Артқа клиниканың тұтас медицина командасы. Сауықтыру түрі оңтайлы денсаулық пен сауықтыру үшін адамның бүкіл денесін, ақыл-ойын, рухын және эмоцияларын қарастырады. Біртұтас медицина философиясымен адам оңтайлы денсаулыққа қол жеткізе алады, бұл өмірде дұрыс тепе-теңдікке жетудің басты мақсаты. Бүкіл адамға тән, ақыл және жан арқылы емделу өнері мен ғылымы. Тәжірибе аурудың алдын алу және емдеу, ең бастысы, оңтайлы денсаулықты нығайту үшін дәстүрлі және баламалы емдеу әдістерін біріктіреді.
Бұл тұтас денсаулық жағдайы жеке адамның өмірлік күш энергиясының дене, ақыл және рух арқылы шексіз және бөгетсіз ағыны ретінде анықталады. Ол диагностика мен емдеудің қауіпсіз және сәйкес әдістерін қамтиды. Ол эмоционалдық, экологиялық, өмір салты, тамақтану және физикалық элементтерді талдауды қамтиды. Ол емделушілерді оқытуға және емдеу процесі арқылы қатысуға бағытталған. Медицинаның бұл түрін қолданатын дәрігерлер диагностика мен емдеудің қауіпсіз, тиімді нұсқасын пайдаланады. Бұған өмір салтын өзгертуге арналған білім беру және хиропротика сияқты өз-өзіне қамқорлық кіреді.
Қартаю - өмірдің табиғи бөлігі және оны тоқтату мүмкін емес. Немесе, кем дегенде, біз осылай ойлайтынбыз. Intervene Immune, Стэнфорд, Британдық Колумбия университеті және UCLA зерттеушілері біздің эпигенетикалық сағатымызды өзгертуге болады деп санайды, бұл адамдар үшін әлі де ұзақ өмір сүрудің жолдары болуы мүмкін деп болжайды. Келесі мақалада біз эпигенетика мен қартаюға байланысты нәтижелерді талқылаймыз.
Эпигенетикалық сағат дегеніміз не?
Эпигенетикалық сағат - бұл ДНҚ метилденуінің бірнеше үлгілерін сынау арқылы адамдардың немесе басқа организмдердің хронологиялық жасын бағалау үшін пайдалануға болатын биологиялық жас өлшемі. Эпигенетикалық сағатпен есептелетін жас жиі хронологиялық жаспен байланысты болса да, эпигенетикалық сағаттағы ДНҚ метилдену профильдері қартаюмен тікелей байланысты ма, ол толық түсінілмейді.
Көптеген жылдар бойы зерттеушілер ген экспрессиясының және ДНҚ метилденуінің жасқа байланысты өзгерістерін байқады. Дегенмен, ДНҚ метилденуінің бірнеше үлгілерін сынау арқылы хронологиялық жасты бағалай алу үшін «эпигенетикалық сағатты» пайдалану идеясын алғаш рет Стив Хорват ұсынды, онда ол 2013 жылғы зерттеу зерттеуі Genome Biology журналында жарияланғаннан кейін танымал болды.
Эпигенетикалық сағаттар қылмыс орнында қан немесе басқа биологиялық үлгілер арқылы белгісіз адамның жасын анықтау үшін сот-медициналық зерттеулерде және диагностикалық экрандарда қартаюмен байланысты аурулардың, соның ішінде әртүрлі ісіктердің жоғары қаупін анықтау үшін қолданылады. Эпигенетикалық сағаттар бірнеше мінез-құлық немесе емдеу эпигенетикалық жасқа әсер ете алатынын да көрсете алады.
Эпигенетикалық жас хронологиялық жаспен сәйкес келе ме?
Эпигенетикалық сағаттар мен ДНҚ метилденуі адамның немесе басқа организмдердің хронологиялық жасын бағалау үшін пайдаланылуының негізгі себебі - олардың сыналған субъектілердегі хронологиялық жаспен өте жақсы сәйкестігі. Стив Хорват 2013 жылы жариялаған эпигенетикалық сағат бойынша алғашқы зерттеу зерттеуі алдыңғы зерттеулерден анықталған 353 жеке CpG сайттарын қамтыды.
Осы учаскелердің 193-і жасына қарай метилденеді және 160-ы аз метилденеді, бұл эпигенетикалық сағатты анықтау үшін қолданылатын ДНҚ метилдену жасын бағалауға әкеледі. Барлық нәтиже өлшемдері, соның ішінде субъектілердің барлық жасы бойынша, Хорват өзі есептеген эпигенетикалық жас пен шынайы хронологиялық жас арасындағы 0.96 корреляцияны байқады, қателік деңгейі 3.6 жыл.
Ағымдағы эпигенетикалық сағаттар жасты болжауды, сондай-ақ осы сынақтардың диагностикалық және/немесе болжамдық қабілеттерін одан әрі жақсартуға көмектесу үшін бағалануда. NGS тәсілдерін қолданатын әрі қарайғы бағалаулар, сайып келгенде, эпигенетикалық сағаттарды жақсарту әлеуетіне ие болады, бұл ДНҚ метилдену учаскелерін геномдағы барлық CpG сайттарына бағалауды кеңейту арқылы оларды жан-жақты етеді.
Эпигенетикалық сағаттарымызды өзгерте аламыз ба?
Зерттеулер қатерлі ісік эпигенетикалық сағатты өзгерте алатынын көрсетті. Бұл бақылаулар эпигенетикалық сағаттың белгілі бір жағдайларда өзгеруі мүмкін екенін көрсетеді. Сондықтан эпигенетикалық сағатты баяулату немесе оны кері қайтару үшін мінез-құлықты өзгерту немесе емдеу стратегиялары арқылы басқаруға болады, бұл адамдарға ұзақ және сау өмір сүруге мүмкіндік береді.
Зерттеушілер біздің эпигенетикалық сағатымызды өзгертуге болады деп есептейді. Келесі мақалада біз эпигенетика мен қартаюға байланысты нәтижелерді талқыладық. Эпигенетикалық сағат - бұл ДНҚ метилденуінің бірнеше үлгілерін сынау арқылы адамдардың немесе басқа организмдердің хронологиялық жасын бағалау үшін пайдалануға болатын биологиялық жас өлшемі. Эпигенетикалық сағаттар мен ДНҚ метилденуі адамдардың немесе басқа организмдердің хронологиялық жасын бағалау үшін пайдаланылуының негізгі себебі - олардың сыналған субъектілердегі хронологиялық жаспен өте жақсы сәйкестігі. Ағымдағы эпигенетикалық сағаттар жасты болжауды, сондай-ақ осы сынақтардың диагностикалық және/немесе болжамдық қабілеттерін одан әрі жақсартуға көмектесу үшін бағалануда. Зерттеулер қатерлі ісік эпигенетикалық сағатты өзгерте алатынын көрсетті. Сондықтан эпигенетикалық сағатты мінез-құлықтың немесе емдеу стратегияларының өзгеруі арқылы оны баяулату немесе оны кері қайтару арқылы басқаруға болады, бұл адамдарға ұзақ және сау өмір сүруге мүмкіндік береді. Эпигенетикалық сағаттарымызды өзгерту арқылы медицина мамандары қабыну және буын ауруы сияқты жасқа байланысты денсаулық мәселелерін реттей алады. Олар омыртқаның туралануын мұқият қалпына келтіру үшін омыртқаның түзетулерін қолданатын балама емдеу әдісі болып табылатын хиропротикалық күтімге пайдалы болуы мүмкін.�- Доктор Алекс Хименес DC, CCST Insight
Қызғылт сары шырын
Серверлер: 1 Пісіру уақыты: 5-10 минут
1 грейпфрут, қабығы аршылған және туралған
1 алма, жуылған және туралған
1 тұтас қызылша, егер сізде бар болса, оларды жуыңыз және тураңыз
1 дюймдік зімбірдің тұтқасы, шайылған, қабығы және туралған
Барлық ингредиенттерді жоғары сапалы шырын сыққыштан алыңыз. Жақсы бірден қызмет етеді.
Бір сәбіз сізге күнделікті А дәрумені қабылдауының барлығын береді
Иә, бір ғана қайнатылған 80 г (2 унция) сәбізді жеу денеңізге 1,480 микрограмм (мкг) А витаминін (тері жасушаларының жаңаруы үшін қажет) өндіруге жеткілікті бета-каротин береді. Бұл Құрама Штаттардағы А дәруменінің ұсынылатын тәуліктік мөлшерінен көп, яғни шамамен 900 мкг. Пісірілген сәбізді жеген дұрыс, өйткені бұл жасуша қабырғаларын жұмсартады және бета-каротиннің көбірек сіңірілуіне мүмкіндік береді. Сіздің диетаңызға пайдалы тағамдарды қосу - жалпы денсаулықты жақсартудың тамаша тәсілі.
Біздің ақпарат шеңберіміз хиропрактикалық, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектермен, сауықтыру және денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелермен және / немесе функционалды медицина туралы мақалалармен, тақырыптармен және пікірталастармен шектеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары немесе бұзылулары кезінде емдеуді қолдау және қолдау үшін функционалды денсаулық пен сауықтыру хаттамаларын қолданамыз. Біздің жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз бен түсініктеріміз клиникалық мәселелерді, тікелей немесе жанама түрде біздің клиникалық практикамен байланысты және қолдайтын тақырыптарды, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды. * Біздің кеңсе қолдайтын дәйексөздер келтіруге негізделген талпыныстар жасады және тиісті зерттеу жұмысын анықтады немесе біздің жазбаларымызды қолдайтын зерттеулер. Сондай-ақ, біз қосымша зерттеулердің көшірмелерін кеңестің және халықтың сұрауы бойынша қол жетімді етіп жасаймыз. Біз оның белгілі бір күтім жоспарына немесе емдеу хаттамасына қалай көмектесуі мүмкін екендігі туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін доктор Алекс Хименестен немесе бізбен байланысыңыз 915-850-0900. Лицензиясы бар провайдерлер (лер) Техаста * және Нью-Мексико *
Доктор Алекс Хименес DC, CCST басқарды
Әдебиеттер тізімі:
Белсенді мотив қызметкерлері. �Сіз шынымен эпигенетикалық жасыңызды өзгерте аласыз ба?� Белсенді мотив, 1 Oct. 2019, www.activemotif.com/blog-reversing-epigenetic-age#:~:text=Epigenetic%20clocks%20are%20a%20measure,certain%20patterns%20of%20DNA%20methylation.
Пал, Сангита және Джессика К Тайлер. �Эпигенетика және қартаю.� Ғылыми жетістіктер, Американдық ғылымды дамыту қауымдастығы, 29 шілде 2016 ж., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4966880/.
Матлофф, Эллен. �Айна, айна, қабырғадағы: қартаю эпигенетикасы.� Forbes, Forbes журналы, 25 қаңтар 2020 жыл, www.forbes.com/sites/ellenmatloff/2020/01/24/mirror-mirror-on-the-wall-the-epigenetics-of-aging/#75af95734033.
Дауден, Анжела. Кофе - бұл жеміс-жидек және басқа да керемет азық-түлік фактілері. MSN өмір салты, 4 маусым 2020 жыл, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
Зерттеулер денсаулық пен ұзақ өмір сүруде тамақтанудың негізгі рөлін көрсетті. Әдетте май мен қант көп болатын стандартты американдық диета семіздік, жоғары холестерин, гипертония және 2 типті қант диабетін қоса алғанда, әртүрлі денсаулық мәселелерімен байланысты болды. Сонымен қатар, бұл денсаулық мәселелері бүйрек ауруларына, жүрек ауруларына, Альцгеймер ауруы мен қатерлі ісікке әкелуі мүмкін. «Өкінішке орай, 2 типті қант диабеті қисығы дұрыс емес бағытта жүріп жатыр және біз де ұзағырақ өмір сүреміз», - деді Гари Гиббонс, Ұлттық жүрек, өкпе және қан институтының директоры. �Сонымен, бізде қартаю үстіндегі халық барған сайын семіздікке және гипертонияға шалдыққан.� Келесі мақалада біз дұрыс тамақтанудың жалпы денсаулыққа, денсаулыққа және ұзақ өмір сүруге әсерін талқылаймыз.
Дұрыс тамақтану төмендегілерді қамтиды:
Жемістер мен көкөністер
Йогурт пен ірімшік сияқты майы аз сүт өнімдері
Терісіз құс
Лосось және басқа балықтар, мысалы, форель және майшабақ
Жаңғақтар мен бұршақтар
бүкіл астық
Зәйтүн, жүгері, жержаңғақ және мақсары майлары сияқты тропикалық емес өсімдік майлары
Калорияны шектеу және ұзақ өмір сүру
Бірнеше зерттеулерге сәйкес, тамақтану және әсіресе калорияларды шектеу қартаюдың өзімен байланысты. 1930 жылдары ашытқы, дрософила және с. elegans (зертханалық жеміс шыбындары мен нематодтар), егеуқұйрықтар және туыстық тышқандар шектеулі калориялы диета мен ұзартылған өмір сүру ұзақтығы арасындағы байланысты көрсетті. Бүгінгі таңда зерттеушілер денсаулық пен ұзақ өмір сүруге байланысты физиологиялық және генетикалық өзгерістерді көрсету үшін әртүрлі адамдар әртүрлі калорияларды тұтынуға қалай жауап беретінін бағалау арқылы осы зерттеу жұмыстарын келесі деңгейге көтеруді бастады. Дегенмен, адамдарға калориясы шектеулі диетаның кез келген түрін ұстану қиын болғандықтан, өмір бойы нәтижелерді анықтау мүмкін емес және қосымша зерттеулер әлі де қажет.
Екінші жағынан, тышқандар олардың айтарлықтай қысқа өмір сүру ұзақтығына (орта есеппен екі жыл), сондай-ақ олардың зертханалық ортасының барлық аспектілерін, соның ішінде диетаны бақылау мүмкіндігіне байланысты қосымша дәлелдер бере алады. JAX профессоры Гари Черчилль – Diversity Outbred (DO) деп аталатын тышқандар колониясының ерекше түрінің сәулетшілерінің бірі. Генетикалық тұрғыдан анықталған инбредтік штаммдарды мұқият, будандастыру нәтижесінде бұл тышқандар жалпы адам популяциясында кездесетін кездейсоқ көрінетін генетикалық вариация түрін көрсетеді. «ДО популяциясында калориясы шектелген бірнеше тышқандар керемет ұзақ өмір сүрді», - деді Черчилль, «бірнешелері тіпті бес жасқа да жетті», - бұл зерттеу зерттеулеріне сәйкес адамның шамамен 160 жыл өмір сүруіне тең.
Черчилль сонымен қатар DO тышқандарын өмір бойы әртүрлі диеталар мен калорияларға байланысты шектеулерді бірнеше топқа бөлді. Бақылау жануарлары әдетте ad libitum («бәрін жеуге болады») диетада болады. Күн сайын бірнеше тышқандарға тамақ беріледі, бірақ азайтылған мөлшерде. Ораза ұстаған жануарларға көптеген күндері тамақтандырылады, бірақ аптасына белгілі бір уақытты тамақтануға рұқсатсыз өткізеді. Барлық тышқандар мәліметтерді жинау үшін жиі және кең көлемде физикалық бағалаулар алады, оларды кейінірек олардың өмір сүру ұзақтығына байланысты болуы мүмкін. Әр тышқанның геномдық реттілігі белгілі болғандықтан, физиологиялық деректерді қабаттастыру ақыр соңында тамақтанудың, тамақтанудың және калориялардың шектелуінің жалпы денсаулыққа, денсаулыққа және ұзақ өмірге генетикалық әсері туралы бұрын-соңды болмаған түсініктер беруге көмектеседі.
Сонымен қатар, жануарлардың бірнеше модельдері, мысалы, тышқанның C57BL6 / J штаммы, калориялы шектеулерден пайда көре алатынын түсінгенмен, әсерлер жануардың генетикалық құрамына байланысты әр түрлі болуы мүмкін екенін дәлелдейтін дәлелдер бар, - деді Черчилль. Көптеген адамдар үшін дәл осылай болуы мүмкін: калорияны шектеу бір адамға пайдалы болуы мүмкін, ал екіншісіне емес. Зерттеушілер осы жеке ерекшеліктерді түсінгенше, денсаулық сақтау мамандары адамдарға тамақтану және диеталық өзгерістерді ұсынуға өте сақ болу керек. Тамақтанудың денсаулық пен ұзақ өмір сүрудің генетикалық компоненттеріне қалай әсер ететінін түсіну, ақыр соңында, нашар тамақтанудың жағымсыз салдарын жоюға көмектесетін емдеуге әкелуі мүмкін. , соның ішінде жүрек аурулары және қант диабеті сияқты денсаулық мәселелері.
Зерттеулер ұзақ өмір сүруде тамақтанудың маңызды рөлін анықтады. Май мен қант мөлшері жоғары стандартты американдық диета көптеген денсаулық мәселелерімен, соның ішінде семіздікпен және жүрек ауруы, Альцгеймер ауруы және тіпті қатерлі ісікке әкелуі мүмкін 2 типті қант диабетімен байланысты. Сонымен қатар, бірнеше зерттеу жұмыстары тамақтанудың, атап айтқанда, калорияларды шектеудің қартаюмен байланысты екенін анықтады. Жоғарыдағы мақалада біз дұрыс тамақтанудың денсаулық пен ұзақ өмір сүруге әсерін көрсететін дәлелдерді талқыладық. – Доктор Алекс Хименес DC, CCST Insight
Қызғылт сары шырын
Серверлер: 1 Пісіру уақыты: 5-10 минут
1 грейпфрут, қабығы аршылған және туралған
1 алма, жуылған және туралған
1 тұтас қызылша, егер сізде бар болса, оларды жуыңыз және тураңыз
1 дюймдік зімбірдің тұтқасы, шайылған, қабығы және туралған
Барлық ингредиенттерді жоғары сапалы шырын сыққыштан алыңыз. Жақсы бірден қызмет етеді.
Бір сәбіз сізге күнделікті А дәрумені қабылдауының барлығын береді
Иә, бір ғана қайнатылған 80 г (2 унция) сәбізді жеу денеңізге 1,480 микрограмм (мкг) А витаминін (тері жасушаларының жаңаруы үшін қажет) өндіруге жеткілікті бета-каротин береді. Бұл Құрама Штаттардағы А дәруменінің ұсынылатын тәуліктік мөлшерінен көп, яғни шамамен 900 мкг. Пісірілген сәбізді жеген дұрыс, өйткені бұл жасуша қабырғаларын жұмсартады және бета-каротиннің көбірек сіңірілуіне мүмкіндік береді. Сіздің диетаңызға пайдалы тағамдарды қосу - жалпы денсаулықты жақсартудың тамаша тәсілі.
Біздің ақпарат шеңберіміз хиропрактикалық, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектермен, сауықтыру және денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелермен және / немесе функционалды медицина туралы мақалалармен, тақырыптармен және пікірталастармен шектеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары немесе бұзылулары кезінде емдеуді қолдау және қолдау үшін функционалды денсаулық пен сауықтыру хаттамаларын қолданамыз. Біздің жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз бен түсініктеріміз клиникалық мәселелерді, тікелей немесе жанама түрде біздің клиникалық практикамен байланысты және қолдайтын тақырыптарды, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды. * Біздің кеңсе қолдайтын дәйексөздер келтіруге негізделген талпыныстар жасады және тиісті зерттеу жұмысын анықтады немесе біздің жазбаларымызды қолдайтын зерттеулер. Сондай-ақ, біз қосымша зерттеулердің көшірмелерін кеңестің және халықтың сұрауы бойынша қол жетімді етіп жасаймыз. Біз оның белгілі бір күтім жоспарына немесе емдеу хаттамасына қалай көмектесуі мүмкін екендігі туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін доктор Алекс Хименестен немесе бізбен байланысыңыз 915-850-0900. Лицензиясы бар провайдерлер (лер) Техаста * және Нью-Мексико *
Доктор Алекс Хименес DC, CCST басқарды
Әдебиеттер тізімі:
Петерсон, Джойс Далль Аква. �Диетаның өмір сүру ұзақтығының байланысын зерттеу.� Джексон зертханасы, 15 қараша 2017 ж., www.jax.org/news-and-insights/2017/november/diet-and-longevity#.
