бұл жылдам қозғалыстар, секіру, бұрылу, суға секіру, спикинг және т.б. болатын өте талапты спорт түрі. Денсаулығы мықты және сау болғанымен, матчпен бірге жан-жақты жаттығулар денеге ауыр тиеді. Хиропрактика волейболшыларға пайдалы болуы мүмкін.
Жалпы волейбол жарақаттары
Неге криопротик жұмыс істейді?
Хиропрактикалық емдеу және оңалту, әсіресе спорттық хиропрактор, волейбол жарақаттары үшін ұсынылады, себебі ол дененің барлық аймақтарындағы өткір және созылмалы жарақаттарды қарастырады. Хиропрактика бүкіл тірек-қимыл аппаратын емдейді. Омыртқадағы және бүкіл денедегі хиропротикалық түзетулерден бірлескен дұрыс теңестіру биомеханикалық тұтастықты сақтайды. Бұл буындардағы жоғары әсер етуші күштерді азайтады. Құралдың көмегімен жұмсақ тіндерді жұмылдыру сияқты жұмсақ тіндерді емдеу маталарды зақымдалған аймаққа көбірек қан ағынын қамтамасыз ету арқылы жарақаттарды жоюға көмектеседі, бұл тезірек сауығуға мүмкіндік береді. Волейбол жарақаттарының көпшілігі буындар мен бұлшықеттерге шамадан тыс жүктемеден туындайды, бұл қайталанатын кернеуге әкеледі. Волейболда тізе, тобық және иық аймағында қайталанатын/шамадан тыс жарақаттар жиі кездеседі. Бұл барлық секірулерден, қызмет көрсетуден және секірулерден келеді.
Ойыншының артықшылықтары
Дененің ауыруы азаяды/жеңілдетеді
Көптеген спортшылар, соның ішінде волейболшылар, дұрыс қалпына келу уақытын ала алмайды оқыту немесе ойнау.
Қалпына келтіру кезеңдерінің қысқаруы дененің ауыруы мен қаттылығын тудырады, бұл жарақатқа ұласуы мүмкін.
Хиропрактика дененің ауырсынуын азайтады және жеңілдетеді.
Хиропрактика тезірек қалпына келтіруге ықпал етеді.
Оңтайлы өнімділік
Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты хиропротикалық күтімді алатын спортшылар жылдамдық пен ұтқырлық көрсеткіштерін жақсартты.
Спортшылар жылдам рефлекстерді және қол-көзді оңтайлы үйлестіруді қажет етеді.
Жылдамдық, қозғалғыштық, рефлекстер және координация жүйке жүйесінің сау болуына байланысты.
Орталық жүйке жүйесінің 90% омыртқа арқылы өтеді.
Омыртқаның туралануы нервтердің дұрыс ағынын қамтамасыз етеді немесе жүйке ағынын бұзуы мүмкін.
Тіпті бір ғана омыртқаның сегменті дұрыс емес және орнында болмаса да, жүйке жүйесі рефлекстерге, жылдамдыққа, қозғалғыштыққа және қол-көзді үйлестіруге әсер етуі мүмкін.
Дұрыс жұмыс істейтін омыртқа мен жүйке жүйесі ойыншының ең жақсы болуын қамтамасыз етеді.
Жарақаттың тезірек қалпына келу уақыты
Денені дұрыс емдеу уақытты қажет етеді. Дене дұрыс жұмыс істеуі үшін ұйқы/демалу қажет сияқты, жарақаттармен де солай.
Спортшылар үшін мәселе емделу қанша уақытты қажет етеді.
Хиропрактикалық күтімді алатын жеке спортшылар тезірек сауығып кететінін көрсетті.
Ұтқырлық және күш
Хиропрактикалық дәрігер омыртқадан шығатын жүйке тамырларының айналасындағы қысымды азайта алады, бұл ойыншының жұмысын жақсартуға көмектеседі. Бұған мыналар кіреді:
Қозғалыс диапазоны
Ұтқырлық және икемділік
күш
Төзімділік
Хиропрактика қалай көмектесетінін білу үшін хабарласыңыз Жарақаттың медициналық хиропрактикасы және функционалдық медицина клиникасы. Тірек-қимыл аппараты мен жүйке жүйесін мұқият тексереміз.
Аяқтың созылуын емдеу
24 сағат ішінде қанша калория
Диета мен жаттығуларды талап етпеу керек деген ауыр жұмыс пен міндеттемеден аулақ болатын стратегияларды ұсынатын мифтер. Жеке адамдар отырықшы өмір салтын ұстанатын болса, тамақтану жиілігін арттыру/азайту арқылы сау дене құрамының өзгеруін күте алмайды. Адамның калорияны қаншалықты жиі немесе қанша уақыт алатыны маңызды емес (тамақ ішеді). Ең бастысы, адамның 24 сағат ішінде қанша калория бар екендігі. Зерттеу екі апта бойы күніне бір үлкен тамақты жеген, содан кейін бірдей тамақты жеген, бірақ тағы екі апта бойы бес тамақты азырақ тамақтандыратын дені сау адамдарға қаралды. Екі тамақтану әдісі арасында дене салмағының жоғарылауы немесе жоғалуы бойынша статистикалық айырмашылық жоқ деген қорытындыға келді. 2000 тамақта 3 калория - бұл 2000 тамақта тұтынылатын 5 калория. Дұрыс тамақтану мен жаттығуды алмастыра алмайды. Не және қанша жейтініңізге назар аудару керек.
Гоуттебарж, Винсент және т.б. «Ересектер волейболшылары арасында тірек-қозғалыс жарақаттарының алдын алу: рандомизацияланған перспективалық бақыланатын сынақты жобалау». BMC тірек-қимыл аппаратының бұзылыстары том. 18,1 333. 2 тамыз 2017 ж., doi:10.1186/s12891-017-1699-6
Kilic, O et al. «Волейболдағы тірек-қимыл аппаратының зақымдануы, этиологиясы және алдын алу: әдебиеттерге жүйелі шолу». Еуропалық спорт ғылымының журналы том. 17,6 (2017 ж.): 765-793. doi:10.1080/17461391.2017.1306114
Семинати, Елена және Альберто Энрико Минетти. «Волейбол жаттығуларында/жаттығуларында шамадан тыс қолдану: иық пен омыртқаға байланысты жарақаттарға шолу». Еуропалық спорт ғылымының журналы том. 13,6 (2013 ж.): 732-43. doi: 10.1080/17461391.2013.773090
Вольфрам, Г және т.б. «Термогенез des menschen bei unterschiedlicher mahlzeitenhäufigkeit» [Тамақтану уақытының әртүрлі жиілігінен кейінгі адамдардағы термогенез]. Тамақтану және метаболизм жылнамасы том. 31,2 (1987): 88-97. doi: 10.1159/000177255
IFM's Find A Practitioner құралы пациенттерге әлемнің кез келген жерінде функционалдық медицина мамандарын табуға көмектесу үшін жасалған функционалдық медицинадағы ең үлкен бағыттаушы желі болып табылады. IFM сертификатталған тәжірибешілері олардың функционалдық медицина бойынша кең білімін ескере отырып, іздеу нәтижелерінде бірінші болып табылады.