Донован, Джон. Ұзақ өмір сүру үшін тамақтану: ұзақ, салауатты өмірге арналған тағамдар. WebMD, WebMD, 13 қыркүйек 2017 ж., www.webmd.com/healthy-aging/features/longevity-foods#1.
Фонтана, Луиджи және Линда Партридж. Диета арқылы денсаулық пен ұзақ өмірді нығайту: модельдік организмдерден адамға дейін. клетка, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 26 наурыз 2015 ж., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4547605/.
Дауден, Анжела. Кофе - бұл жеміс-жидек және басқа да керемет азық-түлік фактілері. MSN өмір салты, 4 маусым 2020 жыл, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
ПОДКАСТ: Доктор Алекс Хименес, Кеннна Вон, Лизетте Ортиз және Дэниэл «Дэнни» Альварадо осы уақытта тамақтану мен фитнес туралы талқылады. Карантин кезеңінде адамдар дұрыс тамақтану және жаттығуларға қатысу арқылы жалпы денсаулығын және денсаулығын жақсартуға қызығушылық танытты. Келесі подкасттағы сарапшылар тобы сіздің әл-ауқатыңызды қалай жақсартуға болатындығы туралы әртүрлі кеңестер мен ұсыныстар ұсынады. Сонымен қатар, Лизетте Ортиз мен Дэнни Альварадо COVID кезінде клиенттерге өздерінің оңтайлы әл-ауқатына қол жеткізуге қалай көмектескенін талқылайды. Жемістерді, көкөністерді, майсыз еттерді, майларды және күрделі көмірсулардан тамақтанудан бастап, ақ қант пен нан сияқты қарапайым көмірсулардан аулақ болуға, дұрыс тамақтануға, дұрыс жаттығулар жасауға және дене шынықтырумен айналысу - сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға ықпал етудің тамаша тәсілі. сауықтыру. - Podcast Insight
Егер сіз осы бейнені ұнатсаңыз және / немесе біз сізге кез-келген жолмен көмектескен болсақ
бізге жазылуға және бөлісуге болады.
Рахмет сізге және Құдай батасын берсін.
Доктор Алекс Хименес Р.Н., Колумбия округу, MSACP, CCST
ПОДКАСТ: Доктор Алекс Хименес пен доктор Мариус Руджа жалпы денсаулық пен сауықтыру үшін жекелендірілген медицина генетикасы мен микронутриенттердің маңыздылығын талқылайды. Адам ағзасының дұрыс жұмыс істейтініне көз жеткізу үшін, әсіресе спортшылар үшін дұрыс диетаны ұстану және жаттығуларға қатысу жеткіліксіз. Бақытымызға орай, адамдарға олардың жасушалары мен тіндеріне әсер етуі мүмкін қоректік заттардың жетіспеушілігі бар-жоғын анықтауға көмектесетін әртүрлі сынақтар бар. Витаминдер мен минералды қоспалар да, сайып келгенде, адамның жалпы денсаулығы мен денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Біз гендеріміздің белгілі бір аспектілерін өзгерте алмасақ та, доктор Алекс Хименес пен доктор Мариус Ружа дұрыс диетаны ұстану және дұрыс қоспаларды қабылдау кезінде жаттығуларға қатысу гендерімізге пайда әкелетінін және әл-ауқаттың жақсаратынын талқылайды. – Подкаст инсайты
Егер сіз осы бейнені ұнатсаңыз және / немесе біз сізге кез-келген жолмен көмектескен болсақ
бізге жазылуға және бөлісуге болады.
Рахмет сізге және Құдай батасын берсін.
Доктор Алекс Хименес Р.Н., Колумбия округу, MSACP, CCST
ПОДКАСТ: Доктор Алекс Хименес пен доктор Мариус Руджа жалпы денсаулық пен сауықтыру үшін жекелендірілген медицина генетикасы мен микронутриенттердің маңыздылығын талқылайды. Адам ағзасының дұрыс жұмыс істейтініне көз жеткізу үшін, әсіресе спортшылар үшін дұрыс диетаны ұстану және жаттығуларға қатысу жеткіліксіз. Бақытымызға орай, адамдарға олардың жасушалары мен тіндеріне әсер етуі мүмкін қоректік заттардың жетіспеушілігі бар-жоғын анықтауға көмектесетін әртүрлі сынақтар бар. Витаминдер мен минералды қоспалар да, сайып келгенде, адамның жалпы денсаулығы мен денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Біз гендеріміздің белгілі бір аспектілерін өзгерте алмасақ та, доктор Алекс Хименес пен доктор Мариус Ружа дұрыс диетаны ұстану және дұрыс қоспаларды қабылдау кезінде жаттығуларға қатысу гендерімізге пайда әкелетінін және әл-ауқаттың жақсаратынын талқылайды. – Подкаст инсайты
[00:00:00] Қош келдіңіздер, балалар. Біз доктор Мариус Ружа және мен. Біз артықшылықты қалайтын спортшылар үшін кейбір маңызды тақырыптарды талқылайтын боламыз. Біз нағыз маңызды клиникалық технологияларды, сондай-ақ спортшыны немесе тіпті қарапайым адамды шын мәнінде денсаулығына қатысты не болып жатқанын сәл көбірек білуге мүмкіндік беретін ақпараттық технологияларды талқылайтын боламыз. Мұнда жаңа сөз бар, мен сізге қоңырау шалып жатқан жерге сәл назар аударуым керек. Біз шын мәнінде PUSH фитнес орталығынан келе жатырмыз, бұл үлкен құбыжық, адамдар бүгін түнде және шіркеуге барғаннан кейін әлі де жұмыс істейді. Сондықтан олар жаттығу жасап, уақыттарын жақсы өткізуде. Сондықтан біз осы тақырыптарды енгізгіміз келеді. Ал бүгін біз жеке медицина туралы сөйлесетін боламыз. Марио, сен бұл сөзді естідің бе, Марио? [00:01:04][63.8]
[00:01:05] Ия, әрқашан, Алекс. Барлық уақытта. Мен бұл туралы армандаймын ба? Міне, барасың. Марио. [00:01:13][8.3]
[00:01:14] Сонымен, біз қазір бізде бар жекелендірілген арена туралы сөйлесетін боламыз. Біз көптеген адамдар бізге айтады, эй, эй, сіз білесіз бе? Сізде көбірек белоктар, майлар болуы керек, әйтпесе олар қандай да бір шиеленісті идеяны ойлап табады және сіз көзіңізді қиып, көп жағдайда басқа нәрсеге қарағанда шатасып қаласыз. Сіз Жерорта теңізі, майы аз, майлылығы жоғары, осының барлығына қарамастан, осы әртүрлі әдістердің барлығына зертханалық егеуқұйрықсыз. Мәселен, оған не тән деген сұрақ туындайды. Менің ойымша, Марио, біздің көпшілігіміздің көңіл-күйінің бірі - не жеп, не ішу керектігін білмейміз, ал мен үшін не пайдалы болса, бұл менің досым үшін жақсы дегенді білдірмейді. Білесің бе, Марио, бұл басқаша. Біз мүлде басқа жанрдан шыққанбыз. Біз бір жерде тұрамыз және біз 200 жыл бұрынғыдан өзгеше нәрселерді бастан өткердік. Адамдар не істейді? Біз мұны бүгінгі ДНҚ динамикасында анықтай аламыз, дегенмен біз бұларды қарастырмаймыз. Бұл жай ғана ақпарат береді және бізге әсер ететін мәселелермен байланыстыруға мүмкіндік береді. Енді, бүгін біз жекелендірілген медицина, ДНҚ тестілері және микронутриенттерді бағалау туралы сөйлесетін боламыз. Сонымен, біз бұл не екенін көреміз. Біздің гендеріміз қалай, нақты бейімділік мәселелері немесе олар бізге қозғалтқыштың жұмысын қамтамасыз ететіндер ме? Сондай-ақ, егер бұл жақсы болса, біз қоректік заттардың деңгейі қандай екенін білгіміз келеді. Дәл қазір, мен білемін, Марио, өткен күні сіздің қызыңыздың бірімен өте қымбат және жақын сұрағыңыз болды. О иә. Ол не болды? Оның сұрағы қандай болды? [00:02:51][96.9]
[00:02:51] Иә. Мианың керемет сұрағы бар еді, сіз білесіз бе, ол маған кератинді қолдану туралы сұрады, бұл спортшыларда және спортшыларда өте басым болып табылады. Білесіз бе, креатинді көбірек бұлшықет салу үшін қолданыңыз. Сонымен, мен сізбен сөйлесетін мәселе, Алекс, бұл өте маңызды нәрсе, сондықтан біз спорттық орта, өнімділік ортасы тұрғысынан айта алмаймыз. Бұл Bugatti алып, сіз бара жатқан сияқтысыз, жақсы, білесіз бе? Ей, синтетикалық май құю туралы не ойлайсыз? Ал, синтетикалық май қажет пе, әлде Bugatti ма? Жақсы, өйткені ол синтетикалық. Жоқ. Синтетиканың көптеген түрлері бар. Білесіз бе, бұл бес-отыз, бес-он бес, бұл қандай болса да, тұтқырлық деңгейі. Ол сәйкес болуы керек. Спортшылар үшін де, әсіресе Миа үшін де бірдей нәрсе. Олар Мианың кім екенін білсін бе?� [00:04:06][75.0]
[00:04:07] Ол не істейді? Қандай. О иә. [00:04:08][1.1]
[00:04:08] Миа, білесің бе, Миа теннис ойнайды. Сондықтан оның әуестігі теннис. Ол ұлттық рейтингке ие және ол ITF International Circuit Circuit-те халықаралық деңгейде ойнайды. Ол дәл қазір Остинде Каренмен және The Brady Bunch тобының қалған бөлігімен бірге, мен оларды атағанымдай, білесіз бе, ол көп жұмыс істейді және осы COVID-тің бәрінде, сіз білесіз бе, байланыс үзілді. Енді ол фитнес режиміне қайта оралады. Сондықтан ол оңтайландыруды қалайды. Білесіз бе, ол қуып жету және алға жылжу үшін бар күшін салғысы келеді. Ал тамақтану туралы сұрақ, оған не қажет екендігі туралы сұрақ. Маған жалпы емес, нақты жауап керек болды. Жақсы деп ойлаймын. Білесіз бе, жақсы - жақсы, ал жақсы - ең жақсы. Біз оны спорттық көрсеткіштер туралы әңгімеде, сондай-ақ генетикалық тамақтану әңгімесінде, функционалдық медицина әңгімесінде қарастырамыз. Бұл шынымен де функционалды болайық сияқты. Бакшоттың орнына нақты болайық. [00:05:20][71.3]
[00:05:21] Білесіз бе, сіз ішке кіріп, жалпылама деп айта алатын сияқтысыз. Бірақ бұл тұрғыда спортшыларға арналған ақпарат көп емес. Міне, генетиканы байланыстыратын және микронутриенттерді байланыстыратын әңгіме. Бұл керемет, өйткені сіз атап өткендей, Алекс, маркерлерге, генетикалық маркерлерге қараған кезде біз күшті және әлсіз жақтарды көреміз, ненің қауіп төніп тұрғанын және ненің қауіпті екенін көреміз. Дене бейімделе ме, әлде дене әлсіз бе? Сондықтан біз қолдау үшін микронутриенттерге жүгінуіміз керек. Есіңізде болсын, біз…� [00:06:00][39.3]
[00:06:00] Сол ДНҚ-дағы әлсіздікті, генетикалық үлгіні біз күшейте алатын нәрсемен қолдау үшін бұл туралы айтты. [00:06:11][10.7]
[00:06:12] Айтайын дегенім, сіз барып, генетикаңызды өзгерте алмайсыз, бірақ сіз микронутриенттерді көбейтіп, осы платформаны шынымен өзгертіп, оны күшейтіп, қауіп факторларын азайта аласыз. [00:06:23][11.4]
[00:06:24] Технологияның біз шын мәнінде таба алатындай Марио екенін айта кеткен жөн... Мен әлсіз жақтарын айтпас едім, спортшыны жақсартуға мүмкіндік беретін айнымалылар. Генетикалық деңгейде. Енді біз гендерді өзгерте алмаймыз. Бұл біздің айтып отырғанымыз емес, олар SNP немесе жалғыз нуклеинді полиморфизмдер деп атайтын дүние бар, онда біз көздің түсі сияқты өзгерте алмайтын гендердің белгілі бір жиынтығы бар екенін анықтай аламыз. Біз бұларды жасай алмаймыз. Бұл өте кодталған. Дұрыс. Бірақ бізде нутригеномика және нутригенетика арқылы әсер ете алатын гендер бар. Сондықтан мен нутригеномика айтқанда, бұл тамақтану, геномды өзгерту және әсер ету. Неғұрлым бейімделгіш немесе оппортунистік динамикаға. Енді сізде осал қандай гендер бар екенін білгіңіз келмейді ме? Ол өзінің осал тұсының қай жерде екенін білгісі келмей ме? [00:07:18][53.8]
[00:07:18] Барлығымыз не білгіміз келеді? [00:07:19][0.8]
[00:07:19] Сіз жоғары деңгейдегі спортшы болсаңыз да, жоғары деңгейдегі бас директор болсаңыз да, сіз жай ғана жоғары деңгейдегі ана мен әке болсаңыз да, турнирден турнирге дейін жүгіреді. [00:07:30][11.0]
[00:07:31] Және сізде төмен энергияға ие бола алмайсыз, біз маркерлер туралы айтқан кезде, білесіз бе, ағзадағы метилдену, біз өзіміздегі тотығу үлгісін өңдеп жатырмыз ба немесе қалай жұмыс істеп жатқанымызды білгіміз келеді. ? Бізге бұл қосымша күш қажет пе? Білесіз бе, бізге жасыл тұтынуды, детоксикация үлгісін арттыру керек пе, әлде біз жақсы жұмыс істеп жатырмыз ба? Міне, біз генетикалық маркерлердің үлгілеріне қараған кезде, біз жақсы дайындалғанымызды немесе жақсы дайындалмағанымызды көреміз. Сондықтан микронутриенттерге қайта қарауымыз керек, бұл маркерлер біз өз қажеттіліктерімізді қанағаттандырамыз ба? Иә, жоқ әлде біз жай ғана жалпылаймыз ба? Спортшылар мен ондағы адамдардың 90 пайызы жалпылама деп айтар едім. Олар С дәруменін қабылдау жақсы, ал D дәруменін қабылдау жақсы және селен деп айтады, сіз білесіз бе, бұл жақсы. Бірақ тағы да айтамын, сіз ойдасыз ба? Біз жай ғана болжап жатырмыз ба, иә, Алекс? [00:08:36][65.4]
[00:08:36] Дәл. Мәселе осы. Біз сол дүкенде болғанда және көптеген керемет тамақтану орталықтары бар, Марио, олар сонда. Ал біз мың бұйымның қабырғасын қарап жатырмыз. Дұрыс. Жынды, қай жерімізде тесік бар екенін білмейміз. Біз олардың қайда керек екенін білмейміз. Яғни, белгілі бір кемшіліктер бар екенін білесіз. Сізде қызыл иек қан кетіп жатыр. Сірә, сізде цинга немесе қандай да бір мәселе бар, сіз әсіресе кездесіп жатырсыз. Бірақ біз цинга сияқты нәрселерді қарастырамыз делік. Дұрыс. Біз қызыл иектің жақсы қан кетуін білеміз, кейде бұл анық емес. Бізге белгілі бір нәрселер қажет. Онда жүздеген және мыңдаған қоректік заттар бар. Біз оларды кофакторлар деп атайтын нәрселердің бірі, СО факторы - ферменттің жұмыс істеуіне мүмкіндік беретін нәрсе. Дұрыс. Демек, біз ферменттер машинасымыз. Және бұл ферменттерді не кодтайды? ДНҚ құрылымы, дұрыс. Өйткені ол осы ферменттерді кодтайтын ақуыздарды шығарады. Дұрыс. Сонымен, бұл ферменттерде сіз айтып өткендей магний, темір, калий, селен сияқты минералдар сияқты кофакторлар және барлық әртүрлі компоненттер бар. Қарап тұрсақ, қабырғаға қарап тұрған тесік. Біз саңылауларымыздың қай жерде екенін білгіміз келеді, өйткені Боб, сен менің ең жақын досымсың, сен белокты, сарысу протеинін, темірді, мынаны алуың керек дейді. Мүмкін солай шығар. Ал біз соқтық немесе жібереміз. Дұрыс. Сонымен, бүгінгі технология бізге оның не екенін, бізде саңылаулардың қай жерде бар екенін және сіз саңылаулар туралы айтқан осы нүктені көруге мүмкіндік береді. [00:10:03][86.7]
[00:10:04] Тағы да, факторлардың көпшілігі соншалықты төтенше емес, мысалы. Білесіз бе, цинга сияқты, қызыл иектің қан кетуі. Біз емеспіз. Айтайын дегенім, біз құдайсыз қоғамда өмір сүріп жатырмыз. Айтайын дегенім, Алекс, бізде қажетті тағамның бәрі бар. Шындығында, біз тым көп тамақ алдық. Бұл ақылсыз. Айтайын дегенім, біз айтып отырған мәселелер аштық емес, артық тамақтану. ЖАРАЙДЫ МА. Немесе біз шамадан тыс тамақтанамыз және әлі де аштыққа ұшыраймыз, өйткені тамақтану үлгісі өте төмен. Демек, бұл нақты фактор. Бірақ тұтастай алғанда, біз шынымен ненің құрамдас бөлігін іздеп жатырмыз. [00:10:35][31.4]
[00:10:37] Субклиникалық мәселелер. Білесіз бе, бізде симптомдар жоқ. Бізде мұндай үлкен белгілер жоқ, білесіз бе, бірақ бізде энергия аз, бірақ бізде қалпына келтіру үлгісі төмен. Бірақ бізде ұйқының, ұйқының сапасының проблемасы бар. Сонымен, бұл үлкен емес, бірақ бұл біздің денсаулығымыз бен өнімділігімізді біртіндеп бұзатын субклиникалық заттар. Мысалы, спортшылармен олар жай ғана жақсы бола алмайды. Олар найзаның ұшында болуы керек. Олар тез қалпына келуі керек, өйткені олардың өнімділік үлгісінде болжауға уақыттары жоқ. [00:11:19][41.9]
[00:11:19] Мен олардың жоқ екенін көремін. Сіз айтып өткендей, бұл спортшылардың көпшілігі өздерінің денелерін бағалауды қалайтынын білесіз. Олар әрбір әлсіздіктің қайда екенін білгісі келеді, олар өздері үшін ғалымдар немесе зертханалық егеуқұйрықтар сияқты. Олар өз денелерін психикалық, физикалық және психоәлеуметтік деңгейге дейін итермелейді. Барлығы оларға әсер етеді, оны толық дроссельге қойыңыз. Бірақ олар білгісі келеді. Олар бұл қосымша қырдың қайда екенін білгісі келеді. Білесің бе? Егер мен сізді аздап жақсарта алсам. Егер кішкене тесік болса. Бұл нені құрайды? Белгілі бір уақыт аралығында тағы екі секундтың төмендеуі, микросекундтың төмендеуі? Мәселе мынада, технология бар және бізде адамдар үшін мұны істеу мүмкіндігі бар. Ал ақпарат біз ойлағаннан да жылдам келеді. [00:12:04][44.8]
[00:12:05] Бізде бүкіл әлем бойынша дәрігерлер, дүние жүзіндегі ғалымдар адам геномына қарайды және бұл мәселелерді арнайы SNP-де, өзгертуге немесе өзгертуге болатын немесе диеталық жолмен көмектесуге болатын жалғыз ядролық полиморфизмдерді көреді. [00:12:19][14.5]
[00:12:20] Жалғастыр. Мен сізге біреуін беремін, InBody. [00:12:23][2.6]
[00:12:24] Бұл туралы ше? Иә, бұл дәл сол жерде құрал. Бұл спортшымен сөйлесу үшін өте маңызды. InBody - бұл дене құрамы. Иә. BMI. Иә. Білесіз бе, сіз оны ылғалдандыру үлгісіне қарай қарайсыз. [00:12:37][13.2]
[00:12:38] Сіз ұнату тұрғысынан қарайсыз. Иә. Дене майы, бұл бүкіл әңгіме, бәрі білгісі келеді. Білесің бе, мен артық салмақпын, ішім май. Қайтадан, біз метаболикалық синдром туралы сөйлескеніміз туралы айтып отырмыз. Біз тәуекел факторлары туралы әңгімелестік, білесіз бе, жоғары триглицеридтер, өте төмен ... [00:12:53][15.9]
[00:12:54] HDL. Жоғары LDL. Айтайын дегенім, бұл сізді қант диабетіне және жүрек-қан тамырлары ауруларына, сондай-ақ деменцияның сол сызығына жатқызатын қауіп факторлары. Бірақ сіз спортшы туралы айтатын болсаңыз, сіз қант диабеті туралы алаңдамайсыз. Олар мен келесі турнирге дайынмын ба деп алаңдайды. Ал мен кесімді жасағым келеді. [00:13:15][21.0]
[00:13:15] Мен Олимпиадаға барамын. Бұл иә. [00:13:16][1.1]
[00:13:17] Яғни, олар емес, олар мұны істегісі келеді және InBody және микронутриент геномдық тамақтанудың үйлесімі, геномдық тамақтану туралы әңгіме олардың жұмысын құрметтеуге мүмкіндік береді. Өйткені мен саған айтамын, Алекс, және сен мұны білесің, демек, бәрі бізді тыңдайды, егер тағы да білсең. Менің адамдармен бөлісетін әңгімем мынау. Неліктен сіз кәсіпқой болғыңыз келмесе, кәсіби маман сияқты жаттығасыз? Неліктен сіз тамақ ішпей жатсаңыз және сол про-деңгейдегі жаттығуды қолдайтын деректерге ие болсаңыз, сіз кәсіби маман ретінде дайындаласыз? Сіз не істеп жатырсыз, олай етпесеңіз, денеңізді бұзасыз. Сонымен, тағы да, егер сіз кәсіпқой сияқты жұмыс істеп жатсаңыз, бұл сіз ұсақтап жатқаныңызды білдіреді. Айтайын дегенім, сіз өз денеңізді шектеулерге итермелеп жатырсыз, жүйке-бұлшықет. Тағы да, біз хиропрактымыз. Біз қабыну мәселелерімен айналысамыз. Егер сіз мұны істеп жатсаңыз, сіз оны қайта сызып жатырсыз. Бірақ сіз микро тамақтануға арналған хиропрактикалық жұмыс арқылы қалпына келтіру үшін бұрылмайсыз. Сосын қарғыс атқылайсың, үлгере алмайсың. [00:14:25][68.4]
[00:14:26] Біз қалалардың күрес сияқты белгілі бір спорт түрлері үшін жиналатынын көп рет көргенімізді көрсетеміз. Дұрыс. Күрес - денені жаппай, эмоционалды және физикалық күйзелістерге ұшырататын әйгілі спорт түрлерінің бірі. Бірақ көбінесе адамдар салмақ жоғалтуға мәжбүр болады. Сізде жүз алпыс фунт жігіттер болуы керек. Ол 130 фунт тастауы керек. Дұрыс. Сонымен, қала мұндай нәрселерден аулақ болу үшін нақты денелерді, меншікті салмақты пайдалануды және олар несептің молекулалық салмағын нақты анықтайды. Дұрыс. Осылайша олар сізге тым шоғырланған екеніңізді айта алады. Дұрыс. Сонымен, олар бұл балаларды UTEP-ке дейін сапқа тұрғызады. Дұрыс. Және олар артық салмақ жоғалту мүмкіндігі бар-жоғын немесе қандай салмақ жоғалтуға рұқсат етілгенін анықтау үшін арнайы ауырлық сынамасын жасайды. Сонымен, 220-ға жуық адам, сіз не дейді? Сіз шамамен X, Y, Z фунтына дейін төмендей аласыз. Дұрыс. [00:15:19][53.4]
[00:15:20] Осы сынақ негізінде және егер сіз бұны бұзсаңыз, мұны істейсіз. Бірақ бұл жеткілікті жақсы емес. Біз не болатынын білгіміз келеді, өйткені балалар жүкте болған кезде және ол спортшы сияқты жақсы емес басқа адаммен төбелескенде болады. Және ол денесін итеріп жатыр. Дәл сол кезде дене. Құлайды, дене жүктемені көтере алады. Бірақ, мүмкін, адам қабылдаған қоспа, кальцийдің таусылғаны сонша, кенеттен сізде 100 жарақат алған бала пайда болды, поптар тағы айтады, жарақаттар, шынтағы шығып кетті. Біздің көріп тұрғанымыз осы. Ал, оның денесі осы қоспалардан таусылғандықтан, шынтағын қалай тарс еткізді деп таң қалдық. [00:15:58][38.0]
[00:15:59] Ал, Алекс, дәл сол деңгейде сіз тенниске келетін болсақ, басқа деңгейде өміріңіздің үш минуттық қарқындылығы сияқты бір-бірден айтып жатырсыз. Бұл үш сағаттық әңгіме. Дәл. Ешқандай субьектілер жоқ, жаттықтырушылар жоқ, қосалқылар жоқ. Сіз сол гладиаторлар аренасындасыз. Айтайын дегенім, мен Мияның ойнағанын көргенде, жарайды. Яғни, бұл қарқынды. Менің айтайын дегенім, саған келген әрбір доп саған күшпен келеді. Мынаны ала аласыз ба? Бұл біреу тордың үстінен төбелесіп, оған қарап тұрған сияқты. Сіз жұмыстан шығасыз ба? Сіз бұл допты қуып барасыз ба? Сіз оны жібересіз бе? Міне, дәл осы жерде. факторы…� [00:16:46][46.6]
[00:16:47] Геномдық әңгімелесу тұрғысынан сізге нақты не қажет екендігі туралы әңгімеге байланысты оңтайлы, оңтайлы микронутриция біреуге жарақат алу қаупінің факторын азайтуға мүмкіндік береді, онда олар өздерін көбірек итермелейтінін біледі және өзіне сенімді болады. [00:17:09][21.4]
[00:17:09] Алекс. Алекс, мен саған айтамын, бұл жай ғана тамақтану емес. Бұл маған қажет нәрсені алғанымды білу үшін конференция туралы және мен бұл нәрсені қайталай аламын. Және ол ұсталады. [00:17:21][11.2]
[00:17:21] Ол бұғатталмайды. Білесіз бе, бұл айтты, сіз білесіз бе, менде кішкентай Бобби бар. Ол күрескісі келеді және ол болғысы келеді. Ең үлкен қорқынышты армандар, аналар, өйткені сіз не білесіз? Олар Боббидің басқа Боббиді ұрғанын қалайтындар. Дұрыс, Боб немесе Билли. Дұрыс. Ал олардың балалары соққыға жығылған кезде, олар оларды қамтамасыз етуді қалайды. Ал аналар - ең жақсы аспаздар. Олар қамқорлық жасайтын адамдар. Дұрыс. Олар сенімділік беретін адамдар. Ал ата-ана қарап тұрғанда балаға қысымның зор екенін байқауға болады. Кейде оны көру керемет. Бірақ біз аналарға не бере аламыз? Ата-аналарға не болып жатқанын жақсырақ түсіну үшін не істей аламыз? Сізге айтарым, бүгін ДНК тестілері бар, білесіз бе, сізге тек таңертең баланы алып, оның аузын ашыңыз, білесіз бе, тампон жасаңыз, оны оның бүйірінен сүйреп апарыңыз. щек, оны аздап дайындаңыз, бірнеше күн ішінде жасаңыз. Ата-анаға Боббиге әсер ететін ақпаратты түсіну үшін жол картасының немесе бақылау тақтасының жақсы түрін ұсыну үшін Боббидің күшті байламдары бар ма, Боббидің микроэлемент деңгейлері әртүрлі болса, біз не айта аламыз. сөйлеу. Дұрыс. [00:18:26][65.3]
[00:18:27] Өйткені, бұл біз ұзақ жолға келдік. Бұл 2020 жігіттер, 2020. Бұл 19 емес. Білесіз бе, 75. Жоқ. [00:18:37][10.2]
[00:18:37] Сіз Gatorade қайда екенін білесіз. Кәне. Сол Gatorade туралы сөйлесейік. Мен ваннамды алдым. Мен ваннамды алдым. Оның үстіне оның жағында көп нәрсе бар. Менде бәрі болады. Сіз Буддаға ұқсайсыз. Қант көп қант диабетімен ауырған кезде, сіз жейсіз. Сіз бұл туралы не ойлайсыз? [00:18:52][14.8]
[00:18:52] Біз ұзақ жолға келдік, бірақ біз жай ғана кіріп, бара алмаймыз, о, мұнда ылғалдандыру керек, білесіз бе, мына электролиттер, педиалит және т.б. Бұл жеткіліксіз. Айтайын дегенім, бұл жақсы. Бірақ 2020 жыл, балам. Сіз масштабтауыңыз және деңгейіңізді көтеруіңіз керек, біз ескі деректерді және ескі деректерді пайдалана алмаймыз, білесіз бе, аспаптар мен диагностика, өйткені балалар қазір үш жаста, Алекс. Иә. Үш жаста. Мен дәл қазір үште айтып отырмын, бұл сенгісіз. Олар бес пен алтыға жеткенде, айтамын. [00:19:29][36.8]
[00:19:30] Менің айтайын дегенім, мен балаларға айтамын, олар қазірдің өзінде таңдалған командаларда, алты жаста және таңдаулы командада бәрі бар. Білесіз бе, баланың дайын екенін анықтайтын нәрсе - зейіннің ұзақтығы. Иә. Мен сізге айтуым керек, сіз мұны көре аласыз. Сіз үш жас алты айлық баланы көруіңіз керек, ол үш жыл сегіз айға назар аудармайды. Кенеттен ол жаттықтырушының алдына көбірек назар аудара алады. Дұрыс. Иә. Сіз айта аласыз, өйткені олар кезбе және олар дайын емес. [00:19:57][27.4]
[00:19:57] Сондықтан біз балаларды әкеліп, оларды жүктемелермен, тәжірибемен таныстырамыз. Содан кейін біз аналар мен әкелерге, сондай-ақ NCAA спортшыларына түсіну қабілетін беруіміз керек. Менің қанымда не болып жатқанын қалай көруге болады? CBC емес, өйткені CBC негізгі нәрселерге арналған. Сіз, негізінен, білесіз бе, сіз білесіз бе, қызыл қан клеткасы, ақ қан клеткасы. Біз нәрселерді жасай аламыз. Метаболикалық панель бізге жалпы нәрсені айтады, бірақ қазір біз тереңірек, тереңірек ақпаратты білеміз. Марио, біз гендік маркерлердің сезімталдығына кіріп, оны сынақтарда көре аламыз. Және бұл есептер бізге оның не екенін және оның қалай қатысты екенін айтады. [00:20:35][37.5]
[00:20:35] Және прогресс. Сондықтан мен жақсы көретін жерім осы. Мен бұл жерде жақсы көремін, орындау әлеміндегі барлық нәрсе алдын-ала және кейінгі. Білесіз бе, сіз спринтер болсаңыз, олар сізге уақыт бөледі. [00:20:49][13.7]
[00:20:50] Электронды уақыт. Балуан болсаң, саған қарайды. Білесіз бе, сіздің ұту коэффициентіңіз қандай? Сіздің пайызыңыз қанша? Кез келген нәрсе. Мұның бәрі деректер. Ол деректерге негізделген. Теннисші, футболшы ретінде олар сізді шынымен бақылайды. Компьютерлер қаншалықты күшті, қаншалықты жылдам қызмет көрсететінін бақылайды? Бұл сағатына 100 миль ме? Айтайын дегенім, бұл ақылсыз. Енді сізде бұл деректер болса. Алекс, неге бізде ең маңызды құрамдас үшін бірдей деректер жоқ, яғни биохимия, микронутриция, өнімділіктің негізі сыртта емес, ішімізде болып жатқан нәрсе. Міне, адамдар бұл жерде абдырап қалады. Олар ойлайды, сіз білесіз бе, менің балам күніне төрт сағат жұмыс істейді және оның жеке жаттықтырушысы бар, бәрі бар. Менің сұрағым - бұл шынымен жақсы. Бірақ сіз балаға қауіп төндіресіз, егер сіз дәл осы баланың немесе сол спортшының ерекше қажеттіліктеріне келетін болсақ, егер сіз оны толықтырмасаңыз, өйткені егер біз мұны жасамасақ, Алекс, біз оны құрметтемейміз. саяхат пен шайқас, сол жауынгер, біз олай емеспіз, біз оларға қауіп төндіріп жатырмыз. Сосын, турнирге екі-үш ай қалғанда кенеттен буынның жұлынып қалғанын білесің. О, білесің бе? Білесіз бе, олар шаршады немесе кенеттен турнирден шығуға мәжбүр болды. Білесіз бе, мен теннисшілердің бәрін істеп жатқанын көремін. Неліктен? О, олар сусызданды. Сізде мұндай проблема ешқашан болмауы керек. Сіз өзіңіздің қай жерде екеніңізді, не істеп жатқаныңызды білуіңіз керек. [00:22:29][99.3]
[00:22:29] Маған біздің барлық емделушілерге арналған комбинация мен платформа ұнайды, өйткені екі, үш ай ішінде біз алдын ала және постты көрсете аламыз, солай емес пе? Біз көрсете аламыз, иә. InBody жүйелері мен біз қолданатын жүйелердің тізімдері мен дене құрамы керемет. Бұл Dexas, біз шын мәнінде дене салмағының май талдауын жасай аламыз. Біз көп нәрсені жасай аламыз. Бірақ бейімділіктерге және жеке адамдарға тән нәрсеге келетін болсақ, молекулалық деңгейге дейін төмендеңіз. Біз гендер деңгейіне түсіп, сезімталдықтың не екенін түсіне аламыз. Біз гендерге ие болғаннан кейін жалғастыра аламыз. Біз сондай-ақ әрбір адамда микронутриент деңгейінің қандай екенін түсінуге болады. [00:23:09][39.4]
[00:23:09] Сонда маған не қатысы бар? Менде магний сізге қарағанда көбірек болуы мүмкін, ал басқа балада магний немесе кальций немесе селен және/немесе оның ақуыздары немесе аминқышқылдары толығымен таусылған болуы мүмкін. Мүмкін оның ас қорыту мәселесі бар. Мүмкін оның лактозаға төзбеушілігі бар. Біз оларға әсер ететін және біз болжай алмайтын осы нәрселерді анықтай алуымыз керек. [00:23:29][20.0]
[00:23:30] Ал біз білеміз. Түпнұсқа - бұл қажет емес. [00:23:32][1.6]
[00:23:32] Барлығында керемет әңгіме бар, Алекс, не туралы, білесің бе? Мен өзімді жақсы сезінемін. Мен дірілдеп тұрғанымды естісем, барамын, өзімді жақсы сезінемін. Сонымен, сіз өзіңіздің денсаулығыңызды, ең қымбат нәрсеңізді және сіздің өнімділігіңізді «уау» сияқты сезімге негіздеп жатқаныңызды айтқыңыз келеді, бұл сіздің ауырсынуға төзімділік тұрғысынан сіздің нейрорецепторларыңыз сіздің денсаулығыңызды белгілейді дегенді білдіреді. Бұл қауіпті. Бұл мүлдем қауіпті. Сондай-ақ субклиникалық түрде сіз D дәрумені, селен тапшылығын, А, Е дәрумендерінің тапшылығын сезіне алмайсыз, яғни бұл маркерлердің бәрі сіз емессіз, сіз сезе алмайды. [00:24:21][49.2]
[00:24:22] Білесіз бе, біз сол жерде бар ақпаратты халыққа ұсынуды бастауымыз керек, өйткені біз адамдарға айтқымыз келетіні - біз тереңдеп бара жатырмыз. Біз осы генге бейімділікке, бүгінгідей генді түсінуге барамыз. [00:24:34][12.5]
[00:24:35] Біздің білгеніміз соншалықты күшті, бұл ата-аналарға спортшыға қатысты көптеген мәселелерді түсінуге мүмкіндік береді. Бұл ғана емес, ата-аналар менің бейімділігімді білгісі келеді ме? Менде сүйек артриті қаупі бар ма? Бізде тотығу стрессіне қатысты мәселелер бар ма? Неліктен мен үнемі жанып тұрамын? Дұрыс. Сенесің бе, сенбейсің бе, егер сізде гендер бар делік, сізді көп жеуге мәжбүр ететін ген бар делік, сізде салмақ қосу ықтималдығы бар. Сіз бірдей гендік маркері бар 10000 XNUMX адамның қолын көтере аласыз және сіз олардың BIA және BMI екенін байқайсыз, өйткені бұл оған бейімділік. Енді олар оны өзгерте ала ма? Мүлдем. Біз бұл туралы айтып отырмыз. Біз бейімделу және өмір салтын бізде болуы мүмкін бейімділіктерге өзгерту қабілетін түсіну туралы айтып отырмыз. [00:25:26][50.9]
[00:25:26] Иә, және бұл тамаша. Мен мұны салмақ жоғалту туралы әңгімеге қатысты жиі көремін, білесіз бе, олар барады, о, мен бұл бағдарламаны жасадым және ол керемет жұмыс істейді. Содан кейін сізде сол бағдарламаны басқа 20 адам жасайды және ол түсірілді. Бұл тіпті жұмыс істемейді. Және бұл дерлік соққы немесе жіберіп алу сияқты. Сондықтан адамдардың көңілі түсіп жатыр. Олар өз денелерін осы керемет роликті серуендеуден өткізуде, бұл сіз жасай алатын ең жаман нәрсе сияқты. Білесіз бе, олар осындай экстремалды нәрселерді жасайды, бірақ олар оны ұстай алмайды, өйткені неге? Күннің соңында сіздің кім екеніңіз маңызды емес. [00:26:02][35.8]
[00:26:02] Ол үшін емес еді, ол сенің кім екенің емес. Сізге диетаның басқа түрі қажет болуы мүмкін. Иә. [00:26:06][3.6]
[00:26:07] Сонымен біз. Тағы да айтамын, бүгінгі әңгімеміз өте жалпы. Біз бұл платформаны бірге бастадық, өйткені біз қоғамдастыққа білім беруіміз керек және қажеттіліктерді қанағаттандыратын технология мен ғылымдағы соңғы жаңалықтармен бөлісуіміз керек. [00:26:26][19.1]
[00:26:26] Жеке медицина, Мариус. Бұл дұрыс. [00:26:28][1.5]
[00:26:28] Жеке денсаулық, жеке фитнес. Біз мұны түсінеміз. Төмен калория, жоғары майлы диета немесе Жерорта теңізі стиліндегі тағам немесе жоғары ақуызды диета сияқты диета біз үшін жақсы ма деп болжаудың қажеті жоқ. Біз үздіксіз жинап жатқан ақпараттан бұл ғалымдар ақпаратты біріктіріп, оның жинақталғанын және ол осында екенін және оның тампонмен немесе қанмен жұмыс істейтінін көре алмаймыз. Бұл ақылсыз. Білесің бе? Және бұл ақпарат, әрине, сізге қажет. Ал маған назар аударуға рұқсат етіңіз. Бұл басталмас бұрын, менің кішігірім жауапкершіліктен бас тарту туралы ескертуім келеді. Бұл емдеуге арналмаған. Ештеңені алмаңыз. Біз оны емдеу немесе диагноз қою үшін алып жатырмыз. Сіз өзіңіздің дәрігерлеріңізбен сөйлесуіңіз керек және сіздің дәрігерлеріңіз сізге не бар екенін және әр адамға не сәйкес келетінін айтуы керек. Біз біріктіреміз. [00:27:17][48.9]
[00:27:18] Мәселе мынада. Біз барлық денсаулық сақтау мамандарымен, барлық дәрігерлермен біріктіреміз, біз функционалдық сауықтыруды қолдау және қолдау үшін осындамыз. Жақсы. Сіз айтып өткендей, біз бұл ауруларды емдеу үшін келген жоқпыз. Біз олай емеспіз, спортшылар келіп, олар жақсырақ болғысы келгенде, біз қайтадан оңтайландыру үшін осындамыз. Олар сау болып, қалпына келтіру жылдамдығына көмектескісі келеді. [00:27:46][27.2]
[00:27:46] Білесіз бе, түбі сол жерде сынаушы. Біз Биллидің дұрыс тамақтанбағанын көреміз, солай ма? Билли дұрыс тамақтанбады. Мен сізге айта аламын, ол бәрін жейді, жоқ, бірақ ондай ақуыздар жоқ. Оның ақуыздың азаюын қараңыз. Сондықтан біз сіздерге осы зерттеулердің кейбірін осында ұсынып отырмыз, өйткені бұл ақпарат, дегенмен ол сәл күрделі, бірақ біз оны шынымен, өте қарапайым еткіміз келеді. Бұл жерде біз айтып отырған нәрселердің бірі - микронутриенттер сынағы. Енді мен оны сіздерге ұсынамын, сонда сіз оны осы жерден аздап көре аласыз. Біздің кеңседе адам кіріп: «Мен өз денем туралы білгім келеді» дегенде, біз қолданатын нәрсе. Біз не болып жатқанын нақты анықтауға болатын микронутриенттерді бағалауды ұсынамыз. Енді бұл, айталық, бұл мен үшін үлгі болды, бірақ ол сізге адамның қайда екенін айтады. Біз антиоксидант деңгейін теңестіргіміз келеді. [00:28:33][47.0]
[00:28:34] Енді мұны бәрі біледі. Бәрі емес. Бірақ қазір біз түсінеміз, егер біздің гендеріміз оңтайлы болса және тағамымыз оңтайлы болса, бірақ біз тотығу стресс жағдайында өмір сүреміз. Дәл. Біздің гендер жұмыс істемейді. Сондықтан тоттың не екенін түсіну маңызды. [00:28:50][16.3]
[00:28:51] Менің айтайын дегенім, сіз бұған қарап отырғанда мен екі маркерді көріп тұрмын, мен біреуі тотығуға, ал екіншісі иммундық жүйеге қатысты. Иә. Дұрыс. Иә. Сонымен, олар қайтадан өзара байланысты. Бірақ олар әртүрлі. Сондықтан тотығу мен тоттану туралы айтамын. Жүйеңіз тот басқан сияқты. Иә. Иә. Бұл тотығу. Сіз алмалардың қоңырға айналғанын көресіз. Сіз тот басқан металдарды көресіз. Сондықтан сіз жасыл түсте ең жақсы болғыңыз келеді. Бұл 75-тен 100 пайызға дейінгі нақты функционалдық көрсеткіш. Дәл. Бұл сіз әлемнің ақылсыздығына төтеп бере алатыныңызды білдіреді. Марио, білесің бе? Стресс. Иә. [00:29:31][40.8]
[00:29:32] Сонымен, біз иә, біз адам ағзасының күйзелісіне қарай аламыз. Марио, біз көріп отырмыз, шын мәнінде болып жатқан нәрсе. Мен осы жерде презентацияны жалғастыра отырып, біз бұл адамның не екенін және оның нақты иммундық функциясының жасын көре аламыз. Сондықтан адамдар бұл нәрсені білгісі келеді. Менің айтайын дегенім, мен дененің динамикасы бойынша қайда жатқанымды білгім келеді. Дұрыс. Сондықтан мен бұған қарасам, мен қайда жатқанымды нақты көре аламын. Ал менің жасым 52. Жарайды, нақты жағдайда. ЖАРАЙДЫ МА. Енді біз төмен қарай отырып, біз білгіміз келеді. Күте тұр. Күте тұр. Шынайы болайық. [00:30:03][31.6]
[00:30:04] Сіз маған осы керемет жүйе арқылы біз шынымен жасара алатынымызды айтқыңыз келе ме? Маған осылай айтып тұрсың ба? [00:30:14][9.5]
[00:30:14] Ол сізге тез қартаюыңызды көрсетеді. Бұл қалай дыбыс, Марио? Сонымен, егер сіз баяулай алсаңыз, егер сіз осы жүздіктің ішінде болсаңыз, жасыл, сіз 100 жаста 47 жастағы ер адам сияқты боласыз. Дұрыс. Сонымен, құрылымнан, иммундық функциядан, денедегі тотығу стресстерінен, біз өзіміздің денеміздің қай жерде екенімізді нақты көре алатын боламыз. [00:30:37][23.4]
[00:30:37] Демек бұл дұрыс. Иә. Біздің туу туралы куәлігіміз 65-те болуы мүмкін, бірақ метаболикалық функционалдық белгілеріміз 50-де деп айта алады. [00:30:50][12.4]
[00:30:51] Иә. Маған қарапайым етіп жасауға рұқсат етіңіз. Иә. Адамдар кейде тотығу стресс екенін түсінеді. Бұл. Біз антиоксиданттар туралы естиміз. Иә. Және реактивті оттегі түрлері. Қарапайым етіп айтайын. Біз ұяшықпыз, сіз және мен. Біз отбасылық тамақты дұрыс ішіп жатырмыз, біз рахаттанып жатырмыз. Біз қалыпты жасушалармыз. Болдық. Біз бәрі дұрыс болған жерде жұмыс істеп жатырмыз. Кенеттен бір жабайы әйелдің пышақтары мен пышақтары бар, ол майлы және шырышты. Ал ол келеді. Ол үстелді ұрады, бум. Ал ол кетіп қалады. Білесіз бе, бұл бізді алаңдатады. Дұрыс па? Бұл болады... Оны тотықтырғыш деп атайық. ЖАРАЙДЫ МА. Ол тотықтырғыш. Ол оттегінің реактивті түрі деп аталады. Енді мейрамханада серуендеп жүргендердің екеуі болса, біз оны қадағалаймыз. Дұрыс. Бір кезде бір футболшы келіп, оны шығарып салады. Бум. Оны нокаутқа түсіреді. Дәл осы жағдайда, бұл майлы, шырышты қару көрінетін ханым. Дұрыс. Бұл қорқынышты. Бұл антиоксидант болды. Бұл С дәрумені болды. Ол оны жай ғана жойды, солай ма? Денедегі тотықтырғыштар мен антиоксиданттар арасында тепе-теңдік бар. Олардың мақсаттары әртүрлі, солай емес пе? Ағзаның жұмыс істеуі үшін бізде антиоксиданттар және тотықтырғыштар болуы керек. [00:31:58][67.2]
[00:31:59] Бірақ сіз кенеттен сегіз жүз ханымдарды алып, зомби сияқты серуендеп жүрсеңіз, мен мұны көре аламын. Зомби адам. [00:32:08][8.9]
[00:32:08] Сіз не қалайтыныңызды білесіз. Біз футболшылармыз. Біз антиоксидантпыз. Дұрыс. Оларды шығарыңыз. Оларды шығарыңыз. Футболшылар кіреді. Бірақ олардың саны тым көп, дұрыс. Сіз бен біз сөйлескенде не істесек, біз сау жасушалар бола аламыз. Ал біз бұл әңгімені дастархан басында жүргіземіз. Дұрыс. Біз мүлде бұзылдық. Біз тотығу стресстік ортада жұмыс істей алмаймыз. Жоқ. [00:32:31][22.9]
[00:32:31] Негізінде, бізде барлық қоспалар болуы мүмкін және бізде барлық қоректік заттар болуы мүмкін және бізде дұрыс генетика болуы мүмкін. Бірақ егер біз тотығу күйінде болсақ. Дұрыс. Жоғары деңгей, біз қартаймаймыз. Бұл жайлы түн болмайды. Ал біз қалпына келмейміз. Біз жарақат алу қаупі жоғары боламыз. Дәл. Тағы бір нәрсе, бізде тәуекел факторы бар, онда біз қажет болғаннан тезірек қартаямыз. [00:33:04][32.5]
[00:33:04] Бұл түн өте ауыр болар еді. Егер мұндай адамдар жүзге жуық болса. [00:33:07][2.8]
[00:33:07] Өмірдегі тепе-теңдік, антиоксиданттарда бізде A, E, C және антиоксиданттар болып табылатын барлық тағамдар бар. Біз мемлекетті білуіміз керек. Бұл сынақ осылай жасайды. Бұл сізге антиоксиданттардың деңгейін көрсетеді. Эй. [00:33:19][11.8]
[00:33:20] Эй, сенен осыны сұрауға рұқсат етіңіз, Алекс. Барлығы жаттығуды жақсы көреді. Жаттығу кезінде. Бұл сіздің тотығу стрессіңізді арттырады немесе азайтады ма? [00:33:28][8.8]
[00:33:29] Өтінемін маған айтшы. Бұл сіздің тотығу стрессіңізді арттырады. Сіздікі жөн. Жоқ Жоқ жоқ. Тоқтат. Жоқ, олай емес. Жоқ, өйткені сіз денені бұзасыз. Дегенмен, дене жауап береді. Ал сен болсаң, біз сау болсақ, Марио, сау болсақ. Дұрыс. Біздің денеміз алдымен бұзылып, қалпына келуі керек. Жақсы. Бұл процесте біз антиоксиданттарға ие болғымыз келеді, өйткені бұл процестен өтуге көмектеседі. Емдеудің бір бөлігі және қабынудың бір бөлігі тотығу тепе-теңдігі болып табылады. Шын мәнінде, сіз тым қатты жұмыс істеп жатқанда немесе қатты жүгіріп жатқанда, жолақты шамадан тыс күйдіруге болады, сонда сіз барасыз. Бұл сіз бен біз қарауымыз керек нәрселер. Және қашан адамдар, және бұл баланс болып табылады. Енді бұл парадокс сияқты тепе-теңдік. [00:34:10][41.5]
[00:34:11] Дұрыс. Білесің бе? Егер сіз көп жұмыс жасасаңыз, сіз керемет көрінесіз. Бірақ сіз білесіз бе? Сіз шынымен бұзылып жатырсыз. Ал егер сіз жаттығу жасамасаңыз, онда сіздің кардио жаттығуларыңыз болады. Барады. Айтайын дегенім, басқа қауіп факторлары. Иә. Дұрыс. Міне, бұл өте маңызды, сондықтан біз тепе-теңдікті сақтауымыз керек және әрбір адам ең жақсы болуы керек екенін нақты білуіміз керек. Және олар. Ал біз болжай алмаймыз. Жоқ. Сіз бірдей қоспаларды қабылдай алмайсыз, мен сіз сияқты қоспаларды қабылдай алмаймын. Біз істей аламыз. [00:34:41][30.1]
[00:34:42] Біз істей аламыз. Бірақ олай болмауы мүмкін. Бұл көп ақшаны босқа жұмсау болуы мүмкін. Біз бүкіл процесті жіберіп алуымыз мүмкін. Дәл. Осылайша, бүкіл динамикада сіз бұл сынақты жеңілдетесіз, Марио. Оны тек осы нақты бағалауда пайдаланыңыз. Біз сонымен бірге біздің кофакторларымызды көргіміз келеді. Біз белоктар туралы айттық, генетика туралы айттық. Біз осы ферменттердің жұмысын қамтамасыз ететін нәрселер, біздің денеміздің функциялары және таза ферменттер туралы айттық. [00:35:02][20.9]
[00:35:03] Бұл нақты жағдайда сіз кофакторлардың не екенін және метаболиттердің не екенін көресіз. Сіз аминқышқылдарын көресіз. Олар сіздің денеңізде болатын деңгейлер бар. Егер сіз экстремалды спортшы болсаңыз, бұл нәрселердің бар екенін білгіңіз келеді. [00:35:14][11.0]
[00:35:14] О иә. Айтайын дегенім, мынаны қараңыз. Сол аминдер. Бұл сыни. Білесіз бе, кешіріңіз, Марио, сіз ойлайсыз. Иә. Білесіз бе, бұл мен білетін әрбір спортшы сияқты, олар эй, мен аминоларымды алуым керек сияқты. Менің сұрағым, сіз дұрыс нәрсені дұрыс деңгейде алып жатырсыз ба немесе сіз білесіз бе? Және олар болжайды, сіз білесіз бе, адамдардың 90 пайызы болжайды. Сіз антиоксиданттарды қарап жатырсыз. Мынаған қара. Міне, бұл аң, глутатион. Бұл антиоксиданттардың атасы сияқты. Дәл. Сіз білгіңіз келеді, бұл футболшылар, сол жақтаушы зомбилерді басып-жаншуды ұнатады ма? Және тағы да, Е дәрумені, яғни CoQ10. Барлығы CoQ10 туралы айтады. Не? Жүрек денсаулығы. Дұрыс. Коэнзим Q10. Иә. Дұрыс. Дәл. Иә. [00:36:02][47.6]
[00:36:02] Көптеген адамдар холестеринді төмендету үшін арнайы кардиохирургиялық препараттарды қабылдайды. [00:36:07][4.7]
[00:36:08] Олар бета-блокаторларды алып тастады. Бұл CoQ10 үшін не істейді? Мені бастамаңыз. Мен бастағым келеді, адам. Сіз білесіз бе? [00:36:15][7.6]
[00:36:16] Құжаттар осы дәрі-дәрмектердің көпшілігін жасаған кезде ерте пайда болды. Олар Коэнзим Q-ны аяқтау керек екенін білді. Олар істеді. Олар білген. Және олар оны патенттеді, өйткені оларда бар екенін білді. Өйткені кофермент Q бермесеңіз дұрыс. Сізде олардың қабыну күйлері бар. Адамдарда әділетті мәселелер бар, олар қазір түсіне бастады. Сондықтан коферменті бар барлық жарнамаларды көресіз. Бірақ мәселе мынада. Біз қазіргі жағдайымызды білуіміз керек. Дұрыс. Сонымен, біз бұл нәрселерді түсінген кезде, біз сынақтарды қарастыра аламыз және біз оның динамикасын қарай аламыз, осы антиоксиданттардың қайсысы екенін білгіңіз келмейді ме? [00:36:52][35.5]
[00:36:52] Мен мұны жақсы көремін. Дәл. Мынаған қара. Білесің бе? Бұл қызыл. Жасыл, қара. Айтайын дегенім, солай. Айтпақшы, сіз оны бірден көре аласыз. Бұл сіздің тақтаңыз. Бұл сіздің командалық орталық. Білесіз бе, мен командалық орталықты жақсы көремін. Мен бәрі бар деймін. [00:37:09][16.7]
[00:37:10] Мен білемін. Марио, білесіз бе, бұл спортшылармен олар жоғары деңгейде болғысы келеді. Иә. Бұл кісі бір жерде қалқып жүрген сияқты. [00:37:15][5.7]
[00:37:16] Бірақ олар 100 пайыздық көрсеткішке ие болғысы келеді. Алекс, олар орындықта, олар орындықта, балақай. Иә. [00:37:23][6.6]
[00:37:24] Ал олар қатты күйзеліске түскенде, олардың қандай екенін кім біледі. Енді бұл сынақтарды орындау өте оңай. Оларға кіру қиын емес. Зертханалық сынақтан өтіңіз, кейде… [00:37:30][6.3]
[00:37:30] Бұл зәр анализі. Біз оларды кеңселерімізде бірнеше минут ішінде жасай аламыз. [00:37:35][5.0]
[00:37:36] Дәл. Бірнеше минут ішінде. Жынды. Бұл ақылсыз. Сондықтан бұл өте қарапайым. [00:37:41][4.9]
[00:37:42] Менің сұрағым қызыл автобустың түсі қандай? [00:37:45][3.5]
[00:37:47] Мен білмеймін. Жоқ, бұл қулық сұрақ. [00:37:49][2.2]
[00:37:50] Біздің бүгінгі тақырыбымызға қайта оралсақ, жекелендірілген медицина және жеке сауықтыру болды. Жеке фитнес. Елдің түкпір-түкпіріндегі дәрігерлер «жақсы, жүктісің» деп айта алмайтындарын түсіне бастады. Міне, фолий қышқылының есебі. Жарайды, мұнда кейбір қоректік заттар бар, бірақ әрбір дәрігер өз клиенттеріне қамқорлық жасауы керек. Мұны істеп жатқандар солар. Бірақ адамдардың түсіну қабілеті бар, басқа тесіктер қайда? [00:38:15][24.8]
[00:38:15] Симптомдар пайда болғанға дейін сізде дұрыс селен бар екеніне көз жеткізгіңіз келмейді ме? Бұл бұрынғы нәрсе. Міне, сондықтан біз проблемаларды, диагноз қойылған мәселелерді емдемейміз. Біз емеспіз. Біз айтамыз, сіз тәуекел факторларын оңтайландыру және азайту үшін не істеп жатырсыз? [00:38:35][19.3]
[00:38:36] Ұзақ өмір сүру мәселесі де бар. Өйткені, менің айтайын дегенім, ұзақ өмір сүру мәселесі, егер сіз денеңізді дұрыс субстраттармен, дұрыс кофакторлармен, дұрыс тамақтанумен қамтамасыз етсеңіз, сіздің денеңіздің оны жүз жылға жеткізу мүмкіндігі бар. Плюс. Дәл дұрыс. Және шын мәнінде жұмыс істейді. Егер сізде таусылған өмір болса, сіз қозғалтқышты жағасыз. Осылайша, біз мұндай нәрселерге қарайтын болсақ, денеде проблемалар туындай бастайды. [00:38:59][23.3]
[00:38:59] Егер сіз қайтып оралсаңыз, біздің екі маркерге, иммунитетке орала аласыз ба? [00:39:04][4.4]
[00:39:11] ImmunoDex. Олардың мұнда 100-ге тоқтауының себебі бар, өйткені бұл бүкіл идея. Бүкіл идея сізді 100, жүз жылдыққа жеткізу. Дұрыс. Егер біз мұны істей алсақ, егер сіз 38 жаста болсаңыз және сіз өз өміріңіздің ортасында болсаңыз және сіз іскер адам болсаңыз және сіз бизнеске құмар болсаңыз делік. , сіз кәсіпкерлікке құмарсыз. Дұрыс. Сіз дроссельді қалайсыз, сіз әлемге қарсысыз. Сіз Николайдың құрт әлсіздігінің түрін қаламайсыз, былайша айтқанда, сізді өмірдегі футбол жүгірісінен алып тастайды. Дұрыс. Өйткені, әйтпесе, сіз нәрселерге тығылып қалуыңыз мүмкін. Біздің қолымыздан келетін нәрсе - адамдарға диетологтар арқылы, тіркелген диетологтар арқылы дәрігерлерге ақпарат арқылы сіздің өміріңізді жақсырақ толықтыру. Бұл кішкентай Бобби туралы ғана емес. Бұл мен туралы. Бұл сен туралы. Бұл біздің пациенттер туралы. Бұл жақсырақ өмір сүргісі келетін олардың әрқайсысы туралы. Өйткені кейбір нәрселерде сарқылу болса, ол қазір емес. Бірақ болашақта сізде ауруларды тудыратын сезімталдық болуы мүмкін. Міне, сол сезімталдықтар. Біз оны келесі деңгейге көтере аламыз, өйткені біз шын мәнінде осы тұрғыдан не болып жатқанын көре аламыз. Мен не қарап жатқанымызды көру үшін мен оны осында қайта әкелемін. Сіз шынымен В кешендерін көре аласыз. Қазір бізде В комплекстері көп. [00:40:33][81.2]
[00:40:34] Бізде, негізінен, мұнда адамдар мәтіндік хабарлама жіберді. [00:40:38][4.1]
[00:40:38] Ал маған хабарламалар түсіп жатыр. Сіздің тотығу стрессіңіз көтеріліп жатыр, Алекс. [00:40:44][6.0]
[00:40:45] Бұл жерде бір сағат болғанымыз ақымақ, сондықтан уақыт өте келе сіздерге ақпарат әкелгіміз келеді. Мен осы арқылы өтіп, жеке антиоксиданттар туралы айтқым келеді. Енді, жеке адамдар, сіздің футболшыларыңыз, ер адам, ол адамдарды дұрыс шығарып, бүкіл өміріңізді жақсартты. Дұрыс. Марио, бұл біз қарайтын нәрсе. Сіз білесіз бе, сіздің глутатионыңыз бен коферментіңіз. [00:41:06][21.0]
[00:41:06] Селен, сіздің Е дәрумені, көмірсулар алмасуы. Мынаған қара. Айтайын дегенім, глюкоза мен инсулиннің энергия деп аталатын әрекеттесуі, балам. [00:41:16][9.6]
[00:41:17] Мен бұл турбо деп аталатынын білемін. Соңғы рет тексердім, білесіз бе. Тыңдаңыз, бізде көптеген жақсы дәрігерлер бар. Біз жасаймыз. Бізде доктор Кастро сияқты бар. Бізде шынымен түсінетін барлық керемет дәрігерлер бар. Біз жүгіріп келе жатырмыз.� [00:41:29][12.6]
[00:41:30] Менің айтайын дегенім, бұл бізге қиындыққа тап болатын сияқты. Facebook бізді қуып жібереді. [00:41:37][7.6]
[00:41:38] Facebook бұған уақыт шектеуін қояды. Менің ойымша, бұл шамамен бір сағат. Бірақ қорытынды: біз шынымен де жұмыс істей бастаймыз, бұл жолы барлығын қамту мүмкін емес. Эй, Марио, мен мектепке барғанда, бізді Krebs Cycle деп аталатын машина қорқытты. Сізге қанша ATP бар, Алекс, қанша екенін айтыңыз. Отыз екі - бұл гликолиз немесе анаэробты. Дұрыс. [00:42:06][27.5]
[00:42:06] Сондықтан біз бұған қарай бастағанда, біз сол коферменттердің және витаминдердің энергия алмасуымызда қалай рөл атқаратынын көре бастаймыз. Дұрыс. Сонымен, бұл жеке тұлғада белгілі бір сарқылулар болды. Сіз сары түстің қай жерде кіретінін көре аласыз. Бұл оларға, бүкіл метаболизм процесіне, энергия өндірісіне әсер етеді. Сондықтан адам үнемі шаршайды. Біз не болып жатқанының динамикасын түсінеміз. Сондықтан бұл маңызды ақпарат, өйткені сіз бен біз бұған қараймыз. Дұрыс. Біз айта аламыз, біз не ұсына аламыз? Біз дененің жұмыс істеу тәсілін жақсырақ, динамикалық түрде өзгерту үшін ақпаратты ұсына аламыз. Дұрыс. Демек, бұл ақылсыз құқық. Сонымен, бұл тұрғыда біз әрі қарай жалғастыра аламыз, балалар. Сонымен, біз не істейміз, біз қайтып келетін шығармыз, өйткені бұл жай ғана көңілді. Сіз солай ойлайсыз ба? Ия, біз қайтып келеміз деп ойлаймын. Біз Эль Пасо дегенді өзгертуіміз керек және тек біздің қоғамдастық үшін ғана емес, сонымен бірге аналар, олардың отбасы мүшелері үшін не жақсы екенін білгісі келетін адамдар үшін. Біз не ұсына аламыз? Технология олай емес, біз Эль Пасода Америка Құрама Штаттарындағы ең семіз, ең терлі қала деп аталуымызға жол бермейміз. Бізде шынымен не болып жатқанын үйрететін керемет таланттар бар. Сіз мұны көргеніңізді білемін, солай ма? Иә, мүлде. [00:43:18][72.2]
[00:43:19] Менің айта алатыным мынау, Алекс. Бұл ең жоғары өнімділік пен ең жоғары қабілет, сонымен қатар дұрыс спецификацияны алу туралы. Бапталған. Әр адам үшін тегін геномдық тамақтану үлгісі. Және бұл ойынды өзгертуші. Бұл ұзақ өмір сүруден бастап, өнімділікке және жай ғана бақытты болуға және сіз өмір сүруге тиісті өмір сүруге дейін ойынды өзгертуші. [00:43:50][31.0]
[00:43:51] Марио, мен айта аламын, біз бұл заттарға қараған кезде, біз шынымен қуанамыз, сіз айта аласыз. Бірақ бұл біздің барлық пациенттерге әсер етеді. Адамдар әлсіреген, шаршаған, ауырған, қабынған келеді, кейде біз оның не екенін білуіміз керек. Ал біз өз ауқымымызда біз жауапты болуға және пациентіміздің проблемаларының қай жерде жатқанын анықтауға міндеттіміз, өйткені біз олардың құрылымына, тірек-қимыл аппаратының неврологиялық жүйесіне, дұрыс тамақтану арқылы ақыл-ой жүйесіне көмектесетін болсақ, біз не істеп жатырмыз. түсіну арқылы, жаттығулар арқылы біз адамдардың өмірін өзгерте аламыз. Және олар өз өмірлерін орындап, өмірлерінен ләззат алуды қалайды. Сондықтан айта кететін нәрсе көп. Сондықтан біз келесі аптада немесе осы аптада қайтып келеміз және біз бұл тақырыпты жекелендірілген медицина, жекелендірілген сауықтыру және жеке фитнес туралы жалғастырамыз, өйткені интегративті сауықтыру және интегративті медицина арқылы көптеген дәрігерлермен жұмыс істеу бізге бір бөлігі болуға мүмкіндік береді. команданың. Бізде GI дәрігерлері бар, білесіздер, кардиологтар. Бірге топ болып жұмыс істеуіміздің себебі бар, өйткені біз бәріміз ғылымның басқа деңгейіне жетеміз. Білесіз бе, бірде-бір команда нефрологсыз толық болмайды. Ал ол жігіт біз жасайтын барлық нәрселердің салдарын дәл анықтайтын болады. Сондықтан бұл мысық интегративті сауықтыру динамикасында өте маңызды. Сондықтан біз провайдерлердің ең жақсы түрі бола алуымыз үшін адамдарға не бар екенін әшкерелеп, айтуымыз керек, өйткені көптеген адамдар білмейді. Бізге не істеу керек, біз оны оларға әкеліп, карталарды өтірік айтып, оларға дәрігерлерге айту керек екенін үйретуіміз керек, эй, доктор, маған денсаулығым туралы сөйлесіп, отыру, түсіндіру керек. менің зертханаларым. Ал егер олар жоқ болса, сіз білесіз бе? Мұны істеу керек деп айтыңыз. Егер жоқ болса, жаңа дәрігер табудың уақыты келді. ЖАРАЙДЫ МА. Бұл қарапайым, өйткені бүгінгі ақпараттық технологиялар біздің дәрігерлердің тамақтануды елеусіз қалдыра алмайды. Олар денсаулықты елеусіз қалдыра алмайды. Олар адамдардың денсаулығын жақсарту үшін барлық ғылымдардың біріктірілуін назардан тыс қалдыра алмайды. Бұл біз атқаруға тиіс ең маңызды істердің бірі. Бұл мандат. Бұл біздің жауапкершілігіміз. Ал біз мұны жасаймыз. Біз оны доп алаңынан құлатамыз. Сонымен, Марио, бұл бүгін бақыт болды және біз мұны келесі екі күнде жалғастырамыз және біз балғамен соғуды және адамдарға олардың ғылым тұрғысынан не істей алатыны туралы түсінік беруді жалғастырамыз. Бұл денсаулыққа арналған дауыс 360 арнасы. Сондықтан біз әртүрлі нәрселер туралы сөйлесеміз және көптеген әртүрлі таланттарды әкелеміз. Рахмет, балалар. Тағы бірдеңе бар ма, Марио? [00:46:10][138.8]
[00:46:11] Мен бармын. Жарайды, аға. Жақында сөйлесеміз. Сені жақсы көремін, адам. Сау болыңыз. [00:46:11][0.0]
ПОДКАСТ: Ұлттық денсаулық ғылымдары университетінің медициналық студенттері Райан Велаг пен Александр Хименес адамдарға өз үйлерінің ыңғайлылығында жаттығуды жалғастыруға және қатысуға көмектесу үшін әзірлеген бірнеше жаңа тәсілдерді талқылайды. Функционалдық медицина, биомеханика және тамақтану туралы озық түсініктерін пайдалана отырып, олар күрделі қозғалыс хаттамалары үшін қарапайым әдістер мен әдістерді түсіндіруге кіріседі. Сонымен қатар, Александр Хименес пен Райан Уэлаж диетаның жалпы денсаулық пен салауаттылықтың маңызды элементі болуы мүмкін екенін талқылайды. Доктор Алекс Хименес қосымша кеңестердің қатарында Функционалдық фитнес фелластарына қосымша нұсқауларды ұсынады. – Подкаст инсайты
[00:00:11] Сонымен, біз тікелей эфирдеміз, сондықтан дәл қазір осы тәсілмен қалай жүретінімізді талқылап жатырмыз. Балалар, мені естіп тұрсыңдар ма? Иә. Иә. ЖАРАЙДЫ МА. Сәлем, Райан. Алекс, қалдарыңыз қалай? [00:00:23][11.5]
[00:00:24] Өте жақсы, өте жаман емес. [00:00:25][0.8]
[00:00:26] Эй, тыңда. Өте жақсы, эй, жақсы, бүгін біз сенің не істеп жатқаның туралы біраз сөйлесеміз. Атап айтқанда, біз функционалдық фитнес туралы айтатын боламыз. Ал ойы осы екі жас өнер көрсетіп жүр. Қазір Райан Велаг және Александр Хименес Ұлттық денсаулық университетінде медицина факультетінің студенттері. Біз арнайы функционалды фитнес туралы және олармен айналысатын нәрселер туралы сөйлесетін боламыз. Сондықтан біз бізді қоғамдастыққа әкеліп жатырмыз және біз хабар таратамыз және оның шын мәнінде қалай өтетінін көреміз. Дәл қазір мен Facebook-те тікелей эфирде екенімізді және ол бірнеше адамға таратылып жатқанын көріп тұрмын. Функционалдық фитнес деген не және сіз қазір не істеуге шешім қабылдағаныңыз туралы аздап. Функционалдық қозғалыстар мен динамиканың дұрыс жолын табуды білдіреді. Бірақ мен сіздердің Функционалды фитнес стипендиаттары деп аталатын жаңа ұйымды жасаған кезде не істегеніңіз туралы аздап білгім келеді. Функционалдық фитнес бойынша стипендиаттар қандай? Екеуіңіз де солай жауап бере аласыздар. Эй, Алекс, сен неге алға, оны нокаутқа түсіріп, не істегеніңді айтып бермейсің. [00:01:30][64.0]
[00:01:32] Сондықтан біз бұл идеяны алғаш рет жүзеге асыруға шешім қабылдағанда, бұл қажеттіліктен туындады. Біз ойға келдік. Осылайша, карантиндік жағдайдағы осы індет кезінде біз жұмыс істеудің жаңа жолдарын іздеуге мәжбүр болдық. Райан екеуміз соны түсіндік. Білесіз бе, дене салмағындағы заттар әдетте оны азайтпайды. Сонымен, қандай да бір қарсылықты жүзеге асыруды бастау үшін не істей аламыз және ол және мен…� қарай бастадық [00:01:59][27.2]
[00:02:00] Салмақ жиынтықтарының түрі және оларға қай жерде тапсырыс беруге болады және олар тым қымбат болды, сұраныс пен ұсыныстың түрі мен салмақтары болды, олар әдетте 200 доллар болатын салмақтар болды, қазір мың доллар болды және керісінше. Колледжде оқитын немесе бюджеті шектеулі адам үшін бұл өте қымбат бола бастады. [00:02:21][20.2]
[00:02:21] Сонымен қатар, біз бұл салмақтарды екінші қабаттан күн сайын тұраққа апаруымыз керек еді, бұл қиындық тудырады. Сондықтан біз екінші ең жақсы нұсқаны қарастырдық және ол қарсылық диапазондары болып шықты. Мен есейген кезімде жаттығу залында да, кроссфитте де қарсылық белдеулерін қолдана бастадым, бірақ мен шын мәнінде жаттығуларға және әрбір бұлшықет тобына соғуға назар аударудың әдісін ешқашан іске асырмадым, мен Райанға соққы бердім. оған, эй жігітім, неге біз осы қарсылық топтарын сынап көрмеске және олардың қалай жұмыс істейтінін көруге тырыспаймыз, және біз оларды шынымен жақсы көрдік. Содан кейін біз хаттама жасай бастадық, содан кейін біз бұл жаттығуларды кез келген жерден қалай орындау керектігі туралы халыққа ақпаратты бере аламыз деген идея өркендеді. Ойын алаңынан есікке дейін үйде немесе сыртта тұрақты якорьге дейін, сіз шынымен де оларды жүзеге асыра аласыз. [00:03:07][46.3]
[00:03:08] Міне, ол өмірге осыдан келді. Сіз ойлап тапқан жаттығу түрлері. Олар шынымен де керемет. Мен Райан екеуіңнің не істеп жатқаныңды көруім керек. Бұған кіріспес бұрын маған аздап айтып беріңізші, Райан, сіздің ортаңыз қандай және бізге қысқаша айтып беріңізші? Өйткені мен сендерді ерте таныстырдым, бірақ мен оларға сіздің өмірбаяныңызды айтпадым. Мен Алекс пен Райанның NC Double A тарихы бар екенін білемін, олар өз бетінше чемпион. Райан, сіз баскетболдан ұлттық чемпионатта көп нәрсе жасадыңыз. Фитнесіңіз бен айналысқан спорт түрлері бойынша не істегеніңіз туралы аздап айтып беріңізші. [00:03:45][37.9]
[00:03:46] Иә. Сөйтіп өстім, жастайымнан спортшы болдым. [00:03:51][4.1]
[00:03:52] Мен өмір бойы баскетболшы болдым. Ал орта мектепте мен өте жақсы орта мектеп командасының мүшесі болдым. Мен шын мәнінде мемлекет біріншілігінде жеңіске жеттім. Мен орта мектептегі мансабымды жүз жетіге жуық рекордпен аяқтадым. Менің ойымша, мен мектептегі мемлекет тарихы бойынша барлық уақытта екінші орындамын және пайыздық көрсеткіш бойынша мен мектебіміздің рекордын, мектеп тарихындағы маусымдағы ең көп ұпайды иеленемін. Осылайша мен бірінші дивизионға баскетбол ойнауға мүмкіндік алдым. Осылайша мен Сан-Хосе мемлекеттік университетінде үш жыл оқыдым, ол Батыс Таулы аймағында өте жақсы конференцияда болды. Мен сонда жақсы мансапқа ие болдым. Менің кіші жылым. Мен үш жыл бойы бастадым. Кіші курста мен бір ойында орташа есеппен он сегіз ұпай жинадым, алаңнан өте жақсы соққы жасадым. Мен өте тиімді ойыншы болдым. Осылайша мен үш жыл ішінде кинезиология бойынша бакалавр дәрежесін бітірдім, менің ойымша, бұл Алекс екеуміздің істеп жатқан істерім маған жақсы қызмет етті. Хиропрактикамен, сіз білесіз бе, мен көптеген биомеханика сабақтарын, көп анатомияны және т.б. Бірақ спорт жағынан мен оны үш жылда бітірдім. Содан кейін мен өзімнің жоғары курсымды ауыстырып, Ксавье оқуын бастадым, ол елге әйгілі баскетбол мектебі, өте жақсы мектеп. Осылайша мен жоғары курсты сонда ойнап, магистратурада оқуға түстім. Осылайша, жоғары курстан кейін менде кәсіби түрде ойнауға бірнеше нұсқалар болды, бірақ мен оны бас тарттым, өйткені мен баскетбол мен жеңіл атлетиканы жақсы көрсем де, бұл әрқашан менің өмірімнің үлкен бөлігі болды. Мен бірнеше шетелдік ұсыныстарды және бірнеше НБА Даму лигасының Ұлттық денсаулық ғылымдары университетіне түсуге және Алекс сияқты қосарланған хиропротикалық-натуропатиялық докторлық дәрежесін алуға ұсыныс жасадым. Білесіз бе, мұндай фонмен…� [00:05:42][110.4]
[00:05:44] Сіз кинезиологиядан үйренген көптеген жаттығулар хаттамаларын бастан өткерген шығарсыз және бұл нақты хаттаманы Алекспен шын мәнінде жасаған кезде күшіне енген шығар. Алекс, өзіңіз туралы және фитнес тәжірибеңіз бен динамикалық спортыңыз тұрғысынан өткенде не істегеніңіз туралы аздап айтып беріңізші. [00:06:02][18.3]
[00:06:03] Мен жас кезімде бұл негізінен футбол болды, оны біз күреске енгіздік. Мен жылдар бойы күрескендіктен, біз көптеген ұлттық турнирлерге бардық, оны өте лайықты орындадық, орта мектепте мемлекеттік турнирді жеңіп алдық, Сент-Кут мемлекеттік университетінде ұсыныс алды және аздап күрестік. Шынымен де, біз көп нәрсеге тап болдық. Айтайын дегенім, мен Дэннимен жұмыс істедім, ол CrossFit CrossFit болғанға дейін CrossFit идеяларын ойлап тапты. Оның көп бөлігі қарсылық жаттығулары мен көптеген оғаш динамикалық қозғалыстар болды, ол мені дайындады, қолмен көзді үйлестіру, неврологиялық ынталандыру немесе ол біздің жаттығуларымызда қолданған болашақты ойлаудың басқа түрлері. әдістері. [00:06:47][44.0]
[00:06:48] Осылайша мен CrossFit білімін алдым және өскен кезде көптеген жекпе-жек және күреспен айналыстым. Сонымен, бодибилдингпен икемділік пен ептілік пен күш жаттығулары мен дәнекер тіндері арқылы бүкіл динамикалық қозғалысты алу және CrossFit-пен даму арасында осы барлық бұрыштарға әртүрлі нүктелерден соққы беру және жаттығуларды ғана емес, сонымен қатар физиологиялық әсерлерді түсіну мүмкіндігін алды. денеде әртүрлі жаттығу әдістерімен. Осылайша, күреспен және осыған ұқсас нәрселермен біз тек өзім ғана емес, Райан да көптеген адамдар көрмеген немесе осы әдістердің бір түрін орындамаған әртүрлі жаттығу әдістеріне тап болдық. [00:07:27][38.9]
[00:07:28] Білесіз бе, сіз екеуіңе де қараған кезде, сіздің фитнес туралы хабардарлығыңыз бен динамикаңызға үлкен өзгеріс әкелген орасан зор тәжірибе мен көптеген өмірлік тәжірибелер бар екенін көресіз. [00:07:38][9.9]
[00:07:40] Жігіттер, сіз қалай таныстыңыз және функционалды фитнес қызметкерімен жаңа қарым-қатынас орнату үшін не істедіңіз? Мұның генезисі қалай басталды? [00:07:49][9.3]
[00:07:51] Менің ойымша, біздің кездесуімізде бұл біздің досымыз, Пит болды. Біз жай ғана алдыңғы қатарда отырдық және бізде сабақтың бірінші күні аузын ашпайтын өте көп сөйлейтін жігіт болды және біз оны жақсы көретін болдық. Бірақ бұл өте күлкілі болды, өйткені Пит бізді біріктірді және біз жай ғана оқуды аяқтадық және біз әрқашан алдыңғы қатарда отырдық. Ал Райан бұлшық еттері мен анатомиясын жақсы білетін. Ал мен биохимияны үнемі жақсы білетінмін. Мен әрқашан алдыңғы қатарда жүремін. Ал Райан менің биохимияны жақсы көретінімді біледі, иә? [00:08:21][29.8]
[00:08:22] Сонымен, сізде биохимиядан біраз тәжірибе бар, солай ма? Иә. [00:08:24][2.3]
[00:08:25] О иә. О иә. [00:08:26][1.1]
[00:08:28] Алекс биохимия сабақтарында үлкен көмек көрсетеді. Ол маған көп нәрсені үйренуге көмектесті. [00:08:32][4.1]
[00:08:33] Жарайды, мен саған айтуым керек. Білесіз бе, балалар біріктіретін нәрселердің бірі, сіз биохимия, биомеханика тұрғысынан хабардарлықтың жаңа әлемін біріктіресіз және барлығын біріктіресіз. [00:08:42][9.2]
[00:08:43] Балалар, сендер түсінудің жаңа толқынысыңдар. Балалар, маған аздап айтып берулеріңізді қалаймын, ал сіз айта аласыз, өйткені мен сіздердің не істеп жатқандарыңызды үйреніп жатырмын. Функционалдық фитнеспен айналысатындарыңыз туралы аздап айтып беріңізші. Балалар, сіз не істейсіз және ол сізге қалай үйретесіз, процесті жалғастырыңыз және хаттамалардан өтіп жатырсыз ба? Өйткені мен сізде бірнеше бейнелер бар екенін білемін, өйткені адамдар бұл не туралы екенін білгісі келеді және осы жаңа әлемдік тәртіпте не істей алатынын түсінгісі келеді. Олар шын мәнінде керемет фитнеске әкелетін не істей алатыны туралы идеяларды алғысы келеді. Ендеше, неге сыртқа шығып, сол жерден алмасқа, балалар? [00:09:15][32.2]
[00:09:18] Райан, сіз функционалдық фитнестің мақсаты мен жігіттер туралы айтқанды ұнататыныңызды білемін. [00:09:24][6.2]
[00:09:25] Сонымен, біз мұнда көптеген жақсы ниетті фитнес әсер етушілері бар екенін білеміз, бірақ біз оған неғұрлым ғылыми көзқарасты, дәлелді көзқарасты жеткізгіміз келді, өйткені біз шын мәнінде қатты қозғалыстардың жетіспейтінін сезіндік, қатты жаттығу, әсіресе әлеуметтік медиа саласы. Айтайын дегенім, мен көптеген нәрселерді білемін, сіз білесіз бе, біз тіпті кәдімгідей қабылдауымыз мүмкін, егер сіз білесіздер, орташа жеке әлеуметтік медиа оны естіген болса, шынымен революциялық болар еді. Сондықтан біз шынымен де өз білімімізді жеткізгіміз келді. Екеуіміздің де ерекше ортамыз бар. Біз көп нәрсені көрдік, біз ғылымдар мен анатомия биомеханикасында жақсы білім алдық, сондай-ақ біз де шын мәнінде көптеген элиталық күш пен кондиционер жаттықтырушыларымен жұмыс істедік. Сондықтан біз шынымен де сол білімді, сондай-ақ оған өзіміздің ерекше әсерімізді жеткізгіміз келді және оны адамдармен бөліскіміз келді, өйткені бізде ұсынатын нәрсе көп деп ойлаймыз. [00:10:18][53.4]
[00:10:20] Бұл керемет. Осыны сұрайын. Резеңке таспа идеясы. Бұл қалай кездесті? Балалар, резеңке таспалар мен динамикалық қозғалыс тіректерін пайдалануды қалай бастадыңыз? Бұл шын мәнінде көп ақшаны қажет етпейтін бұл жаңа құрылғы, сіз шынымен де, білесіз бе, мен мына жерден көріп отырғанымнан, мен түсіндім. Сіз ең аз шығынмен бүкіл үйіңізді фитнес орталығына айналдыра аласыз. [00:10:39][19.9]
[00:10:40] Бұл дұрыс па? О иә. Айтайын дегенім, олардың гүлдену жолы шынымен де…� [00:10:45][5.0]
[00:10:48] Мен YouTube бейнелерін қарауға шамамен сегіз немесе тоғыз сағат жұмсадым және Райан екеуіміз жұртшылыққа не бере алатынымды түсіндім. [00:10:57][8.9]
[00:10:57] Мен оған 10 миллион жазылушысы бар осы жігіттің бейнежазбасын жібергенімде, ол камераға қарап: «Сыртқы сүйектер мықын сүйегінен пайда болады, содан кейін неліктен өлі көтеру жаттығуларын жасау керек екенін түсіндіру үшін оралады, өйткені ол мықын сүйегінен шыққан. сізде жоқтар…� [00:11:15][17.9]
[00:11:15] Ол мықын сүйегінен пайда болады, кешіріңіз, иілгіш түйнек. [00:11:21][5.3]
[00:11:21] Бұл механика мен қозғалыстың мүлдем басқа ойыны сияқты. Анатомияны түсінетіндерге, түсінбейтіндерге. Бұл дұрыс жерден шамамен 10, 15 дюйм қашықтықта. Сондықтан мен оған қарадым және мен жігіт сияқты болдым, біз шынын айтсам, оны мүлдем басқа ойынға апара аламыз. Айтайын дегенім, бұл жігіт тіпті лицензияланған терапевт емес және ол миллиондаған және миллиондаған адамдарға заттардың қай жерде бекітілетіні және жұмыс істейтіні туралы ғана емес, сонымен қатар белгілі бір заттардың қозғалысы туралы қате ақпарат береді. Айтайын дегенім, 40 жыл бойы бодибилдингпен айналысқан әкемнің болуы бақытына ие болдым. Менің айтайын дегенім, 30, 40 жасы бар бапкерлермен жұмыс істеу керек болды, егер олардың күреске қатысты білімін толықтырсаңыз. Мен 70-80 жылдардан бері функционалдық қозғалыста жұмыс істеген жаттықтырушылармен жұмыс істей бастадым, бұл қарсылық тобы бір нәрсе болды. Ал мен, білесің бе? Бір жасап көрейік. Білесің бе? Мен бәрін кем дегенде бір рет сынап көретін адаммын. Білесіз бе, егер менде тәжірибе болмаса, мен оны сынап көремін. Мен осы топтарды алған кезде және Райан екеуміз жаттығуды бастағанда, бізде екі апталық кезең болды, ол жерде біз: Жарайды, бұл жұмыс істейді, бұл жұмыс істемейді. Бұл толық BS Бұл заңды. Содан кейін кенеттен біз өз қимылдарымызды жасай бастадық, олар тренажер залындағы қозғалыстарға өте ұқсас және ешкім мұндай қимылдарды ойлап таппады. Бұл қолданудың әртүрлі бұрыштары болды. Біз кенеттен жақсырақ бола бастадық. Менің әрқашан өзімнің 48 сағаттық ережем бар, ол бір нәрсеге 48 сағат жұмсаған соң, сіз онымен ыңғайлы бола бастайсыз. Менің ойымша, бұл шамамен 20 немесе 30 жаттығудан кейін біз Райан екеуміз осы қозғалыстармен өте ыңғайлы бола бастадық және біз өте ұнайтын қозғалыстар жиынтығын бекіттік. Айтайын дегенім, Райан біледі, яғни біз күн сайын жаңа қозғалыс ойлап табатын едік және біз: Жарайды, осылай істеуіміз керек. [00:13:10][108.5]
[00:13:10] Жарайды, бұл жұмыс, бұл тамаша жұмыс істейді. Бұл мүлдем жұмыс істемейді. Оны өткізіп жіберейік. [00:13:14][3.4]
[00:13:14] Білесіз бе, біз бұған қарасақ, бұл өте революциялық. Оның динамикасы жоғары нәтижелі жаттығулардан өткен адамдардан, жеке тұлғалардан келеді. Фитнестің бұл түрі шынымен де өзіңізді сақтап қалды ма және сізді шын мәнінде жасады ма…� [00:13:29][14.9]
[00:13:31] Бұл жаттығу сияқты, баскетбол немесе тіпті күрес сияқты қарқынды ма, солай ма? Бұл басқа жаттығулар сияқты сізді шабыттандырады және энергияны жұмсайды ма? [00:13:45][13.5]
[00:13:46] Білесіз бе, мен Алекске айттым, мен шынымен де жақсырақпын деп ойлаймын және біз карантинде болғаннан кейін біраз күшейіп жатырмын. Және бұл шынымен де қызық. Ал Алекс шын мәнінде кейбір физиотерапевтер жасаған бірнеше зерттеулерді тапты, бұл белдіктермен күш жаттығулары шын мәнінде бұлшықет талшықтарын көбірек тартады, өйткені ол тұрақтандырғыштарды белсендіру арқылы белсенді. Осылайша сіз оны сезіне аласыз. Айтайын дегенім, мен Алекс екеуіміз оқу қисығынан өттік. Менің ойымша, кез келген адам, әсіресе гантельдермен немесе штангалармен ғана көтеретін жолақтармен жүрсе, оның сәл басқаша жұмыс істейтінін сезінесіз. [00:14:23][37.3]
[00:14:24] Бұл болады, сіз өзіңізді басқаша сезінесіз және сіз шынымен белсенді түрде тұрақтануыңыз керек. [00:14:28][3.4]
[00:14:29] Менің ойымша және Алекс айтқандай, сіз әдетте салмақ бөлмесінде тек белдеулер арқылы жасайтын істің барлығын дерлік жасай аласыз. Осылайша сіз шиеленісті арттырып, азайта аласыз, бірақ сіз бұл тұрақтандырғыш әсерін қосасыз. Мен өзегіңізді белсендіру деген сөзді білемін, ол жерде көп нәрсеге айналады. Бірақ жолақтарды пайдалану шын мәнінде өзегіңізді одан да көп тұрақтандырады. [00:14:55][26.8]
[00:14:56] Сондықтан мен өзімнің дене бітімі жақсы екеніне толық сенемін, тіпті жақсы болмаса да, мен бірнеше күн бұрын өзімді өлшеп көрдім. Алекстің мектепте таразы бар, біз оны өлшей алдық, мен шынымен де жинадым, карантиннен бері бірнеше фунт жинадым. Сондықтан мен солай ойлаймын. Менің ойымша, бұл жай ғана сақтау үшін қолдануға болатын нәрсе емес. Сіз оны жақсарту үшін пайдалана аласыз. [00:15:17][20.9]
[00:15:17] Білесіз бе, біз карантин кезінде жақсарып, күшейеміз. [00:15:20][2.8]
[00:15:21] Білесің бе? Мен бұл жаттығуларды көре бастағанда байқағанымның бірі - YouTube-те дене пішіндері бір-біріне сәйкес келеді, сіз эктоморфсыз, ол шын мәнінде ұзын, тіпті ұзын адамдар үшін де биік. Сіздің бойыңыз неше? 6′ 9″, жарайды. Ал Алекс, сен не туралы? Сіздің бойыңыз неше? Менің бойым 5'8. Осылайша, бізде шамамен фут айырмашылық бар. Біз бейнелерді қарайтын боламыз және динамиканың оған қалай жұмыс істейтінін көреміз. Білмеймін, сіздердің қайсысыңызда бейнелер бар. [00:15:49][28.4]
[00:15:50] Мен дәл осындамын. Мен оларды экранда өте жылдам бөлісе аламын. [00:15:52][1.8]
[00:15:53] Маған жақсылық жасаңыз. Жалғастырыңыз және экранмен бөлісіңіз. Осы нәрсені істеп жатқан кезде менімен сөйлесіңіз, өйткені мен сіз шынымен қандай процедуралар жасап жатқаныңызды түсінгім келеді. Көріп отырғаныңыздай, сіз Райанды сонда алдыңыз. Мен Райанды көремін. Мен фонда Алексті көріп тұрмын. Сіз оны ренжітетін боласыз. Бірақ қазір біз жалғастырып, оларды аламыз. Іс жүзінде не болып жатқаны туралы аздап айтып беріңізші. Сіз оны сол жерден аласыз. [00:16:12][19.2]
[00:16:12] Бірақ міне, оны жүктеп алуға рұқсат етіңіз. Сонымен, мұнда не болып жатыр? Біз мұнда қарапайым қатарларды жасап жатырмыз және бізде Райан жаттығады. [00:16:19][6.7]
[00:16:21] Бізде зәкір сияқты бар екенін көреміз. Бұл бастапқыда иттерге арналған якорь болуы керек еді, бірақ біз оны өзіміздің кішкентай әдісімізде қолданамыз. Көріп отырғаныңыздай, ол сызықтық қозғалыстың орнына жаттығу залында жасайтын қатарлардың тұрақты түрлерін жасайды. Ол шын мәнінде өз өзегін тұрақтандырып қана қоймайды немесе тұрақтандыру үшін квадрды пайдаланады. Ол ромбоидтарды қақпанның жоғарғы бөліктерінде және артқы жағында дұрыс өңделуі үшін құрастырушылар оны тіреп тұрған және дұрыс ұстап тұрғанына көз жеткізеді. [00:16:51][30.0]
[00:16:53] Және бұл тұрақтандырудың тұтас механизмі ғана. Менің айтқым келіп тұрғаны. Олар әрқашан көтерудің патшасы - еңкейу, ал шөгу - көтеру патшасы деп айтады, өйткені ол сізді тек аяқтарыңызды ғана емес, өзегіңізді, сондай-ақ жоғарғы денеңізді тұрақтандыруға мәжбүр етеді. Осы жолақты жаттығулардың көмегімен сіз тек қана жұмыс істеп жатқан бұлшықеттерде ғана емес, сонымен қатар қосалқы бұлшықеттерде де қозғалыстың барлық нүктелерінде бірдей әсер мен тұрақтандыруға ие боласыз. [00:17:18][24.1]
[00:17:19] Райан, сіз осы арнайы жаттығуды орындадыңыз және сіз артқы қатарларды орындадыңыз. Бұл сіз істеп жатқан нәрседен қалай ерекшеленеді? Өйткені сіз ғарышта құлыптаулы сияқтысыз және сіз әдеттегідей, айталық, шығыр қатарын орындаған кезде оны пайдалануды ешқашан ойламайтындай көптеген бұлшықеттерді ұстайсыз. Мұнда не болып жатыр? Не сезінгеніңіз туралы аздап айтып беріңізші. [00:17:39][20.6]
[00:17:41] Мүлдем. Бұл жаттығу бүкіл денеге арналған жаттығу. Айтайын дегенім, Алекс айтқандай, менің жамбастарым мен сіңірлерім толығымен тартылғанын көруге болады. [00:17:50][9.7]
[00:17:51] Ал сіздің өзегіңіз айналысу керек. Айтайын дегенім, сіз өзіңізді тұрақтандырып, өз орнында ұстай білуіңіз керек. Сонымен қатар, жолақтар кері қайту жолында қатты шиеленісті қамтамасыз етеді, бұл қайтадан барлық тұрақтандырғыштарды тартуға, содан кейін аяқтарыңызды тартуға, шын мәнінде сізді қолдауға, сізді артқа тартуға мәжбүр етеді. Дәл сол жерде жаттығу, кәдімгі қатар болудан басқа, сіз есу машинасына отыруға болатынын білесіз. Бірақ айырмашылығы - бұл шын мәнінде толық дене жаттығулары. Осылайша, ол шынымен де функционалдырақ. Бұл толық дене жаттығулары. Бұл табиғи қозғалыс ауқымы. Сондықтан бұл шын мәнінде біз ойлап тапқан менің сүйікті жаттығуларымның бірі. [00:18:32][41.0]
[00:18:32] Бұл жерде мен екі нәрсені байқадым. Білесіз бе, біз фитнеспен жұмыс істегенде және адамдардан белгілі бір жаттығуды талап еткенде, біз оларға әрқашан негізгіден бастау керек деп айтамыз. Бұл қозғалыстың барлық диапазондары арқылы сіздің өзегіңізді осы қозғалыспен айналысқанға ұқсайды. Сезіп тұрғаныңыз осы ма? [00:18:47][14.7]
[00:18:48] Мүлдем. Иә. Айтайын дегенім, егер сіз бір секундқа жіберсеңіз. Менің айтайын дегенім, мен алға қарай құлайтын едім. Сіз нақты айналысуыңыз керек. Қайтадан. Иә. Бұл штангамен жаттығып жүрген адамдар үшін оқу қисығы болуы мүмкін нәрсе. Олар, бәлкім, бүкіл қозғалыс ауқымымен өздерінің негізгі бөлігін ұстап тұруға дағдыланбаған болуы мүмкін. [00:19:10][21.7]
[00:19:10] Бірақ менің ойымша, олар жаттығады, тіпті бұл жаттығу оларға шынымен де көмектесе алады... Білесіз бе, жүйке-бұлшықеттік қайта тәрбиелеу. [00:19:19][8.3]
[00:19:19] Яғни, бұл денеде болады. Бұл бейімделу, көпшілігіміз бірінші рет гір көтеруді бастаған кезде. Біз бірінші рет скватта жүйке-бұлшықет реэдукциясына тап болдық. Ең алғаш рет штангасын жұлып алған кезде, егер адамдар еңкейген кезде есіне түссе, олар барлық жерде болды. Штанганы ұстауды үйренуге және екі аяғыңызды біріктіруге шамамен үш-төрт күн қажет болды. [00:19:42][22.8]
[00:19:43] Бұл жерде де болып жатқан нәрсе, өйткені сіз миды бір уақытта бүкіл денені тартуға жаттықтырасыз. Алекс, сен мұнда не істеп жүрсің? [00:19:52][9.0]
[00:19:53] Сонымен, бізде иық прессінің басқа нұсқасы бар. Бұлардың маған қатты ұнағаны сол, сіз концентрлік реакцияны мәжбүрлеп қана қоймайсыз, ол толығымен жоғары болады, бірақ эксцентрикті бақылау керек. [00:20:08][15.1]
[00:20:09] Мен өзімнің дельталарымның көбірек жұмыс істеп жатқанын түсініп қана қойған жоқпын, бірақ бұл өте қызықты болды, өйткені эксцентрикте, төмен түсіп келе жатқанда, менің латтарым әлдеқайда көп жұмыс істеуге мәжбүр болды. Сондықтан мен оларда жұмыс істеп қана қойған жоқпын, сонымен қатар өзегімді алға қарай тұрақтандыру үшін мені алға ұстап тұру үшін төменгі арқамды жұмыс істеуім керек болды, осылайша мен алға құлап кетпес едім және денемнің барлық бөлігін дерлік тұрақтандыруға тура келді. , сол жерде жаттығуды орындай алу үшін дерлік жиырылу сияқты болыңыз. [00:20:33][24.1]
[00:20:34] Менің де байқағанымды білесіздер, сіз мұны істеп жатқанда, резеңке таспалар кешірімді қозғалыс ауқымын беретін сияқты. Басқаша айтқанда, ол буынның қалыпты сырғанауын орындауға мүмкіндік береді. Басқаша айтқанда, бұл сізді буын үшін қалыптан тыс позицияға мәжбүрлемейді, өйткені ол беретін сияқты. Мұнда да солай берілген бе? [00:20:55][20.9]
[00:20:56] О иә. Бұлардың керемет жағы мынада, бұл жерде төменгі жағында, мүмкін сияқты сезілді. Жүз фунт немесе иық басу және бір сексен беспен жоғары қарай. Осылайша, бұл тек буынның ғана емес, сонымен қатар бұлшықеттің табиғи күшінің қисық сызығына сәйкес келеді. Сондықтан жоғары көтерілген сайын ол ауырлай түседі. Төмен түскен сайын ол жеңілдей түседі. Осылайша, буынға жүктеме азайып, бұлшықетке көбірек көңіл бөлуге мүмкіндік береді. [00:21:22][25.6]
[00:21:23] Мұны көргенде бұл керемет тәжірибе. Бұл қалыпты қозғалыс ауқымы емес. Бұл шын мәнінде қалыпты өкіл. Бұл таңқаларлық, қашықтық өзгерген сайын біртіндеп өзгеріп отырады және логикалық болып көрінеді. Бірақ байқасаңыз, мұнда бір ғана резеңке бар. Бұл дұрыс па, әлде бұл екеуі ме? [00:21:40][17.5]
[00:21:41] Ең қызығы, бұл 40 фунттық резеңке таспа. Осылайша, сызықты тарту кезінде резеңке жолақ 40 тартады, бірақ егер сіз бұл резеңке таспаны екіге бүгсеңіз, шын мәнінде әр жағынан 40 аласыз. Бұл жерде барлығы 80 фунт. [00:21:56][15.0]
[00:21:57] Уау, ол шыңға шыққанда, сіз жүкті сезіндіңіз. [00:22:00][2.1]
[00:22:00] Иә, бұл жерде шамамен 80 фунт. Бұл жерде айталық, жүзге жуық сезінді. Бұл жай ғана түсініксіз өлшеу әдісі және біз бұл сандарды бекітуіміз керек. Бірақ төбеге қарай шамамен сексен бесті сезінді. [00:22:10][9.9]
[00:22:11] Енді біз әртүрлі дене механикасы бар біреуді қарастырамыз. Маған көруге берші. Мінеки Біз. [00:22:16][5.8]
[00:22:19] Және біз мұны жүктей аламыз. Айтпақшы, бұл бір кабель болды ма? Бұл бірдей резеңке болды ма? [00:22:24][5.4]
[00:22:25] Бұл 30 фунттық резеңке жолақ. Осылайша біз Райанның әлдеқайда ұзын екенін көрдік. Сондықтан ол осы байланыс нүктесінен қаншалықты алыс болса, соғұрлым ол сол жерде жоғары жүктемені тудырады. [00:22:36][11.0]
[00:22:37] Райан. Сіз бұл туралы қалай сезіндіңіз? Осы оқиғада не бастан өткергеніңіз туралы аздап айтып беріңізші. [00:22:39][3.0]
[00:22:40] Иә. Алекс айтқандай, бұл табиғи күшке түседі, өйткені қозғалыстың жоғарғы жағында, яғни сіз ең күшті болған жерде, ол шын мәнінде ең ауыр. Бірақ сіз ең әлсіз жерде, бұл көп адамдар, сіз білесіз бе, олар төмен түскен кезде ұсталады. Олар қайта тұра алмайды. Бірақ бұл табиғи күштің қисық сызығына түседі және шын мәнінде сіз күшті болған жерде көбірек салмақ түсіруге мүмкіндік береді, бұл сіз штрих шотымен жасай алмайтын нәрсе. Осы нақты қозғалысқа келетін болсақ. Алекс екеуміз шынымен де көп адамдар ойлайтындай еңіс орындықтың түрімен жұмыс істедік. Сіз салмақ бөлмесі жабық екенін білесіз, өйткені мен онымен көлбеу орындықты жасай алмаймын, бірақ сізге тек жерге қоюға болатын нәрсе керек. Алекс екеуміздің мектепте осындай нәрсе болған. Бірақ біз, Алекс екеуміз адамдарға жерге не қою керектігін айту үшін сатып алуға болатын нәрсені қарастырдық. Сонымен, біз бір сәтте айта алатын сарай құралын таптық, ол туралы біз осындай ілгегі бар жерге байланыстыра алдық, осылайша оны жерге іліп, содан кейін бұл кабельді өткізіп, бұл жаттығуды орындаңыз. [00:23:45][64.8]
[00:23:46] Енді сіз мұны сыртта істеп жатқаныңызды және оны пайдаланғаныңызды байқадым. Сіз әртүрлі аймақтарды көрсетесіз. Енді байқадым, сізде кейбір бейнелер болған кезде, менде шоу сияқты нәрселерді жасап жатқаныңыз туралы бірнеше бейнелер бар, Райан. [00:24:00][13.9]
[00:24:00] Менде бұл жерде бейне бар. Мен алға шығып, экранымды бір секундта көрсетемін. [00:24:03][2.7]
[00:24:04] Ал бізде Райан белгілі бір процедура түрін жасайды. Бізге экраныңызды көрсетіңіз, мінекей. Біз сонда кіреміз, сонда барамыз. Біз бөлісеміз және дәл қазір бөлісеміз. Енді, дәл осы, сіз мұны кез келген якорь болып табылатын аймақта істеп жатқаныңызды көре аласыз. Бұл дұрыс па? [00:24:24][19.4]
[00:24:25] Иә иә. Бір қызығы, бұл джунглидегі жаттығу залында әртүрлі якорьлер көп болды. Бірақ тағы да, біз мұны үйіңізде жасауға болатын жолды таптық, егер сізде шынымен сырғып өтуге болатын есік болса. [00:24:39][14.1]
[00:24:40] Оның екінші жағында кішкене доп бар. Оны орнында ұстаңыз. Осылайша сіз топтарды соған жастай аласыз. Сондықтан сіз мұны кез келген есік жасай аласыз. Сондықтан біз мұны кез келген жерде жасаудың жолын таптық. [00:24:49][9.6]
[00:24:50] Бірақ қолымыздан келгенше сыртта жаттығымыз келгені анық. Дәл осы жерде, менде Алекс бар және сіз көрсетіп тұрсыз және сіз шынымен есіктің айналасында ұстайтын шам туралы айтып жатырсыз, солай ма? Алекс? [00:25:01][11.1]
[00:25:01] Иә. Бұл не, мұнда не болып жатыр? [00:25:04][2.2]
[00:25:04] Сіз мұнда не істеп жүрсіз? Сонымен, біз пуловерлер жасап жатырмыз, бұл кез келген мойынның созылуын болдырмау үшін алдыңғы серратусты алу үшін жасайтын нәрсе. Бұған қатысты көптеген мәселелер - кейбір адамдар шынымен де алдыңғы серратуспен жұмыс істемейді. Сондықтан оларда иық сүйегінің сыртқа шығып кетуімен проблемалар бар және бұл тұрақты емес қозғалыс диапазонына қоюға аздап әсер етеді және иық сүйегінің шырылдауын тудырады. Сонда оларды күшейту арқылы? Сіз мұны болдырмауға болады. [00:25:31][27.3]
[00:25:32] Райан, сен басқа жаттығу жасап жаттың. Мен сені осы, дәл осы бір жерге апарамын. Мен әрқашан салмақты көтерген кезде, мен әрқашан қозғалыс үшін ең жақсы жаттығу бар екенін білетінмін. Ең жиі кездесетіндердің бірі - екі жақты бұйралағыш бицептің көлбеу. Артқа сүйеніп, шын мәнінде бұйралар жасағанда. Бұл оған өте ұқсас көрінеді, дегенмен. Сіз алға еңкейесіз. Сіз шын мәнінде бицепке жақсы тартылып жатырсыз. Сіз бұл жерде не істеп жүрсіз? Бұл бицеп жаттығулары емес. Бұл не? [00:26:03][30.5]
[00:26:04] Осылайша біз төменге соқтық. Бұл жаттығуда біз төменгі кеудеде болдық. Сонымен, біз иә, біз шын мәнінде қолымызды тік ұстап, оны алдық. Мәні бар. Иә. Сондықтан біз бицепске тиген жоқпыз. Ол жерде біздің кеуде көрсеткіші төмен болды. [00:26:16][12.5]
[00:26:17] Сонымен, бұл кеуде қуысының төменгі бөлігі - сіз мұны бицепс үшін емес, қолыңызды онша бұйра алмағаныңызды айта аламын. Сондай түзу. Сонда бұл қалай әсер етті? [00:26:24][7.1]
[00:26:26] Тағы да айтамын, бұл төменгі кеуде бұлшықетіне керемет соққы. Иә, мен бұл төменгі кеуде бұлшықет жасушаларын оқшаулайтын жолақтарды соққанға дейін ешқашан сезінбеген нәрсені айтамын. Иә, бұл тағы бір керемет жаттығу болды. [00:26:41][15.6]
[00:26:42] Бұл жерде мен байқадым. Алекс, маған мұнда не істеп жүргеніңді айтып берші. [00:26:46][3.2]
[00:26:46] Қаласаңыз, рұқсат етіңіз. Экранымды бөлісуге рұқсат етіңіз. Жалғастыр. Сіз түсіндіңіз. [00:26:50][4.0]
[00:26:55] Бұл керемет жаттығулар. Балалар, сендер мұнда шынымен таңғажайып нәрсеге дайынсыңдар. [00:26:58][3.4]
[00:27:00] Мұнда бізде әдеттегі кеудеге арналған престің түрі бар. Сонымен, мұның керемет бөлігі - менің үстіңгі денемнің салмағы шамамен 100 фунт болуы мүмкін. Бұл жолақ шын мәнінде жүз елу фунттық қарсылық диапазоны. Сонымен, төменгі бөлігінде ол шамамен жүз фунт, ал жоғарғы жағында шамамен үш жүз фунт кеудеге арналған пресс. Қозғалысқа кіретін түрі. Бұл шын мәнінде өте ауыр сияқты. Жоғары итеріңіз. Шынымен бе? Ал сен бұдан да мықтысың делік, солай ма? Басқа топты қосыңыз. Егер сіз әлі де күшті болсаңыз, жай ғана басқа топ қосыңыз. Менің ойымша, жақын арада ешкім 500 фунттық итерумен секіреді деп ойламаймын. Осылайша сіз жоғарыға қарай оның дұрыс механикасында өте жақсы қарсылық аласыз. Ол ауыррақ және төменгі жағына қарай жеңілірек. Мүмкін жарақат аймақтарын болдырмай, кеуде қуысына қозғалыстың толық ауқымын алуға мүмкіндік беріңіз. [00:27:53][53.8]
[00:27:56] Мәссаған. Жарайсыңдар, жақсы болды. Ішіңізде тағы қандай заттар бар еді, оны қарап шықтыңыз ба? Сізде басқалар көп екенін көрдім. О, иә, бұл жерде бізде көптеген бейнелер бар және маған көруге рұқсат етіңіз, өйткені бәрі мұнда не болып жатқанын көргісі келеді деп ойлаймын. Мені бұл шынымен қызықтырады. Егер сіз маған қазір не істеп жатқаныңызды айтып берсеңіз. Керемет. Мынаған қара. [00:28:16][20.1]
[00:28:19] Міне, біз бұл жерде скват-пресске ұқсайтын түрін жасаймыз. Ал біз тек идеялармен ойнаймыз. Бірақ бұл өте жақсы механизм болып шықты. Айтайын дегенім, Райан үйге бармай тұрып, біз қарсылық топтарын, скваттарды орындадық және біз де солай болып жатырмыз. Менің айтайын дегенім, біз скватпен айналысып жатқанда бұл нәрседе шамамен 10-15 топ болған шығар, бірақ сіз мұны дұрыс істеп жатқанда ол әлі де үш-төрт жүз фунттық скват болды. [00:28:42][22.9]
[00:28:43] Мұнда не сезіп тұрсың? Өзіңізді қандай сезінесіз? Бұл таңқаларлық. Мен ешқашан, мен жылдар бойы жаттығамын, мен 80-ші жылдардан келдім және сіз шын мәнінде иық прессімен айналысатын жерде ешқашан скват жасаған емеспін. Бұған жақындайтын жалғыз нәрсе - жұлқылау немесе тазарту. Және мұндай нәрселер шынымен әкеледі. Бұл олимпиадалық лифт. [00:28:58][15.9]
[00:29:00] Иә иә. Біз ойлап тапқан тағы бір керемет бар. [00:29:02][2.5]
[00:29:03] Осылайша, біз кейінгі сеанстарда скватты көбірек жүктей алдық немесе бұл үшін бұл аздап жеңіл болды. Бұл еңкею бөлігінде аздап жеңіл, бірақ ол шын мәнінде иыққа прессті ауыр жүктейді, өйткені қайтадан жоғарғы жағында сіз ең көп кернеу аласыз. Сондықтан бұл шын мәнінде иық үстіндегі керемет жаттығу. Тағы да, топ қалай қозғалса, бұл иықтар үшін әлдеқайда қауіпсіз. Мен Алекске менің буындарым негізінен штангалары бар гантельдерді бұрын да қолданғандықтан пайда болғанын айттым. Сонымен, менің буындарым, шын мәнінде, олар табиғи қозғалыс ауқымына мүмкіндік беретіндіктен, бұл жолақтарды пайдаланудан ұзақ уақыт бойы өздерін жақсы сезінеді. [00:29:44][40.5]
[00:29:46] Мына адамға қара. Балалар сендер сол жерге шықтыңдар, ол жақта да аздап салқын сияқты, иә? [00:29:50][3.8]
[00:29:52] Аздап. Брайан сыртта сұлулық күні екенін айтады. Сыртта 30 градус ыстық. [00:29:56][4.5]
[00:29:58] Мен сыртта жаттығуды ұнататынмын. [00:29:59][0.8]
[00:30:00] Білесің бе? Оның әдемі жағы да осында. Түсінікті, бұл жай ғана, бұл таңқаларлық. [00:30:03][3.4]
[00:30:04] Мұнда не болып жатыр? Пішіндердің иілгіштерін нығайту үшін бізде әртүрлі білезік бұйралары бар. [00:30:09][5.4]
[00:30:11] Ал шын мәнінде ол жерде өте ауыр. Айтайын дегенім, бұл 40 фунттық топ болса да, біз жолақты екіге бүгіп қана қоймай, оны үш түрлі квадрантқа бүгіп алдық. Сондықтан сіз оны дұрыс тұрақтандыруға дейін жеткізген кезде, ол шамамен 50, 60 фунт білезік бұйрауы болады. [00:30:24][13.6]
[00:30:26] Бұл таңқаларлық. [00:30:26][0.3]
[00:30:30] Және тағы да, иә, ядроны тартпай мұны істеу мүмкін емес. Амал жоқ. [00:30:34][4.0]
[00:30:37] Бұл трицепті итерулермен не болып жатыр, солай ма? Иә, бұл жерде трицепті кеңейту. Міне, оның тағы бір нұсқасы. [00:30:43][6.3]
[00:30:58] Райан, сіз фотосурет саласында тағы бір мансапқа ие боласыз. [00:31:00][1.9]
[00:31:00] Мен қазір айта аламын. Алекс маған фотосурет туралы біраз нәрсе үйретті. Оның камерасы болды, бірақ мен жай ғана жақсы бұрыш алуға тырыстым. [00:31:12][11.7]
[00:31:12] Ал біз бір-бірімізді түсіруге көп уақыт жұмсадық, білесіздер, бұл бейнелерді адамдарға түсіруге тырыстық. Мен шынымен жақсардым деп ойлаймын. Құдайым-ай. Көрсетуге барады. Алекс. [00:31:23][10.3]
[00:31:23] Сіз бұл жерде трицепс тұрғысынан не сезінесіз? Өйткені сіз бұрыштың тартылу күшінің сіздің денеңіз оны салған кезде күрт өзгеретінін көре аласыз, бұл не? [00:31:31][7.6]
[00:31:31] Сондықтан, егер біз оны осы жерде тоқтатып, қозғалыс үшін трицепсті шығарсақ. Қозғалыстарды біркелкі орындау үшін нені тұрақтандыру керектігі туралы сөйлесейік. Сонымен, бізде өзек тұрақтандырғышы ғана емес, іштің тік бұлшықеті сізді тартылу үшін тоқтатады, сонымен қатар сізде алдыңғы серратус және артқы бұлшықеттер сіздің жоғары көтерілуіңізге кедергі келтіреді, сонымен қатар иық аймағындағы кез келген қозғалысты болдырмайды. Сонымен, иықты бекіту арқылы сіз дененің жоғарғы бөлігіндегі барлық бұлшықеттерді тұрақтандыруға мәжбүрлейсіз, сонымен қатар… [00:32:03][32.0]
[00:32:06] Бөртпенің бүйір жағы. Кешіріңіз, менің бұл жерде шаршағанымды көру үшін трицепті кеңейту жасай аласыз. [00:32:12][6.7]
[00:32:13] Көрдіңіз бе, мен бастапқыда тұрақтандыру формасын сол жерде сақтағанымнан сәл көбірек шыға бастадым. [00:32:18][5.6]
[00:32:23] Балалар сендерге қандай сорғылар бар? Білесіз бе, балалар сізде бірдей ісінуді сезінесіз бе, менің ойымша, сіз зілтемір көтеріп жатқанда сезінесіз бе, әлде бұл сәл басқаша нәрсе ме? Кейін қандай сезімде боласыз? Райан, сіз шынымен қатты ауырғаныңызды айтып отырсыз ба? Осы істермен айналысқанда қандай сезімде болдыңыз? Бұлшықет қалай ерекшеленеді? [00:32:40][16.9]
[00:32:43] Иә, мен тағы да айтамын, өзімді штангаларды пайдалану кезінде сезінгендей, белдіктерді пайдаланудан өзімді сорғыдай жақсы сезінемін. Менің ойымша, бұл… [00:32:51][8.5]
[00:32:52] Біз осы жаттығулардың кейбірін жоғары және төмен бағалай алғанымыз сияқты, сіз тұрақтандырғыштарды тарту туралы айтып жатырсыз, шын мәнінде көбірек қан ағымын қажет ететін бұлшықет талшықтарын жинап жатырсыз. Осылайша сіз таспаларды пайдаланып тамаша сорғы аласыз. Бұған күмән жоқ. [00:33:07][14.3]
[00:33:08] Алекс, сіз маған осындай жаттығуды бастағаннан кейін айттыңыз, сіз денеңіздің басқаша өзгергенін байқадыңыз. Не байқадыңыз? [00:33:13][4.9]
[00:33:14] Менде тұрақтылық басымырақ екенін байқадым. Бұл жақсы сөз, өйткені менде дене майы аз болды. Мен әдетте мұнда жасайтын әрбір жаттығуда шамамен 15-20 қайталауды мақсат етемін. Олардың маңызды бөлігі - төмендеу жолында жарылыс, бірақ көтерілу жолында бақылау. [00:33:33][18.8]
[00:33:35] Бұл эксцентрлік тұрақтандыруды мәжбүрлеу осы жаттығулардың көпшілігінде үлкен негізгі фактор болып табылады. Мен бұл жаттығулардың көпшілігінде жоқ деп айтар едім және сіз шынымен де мұндай нәрселермен көбірек күйіп қаласыз. Мен оны байқадым, оны байқағанымның негізгі жолы, көрейін бе...�[00:33:50][15.5]
[00:33:51] Мен бейнені осы жерден таба аламын. Райан, дәл осы сіз жасап жатқан трицепте. [00:33:56][5.0]
[00:33:56] Құлыптау кезінде құлыптау орын ала ма, құлыптау бар ма немесе құлыптауды болдырмайтын тұрақты жүктемеде ме немесе қолды ұзарту тұрғысынан құлыпқа жету шынымен қиын ба? [00:34:06][9.9]
[00:34:07] Иә, оны алу өте қиын, өйткені иә, сіз жолақтармен айтқандай, тұрақты шиеленіс бар және тұрақты тұрақтандыру қажет. Ол сізді барлық уақытта тұрақтандыруға мәжбүр етеді. Сонымен, біз белдеулерді алғаш рет қолдана бастаған кезде біз біраз жерде болдық. Менің ойымша, көп адамдар мұны алғаш жасаған кезде де ойлаймын. Олар бірдеңе жаттығулар жасағаннан сәл жылдамырақ дірілдеп, барлық жерде болады. Бірақ тағы да, сіз қаншалықты тез бейімделе алатыныңыз таң қалдырады. Және бұл шын мәнінде жаңа әдіспен келісімшарт жасауға үйретеді. [00:34:38][31.0]
[00:34:39] Алекс, дәл осы, мен Райан басқа жолы жасайды деп ойладым. Бұл сіздің бицепсіңізде қалай сезілді? [00:34:44][4.6]
[00:34:45] Мен өзімді шынымен жақсы сезіндім. Шынымды айтсам, жаттығулардың бұл түрлерінен бицепс ең көп пайда әкелген шығар, өйткені ол тұрақты жүктеме астында болады және ол жоғарыдан келген сайын ауырлай түседі. Сен де, мен де жаттығатынбыз. Біз әрқашан кез келген нәрсеге теріс әсер ететінбіз. Бұл сіз істеп жатқан барлық нәрсеге қатысты теріс. Бұл бұлшықеттің әртүрлі механизмдерде жұмыс істеуіне мүмкіндік беру үшін көтерілу жолында ауырлау және төмен түсуде жеңілдеу. [00:35:09][24.2]
[00:35:10] Бұлшықетке ену және концентрик пен эксцентриктен бұрын-соңды болмаған түрде пайда алу мүмкіндігі бар. Ол әрқашан белгілі. Ал сіз гір көтерген кезде концентристік идея болды. [00:35:22][12.2]
[00:35:23] Бірақ фитнес ғылымға айналған сайын, олар шын мәнінде тартылатын бұлшықетті дамытатын жаттығулардың бөлігі болған эксцентрлік қозғалыста көп нәрсені тапты. Және бұл абсолютті эксцентрикке жүктемені ұстап тұру және төмен түскенде оған мейірімділік таныту, әдетте бұл жерде адамдардың көпшілігі концентрикте емес, эксцентрикте зардап шегеді. Олар бұлшық еттің кеңеюіндегі немесе ашылғандағы эксцентрикке зақым келтіреді. Бұл шын мәнінде максималды тартуға жететін және тінге зиян келтіруі мүмкін жүктемені болдырмайды. Демек, сіз оны шынымен зерттеген кезде оның құрылымы жағынан бұл шынымен таң қалдырады. Сіз мұнда не істеп жүрсіз? [00:36:03][40.5]
[00:36:03] Сіз концентрацияға немесе соған ұқсас нәрсеге барасыз ба? Бұл жерде шоғырланған бұйралар. Бұл шын мәнінде бицепс үшін өте жақсы. Өздеріңіз білетіндей, мен оң қолымды шығарған кезде мен бицепстің бір бөлігін жыртып алдым, осылайша жұмыс істей алу және сол тыртықты сындырып, онымен жұмыс істей алу үшін. Бұл шынымен, шынымен жақсы. [00:36:22][19.1]
[00:36:23] Шынымен керемет. Балалар, сіз әртүрлі дене түрлерімен айналысып жатқандықтан және дененің оған бейімделуін бақылап отырғандықтан, осы презентацияда үлкен сан алуандық ұсынасыз. Қайсысын осында істеп жүрсің? Бұлар шыбын ма, әлде мынау ма? [00:36:35][11.8]
[00:36:35] Иә. Бұл жерде шыбын болуы керек. [00:36:37][1.2]
[00:36:44] Жақсы тұрақтандыру, сіз шынымен жақсы тұрақтануға мәжбүрсіз, солай емес пе? [00:36:47][2.9]
[00:36:48] Иә. Алғашында аздап дірілдегенімді көре аласыз, өйткені бұл мені қайтадан сақтықсыз қалдырды. Бұл шын мәнінде біраз үйренуді қажет етеді, өйткені сіз ешқашан мұндай тұрақтандыруға мәжбүр болған емессіз. Айтайын дегенім, егер сіз жай ғана машинаға барсаңыз, өзіңіз білесіз, жергілікті спорт залыңыздағы кабельдік машина. Олар сізді тұрақтандыруға мәжбүрлемейді, бұл топтар біз істеп жатқан жолмен жүреді. Сонымен, бұл мүлдем басқа сезім. Адамдар мұны істеуге мүмкіндік алған кезде, олар не туралы айтып жатқанымызды айта алады. [00:37:20][31.7]
[00:37:22] Ішінде тағы не бар, Алекс. Кейбір керемет нәрселер, сіз білесіз. Иә, мұны осында жауып, көруге рұқсат етіңіз. [00:37:28][5.6]
[00:37:38] Мен бұл жерде жақсы шығар деп айтамын. [00:37:40][2.5]
[00:37:41] Райан бұларды жек көреді, бірақ олар жақсы. Иә, білек кеңейтімі. [00:37:44][2.9]
[00:37:47] Сондықтан мен көп білек жұмысын жасауға тырыса бастағанымның себебі мен теннис шынтағы деп аталатын бүйірлік эпикондилитпен ауырдым. Және бұл шын мәнінде extensor carpi radialis brevis-тің әлсіздігі. Оларды күшейте отырып, сіз білекке шынымен жақсы сорғы алуға мүмкіндік бересіз. Және бұл ғана емес, ол өте жақсы жұмыс істейді. Abductor pollicis ең ұзын, сондай-ақ белгілі бір дәрежеде brevis. Бірақ иә, бұл білек кеңейту үшін өте жақсы. Мен бұларды шынымен жақсы көремін, мен оларға ғашық болдым және білек жаттығуларын жасамай бір күн де жүрмейтін шығармын. [00:38:22][35.1]
[00:38:23] О, балалар, мен сіздерге айтарым, бұл мен үшін сіздердің физиологиялық күйде не істеп жатқандарыңызды, біздің кеңседе науқастармен не істейтінімізді бақылап отыру мен үшін өте үлкен тәжірибе болды. [00:38:35][11.9]
[00:38:36] Біз көптеген жаттығулар мен резеңке таспаларды жасадық, бұл шын мәнінде соңғы онжылдықтағы жаңа толықтыру, бірақ ол жаттығулардың қарапайым деңгейінен өте күрделі ғылымға өтті. Менің ойымша, сіз осы жаңа, негізгі физиологиялық қозғалысты немесе кинезиологиялық қозғалысты жасап жатырсыз. Ал біз мұнда көп нәрсені үйренеміз. Балалар, бұдан не түсінесіңдер? Маған екеуіңнің де пікіріңді тыңдағым келеді, өйткені мен сіздердің не істеп жатқандарыңызды және функционалды фитнеспен айналысатындармен не күтуіміз керек екенін және осы жаңа хаттама мен бағдарламамен не істегіңіз келетінін түсінгім келеді. болашақ. [00:39:16][40.1]
[00:39:18] Біз әртүрлі нәрселерді жасаймыз, яғни Райанның вегетариандық кезінде NC қос спортшысы болу туралы кең білімі бар. Мен көмірсулармен жақсы жұмыс істей алмаймын, тек менің генетикалық генотипім, бірақ диетадан жаттығуға дейін, айталық, әртүрлі мазмұнды талқылау үшін апта кітабына дейін. Әртүрлі нәрселерге баратын боламын. Бұл жолақтардың керемет бөлігі - бұл айналу және анатомия тұрғысынан X және Y қатынасы, сондай-ақ Z осі туралы білетініне сенімдімін. Және бұл жолақтардың керемет жері, ол әрбір жазықтықтағы бұлшықеттерді сол бұлшықеттің бір изометриялық жиырылуының қозғалысын тұрақтандыру үшін жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Сондықтан біз көптеген түрлі қозғалыстар мен көптеген әртүрлі іске асырулар, көптеген әртүрлі идеологиялар жұмыс істеп жатыр. Салмақ бөлмесі қайтадан ашылғанда, біз салмақ бөлмесінде белдіктерді қалай пайдалану керектігі, оларды еркін салмақта қалай жүзеге асыру керектігі туралы бейнелер жасайтын боламыз. Әртүрлі механизмдер, қолды байлаудың әртүрлі тәсілдері бар және олардан ғана емес, әлемдегі ең жақсы пауэрлифтерлер сол ауыр салмақтарды алу үшін қарсылық белдеулерін пайдаланады. Егер сіз әрқайсысында 250 фунтқа тең болатын екі жолақпен үш жүз елу фунттық скватты жасай алсаңыз, сіз ештеңе емес сияқты 800 фунтты скваттай аласыз. [00:40:30][71.2]
[00:40:31] Райан Мен кейбір бейнелерді қарап отырдым, онда сіз шынымен де кейбір әрекеттерді жасап жатырсыз, білесіз бе, хакерлік топ сияқты. [00:40:35][4.7]
[00:40:36] Менің ойымша, бұл құрылғыға резеңке таспалар бекітілген бұзатын топ немесе аяққа арналған пресстің бір түрі болды. Демек, бұл гибридтеу процесі сияқты, сіз стандартты техниканы пайдаланып қана қоймай, оны резеңке таспалармен күшейтіп, екі есе пайда аласыз, өйткені енді сіз резеңке таспаның концентрлік жарылысымен бірге тұрақты эксцентрлік жүктемені аласыз. машина. Балалар, сендер жаттығу залында не істеп жаттыңдар? Өйткені менде бұл бейне жоқ, бірақ ол бейнені алғаным есімде. Мұны сізге бөлісуге рұқсат етіңіз. [00:41:04][28.3]
[00:41:06] Иә. Осылайша біз екі жағына бір жолақты бекіттік. [00:41:11][4.9]
[00:41:11] Тағы да, менің ойымша, бұл жаттығу залына оралғаннан кейін біз жасай алатын нәрсенің бір бөлігі, біз шын мәнінде белдіктерді штанга мен гантель машинасының және басқа да заттардың кейбірімен біріктіреміз. Бірақ тағы да айтамын, оның сізді қай жерде сынайтыны өте ұнайды, бірақ ол сізге көбірек қайталау жасауға мүмкіндік береді, себебі сіздің табиғи күшіңізге сәйкес немесе жоғарыда тұрғанда ең ауыр болғандықтан. Бірақ бұл төменгі жағында ең жеңіл, бұл жерде сіз ең әлсізсіз. Бұл топтардың маған ұнайтын нәрселерінің бірі, менің ойымша, көптеген адамдар пайдалана алады. [00:41:46][34.2]
[00:41:46] Сізге салмақтарды өзгертудің қажеті жоқ, шын мәнінде бірдей салмақты сақтайсыз, егер барғыңыз келсе, көп нәрсені жасағыңыз келсе, көп нәрсені жасай аласыз. Бірақ бұл уақыт аралығында бұл жүктеме қаншалықты арта түсетіні таңқаларлық. Мәссаған. Ал, мен сендерге нені айтайын, мен сендерден не болып жатқанын, қоректік құрамдас бөліктер мен әртүрлі презентациялармен жасайтын нәрселер туралы білуді асыға күтемін. Ендеше мынаны сұрайын. Келесіде не күтеміз? Өйткені бізде бір апта ішінде жоспарланған бір жоспар бар екенін білемін. Мен оны асыға күтемін және біз барып, оны таратуды бастаймыз. Бірақ мен осыдан әртүрлі ұғымдар мен идеяларды үйренгім келеді. Мен мұны көріп отырған адамдар, әрине, сөмкемен, ішінде бірнеше резеңке таспалармен көретінін көріп тұрмын. Бұған кіру қымбат па? Жүз доллар. [00:42:29][42.6]
[00:42:30] Біз сатып алғанның бәрі. Жүз доллар және сіз жаттығу залыңызды күшейттіңіз, иә? Дәл. Менің айтайын дегенім, қазіргі кездегі мәселе барлығы қарсыласу жолақтарын сатып алды, сондықтан олардың көпшілігінде аздап таусылды және көптеген адамдар абсурдтық бағаларды талап етеді. Ендеше, біз сіздерге осы қарсылықты сатып алу үшін сенімді көздерді табуға тырысамыз, біз оларды келесі апта ішінде біздің веб-сайтта орналастырып, іске қосамыз, барлық бейнелерді, олардың сипаттамасын орналастырамыз. осы бейнелердің әрқайсысында біз туралы, фон және барлығы туралы аздап. Райан вегетариандық қоспаны мүлдем жаңа деңгейге көтермек. Мен одан сіздің микробиомаңызды жақсартатын және ол арқылы ішектеріңіздің жақсы жұмыс істеуіне көмектесетін тағам түрлері туралы көп нәрсені білдім. Біз шейк жасаймыз, кітаптар жасаймыз. Біз бәрін жеңеміз. Сондықтан жалғыз тақырып жоқ, біз барлығын функционалдық тұрғыдан қарастырамыз. Сондықтан біз функционалды фитнес стипендиаттарымыз және біз сізге ненің жұмыс істейтінін және ненің жарамсыз екенін көрсететін аттарды қолданатын боламыз. [00:43:25][55.0]
[00:43:26] Биохимия, өйткені сендер шынымен де балаларсыңдар, мен сіздердің биохимияда жасаған жұмыстарды көрдім. Райан, мен сіздің веб-сайтыңызды қарап жатырмын. Сіздің веб-сайтыңызда жақсы биохимиялық реакциялар мен зерттеулер бар. Сондықтан мен вегетариандық механизмдер туралы көп нәрсені сіздің диетаңызбен және жаттығуларыңызбен күресудің тәсілі ретінде түсінуді асыға күтемін. Бұл жай ғана қысқаша қысқаша шолу. Сіз қандай істермен айналысасыз, атап айтқанда, жеңіл атлетикамен вегетариандық көзқарастар тұрғысынан философияңыз қандай? Өйткені мұндай диетаның болуы өте сирек. Сіздің спортта вегетариандық болған көптеген адамдарды кездестіргеніңізге сенімді емеспін. Бірақ вегетариандық туралы хабардарлығыңыз және оның қалай басталғаны туралы аздап айтып беріңізші. [00:44:11][44.5]
[00:44:12] Иә. Сондықтан дұрыс айтасыз. Вегетариандық болып табылатын жоғары деңгейдегі спортшылар өте көп емес, бірақ бұл өсіп келе жатқан қозғалыс. Бірақ мен шынымен солай. Оған қалай түскенімді тез айтып берейін. Осылайша, менің колледждің кіші жылы, мен Сан-Хосе штатында болғанымда, мен бүкіл ойынды, әр ойынды ойнадым. Сондықтан менің жұмысым жоғары болды. Бірақ менде шын мәнінде нашар жіліншік болды. Мен кинезиология бағдарламасында болғаным анық, мен ақпаратты және осының барлығын зерттедім және биомеханикаға қарадым және менің биомеханикамды жақсы деп ойладым. Сондықтан мен, жарайды, олай емес сияқтымын. Мен тамақтануды және мен тапқан нәрсені қарап жатырмын, бұл жануарлардан алынатын өнімдердің кейбіреулері, әсіресе шөппен қоректенбейтіндері, олардың гормондары көп екенін білесіз. Мұның бәрі және сүт өнімдері, әсіресе, олардың қабынуға қабілетті болуы мүмкін, өйткені мен веб-сайтымда бұл туралы айта алмаймын. Мұның бір себебі, оларда омега 6-дан омега 3-ке қатынасы жоғары болғандықтан, омега 6-лар арахидонияға айналады…� [00:45:12][60.4]
[00:45:13] Биохимиялық жолдағы қышқыл, содан кейін олар pg 2 деп аталатын молекулаға айналады, ол омега 100-тің жанама өнімі болып табылатын pg 3-тен 3 есе көп қабыну. Сондықтан бұл омега 6 көп қабынуды тудырады. Сондықтан мен толығымен өсімдік негізіндегі диетаға барғанымда, менде қорқынышты жіліншік пайда болғанын байқадым, мен сізді үш-төрт күнде жіліншігім толығымен жоғалып кетті деп ойламаймын. Бұл шынымен де терең болды. Терең айырмашылық болды. [00:45:43][30.4]
[00:45:44] Мен мұндай тәжірибеге ие болған жалғыз адам емес екенімді және көптеген адамдар өсімдік негізіндегі диетаның пайдасын көргенін білдім. Мен дұрыс тамақтануға қызығушылық таныттым және оны зерттеуді жалғастырдым. Бірақ мен осылай бастадым, мен оны жеке сынап көрдім және керемет нәтижелерге қол жеткіздім. Білесіз бе, мен бұл қалпына келтіруді тездететінін байқадым, мен қадағаланатын киімді киемін. Мен ауыстырып қосқанда, менің демалу кезіндегі жүрегімнің соғу жиілігі минутына үш рет төмендегенін байқадым, бұл өте керемет деп ойладым. Менің жүрек соғу жиілігім өзгерді. Сондықтан мен терең физиологиялық өзгерістерді көрдім. Сондықтан мен ешқашан оралмадым. [00:46:20][36.2]
[00:46:21] Сізге айтуым керек, мен бұл туралы естігім келеді. Мүмкін біз мұны келесі әңгімеде, әсіресе сіздің жаттығуларыңызға вегетариандық көзқараста жасай аламыз. Бұл таңғажайып нәрсе, өйткені мен білемін, Алекс, сіз менімен тамақтанатын күндеріңіз, жоғары ақуыздар туралы және белоктарды немесе жоғары еттерді немесе тауықтарды немесе жануарлар негізіндегі ақуыздарды алып тастайтыныңыз туралы бірдеңе жасадыңыз. Ал сіз қатты жаттығу жасамайтын күндері диета жоспарыңызды өзгерттіңіз. Сондықтан мен бұл туралы көп нәрсені білгім келеді, өйткені мен бүгін медицинаны үйренудің алдыңғы қатарында жүрген сіздердің адамдар не істеп жатқаныңызды түсіну өте маңызды деп ойлаймын. Сондықтан мен сіздерді күтемін. Бүгін осы уақытты бөлгеніңіз үшін балаларыңызға алғыс айтқым келеді. Бұл аздап қарқынды болды, бірақ ол адамдарға не болып жатқаны туралы түсінік берді. Мұны көрген адамдар шынымен де бірдеңе үйренді және оны басқа деңгейге көтереді деп үміттенемін. Бұл шынымен таңғажайып уақыт. Бұл, былайша айтқанда, карантинге ұшырап, креативті идеяларды ойлап тапқан кез. Жігіттерді тастамас бұрын сізден қандай да бір сөздер немесе ойлар бар ма? [00:47:24][63.2]
[00:47:27] Біз ақпаратқа дайынбыз. [00:47:27][0.5]
[00:47:29] Менімен бірге болғаныңыз үшін сізді бағалаймын. О жоқ. Біз мұны істейтін боламыз. Ендеше, балалар, келесіге жоспарланып отырсыздар, ол қазірдің өзінде таратылды. Менің ойымша, бұл келесі апта және мен сізбен бірге боламын және бұл бата болды. [00:47:38][9.3]
[00:47:38] Мен сендерге жазбаларды беремін. Түніңіз жақсы өтсін. Уақытыңызды бөліскеніңізге рахмет. Мен сені қатты бағалаймын, Райан. Алекс, бізге осы нәрселерді үйретуге уақыт бөлгеніңіз үшін, өйткені мен білгім келеді және менің пациенттерімнің әрқайсысы мұнда не болып жатқанын білгісі келетінін білемін. Ендеше, бізге әкелгеніңіз үшін рахмет, балалар. Мен осыны бағалаймын. Ей, жақсы болсын, балалар. Жарайсың ба? Сау бол. [00:47:38][0.0]
Жоғарыда көрсетілген нейротрансмиттерді бағалау формасын (NTAF) толтырып, доктор Алекс Хименеске ұсынуға болады. Осы пішінде тізімделген келесі белгілер жағдайдың, аурудың немесе синдромның кез келген түрін, сондай-ақ денсаулық мәселесі мен асқынулардың кез келген басқа түрін диагностикалау ретінде пайдалануға арналмаған.
IFM's Find A Practitioner құралы пациенттерге әлемнің кез келген жерінде функционалдық медицина мамандарын табуға көмектесу үшін жасалған функционалдық медицинадағы ең үлкен бағыттаушы желі болып табылады. IFM сертификатталған тәжірибешілері олардың функционалдық медицина бойынша кең білімін ескере отырып, іздеу нәтижелерінде бірінші болып табылады.
